Alexei Shredder Здравия! Подскажите пожалуйста как выйти из состояния перетренированности. бросить на несколько недель занятия и дать отдых ЦНС или продолжать упорствовать? Уже 2 недели вес тела гуляет +-1 кг и в жиме лежа +-1 повторение, делаю 80 кг на 6 повторов в 5 подходах.
max max max Это не состояние перетренированности, это - застой. При перетренированности результаты идут вниз и заниматься не хочется, организм вял. При застое не советую отлучаться от треней.
Спасибо тебе огромное за то что ты делаешь. Первый пример натурального атлета, который впечатляет своей массой и пропорциями. Подписываюсь и буду следить за каждым твоим новым выпуском.
Алексей, хочу выразить благодарность за то, что несешь в массы понятие о натуральном ББ. Пропаганда стеройдного спорта, многим не ясна и не понятна, вся индустрия строится на нелепых надеждах молодых качат, то это волшебный протеин, но если не помогает, то волшебный укол в задницу. На моих глазах парень набрал -8-9 кг за 3-4 месяца, при том что рабочий веса 100-становая, 70-присяд, 80- жим лежа. Конечно же смотря на него люди приходят и интересуются, как же ты это сделал....во и получается замкнутый круг.
лет в 16 в пошел в первые в качалку. тренер там тренировался по такой схеме : после разминки он делал на рабочую мышцу с легким весом до жжения на 25 - 30 повторов , после рабочих подходов на 8 повторений он снова делал подход на рабочую мышцу с легким весом до жжения на те же 25 - 30 повторов . курсил он или нет не знаю , но выглядел красавчиком . вот смотрю на тебя , Алексей . и ты мне его напомнил . по силовым уже не помню , какие веса он там юзал , это было лет 12 назад
Соглашусь на 100%. Обязательно должны говорить, что принимали кроме БЖУ и витаминов. Причем говорить должны без ухмылок, ужимок, а с полной ответственностью перед слушателями и зрителями.
Я тоже считаю, что в каждом видео качек должен предупреждать, что химик он или нет, и возможно всем это смотреть не нужно будет сразу. Спасибо за видео, как всегда полезное!
PLAYSTARZ PRODUCTION А кому хочется терять просмотры?) Если качки будут сразу говорить, кому нужно смотреть данное видео, просмотры сразу упадут в разы
Alexei Shredder насчет мифов, можете подсказать про употребление воды во время тренировки. В одном из видео Щукина говорилось, что нужно выпивать около 2 литров воды за тренировку человеку с массой под 100кг. Для натуралов это имеет место быть, не подскажете?
Посмотрев предыдущие Ваши видео я сделал вывод что пампинг натуралу не принесёт необходимого эффекта и убрал его из программы своей тренировки. Теперь только силовая тренировка ;)
Alexei Shredder можно Вас попросить более подробно описать дропсет? Его нужно сразу делать после последнего подхода или стоит дать организму небольшой отдых?
Успехов в новом зале и новых сюжетов. Пара слов про мышечные волокна. Гипертрофия клетки происходит за счёт гиперплазии органелл, например миофибрилл. Волокна состоят из миофибрилл, количество волокон задано от рождения и не поддаётся изменению. Путём тренировки можем только вносить изменения, (только это поддаётся тренировке) (гиперплазии) на миофибриллы и митохондрии
Спасибо большое за то что доводите до людей такую полезную информацию. Я вот уже 6 лет занимаюсь и тоже пробовал пампинг. От пампинга мои мышцы разве что уменьшались в размерах, а не увеличивались) Вот забавно, что Денис Гусев в видео, где тренирует ребят для подготовки к менс физик, утверждает им, что мышцы будут расти только от 15-20 повторений). Так ясное дело он же на фарме сидит. У меня есть знакомый в зале, который на фарме сидит (спасибо человеку за то что тайну из этого не делает). Так он тренируется с небольшими весами повторов на 30! И он очень здоровый (руки около 50 см). Так что всё верно!
Для себя вывел в итоге только 1 реальный положительный момент применения дропсетов (так же, в завершающем подходе упражнении ) - более быстрое восстановление. Связано это, думаю, с наполнением мышц кровью, вымывание всяческой молочной кислоты и прочих продуктов распада и лучшим снабжением кислородом и прочими аминокислотами. Про гипертрофию быстрых и медленных мышечных волокон: на данный момент серьёзные исследования (с большими группами испытуемых, биопсией и прочими радостями) показывают, что предел гипертрофии в плане объёмов быстрых мышечных волокон (при натуральном тренинге) 200-400% (зависит от индивидуальных, генетически обусловленных, особенностей), а медленных - 5-20%. То есть разница - в десятки раз. Так что нет никакого смысла пытаться за счёт работы на медленные волокна добиться сколько-нибудь заметной гипертрофии. Про гиперплазию: те же исследования не зафиксировали никаких фиксируемых случаев возникновения новых мышечных клеток. Считается, что количество мышечных волокон задано изначально и не может быть увеличено никакими методами.
Тренируюсь в натураху 10л, и как я только не извращался с техникой тренировок, лучший способ это для себя выявил- это 1)Для больших мышц малоповторка с большими весами, 2) Для мелких сначала большой вес а потом памп (С Алексеем солидарен)
Блогодоря тебе Алексей я не хило подсушился! 12 кг за 7 месяцев! Силовые даже выросли в отдельных упражнениях, а они у меня очень даже не плохие. Сейчас вешу 95! Просто нужно пахать и не ныть!
Во всем согласен!!! Последнее время я понял, что стабильно себя вгоняю в перетрен пампом и объемными тренировками. Толку от них нет...только вред для жизни...кач становится наркотиком с годами. Тут другая цель: как бы себя сдержать. Твой минимум, Алексей, логичен и крайне эфективен!!!
Полностью согласин с каждым роликом пройдено временем и топтанием на мести в зале много лет Леха благодарю за правду ребята вникайте что он говорит непожалеете все изложено на блюдечке я сам топался на мести годами пока непонел что к чему и с чем это едят нетеряйте свое время на неифективны тренинг все что вы получити от него это розочерование и депресии слушайте Леху он прав во всем.сам прошол через неудачи пока непонел как все работает .
Ох Алексей, не хотел писать, но видимо придется побыть занудой, столько ты наговорил "отсебятины" в этом видео, зря пренебрегаешь теорией, зря. Начну с пампинга, но перед этим коснусь отличий в тренировках натурала и химика в целом и почему тренировки химика не работают для натурала. Рост мышц становиться возможен при преобладание процессов анаболизма над катаболизмом. У химика анаболизм намного превышает катаболизм благодаря "фарме", у натурала же это тонкая грань. По этому химики могут тренироваться дольше, точнее более объемно, делать маленькие паузы между рабочими подходами тем самым чрезмерно закислять мышцу, а это мягко говоря не полезно для ее роста. Но фарма все компенсирует и в итоге строиться больше чем разрушено на тренировке (я не сторонник теории разрушения, рост мышц идет под действием гормонов на ДНК клетки). Если же натурал начнет слепо копировать тренировки химика, то в итоге он разрушит столько же или даже больше чем может быть потом построено его "слабеньким строителем" гормонами. Малое количество повторов и большие паузы отдыха между подходами на мышцу, что исключает ее чрезмерное закисление (разрушение), вот ключ к твоему прогрессу Алексей, который ты нашел интуитивно. Теперь когда мы выяснили, что рост мышц возможен только при ее оптимальном закислении при условии работы в отказ конечно, становиться ясно почему пампинг работает для химиков (когда ученые взяли биопсию мыш. ткани у проф. бодибилдеров, выяснили, что ММВ у них развиты также как и БМВ) и плохо работает для натуралов, а пампинг в его обычном понимании, это как раз и есть тренировка медленных мышечных волокон, но вот только паузы отдыха между подходами (или сериями) у натурала должны быть минут 5. Плавание также как бег, езда на велосипеде и т.п. на длинные дистанции в умеренном темпе стимулирует рост митохондрий которые оплетают миофибриллы "работают на кислороде", препятствуют закислению мышц делая их более выносливыми. А чтобы был рост ММВ также как и БМВ надо идти в зал и работать с железом, но поскольку для роста мышц нужно их оптимальное закисление (как один из факторов роста) а ММВ закислить в обычном режиме работы (полная амплитуда, малое или ср. количество повторений с большими весами) нельзя, на ММВ надо работать с малыми весами в ограниченной амплитуде до жжения (тот же пампинг). Только не не надо делать по 100 повторов это принесет только вред мышцам, достаточно 15-30 повторов в подходе. Вот вроде и разобрались с тренировками ММВ, а надо их тренировать или нет, каждый решит для себя сам. Не претендую на звание всезнайки и "фитнес гуру", это всего лишь дружеская критика и желание поделиться своими знаниями и мыслями с друзьями по интересам. Всем удачи в построении красивого накаченного тела и по жизни!
Григорий Шурин А вот теперь, Григорий: приз в студию!.. и вы приводите *пример* натурала-бодидилдера со *значимым* телесным результатом от тренировки ММВ или, на крайняк, в сочетании с тренировкой ММВ.
РЕАЛЬНЫЙ культуризм. ВИДЕОчитБЛОГ В том то и дело Леонид, что нет пока таковых, с трудом можно найти хотя бы достойный пример натурала, не говоря уже о натурале успешно тренирующем ММВ. К сожалению, мы в этом плане только начали "слезать с дерева" (в том числе и в понимании правильных тренировок для ММВ, спасибо Селуянову), а как вы знаете построение мышц натурала не быстрый процесс. Но я считаю, что за научным подходом, будущее в развитии физических качеств человека и спорта в целом. Это новая веха, чистая эмпирика - прошлый век. P.S. Я за баланс и полное развитие как БМВ так и ММВ, ведь если натуралу можно прибавить дополнительные кг. мышц за счет развития ММВ, почему бы этим не воспользоваться.
Haak9555 Full body рассчитан на новичков, техника у них никакая, надо учиться, до отказа они работать пока не умеют, соответственно и не перегрузят мышцы. Работа со всем телом на одной тренировке позволит быстрее поставить технику в упражнениях и даст хороший выброс гормонов, что на ранних этапах даст неплохой результат. Продвинутому так тренироваться не стоит.
Григорий Шурин Выводы, неподтверждённые результатом, всего лишь *предположения*, даже если они имеют научную окраску, как гипотезы. Новая веха - чистая теория? Селуянову, как бывшему соревновательному (читай: лекарственному) велосипедисту, ММВ близки, но зачем его выводы натуральным культуристам?
Действительно , не страдайте фигней. 2 мес потратил на пампинг, эффекта не увидел (мой опыт 4 года). P.S. Тоже добиваемся пампом в последнем подходе . Мы называем это "дабл" или "трипл" подход )))
Алексей, в первую очередь респкт за вашу работу все точку и по теме.. и как вы догадались будет следовать но)) относительно к данному видео.. бег бегом.. велик великом.. а что скажете о шимнастах? некие из них поздоровее вас будут...
+Alexei Shredder Не ну есть там здоровые может подкачиваются параллельно может тоже на гормонах но гимнасты все крепкие и мускулистые как правило а работают лишь со своим весом и не на 5-6 раз это к слову о пампинге... здоровее не здоровее это я в шутку не в этом суть... как они прогрессируют без тяжелых 5-6 повторений на отказ...
Влад Фомин Гимнасты делают тяжелые статические удержания, особенно на кольцах, + у них есть силовые упражнения (силовая подготовка) в программе, + спокойно могут использовать фарму, а потом "чиститься" перед тестами, + большинство из них (80%) всё-таки худые. И к пампингу их упражнения вообще не имеют отношения. Пампинг - это повторение одного и того же движения много раз.
Да Алексей,спасибо за видео!Я до Вас Денчика постоянно изучал,да и дальше смотреть буду.Но хоть он и не скрывает о химии,у него порой бывает непонятно для кого выпуск,для натурала или для химика.Вот выпуск под названием"Гиперплазия мыш.влокон" вдохновляет,но уже в другом выпуске выясняется,что гиперплазия возможна только после максимальной гипертрофии,а это только под фармой возможно,то есть на пределе надо пахать.А памп,Я так понимаю можно еще и для предварительного утомления использовать,когда веса уже бешеные,чтобы целевая мышца отказывала быстрее чем вспомогательные,более слабые.Но это ладно,Я еще не такой уж монстр,у меня вопрос попроще. Не могу понять с каким весом работать в упражнении "тяга штанги к подбородку". В нем же техника очень важна.Чувствую Я средний дельтоид только с весом до 35кг,но в этом случае повторов могу делать до 16-18ти. А с весом где могу сделать 7-9 повторов,целевую мышцу не чувствую,и становится непонятно правильно ли Я делаю упражнение ,и качается ли то что надо? Подскажите пожалуйста как быть. Спасибо!!!
Руслан Бурнашев ,а что тогда взамен делать?Махи я так понимаю хорошо,но тяга это все таки база, ну и масса соответственно.Я все же хочу добиться правильной техники,чтобы прогрессировать в этом упражнении.Мне фактура на плечах не очень важна,главное чтобы они здоровенные были.Ну , пропорционально конечно.
Владимир Вязовцев У меня та же фигня, что и у тебя, я повысил вес и беру штангу широким рывковым хватом, с лямками, чтоб бицепс выключить и на плече сфокусироваться, вес с 40 до 60 довёл на 15-20 повторов, высоко не подымаю, там бицепс и трапы работают, 6-8 не делаю там биц включается даже с лямками, амплитуда короткая, значит 12-16 повторов норм, главное время под нагрузкой, а оно секунд 35
Добрый день! Алексей, сталкивались ли вы с болью в суставах/спине? Какие упражнения вредны для суставов,а какие,быть может помогают защитить их от травм. Спасибо!
Alexei Shredder слово подростки вызывает улыбку, но с точки зрения физиологии есть разумное зерно :)) волокна привыкшие делать длительную работу с малой нагрузкой обросли митохондриями которые и съедают Н+, перетягивание позволяет создать лёгкое закисление .
Алексей, здравствуйте ,что вы можете сказать о "периодическом голодании",если вы о нем слышали,буду очень благодарен вам за ответ,заранее спасибо,и спасибо вам за ваши советы,очень помогают)
Столкнулся с такой проблемой, если её можно так назвать. Мне 18, вес 71 кг, занимаюсь уже 4 год. Последние года полтора результатов в плане набора массы вообще не замечаю, в пол года в лучшем случае набираю по килограмму, а то и меньше, хотя силовые растут медленно и уверенно с каждой тренировкой, к тому же судя по отражению в зеркале тоже расту потихоньку, но как так, масса-то практически стоит на месте уже второй год, хотя это далеко не предел. Что делать, когда масса не идёт? Может действительно попробовать работать не по 7-9 повторений, а делать многоповторку раз на 14-16?
Алексей часто слышал про то что билдеры тренируют глубину мышц чтобы волокна лучше секлись якобы . Как правило это многоповторный подход до появления жжения. бред или для химиков работает? Ваше мнение
Алексей, извините, что я выкладываю у вас отдельно копии вопросов-ответов из ветки, но я сталкиваюсь частенько с тем, что отдельные едкие зрители удаляют свои комментарии-вопросы ко мне, а вместе с ними удаляются и мои ответы на них: букв уж очень жалко потраченных на них.
Немножко следует уточнить. Суперсеты делаются на мышци АНТАГОНИСТЫ (бицепс + трицепс например), а если мы говорим о нескольких упражнениях на ОДНУ мышечную группу, то это КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ.
Alexei Shredder можно еще спросить, почему по Вашему мнению надо делать 3-4 отказных подхода, а не 1. Ведь отказ означает что мышца уже отработала по максимуму. Смысл делать то же самое да еще и с меньшим весом? Не будет ли лучше переходить на следующее упражнение, там больше сил будет?
Alexei Shredder но ведь какой стимул для роста, если во втором рабочем уже не поднимешь больше чем в первом (а гипертрофия зависит от веса снаряда)? Разве что для повышения объема тренировки, но последний, за вашим утверждением на мышечный рост не влияет.
Zdrastvuyte Aleksey klassnoye video kak fsigda, kak vi chitayite 4- 5 pavtora do atkaza s maximalnimi vessami v uprajnenie na kajduyu grupu michts. eta dostatochno yesli triniravatsa 3 raza v nideliou. ili mne stoyit ouvilichit pavtori ? spociba, kstate vachi atveti na chiot pitanie na mayi prededuchiye vaprosi ni malo pomogli. Jdu novih video
Алексей, чем плохо сразу сесть на без углеводную сушку? почему надо к сушке идти целый год? У меня подругому не получается, слишком всё медленно и теряется быстро мотивация .... ....
У меня свой зал дома не большой.Сам делал тренажеры.Сеголня пришли пацаны заниматся.Я им говорю ща видео покажу где я попал в ответы на вопросы от Алексея,а там подвох,ты видос удалил)Я всем советую твой канал,как нанал натурального бодибилдинга.И знай своей деятельностью ты спасешь многих людей от капкана иглы стероидов,на который я сам чуть не попал.
Алексей твое видео было мне полезным.И еще тысечам людей могло бы помочь.Не все же тебе пишут всякий бред как школота.Ты сильно много обращаешь на них внимание,упоминаешь их в каждом выпуске.Тебе нужно научится игнорировать этих недоразвитых ящуров)Об дурака кулаки сломаншь,дурака не переучишь.Я загимаюсь уже лет 6.И все эти года черпаю информацию только из интернета.И много своего времени я потратил на бредовые выпуски Борисова и ему подобные.И только наткнувшись на твои видео,я начал раставлять точки.Если бы ты выпустил видео 6 лет назад то 5 лет моих тренеровок не были бы напрастными,а время не вернуть.Ты задумайся о нормальных подрастающих ребятах,которым нужны твои выпуски,что бы не запутатся во всем этом интернетном бреде.Я не знаю точные подщеты но уверен что не менее 90 процентов твоих потпимщиков не пишут тебе не чего плохого,так почему же они должны страдать из-за этих 10 неадекватов.Алексей я и еще более десятка тысяч людей ценят и уважают твой трул,цени и ты его,возобнови видео над которым ты не мало потрудился,с искреностью и честностью.И не замечай ты больше этих тупиц,и не то что удаляй их коменты,а просто не дочитуй их и пролистывай.В жизни много дураков и если на каждого обращать внимание то жищни не хватит.Надеюсь ты прочтешь,и сделаешь выводы.Большое тебе спасибо от той большей половины ща канал и новые выпуски,удачки!
Юрий Александрович Юрий, я не по словам делаю выводы, чай, не ребенок. Сужу по отписке подписчиков. Как только выпускаю новое видео теории, сразу следует приличный отток подписчиков, а в этот раз отток был еще больше. Мне невыгодно выпускать новые видео.
Добрый день Алексей) Пусть и задам вопрос не по теме,но я думаю он будет очень интересен всем тем кто знаком с каналом мышцы.рф-прошлым летом там началось реалити про двух ребят физиков,однако они за пару месяцев очень неплохо изменили форму... Хотелось бы услышать Ваше мнение-химичали или нет,потому что,используя ваши советы определить на них химики или нет очень сложно
***** конечно это миф пресс нужно качать так же с отягащениями и давать им время на восстановление... мышечный корсет должен быть сильным и мощным тогда у вас не будет проблем с позвонком всякие грыжи вас не настигнут
***** Я основные группы мышц качаю раз в 2 недели: грудь,спина,плечи, руки,ноги. А пресс и силу хвата раз в неделю(они быстро восстанавливаются и если раз в 2 недели то расстренировываются), это на меня работает
Здравствуйте Алексей. Вы знакомы с творчеством Александра Пасько? Если да, то, что можете сказать о технике тяги штанги в наклоне на его канале? Интересная и специфическая техника. Ни в залах, ни на ютубе не встречал подобного.
Интересно было бы сейчас послушать,спустя 7 лет этого монолога.....учитывая то,как часто Алексей меняет мнение....так вот послушать насчет Силуянова.....ну про 20-40 сек. под нагрузкой )))))
Я думаю в самом начале тренировки можно в качестве профилактики травм сделать один помповый подход в предстоящем упражнении на 15-20 повторений для разогрева сустава ....
Большое спасибо за очередное видео!! Если можно два вопроса: 1) насчет 5-6 повторов. почему тогда в Ваших других видео с программами тренировок, Вы советовали 7-8 повторов? Я запутался)) 2) мне кажется на моих разминочных подходах есть эффект пампинга. Подскажите, пожалуйста, как лучше проводить разминочные, учитывая информацию из данного видео?
это я 1) 5-6 - это для базы, а 7-9 - для изоляции (и местами я мог делать скидку для новичков, которым не стоит на 5-6 работать - не умеют). 2) чуть пампинга в разминке не помешает, но мышцы к основной работе не должны быть забиты
РЕАЛЬНЫЙ культуризм. ВИДЕОчитБЛОГ Попробуемс, Леонид. ) В новой зале у меня много коллег-тренеров, которые занимаются на фарме. Обсуждают меня, обговаривают (мне донесли). Может, затевают чего? )
Я знал одного мужика.Бывший ВДВешник)Он был подкачаный.Плотностью примерно как Шредер.Может чуть похудее.Пресс было видно и тд.А он тренировался без всяких тренировочных дневников.Просто по настроению.Не ел никакого спорт пита ,а выглядел очень хорошо)
Все верно сказано! Я 2 месяца пампил свои мышцы ни грамму не вырос. Как только это осознал сразу же увеличил веса и уменьшил повторения. Набрал 3 кг за 1 неделю. Но это тока первую неделю
Я сам нет нет, да подкалываю фарму. Но, то что говорит автор - это чистая правда. Слушал с увлечением, как будто вернулся во времена Джо Вейдера. Применяю похожую систему тренировок. (Поверте, с химией это тоже работает). Только требует больших психических и физических затрат. Зато закаляет дух...
Дима Дима Подписчики не оценили тему "тренинг отстающих мышечных групп ". Хотят, видимо, чтобы я расписывал недельные программы под каждую отстающую мышечную группу вместо общих рекомендаций. Я посчитал такое поведение наглостью и не хочу пока ничего записывать. Оно не вернется.
Alexei Shredder пускай эти подписчики наглые и катятся и подписываются у других --типа линдовер -гостюнин --валерон --щукин.---пускай от них получяют знания и накачяютса натурально если получятса. леша не обрашяй внимания --тут есть большинство твоих подписчиков которые ценят тебя и твою информацию што даешь в этом канале .
Виталий Дейнеко Подписчики не оценили тему "тренинг отстающих мышечных групп ". Хотят, видимо, чтобы я расписывал недельные программы под каждую отстающую мышечную группу вместо общих рекомендаций. Я посчитал такое поведение наглостью и не хочу пока ничего записывать.
Спасибо за Ваши видео. В зале, в который я хожу, почти все посетители одевают пояс для выполнения различных упражнений, как считаете, так ли он необходим? Если да, то в каких случаях?
Alexei Shredder кто-то говорит - чтобы брюхо не росло, другие говорят - чтобы спину не травмировать. Странно это всё. Видимо там "так заведено". Вы, как я понимаю, пояс не используете вообще?
Алексей, что Вы скажете о Папе Смитте - он везде утверждает что мышцу нужно именно закислять многоповторкой а большими весами ничего не добьешься - мышца засыпает а работают только связки.
Спасибо за видео! Я только не совсем понял: какая разница употребляет атлет фарму или нет, если пампинг в принципе растит силовую выносливость. По идее у "химиков" просто уровень гормона выше в организме. Что ж , выходит, что употребляя фарму можно не тренироваться вовсе и вырастешь?!
Макс Иваныч ТЕ кто принимают Фарму еще больше вкалывают потому что у них много свободного гормона и нужно его задетствовать и кудато деть нужно тренировать А если они не будут тренироваться то все это идет в жир итд. Сложно вырости на нашем 5ти процентом натуральном гормоне
алексей бурак У химиков пампинг растит и мышечные объёмы, причём прилично, судя по их словам. А часть массы фарма-билдера растёт сама по себе, как окорочка бройлерного цыплёнка, который тоже не качается.
Ну не знаю , я тоже натурально занимаюсь , но я тренирую 2 типа мышечных волокон и медленных и быстрых , чередуя тренировки , неделя многоповторного тренинга , и неделя классического тренинга , так как 2 всегда больше чем 1 , и вообще разнообразие в тренировках это очень хорошо . И по мне так пампинг важен так как он растягивает мышечную фасцию , а если мышечная фасция растянута то и мышцам проще расти , ну как бы так , у меня своя версия у вас своя , Я вот например так думаю .
@@Работаподеревудомашниеусловия зачем отдельно тренировать медленные волокна если при работе с весом 70-85% от пм итак включаются большинство волокон?многоповторка не тренирует медленные волокна,это миф,эти волокна аэробные,а тренировки с железом хоть на 20 повторений это нагрузка анаэробная
Такой вопрос. Можно жать с паузой в верхней точке, а можно жать штангу допустим либо на полную, либо на частичную амплитуду (чтобы работала только грудь), и в верхней точке сразу же опускать вниз, посредством этого волокна, участвующие в предыдущем повторе, не успеют восстановиться (потому что не будет паузы) и подключатся новые, что позволит лучше развить мышцы и порвать максимальное число волокон. Так ли это? Или же делать с фиксацией в верхней точке? Второй вопрос такой: бытует мнение, что креатин вымывает полезные вещества вместе с водой из суставов, в той фазе, когда происходит "слив" воды после приёма креатина. Что думаете на этот счет?
Я лет с 15 начал тренить.Мне отец с завода привез 12 кг гантель.Я дошел до того что поднимал на обеих руках в концентрированном сгибании по 100 раз.Без подкидываний.В неплохой технике.Пот шел градом .Будто после пробежки))Руки росли ,но до определенного момента.Правда кроме рук у меня вообще ничего не было)
У меня вопрос не по теме. Но очень хочу чтобы ответил лично АЛЕКСЕЙ ! Что лучше при тренировке поднять вес больше но не чувствовать мышцу, или поднять вес по меньше но с более медленным темпом и чувствовать мышцу ?
И ещё один забавный факт, быстрые мышцы потому и называются быстрыми потому-что они созданы для того чтобы делать что то быстро и мощно, как к примеру бег на короткую дистанцию с высокой интенсивностью, тогда используются быстрые мышцы, чтобы быстро и на коротко, а медленные мышцы для того чтобы делать что-то медленно но долго, тупо если делать что то быстро то используются быстрые волокна, а если медленно, то медленые, они поэтому так называются.
Алексей , я конечно уважаю ваше мнение , но по моему вы сейчас не много путаете , я смотрел мысли химиков и по моему они не говорили что применяют пампинг для роста мышц , они применяли его для сгона жира , конечно же при правильном питании , точнее для более быстрого сброса жира
Спасибо за полезную информацию для натуральных спортсменов! У меня вопрос: можно ли делать небольшую паузу (меньше секунды) между повторениями в приседаниях? Это существенно увеличивает рабочий вес и количество повторений. Без паузы ноги очень быстро начинают печь даже с относительно небольшим весом (напоминает пампинг). В других упражнениях такого эффекта не замечал.
Алексей, понимаю что отдых между подходами по самочувствию, и всё же, спрашиваю, можно ли в тяжёлых базовых упражнениях, таких как подтягивания, жим штанги лёжа в наклоне - делать отдых до 4-х минут, или это много? И сколько отдыхать например на жим лёжа на трицепс, можно 4 мин или не стоит, максимум 3? На плечи на всю базу ты расписал по 2.5 мин, значит более не практично? Или можно 3 мин? От тренинга с более длительными перерывами между подходами получаю больше кайфа, но хотел бы узнать более точные максимальные цифры отдыха от тебя в этих базовых упражнениях...
Alexei Shredder Ок, спасибо, но, Алексей, немного запутал, в жимах на трицепс 3 мин максимум, или в жимах и на грудь тоже; просто в предложенном тобой сплите в горизонтальном жиме отдых до 4-х мин. Понимаю что надоедаю), но хочу разобраться, и спасибо что отвечаешь всем!
согласен - памп не работает. от отжиманий и плавания я вздуваюсь очень хорошо. но когда делаю перерыв в тренировках в зале худею. а имеет ли смысл использовать памп для переодизации? неделя через три. чтоб разгрузить нервную систему.
Здравствуйте Алексей, хочу узнать ваше мнение о востанавливании мышц! Как вы думаете, организм востанавливает группы мышц по скорости их размера, или равномерно распределяет ресурсы и соответственно они ровномерно востанавливает? Например бицепс, спина понедельник 5% 10%...и в следующий понедельник 100 обе группы или вся таки бицепс уже в четверг на 100% востановился! Это очень важный вопрос я думаю, ведь имеет роль составлять программу спина с бицепсом и 2е группы востановятся к понедельнику, или спина и трицепс соответственно грудь бицепс и получится что бицепс и трицепс работает 2 раза в неделю! Какой вывод если мелкие мышцы востанавливаются быстрее то не чего страшного-быстрее руки растут, но если организм распределяет ресурсы равномерно то нам получается не выгодно рвать одну группу мышц дважды! Ведь так! Я понемаю что многие источники пишут качать трицепс со спеной, а бицепс с грудью, якобы бицепс и трицепс подымут больше веса и прогресирывать в робочем весе будет легче, но не стоит исключать что эти статьи для химиков а они востанавливаются быстрее и таких статей именно про химиков 90%, поэтому все путаются! Жду ваше мнение, пусть и не точное) Ведь мы всего не знаем!
Владимир Юревич Большая группа дольше восстанавливается. Но это не может влиять на частоту тренировок той или иной мышцы в неделю, так как нужно учитывать общий недельный объём тренинга. Бицепс быстрее восстанавливается, но он работает и в день спины, трицепс работает и в день груди. Ферштеен?
Alexei Shredder Я понял по этому и написал Вам что как лучше на ваш опыт и знания, бицепс со спиной тренировать и тогда он будет работать один раз в неделю(грудь, так же ), или спину качать все таки с трицепсом, а грудь с бицепсом! В первом случаи бицепс прорабатываеься один раз в неделю и шансов на полное востановление больше, второй вариант бицепс и трицепс работают по 2а раза в неделю(да у них на тренировках больше шансов на силу, но меньше шансов на полное востановление)! Как лучше? Я это имел ввиду!
Нужна реклама,что бы не было оттока если такой имеется.Многие в любом случае будут отписыватся.Главное что бы подписывались больше.Создай группу в контакте.Там дашь ссылку на ютуб.Кидай ссылки на группы по бб.Если создаш я помогу с этим.Не все сидят в ютубе по советам бб.Очень большая часть,я предпологаю что большая,обитает в вк.
привет алексей. хочю спросить -до того как ты начал употреблять спортпит .--бца .глютамин .креатин в 2012 сколько у тебя был максимальный жим лежа .дает ли штото этот комплекс спорт пита в прогресий нагрузки. я живу в село .мне спорт пит не достать на постоянке .в городах идти далековато .ты вроде говорил што гдето 14 или 15 лет тренировался без спорт пита --это первых вопрос .а 2-рой вопрос .как думаешь -везде пишут што у арнольда вес был 107 кг при росте 188 --руки в обхвате --56 сантиметров. я вопше не поиму как при весе 107 и росте 188 можно иметь руки 56 сантиметров. мне кажетса што это неправда .што думаешь по этому поводу
marian liscov Про руки Арни разное говорят. Я не в курсе, сколько там см было. А до спортпита я жал где-то 140 кг на 5 повторов. Креатин (только он реально прибавляет) помог точно, но сколько - не понятно.
Прочел в одной статье из сборников статей, что тренироваться надо не более 45 минут, т.к. после 45 минут тестостерон начинает падать, и поднимается уровень гормона(название забыл, но он сжигает мышцы проще говоря) и хотелось бы спросить: "правда ли это"? Не по детцки испугался, что из-за тренировок "до отказа", которые дляца у меня чуть меньше часа, я могу потерять мышцы.
Timur Gareev Ах-ха-ха. )) А Олимпийцы на играл что, натуралы? Вы в своём уме? У чела руки больше, чем у большинства качков с венами в палец толщиной. О чём речь вообще? ))
Здравствуйте Алексей, как вы относитесь к full body, тренировки всего тела за одну тренировку? Давненько почитываю одно сообщество натурального бб, где так яро пропагандируют full body, 3 раза в неделю, в основном базовые упражнения на 3 похода от 6 до 12 повторений с весом примерно 70% от максимума. При этом ничего в отказ не делается, они утверждают что это вредит, а частые тренировки всего тела будут стабильно стимулировать рост. Что вы думайте по этом поводу, был ли опыт с подобными тренировками? full body обычно рекомендуют только новичкам, может это незаслуженно?
Haak9555 Тренировать все мышцы за тренировку - глупость. Я считаю, что новичёк должен сконцентрироваться на выполнении всех базовых упражнений в недельном цикле, как-то их расставить. Но специально затрагивать все группы каждый раз - нет.
Скажите пожалуйста, а нужно ли или есть ли смысл делать растяжки после тренировки. Говорят что какие то там фасции мышцы сжимаются и нужно после трени каждую группу мышц растягивать мол так она будет лучше расти.... И другой вопрос: Тренироватся нужно в одно и тоже время или же можно если не получается в другое. Например: в Понедельник тренировка была в 16.00. А на следующей неделе в Понедельник уже не в 16.00 (так как не получается) а в 12.00. Спасибо.
Eduard Trofymiuk Растяжка не так уж и важна, как об этом треплются. Я не практикую и советую только тем, кто реально чувствует закрепощение мышц после трени. Тренировки лучше проводить в одно время, у организма вырабатываются настройки на него. Но обстоятельства есть обстоятельства.
Были ли растяжения или травмы суставов? Если да, то хотелось бы видео по профилактике и лечению. Участвовал в соревновпниях, где нужно метать тяжелые предметы...получил растяжение локтевого сустава. Короче, болит при жиме, подъеме и прочих упражнениях. А без зала у меня хандра. Через боль занимаюсь.
вадим копылов Травм суставов не было, а растяжения - обычное дело, поскольку я занимался разными видами спорта. По лечению ничего не знаю, не спортивный врач. Но продолжал всегда заниматься в меру возможностей, через боль, пытаясь ее минимизировать за счёт подбора упражнений. Излечивается то, что не бездействует.
Алексей,рассчитывали ли Вы суперкомпенсацию на разные группы мышц.Я не пойму как ,вернее сколько времени нужно для восстановления широчайших мышцам спины.Все говорят не меньше недели,а вот Я заметил,что если в понедельник их потренировать,то самый лучший эффект для прогрессии нагрузки будет в пятницу.А если как положено,через неделю,то добавить не могу.Подскажите по своему опыту.СПАСИБО!!!
Alexei Shredder Остальные группы более менее нормально идут.Просто если спину два раза в неделю тренировать,то очень неудобно получается,в сплите на три дня.На пятницу другие мышцы запланированы,и что же ,туда ещё и спину включать? Очень большая тогда тренировка получится.Да и неэффективная.
Не знаю как у других, но у меня мышцы растут, от относительно больших весов на 7-8 повторов, 3 подхода, но не более 10 повторов, пробовал 12-15 повторов, мышцы забивались больше, крови больше, но в итоге мышцы от этого не росли. У меня быстрых волокон больше, чем медленных! Если больше медленных волокон, то их и надо тренировать. Но мне кажется , те у кого больше быстрых волокон добиваются больше результатов, в плане объемов мышц.
Soso Amaglobeli У кого больше медленных волокон, тот тренирует их и становится плавцом, бегуном, велосипедистом, гребцом и др., но не билдером. И я уже объяснял почему.
физкульт-привет, Алекс! в одном из своего видео ты сказал, что привык к постоянному чувству легкого голода. не понимаю, о каком голоде здесь можно говорить, с момента того как я начал питаться по спорт.схеме, в меня еле влезает вся эта пища, я даже переварить кажется не успеваю, а надо уже следующий прием закидывать. короче я объедаюсь пипец, это при том, что я сел на жесткую сушку сейчас, а суточ.потреб.КК 1.700 всего при моем весе 95,5 кг
Алексей, можно поменять местами упражнения в СПИНА-ТРИЦЕПС? Подтягивания делать первыми, а после уже Тягу в наклоне. Просто мне кажется подтягивания самое важное упражнение на спину и хочется выложиться в нём по максимому. Или ты в перестановке видишь минусы? Почему оно у тебя стоит не первым?
Я не совсем согласен с Алексеем. Вернее с его категоричностью... Расскажу о своём опыте. Я не химик и значительно старше не только Алексея, но и даже Декстера Джексона)): Занимался уже несколько лет, качая только быстрые волокна. И был полностью уверен, что медленные волокна не дают массы, также вспоминая тощих марафонцев... Но посмотрел Рича Пиано и видео Борисова и Кравцова о медленных волокнах, решил попробовать вечерами качать их. В зале было жалко на это время тратить, тем более я не верил в успех, но маленькими гантельками и отжиманиями можно перед телевизором попробовать, не повредит... Через месяц уже я сам и знакомые в зале заметили отличие. Причём я никому не рассказывал естественно о своих экспериментах, боялся, что засмеют, что 3х килограммовыми гантелями качаюсь... Поэтому о плацебо речи нет.Для меня это работает. Нужна только правильная техника. Может быть это конечно временное явление, но мышцы выглядят более рельефными и результаты в жиме, которые не росли хоть убейся, тоже выросли. Попробуйте! Все люди разные, может быть для вас это и выстрелит. В общем никто не отменяет тяжёлые тренировки на быстрые волокна, но я теперь всегда вечерами и утром если есть время занимаюсь "этой ерундой"...
+Doktor Schum Александр Пасько на личном опыте и на своих подопечных изучал(изучает)ММВ и свитетельствует о вполне действенной методе.И ,по-моему не в 3-х килограмовых гантельках дело ,а в треморе который начинает "колбасить" вас выполняя упражнения в ооочень медленной манере.Важно научиться только постоянно шагать дальше и дальше увеличивая нагрузку.Честно говоря,я попробовал и бросил это дело .Просто не смог,в виду своего темперамента)))ну рэзкий Вася я)))шо тут поделаешь?)))
+Doktor Schum Ой молодца, что написали! Вы 200%правы! Я тоже этим пользуюсь. Только я тренирую быстрые волокна раз в неделю одну группу мышц, а потом две недели на сверхвосстановление,но что бы за это время мышцы не потеряли силу,то на следующей неделе я тренирую ту же мышцу,только уже в силовой выносливости,то есть медленные волокна.И да,пошли и веса расти и мышцы ещё добавляться.Это правильно,когда развиваешь все мышцы и даёт 100%прогресс!
***** ваще не пофиг)совершенно разные функции тренятся Время под нагрузкой то же очень важно,но скорость движения снаряда может координально поменять суть тренинга.Можно даже не прогрессировать в весе снаряда.а просто увеличивать скорость движения и всё)будет рост и силовых и пр.
Леша, не могу не выразить тебе благодарность за всю инфу, которую ты выдаешь. Очень сильно мотивируешь. Спасибо!
Константин Лепиловв рад быть полезным, Константин
Alexei Shredder Здравия! Подскажите пожалуйста как выйти из состояния перетренированности. бросить на несколько недель занятия и дать отдых ЦНС или продолжать упорствовать? Уже 2 недели вес тела гуляет +-1 кг и в жиме лежа +-1 повторение, делаю 80 кг на 6 повторов в 5 подходах.
max max max Это не состояние перетренированности, это - застой. При перетренированности результаты идут вниз и заниматься не хочется, организм вял.
При застое не советую отлучаться от треней.
Alexei Shredder а если все же перетрен настиг то что в таком случае лучше всего предпринять чтобы быстрее вернуться к нормальному ритму?
max max max Резко перейти на лёгкие тренировки минимум на 10 дней.
всё чётко и разжевано) класс!
Спасибо огромное за ваш труд! Очень полезная и ценная информация для натуралов.
Спасибо тебе огромное за то что ты делаешь. Первый пример натурального атлета, который впечатляет своей массой и пропорциями. Подписываюсь и буду следить за каждым твоим новым выпуском.
Sam Poghosyan договорились )
Алексей, хочу выразить благодарность за то, что несешь в массы понятие о натуральном ББ. Пропаганда стеройдного спорта, многим не ясна и не понятна, вся индустрия строится на нелепых надеждах молодых качат, то это волшебный протеин, но если не помогает, то волшебный укол в задницу. На моих глазах парень набрал -8-9 кг за 3-4 месяца, при том что рабочий веса 100-становая, 70-присяд, 80- жим лежа. Конечно же смотря на него люди приходят и интересуются, как же ты это сделал....во и получается замкнутый круг.
Максим Коротоков фу на него )
)))Просто многие не верят, что все гораздо проще, и все пытаются найти какие-то сверх супер методики.
Отличная информация-все четко и понятно.Спасибо!
лет в 16 в пошел в первые в качалку. тренер там тренировался по такой схеме : после разминки он делал на рабочую мышцу с легким весом до жжения на 25 - 30 повторов , после рабочих подходов на 8 повторений он снова делал подход на рабочую мышцу с легким весом до жжения на те же 25 - 30 повторов . курсил он или нет не знаю , но выглядел красавчиком . вот смотрю на тебя , Алексей . и ты мне его напомнил . по силовым уже не помню , какие веса он там юзал , это было лет 12 назад
Соглашусь на 100%. Обязательно должны говорить, что принимали кроме БЖУ и витаминов. Причем говорить должны без ухмылок, ужимок, а с полной ответственностью перед слушателями и зрителями.
Да и спасибо за ваши видео реально интересно и позновательно в целом... так держать и продолжать!))
+Влад Фомин ок
лайк поставлен!) утром посмотрю за завтраком, а так спать пора уже)
Яков Яха ага ))
Спасибо большое! От этого видео получил больше ответов чем я хотел, и узнал многого того чего не знал раньше!
Я тоже считаю, что в каждом видео качек должен предупреждать, что химик он или нет, и возможно всем это смотреть не нужно будет сразу. Спасибо за видео, как всегда полезное!
PLAYSTARZ PRODUCTION ок )
PLAYSTARZ PRODUCTION А кому хочется терять просмотры?) Если качки будут сразу говорить, кому нужно смотреть данное видео, просмотры сразу упадут в разы
Илья Перепелица отсюда - мифы и путаница в головах
Alexei Shredder насчет мифов, можете подсказать про употребление воды во время тренировки. В одном из видео Щукина говорилось, что нужно выпивать около 2 литров воды за тренировку человеку с массой под 100кг. Для натуралов это имеет место быть, не подскажете?
Илья Перепелица Имеет место.
Человек грамотные вещи говорит. Странно, что так мало последователей. Хотя, это закономерно.
Ilya Semashko не всё сразу
Очень толково... Спасибо.
Посмотрев предыдущие Ваши видео я сделал вывод что пампинг натуралу не принесёт необходимого эффекта и убрал его из программы своей тренировки. Теперь только силовая тренировка ;)
Логан Хемски верное решение!
Alexei Shredder можно Вас попросить более подробно описать дропсет? Его нужно сразу делать после последнего подхода или стоит дать организму небольшой отдых?
Логан Хемски последний сет - и есть дропсет (сбрасываем быстро, не отдыхаем)
Все супер молодец все понятно доступно и полезно спасибо
почаще выпускай видосы Алексей !
Успехов в новом зале и новых сюжетов. Пара слов про мышечные волокна.
Гипертрофия клетки происходит за счёт гиперплазии органелл, например миофибрилл. Волокна состоят из миофибрилл, количество волокон задано от рождения и не поддаётся изменению. Путём тренировки можем только вносить изменения, (только это поддаётся тренировке) (гиперплазии) на миофибриллы и митохондрии
олег белькевич ок )
Спасибо большое за то что доводите до людей такую полезную информацию. Я вот уже 6 лет занимаюсь и тоже пробовал пампинг. От пампинга мои мышцы разве что уменьшались в размерах, а не увеличивались) Вот забавно, что Денис Гусев в видео, где тренирует ребят для подготовки к менс физик, утверждает им, что мышцы будут расти только от 15-20 повторений). Так ясное дело он же на фарме сидит. У меня есть знакомый в зале, который на фарме сидит (спасибо человеку за то что тайну из этого не делает). Так он тренируется с небольшими весами повторов на 30! И он очень здоровый (руки около 50 см). Так что всё верно!
George one Нужно менс-физик переименовать в менс-химик, чтобы честно было
George one не сомневайтесь
Для себя вывел в итоге только 1 реальный положительный момент применения дропсетов (так же, в завершающем подходе упражнении ) - более быстрое восстановление. Связано это, думаю, с наполнением мышц кровью, вымывание всяческой молочной кислоты и прочих продуктов распада и лучшим снабжением кислородом и прочими аминокислотами.
Про гипертрофию быстрых и медленных мышечных волокон: на данный момент серьёзные исследования (с большими группами испытуемых, биопсией и прочими радостями) показывают, что предел гипертрофии в плане объёмов быстрых мышечных волокон (при натуральном тренинге) 200-400% (зависит от индивидуальных, генетически обусловленных, особенностей), а медленных - 5-20%. То есть разница - в десятки раз. Так что нет никакого смысла пытаться за счёт работы на медленные волокна добиться сколько-нибудь заметной гипертрофии. Про гиперплазию: те же исследования не зафиксировали никаких фиксируемых случаев возникновения новых мышечных клеток. Считается, что количество мышечных волокон задано изначально и не может быть увеличено никакими методами.
Helhe79 Тоже самое читал и я и, проводя анализ по своей практике, не вижу причин оспаривать.
Helhe79 Так много лишней информации,зачем на этом заморачиваться ???
xBreak1ng_Badx так говорят те, кто ничего не достигает) лишней информации касаемо знаний о своём теле не бывает
Тренируюсь в натураху 10л, и как я только не извращался с техникой тренировок, лучший способ это для себя выявил- это 1)Для больших мышц малоповторка с большими весами, 2) Для мелких сначала большой вес а потом памп (С Алексеем солидарен)
Krysalnyjj E ок )
интересная теория про волокна и задействование их во время тренировок, надо взять на заметку
Блогодоря тебе Алексей я не хило подсушился! 12 кг за 7 месяцев! Силовые даже выросли в отдельных упражнениях, а они у меня очень даже не плохие. Сейчас вешу 95!
Просто нужно пахать и не ныть!
Yakov Gaydar ура! ))
Во всем согласен!!! Последнее время я понял, что стабильно себя вгоняю в перетрен пампом и объемными тренировками. Толку от них нет...только вред для жизни...кач становится наркотиком с годами. Тут другая цель: как бы себя сдержать. Твой минимум, Алексей, логичен и крайне эфективен!!!
Полностью согласин с каждым роликом пройдено временем и топтанием на мести в зале много лет Леха благодарю за правду ребята вникайте что он говорит непожалеете все изложено на блюдечке я сам топался на мести годами пока непонел что к чему и с чем это едят нетеряйте свое время на неифективны тренинг все что вы получити от него это розочерование и депресии слушайте Леху он прав во всем.сам прошол через неудачи пока непонел как все работает .
Очень нравятся видео, только со съемкой проблемы, часто обрываются в конце)
Олег Бабин да, из спортсмена блогер так себе ) (не та мотивация)
Ох Алексей, не хотел писать, но видимо придется побыть занудой, столько ты наговорил "отсебятины" в этом видео, зря пренебрегаешь теорией, зря.
Начну с пампинга, но перед этим коснусь отличий в тренировках натурала и химика в целом и почему тренировки химика не работают для натурала.
Рост мышц становиться возможен при преобладание процессов анаболизма над катаболизмом. У химика анаболизм намного превышает катаболизм благодаря "фарме", у натурала же это тонкая грань. По этому химики могут тренироваться дольше, точнее более объемно, делать маленькие паузы между рабочими подходами тем самым чрезмерно закислять мышцу, а это мягко говоря не полезно для ее роста. Но фарма все компенсирует и в итоге строиться больше чем разрушено на тренировке (я не сторонник теории разрушения, рост мышц идет под действием гормонов на ДНК клетки). Если же натурал начнет слепо копировать тренировки химика, то в итоге он разрушит столько же или даже больше чем может быть потом построено его "слабеньким строителем" гормонами. Малое количество повторов и большие паузы отдыха между подходами на мышцу, что исключает ее чрезмерное закисление (разрушение), вот ключ к твоему прогрессу Алексей, который ты нашел интуитивно.
Теперь когда мы выяснили, что рост мышц возможен только при ее оптимальном закислении при условии работы в отказ конечно, становиться ясно почему пампинг работает для химиков (когда ученые взяли биопсию мыш. ткани у проф. бодибилдеров, выяснили, что ММВ у них развиты также как и БМВ) и плохо работает для натуралов, а пампинг в его обычном понимании, это как раз и есть тренировка медленных мышечных волокон, но вот только паузы отдыха между подходами (или сериями) у натурала должны быть минут 5.
Плавание также как бег, езда на велосипеде и т.п. на длинные дистанции в умеренном темпе стимулирует рост митохондрий которые оплетают миофибриллы "работают на кислороде", препятствуют закислению мышц делая их более выносливыми. А чтобы был рост ММВ также как и БМВ надо идти в зал и работать с железом, но поскольку для роста мышц нужно их оптимальное закисление (как один из факторов роста) а ММВ закислить в обычном режиме работы (полная амплитуда, малое или ср. количество повторений с большими весами) нельзя, на ММВ надо работать с малыми весами в ограниченной амплитуде до жжения (тот же пампинг). Только не не надо делать по 100 повторов это принесет только вред мышцам, достаточно 15-30 повторов в подходе.
Вот вроде и разобрались с тренировками ММВ, а надо их тренировать или нет, каждый решит для себя сам.
Не претендую на звание всезнайки и "фитнес гуру", это всего лишь дружеская критика и желание поделиться своими знаниями и мыслями с друзьями по интересам.
Всем удачи в построении красивого накаченного тела и по жизни!
Григорий Шурин
А вот теперь, Григорий: приз в студию!.. и вы приводите *пример* натурала-бодидилдера со *значимым* телесным результатом от тренировки ММВ или, на крайняк, в сочетании с тренировкой ММВ.
Григорий Шурин Григорий , как вы относитесь к full body 3 раза в неделю?
РЕАЛЬНЫЙ культуризм. ВИДЕОчитБЛОГ
В том то и дело Леонид, что нет пока таковых, с трудом можно найти хотя бы достойный пример натурала, не говоря уже о натурале успешно тренирующем ММВ. К сожалению, мы в этом плане только начали "слезать с дерева" (в том числе и в понимании правильных тренировок для ММВ, спасибо Селуянову), а как вы знаете построение мышц натурала не быстрый процесс. Но я считаю, что за научным подходом, будущее в развитии физических качеств человека и спорта в целом. Это новая веха, чистая эмпирика - прошлый век.
P.S. Я за баланс и полное развитие как БМВ так и ММВ, ведь если натуралу можно прибавить дополнительные кг. мышц за счет развития ММВ, почему бы этим не воспользоваться.
Haak9555 Full body рассчитан на новичков, техника у них никакая, надо учиться, до отказа они работать пока не умеют, соответственно и не перегрузят мышцы. Работа со всем телом на одной тренировке позволит быстрее поставить технику в упражнениях и даст хороший выброс гормонов, что на ранних этапах даст неплохой результат.
Продвинутому так тренироваться не стоит.
Григорий Шурин
Выводы, неподтверждённые результатом, всего лишь *предположения*, даже если они имеют научную окраску, как гипотезы. Новая веха - чистая теория?
Селуянову, как бывшему соревновательному (читай: лекарственному) велосипедисту, ММВ близки, но зачем его выводы натуральным культуристам?
Большое тебе спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Отлично! Новое видео!
:DDD заинтриговал в конце
в моём стиле )
Действительно , не страдайте фигней. 2 мес потратил на пампинг, эффекта не увидел (мой опыт 4 года).
P.S. Тоже добиваемся пампом в последнем подходе . Мы называем это "дабл" или "трипл" подход )))
Назар Герметик вот-вот )
***** угу
***** У меня чередуются мышцы. Если я качал спину, то след подход будет на бицепс или трийепс
***** у тебя странная прога просто)
***** Верно, чередуй мышцы , давай им отдых )
Алексей, в первую очередь респкт за вашу работу все точку и по теме.. и как вы догадались будет следовать но)) относительно к данному видео.. бег бегом.. велик великом.. а что скажете о шимнастах? некие из них поздоровее вас будут...
+Влад Фомин хочу посмотреть на гимнаста за 95 кг, можно? ))
+Alexei Shredder Не ну есть там здоровые может подкачиваются параллельно может тоже на гормонах но гимнасты все крепкие и мускулистые как правило а работают лишь со своим весом и не на 5-6 раз это к слову о пампинге... здоровее не здоровее это я в шутку не в этом суть... как они прогрессируют без тяжелых 5-6 повторений на отказ...
Влад Фомин Гимнасты делают тяжелые статические удержания, особенно на кольцах, + у них есть силовые упражнения (силовая подготовка) в программе, + спокойно могут использовать фарму, а потом "чиститься" перед тестами, + большинство из них (80%) всё-таки худые.
И к пампингу их упражнения вообще не имеют отношения. Пампинг - это повторение одного и того же движения много раз.
хахахахахха, Алексей... "качок хитер..." хахахахахах
Да Алексей,спасибо за видео!Я до Вас Денчика постоянно изучал,да и дальше смотреть буду.Но хоть он и не скрывает о химии,у него порой бывает непонятно для кого выпуск,для натурала или для химика.Вот выпуск под названием"Гиперплазия мыш.влокон" вдохновляет,но уже в другом выпуске выясняется,что гиперплазия возможна только после максимальной гипертрофии,а это только под фармой возможно,то есть на пределе надо пахать.А памп,Я так понимаю можно еще и для предварительного утомления использовать,когда веса уже бешеные,чтобы целевая мышца отказывала быстрее чем вспомогательные,более слабые.Но это ладно,Я еще не такой уж монстр,у меня вопрос попроще. Не могу понять с каким весом работать в упражнении "тяга штанги к подбородку". В нем же техника очень важна.Чувствую Я средний дельтоид только с весом до 35кг,но в этом случае повторов могу делать до 16-18ти. А с весом где могу сделать 7-9 повторов,целевую мышцу не чувствую,и становится непонятно правильно ли Я делаю упражнение ,и качается ли то что надо? Подскажите пожалуйста как быть. Спасибо!!!
У меня та же фигня в этом упражнении. Решил по этой причине от него отказаться.
Руслан Бурнашев ,а что тогда взамен делать?Махи я так понимаю хорошо,но тяга это все таки база, ну и масса соответственно.Я все же хочу добиться правильной техники,чтобы прогрессировать в этом упражнении.Мне фактура на плечах не очень важна,главное чтобы они здоровенные были.Ну , пропорционально конечно.
Владимир Вязовцев У меня та же фигня, что и у тебя, я повысил вес и беру штангу широким рывковым хватом, с лямками, чтоб бицепс выключить и на плече сфокусироваться, вес с 40 до 60 довёл на 15-20 повторов, высоко не подымаю, там бицепс и трапы работают, 6-8 не делаю там биц включается даже с лямками, амплитуда короткая, значит 12-16 повторов норм, главное время под нагрузкой, а оно секунд 35
Владимир Вязовцев На заднюю дельту я придумал базовое упражнение, скоро видео выложу, в
Владимир Вязовцев работать только с тем весом, который прощупывает целевую мышечную группу... И в том же диапазоне... :)
Добрый день!
Алексей, сталкивались ли вы с болью в суставах/спине?
Какие упражнения вредны для суставов,а какие,быть может помогают защитить их от травм.
Спасибо!
пампинг - это еще фигня
сегодня видел двух подростков - перетягивают руки над бицепсом, чтоб он быстрее забился - вот это жесть, так жесть
Вячеслав Панков )))
Alexei Shredder слово подростки вызывает улыбку, но с точки зрения физиологии есть разумное зерно :)) волокна привыкшие делать длительную работу с малой нагрузкой обросли митохондриями которые и съедают Н+, перетягивание позволяет создать лёгкое закисление .
олег белькевич я в шоке
пережми себе ноги и приседай
Вячеслав Панков пережмите себе шею, если не може е улыбаться подоброму. Шок это не плохо, гормоны выделяются.
олег белькевич вот это по доброму, прямо сама доброта
Алексей, здравствуйте ,что вы можете сказать о "периодическом голодании",если вы о нем слышали,буду очень благодарен вам за ответ,заранее спасибо,и спасибо вам за ваши советы,очень помогают)
Денис пяточкин Таким эндоморфам как Спасокукоцкий голодание классно подходит, но остальным только слив мышц обеспечен
Денис пяточкин Это голодание уже достало в вопросах, если честно, как бацилла какая. Оставлю для устных ответов.
Alexei Shredder спасибо,буду рад слышать)
Объяснения железобетонные, Селуянову надо было у тебя инфы поднабраться :))))))) Особенно про мост между повторениями, ваще огонь :)))))))
Столкнулся с такой проблемой, если её можно так назвать. Мне 18, вес 71 кг, занимаюсь уже 4 год. Последние года полтора результатов в плане набора массы вообще не замечаю, в пол года в лучшем случае набираю по килограмму, а то и меньше, хотя силовые растут медленно и уверенно с каждой тренировкой, к тому же судя по отражению в зеркале тоже расту потихоньку, но как так, масса-то практически стоит на месте уже второй год, хотя это далеко не предел. Что делать, когда масса не идёт? Может действительно попробовать работать не по 7-9 повторений, а делать многоповторку раз на 14-16?
Спасибо Алексей!полезное взял
Алексей часто слышал про то что билдеры тренируют глубину мышц чтобы волокна лучше секлись якобы . Как правило это многоповторный подход до появления жжения. бред или для химиков работает? Ваше мнение
pavel pavel такой бредовый бред, что дальше некуда - я серьёзно
Алексей, извините, что я выкладываю у вас отдельно копии вопросов-ответов из ветки, но я сталкиваюсь частенько с тем, что отдельные едкие зрители удаляют свои комментарии-вопросы ко мне, а вместе с ними удаляются и мои ответы на них: букв уж очень жалко потраченных на них.
РЕАЛЬНЫЙ культуризм. ВИДЕОчитБЛОГ буквы стерпят всё, как и я )
Немножко следует уточнить. Суперсеты делаются на мышци АНТАГОНИСТЫ (бицепс + трицепс например), а если мы говорим о нескольких упражнениях на ОДНУ мышечную группу, то это КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ.
Stas Terek Ок, где-то я уже слышал это...
Alexei Shredder можно еще спросить, почему по Вашему мнению надо делать 3-4 отказных подхода, а не 1. Ведь отказ означает что мышца уже отработала по максимуму. Смысл делать то же самое да еще и с меньшим весом? Не будет ли лучше переходить на следующее упражнение, там больше сил будет?
Stas Terek Отказ означает, что мышца отработала по максимуму только в одном подходе.А отдохнешь - понимаешь, что мышца еще может пахать и пахать.
Alexei Shredder но ведь какой стимул для роста, если во втором рабочем уже не поднимешь больше чем в первом (а гипертрофия зависит от веса снаряда)? Разве что для повышения объема тренировки, но последний, за вашим утверждением на мышечный рост не влияет.
Stas Terek Это где ж я так утверждал? ))
Zdrastvuyte Aleksey klassnoye video kak fsigda, kak vi chitayite 4- 5 pavtora do atkaza s maximalnimi vessami v uprajnenie na kajduyu grupu michts. eta dostatochno yesli triniravatsa 3 raza v nideliou. ili mne stoyit ouvilichit pavtori ? spociba, kstate vachi atveti na chiot pitanie na mayi prededuchiye vaprosi ni malo pomogli. Jdu novih video
Алексей, чем плохо сразу сесть на без углеводную сушку? почему надо к сушке идти целый год? У меня подругому не получается, слишком всё медленно и теряется быстро мотивация .... ....
Mrtestuser9998 Резко вред здоровью,
Mrtestuser9998 Хотите мышцы слить и потерять энергию к тренировкам? Рискните.
У меня свой зал дома не большой.Сам делал тренажеры.Сеголня пришли пацаны заниматся.Я им говорю ща видео покажу где я попал в ответы на вопросы от Алексея,а там подвох,ты видос удалил)Я всем советую твой канал,как нанал натурального бодибилдинга.И знай своей деятельностью ты спасешь многих людей от капкана иглы стероидов,на который я сам чуть не попал.
Юрий Александрович это хорошо
Алексей твое видео было мне полезным.И еще тысечам людей могло бы помочь.Не все же тебе пишут всякий бред как школота.Ты сильно много обращаешь на них внимание,упоминаешь их в каждом выпуске.Тебе нужно научится игнорировать этих недоразвитых ящуров)Об дурака кулаки сломаншь,дурака не переучишь.Я загимаюсь уже лет 6.И все эти года черпаю информацию только из интернета.И много своего времени я потратил на бредовые выпуски Борисова и ему подобные.И только наткнувшись на твои видео,я начал раставлять точки.Если бы ты выпустил видео 6 лет назад то 5 лет моих тренеровок не были бы напрастными,а время не вернуть.Ты задумайся о нормальных подрастающих ребятах,которым нужны твои выпуски,что бы не запутатся во всем этом интернетном бреде.Я не знаю точные подщеты но уверен что не менее 90 процентов твоих потпимщиков не пишут тебе не чего плохого,так почему же они должны страдать из-за этих 10 неадекватов.Алексей я и еще более десятка тысяч людей ценят и уважают твой трул,цени и ты его,возобнови видео над которым ты не мало потрудился,с искреностью и честностью.И не замечай ты больше этих тупиц,и не то что удаляй их коменты,а просто не дочитуй их и пролистывай.В жизни много дураков и если на каждого обращать внимание то жищни не хватит.Надеюсь ты прочтешь,и сделаешь выводы.Большое тебе спасибо от той большей половины ща канал и новые выпуски,удачки!
Юрий Александрович Юрий, я не по словам делаю выводы, чай, не ребенок. Сужу по отписке подписчиков. Как только выпускаю новое видео теории, сразу следует приличный отток подписчиков, а в этот раз отток был еще больше. Мне невыгодно выпускать новые видео.
Добрый день Алексей) Пусть и задам вопрос не по теме,но я думаю он будет очень интересен всем тем кто знаком с каналом мышцы.рф-прошлым летом там началось реалити про двух ребят физиков,однако они за пару месяцев очень неплохо изменили форму... Хотелось бы услышать Ваше мнение-химичали или нет,потому что,используя ваши советы определить на них химики или нет очень сложно
Алексей, день добрый. Развейте или подтвердите миф о том, что для максимальной эффективности, пресс нужно качать каждый день.
***** конечно это миф пресс нужно качать так же с отягащениями и давать им время на восстановление... мышечный корсет должен быть сильным и мощным тогда у вас не будет проблем с позвонком всякие грыжи вас не настигнут
***** Я основные группы мышц качаю раз в 2 недели: грудь,спина,плечи, руки,ноги. А пресс и силу хвата раз в неделю(они быстро восстанавливаются и если раз в 2 недели то расстренировываются), это на меня работает
Дядька Туловище сколько у тебя бицепс? в см
Nikita Davidov
41
Дядька Туловище 40 бицепсы вообще не качаю отжимаюсь на брусьях периодически ну и подтягиваюсь на бицепс обратным хватом в день становой
Здравствуйте Алексей. Вы знакомы с творчеством Александра Пасько? Если да, то, что можете сказать о технике тяги штанги в наклоне на его канале? Интересная и специфическая техника. Ни в залах, ни на ютубе не встречал подобного.
Zoz Man некогда мне сие искать )
Алексей спасибо огромное!
Интересно было бы сейчас послушать,спустя 7 лет этого монолога.....учитывая то,как часто Алексей меняет мнение....так вот послушать насчет Силуянова.....ну про 20-40 сек. под нагрузкой )))))
Алексей, что вы думаете о Денисе Гусеве ? Он советует работать в диапазоне 15-20 повторений. Также его объемы достаточно внушительны.
Дмитрий Парко Сколько мне еще раз повторять разницу между натуральным ББ и ББ на фарме?
Я думаю в самом начале тренировки можно в качестве профилактики травм сделать один помповый подход в предстоящем упражнении на 15-20 повторений для разогрева сустава ....
Семен Брага можно
Большое спасибо за очередное видео!! Если можно два вопроса:
1) насчет 5-6 повторов. почему тогда в Ваших других видео с программами тренировок, Вы советовали 7-8 повторов? Я запутался))
2) мне кажется на моих разминочных подходах есть эффект пампинга. Подскажите, пожалуйста, как лучше проводить разминочные, учитывая информацию из данного видео?
😢
это я 1) 5-6 - это для базы, а 7-9 - для изоляции (и местами я мог делать скидку для новичков, которым не стоит на 5-6 работать - не умеют).
2) чуть пампинга в разминке не помешает, но мышцы к основной работе не должны быть забиты
Alexei Shredder спасибо за ответ, теперь все ясно)
Благодарю за видео 👍😁
Алексей здравствуйте! А правда ли что сила по большому счету в связках и сухожилий?
Алексей, а на условиях рекламирования вами зала вам разрешат в нём снимать? Может стоит пойти таким путём?
РЕАЛЬНЫЙ культуризм. ВИДЕОчитБЛОГ Попробуемс, Леонид. )
В новой зале у меня много коллег-тренеров, которые занимаются на фарме. Обсуждают меня, обговаривают (мне донесли). Может, затевают чего? )
Многие продают фарму. А раз Алексей борец за натуральный бодибилдинг - будут бояться, со всеми вытекающими....
SortoVaritu ничего страшного
Потролю немного. Смотрю, что форма и сухость в сравнении с видео 6ти месячной давности ни капли не поменялась. Может, что то пошло не так?
Александр Коновалов а может просто не куда идти дальше?
Александр Коновалов Можно смотреть как угодно, но форма за 6 месяцев поменялась капитально.
Последняя секунда заинтриговала - как же нужно будет работать? :)
Юрий Богатырев всего лишь не успел повторить разжеванное до того
Alexei Shredder Смотрю третье видео и в каждом у тебя заканчивается прерыванием на полу слове. А-ля, Сократ рассуждает и мироздании.
Понятно, просто забавно получилось.
Спасибо, Алексей, за ясные, понятные, доходчивые, практические видео,
Я знал одного мужика.Бывший ВДВешник)Он был подкачаный.Плотностью примерно как Шредер.Может чуть похудее.Пресс было видно и тд.А он тренировался без всяких тренировочных дневников.Просто по настроению.Не ел никакого спорт пита ,а выглядел очень хорошо)
Все верно сказано! Я 2 месяца пампил свои мышцы ни грамму не вырос. Как только это осознал сразу же увеличил веса и уменьшил повторения. Набрал 3 кг за 1 неделю. Но это тока первую неделю
Samim Mohammad Отлично, молодец! Старайся это донести до других ребят. Пожелания дальнейшего роста!
Samim Mohammad норм )
Я просто 2 месяца вообще не прогрессировал,поэтому вес так быстро пошел.
Потому что ты фасции пампом растянул
Леха красавец, все классно, ноги руки спина, все отлично, но вот бы в плечах еще набавить, закруглить их так сказать, будет просто бомбово смотреться
Maxdefault Develop На химиков насмотрелись, это у них плечи круглые, как мячи надутые. У натурала плечи не могут быть круглыми, следует запомнить.
Я сам нет нет, да подкалываю фарму. Но, то что говорит автор - это чистая правда. Слушал с увлечением, как будто вернулся во времена Джо Вейдера. Применяю похожую систему тренировок. (Поверте, с химией это тоже работает). Только требует больших психических и физических затрат. Зато закаляет дух...
Сегодня было новое видео. Не успел посмотреть. .. оно вернется ??
Дима Дима Подписчики не оценили тему "тренинг отстающих мышечных групп ". Хотят, видимо, чтобы я расписывал недельные программы под каждую отстающую мышечную группу вместо общих рекомендаций. Я посчитал такое поведение наглостью и не хочу пока ничего записывать.
Оно не вернется.
Alexei Shredder пускай эти подписчики наглые и катятся и подписываются у других --типа линдовер -гостюнин --валерон --щукин.---пускай от них получяют знания и накачяютса натурально если получятса. леша не обрашяй внимания --тут есть большинство твоих подписчиков которые ценят тебя и твою информацию што даешь в этом канале .
Все его видео класс. Жалко снял.
А куда делось новое видео, которое утром появилось?
Виталий Дейнеко Подписчики не оценили тему "тренинг отстающих мышечных групп ". Хотят, видимо, чтобы я расписывал недельные программы под каждую отстающую мышечную группу вместо общих рекомендаций. Я посчитал такое поведение наглостью и не хочу пока ничего записывать.
Спасибо за Ваши видео. В зале, в который я хожу, почти все посетители одевают пояс для выполнения различных упражнений, как считаете, так ли он необходим? Если да, то в каких случаях?
A Mel Они что, с ума посходили? Зачем? ))
Alexei Shredder кто-то говорит - чтобы брюхо не росло, другие говорят - чтобы спину не травмировать. Странно это всё. Видимо там "так заведено". Вы, как я понимаю, пояс не используете вообще?
A Mel Я адекватно использую пояс: в приседаниях и тягах с весами за 200 кг.
Alexei Shredder ясно. Я эти упражнения делал и с поясом и без, разницы особой не заметил (но у меня и веса меньше гораздо)
@@mjolnik а я читал от 50кг становая уже надо одевать пояс, поэтому страхуюсь, без пояса боязно.
Алексей, что Вы скажете о Папе Смитте - он везде утверждает что мышцу нужно именно закислять многоповторкой а большими весами ничего не добьешься - мышца засыпает а работают только связки.
Папа смит говорит что работает 14-20 повторений с весом 70% от пм,вы ничего странного в этом не видите?
Спасибо за видео! Я только не совсем понял: какая разница употребляет атлет фарму или нет, если пампинг в принципе растит силовую выносливость. По идее у "химиков" просто уровень гормона выше в организме. Что ж , выходит, что употребляя фарму можно не тренироваться вовсе и вырастешь?!
алексей бурак на фарме растешь даже на диване, почитай поищи инфу
Макс Иваныч ТЕ кто принимают Фарму еще больше вкалывают потому что у них много свободного гормона и нужно его задетствовать и кудато деть нужно тренировать А если они не будут тренироваться то все это идет в жир итд. Сложно вырости на нашем 5ти процентом натуральном гормоне
алексей бурак У химиков пампинг растит и мышечные объёмы, причём прилично, судя по их словам. А часть массы фарма-билдера растёт сама по себе, как окорочка бройлерного цыплёнка, который тоже не качается.
видео оборвалось в конце, но посыл ясен, я тоже уже убрал пампинг.
Ну не знаю , я тоже натурально занимаюсь , но я тренирую 2 типа мышечных волокон и медленных и быстрых , чередуя тренировки , неделя многоповторного тренинга , и неделя классического тренинга , так как 2 всегда больше чем 1 , и вообще разнообразие в тренировках это очень хорошо . И по мне так пампинг важен так как он растягивает мышечную фасцию , а если мышечная фасция растянута то и мышцам проще расти , ну как бы так , у меня своя версия у вас своя , Я вот например так думаю .
Николай Взоров так я же вам и не запрещаю думать по-своему )
Не слышал о растяжке в конце тренировки?
Максим Коротоков Я 10 минут уделяю растяжки мыщц после тренировки .
И вообще то пампинг тоже растягивает фасцию !!!!!!!
@@Работаподеревудомашниеусловия зачем отдельно тренировать медленные волокна если при работе с весом 70-85% от пм итак включаются большинство волокон?многоповторка не тренирует медленные волокна,это миф,эти волокна аэробные,а тренировки с железом хоть на 20 повторений это нагрузка анаэробная
Такой вопрос. Можно жать с паузой в верхней точке, а можно жать штангу допустим либо на полную, либо на частичную амплитуду (чтобы работала только грудь), и в верхней точке сразу же опускать вниз, посредством этого волокна, участвующие в предыдущем повторе, не успеют восстановиться (потому что не будет паузы) и подключатся новые, что позволит лучше развить мышцы и порвать максимальное число волокон. Так ли это? Или же делать с фиксацией в верхней точке?
Второй вопрос такой: бытует мнение, что креатин вымывает полезные вещества вместе с водой из суставов, в той фазе, когда происходит "слив" воды после приёма креатина. Что думаете на этот счет?
Я лет с 15 начал тренить.Мне отец с завода привез 12 кг гантель.Я дошел до того что поднимал на обеих руках в концентрированном сгибании по 100 раз.Без подкидываний.В неплохой технике.Пот шел градом .Будто после пробежки))Руки росли ,но до определенного момента.Правда кроме рук у меня вообще ничего не было)
У меня вопрос не по теме. Но очень хочу чтобы ответил лично АЛЕКСЕЙ ! Что лучше при тренировке поднять вес больше но не чувствовать мышцу, или поднять вес по меньше но с более медленным темпом и чувствовать мышцу ?
Максим Боровик Лучше больший вес поднять без всяких чувств (но и без читинга).
И ещё один забавный факт, быстрые мышцы потому и называются быстрыми потому-что они созданы для того чтобы делать что то быстро и мощно, как к примеру бег на короткую дистанцию с высокой интенсивностью, тогда используются быстрые мышцы, чтобы быстро и на коротко, а медленные мышцы для того чтобы делать что-то медленно но долго, тупо если делать что то быстро то используются быстрые волокна, а если медленно, то медленые, они поэтому так называются.
получается правильно делать в виде пирамиды с весами?
сколько подходом? и повторений ?
делаю 4 -5 подходов, по 12-15 повторений, верно делаю?
Алексей, я занимаюсь 3 раза в неделю, когда мне бегать? После тренировки или во время восстановления( на следующий день после тренировки)
Рудик Абрамович лучше в дни между тренировок
Алексей , я конечно уважаю ваше мнение , но по моему вы сейчас не много путаете , я смотрел мысли химиков и по моему они не говорили что применяют пампинг для роста мышц , они применяли его для сгона жира , конечно же при правильном питании , точнее для более быстрого сброса жира
Алексей Введенский нет, я ничего не перепутал
Алексей Введенский лучше кардио нормальное поделать для сброса жира.
Спасибо за полезную информацию для натуральных спортсменов! У меня вопрос: можно ли делать небольшую паузу (меньше секунды) между повторениями в приседаниях? Это существенно увеличивает рабочий вес и количество повторений. Без паузы ноги очень быстро начинают печь даже с относительно небольшим весом (напоминает пампинг). В других упражнениях такого эффекта не замечал.
Олег Репашевский Конечно, делайте паузы. Памп-присед - только в разминках.
Алексей, понимаю что отдых между подходами по самочувствию, и всё же, спрашиваю, можно ли в тяжёлых базовых упражнениях, таких как подтягивания, жим штанги лёжа в наклоне - делать отдых до 4-х минут, или это много? И сколько отдыхать например на жим лёжа на трицепс, можно 4 мин или не стоит, максимум 3? На плечи на всю базу ты расписал по 2.5 мин, значит более не практично? Или можно 3 мин? От тренинга с более длительными перерывами между подходами получаю больше кайфа, но хотел бы узнать более точные максимальные цифры отдыха от тебя в этих базовых упражнениях...
Денис Голубев В приседах и становых можно 4 минуты, в подтягиваниях, тягах в наклоне, жимах лёжа - 3 минуты максимум.
Alexei Shredder Ок, спасибо, но, Алексей, немного запутал, в жимах на трицепс 3 мин максимум, или в жимах и на грудь тоже; просто в предложенном тобой сплите в горизонтальном жиме отдых до 4-х мин. Понимаю что надоедаю), но хочу разобраться, и спасибо что отвечаешь всем!
Денис Голубев 4 мин - это я переборщил (всех жимов касается)
согласен - памп не работает. от отжиманий и плавания я вздуваюсь очень хорошо. но когда делаю перерыв в тренировках в зале худею.
а имеет ли смысл использовать памп для переодизации? неделя через три. чтоб разгрузить нервную систему.
Magistr T Не вижу смысла. Лучше эту неделю посвятить тогда турникам или волейболу-футболу.
Здравствуйте Алексей, хочу узнать ваше мнение о востанавливании мышц! Как вы думаете, организм востанавливает группы мышц по скорости их размера, или равномерно распределяет ресурсы и соответственно они ровномерно востанавливает? Например бицепс, спина понедельник 5% 10%...и в следующий понедельник 100 обе группы или вся таки бицепс уже в четверг на 100% востановился! Это очень важный вопрос я думаю, ведь имеет роль составлять программу спина с бицепсом и 2е группы востановятся к понедельнику, или спина и трицепс соответственно грудь бицепс и получится что бицепс и трицепс работает 2 раза в неделю! Какой вывод если мелкие мышцы востанавливаются быстрее то не чего страшного-быстрее руки растут, но если организм распределяет ресурсы равномерно то нам получается не выгодно рвать одну группу мышц дважды! Ведь так! Я понемаю что многие источники пишут качать трицепс со спеной, а бицепс с грудью, якобы бицепс и трицепс подымут больше веса и прогресирывать в робочем весе будет легче, но не стоит исключать что эти статьи для химиков а они востанавливаются быстрее и таких статей именно про химиков 90%, поэтому все путаются! Жду ваше мнение, пусть и не точное) Ведь мы всего не знаем!
Владимир Юревич Большая группа дольше восстанавливается. Но это не может влиять на частоту тренировок той или иной мышцы в неделю, так как нужно учитывать общий недельный объём тренинга. Бицепс быстрее восстанавливается, но он работает и в день спины, трицепс работает и в день груди.
Ферштеен?
Alexei Shredder Я понял по этому и написал Вам что как лучше на ваш опыт и знания, бицепс со спиной тренировать и тогда он будет работать один раз в неделю(грудь, так же ), или спину качать все таки с трицепсом, а грудь с бицепсом! В первом случаи бицепс прорабатываеься один раз в неделю и шансов на полное востановление больше, второй вариант бицепс и трицепс работают по 2а раза в неделю(да у них на тренировках больше шансов на силу, но меньше шансов на полное востановление)! Как лучше? Я это имел ввиду!
Владимир Юревич трицепс со спиной лучше
Alexei Shredder Спасибо!
Нужна реклама,что бы не было оттока если такой имеется.Многие в любом случае будут отписыватся.Главное что бы подписывались больше.Создай группу в контакте.Там дашь ссылку на ютуб.Кидай ссылки на группы по бб.Если создаш я помогу с этим.Не все сидят в ютубе по советам бб.Очень большая часть,я предпологаю что большая,обитает в вк.
привет алексей. хочю спросить -до того как ты начал употреблять спортпит .--бца .глютамин .креатин в 2012 сколько у тебя был максимальный жим лежа .дает ли штото этот комплекс спорт пита в прогресий нагрузки. я живу в село .мне спорт пит не достать на постоянке .в городах идти далековато .ты вроде говорил што гдето 14 или 15 лет тренировался без спорт пита --это первых вопрос .а 2-рой вопрос .как думаешь -везде пишут што у арнольда вес был 107 кг при росте 188 --руки в обхвате --56 сантиметров. я вопше не поиму как при весе 107 и росте 188 можно иметь руки 56 сантиметров. мне кажетса што это неправда .што думаешь по этому поводу
marian liscov Про руки Арни разное говорят. Я не в курсе, сколько там см было.
А до спортпита я жал где-то 140 кг на 5 повторов. Креатин (только он реально прибавляет) помог точно, но сколько - не понятно.
Прочел в одной статье из сборников статей, что тренироваться надо не более 45 минут, т.к. после 45 минут тестостерон начинает падать, и поднимается уровень гормона(название забыл, но он сжигает мышцы проще говоря) и хотелось бы спросить: "правда ли это"? Не по детцки испугался, что из-за тренировок "до отказа", которые дляца у меня чуть меньше часа, я могу потерять мышцы.
EHOTVince ruclips.net/video/f6WXDSizMTs/видео.html (здесь подробно)
Алексей ты прав! Я целый год занимался на пампинге результатов ноль, до этого 15 лет только силовые программы, занимаюсь натурально...
Aleksei Kartashov Ужас, год в трубу! )
А как же CT Fletcher? Как вы к нему относитесь ? Он ведь тоже делает что то вроде пампинга, или я ошибаюсь?
Timur Gareev При чём здесь этот монстр к натуральному ББ? )
Alexei Shredder так он ведь тоже натурал он и анализы сдавал и выкладывал!
Timur Gareev Ах-ха-ха. )) А Олимпийцы на играл что, натуралы?
Вы в своём уме? У чела руки больше, чем у большинства качков с венами в палец толщиной. О чём речь вообще? ))
Здравствуйте Алексей, как вы относитесь к full body, тренировки всего тела за одну тренировку? Давненько почитываю одно сообщество натурального бб, где так яро пропагандируют full body, 3 раза в неделю, в основном базовые упражнения на 3 похода от 6 до 12 повторений с весом примерно 70% от максимума. При этом ничего в отказ не делается, они утверждают что это вредит, а частые тренировки всего тела будут стабильно стимулировать рост. Что вы думайте по этом поводу, был ли опыт с подобными тренировками? full body обычно рекомендуют только новичкам, может это незаслуженно?
Haak9555 Тренировать все мышцы за тренировку - глупость. Я считаю, что новичёк должен сконцентрироваться на выполнении всех базовых упражнений в недельном цикле, как-то их расставить. Но специально затрагивать все группы каждый раз - нет.
Скажите пожалуйста, а нужно ли или есть ли смысл делать растяжки после тренировки. Говорят что какие то там фасции мышцы сжимаются и нужно после трени каждую группу мышц растягивать мол так она будет лучше расти.... И другой вопрос: Тренироватся нужно в одно и тоже время или же можно если не получается в другое. Например: в Понедельник тренировка была в 16.00. А на следующей неделе в Понедельник уже не в 16.00 (так как не получается) а в 12.00. Спасибо.
Eduard Trofymiuk Растяжка не так уж и важна, как об этом треплются. Я не практикую и советую только тем, кто реально чувствует закрепощение мышц после трени.
Тренировки лучше проводить в одно время, у организма вырабатываются настройки на него. Но обстоятельства есть обстоятельства.
Были ли растяжения или травмы суставов? Если да, то хотелось бы видео по профилактике и лечению. Участвовал в соревновпниях, где нужно метать тяжелые предметы...получил растяжение локтевого сустава. Короче, болит при жиме, подъеме и прочих упражнениях. А без зала у меня хандра. Через боль занимаюсь.
вадим копылов Травм суставов не было, а растяжения - обычное дело, поскольку я занимался разными видами спорта.
По лечению ничего не знаю, не спортивный врач. Но продолжал всегда заниматься в меру возможностей, через боль, пытаясь ее минимизировать за счёт подбора упражнений. Излечивается то, что не бездействует.
Добрый день, Алексей!Подскажите что вы думаете о тренировках Дениса Семенихина? (натурал или фарма???)
когда же вы уже закончитесь -_//
Александр Беляев химоза сто пудов облысел от переизбытка тестостерона неправильная дозировка стероидов и ПКТ
Александр Беляев Для ознакомления только, просто его смотреть интересно, а практики никакой
Александр Беляев нет там натуральности, как и нет жилистости + по животу как-то заметно применение ГР
Алексей,рассчитывали ли Вы суперкомпенсацию на разные группы мышц.Я не пойму как ,вернее сколько времени нужно для восстановления широчайших мышцам спины.Все говорят не меньше недели,а вот Я заметил,что если в понедельник их потренировать,то самый лучший эффект для прогрессии нагрузки будет в пятницу.А если как положено,через неделю,то добавить не могу.Подскажите по своему опыту.СПАСИБО!!!
Владимир Вязовцев А что насчёт остальных групп? Всё не потренируешь дважды в неделю.
Alexei Shredder Остальные группы более менее нормально идут.Просто если спину два раза в неделю тренировать,то очень неудобно получается,в сплите на три дня.На пятницу другие мышцы запланированы,и что же ,туда ещё и спину включать? Очень большая тогда тренировка получится.Да и неэффективная.
Владимир Вязовцев не стоит
Не знаю как у других, но у меня мышцы растут, от относительно больших весов на 7-8 повторов, 3 подхода, но не более 10 повторов, пробовал 12-15 повторов, мышцы забивались больше, крови больше, но в итоге мышцы от этого не росли. У меня быстрых волокон больше, чем медленных! Если больше медленных волокон, то их и надо тренировать. Но мне кажется , те у кого больше быстрых волокон добиваются больше результатов, в плане объемов мышц.
Soso Amaglobeli У кого больше медленных волокон, тот тренирует их и становится плавцом, бегуном, велосипедистом, гребцом и др., но не билдером. И я уже объяснял почему.
Конечно, это я и имел ввиду)
Хотел бы узнать ваше мнение насчёт статической нагрузки, и способы её применения если она имеет смысл.
Дмитрий Журавлёв в ближайшее время
физкульт-привет, Алекс!
в одном из своего видео ты сказал, что привык к постоянному чувству легкого голода. не понимаю, о каком голоде здесь можно говорить, с момента того как я начал питаться по спорт.схеме, в меня еле влезает вся эта пища, я даже переварить кажется не успеваю, а надо уже следующий прием закидывать. короче я объедаюсь пипец, это при том, что я сел на жесткую сушку сейчас, а суточ.потреб.КК 1.700 всего при моем весе 95,5 кг
+Mr. Kingovech Не нужно ничего в себя заталкивать, нужно радоваться, когда на сушке нет особого чувства голода. Проще еще ужесточиться.
+Mr. Kingovech
Mr.Kingovech@mail.ru
у боксеров и бойцов мма отличный рельеф бывает, а они ведь как раз пампингом занимаются, как в зале накачать такую фигуру как у Роя Джонса например?
Privet Aleksey a video bilo sey4as smotryu net po4emu interesno?
emin ali Не ценят моих стараний подписчики, всегда куча отписок при теоретических видео. Поэтому видео удалил и буду снимать редко.
Alexei Shredder мы ценим !!!! верни видео умоляюююю ))))
Vetal Romaniuk поздно )
Kak jal Aleksey ti je prosto naxodka klad znaniy a svolo4i vsegda vilezayut
Алексей, можно поменять местами упражнения в СПИНА-ТРИЦЕПС? Подтягивания делать первыми, а после уже Тягу в наклоне. Просто мне кажется подтягивания самое важное упражнение на спину и хочется выложиться в нём по максимому. Или ты в перестановке видишь минусы? Почему оно у тебя стоит не первым?
Денис Голубев вполне можно
Alexei Shredder Спасибо, и ещё раз спасибо!!!
Я не совсем согласен с Алексеем. Вернее с его категоричностью... Расскажу о своём опыте.
Я не химик и значительно старше не только Алексея, но и даже Декстера Джексона)):
Занимался уже несколько лет, качая только быстрые волокна. И был полностью уверен, что медленные волокна не дают массы, также вспоминая тощих марафонцев...
Но посмотрел Рича Пиано и видео Борисова и Кравцова о медленных волокнах, решил попробовать вечерами качать их. В зале было жалко на это время тратить, тем более я не верил в успех, но маленькими гантельками и отжиманиями можно перед телевизором попробовать, не повредит...
Через месяц уже я сам и знакомые в зале заметили отличие. Причём я никому не рассказывал естественно о своих экспериментах, боялся, что засмеют, что 3х килограммовыми гантелями качаюсь... Поэтому о плацебо речи нет.Для меня это работает. Нужна только правильная техника. Может быть это конечно временное явление, но мышцы выглядят более рельефными и результаты в жиме, которые не росли хоть убейся, тоже выросли.
Попробуйте! Все люди разные, может быть для вас это и выстрелит.
В общем никто не отменяет тяжёлые тренировки на быстрые волокна, но я теперь всегда вечерами и утром если есть время занимаюсь "этой ерундой"...
+Doktor Schum Александр Пасько на личном опыте и на своих подопечных изучал(изучает)ММВ и свитетельствует о вполне действенной методе.И ,по-моему не в 3-х килограмовых гантельках дело ,а в треморе который начинает "колбасить" вас выполняя упражнения в ооочень медленной манере.Важно научиться только постоянно шагать дальше и дальше увеличивая нагрузку.Честно говоря,я попробовал и бросил это дело .Просто не смог,в виду своего темперамента)))ну рэзкий Вася я)))шо тут поделаешь?)))
+Doktor Schum Ой молодца, что написали! Вы 200%правы! Я тоже этим пользуюсь. Только я тренирую быстрые волокна раз в неделю одну группу мышц, а потом две недели на сверхвосстановление,но что бы за это время мышцы не потеряли силу,то на следующей неделе я тренирую ту же мышцу,только уже в силовой выносливости,то есть медленные волокна.И да,пошли и веса расти и мышцы ещё добавляться.Это правильно,когда развиваешь все мышцы и даёт 100%прогресс!
***** ваще не пофиг)совершенно разные функции тренятся Время под нагрузкой то же очень важно,но скорость движения снаряда может координально поменять суть тренинга.Можно даже не прогрессировать в весе снаряда.а просто увеличивать скорость движения и всё)будет рост и силовых и пр.
+Модельный Бодибилдинг а сколько повторов и подходов делаешь на медленные волокна?
скорее бы увидеть видосы с железом)
Y0shiDancer затрудняюсь ответить, когда это случится