Direkt auf den Punkt, kein Geschwafel, kein Influencerblödsinn, nur fundiertes Wissen komprimiert kommuniziert. So macht "Bodybuilding-RUclips" Spaß. Danke dafür!
Ruhig, nüchtern, mit einem enormen Fundus an Wissen. Zudem sympathisch und bringt den Inhalt immer für jedermann verständlich rüber. Ein Trainer, der es verdient hat, so bezeichnet zu werden. Es ist nicht (irgend)ein Trainer, sondern DER Trainer!!
Hey, wirklich super Video 👌🏽 Beachte, dass ein Kilo Körperfett 7000 kcal und ein Kilo Nahrungsfett 9300 kcal sind. Diese beiden muss man differenzieren. Mit besten Grüßen
ich komm schon net mehr nach mitn Video schauen. Jedes mal wenn ich beim essen bin und n Laptop aufmache gibt's a neues interessante Video zu schauen 😂
Kannst Mal bei mir vorbeischauen. Mache jetzt seit fast 8 Jahren If und komme damit Super zurecht. Sowohl im Aufbau als natürlich auch in der Diät. Halte damit wunderbar konstant meine Form.
Vor jeder „kcal“ großen Mahlzeit, oder ungesunden Mahlzeit nen Schluck Naturtrüben Apfelessig & dein Magen und dein Darm werden sich bei dir bedanken 🙏🏼 Grade wenn du lange Zeit wirklich sehr sauber isst, und dann zb mal Fastfood etc. Das hilft sehr.
Bester Coach, würde ich auf Profi gehen wollen, wäre er sicherlich meine erste Wahl. Super objektive Ratschläge und Erfahrungen die hier geteilt werden! Danke Herr Kienzl.
Vielen Dank für den super content 👍 Ware toll wenn Du in Anlehnung an das Video mal was machen würdest mit welchen Maßnahmen (über Cardio hinaus) man konkret seinen Stoffwechsel/Kalorienbasis langsam steigern kann um auf eine "gute" Diät Ausgangslage zu kommen. Beste Grüße aus Köln
Danke für das nächste sehr interessante Video. Weihnachten ist vorbei aber ich würde mir folgende Videos wünschen:) Intervallfasten und Dehnen-Mobility
Vielen Dank für das Video und Ihr geballtes Wissen. Toll, dass Sie sich die Zeit für sowaa nehmen und es dann auch noch gratis zur Verfügung stellen :)
Vielen Dank für deine ausführliche und nachvollziehbare Erklärung. Ich hoffe, dass in Zukunft mehr von deinem Content erscheinen wird, denn das würde mir persönlich als Hobbysportler noch mehr an Wissen vermitteln um auch ohne professioneller Hilfe an meine Ziele zu kommen. Vielen Dank
Vielen Dank für diese unaufgeregten, seriösen Informationen, die sich sehr wohltuend von vielem hier abheben. Einen guten Rutsch und ein gesundes zufriedenes neues Jahr
eine frage. ich möchte gern mein fleisch konsum etwas runtergeben von 500gramm am tag auf 250gramm am tag. der eiweisgehalt bleibt bei ca 2,9 gramm/kg. Ist es wichtig dass die proteine vom fleisch kommen.
Hallo Stefan, du bist echt klasse aber 1kg Körperfett abzunehmen muss man etwa 7000kcal einsparen. Da körperfett auch zum Teil aus Flüssigkeit besteht. Ansonsten stimmt natürlich das 1g Fett mit etwa 9kcal in die Energiebiöanz eingeht. LG Tolga
Ein gutes ehrliches video. Ich bin sicher kein wettkämpfer, aber hab auch schon festgestellt, wenn ich 80% bis 90% clean esse und den rest süßkram, esse ich gefühlt soviel dass ich platze und nehme sehr langsam ab.... werde im training continuierlich stärker (statt 2 sogar 3 salamischeiben auf der stange🤣)
Hey Stefan, was hältst du von Vince Girondas 36 Eier Diät ei hat 36 am tag gegessen und meinte es hat ähnliche anabole Wirkungen wie Dianabol ! Was hältst du von so hohem Eier Konsum ? LG
Klasse erklärt 👍🏻 Eine Frage hätte ich aber: Du sagst die letzte Mahlzeit ohne Carbs bezüglich der IGF1 Ausschüttung. Verstehe ich absolut, aber was würdest du machen wenn das Training erst am Abend ist und man danach nur noch Post Workout + 1 Mahlzeit hat. Würdest du dann sagen in dem Fall auf jedenfall carbs mit rein um die Nährstoffversorgung etc. zu gewährleisten oder würdest du dann trotzdem den Wachstumsfaktor in den Vordergrund setzen. Beste Grüße Chris
Hgh ausschüttung! Insulin ist immer ein gegner der hgh ausschüttung deshalb lass ich da khs gerne weg. Ich würde versuchen 2 mahlzeiten danach unterzubringen, sprich post workout und 2h später nachtmahl. Wenns nicht anders geht bevorzuge ich aber sicher die post workout carbs anstatt keine kh vorm schlafengehen zu haben
@@stefankienzl8527 stimmt hgh, mein Fehler. Vielen Dank für deine Antwort Stefan. Ich werd’s mal so machen und direkt nach dem Sport (ca. 19:15) mein PWO zu essen und dann um ca 21 Uhr die letzte Mahlzeit. Allerdings gehe ich gegen 21:45 ins Bett und muss mal schauen wie es mir dann im Magen liegt. Freue mich auf weitere Videos von dir. Bist ein Klasse Typ 👍🏻
Hi Stefan, vielen Dank für das Video! Empfiehlst du deinen Coachies eine anti-entzündliche Ernährung und was empfiehlst du denen hinsichtlich Entzündungswerte senken?
Top Video, vielen Dank. Ich schätze mal mit 80kg Körpergewicht und noch nicht mal 70kg beim Bankdrücken brauche ich mir über einen Intra-Shake noch keine Gedanken zu machen, oder ? Gruß, Hermann
Ich mag die Videos sehr. Allerdings wenn es um Ernährung geht kommt immer dieser Standard denn man auf X Videos schon gehört hat. Was ist aber wenn z.B jemand einen Stoffwechsel an die Wand gefahren hat? Wie ernährt man sich da am besten? Solche dinge würde mich mal interessieren.
Hallo bin ein grosser Fan von dir. Eine Frage: ich bin 52 Jahre 83kg 1,79m six Pack noch gut sichtbar in der Aufbauphase. Macht es überhaupt noch sinn in meinem Alter dezente Massephasen einzubauen oder soll ich lieber definiert bleiben und halten? Habe die bedenken das ich die Fettpölsterchen in den problemzohnen nicht mehr los bekomme. vielen dank
Bin zwar nicht Stefan aber warum solltest du Fett nicht wieder los werden? Auch du bist keine special snowflake und setzt die Prinzipien der Thermodynamik und Ernährung außer KRaft. Wer im Kaloriendefizit isst verliert Körperfett. Wenn du also willst kannst du ja mal n kleinen Aufbau probieren und ggf. wieder in eine Diät gehen.
Hallo Stefan, danke für deinen sehr hilfreichen content. Ich würde gerne wissen, ob es sich lohnt Maltodextrin im Intraworkout zu haben oder man wirklich das Geld für Cluster dextrin ausgeben sollte und inwiefern sich die beiden Kohlenhydrate unterscheiden.
Es lohnt sich definitiv cluster zu verwenden. 1. viel schonender und schneller verdaut 2. konstantere Energieversorgung 3. keine grossen blutzuckerschwankungen
Hallo, ich würde gerne etwas Fett verlieren, gleichzeitig aber trotzdem täglich auf meine Proteinmenge kommen um keine Muskelmasse abzuwerfen. Dann sind die Stellschraube die Kohlehydrate, richtig? Wäre es also ratsam die Carbs aus drei bis vier Mahlzeiten am Tag komplett rauszunehmen, oder nur zu reduzieren? Also als Beispiel: 200g Faschiertes + 150g Gemüse + 100g Nudeln. Nudeln komplett raus oder reduzieren? Die Verdauung funktioniert mit Carbs natürlich ein wenig besser. Was wäre ratsam?
@@stefankienzl8527 Danke schon mal für die Antwort. Der Grund der Frage wegen den, wie du in deinem Video bereits angesprochen hast, Carbs als "Transporter". Wäre es daher nicht eher sinnvoll die Carbs nur zu reduzieren anstatt aus einzelnen Mahlzeiten komplett wegzulassen oder reichen die Carbs aus den anderen Mahlzeiten aus für den Transport?
Hatte 100kilo hab begonnen zu trainieren und enfach auf 2000kcal reduziert. Bin jetzt auf 88kilo und stagnieren seit 2 Wochen. Was empfiehls du, mein Ziel wäre noch paar Kilo zu verlieren dann kcal zu steigern und Aufbauphase zu beginnen.
Stefan eine Frage vlt siehst du sie. Ich sehe komischerweise immer viel besser und vorarlem voller und vaskulärer aus wenn ich 2-3 cheat meals die woche mache mit Burger oder Pizza. Wenn ich 7 tage Clean esse auch bei hoher Salz zufuhr sehe ich trotzdem nicht so voll und pral aus wie wenn ich eine mahlzeit durch einen Burger z.B austausche. Ich weiß das es nicht Gesund ist aber warum ist das so ? Die meisten Schwämen da auf und bei mir drückt es den Muskel noch mehr gegen die Haut. Dazu fügen muss ich auch das ich nicht Natural bin
@@saschas.3761 sehe ich zwar auch so (20g Eaas sind ja auch 20g Protein) in der praxis ist es ja aber eh so, dass wenn du etwas eh täglich konsumierst, es ja keine rolle spielt, ob es getrackt ist oder nicht... ist ja ne konstante... und ob du dann auf dem Papier 280g Eiweiß ohne Eaa's oder halt 300g mit Eaa's da stehen hast spielt ja keine rolle, wenn du die Eaa's bei jedem training zuführst.
![Megan Thee Stallion - Bigger In Texas [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/QxTkZTLWdo4/mqdefault.jpg)
Direkt auf den Punkt, kein Geschwafel, kein Influencerblödsinn, nur fundiertes Wissen komprimiert kommuniziert. So macht "Bodybuilding-RUclips" Spaß. Danke dafür!
Grüß dich Harry 😊
@@lilhoop grüß dich Patrick 😊
Was für fundiertes Wissen denn?? Du übersäuerst total wenn du dich so ernährst
Endlich mal "deutscher" kontent auf Weltklasse Niveau 👌👌 vielen Dank dafür und weiter so 💪
Man merkt bei jedem Video direkt auf Anhieb wieviel Spass und Begeisterung du für deine Arbeit hast.👏👍✌
Stefan, deine Videos sind allesamt genial 👌
Sehr verständlich erklärt. Vielen Dank
Ruhig, nüchtern, mit einem enormen Fundus an Wissen. Zudem sympathisch und bringt den Inhalt immer für jedermann verständlich rüber. Ein Trainer, der es verdient hat, so bezeichnet zu werden. Es ist nicht (irgend)ein Trainer, sondern DER Trainer!!
dieses video ist pures gold. einfach mal lauschen und genießen.
Danke für die professionellen Einblicke Herr Kienzl
sympathisch und informativ. sehr gutes Video. vielen dank
Hey, wirklich super Video 👌🏽
Beachte, dass ein Kilo Körperfett 7000 kcal und ein Kilo Nahrungsfett 9300 kcal sind. Diese beiden muss man differenzieren. Mit besten Grüßen
Vollkommen richtig! Da hatte ich einen zahlendreher im kopf!
Ich kann kaum das Mealtiming Video erwarten!
Sehr klar verständliche Inhalte bisher, freu mich auf die folgenden Videos von Dir !
ich komm schon net mehr nach mitn Video schauen. Jedes mal wenn ich beim essen bin und n Laptop aufmache gibt's a neues interessante Video zu schauen 😂
Bitte ein Video über Diät/Intervallfasten usw usw....
Lg
Kannst Mal bei mir vorbeischauen. Mache jetzt seit fast 8 Jahren If und komme damit Super zurecht. Sowohl im Aufbau als natürlich auch in der Diät. Halte damit wunderbar konstant meine Form.
Mittlerweile the goat im Bereich Fitnesscoaching
Ich wusste garnicht das du einen Kanal hast. Sehr interessantes Video.
Unglaublich tolles Video! Du hast ein Talent sehr verständlich zu erklären, gerne mehr davon :)
Endlich mal die Ernährung klar und für einen Laien Verständlich Erklärt 👍🏻 Vielen Vielen Dank ❤
Hallo Stefan, es wäre voll cool wenn du ein Video bezüglich den Hype Apfelessig machen würdest. In welcher Kombination und wann dieser sinnvoll ist :)
Hat schon meine Oma gesagt: Immer ein Esslöffel apfelessig am Morgen in Verbindung mit lauwarmen Wasser. Gut für die Verdauung und die darmkultur :)
Vor jeder „kcal“ großen Mahlzeit, oder ungesunden Mahlzeit nen Schluck Naturtrüben Apfelessig & dein Magen und dein Darm werden sich bei dir bedanken 🙏🏼
Grade wenn du lange Zeit wirklich sehr sauber isst, und dann zb mal Fastfood etc. Das hilft sehr.
Vielen Dank für dieses Video. Eine große Hilfe!
dieses ganze über die Jahre gelernte wissen umsonst für alle ohne irgendwas verkaufen zu wollen VIELEN DANK ❤
Bester Coach, würde ich auf Profi gehen wollen, wäre er sicherlich meine erste Wahl. Super objektive Ratschläge und Erfahrungen die hier geteilt werden! Danke Herr Kienzl.
I find des super wos da Stefan da raushaut und für an Anfänger is des sowieso Goldwert.
Vielen Dank für den super content 👍 Ware toll wenn Du in Anlehnung an das Video mal was machen würdest mit welchen Maßnahmen (über Cardio hinaus) man konkret seinen Stoffwechsel/Kalorienbasis langsam steigern kann um auf eine "gute" Diät Ausgangslage zu kommen. Beste Grüße aus Köln
Danke für das nächste sehr interessante Video. Weihnachten ist vorbei aber ich würde mir folgende Videos wünschen:)
Intervallfasten und Dehnen-Mobility
Sehr gut erklärt!
sehr sympatischer dude! wäre mal cool wenn ein full day of eating kommt !
😂
Könntest du ein Video darüber machen, wie ein Mini-Cut genau funktioniert und was zu beachten ist? Das würde mich sehr interessieren😁
Absolut top. Das versteht selbst der Leihe
Unaufgeregt erklärt! Vielen Dank für ihre Videos 👍
Vielen Dank für das Video und Ihr geballtes Wissen. Toll, dass Sie sich die Zeit für sowaa nehmen und es dann auch noch gratis zur Verfügung stellen :)
Wenn die Leute die dich nicht kennen wüssten wie gut deine videos sind👍 road to 100‘000 abos
Sehr sympathischer Coach, absolut klasse und guten Musikgeschmack hat der Herr auch noch 😄🔥🤘🏼
Super! Danke, das du dein Wissen mit uns teilst. 😃👍🏻
Nie ein Video gesehen was so konkret und dennoch einfach das Thema aufgegriffen hat. Danke dir, hab viel Stoff zum Nachdenken bekommen 👍
Vielen Dank für deine ausführliche und nachvollziehbare Erklärung. Ich hoffe, dass in Zukunft mehr von deinem Content erscheinen wird, denn das würde mir persönlich als Hobbysportler noch mehr an Wissen vermitteln um auch ohne professioneller Hilfe an meine Ziele zu kommen. Vielen Dank
Und wieder ein top Video 👌🏼 Mach bitte weiter so, ist echt mega interessant und lehrreich 👍🏼
Wie immer, sensationell!
Wahnsinn, super Video und so leidenschaftlich😎👍
Wirklich gute informative Videos!
Bitte mal ein Video über Training in der Diät im Vergleich mit Training im Aufbau
wieder ein klasse Video!
Super Video!
Bitte mehr davon.
Vielen Dank für diese unaufgeregten, seriösen Informationen, die sich sehr wohltuend von vielem hier abheben. Einen guten Rutsch und ein gesundes zufriedenes neues Jahr
sehr interessant Stefan, danke dafür und gerne mehr davon !
Danke sehr hilfreich Stefan😁💪
Gutes Video! Mehr zum Thema Stoffwechsel stabilisieren bitte 👍🏼
Vielen Dank für deine tollen Videos sind mega Informativ
Super wiedermal! Kommt ein Video zum Thema Cardio? :-)
eine frage. ich möchte gern mein fleisch konsum etwas runtergeben von 500gramm am tag auf 250gramm am tag. der eiweisgehalt bleibt bei ca 2,9 gramm/kg. Ist es wichtig dass die proteine vom fleisch kommen.
google dazu die aminosäurebilanz der jeweiligen Lebensmittel
sehr gutes video , gut erklärt sehr verständlich hätte 2 stunden zuhören können
Super Video und sehr sachlich und informativ danke dir dafür 👍😁
Hallo Stefan, du bist echt klasse aber 1kg Körperfett abzunehmen muss man etwa 7000kcal einsparen. Da körperfett auch zum Teil aus Flüssigkeit besteht. Ansonsten stimmt natürlich das 1g Fett mit etwa 9kcal in die Energiebiöanz eingeht. LG Tolga
Großartiges Video!
Sehr hilfreich 😊 danke fürs Video
Macht Sinn. Super Typ. Erfahren.praktisch.gut
Bei dir weiß man einfach das du wirklich plan hast
Super Video danke für das teilen deines Wissens und die ehrlichen Worte💪👍
Stefan, mehr Videos!!!
Hau raus.👍
stefan kienzl traummann
danke für deinen mehrwert
Super Video!
Danke für die hilfreichen Informationen auf deinem Kanal.
Danke!! Richtig guats video!!!
Danke für die guten Videos. weiter so :*
12:48 "Supplementierungsgrad" haha geil
Willst du heben schwer, müssen Kalorien als Brennstoff her. Naja, wie man es eben sieht. ^^ Aber ein schönes und sehr kompetentes Video! Danke.
Bodybuilding‘s Nostradamus 💪🏽
Vielen Dank
Ein gutes ehrliches video. Ich bin sicher kein wettkämpfer, aber hab auch schon festgestellt, wenn ich 80% bis 90% clean esse und den rest süßkram, esse ich gefühlt soviel dass ich platze und nehme sehr langsam ab.... werde im training continuierlich stärker (statt 2 sogar 3 salamischeiben auf der stange🤣)
Hey Stefan, was hältst du von Vince Girondas 36 Eier Diät ei hat 36 am tag gegessen und meinte es hat ähnliche anabole Wirkungen wie Dianabol ! Was hältst du von so hohem Eier Konsum ? LG
Gutes Video. Danke dir 💙💙
Klasse erklärt 👍🏻
Eine Frage hätte ich aber:
Du sagst die letzte Mahlzeit ohne Carbs bezüglich der IGF1 Ausschüttung. Verstehe ich absolut, aber was würdest du machen wenn das Training erst am Abend ist und man danach nur noch Post Workout + 1 Mahlzeit hat.
Würdest du dann sagen in dem Fall auf jedenfall carbs mit rein um die Nährstoffversorgung etc. zu gewährleisten oder würdest du dann trotzdem den Wachstumsfaktor in den Vordergrund setzen.
Beste Grüße
Chris
Hgh ausschüttung! Insulin ist immer ein gegner der hgh ausschüttung deshalb lass ich da khs gerne weg.
Ich würde versuchen 2 mahlzeiten danach unterzubringen, sprich post workout und 2h später nachtmahl. Wenns nicht anders geht bevorzuge ich aber sicher die post workout carbs anstatt keine kh vorm schlafengehen zu haben
@@stefankienzl8527 stimmt hgh, mein Fehler. Vielen Dank für deine Antwort Stefan.
Ich werd’s mal so machen und direkt nach dem Sport (ca. 19:15) mein PWO zu essen und dann um ca 21 Uhr die letzte Mahlzeit. Allerdings gehe ich gegen 21:45 ins Bett und muss mal schauen wie es mir dann im Magen liegt.
Freue mich auf weitere Videos von dir.
Bist ein Klasse Typ 👍🏻
Hi Stefan, vielen Dank für das Video! Empfiehlst du deinen Coachies eine anti-entzündliche Ernährung und was empfiehlst du denen hinsichtlich Entzündungswerte senken?
wirklich gut ist curcumin was die entzündungshemmung betrifft
Super Infos 👍
Stefan, soll die Berechnung der Macros auf der Basis vom Ziel oder Istgewicht erfolgen?🤔
Bester mann❗️
Mega informativ weiter so
vielen dank !
Top Video, vielen Dank.
Ich schätze mal mit 80kg Körpergewicht und noch nicht mal 70kg beim Bankdrücken brauche ich mir über einen Intra-Shake noch keine Gedanken zu machen, oder ?
Gruß, Hermann
Doch rein damit
Danke dir, wann kommen die restlichen Videos zu dem Thema ?
Was hälst du von Intervallfasten 16/8?
Hab alles verstanden, danke ✌️
Super video. Grüße aus Tirol ;)
Wie heißt nochmal der Intraworkout Shake den Stephan hier beschreibt mit schnellen Kohlenhydraten und essenziellen Aminosäuren? Den brauche ich🤩
Ich mische pure 8 Aminos mit Honig. Viel besser als der ganze Maltrose und Co schrott
Ab wann ist eine Stoffwechselstabilisierung abgeschlossen?@Stefan Kienzl
Super erklärt , danke! Bleib gesund LG Luca 😊
Ich mag die Videos sehr. Allerdings wenn es um Ernährung geht kommt immer dieser Standard denn man auf X Videos schon gehört hat. Was ist aber wenn z.B jemand einen Stoffwechsel an die Wand gefahren hat? Wie ernährt man sich da am besten? Solche dinge würde mich mal interessieren.
solche dinge kann man eben nicht pauschalisieren, aber strategien gibt es in anderen videos von mir
Hallo stefan, bezüglich Anzahl der Mahlzeiten, sind 4 feste Mahlzeiten und 2 flüssige Mahlzeiten (Shakes) auch in Ordnung?
Yes
Wann kommt eigentlich mal ein Buch vom Stefan
Was wäre die maximale Grenze bei 4000kaloerien, bei fette, Zucker,Kohlenhydrat?
Hey, was heisst nachm Training 1h später "abgepuffert wird"? Lg
Hallo
bin ein grosser Fan von dir. Eine Frage: ich bin 52 Jahre 83kg 1,79m six Pack noch gut sichtbar in der Aufbauphase. Macht es überhaupt noch sinn in meinem Alter dezente Massephasen einzubauen oder soll ich lieber definiert bleiben und halten? Habe die bedenken das ich die Fettpölsterchen in den problemzohnen nicht mehr los bekomme.
vielen dank
Bin zwar nicht Stefan aber warum solltest du Fett nicht wieder los werden? Auch du bist keine special snowflake und setzt die Prinzipien der Thermodynamik und Ernährung außer KRaft. Wer im Kaloriendefizit isst verliert Körperfett. Wenn du also willst kannst du ja mal n kleinen Aufbau probieren und ggf. wieder in eine Diät gehen.
wieder ein top Video mit Fakten und Infos vom langjährigen Profi....ohne den ganzen möchtegern 《 jJubis》Experten Tips .....
stark 💪
Hallo Stefan! Was hältst du von Traubenzucker als Intra Workout?
Hallo Stefan, danke für deinen sehr hilfreichen content. Ich würde gerne wissen, ob es sich lohnt Maltodextrin im Intraworkout zu haben oder man wirklich das Geld für Cluster dextrin ausgeben sollte und inwiefern sich die beiden Kohlenhydrate unterscheiden.
Es lohnt sich definitiv cluster zu verwenden.
1. viel schonender und schneller verdaut
2. konstantere Energieversorgung
3. keine grossen blutzuckerschwankungen
Hallo, ich würde gerne etwas Fett verlieren, gleichzeitig aber trotzdem täglich auf meine Proteinmenge kommen um keine Muskelmasse abzuwerfen. Dann sind die Stellschraube die Kohlehydrate, richtig? Wäre es also ratsam die Carbs aus drei bis vier Mahlzeiten am Tag komplett rauszunehmen, oder nur zu reduzieren? Also als Beispiel: 200g Faschiertes + 150g Gemüse + 100g Nudeln. Nudeln komplett raus oder reduzieren? Die Verdauung funktioniert mit Carbs natürlich ein wenig besser. Was wäre ratsam?
Beides geht und is vom typ abhängig, was dir mehr taugt, entweder du reduzierst bei einzelmahlzeiten oder du streichst es bei einzelnen mahlzeiten
@@stefankienzl8527 Danke schon mal für die Antwort. Der Grund der Frage wegen den, wie du in deinem Video bereits angesprochen hast, Carbs als "Transporter". Wäre es daher nicht eher sinnvoll die Carbs nur zu reduzieren anstatt aus einzelnen Mahlzeiten komplett wegzulassen oder reichen die Carbs aus den anderen Mahlzeiten aus für den Transport?
Hatte 100kilo hab begonnen zu trainieren und enfach auf 2000kcal reduziert. Bin jetzt auf 88kilo und stagnieren seit 2 Wochen. Was empfiehls du, mein Ziel wäre noch paar Kilo zu verlieren dann kcal zu steigern und Aufbauphase zu beginnen.
Stefan eine Frage vlt siehst du sie. Ich sehe komischerweise immer viel besser und vorarlem voller und vaskulärer aus wenn ich 2-3 cheat meals die woche mache mit Burger oder Pizza. Wenn ich 7 tage Clean esse auch bei hoher Salz zufuhr sehe ich trotzdem nicht so voll und pral aus wie wenn ich eine mahlzeit durch einen Burger z.B austausche. Ich weiß das es nicht Gesund ist aber warum ist das so ? Die meisten Schwämen da auf und bei mir drückt es den Muskel noch mehr gegen die Haut. Dazu fügen muss ich auch das ich nicht Natural bin
Isst du nur viele Kohlenhydrate bei den Cheatmeals?
Hi ich bin Anfänger,hättest du Tipps wie man eine schöne Brust aufbaut?
Trainieren
Wird Glutamin, BCAA‘s und EAA‘s auch zum Gesamtprotein dazugerechnet?
rechne ich nicht mit ein
@@stefankienzl8527 aber es sind doch auch kalorien ? Also schon tracken oder ?
@@saschas.3761 Nein
@@saschas.3761 sehe ich zwar auch so (20g Eaas sind ja auch 20g Protein) in der praxis ist es ja aber eh so, dass wenn du etwas eh täglich konsumierst, es ja keine rolle spielt, ob es getrackt ist oder nicht... ist ja ne konstante... und ob du dann auf dem Papier 280g Eiweiß ohne Eaa's oder halt 300g mit Eaa's da stehen hast spielt ja keine rolle, wenn du die Eaa's bei jedem training zuführst.
Total unnötig das zeug
Redest du in deinen videos generell eher über "suplementierte" Bodybuilder? Bzw. Gibt es in deinen Strategien bei natural athleten große Unterschiede?
Ein Beispiel Essensplan wäre gut gewesen 😊