How to improve your ankle strength, ankle exercises
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- If you want to improve your ankle strength or if you want to do ankle exercises, watch this video!
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Let's Go Surfing by Joakim Karud / joakimkarud
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세라 밴드 할인 링크 : bit.ly/2Iby1Kg
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모든 제품이 구매가 불가능하네요 ;;
2:32 시작
고종수감독이 선수들에게 추천하는 피지컬.밴드두껍고 조금 긴거를 구입해서
목.허리.무릎.발목.어깨.근육보강을 할수있는팁.참고로 축구는 관절근육이 못받쳐주면 계속다침.그러다 두달쉬고 침맞고 반복될수밖에 없음.잠자기전 10개씩 이든 시작해 3년넘게 시간날때 집에서 매일 시작하면 나중에 축구의 동작원리만 자신걸로 접목하면 스스로
하늘을 보고 기도하게 될날도 있음.
잘 봤습니다 운동할때 보호대 차는것도 좋은것 같아요 투어게인 발목 무릎보호대 쓰는데 싸고 괜찮아요
내가 장담하는데 이거 진짜 효과있음 매일하지않았지만 그래도 자주하려햇고 귀찮으면 밴드없이 발목움직이는동작만 하기도 했었는데 시간이 지나면서 다친부분이 회복되고 일상생활하면서 깁스할때보다 발목힘이 돌아온것도 한몫하겠지만 이 영상 운동이 진짜 효과있다고 생각함 어제도 자기전에 이거 조금 했음 발목아픈사람 제발 이거하세요
처음할때 다친발이랑 안다친발이랑 힘차이 많이나서 밴드 당기는게 다친발이 훨씬훨씬훨씬 더 힘들었는데 이제 양쪽발 힘이 비슷함. 다친쪽 위주로 밴드당긴 효과인것같음.
그리고 발목다친쪽 무릎도 아파서 무릎피기운동(?)은 더더 자주 습관적으로 했는데 이건 운동이라하는거 민망하게 간단한데 효과좋으니까 제발 나약한 다리가 아픈 누군가 내댓글을 본다면 해봤으면좋겠다...
현재 선수생활로 활동하고있는데 자기전에 항상 1000개씩 하고잡니다.
수술로인해 많이 약해져있는 발목인데 하고 안하고 차이가 엄청나게 큽니다.
좋은 영상올려주셔서 감사합니다😊
싸비에에르 화이팅!!!
와 처 천개....
저2개
와 선수님이 왔다갔어 선수님들도 축구에 대한 영상도 보구나.. 뭐 사람이니 게임영상도 보지..하핳
제가 어릴떄 오른발목을 다쳐서 근육이 많이 안붙었거든요? 이거 운동하면 괜찮아질까요?
발목 인대파열 수술했는데
이 운동으로 극복했었죠.
재활하느라 고생하셨겠네요ㅠㅠ
컨텐츠 대박이네...내 세라밴드를 다시 꺼내야겠어요 감사. . .
감사합니다!ㅎㅎ
축구선수가 하는 발목관리방법이라 더 신뢰가네요 저도 고무밴드사서 해봐야겠어요 감사합니다
감사합니다^^
다시봐도 도움돼는 영상!! 필수!!
동고님 혹시 저거 고무밴드 인가?
어디서 사는게 좋을까요?
추천좀 해주세용...지금 코로나가
심해져서...집에서좀 하려구 ㅎㅎ
골연골병변 수술후 재활로 열심히 하고있습니다 좋은 영상 공유 감사합니다.
재활하시느라 고생 많으시겠네요..화이팅입니다!
라텍스 밴드로 해도 괜찮은가요?
오늘도 좋은 영상 잘 보고 갑니다!
감사합니다~!^^
오늘도 하나 배워갑니데이~
세라밴드는 지금은 없으니깐
다쓴 고무장갑으로 시도해 보겠슴당...ㅎ
항상 홧팅임당 ㅎㅎ~~
ㅋㅋㅋ고무장갑 조심해서 쓰세요~!
발목 운동은 축구 아니더라도 하면 좋을 운동이지요ㅎ
남녀노소 하기 편한 운동이라 좋네요
맞습니다! 간단하지만 아주 효과적인 운동입니다ㅎㅎ
안녕하세요. 만성 발목 인대염증? 을 달고 사는 사람입니다. 이 운동이 도움이 많이 될까요?
갯수를 많이해서 빠르게 하는거랑 갯수를 줄이고 5초정도 버티는거 중에 뭐가 더좋을까요?
갯수를 줄이고 천천히 정확하게 하는 게 더 낫습니다
세라밴드 대신 사용 할수 있는거는 없을까요...?ㅠ
괜찮을때까지의 기준이 어떤건가요?? 발목이 땡기기 시작할때쯤 인가요???
네 발목과 발목 주변 근육이 뻐근해지는 정도로 생각하면 될것 같습니다!
저거대신 수건으로도 될까요..??
수건은 늘어나질 않아서 효과가 거의 없을겁니다..안쓰는 고무장갑이 있으면 고무장갑을 써보세요!
발목이 어느 쪽으로 접질렸는지 상관 없이 모든 자세 하면 되나요?
동구형님 밴드 두께 몇mm쓰시나요??
나중에 축구와 정력의 비례관계도 함 부탁드립니다. 건강하게 축구하장 잘생긴 동구 화이팅!!!
정력과의 비례관계는 저도 잘은 모르겠지만..한 번 노력해보겠습니다! 감사합니다^^
올려주신 동영상대로 하다보면 발목에 힘이 들어가긴 하는데 대퇴사두근에도 힘이 많이 들어가는데 맞게 하고 있는건가요?
이거로 저 중거리슛 했어요ㅜㅜ
예전에 차면 올라가지않고 앞으로 느리게가는데 지금은 슛 하면 40m 까지
할수있어요
엄청나네요...앞으로도 부상없이 화이팅입니다!ㅎㅎ
40미터 슛이면 중거리를 뛰어 넘은 건데여??
2번 동작할 때 허벅지 힘이 들어가는데 제대로하고 있는게 맞나욤?
세라 밴드 어떤 제품 사용하시나요??
분홍색으로하면괜찮나요!!?
감사합니다
혹시 이 운동할때 발목염증 이라던지 아킬레스건염 안생겨요..?
세라밴드 없으면 뭐로 해야 되요?
발목안정도가 많이 떨어져서 자주 삐끗하다가 8월초에 심하게 넘어져서 발목 인대 두개가 부분파열 끊어지기 직전상태에 통증도 오랫동안 있어서 두달동안 보호대 했더니 발목 근육이 더 줄었나봐요...어제 처음으로 보호대안하고 외출했는데 잘 신던 컨버스가 무거워서 다친쪽 발목이 아프고 정강이도 땡겨서 운동하러왔어요...ㅜㅜㅜ 기왕이면 수술은 안하려고 존버중인데... 이 운동이 제발 효과가 있길바라며... 매일매일 해볼께요... 화이팅... 내발목화이팅 누구든 이 댓글보시면 알람뜨게 좋아요나 답글 부탁드립니다
어떻게됌
@@카우리 꾸준히 밴드운동하고 있어요 컨버스 무거워서 정강이가 땡기진 않지만 좀 많이걸었다하면 아파서 파스 달고살아요. 조금 활동 많이 할 것 같은날은 무조건 테이핑합니다. 알람 감사해요 영상오랜만에 볼게요
인대가 나가서 재활중인데 수건으로 땡겨도 되나여?
수건으로는 잘 될지 모르겠네요..
종아리운동도 되는건가요?
저 인대 늘어나서 오래 고생중인데 ..저 운동으로 근육을 강화하여 보완(?)해주는거죠? ㅠㅠ 이미늘어난 인대는 돌아오지않는다고 들었어요 ..ㅜㅜ
와 축구강의 하시는분들중에 제일 괜찮은거 같음 닥추천구독 번창하세요
감사합니다!!ㅎㅎ
쓸데없고 자질구레한 스킬들보여주는것보다 진짜 살에 와닿는 동영상이 많음.
감사합니다. 발목 수술하고 재활병원 안가는 날은 집에서도 하는데 집에 쇼파랑 가구에 세라밴드 묶으려하니 엄마가 화내셔서 쭈구리가 되어 방에 와서 이것 보고 했어요 ㅎ 저도 그 혼자서 할 수 없는 동작이 참 난해하네요 ㅠ
감사합니다!
제가 발목을 좀 쉽게 다치는거 같은데 꼭 운동의 목적이 아니라 부상 방지 목적으로 이 운동을 하면 효과가 있을까요??
사무실 앉아 있을때
발목 밴드운동의 가장 주된 목적이 부상 방지입니다! 거기에 발목이 강화되어 슈팅과 킥이 향상됩니다. 그럼 효과 만점일 것 같네요!ㅎㅎ
아무리 킥연습을해도 힘이안실리는데 발목힘과 관련이있을까요? 오른발 잡이인데 오른발을 어릴적부터 많이 접질려서그런지 힘이 도저히 안실리네요 ㅠ 오히려 왼발이 킥이 강하게나갑니다
발목이 가끔 아픈데 이거 밴드 사서 운동해도 될까요ㅜㅜ 저도 강화하고 싶네요ㅜ
물론입니다!
왼발도 해야되나요?
양 발 다 해주셔야합니다!
밴드운동 천개씩 하신다던데 그럼 세트랑 갯수 쉬는시간은 어느정도하시는지 땡기게되믄힘들어지는데 그걸참고해야하나요
고무밴드 어디서사셨어요? 어디에파는지알려주세요
네이버에 세라밴드 검색하면 쭈왁 나옵니다!
@@dongo_77 감사해요!
발목이안좋아서 세라밴드로 이운동하고있는데 무릎에 힘이 많이 들어갔나봐요 무릎이 아픈데 뭐가 잘못된건지 모르겠는데 왜그런지 아시나요..?ㅠㅠ
마지막꺼는하면계속빠지는데어떻해야안빠질수잇나요
오 당장 쎄라밴드 구입해서 실천해야겠네요. 아 그리고 전 요새 뛸때마다 아킬레스건이 다친건지 부어 오르는데 아킬레스건 강화하는 운동법은 따로 있을까요?
영상에 나오는 발목운동과 서서 발꿈치를 들었다 놨다 반복 운동을 하시면 좋을 거 같습니다. 그런데 부어오른다면 병원을 가보시는게 좋을 것 같은데요..아니면 아킬레스건이 유연하지 못해서 그런 거일수도 있습니다!
@@dongo_77 감사합니다! 당장 쎄라밴드 구입해야겠네요!
새라밴드 어디서구매하나요?
세라밴드 길이는 몇m 짜리를 사야 적당한가요?
저는 기억이 안나는데 중간 길이였던 것 같습니다..!
안녕하세요 축구를 하지는 않지만 발목이 너무 약해서 발목 운동법 찾다가 들어왔어요. 밴드 말고 일반 수건으로 해도 되나요?
수건으로 하면 탄력이 없어서 조금 힘들 수 있을거 같아요ㅠㅠ
발목을 다쳐서 이제 다 회복되어서 병원에서 세라밴드를통해 발목강화운동을통해 재활 하라고 해서 알려주었는데.
그래서 세라밴드를 사려는데
1단계~3단계중 뭘사야 무리가없이 할지 몰라서요 노랑, 빨강, 그린중 무리없이 발목운동을 할수있을까요?
밴드 강도가 약하면 더 팽팽하게 잡고 하고 강도가 강하면 조금 느슨하게 잡고 하면 되기때문에 중간 단계를 사서 하시면 될 것 같습니다.
혹시 축구할때마다 발목이 아픈데 발목보호대를 착용하고 뛰는게 훨씬 부상방지가 될까요??
발목보호대도 좋지만 무거워서 뛰는데 방해가 될 수도 있기때문에 키네시오 테이프을 조금 더 추천드립니다!
영상 잘보고있습니다 ㅎㅎ 세라밴드 주문을 할려고 하니 장력이 단계별로 다르던데 중간정도 되는 장력으로도 충분한가요??
중간정도면 딱 좋을 것 같습니다!
@@dongo_77
답글감사합니다ㅎㅎ 영상 큰도움되고있어요ㅎㅎ
@@이희성-f7x 감사합니다^^
영상은 항상 어디 지역에서 촬영하시는건가여?? 만약 제가 사는곳이랑 좀 가깝다면 저도 같이 출연을 하던지해서 같이 배워보고싶어요!!!
서울 마포구입니다. 1화를 참고해주세요!ㅎㅎ
유리 발목인데 좋은 정보 감사합니다.
발목은 재활이 진짜 중요한데..한 번 다치면 자주 똑같은 곳 다치더군요.
감사합니다, 부상 조심하세요!
제가 잘몰라서 그러는데 골기퍼를하다가 공을 힘을 안준상태에서 완전쌔게 맞아서 오른쪽 발목이 안쪽으로 꺽였습니다 분명 한~2달 지났는데 뛸수는있는데 슈팅을 차면 계속 발목쪽이 놀라고 조금 통증이 있는데 이 영상을 보고하면 될까요!!??
이거 하고 진짜 발목 좋아짐.
오늘도 잘 보고 갑니다~~
감사합니다!ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다~~
감사합니다ㅎㅎ
루프 밴드로 해도 되나요?
네!
감사합니다!
세라밴드 없이.맨몸같은거로 하는건 없나요...ㅜㅜ???
카프레이즈라는 운동과 한 발 스쿼트 등이 있습니다. 하지만 효과는 세라밴드와 조금 다릅니다!
실수로 세라밴드 2M짜리를 사서 그런데 반으로 잘라써도 괜찮을까요??
네 상관없습니다ㅎㅎ
밴드없으신분들은 스타킹으로 대체해도 나름 괜찮을거 같아요
발목 자주 접질러서 강화운동 영상 찾다가 이 영상보고 도움 많이 얻었어요 ㅎ ㅎ
스타킹 아주 좋은 아이디어입니다!ㅎㅎ
바깥쪽으로 할때는 무릎이랑 종아리는 고정시키고 하는건가요?? 발바깥쪽힘으로만 밀어도 무릎종아리가 같이 돌아가네요 ㅜ
발목 근육이 무릎까지 연결되어 있기때문에 조금 움직이는 건 자연스럽지만 많이 움직인다면 밴드 없이나 밴드 강도를 조금 약하게 해서 진행해보시길 추천드립니다!
어디에 걸어두고 발목으로 당기는거 했는데 정강이가 터질거같은데 이거 정상인가요? 잘못된 자세로해서 그런건지..
너무 팽팽하게 두고 하신거 아닌가요? 아니면 처음 하시는거라면 개수를 많이 하면 정강이 근육이 많이 땡깁니다!
7개월 전에 넘어져서 발목인대가 파열되어서 수술했습니다..ㅠ 7개월이나 지났지만 두번다신 다치지 않기 위해 밴드운동 시작합니다!
저도 3개월전에 인대재건술 하였는데
님 혹시 지금 상태가 어떠신가요?
@@뱅봉-e3v 보호대 차고 운동합니다. 대신 축구같이 다른사람에 의해 다칠수 있는 종목은 잘 하지 않습니다. 그 외에 런닝 정도는 가능한 상태입니다.
발목이 자주 흔들리고 안정감이 없는거같은데 저거 많이하면 괜찮아지겠죠?
맞습니다!
밴드가 없으면 뭐로 하면 좋을까요
카프레이즈나 한발 중심잡기, 한 발 스쿼트 등을 해주면 되지만, 발목을 집중적으로 운동시키는 운동은 아닙니다!
종아리도효과가있나요?
밴드 어디서 산건가요?
발목 인대가 늘어나있는데 이운동 해도 되나요??
늘어나있다면 휴식만 취하시는게 좋습니다..나중에 어느정도 회복된 후에 하세요!
2:46초에 이강님운 저거말고 땅기는게 더 좋나고 하시는데 미는게 좋나요 아님 땅기는게 좋나요 꼭 답변 부탁드릴께요
실전에서 발목을 미는 동작보단 당기는 동작을 더 자주 사용해서 그렇습니다. 미는 동작은 발목 재활과 안정화를 위해 해주는거라고 생각하시면 돼요!
아 네!! 정말 감사합니다!!
조기축구시작한지 3년됐는데요
주변에서 자꾸 발목힘이 약해서 킥이랑슛이약하데요
발목운동하라고하는데
왜발목힘이 강해야 킥이 잘나가고 슛이 잘나가는지는 이론상으로는 알겠지만
막상 공가지고 차는 연습해보면
어떻게하는게 발목고정인지 감도 안잡히네요
자기몸은자기가잘안다고하셨는데
영상에있는운동하면서 공차다보면
스스로 느낌이올까요?
공을 찰때 발목을 끝까지 고정해놓고 차는 연습을 해보세요! 그리고 본인의 슛 자세를 영상을 찍어보면 개선하는게 훨씬 쉽습니다!
제가 축구를해서 발목운동을 할려고 세라밴드를 살려고하는데 어디서 파나요???
인터넷에 세라밴드 검색하면 쭈와악 나옵니다
가까이에선 다이소에서도 팝니다.
발목 돌릴때 허벅지에 힘이 들어가는데 이거 제대로 하고 있는거 맞을까요??
허벅지에도 본인 모르게 자연스럽게 힘이 들어갈 수 있습니다. 하지만 발목보다 허벅지가 더욱 땡기는 느낌이 든다면 고무밴드를 너무 강하게 당기고 있거나 허벅지 근육이 발목힘을 받쳐주지 못하는 상황일 수 있습니다. 무리하지 마시고 강도를 조금씩 올리면서 천천히 해보세요!
@@dongo_77 너무 세게 당겼나 봅니다ㅎㅎ 빠른 답 감사합니다!!!
발목이 약해서 매번 테이핑하고 축구하는데 이런걸 해봐야겠네요
감사합니다
운동할땐 테이핑하고 집에서는 발목 운동을 하시면 조금씩 발목이 좋아지실거에요! 감사합니다^^
네이마르 디마리야같은 선수를 보면 정말 말랏는데..공에 힘이 잘 실리잖아요,공에 대한 임팩트감각도 잇겠지만 발목힘 무시할수없죠
인대 늘어났는데 의사쌤이 이걸로 운동하라는데 너무 막막했어요 ㅠ
화이팅입니다ㅜㅜ
다 답글 다시다니 수고많으싶니다😊
이거 하면서 종아리 뒤에가 땡기던데 맞는건가요?
처음하면 몇몇 부위들이 땡길 수 있습니다
앞으로 당기는 건 몰라도 바깥쪽과 안쪽은 잘 안되네요... 영상에서 하시는 것처럼 되지도 않고, 세라밴드 밟아주고 있는 발도 다른쪽 발목이 움직일 때 같이 움직이고, 발목이 일자로 옆으로 움직이는게 아니라 내려간 채로 대각선 방향으로 움직이고, 발목도 고정이 잘 안되고, 오른쪽보다 왼쪽이 더 힘들고... 혹시 이 댓글 보신다면 답글로 어떻게 해야되는지 써주실 수 있나요? 발목힘을 꼭 기르고 싶습니다...
그럼 우선 밴드없이 해보세요! 맨발로 천천히 하면서 감을 익힌 후에 밴드를 가지고 천천히 해보시면 조금 잘 되실겁니다!
혹시 챕터 1만해도 되나요?
앞으로 미는 것보다 당기는 게 더 효과적이라는 데 사실인가요??
네 그렇다고 들었습니다! 그래도 모든 방향으로 운동해주는 게 안정성 강화에 더 좋을 거에요ㅎㅎ
계단같은데에 한발 반만올리고 나머지발은 올린발 다리 뒤로 꽈주고 올린발목이용해서 위로 올라갔다 내려가는거 하면 나름 직빵입니다 ㅋㅋ
세라밴드를 대처할 수 있는 거 없을까요??
음..일어서서 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다를 반복하는 운동, 한 발을 들고 천천히 중심을 잡으면서 스쿼트하는 운동이 있습니다!
@@dongo_77
좋은 정보 감사합니당
세라밴드 구매하려하는데 영상에나오는거 같은거 사면되나요? 링그걸어 주신곳 들어가보니 세라밴드 종류도 많고 그러내요ㅠ
179/88 일반 남자 입니다. 평상시 배드민턴3년 쳤고 발목강화 하고싶어서 구매하려합니다
똑같은 제품을 원하시면 세라밴드를 구매하시면 됩니다! 강도는 중간에서 조금 강한 정도로 하시면 딱 좋을 것 같습니다^^
동구멍님 고무밴드가 없으면 어떻게하죠!ㅠㅠ
고무 밴드가 없으면 일어서서 '카프레이즈'운동 정도가 가능할 것 같습니다
수건으로 해도됨요
발목을 안쪽으로 접질러서 인대다쳐서 반깁스한 상태인데
조금씩 해도 되나요
아님 반깁스 한달 반후 풀르고서 하나요?
인대가 전부 치료된 뒤부터 하시길 바랍니다!
네 감사합니다~^^*
밴드어디에서 구매할수잇나요?
혹시 단기간 2주동안 매일해줘도 100미터 뛰는데 도움될까요
혼축 훈련 용품 할인 링크 : bit.ly/2Iby1Kg 여기서 가능합니다. 100미터 달리기에는 아주 큰 운동효과는 없을 것 같습니다ㅜ
저 고무줄 없이 좀 빡세게 하는더 이렇게 하는거 맞나요?
감사합니다 ㅋㅋ 꾸준히 해야겟네요
스타킹으로 대체해도 되요?
스타킹은 괜찮을 것 같네요!
제가 축구를 하다가 발목을 크게 다치고 난후 계속 잔부상이 많은데 2번 발목을 바깥쪽으로 움직여서 할 때 직각으로 꺽이지 않고 약간 비스듬하게 내려가는 동시에 바깥쪽 종아리에 자극이 오더라구요 맞는 자세로 하고 있는 걸까요?
발목 가동범위때문에 그러는건데 자연스러운 현상입니다! 발목이 많이 비스듬하게 꺾인다면 조금 천천히 해보시는걸 추천드립니다ㅎㅎ
@@dongo_77 감사합니다!!
이세라밴드 출처좀 알수있을까요?
사고는싶은데 뭘사야할지 모르겠어요
다이소에서 팔아요
네이버에서 세라밴드 검색하면 나옵니다! 제 기억으로 8~9천원 했던 거 같아요
@@dongo_77 오늘 구매했어요!!
재활선생님 왈 재활이란 이전의 기능을 되찾는 것이 아닌 이전 기능보다 더 나은 기능을 찾기위해 하는겁니다 재활이 아닌 운동하는 것같다라고 느끼게끔 해줘야 발전합니다 라고 하시면서 운동선수 재활 루틴으로 짜줘서 재활 했었어요 거의 운동이라고 보시면 됩니다 저도 발목 수술하고 아침 점심 저녁으로 30개씩 좌우 다해줬는데 복싱이나 킥복싱할때 상당히 안정감을 찾았었죠 탄탄하게 잡아준다랄까 근데 요새 유도를 하는데 재활운동을 안하니까 바로 다침..ㅠㅠ 수술한 다리라서 걱정 많이 되고 지금 일주일째인데 붓기는 다빠졌는데 계단을 내려갈때나 무게를 실으면 아직 아프네요ㅠㅠ
수건으로는 하면 안되나용??
수건은 고무같이 탄력이 없어서 고무밴드랑은 느낌이 달라서 하기 어려울 것 같네요ㅜㅜ
중간 단계가 blue색상인가요??
아마 제품들마다 색상이 조금씩 다를거에요!
세라밴드는 어디서사나요?
인터넷에 검색하면 정말 많이 나옵니다!ㅎㅎ
제가 중학생입니다 ㅠㅠ 근데 슛이 약하고 항상 발목이 잘 안펴져서 문제였는데 이거하면 정말 나아질까요?
2:45
안쪽으로 미는거 왜이렇게 어렵죠? 허벅지 안쪽이 당기고 발목 힘이 안들어가져요ㅠ
동고의 하루~~
즐거운 하루~~