너무너무 잘 보고, 열심히 따라하고 있어요. 진짜 너무 좋아요♡ 근데 재생목록 카테고리를 부위별(허리 복부 팔 상체 하체 등등)이나 상황별로 나뉘면 찾아보기 너무 쉬울 것 같다는 생각을 했어요. 전 티비로 유튜브 강하나샘 영상 틀어놓고 운동하는데 같은 부위 운동이라도 다른 운동을 찾아보고 싶은데 상급중급 요일별로 나뉘어져 있으니 찾아보기 어렵더라구요. 혹시나 반영이 될까하고 조심스럽게 의견 올려봐요.. 좋은 영상 올려주셔서 진심 감사합니다. 얼굴 뵌적 없지만 제겐 매일 선생님이세요🥰
23.12.01.금. 승모근-김밥말기까지 오운완!! 이제 애증의 스퀏&스트레칭!! 화이팅!! 오늘은 김밥말기 하는데 완전히 누웠다가 일어났어요!! 항상 못일어나서 기다렸다가 올라오는데~4분정도까지는 완전히 눕고 1분은 기다렸다가 왔어요!! 오늘 든든히 먹어서 배에 힘이 들어간걸까요.......ㅎㅎㅎㅎ
2022.9.2(금) 복근챌린지⭕️ 롤업하면서 저도 오른쪽 등이 먼저 닿는 거 같아서 왼쪽배에 힘을 더 주고 하였어요🤗 2022.9.4.(일) 복근챌린지⭕ 아..오늘 뱃힘이 약했는지 올라올 때 좀 힘들었어요~다시 아자아자! 2022.9.5.(월) 복근챌린지⭕️ 레그레이즈 하고 롤업하니 배에 힘이 더 잘 들어옵니다. 그러나 자꾸 매트 위로 올라가요 ㅋㅋ 2022.9.10.(토) 복근챌린지⭕️ 오늘도 롤업 화이팅🫡 2022.10.4.(화) ⭕️고관절 분리분리!!
라방에서 하던 김밥말기를 따로 단독으로 연습(?)해볼 수 있네요. 전 아직 고관절분리와 뱃심이 없어서 내려가진 못하고, 위에서 5초 기다렸어요. 7.14.목. (소심한)복근챌린지 3일차 7.16.토. (소심한)복근챌린지 5일차 7.21 목. (소심한)복근챌린지 9일차 8.27 토. (소심한)복근챌린지 43일차 8. 31.수( 소심한)복근챌린지 47일차 : 김밥 말 때 골반에서 소리가 덜 날 때까지~연습 9.8.목(소심한)복근챌린지 55일차: 하나쌤과의 데이트전에 운동하고 가기! 9.9.금(소심한)복근챌린지 56일차: 추석연휴시작. 혼자서 김밥+브플푸세트 완료!
짬 날때마다 김밥 말아용. ㅋㅋㅋ ^^ 10개씩 말고 일어나는 ᆢ틈새 운동ᆢㅎㅎㅎ 7월 11일 : 복근 B&A 챌린지 8일차 💙 7월 13일 : 복근 B&A 챌린지 10일차 💜 7월 18일 : 복근 B&A 챌린지 15일차 💙 7월 24일 : 복근 B&A 챌린지 21일차 💕 7월 26일 : 복근 B&A 챌린지 23일차 🧡 7월 28일 : 복근 B&A 챌린지 25일차 💚 7월 29일 : 복근 B&A 챌린지 26일차 💙 7월 31일 : 복근 B&A 챌린지 28일차 🤩 8월 1일 : 복근 .하비탈출 1일차 ❤️ 8월 3일 : 복근 .하비탈출 3일차 💛 8월 4일 : 복근 .하비탈출 4일차 💚 8월 9일 : 복근 .하비탈출 9일차 💛 8월 10일 : 복근 .하비탈출 10일차 💚 8월 11일 : 복근 .하비탈출 11일차 💙 8월 12일 : 복근 .하비탈출 12일차 💜 8월 19.20.21일 살살살 아직ᆢ살살살 입니다 🤣🤣 허리가 좀 끙💙
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
"강하나는 강하다"🥰호흡하면서 운동 제대로 하면 5분이 짧은 시간이 아니더라구요 요새는 체온도 급상승 땀도 금방 나요😥
오늘도 눈으로 운동 잘~하고 갑니다 ㅋㅋㅋ ㅜㅜㅜ
저도.. 이거 한 10년 전 필라테스 할 때부터 된 적이 없네요ㅠㅜ 되는 분들 부럽
꾸준히 배의 힘을 키우겠습니당🤗
너무너무 잘 보고, 열심히 따라하고 있어요. 진짜 너무 좋아요♡ 근데 재생목록 카테고리를 부위별(허리 복부 팔 상체 하체 등등)이나 상황별로 나뉘면 찾아보기 너무 쉬울 것 같다는 생각을 했어요. 전 티비로 유튜브 강하나샘 영상 틀어놓고 운동하는데 같은 부위 운동이라도 다른 운동을 찾아보고 싶은데 상급중급 요일별로 나뉘어져 있으니 찾아보기 어렵더라구요. 혹시나 반영이 될까하고 조심스럽게 의견 올려봐요.. 좋은 영상 올려주셔서 진심 감사합니다. 얼굴 뵌적 없지만 제겐 매일 선생님이세요🥰
👍👍👍 올림픽 응원하면서 했어요^^
5분 운동 좋아요!
잠깐해도 땀나네요😭 운동효과 좋네요
초보자복근운동해놔서인지 이운동은 쉽게 했어요. 강하나선생님덕분에 복근,플랭크꾸준히하니 근력도 좋아지고 허리디스크도 완화되네요. 감사합니다
은정님🙏 좋은 모습^^ 들려주셔서 넘 감사드립니다~~ 위 운동을 올바르게 해주시면 척추건강에 넘 좋은 동작여요👍 앞으로도!! 건강하게 함께 해주세요❤️
@@one_stretching 네 강하나선생님 운동을 11개월 따라했어요
앞으로 쭉 따라해서 좋은모습 올리겠습니다.
기본 중에 기본!! 기초 탄탄히 잡기에 너무 좋은 운동입니다💕💕💕
누워서 고개 드는 동작은 거북목 완화에 도움주는 목 앞쪽 근육 키우기에도 좋겠어요! 굳굳
더워서 운동하기 싫었는데 이거라도 할게요.
하나쌤 최공최공❤ 감사합니다.
ㅎㅎ 최고입니다.
137일 새라 마치고 마무리로 한번 추가 해봤어요~~뭔가 시원하네요~~😍특히 만세하며 손 뻣을때 기지개켜듯잉😆
마지막 복근챌린지❤
10월15일✔️
10월18일✔️
10월30일✔️
배에 힘이 확실히 들어가요…👌🥵
2022.7.13(수) 도장꾹⭕️ 복근끝까지 힘줘야 하는~ 제가 좋아하는 동작👍
06.24(금) B&A 복부운동2 - 5일차👌 5분 운동은 부담 없고 좋아요^^ 감사랑합니다.
오늘 좀 힘들어서 이거 했어요... 은근 허리도 펴지는 거 같고 좋아요 선생님 ㅎㅎ 그리고 땀도 나요 ㅎ
23.02/02(목)오늘은 말아오르는 복근은동으로 마무리하겠습니다 😊감사합니다
저는 복근이 거의 없는데 뒤로 확 쿵 넘어가고 못 올라와요~ 초급용 복근 소개하나만 *^^~ 샘 부탁드려용~
무리없이 하기좋은 복근 스트레칭이라 넘 좋습니다
감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
롤업 5분🧡 간단해 보이지만 발 뜨지않게 유지하면서 쿵 떨어지지않게 하려면 복부힘이 엄청나게 들어가용😵 선생님 설명 들으면서 김밥 5분 열심히 말았어요!😁ㅎㅎ 감사합니다아🥰🥰
6.20.월 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 6일차
7.5.화 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 19일차
믿고 보는 하나쌤 운동♡
고마워요😊
피곤한 월요일은 가볍게 운동합니당. 롤업 넘 쪼아용💕
23.12.01.금. 승모근-김밥말기까지 오운완!! 이제 애증의 스퀏&스트레칭!! 화이팅!! 오늘은 김밥말기 하는데 완전히 누웠다가 일어났어요!! 항상 못일어나서 기다렸다가 올라오는데~4분정도까지는 완전히 눕고 1분은 기다렸다가 왔어요!! 오늘 든든히 먹어서 배에 힘이 들어간걸까요.......ㅎㅎㅎㅎ
22.12/02(금)완료했습니다^^감시합니다♡
10.01.토( 소심한)복근챌린지 76일차: 아침이라 무리하지 않고 부드럽게 마는 동작으로 시작했어요. 위에서 버티기, 아래에서 버티기, 다 내려가지 않고 버티는 뱃심 기르고 있어요!
10.07.금(소심한)복근챌린지 82일차: 간단하게 김밥말기하고 시청광장으로 나가요!
10.08.토(소심한)복근챌린지 83일차: 이틀연속 김밥말기~~
08.30(화) 쉬어가는 운동으로 롤업 유후~~
제가 제일 하고 싶은 동작이 올라왔네요 특히 롤업이 안되는게 너무 스트레스에요 ㅠㅠ 살짝 디스크가 있어서일까요 분절도 넘 어려워요 그래도 조금씩 노력중이니 언젠가는 허벅지 도움이나 반동 없이 예쁜 롤업 롤다운 할 수 있겠죠~
와.. 5분운동중에 복부운동 할게 많이 없어서 댓글로 올려달라고 하려고했는데 어케아시고 딱 올려주셨네여.... ㅎㅎㅎ 방금 했는데 다리가 너무 많이 움직이네여 ㅠㅠㅠ 글구 이렇게 또 좋은 운동 배워갑니다!😍❤️ 감사해여 언니만 믿을게여
오늘 라방에서 힘들었던 그 동작ᆢ 롤업 ^^자세한 설명 가슴에 확들어왔으니ᆢ 요것도 꾸준히 할게용. ^^ 👍👍👍
🩵 24.2.21. [강하나원하나] 챌린지 1일차⭕️ 아~ 오랜만에 하니 순간 복근 힘 풀리는 느낌~ 다시 도전❤️🔥❤️🔥❤️🔥🩵
오 쉬워보이는데 은근 신경쓸게 많고 땀나네요.ㅋ
제발 허리사이즈가 줄길~
와~쌤!! 오늘 이 동작 한치의 오차도 없이 넘 잘 되는거있죠?!!! 예전에 이 동작하면 복근의 힘이 없어서 내려갔다 올라올때 안간힘을 써야 겨우 올라왔는데 지금은 꾸준히 운동해 준 결과 아주 쉽게 패스😀
강하나 스트레칭 꾸준히 하는게,,,,역쉬 중요❤️
23.01/11(수) 오늘도 초보자복근운동!😃조금 피곤하고 몸이 무겁다고 느끼는 날에도 부담없이 할수 있는 복근운동!매일매일 할수있어서 좋아요
오늘도 감사합니다 선생님♡
23.10.18.수. 새라168일차! 푸시업 100개-청바지핏하체-김밥말기! 요즘 배가 묵직~한 기분이 들어서 김밥말기로 속근육 운동했어요!! 다리 뻗을때마다 두둑두둑..소리가 ㅋㅋㅋ 겨울이 오나봐요~몸이 뻣뻣 ㅎㅎㅎ
22.11/03(목) 롤업 좋아하는 운동입니다🥰마무리 스트레칭까지 시원하게 마무리했어요!오늘도 감사합니다
8월 31일 : 복근과 하비탈출은 계속 됩니다.💜 ㅎㅎ 틈새 공략은 실패지만ᆢ 그래도 꾸준히 움직인 나를 칭찬합니다. ^^
9월에도 꾸준한 나를 미리 응원해봅니다. ^^ 💜
2022.9.2(금) 복근챌린지⭕️ 롤업하면서 저도 오른쪽 등이 먼저 닿는 거 같아서 왼쪽배에 힘을 더 주고 하였어요🤗
2022.9.4.(일) 복근챌린지⭕ 아..오늘 뱃힘이 약했는지 올라올 때 좀 힘들었어요~다시 아자아자!
2022.9.5.(월) 복근챌린지⭕️ 레그레이즈 하고 롤업하니 배에 힘이 더 잘 들어옵니다. 그러나 자꾸 매트 위로 올라가요 ㅋㅋ
2022.9.10.(토) 복근챌린지⭕️ 오늘도 롤업 화이팅🫡
2022.10.4.(화) ⭕️고관절 분리분리!!
2022.7.5(화) 도장꾹⭕️롤업을 천천히 하다보면 다리가 뜰때가 있는데요 ~ 그래도 전 롤업 동작이 복부에 섬세한 자극을 주는 것 같아요👍
10.09(일) 롤업으로 가볍게 전신을 풀어주는 느낌으로 복부에도 힘이 뙁👍
오늘도 롤업^^♡
9월10일 : 복근 .하비탈출10일💛 새ㆍ라하는 느낌으로 ^^ 😀 😃 😄 😁
이따 퇴근하고 집가서 할고에용ㅎ
복근운동 시작!(22.09/06~)
22.09/09(금) ◎
22.09/14(수) ◎
22.09/19(월) ◎
22.09/24(토) ◎
오늘도 성공-!처음 운동시작했을때는 복근보다 앞벅지쪽에 힘이들어가서 잘 안됬었지만 반복해서 운동하다보니 집중적으로 복근에만 힘이들어가 할수있게되었습니다^^
22.09/29(목) ◎
24.05.08 복근운동도 되고 스트레칭도 되서 좋아하는 영상입니다😊
9월 1일 : 새라에서 하고 10개 더 하러 왔어요. ^^ 이렇게 조금씩 늘려갈게요. ^^ 🤣🤣🤣💜💜💜
3등 저녁 소화되면 따라해봐야쥬
7/8 복근챌린지 DAY4.
7/16 복근챌린지 DAY9.
7/27 복근챌린지 DAY18.
8/2 복근챌린지 8월 DAY2.
8/9 복근챌린지 8월 DAY9.
롤업 꾸준히 하니깐 점점 좋아지는거 같아요
아직 롤업시 발이 조금뜨지만 조금더 신경쓰기!
오늘도 감사드립니다❤️
10.13.목( 소심한)복근챌린지 88일차 : 아침이라 뚝뚝 소리가 나서, 밑으로 못내려가고 위에서 기다렸다 올라가고 반복했어요!! 고관절 살살살살~~어르고 달래기
23.01/09(월) 완료했습니다!감사합니다😊 ♡
라방에서 하던 김밥말기를 따로 단독으로 연습(?)해볼 수 있네요. 전 아직 고관절분리와 뱃심이 없어서 내려가진 못하고, 위에서 5초 기다렸어요.
7.14.목. (소심한)복근챌린지 3일차
7.16.토. (소심한)복근챌린지 5일차
7.21 목. (소심한)복근챌린지 9일차
8.27 토. (소심한)복근챌린지 43일차
8. 31.수( 소심한)복근챌린지 47일차 : 김밥 말 때 골반에서 소리가 덜 날 때까지~연습
9.8.목(소심한)복근챌린지 55일차: 하나쌤과의 데이트전에 운동하고 가기!
9.9.금(소심한)복근챌린지 56일차: 추석연휴시작. 혼자서 김밥+브플푸세트 완료!
☆10월도 열심히 복근운동☆
22.10/04(화) ◎아직 초보자인 저한테는 꼭꼭-필요한 롤업운동!복근운동의 기분의기본을 배울수있어서 좋아요👍
22.10/09(일) ◎
22.10/15(토) ◎
22.10/19(수) ◎
22.10/24(월) ◎
22.10/30(일) ◎
9월 2일 : 복근ㆍ하비탈출 2일차 ❤️ 이제 티비 보면서도 열심히 하는 김밥말기 ㅎㅎ
버티기하면서 채널도 변경합니다. ㅋㅋㅋ
저 이거 한번도 된적이 음뜨요ㅠㅠ 왜 일어날수가 없을까요
저도요 ㅠㅠ
전 항상 배가 나왔어요 ㅜㅜㅋㅋㅋ
8월 27일 : 복근 .하비탈출22일차 🧡 찌뿌두둥ᆢ 을 날리는 중입니다. ^^ 😀 😃
8월 28일 : 복근ㆍ하비탈출 23일차 💛
8월 29일 : 복근ㆍ하비탈출 24일차 💚
8/3 복부운동 31일차⭕️
롤업이 너무 힘들어용 😂😂 하나쌤 설명에 최대한 충실하려고 했어요... 😁
8/8복근챌린지8일차⭕️
8/13복근챌린지 13일차⭕️
8/18복근챌린지 18일차⭕️
8/22 복근챌린지 22일차⭕️
10/23 ⭕️
🧡9월복챌13일차🧡오늘도 저금하나😍 영상감사드려욥
💚9월복챌5일차💚 하루하루 저금하는 생각으로 분신하나쌤과 함께 했어욥 8월만해도 마지막 1분은 넘 힘들었는데 오늘은 할만했어욥
하나샘~혹시 덤벨브랜드 추천해주실수있나요...!!!
24.03.02.토 강하나원하나챌린지11일차!! 김밥말기 하면서 이렇게 은땀이 난 적이 없던 것 같은데 오늘 얼굴까지 빨개졌어요 ㅋㅋㅋ 뭔가 제대로 했나봐요!!
بونجور يا قمر ❤❤❤
8월1일~~🥰🥰7
24.03.02.챌린지 11일차 복근운동.. 앗 오늘은 전보다 안돼서 좀 속상했지만 그래도 자극은 굿굿
7.7.목🔥
복근챌린지 4일차 2번 운동 성공!
7월챌린지 복근도장깨기10일차🤩 전보다 다리뒷쪽이 뜨지 않도록 노력했어욥😊😊
7.13.목🔥
복근챌린지 10일차 2번 운동 성공
오 그래도 이번엔 누웠다 일어날때 예전보다 발이 들리는 높이가 줄어든 너낌이 듭니당!
짬 날때마다 김밥 말아용. ㅋㅋㅋ ^^
10개씩 말고 일어나는 ᆢ틈새 운동ᆢㅎㅎㅎ
7월 11일 : 복근 B&A 챌린지 8일차 💙
7월 13일 : 복근 B&A 챌린지 10일차 💜
7월 18일 : 복근 B&A 챌린지 15일차 💙
7월 24일 : 복근 B&A 챌린지 21일차 💕
7월 26일 : 복근 B&A 챌린지 23일차 🧡
7월 28일 : 복근 B&A 챌린지 25일차 💚
7월 29일 : 복근 B&A 챌린지 26일차 💙
7월 31일 : 복근 B&A 챌린지 28일차 🤩
8월 1일 : 복근 .하비탈출 1일차 ❤️
8월 3일 : 복근 .하비탈출 3일차 💛
8월 4일 : 복근 .하비탈출 4일차 💚
8월 9일 : 복근 .하비탈출 9일차 💛
8월 10일 : 복근 .하비탈출 10일차 💚
8월 11일 : 복근 .하비탈출 11일차 💙
8월 12일 : 복근 .하비탈출 12일차 💜
8월 19.20.21일 살살살
아직ᆢ살살살 입니다 🤣🤣 허리가 좀 끙💙
저는 그냥 눕게되는데요???ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 최대한 버티다 그대로 누워져요ㅠㅠ 도저히 안되요 복근 기르고나서 올게요...다른 영상으로 가겠습니다...ㅜㅠ
9월 3일 : 복근 .하비탈출3일차 🧡
영차 영차 ^^ 😀 😃 😄 😁
강하나선생님 윗몸일으키기 시험이있어서그러는데 이영상이 도움되겠죠? 또 영상추천받을수있을까요..?ㅠㅠ
9월 4일 : 복근 .하비탈출4일차 💚 ^^ 😀 😃 😄으샤으샤 ^^
8월복근챌린지 💙 4일차
24.02.24 간만에했는데 성공적이었어요❤❤ 4일차성공
🧡10월복챌🧡 올해마지막복챌🧡
앞자리수바꿔주세요🙏
22.12/12(월)아침운동 마지막은 천천히 복근운동으로 마무리했습니다^^*
선생님 허리가 길어서?? 허리가 약한데 이 운동 반복해도 될까요?
@ 7월 복근챌린지
2022.07.06 3일차.👌🏻
클리어
09.28(수) 오늘의 오전운동은 롤업으로 시작합니다.
7월챌린지 복근도장깨기 4일차 👊
10/24/22 일단 클리어~ ❤️
이제 롤다운은 되는데 롤업이 안돼요 ㅠ 다리가 뜨고 다시 뒤로 벌러덩~ ㅠㅠ 슬프다 어떻게하면 롤업을 할 수 있을까요?
오늘 자세가 안좋아서 허리가 아팠는데 이거 하니까 괜찮아졌어요…
2022.09.24 복근챌린지 다시 5일차💪
(*￣∇￣)ノ20230903복근 18일차 완료(^_^)v 기본부터 차근차근 복부근육잡아보았어요😍😍
23.11.16(목)복근에 힘이 없어서 올라갈때마다 다리도 같이 올라가네요..ㅠ초보자 복근운동부터 다시 천천히 시작해야될것 같습니다!내일도 화이팅하겠습니다!
08.18(목) 무릎 발목에 무리 없는 운동 1일차 ㅋㅋㅋ
이거 내려갈 때 뒷목이 너무 아프고 꼬리뼈가 너무 아파요.. 🥲
쌤... 못 올라와요... 반동없이는 안 돼요 어쩜좋아요?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 내려갈때도 분절은 커녕 휙 내려가버릴정도로 힘이 없어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
화이팅입니다!
바닥에서하면 꼬리뼈가 아파서 못하겠는데 침대에서 하는건 효과가 별로 없나요?😭
9월9일 : 복근.하비탈출9일차🧡으샤으샤🧡
선생님 복직근이개로 근육이 벌어져있는 상태인데 따라하면 안되겠죠?
1일차!
방금 따라했는데 전 이상하게 복근은 있는데 ..윗몸일으키기랑 롤업이 잘 안되요 자꾸 올라올때 다리가 들려요..
고관절 분리!! 복부운동시 골반을 말아주는 습관때문에 그럴수 있어요~~ 혹시!! 똥배 5분운동을 해보셨을까요??
@@one_stretching 네 따라 해봤죠 ~~당근 쌤 운동은 거의 다 go go입니다
하나샘 전 이거 몇년을 해도 안되요ㅠㅠ 툭 떨어져요ㅠㅠ 진짜하고싶은데 ㅠㅠ
선생님…. 윗몸일으키기를 하나도 못해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 이거 연습하면 하나라도 하게될까요
2022.07.04(월) 7월의 복근 운동 1일차 - 3번째 운동 롤업은 이제 자연스럽게 스르르르...
07.07(목) 7월 복근 3일차 -1
7월 복근 운동 5일차 - 1 ^^
07.14(목) 7월 복근 - 7일차👌 천천히 무리없이 하기 좋아요😀
7월 12일 7일차