그러니까 운동초보들이 가슴 운동을 헀는데 가슴이 안 아프면 가슴으로 운동을 한게 아니라 삼두로 운동한거다 이런거죠. 헬스 독학시작한지 6개월 됐는데요. 3개월 하다가 감기로 좀 쉬다가 다시 벤치프레스를 했는데 처음으로 가슴 근육에 엄청난 통증을 느꼈여요. 처음 느껴보는 펌핑감과 함께. 정말 이때 유투브로 공부하면서 자세정확하게 무게는 10회정도 할 수 있는 무게로 처음 한거였어요. 헬스를 한동안 쉰 후에요. 근육통이 운동을 제대로 했는지는 초보일때는 중요한거 같습니다. 제대로 운동하면 가슴이 아파야 하고 등운동을 했으면 등이 아파야 합니다. 나중에 근육통이 있든 없든 초보자는 무조건 있거든요.
저는 매번 할때마다 운동끝난 후부터 3일정도는 근육통이 있어요.. 그래서 부위별로 휴식기간을 2~3일로 잡는데 이경우는 제가 이상한건지 모르겠네용.. 시작한지는 1년 반정도 되는데 제가 활성산소가 많은 인간인걸까용 다른분들은 운동 적응하고 나서는 근육통 잘 못느끼신다는데..
나는 매주 같은 프로그램과 같은 중량으로 함에도 항상 매일 근육통이 옴. 물론 5~6주에 한번씩은 중량이 적응되어 근육통이 적게온다 싶으면 중량을 올리거나 횟수를 늘려서 점진적으로 변화를 주고 프로그램도 중간 다른 운동세트를 끼워넣거나 바꾸는 방식으로 해서 차근차근 변화시키는 편임. 이런데도 나는 매주 매일 근육통이 옴. 정확히 말하자면 지연성근육통(DOMS)이 유발되도록 꾸준히 볼륨설정을 해주는건데 이게 일반적 웨이트 트레이닝에서는 당연히 수행능력이 우선시되기에 지연성근육통을 성장의 지표로 보지 않을수도 있다는 시각이 존재하나.. 보디빌딩식 트레이닝 관점에서는 전혀 반대임. 지연성근육통은 곧 운동시 해당근육이 지쳐 미세하게 파열되었다는 증거고 이는 곧 근육의 초과회복(근성장)의 지표임. 다시한번 이야기하지만 일반적인 웨이트 관점에선 지연성근육통이 성장의 지표가 아니며 되려 수행능력을 저하시키는 요인이 되지만 근육발달이 주목적인 보디빌딩식 트레이닝에선 성장의 지표로 봐야함. 어느정도냐면 보디빌딩 고급자 스킬 중 등운동 세트사이 휴식시간마다 광배근 스트레칭을 해서 수축된 근육을 일부러 늘려 지연성근육통을 유발시키는 스킬이 존재함. 또 보디빌딩에선 일반적 웨이트와 다르게 수축이 아닌 이완(신장성수축)을 상당히 강조하는데 중량을 들고 이완시 근육이 수축상태에서 강제로 늘어나 미세하게 많이 파열되고 염증이 일어나 다음날 지연성근육통으로 이어지기 때문. 그전에도 웨이트는 5년간 해왔으나 일부러 지연성근육툥을 유발시키도록 볼륨설정을 해준 뒤로 지난 5년간 체중 18kg가 증가함. 많은 설들이 존재하나 다음날 지연성근육통이 오지 않는다는건 이미 신체가 성장하여 해당 중량과 횟수(운동 프로그램)에 적응했다는 반증이므로 당연히 꾸준히 지연성근육통이 유발되도록 볼륨설정을 해줘야지 계속 성장함. 이해하기 쉽게 마무리해주자면 우리 몸은 맨몸으로 걸어다니면 하체가 크게 발달하지 않지만 어느날 30kg짜리 가방을 매고 걷게되면 다음날 엄청난 하체 근육통을 경험하게 될거임. 그러나 30kg도 계속 매고 다니다보면 근육통이 점점 없어지며 하체가 발달하고 신체가 적응하게 됨. 즉 지연성근육통이야말로 근성장의 시작 신호로 봐야하며 신체가 적응할 수 없도록 계속 볼륨설정을 올려야만이 근육이 많이 커짐.
혹시 한가지 여쭤봐도 괜찮을까요? 턱걸이 같은 맨몸 운동 기준으로 아마추어는 휴식 없이 매일 빡세게 해야 수행능력이 올라간다는 사람도 있고 하루 죠졌으면 하루 휴식은 선택이 아닌 필수라는 사람도 있고.. 솔직히 뭐가 맞는건지 잘 모르겠습니다 둘다 너무 의견이 팽팽해서.. 뭐가 맞는 걸까요?
흠... 저도 중학생때부터 매일 턱걸이를 했는데요 전 처음에 10개를 했고 다음날 근육통이 있었는데 그럼 근육통이 있었던 2~3 일까지는 6개에서 7개만 했습니다 그리고 근육통이 사라지면 차츰 횟수를 늘리는 방식으로 10개에서 12개 12개에서 15개로 늘렸고 가끔씩은 10개하고 30초 쉬었다가 9개 하고 30초 쉬었다가 8개하고 등등 다른 방법으로 해보기도 했네요
저는 왜 근육통이 매번 오는지 의문이네요..트레이너 친구 따라 헬스 매일가기 시작한건 4개월 정도 됐고, 빈봉부터 시작해서 10회 5set기준으로 스쿼트 110kg, 런지 100kg, 데드 120kg, 벤치 60kg까지 성장했습니다. 몸무게도 10kg정도 늘었더라고요. 근데 헬스하고 나면 힘 짜낼수 있는데까지 해서 그런가 아니면 활성산소가 유독 제가 많아서 그런가 매일 부위마다 근육통이 오네요ㅠ 근육통 줄이는 방법 있을까요..? 운동 말고 일상 생활하거나 일할 때 무기력한 것도 있어서요.. 단백질 파우더랑 bcaa말고는 따로 먹는건 없는데 따로 보충제를 챙겨 먹어야 할까요?
근육통이 전혀 없어도, 근육이 많이 찢어졌을 수 있다. 근육통이 없다고 전혀 걱정 X
근육통 없어서 서운한지 오래됐는데 가끔 평소루틴말고 다른운동해서 다음날 몸 박살난거같을때 쾌감 째짐 ㅋㅋ 그래서 다음에 또 아프고싶어서 그 운동 또 하면 그때는 근육통 없어서 다시 시무룩함... 무한반복
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감
0:06 이해 안가는 1인
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ
뭔가했네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동좀 안하다가 고강도로 하면 근육통 짜증나던데
특히 하체하면 똥쌀때 차탈때 등 스트레스받음...
데드하고 기립근 근육통 있을땐 불편해서 좀 짜증나지만 대체로 잘 조져진거 같아서 뿌듯함.
@@Sunset-vz5hs ㅆㅇㅈ
진화적으로 생각해보면 외부충격으로 인한 손상은 즉각적으로 반응해야하는데 반해 외부 위험을 회피하거나 물리치기 위해 자의적으로 일어난 근육손상통증은 늦게오거나 오지않는것이 맞을거같긴하군용
그거슨 매우 즐거운 고통입니다.... 제가 변태인가요? 근육통생기면 너무 좋던데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 하체하고 허리디스크 환자마냥 후들거리면서 걸을때 희열감 느낌
없으면 뭔가 허전...
저는 ohp로 빡세게 한다음 다음날 광배근 어깨 근육통이 있으면 희열감으로 싸보림
가슴 근육통이 짱임
근육통오면 질질쌈 너무 좋음
뭐랄까 내가 의도 하지 않은 부위에서 근육통이 생기면 운동 하기 싫게 만드는건 맞음
당연히 내 잘못이긴한데 ㅋㅋ
쨌든 내가 어깨를 타겟으로 해서
어깨에 근육통이나면 괜시리 뿌듯한데
승모근에 근육통이 왔다? 이러면 빡치거덩ㅋㅋㅋ
ND ND ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ리얼이다 개찝찝함
난 승모도 좋던데 ㅋㅋ 개인적으로 승모 이쁜듯
@@김민기-d1k7g ㅋㅋㅋ물론 승모도 좋죠!!!
저는 완전 헬린이 시절
암컬 했는데 어깨가 들썩 들썩 하는 바람에 승모근에 근육통 온적 있음ㅋㅋㅋ
난 그저 이두 운동을 했을 뿐인데ㅠㅠ
리얼 분명 윗가슴을 조졌는데 어깨에도 근육통이 온 순간..깊은 빡침과 반성을 하게됨 자세가 정확하지 않아서 어깨도 먹었기에..
여름잉봄 헛 윗가슴 운동시에 전면삼각근이 자극될 수 있는 걸로 알고 있었는데.. 자세가 잘못된 것인가요..?!
근육통 오면 되게기분좋던데 뭔가 운동을 했구나! 라고 뭔가 뿌듯하고 기분좋음
헬스하기 위해 아프면 안된다. 근데 헬스때문에 아픈건 괜찮다.
진정한 헬스인이라면 고통이 아니라 기쁨입니다
항상 궁금한점 짚어주시는 좋은정보감사드립니다!!
아 통각 신경이 말단에만 있어서 운동 즉시 통증을 느낄 수 없는 거군요. 좋은 내용 감사합니다. 잘 보고 있습니다.
감사합니다^^
저는 특히 다리에 근육통오면 진짜 아프기는 한데 아플때마다 진짜 저절로 아 근육이 늘었구나 라는 생각가지고 맨날 아프면 혼자 쪼갰는데
어제 운동 후 상체에 근육통와서 하루 쉴 겸, 야밤에 포카칩 먹으면서 보고 있어요. 항상 재밌게 봐요 감사합니다. 구독자 팍팍 느실듯 ㅎㅎ
감사합니다 큰 힘이납니다ㅜㅜ!!
그러니까 운동초보들이 가슴 운동을 헀는데 가슴이 안 아프면 가슴으로 운동을 한게 아니라 삼두로 운동한거다 이런거죠. 헬스 독학시작한지 6개월 됐는데요. 3개월 하다가 감기로 좀 쉬다가 다시 벤치프레스를 했는데 처음으로 가슴 근육에 엄청난 통증을 느꼈여요. 처음 느껴보는 펌핑감과 함께. 정말 이때 유투브로 공부하면서 자세정확하게 무게는 10회정도 할 수 있는 무게로 처음 한거였어요. 헬스를 한동안 쉰 후에요. 근육통이 운동을 제대로 했는지는 초보일때는 중요한거 같습니다. 제대로 운동하면 가슴이 아파야 하고 등운동을 했으면 등이 아파야 합니다. 나중에 근육통이 있든 없든 초보자는 무조건 있거든요.
초보는 가슴운동 하면 삼두도 아픕니다 삼두도 힘이 들어가기 때문에
초보자는 가슴운동하면 삼두+
약간의 어깨통증도 같이 있는게 어쩔수 없음 몸이 협응하는 법을 몰라서
근손상과 근육통이 직접적인 원인이 아니란걸 알겠어요 그래서 왜 다음날 근육통이 생기는건가요?
통증유발물질이 근손상후 쌓이는데 시간이걸려서요
사실 근육통 원인은 현대과학도 아직 잘 모릅니다
@@띵환 현대과학은 왜 아직도 그 원인을 모르는걸까요?
@@daniopr5161 미래과학은 왜 알까요?
@@bookfunny3756 미래과학이 이 왜 알건지는 왜 궁금한가요?
왜 난 이틀뒤에 근육통이 오는거지
난 근육통은 느낌 좋던데 뭔가 내가 운동 했다는 느낌이 들어서 그래서 팔굽첨시작할떈 근육통느껴서 좋았는데
어느순간부터 근육통 안느껴지고 근육도 정체되는거같아서 접었었는데 근데 뼈아픈건 극혐
알고보니 내몸이 운동에 적응한거였구나
잘 봤습니당 혹시 여기에 쓰이는 브금을 알 수 있을까요?
사레레 밀프 해도 승모근만 아프지 삼각근 알베긴적 없었는데 고물상 팔라고 책 묶음 영손 들고 200m씩 왔다갔다 4번 했는데 그때 삼각근에 처음 알베김.
ㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌ
운동하고 쉴때 근육이 안아프면 제대로 안조진거같아서 속상함....그래서 잠들기전레 더빡시게 운동 더하면 그다음날 아침에 근육이 작아져있음 ㅠㅠ..... 오버트레이닝 조심합시다~
잘자고 잘먹으면 펌핑은 잘오고 근육통은 잘안오는듯.. 잠잘못잔 주에는 근육통이 올때 좀있었음 펌핑도 좀 덜한느낌이고..
근육파열 1단계인 미세손상은 근육통정도이지만...
근육파열 2단계부터는 찢어지는 순간 즉시 죽을 듯한 통증으로 움직일 수가 없습니다.
회복하는데만 10일~보름정도 걸리구요.
그럴땐 어케해야되나요?ㅠ
근육이 적응이 빨라서 그렇지 강도 차츰올려서 근육통 생기는게 확실히 효과적으로 좋은데?
저는 매번 할때마다 운동끝난 후부터 3일정도는 근육통이 있어요.. 그래서 부위별로 휴식기간을 2~3일로 잡는데 이경우는 제가 이상한건지 모르겠네용.. 시작한지는 1년 반정도 되는데 제가 활성산소가 많은 인간인걸까용 다른분들은 운동 적응하고 나서는 근육통 잘 못느끼신다는데..
근육통이 있다고 쉬어서 그렇습니다. 어느정도 조져줘야 뇌가 아 이새기 또이러네 이러면서 포기해요 좀 병신같이 들리겠지만 진짜입니다. 안 그러면 근육통 달고 살아야돼요
Grand slam 저 주5일하는뎅.. 참고하겠습니다^^*
???안쉬고 운동하면 할수록 아프던뎅ㅠㅠ
1RM을 다시 측정해 보시는게 좋을 것 같아요 / 본인의 신체능력 이상으로 운동을 하고 계신걸 수도 있어요
운동하는 도중 생기는 급성근육통은 근육의 손상과 관련이 있나요??
근육통과 근성장 간에 상관관계가 없다니... 근육통이 좋은 게 아니라니... 운동은 걍 꾸준히 하는게 답이군요. 근육통을 적게 느끼며 근성장만 챙기는 쌉이득.
궁금한게 있습니다. 하체하고 그 다음날은 근육통 거의 없다가 이튿날에 근육통 생기는건 뭐죠?? 제대로 안조진건가
안녕하세요! 영상 잘 보고있습니다! 한 연구에서 근손상정도와 근육통은 상관관계가 없다고 한 연구결과 관련논문 제목 좀 알수있을까요ㅠ
헬스 중량 스쿼트에도 근육통이 전혀 없늠데
이번주에 맨몸운동하니 근육통이 되려 심하네요.
안쓰던 작은 지근? 이나 뭐 그런게 쓰이나 봅니다.
2:17 어 이거 진짜 맞음 근육통은 거의 근육 꼬다리(?) 부분 에서 나타나는듯. 이두근이라고 치면 이두근 한가운데에 근육통오는경우는 거의 드물고 팔꿈치부분 팔접히는부분 꼬다리만 살살 아픔
근육통 오면 기분좋고 그런데 운동을 더 하고싶지 하기싫어지지는 않음
담날 근육통 있어야 뭔가 뿌듯하고 좋은느낌
나는 매주 같은 프로그램과 같은 중량으로 함에도 항상 매일 근육통이 옴. 물론 5~6주에 한번씩은 중량이 적응되어 근육통이 적게온다 싶으면 중량을 올리거나 횟수를 늘려서 점진적으로 변화를 주고 프로그램도 중간 다른 운동세트를 끼워넣거나 바꾸는 방식으로 해서 차근차근 변화시키는 편임. 이런데도 나는 매주 매일 근육통이 옴. 정확히 말하자면 지연성근육통(DOMS)이 유발되도록 꾸준히 볼륨설정을 해주는건데 이게 일반적 웨이트 트레이닝에서는 당연히 수행능력이 우선시되기에 지연성근육통을 성장의 지표로 보지 않을수도 있다는 시각이 존재하나.. 보디빌딩식 트레이닝 관점에서는 전혀 반대임. 지연성근육통은 곧 운동시 해당근육이 지쳐 미세하게 파열되었다는 증거고 이는 곧 근육의 초과회복(근성장)의 지표임.
다시한번 이야기하지만 일반적인 웨이트 관점에선 지연성근육통이 성장의 지표가 아니며 되려 수행능력을 저하시키는 요인이 되지만 근육발달이 주목적인 보디빌딩식 트레이닝에선 성장의 지표로 봐야함.
어느정도냐면 보디빌딩 고급자 스킬 중 등운동 세트사이 휴식시간마다 광배근 스트레칭을 해서 수축된 근육을 일부러 늘려 지연성근육통을 유발시키는 스킬이 존재함. 또 보디빌딩에선 일반적 웨이트와 다르게 수축이 아닌 이완(신장성수축)을 상당히 강조하는데 중량을 들고 이완시 근육이 수축상태에서 강제로 늘어나 미세하게 많이 파열되고 염증이 일어나 다음날 지연성근육통으로 이어지기 때문.
그전에도 웨이트는 5년간 해왔으나 일부러 지연성근육툥을 유발시키도록 볼륨설정을 해준 뒤로 지난 5년간 체중 18kg가 증가함.
많은 설들이 존재하나 다음날 지연성근육통이 오지 않는다는건 이미 신체가 성장하여 해당 중량과 횟수(운동 프로그램)에 적응했다는 반증이므로 당연히 꾸준히 지연성근육통이 유발되도록 볼륨설정을 해줘야지 계속 성장함.
이해하기 쉽게 마무리해주자면 우리 몸은 맨몸으로 걸어다니면 하체가 크게 발달하지 않지만 어느날 30kg짜리 가방을 매고 걷게되면 다음날 엄청난 하체 근육통을 경험하게 될거임. 그러나 30kg도 계속 매고 다니다보면 근육통이 점점 없어지며 하체가 발달하고 신체가 적응하게 됨. 즉 지연성근육통이야말로 근성장의 시작 신호로 봐야하며 신체가 적응할 수 없도록 계속 볼륨설정을 올려야만이 근육이 많이 커짐.
와드박습니다
이 댓글보고 오늘부터 군장 30kg 매기로 했습니다.
그럼 결국 근육통 안오면 근성장도 없다는 말이네요 ㅠㅜ 결국 더 과부화를 근육에 줘야하는군요...
근성장이 전문용어로 초과회복인가요? 정상 회복범위를 초과해서 근육이 좀 더 붙었다는 그런 뜻인감
그럼 근육통 대신 운동할때에 운동하는 부위의 근육이 엄청 뜨거우면서 싸해지는건 뭔가용?
혈관확장되고 혈류량이 늘어나면서 그런것 같아요. 운동중 체온이 올라가 뜨거운 혈류때문에 따듯하게 느끼다가 확장된 혈관이 냉각시켜주니까요
렛풀다운 바벨로우 위주로 등운동을하다
오랜만에 풀업을 했는데 근육통이 심했습니다.
이것도 종류가 다른 운동으로 간주되어 근육통이 발생한건가요?
풀업하고 3일뒤 다시 풀업으로만 등운동을 했는데 근육통이 전혀없어 찝찝합니다 으
0:50 대충 이상한 생각은 안들지만 이상하게 시선이 집중되는 부분
말 완전 빨라 최고야
2배속해서 보는데 완 - 벽
일주일에 6일은 하체운동으로 인한 근육통으로 항상 아프면 문재 있는건가요? 월요일.목요일 하체운동 합니다만..
죄송한데 영상다봤는데도 제목에 대한 답변 정리를못하겠는데 그래서 왜 운동해도 즉각적인 근육통이 나타나지않고다음날나죠?
pt 시작하고 걷기 힘든 헬린이 왔다갑니다.... 근육 찢어진 게 아니었군요...? 활성산소 때문이군뇽? 따흐흑....
첨에 운동할때는 근육통이 1주일동안 심했는데
지나고 꾸준히 운동을하면서
근육통이 완전히 사라지지않고 20프로정도 유지하는데
내몸이 이상한건가요?
근대 문득 궁금해지는건대 맞아서 생기는 근육의 고통으로는 근육이 성장하지 않나요? 그리고 가끔 만화보면 뼈가 부러졋는대 다시자라면서 다치기전보다 더 단단해진다는대 실화인가요?
저는 운동한 다음날은 멀쩡하고 이틀 뒤부터 근육통이 오던데 저같은 분 계시나 ㅎㅎ
제가 그래요.. 왜그런거죠?
저 ㅋㅋㅋ
크로스핏 처음 4일 나갔는데 오늘 근육통 와서 못 갔습니다 ㄷㄷㄷ
결론: 근육통은
익숙하지 않은 운동을 할 때 발생함
근성장과 연관성 X
근육이 찢어진 통증과 우리가 느끼는 근육통은 관계없음
(근육 섬유 자체 손상은 근육 섬유 종말에 위치하는 통증 수용체로 느끼는 것이 아니기 때문)
목소리가 와 여기저기 돌아 다니죠?ㅎㅎ
마이크가 후져서 그래염 최근영상들은 안그래요 ㅌㅋ
나중가면 그냥 뻐근하기만함...... 알베기는 그느낌이 너무좋긴함
근육통 생기면 기분좋아서 더 열심히 하게되는듯
주 4일 3분할 운동중인데,, 헬스 9개월차입니다 하루라도 근육통 없는 날은 무기력해집니다...ㅋㅋㄱ. 뭔가 낑김과 땡김이 있어야 기분이 좋아요
근육통은 찢어진근육이 회복되면서 염증반응을 일으키며 발생한다던데
아닙니까
이 영상에 나오는 연구 출처좀 알려주실수 있나요? 공부 될거 같아서 부탁드릴께요 ^^
나무위키입니다
적당히 땡겨야지 진짜 불타는 고통은 일상생활이 불가능함
주6일이상 하루2시간씩 운동한지 4년넘었는데 그날한 운동부위 근육통매일오는데 나만이상한가...특히하체
ㅇㅈ ㅋㅋ 맨날하다가도 쫌만 빡세게하면 담날에 찢어지는 느낌이던데
한시간만 해요
하체하면 할때마다 점진적 과부하를 해서그런지
존나게 아픕니다! 인정ㅋㅋ
난 안쪽 허벅지 쪼이는 운동 하다 갑자기 짜릿 하더니 오른쪽 허리 가 갑자기 아파요 ㅠㅠ 근육통 은 운동후 다음날 아프쟌아요? 이건 왜 아픈건지 ㅠㅠ
분명 처음엔 싫었는데 점점 즐기게 되었어요... 뭔가 이상해
화난거 같은 하이텐션과 마지막에 뜬금없는 맺음..
너무 좋음
저 피티 처음해봤는데 근육통과 발열이 같이 발생하기도 하나요?
폰내려놔 아뇨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
코로나 초기증상 인데요?
손배이면 당장은 들아픈데 아물때 겁나아픈거랑 같은 맥락인감요?
20대때 까지만 하더라도 오늘 운동 했으면 다음 날 근육통이 왔는데
30대 넘어가니가 오늘 운동했으면 다다음날 근육통이 오던데 이건 왜 이런 건가요?
저만 이런 가요??
늙어서 그런듯요..저도 그래요
저는 좀 심하게 하면 다음날바로아프더군요
30대 쌉공감... 궁금..
나두 근육통이 2일쯤 지나서 오더라구요.
67세인데...
doms
같은 방식으로 5달 이상 주5일 매일 운동하고 있는데 매일 아침 마다 아픈건 왜 그래요??
다이어트시작하고 초반에 같은중량으로 한다음에 왜 근육통이 생길까여
너무 브금 소리 커영 다 좋은디
궁금했었는데 감사합니다
...지금 알배긴..상태에서 마사지 하면서 보고있슴ㄷㅏ. . .
갑자기 궁금해서 보니까 이미 본거네 ㅋㅋ 근데 기억안나서 첨부터 다시 본 느낌으로 봄
다들 알거다 하체하고 다음날 변기 앉으면 느껴지는 희열의 고통을 ㅋㅋ
하체는 스쿼트 130kg으로 10회에서 13회 하는데 근육통은 계속옴 적응이 될 때도 됐는데...일주일에 한번만 해서 그런가...
이래서 내가 매일 하는 뜀 뛰기를 22kg 무게 달고 한 것 보다
몇 년 만에 한 수영이 더 많은 근육통을 불러 일으킨 거였구나.
익숙함의 차이였네. 하긴 안 쓰던 근육을 쓰면 당연히 더 근육통이 심하겠지.. ㅇㅇ
혹시 한가지 여쭤봐도 괜찮을까요?
턱걸이 같은 맨몸 운동 기준으로
아마추어는 휴식 없이 매일 빡세게 해야 수행능력이 올라간다는 사람도 있고
하루 죠졌으면 하루 휴식은 선택이 아닌 필수라는 사람도 있고..
솔직히 뭐가 맞는건지 잘 모르겠습니다 둘다 너무 의견이 팽팽해서..
뭐가 맞는 걸까요?
흠... 저도 중학생때부터 매일 턱걸이를 했는데요 전 처음에 10개를 했고 다음날 근육통이 있었는데 그럼 근육통이 있었던 2~3 일까지는 6개에서 7개만 했습니다 그리고 근육통이 사라지면 차츰 횟수를 늘리는 방식으로 10개에서 12개 12개에서 15개로 늘렸고 가끔씩은 10개하고 30초 쉬었다가 9개 하고 30초 쉬었다가 8개하고 등등 다른 방법으로 해보기도 했네요
매커니즘을 알면 간단하죠 근성장은 운동 휴식 영양 3가지로 일어나는건데
운동한다 영양챙긴다 휴식이 없다? 성장에 방해가되겠죠
그럼 매일하면 안좋은가?
24시간만에 회복이 가능한 운동수준만을 하는거죠.. 그럼 매일 가능한거고
그게아니라 확 조지는거라면 그이상 휴식이 팔요한거고 그런거죠
0:07 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 운동후 다음날 근육통 땜에 같은 운동하는데 10개 5세트면 3개 1세트도 빡쌔서 저 표정 자동으로 나오는데 공감된다 ㅋㅅㅋ
나만 이틀 후에 오나??
저도 부위별로 다름ㅋㅋㅋ
다음날 오고 이틀째 존나아픔
이정호 ㅆㅇㅈ 오랜만에 하면 담날에 근육통이 오고 2일째는 개 아팠다가 3일째 점점 덜해짐
나도 보통 다음날에왔은데 이번에 오래동안 쉬고 다시하니까 다다음날 진짜 아픔
2층침대 쓰는데 사다리 하나하나
내려갈때마다
으어헉.. 으아윽.. 으하악! 이러면서 내려감..
제가 지금 그상태..
와씨 한 루틴만 하면 지겨워서 다음 운동할땐 조금씩 바꾸면서 했는데 그냥 하나만 파야겠네여
왜 전 이틀뒤에 근육통이 올까요?
이상하게 하체할때마다 근육통이 오래가는데 2~3일정도 나만그런건가??..
헬창특) 근육통이 운동을 하기 싫어지게 만든다는 말에 어리둥절함
이런.. 벌써 내일이 기대되는걸?
저는 왜 근육통이 매번 오는지 의문이네요..트레이너 친구 따라 헬스 매일가기 시작한건 4개월 정도 됐고, 빈봉부터 시작해서 10회 5set기준으로 스쿼트 110kg, 런지 100kg, 데드 120kg, 벤치 60kg까지 성장했습니다. 몸무게도 10kg정도 늘었더라고요. 근데 헬스하고 나면 힘 짜낼수 있는데까지 해서 그런가 아니면 활성산소가 유독 제가 많아서 그런가 매일 부위마다 근육통이 오네요ㅠ 근육통 줄이는 방법 있을까요..? 운동 말고 일상 생활하거나 일할 때 무기력한 것도 있어서요.. 단백질 파우더랑 bcaa말고는 따로 먹는건 없는데 따로 보충제를 챙겨 먹어야 할까요?
와 4개월하고 그정도면 3대400정도 치시겠네요
재능러네
자전거타시나 하체가 굇수이신데ㄷㄷ
재능ㄷㄷ
될싹입니다 잘보고있어요 팍팍 느실거에요
근육통은 하늘이 내린 선물
근육통 생기면 운동 잘된거같아서 얼굴에 소름돋고 막 짜릿하던데
근육통이 너무 행복했던 시절이 있었지.....
영상 전체적인 퀄이 너무 하이(high) 해요 ㅋㅋ
모든 교육엔 호들갑이죠!👍
@@dongwonfish123 ㅋㅋ
좋은영상
킹치만 근육통이 안생기면 헬스감성이 사라진다구..
아 이거 진짜 궁금했음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 꾸준히 점진적 과부화가 진리인것 같아 조급해하다 망하지말고
오랜만에하거나 처음하면 온다고 하셨는데
저는 2분할로 꾸준히하는데도
다음날 제대로못걸을정도로 하체가아픈데
이건 왜 그런거죠?
하...할때마다 아파뒤집니다
점진적 과부하를 항상 하다보니ㅜ
국대빌더가 근육통이잇어야 좋은거랫음
2년 꾸준히하다 1년쉬고 어제 다시 시작했드만 숨질거같네요 ㅋㅋ
근육통이 있어도 운동은 해야하는겁니다.
xianzai 근경련일어나도?..
근육통있으면 쉬어주고 영양보충해줘야 하는게 맞지 않나요?
근육통을 겪는일이있어도 운동을 포기하지는 말라는 말같네요 한글 어렵네
와ㅜ이거 전나 궁금했는데
근육통 생기면 강제로 운동 못하는게 짜증나던데
님 근데 젊을 떄는 운동하고 반나절이면 아팠는데 요즘엔 한 3일있따가 연락옴.
그래서 어떡해야함??
아 근육통 너무좋하~~~
전완근에 근육통 생겨서 팔이 완전히 안펴져ㅠㅠㅠ
몇년을해도 가슴만하면 너무 잘먹어서 한번 제대로하면 일주일넘게 아픔
스트랭스 프로그램 조지다보니 근육통은 안느껴져도 근신경계 피로도는 느껴짐...ㅋ