3개월 동안 러닝하고 요걸로(거의 하루도 안빼놓고, 4번째자세빼고 ㅋㅋ) 세겹이었던 뱃살이 다없어지고 복근이 조금 보이네여 허리 안좋아서 복근운동 쉽게 못했는데 자세 제대로 하면 허리 하나도 안아픕니다.. 지금은 하루에 3번 할때도 있어요.. 가..감사합니다.. 전 식단조절 극단적으로 안하고, 야식안먹고 밥을 평소에 먹는것보다 1/3줄여서 먹었습니다.
이분 진짜 최고이십니다. 자극적인 다이어트영상 보다 건강을 추구하시는 분입니다. 다리 한번 찢어보는게 소원이라서 스트레칭은 매일하고 플랭크는 3일째 정도 따라하고 있는데 제 s모양 허리와 아픈골반이 슬슬 제자리로 찾아가는 느낌? 병원 다녀보고 xray찍어보고 침맞고 마사지 받고 진짜 별거 다 해봤네요... 꾸준한 운동밖에 답이 없나봐요... 모두 화이팅 하세요!
언니 제가 학생이라 의자에 앉을 일이 많아서 허리가 별로 안좋아요ㅠ 그래서 척추 교정운동 검색했다가 이 영상을 보고 정말 2달동안 하루에 한번씩 꼭 했는데요.. 진심 허리는 물론이고 체력, 운동 신경 등등 몸 상태가 눈에 띄게 개선되어서 너무 좋아요ㅠㅠ 영상 올려주셔서 너무 감사합니다ㅠ
목소리가 너무 좋으셔서 누워서 눈과 귀로만 보고 듣다가 5분쯤이야하고 침대에서 내려와 첫 플랭크를 해본 뒤로 벌써 일주일차에요! 길지도짧지도않은 시간안에 코어는 물론 상하체 모두 빠짐없이 자극이 갈 수 있게 루틴을 너무 알차게 잘짜주셨다는걸 매일 퇴근 후 5분 플랭크를 마칠때마다 느끼고있습니다! 매일 타블렛을 다루는 직업이라 손목에 무리가 심한데도 딥스나 풀업 푸쉬업같은 손목쪽 부담이 많이가는 운동을 좋아하다보니 걸핏하면 부상으로 쉬고 다시 시작하기를 반복했어요ㅠ.. 지금은 악력기와 자이로볼로 재활운동하며 스쿼트 병행하는것 빼고는 엄청 개운하다 느낄만한 운동을 찾지못한 시점에서 소미님의 운동 영상을 알게되어 다행입니다~ 평소 플랭크는 그냥 주구장창 엎드려있는 액티브한 운동과는 거리가 먼 거 아닌가하는 선입견을 가지고있었는데 매일하는데도 충분히 재미있게 효과보며 즐기고있습니다 :) 감사합니닷🙏😁
거의 1년째 홈트로 요것만 하는중 처음엔 힘든데 나중에 어깨근육 그다음 중앙 코어근육 발달해서 꾸준히 하다보면 진짜 시간 금방금방 가는게 느껴짐 . 무엇보다 퇴근하고 배고파도 요거하고 씻은다음 닭가슴살 한팩 딱 먹고 담배하나 딱 피면 뭔가모를 보람차고 뿌듯한 하루였다라고 생각됨.
착한청년. 진짜 하루 안하고 나면 몸이 이제 뻐근해요.. 저는 퇴근하고 샤워한다음 하거든요.. 샤워를 하고 나야지 몸이 개운해서 더 잘되는듯해서.. 비포애프터는 확실히 바디쉐잎이 예쁘게 만들어져요 저는 특히 상체부터 찌는 스타일이라 옷핏 예쁘게 하려고 이거 계속 하거든요.. 상체 핏 예쁘게 다듬어집니다 꾸준히 하세요 진짜 꾸준히하면 달라집니다 !!
안녕하세요! 6월말부터 매일매일 하고 있습니다! 처음에는 네번째 푸쉬업동작을 한두개에서 포기했었는데 꾸준히 하다보니 이제는 다섯개동작중에서 제일 쉬운 것 처럼 느껴집니다 ㅎㅎ 57kg에서 지금은 49kg 유지하고있습니다! 술을 먹고 들어와도 무조건 이건 하고 잡니당! 여러분들 포기하지마시고 꾸준히 해보세용 11자 복근은 아니더라도 윗복근은 생긴답니당!!
와 진짜 3번부터 헥헥되다가 4번에 헬게이트 열려요.. 오히려 마지막 동작은 쉬는거처럼 느껴질 정도... 매일은 힘들거 같아서 2일에 한번씩하는데 배가 많이 들어간거 같아요. 자세도 시작했을때보다 정확해지고.. 첨에는 어깨가 너무 아파서 잘못하고 있나 했는데 해볼 수록 느네요. 짧고 집중된 운동영상이라 너무 좋아요 감사합니다!
8월 28일까지 목표 8/13 출석(20초씩) 8/14 출석(20초씩) 8/15 출석(20초씩) 8/16 출석(20초씩) 8/17 출석(20초씩) 8/18 출석(20초씩) 8/19 ------휴식------- 8/20 출석(20초씩) 8/21 출석(천천히 완주) 8/22 출석(천천히 완주) 8/23 x 8/24 출석(천천히 완주) 8/25 출석(20초씩) 추석전까지 목표(9월 11일) 9월 1일 출석(20초씩) 9월 2일 출석(20초씩) 9월 3일 출석(20초씩) 9월 4일 출석(20초씩) 9월 5일 출석(20초씩) 5일동안 꾸준히 하기 9/18 9/19 9/20 9/21 9/22
10월달부터 지금까지 이틀에 한번씩은 미서원님꺼 꾸준히 하고 있습니다. 6개월동안 해왔지만 할때마다 힘든건 마찬가지네요 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 덕분에 코어가 잘잡히다보니 푸시업이할때 많이 유용하더라구요😊 그리고 윗몸일으키기할때 윗배에만 힘이가서 고민이었는데 이걸 한 이후에 아랫배에도 힘이 잘 분산되서 더 수월히 할 수 있었습니다. 감사합니다!
플랭크 및 미서원님 영상 잘 보고 잘 따라하고 있습니다 궁금한점 있어서요 2년정도 플랭크 거의 규칙적으로 했던것같아요 효과도 좋고 체형도 바로 잡히고 좋은 반면 요즘 운동을 하면 손바닥 뼈부분 아파서... 운동을 잘못하고 있는건지 아니면 좀 지나면 관찮을런지...경험하셨을 미서원님께 물어봅니다 좋은영상 항상 감사합니다
음악도 너무 신나고 5분이 정말 금방 지나가네요~~ 소미핏님 영상 덕분에 어제부터 플랭크 하루에 두 번씩, 챌린지 중이에요!! 같이 5분동안 해서 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 중간 중간 설명해 주시는 목소리도 들려서 운동하면서 집중도 되고, 오른쪽 위에 초시계 뜨는 것도 정말 도움이 되요!!!! 너무너무너무너무 감사합니다 (하트)
7월쯤에 첫 댓 남겼었던 걸로 기억해요 20일이 된 오늘까지도 꾸준히 이 영상을 따라하며 운동을 했고 점점 영상을 돌려보는 횟수를 늘려가며 최대한 매일 매일 운동하고 있습니다 7월엔 3일 넘게 운동을 빼먹었던 적이 많았지만 이번달은 3일의 텀을 넘기지 않고 거의 매일 적게라도 하고 있어요 이 운동을 꾸준하게 하고나니 아무리 많이 먹어도 살이 엄청나게 찌지 않더라고요 (저는 다이어트용이 아니라 체력이 너무 딸려 체력을 기르려 시작한 것이기 때문에 고기나 살찌는 음식 다 가리지 않고 잘 먹었습니다 대신 매일 이 영상을 적게는 1번 많게는 3번을 반복했습니다) 또한 몸의 균형이 딱 잡힌 느낌이 들어 하루종일 체력을 써도 전보다 덜 힘들더라고요 몸이 아파도 전보다는 몸에서 훨씬 잘 버텨주기도 하고요 무엇보다 몸이 좀 꼿꼿해지는 느낌이 들고 다리도 뭔가 쭉쭉 뻗은 느낌이 눈으로도 적지만 티가 나서 어른들이 다들 키가 컸다고 그러셨어요 ㅋㅋㅋ 오랜만에 만난 친구들도 전체적으로 살이 엄청 빠졌다고 하고요 마지막으로 전 원래 뱃살과 허벅지에만 살이 집중된 케이스였는데 이젠 안에 받쳐입는 티를 55 사이즈까지 입을 수 있게 됐습니다 ㅜㅜㅜ (원랜 66 사이즈였고 살 때문에 엄청 박시하게 입고 다녔어요) 이 운동 계속 꾸준히 하면 할수록 몸에서 효과가 더 배로 커지더군뇨 ㅜㅜㅜㅜ 앞으로도 더 꾸준히 열심히 하고 또 시간이 지난 후에 리얼 후기 댓글에 남기러 오겠습니다 사랑해요 미서원님 ㅜㅜㅜ♡
++ 참고로 지금 제 몸은 근육이 보이지 않아요 원래 운동 자체를 안 하던 케이스라서요 (그래도 이 영상보고 따라할 땐 적어도 각각 동작들 1분 다 채워서 따라했어요) 1~2달 정도 되면 전체적인 눈바디라인이 깔끔해보이고 자세도 꼿꼿해보인다고 보시면 돼요 (개인차가 있어요 저랑 다르실 수도 있습니다) 그리고 눈바디로 봤을 때 전체적으로 살이 빠져 보이고 좀 늘씬한 느낌이 들 뿐 이 운동으로 근육을 보시려면 6개월은 해야될 거 같습니다 !
미서원님 영상보면서 운동 시작한지 1주일 째에요! 처음에는 기본플랭크도 20초 까지 밖에 못했는데 오늘 처음으로 전체동작 중간에 포기안하고 끝까지 따라가기 성공했어요! 하루하루 끈기랑 체력이 늘어가는게 느껴져서 더 열심히하게 되요! 미서원님 좋은영상 올려주셔서 감사합니다:)
저 정말 운동 초보인데 30초도 못하다가 이제 겨우 30초 넘겼어요 ㅜㅜ 언제쯤 1분 꽉 채울 수 있을까요 ㅜㅜ 플랭크 할 때 몸도 바들바들 떨리구 숨도 언제 쉬어야 할지 모르겠어요 ㅜㅜ숨 쉬면 몸에 힘이 풀려서 넘어질 거 같아요 ㅜ 역시 더 많이 해야겠죠..? 항상 멋진 영상 보고 잘 배우고 가요😁
이거보고 플랭크 따라하다 잃어버린 립밥 찾았네요 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋ
최대 수혜자
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 ㅋㅋㅋㅋ엄청웃었어요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ립밤ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
6개월 정도 거의 매일 동영상 보면서 5분씩 따라하고 있습니다
덕분에 몇 달 전부터 복근 다 생겼구여 고질병이던 경추 척추 통증도 많이 좋아졌습니다
정말 고마워요 서원님^^
+배준호 열운하셨네요 😁😁감사합니다
안녕하세요. 저도 허리와 어깨에 고질병이 있어서 ..어제부터 영상을 보고 하고 있어요^^ 건강해지셨다니 저도 더 열심히 하겠습니다. 영상 많이 도움 받고 있습니다 감사드립니다
ㅈㄹ한다
6일차 얼굴살빠졌다는 소리를 들었다 원래말라서 별로 좋지않은소린데ㅠㅠㅠㅠㅠ복근도샌기고팔근육도생긴건 좋은데 살빠짐이라니...ㅠㅠㅠㅠㅠ그래도 화티잉
@chanwoong Jan 응 ~ 너도~급식~ 깝치지~말자 ㅎㅎ
3월부터 하루도 안빠지고 한거같아요 ㅎㅎ 인바디 검사 결과 복부비만이얐던 제가 드디어 복부비만 탈출 ㅠㅠㅠㅠ 배둘레 77cm에서 70cm로 줄었어요 감사합니다 미서원님 !! 남은 뱃살 없어질때까지 꾸준히 할게요 좋은 영상 감사합니다❤️❤️❤️
동작만 가르쳐주고 끝내는 게 아니라 시간도 나오고 다독여주는 말도 해주시니깐 같이 운동하는 느낌두 들고 너무 좋아여!!!😀
행주 hang jù 감사합니당. ♡
1. 기본 플랜크 1분 (엘보 플랜크)
2. 업 앤 다운 30초 (엉덩이 위아래) / 인 앤 아웃
30초 (다리만 옆으로 움직여줌)
3. 마운틴 클라이머 30초 걷고 30초 뛰기
4. Forearm to pushup plank (양팔 바꿔가며 30초씩 1분)
5. Hip drop 레인보우 플랜크 , 엘보 플랜크 자세에서 엉덩이를 양쪽으로 움직임. (1분)
/ 풀 플랜크 자세에서 엉덩이를 양쪽으로 움직임 (30초)
+m slim 정리감사해요
3개월 동안 러닝하고 요걸로(거의 하루도 안빼놓고, 4번째자세빼고 ㅋㅋ) 세겹이었던 뱃살이 다없어지고 복근이 조금 보이네여
허리 안좋아서 복근운동 쉽게 못했는데 자세 제대로 하면 허리 하나도 안아픕니다..
지금은 하루에 3번 할때도 있어요.. 가..감사합니다..
전 식단조절 극단적으로 안하고, 야식안먹고 밥을 평소에 먹는것보다 1/3줄여서 먹었습니다.
이분 진짜 최고이십니다. 자극적인 다이어트영상 보다 건강을 추구하시는 분입니다. 다리 한번 찢어보는게 소원이라서 스트레칭은 매일하고 플랭크는 3일째 정도 따라하고 있는데 제 s모양 허리와 아픈골반이 슬슬 제자리로 찾아가는 느낌? 병원 다녀보고 xray찍어보고 침맞고 마사지 받고 진짜 별거 다 해봤네요... 꾸준한 운동밖에 답이 없나봐요... 모두 화이팅 하세요!
으아 운동효과 최고!
영상에선 되게 쉽게하시는거 같은데..
직접해보니 지옥이네요. 제대로 다 하지도 못했어요.
2번째 업앱다운이랑 마지막 레인보우플랭크가 가장 느낌이 많이 오네요..
좋은 영상 감사합니다.
백종훈 초시계보고 할수있는만큼하고 브레이트타임같고 시간점점 늘려주세요. ^^ 코어근육강화되면 부들부들도 점점 괜찮아져요. 홧팅
넵 감사합니다 ^^
여러분 이거 효과 대박 이에요,,, 매일 매일 3주만 하면 배 쏙들어가고 근육 형태가 잡힙니다,, 방금 했더니 손이 덜덜 떨려서 ㅌㅏ자를 못치겠ㅇ넹ㅅ
2일 따라 해 봤는데 75세의 나의 굽은 허리가 확 펴지는 느낌을 경험했고 기분이 구름을 탄듯 했어요. 자세교정과 코어운동에 최고인 것 같습니다. 감사 또 감사드립니다.
와우 잘하셨어요👍
우와 이영상 보고 운동하는데 땀이 미친듯이난다 ..살빠지는기분 5번째 이영상보면서 운동합니다. 이영상에서 나오는동작 10분씩하고 다음동작넘어가세요..
땀생폭팔합니다.
주씨 굿굿^^
클럽에서운동하는데오늘부터한번해봐겠어요
집에서따라해보는데정말좋은운동인거같네요
감사해용
더좋은동영상부탁해용
김순정
주씨 대박
김범희 ㅕㅑㅑ
이거하면 시간은 상대성이라는거 뼈저리게 느껴짐( 진짜 뼈 저리게 느낌)
다음 순서가나오는게 진짜좋아요ㅎ감사합니당ㅎ매일해야겠어요ㅎ
+이효진 감사합니다^^홧팅
언니 제가 학생이라 의자에 앉을 일이 많아서 허리가 별로 안좋아요ㅠ 그래서 척추 교정운동 검색했다가 이 영상을 보고 정말 2달동안 하루에 한번씩 꼭 했는데요.. 진심 허리는 물론이고 체력, 운동 신경 등등 몸 상태가 눈에 띄게 개선되어서 너무 좋아요ㅠㅠ 영상 올려주셔서 너무 감사합니다ㅠ
혹시 척추측만증있으신가요??
진짜 3~4일만 제대로 해보세요 진짜 뱃살 순삭이에요 걍 11자복근 어서오세요
제가 허리가 안좋아서 찾아보다가 이 영상을 봤는데 진짜 허리가 강화 되는 느낌이에요. 아직 초보자라서 다 못따라가지만 매일 해볼게요!
Hari L 플랭크 허리에도 좋아요 굿굿
목소리가 너무 좋으셔서 누워서 눈과 귀로만 보고 듣다가 5분쯤이야하고 침대에서 내려와 첫 플랭크를 해본 뒤로 벌써 일주일차에요! 길지도짧지도않은 시간안에 코어는 물론 상하체 모두 빠짐없이 자극이 갈 수 있게 루틴을 너무 알차게 잘짜주셨다는걸 매일 퇴근 후 5분 플랭크를 마칠때마다 느끼고있습니다! 매일 타블렛을 다루는 직업이라 손목에 무리가 심한데도 딥스나 풀업 푸쉬업같은 손목쪽 부담이 많이가는 운동을 좋아하다보니 걸핏하면 부상으로 쉬고 다시 시작하기를 반복했어요ㅠ.. 지금은 악력기와 자이로볼로 재활운동하며 스쿼트 병행하는것 빼고는 엄청 개운하다 느낄만한 운동을 찾지못한 시점에서 소미님의 운동 영상을 알게되어 다행입니다~ 평소 플랭크는 그냥 주구장창 엎드려있는 액티브한 운동과는 거리가 먼 거 아닌가하는 선입견을 가지고있었는데 매일하는데도 충분히 재미있게 효과보며 즐기고있습니다 :) 감사합니닷🙏😁
너무 힘들지만 오히려 오기가 생겨서 끝까지 하려고 노력하니 점점 나아지는 느낌이에요
플랭크는 힘든 만큼 끝까지 해냈을 때는 너무 만족스러운 운동 같아요
영상 올려주셔서 정말 감사해요!
진짜 몇년째 이영상 보는지 ㅋㅋㅋ 홈트계의 레전드!
거의 1년째 홈트로 요것만 하는중
처음엔 힘든데 나중에 어깨근육 그다음 중앙 코어근육 발달해서 꾸준히 하다보면 진짜 시간 금방금방 가는게 느껴짐 . 무엇보다 퇴근하고 배고파도 요거하고 씻은다음 닭가슴살 한팩 딱 먹고 담배하나 딱 피면 뭔가모를 보람차고 뿌듯한 하루였다라고 생각됨.
비포애프터 궁금합니다 버거님 오늘처음따라했거던요 힘들어 뒤질뻔..
착한청년. 진짜 하루 안하고 나면 몸이 이제 뻐근해요.. 저는 퇴근하고 샤워한다음 하거든요.. 샤워를 하고 나야지 몸이 개운해서 더 잘되는듯해서.. 비포애프터는 확실히 바디쉐잎이 예쁘게 만들어져요 저는 특히 상체부터 찌는 스타일이라 옷핏 예쁘게 하려고 이거 계속 하거든요.. 상체 핏 예쁘게 다듬어집니다 꾸준히 하세요 진짜 꾸준히하면 달라집니다 !!
플랭크 변형이 가장 맘에 들어요.
장비없어도 되고, 심지어 매트도 필요없음.
매일 2회씩 저만의 루틴 실시중인데, 신체가 예전보다 건강해져서 만족합니다 ㅎ
안녕하세요! 6월말부터 매일매일 하고 있습니다!
처음에는 네번째 푸쉬업동작을 한두개에서 포기했었는데 꾸준히 하다보니 이제는 다섯개동작중에서 제일 쉬운 것 처럼 느껴집니다 ㅎㅎ
57kg에서 지금은 49kg 유지하고있습니다!
술을 먹고 들어와도 무조건 이건 하고 잡니당!
여러분들 포기하지마시고 꾸준히 해보세용 11자 복근은 아니더라도 윗복근은 생긴답니당!!
와.. 진짜 뭐 먹고 들어오면 운동하기 싫던데 ㅜㅜ 대단하시네요...
플랭크 제일짧은 시간이길래 도전했다가, 중간중간 혼자 쉬었네요ㅋㅋㅋㅋ 처음부터 끝까지 따라하는걸 목표로! 매일은 하지못해도 꾸준히 해보겠습니다!
처음으로 끝까지 똑같이 따라했는데 이렇게 뿌듯할 수가 없다
바닥청소하다 끝났어요...
맨날 이지은 다이어트 복근운동 3세트씩 하다가 오랜만에 맘 먹고 도전했는데 끝까지 버텼어요 아직도 믿겨지지가 않아요
와 진짜 3번부터 헥헥되다가 4번에 헬게이트 열려요.. 오히려 마지막 동작은 쉬는거처럼 느껴질 정도... 매일은 힘들거 같아서 2일에 한번씩하는데 배가 많이 들어간거 같아요. 자세도 시작했을때보다 정확해지고.. 첨에는 어깨가 너무 아파서 잘못하고 있나 했는데 해볼 수록 느네요. 짧고 집중된 운동영상이라 너무 좋아요 감사합니다!
죽을것같이 힘든데, 끝나면 스트레스 확 풀려요♡
재수할 때 하던 이 5분 플랭크.. 이젠 공시생이 되어 하고 있슴다 내 몸을 위한 최소한으 운동...
광고가 반가운건 처음이다.
루이14세 ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
심장이 배꼽에서 뛰어요
진짜네ㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋ
낰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여러분 힘드시면 일단 가장 기본적인 첫 동작만 계속 반복해보세요 저도 그러고 있습니닷
여고생입니다 소미핏님 영상보고 근력운동 개운하게 열심히합니다 늘 감사합니다~~ 자주 행복하세요
처음엔 30초씩 하면서도 마운틴클라이머에서 맨날 포기했었는데 지금은 처음부터 끝까지 다 하고도 체력이 남아서 다른운동 더 하고 플랭크 3분 더 하고 운동 마무리해요!! 목표는 5분이예요🔥 이제 이 영상은 졸업하고 고급10분플랭크로 옮기려구요!!❤️
와 이거 진짜다 .. 몸에 이렇게 땀 많이 난거 처음이예요 .. 복근도 복근인데 저는 등,허리 근육이 진짜 1도 없네요 ㅋㅋ 바로 좋아요 누르고 갑니다👍👍
레인보우 플렝크듯고 레인보우샤배트생각나서 사먹었습니다.
맛있었어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어므...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이주차입니다! 처음에는 반도 못따라했는데 이제는 영상끝까지 따라할수있게 됬어요 ㅎ 나날이 체력이 늘어가는 재미로 운동하는거같아요 ㅎ
처음 도전했습니다. 3분까지는 따라 하겠는 데 팔내리고 올리는 것부터는 맨붕이네요.
하루 하루 따라 실천해 보겠습니다. 좋아요 구독 누르고 갑니다.
최고입니다 매일한번씩 나자신과의 싸움이네요
광고 나오는게 반가운 동영상은 처음이에요ㅋㅋㅋ
식이조절하며 한달내내 이영상보고 운동하니까 몸무개는 3키로 빠졌고 허리 2인치가 줄었어요! 앞으로도 꾸준히 보고 해야겠어요!
Simple is the best! 👍👍👍 운동 쪼렙때부터 몇 년 동안 해도 질리지 않는 운동법이예요 효과 최고
오늘부터 매일 하고 기록하려구용 제가 안오면 좋아요로 알림 좀 뜨게해주세요 😂 화이팅
7/31 ⭕3번 도중 포기
8/01 ⭕30초씩 4번까지
8/02 ⭕3분 45초 (3번 동작)
8/03 ❌
8/04 ❌
8/05 ⭕4번 뭐야..4번에서 포기😂
8/06 ⭕4,5번 30초씩 첫 완주!
코어근육 넘나 부족해서 티파니 12주 하고옴 😂
8/08 티파니
8/09 티파니
8/10 티파니
8/11 티파니
8/12 티파니
8/13 티파니
8/14 티파니
8/15 티파니
8/16 티파니
8/17 ⭕1분 첫완주
8/18 ⭕
21/02/10 ⭕
여자여자 화이팅!
@@realchoi4779 앜ㅋㅋㅋ댓보고 한달만에 돌아왔어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여자여자 화이팅
@@핳-c6z ㅅㅂ....돌아왔다 다시 카운팅간다
남편이 운동가기전 몸풀기로 몇년째 꾸준히 따라하더니 그냥 배때기가 빨래판이 됐네요. 이번에 저도 필받아 따라한지 2일됐는데 문제는 어깨랑 팔꿈치가 너무아파서 고민입니다. 팔꿈치는 보호대차고하니 덜 아픈데 어깨가 문제 네요. 아픈게 정상인건지 제가 잘못하고 있는건지 궁금해요.
자세점검 영상있어요 참고해주세요 어깨가 빠지면 안돼고 바닥 밀어내면서 코어힘으로 지지하는느낌으로 하셔야돼용
@@somifit 찾아볼게요 감사합니다.
올려주신 스트레칭영상 매일 따라하다가 플랭크까지 하게 되었는데.. 진심 도움 많이 됩니다. 감사한 마음 가득히 전해봅니다.
4/13 지금까지 맛만보고 포기하다가 태어나서 처음으로 끝까지 완주했다 ..역사적인 날
8월 28일까지 목표
8/13 출석(20초씩)
8/14 출석(20초씩)
8/15 출석(20초씩)
8/16 출석(20초씩)
8/17 출석(20초씩)
8/18 출석(20초씩)
8/19 ------휴식-------
8/20 출석(20초씩)
8/21 출석(천천히 완주)
8/22 출석(천천히 완주)
8/23 x
8/24 출석(천천히 완주)
8/25 출석(20초씩)
추석전까지 목표(9월 11일)
9월 1일 출석(20초씩)
9월 2일 출석(20초씩)
9월 3일 출석(20초씩)
9월 4일 출석(20초씩)
9월 5일 출석(20초씩)
5일동안 꾸준히 하기
9/18
9/19
9/20
9/21
9/22
오랜만에 다시 찾아왔어요 플랭크 운동중 최고입니다!
설명을 잘해주셔서 따라하기가 쉬워요
감사합니다
+mama19600817 ^^
ㅠ
12일차 : 쉬워질 줄 알았는데 점점 제대로 된 부위에 자극이 와서 근육이 타는 거 같다. 점점 뱃살이 없어진다! 어깨통증이 현저히 줄었다.
30대 남자인데 1년넘게 운동쉬어서 5분 플랭크 못할거라 생각했는데
다행이 성공했어요. 영상 보면서 하니까 지루하지 않고 좋네요
이 영상 매일 보면서 근력 운동 시작전에 코어운동 해야겠어요..
ㄱㄷ ㅊㅊ 하고가요.. 감사합니다
한달째 11자 복근 보이더니 세달 하니까 이제 왕자 희미하게 보이네요 ㅎㅎ 다른 복근 운동은 허리 아파서 못하구 이것만 했어요 👍
그냥 플랭크인줄 알고 따라하다가 힘들어서 욕 나왔네요 감사합니다
진짜 역대급 5분만에 땀 줄줄 마운틴 클라이머 할때 곡소리가 절로 나요!
와 진짜 알차고 정말 좋아요 감사해요✨️ 스트레칭 영상들도 따라하는데 꾸준히 함께하니까 효과 나타나서 행복해요(벌써 1년도 넘었네요) 진짜 삶의 질이 달라져요♡
미국 다녀오고 살 엄청 쪘을때 이거 보고 매일 땀날때까지 운동해서 10kg 뺐어요🥰 다시 또 쪄서 10kg 감량이 목표여서 동영상 보고 플랭크 하는데 이제는 1분까지 가능해졌어요❤️ 완전 감사해요😊 플랭크로 등 살이나 엉덩이 밑살도 빠질까요?ㅠㅠ
와 이건 찐이다....... 마약같은 미서원 소미핏 시리즈 .... 다른 운동은 찾지도 못한다요 이만한 자극이 없어 ㅠㅠㅠ ❤️❤️
소미핏 운동종류나 강도가 제일 저한테 자극도잘오고 좋아서 하눈데 플랭크5분이 이렇게 힘들다니요..ㅋㅋㅋㅋㅋ!!
와 시간없고 피곤할때 빠짝 데일리로 하기 너무 좋은거 같아요 이거만 매일매일해도 아무것도 안하는거랑은 천지차이겠죠??
10월달부터 지금까지 이틀에 한번씩은 미서원님꺼 꾸준히 하고 있습니다. 6개월동안 해왔지만 할때마다 힘든건 마찬가지네요 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 덕분에 코어가 잘잡히다보니 푸시업이할때 많이 유용하더라구요😊 그리고 윗몸일으키기할때 윗배에만 힘이가서 고민이었는데 이걸 한 이후에 아랫배에도 힘이 잘 분산되서 더 수월히 할 수 있었습니다. 감사합니다!
윗몸일으키기로 자극을 받으시려면 팔을 앞으로 핀 상태로 위를바라보며 무릅이 손에 닿을때까지만 굽혀보세요 자세만 잡히면 자극이 큽니다
어제는 야근때문에 운동 못했으나,
오늘은 6분 해냈다 ^^
복근이 부끄러워서 안나오네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀엽 ㅠㅠ
정말 감사합니다. 잘 따라해 볼게요!!!!
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7/4 3일짼데 무슨 효과가 이렇게 좋나요? 진짜 빼먹을수가 없네요 !! 화이팅 !!
7/5 너무좋다진짜
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1일차 이걸 계속 하시는 서원님 진짜 대단하시네요 저는 한 동작 10초이상 못버티겠어요 이것도 점점 하다보면 괜찮아지겠죠?? 팔이 너무 후들거려서 운동한건지도 모르겠네요 ㅜㅜ
진짜 토악질 나오네용😭👍👍
플랭크 및 미서원님 영상 잘 보고 잘 따라하고 있습니다
궁금한점 있어서요
2년정도 플랭크 거의 규칙적으로 했던것같아요 효과도 좋고 체형도 바로 잡히고 좋은 반면 요즘 운동을 하면 손바닥 뼈부분 아파서... 운동을 잘못하고 있는건지 아니면 좀 지나면 관찮을런지...경험하셨을 미서원님께 물어봅니다 좋은영상 항상 감사합니다
중둔근이랑 내전근운동 한달하다가 넘어왔어요..!
비교적 짧은 5분이라 꾸준히 한번 해볼게요!!
이거 진짜 너무 힘들어요... 중둔근운동×1000배
진짜 힘내서 하고싶은데
지나가시는 분들 응원 한번씩 부탁드려요!ㅠㅠㅠ
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힘내세요! 저도 오늘부터 1일 입니다!! 같이해요!!^^
@@yaong2292 저랑 비슷하게 시작하셨네요..! 같이 힘내봐요!!!!
실연당한겸 크리스마스 2주남은겸 클로이팅 2주 챌린지 도전하고오겠습니당!ㅠㅠ
2:30 초에 화면 초점 안맞는거죠? 너무 힘들어서 눈에 초점이 안맞나했네요
아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 웃겨서 빵 터졌어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 플랭크 원탑 영상
어제 백신 맞아 운동 못하고, 오늘 5분 완료 !!
으으 거의 3주째하고잇는데 훨씬덜힘들긴하지만... 너무힘들다 뱃살 아예 쏙들어가서 이제 거의없네요 앞으로도 열심히해볼게요
음악도 너무 신나고 5분이 정말 금방 지나가네요~~ 소미핏님 영상 덕분에 어제부터 플랭크 하루에 두 번씩, 챌린지 중이에요!! 같이 5분동안 해서 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 중간 중간 설명해 주시는 목소리도 들려서 운동하면서 집중도 되고, 오른쪽 위에 초시계 뜨는 것도 정말 도움이 되요!!!! 너무너무너무너무 감사합니다 (하트)
오늘도 5분 완료 !!
소미핏 밝은에너지 , 건강한 영상 감사합니다^^ 오늘도 go go
7월쯤에 첫 댓 남겼었던 걸로 기억해요 20일이 된 오늘까지도 꾸준히 이 영상을 따라하며 운동을 했고 점점 영상을 돌려보는 횟수를 늘려가며 최대한 매일 매일 운동하고 있습니다 7월엔 3일 넘게 운동을 빼먹었던 적이 많았지만 이번달은 3일의 텀을 넘기지 않고 거의 매일 적게라도 하고 있어요 이 운동을 꾸준하게 하고나니 아무리 많이 먹어도 살이 엄청나게 찌지 않더라고요 (저는 다이어트용이 아니라 체력이 너무 딸려 체력을 기르려 시작한 것이기 때문에 고기나 살찌는 음식 다 가리지 않고 잘 먹었습니다 대신 매일 이 영상을 적게는 1번 많게는 3번을 반복했습니다) 또한 몸의 균형이 딱 잡힌 느낌이 들어 하루종일 체력을 써도 전보다 덜 힘들더라고요 몸이 아파도 전보다는 몸에서 훨씬 잘 버텨주기도 하고요 무엇보다 몸이 좀 꼿꼿해지는 느낌이 들고 다리도 뭔가 쭉쭉 뻗은 느낌이 눈으로도 적지만 티가 나서 어른들이 다들 키가 컸다고 그러셨어요 ㅋㅋㅋ 오랜만에 만난 친구들도 전체적으로 살이 엄청 빠졌다고 하고요 마지막으로 전 원래 뱃살과 허벅지에만 살이 집중된 케이스였는데 이젠 안에 받쳐입는 티를 55 사이즈까지 입을 수 있게 됐습니다 ㅜㅜㅜ (원랜 66 사이즈였고 살 때문에 엄청 박시하게 입고 다녔어요) 이 운동 계속 꾸준히 하면 할수록 몸에서 효과가 더 배로 커지더군뇨 ㅜㅜㅜㅜ 앞으로도 더 꾸준히 열심히 하고 또 시간이 지난 후에 리얼 후기 댓글에 남기러 오겠습니다 사랑해요 미서원님 ㅜㅜㅜ♡
++ 참고로 지금 제 몸은 근육이 보이지 않아요 원래 운동 자체를 안 하던 케이스라서요 (그래도 이 영상보고 따라할 땐 적어도 각각 동작들 1분 다 채워서 따라했어요) 1~2달 정도 되면 전체적인 눈바디라인이 깔끔해보이고 자세도 꼿꼿해보인다고 보시면 돼요 (개인차가 있어요 저랑 다르실 수도 있습니다) 그리고 눈바디로 봤을 때 전체적으로 살이 빠져 보이고 좀 늘씬한 느낌이 들 뿐 이 운동으로 근육을 보시려면 6개월은 해야될 거 같습니다 !
후기 감사합니다 ^^화이팅
4년전에 이영상보고 10키로뺐다가 다시 쪄서 또보고 하고있어요 ㅋㅋ 다른영상보다 이동영상이 저랑 잘맞네요 개인pt받는느낌이라 꾸역꾸역 시간 지키게되네요
짧지만 강하다!! 설날 급찐살 배불배불한 몸땡이 요거 한방에 바로 내려가네요 정말 감사합니다~~~^..~
아아 하면서 너무힘들어서 포기할뻔하다가 복근생각하고했습니다.. 진짜 복근 생기고싶어서..
하루 빼먹고, 오늘 5분 겨우 ㅜㅜㅜㅜ
역시 운동은 꾸준히 !
아자 !!
요 플랭크 넘 좋은거같아요~^^ 짧은시간에 운동하기 넘 좋아요~~감사합니다~미서원님❤️
진짜 한번도 코어운동 안해봤는데 처음했을때 몸이 덜덜덜ㄹ 떨리는게 정상이죠??ㅠㅠ
안녕하세요 늘 영상 시청하며 골반스트레칭, 라운드숄더 교정하고 있습니다 코어힘 기르고 싶어서 영상 시청하며 따라하는데 승모근쪽이 아프고(정확히는 뜨거워진다고 해야함) 명치쪽에만 힘이 들어가는데 이게 맞는건가요? 허허... 그리고 이거 하고 나면 엉더이 위가 뻐근~ 해요
미서원님 영상보면서 운동 시작한지 1주일 째에요! 처음에는 기본플랭크도 20초 까지 밖에 못했는데 오늘 처음으로 전체동작 중간에 포기안하고 끝까지 따라가기 성공했어요! 하루하루 끈기랑 체력이 늘어가는게 느껴져서 더 열심히하게 되요! 미서원님 좋은영상 올려주셔서 감사합니다:)
오늘도 6분 ^^ 완료 !!
미서원님 ㅠ 영상 보면서 잘 따라하고 있는데 플랭크 할때 코어에 힘을 주긴 하는데 팔이랑 어깨에 힘이 더 들어가는거 같은데 ? 원래 하면 팔에 더 힘이 들어가는게 맞을까용 ??
아뇨 복부 속근육에 가장 많이 들어가랴되고 팔에 힘이 없으면 그렇게 느껴질수 있어용
@@somifit 헉 그렇군요 ㅠㅠ 영상 꾸준히 보면서 따라해야겠네용 감사합니다 !!
3주동안 꾸준히 했어요
골반 골절로 골반스트레칭이랑 병행에서 코어 힘 키우려고 5분씩 했는데
아직도 너무 힘들지만
처음 20초도 못했던거에 비하면 엄청 발전했습니다ㅎㅎㅎ
감사해요 :-)
마운틴클라이머라든지... 엉덩이 들었다 올렸다 하는 동작 다음 거에서 너무 어깨에 자극이 몰려요 ㅠㅠ 이런 경우는 어떻게 교정해줘야 해요? 다른 동작들은 괜찬ㄹ는데
어깨 아프신 분들은 겨드랑이 쪽이랑 복근에 힘 더 꽉 주시면 안 아파요 버틴다는 느낌이 아니라 밀어내는 느낌으로 지탱하시면 안 아파요
매일 1번씩 따라한지 1주일됐어요!!
첨엔 구간당 30초씩도 힘들다가
1주일차되니까 동영상대로 가능해지고(뿌듯) 일자배였는데 옆구리가 들어가기 시작했네요.
좋은 동영상 감사해요!~
오늘도 기본 플랭크 동작으로 6분 해냈당!!!!!!
와 이 분 너무 대단하시다ㅜㅜ 진짜 초보라 그런지 처음에 하는 동작 15초를 못넘겨서ㅜㅜ 진짜 쉽게 하시는데 정말 대단하세요!👍
근데 오리궁뎅인데 스쿼트해도 되나요?ㅜㅜ 엉덩이 때문에 너무 스트레스여서요ㅜ
유소영
나이가 어리신가보네요
어렸을땐 그게창피할지라도 성인되서 아니 고딩되서라도 남들이부러워할거에요
오리궁뎅이가 스쿼트나 하체운동하시면 더욱더이뻐보이실겁니다
김찬우 저 고딩이에욤ㅜ 근데 스트레스에용ㅜ 잘 안 빠지더라구요
유소영
절대 스트레스 받지마세요
신경안쓰시구 스쿼트하셔도되요
납작엉덩이 보다 오리궁뎅이가 스쿼트하면 더좋아요
옷태도더살고 이성한테 인기나 매력도더많아 지실거에요
김찬우 감사해욤ㅜ
절반 따라했는데 얼굴앞으로 땀이 흘러요;;;;다 따라하는 날이 왔음 좋겠어요~
저 정말 운동 초보인데 30초도 못하다가 이제 겨우 30초 넘겼어요 ㅜㅜ 언제쯤 1분 꽉 채울 수 있을까요 ㅜㅜ 플랭크 할 때 몸도 바들바들 떨리구 숨도 언제 쉬어야 할지 모르겠어요 ㅜㅜ숨 쉬면 몸에 힘이 풀려서 넘어질 거 같아요 ㅜ 역시 더 많이 해야겠죠..? 항상 멋진 영상 보고 잘 배우고 가요😁
호흡 참지말고 일정하게 움직이는동작은 줁비에서 마시고 동작하고나서 내쉬면돼요.
한 달 꾸준히 격일로 했는데 드디어 5분 채웠습니다ㅎㅎ
와.. 다른 영상도 힘들었지만 이건 최고네요 ㅠㅠ 진짜 아픔
체력이점점좋아지는듯한ㅋㅋ매일2세트중ㅋㅋ 팔힘장난아니게좋아지고
진짜여? 팔힘 좋아져여? 정말여?
굿
50대남입니다. 생각보다 꽤 힘이 많이 듭니다.
너무 좋은 운동이네요. 이런 좋은 프로그램 공유해주셔서 감사합니다.
재밌게 잘 따라 하고 있어요.
정말 오래간만에 했는데 매운 맛이네요. 다시 익숙해질 때까지 운동 시작입니다!!!
진짜 5분 운동중에 이게 제일 죽을거 같음..
와저언니진짜미쳤다진짜대단하다진짜ㅜ 하...