Ahoj všem .Nejsem maminka po porodu,ale už po několika cvičeních cítím ,že tohle jsou fakt dobré cviky na břicho a záda i pro nás,pro chlapy.Díky Zuzko
Děkuju za video, které jde přímo do akce. Paní Zuzka má skvělý přístup. Věřím, že mi cvičení pomůže, jsem po porodu už dva a půl roku a teprve teď mi došlo, že mě ta záda bolí asi z něčeho jiného, než z postele. :-)
Jsem na tom stejně jako vy. 2 a půl roku po porodu, chodila jsem na jógu (to bylo fajn), ale kvůli momentální situaci na jaře a teď jsem začala cvičit doma - planky a podobné cviky, co mi Teda nepomahaly. A pak mi tak došlo, že přece jen jsem po porodu už dlouhou dobu, ale tyto cviky asi nebudou pro mě to pravé ořechové. Měla jsem to břicho vyvalene. Až hrůza.
Zuzanko, mám diastázu a hledala jsem mezi spoustou videí a rad. Moc se mi líbí vaše video, které není plné zbytečných řečí a jde přímo na cviky. Dnes začínám...věřím, že mi vaše cviky pomůžou. Cítím se už po prvním cvičení opravdu skvěle. Ozvu se jak to probíhá. Moc díky
Děkuji za jednoduché video s účinnými cviky. Už dlouho jsem ho hledala, ale narážela na spoustu neodborných, zbytečných a neúplných video-lekcí. Věřím, že výsledky se dostaví, cítím rozdíl už po pár dnech. Děkuji:)
Jsem sportovec tělem i duší. Před těhotenstvím jsem byla ve velké fyzické pohodě. Před dvěma měsíci jsem porodila dvojčata, šla císařem. Mé břicho bylo i po porodu pro mě k nepoznání a vypadalo, jako kdybych nosila ještě třetí😁 Je to sice lepší, ale bříško a hlavně rozestoupené přímé jsou evidentní. Takže děkuji za video a jdu na to!
Milá Zuzko, musím Vám strašně poděkovat za tohle video, strašně mi pomohlo, netušila sem že tam můžu mít takovou velikou propast😂, cvičila sem skoro 2 měsíce každý den a musím říct že super. Zkoušela sem i další cviky na břicho, ale na to musím pomalu a postupně, to je na mě ještě hardcore😂, netušila sem co dva porody se mnou udělají. 🤣 Ještě se teď chci vrhnout na to video na procvičení ramen, hrudníku a střed těla, protože musím dát ještě do formy trochu ty prsa po kojení. 😀 Ještě jednou moc děkuji jak děláte své videa, krásný popis, jste skvělá. 👍
Děkuju moc za cviky, jdu na ně. Po roce po porodu dvojčat mám, zdá se, stále hraniční diastázu a oslabené pánevní dno (ani kýchnout si bez následků pořádně nemůžu), tak snad mi tohle cvičení pomůže. Byla jsem zvyklá hodně cvičit, tak jsem si myslela, že se břicho dá do kupy samo, ale asi nedá. Těším se, že snad budu mít zase "lavor" :D
Paradni videjko. Skvele cviky, konecne mam pocit, ze mi neco pomaha a zaroven si pekne maknu. Jsem 6 mesicu po cisari a cvicim kazdy den, hlavne vase videjlo spravne drzeni tela. To je taky bomba! Diky bohu za vas! :) Snad se dostanu aspon do polovicni kondice co mate vy!😍
Tieto cviky mi pomohli pri 2 pôrode a teraz ich idem oprášiť po 3 pôrode dúfam že záberu zas lebo mam teraz aj veľké problemi s krízami. Ďakujem Kristína
Ahojky ☺, tak jsem taky začala cvičit diastazu... jsem po porodu dvojčátek 3 měsíce a mám pořád břicho dost vyklenute....rozestup cca na 2 a půl prstu🙈 před těhotenstvím jsem aktivně cvičila... a tohle se mi vůbec nelíbí... a tak doufám , že mi tvoje cvičení pomůže... dneska to bylo prima tak uvidím.... děkuji
K videu som sa dostala až teraz. Budem sa snažiť každý deň si 20 minút zacvičiť s Vami Zuzka a verím,že do pol roka bude moje brucho po 2 pôrodoch v poriadku. Napíšem ako sa to celé vyvíja. Ďakujem. 😊
Jsem necelých 6 měsíců po třetím porodu. Diastáza byla veliká, břišní svaly někam odešly.... I když se snažím pomocí rehabilitačních cviků posilovat šikmé břišní svaly, pořád to není úplně ono. Vaše modifikace prkna na stranu je úžasná! Moc děkuji, mrknu na Vaše další videa.
Dobrý den. Lze cvičením vyřešit i poměrně velkou diastázu? Obávám se, že mám velký rozestup, břicho je nad pupkem opravdu hodně vypouklé.. Nebo je toto už cvičením nezvladatelné a řešitelné jen operací? Děkuji..
Zdravím, děkuji za skvělé video, dnes jsem zkusila po prvé a je to skvělé 👌 mám jediný problém když klečím po chvíli mám křeče do chodilel od prstů 🙄 můžete mi poradit co s tím udělat, děkuji 😊
Dobry den, jsem 2,5 roku po porodu ( cisař ) a mam diastazu a pup.kýlu. S kylou pujdu na operaci až bude diastaza pryc ale chci se zeptat, jestli to cvicení vubec pomuze kdyz jsem po porodu už 2,5 roku. Dle meho vyšetření je to mala diastaza, na jeden prst a v oblasti pupku dva prsty.Dekuji za odpověď.
Dobrý večer Zuzi, konecne po 14 letech jsem zacala s diastazou neco delat. 2 cviky jsem pochytila v posilovne, 1 cvik jsem k tomu pridala od Vas a ted se chystam naucit se od Vas k tomu dalsi. Od kvetna cvicim takto da se rici pravidelne. Ale nekdy je to cca 5 minut, nekdy 10, podle toho jak se mne chce jak mam cas. Chci se zeptat, staci to tak? Děkuji
Dobrý večer Zuzi, zvykla jsem si první cvik dělat doma nebo při venčení psa, nejsem si však jistá, zda nemám popletené nádechy, výdechy versus stahování břicha. Jaký to má efekt, když to popletu? Děkuji, Lili
Ja som trochu dosť zanedbala diastazu ale teraz idem do toho naplno , dúfam že čoskoro sa dostavia aj výsledky a budem sa môcť naplno vrátiť k cvičeniu :) a hlavne obliecť staré obľúbené veci ❤️
Preferuje se výdech nosem. Výdech pusou dehydratuje a je většinou kratší a prudší. Skrze dutiny je nos spojen s mozkem a dostává všechny informace o kvalitě vzduchu a reguluje dech.
@@ivetasandorova5300 břicho ( core) se zapojuje u každého cviku. Pokud chcete se závažím, vždy před provedením cviku musíte břišní svaly zpevnit a pak teprve zvednout činku
Moc pěkné video . Můžu se prosím zeptat , přitom vstávání z lehu normálně chodím přes bok , ale jak to mám udělat , když se zvedám s dítětem když dejme tomu na mne leží ?
Dobrý deň,chcem sa spýtať, či je vhodné pri diastaze cvičiť plank,nie som si istá,či je to správny cvik pri rozostupenych brušných svaloch po pôrode aj keď ho cvičím rada.Ďakujem za odpoveď 🙂
Dobrý den, plank ano, pokud udržíte břicho v sobě. Než půjdete do planku, tak ho hodně stáhněte ( představujte si, že si utahujete šňůru kolem pasu, to aktivuje šikmé břišní svaly) a pak do planku 😀 snad je moje odpověď srozumitelná
dobry den. dakzjem za super video. som 18mes po druhom porode. postava stihla brusko vsak vypučene. diastazu som si nahmatala. tak zacinam s cvicenim prave tychto cvikov. ako casto pocas dna a tyzdna cvicit? kedy badat vysledky? dakujem 🙂
Dobrý den, já děkuji za pochvalu :) Doporučuji tohle video 3x týdně + protahovací anebo tu novinku, co jsem tam dala včera :) Za měsíc (max. za dva) budete mít bříško jako dřív:)
Dobrý den Zuzko, děkuji za parádní video i komentáře! O své diastaze jsem do nedávná nevěděla, včera jsem cvičila poprvé a šikmé svaly dneska pěkně cítím. Paráda. Jen se chci zeptat, klasické cviky na břicho je lepší cvicit až diastaza zmizí, je tak? A údajně tedy diastaze může za bolesti v oblasti bederní páteře a únik moči například při kýchnutí? Předem děkuji za odpověď
Jestli klasické cviky na břicho myslíte Leh sedy, tak ty raději vynechte, diastáza může za bolesti zad, protože to bříško je prostě povolené, s pánevním dnem to souvisí protože porod 🙂
Dobrý den, mám opravdu velkou diastázu po synovi (17 měsíční) a chtěla bych se zeptat.. Jsem ve 4 měsíci těhotenství a zajímalo by mě, zda mohu cvičit i v těhotenství😊
Obecně platí, pokud jste zvyklá cvičit, tak pokračujte ve své rutině jen s lehkým omezením, ale břišní svaly je potřeba spíš uvolnit a připravit na porod, na posilování břicha se vrhnete až po porodu 🙂
Dobry den zacala jsem cvicit vasi sestavu :-) a druhy den me boleji boky a zebra je to normalni ? Muzu cvicit dal a nebo mam vynechat pro me nejtezsi cvik prave na boku dekuji za,odpoved jinak sem tri roky po tretim porodu ;-)
Díky za super video. Jsem 3 měsíce po porodu, roky jsem silově cvičila i běhala. A teď mám mezi břišními svaly úplný kráter. Zuzko, myslíte, že kromě těchto cviků můžu dělat i něco jiného, abych posílila i ostatní partie? Dřepy, cvičení s jednoručkami, běh?
Zrovna jsem se chystala s tímhle cvičením začít, když jsem zjistila, že jsem těhotná. Takže asi raději počkat, že? A nemáte náhodou nějakou sestavu přímo pro budoucí maminky, která se dá bez obav cvičit v těhotenství? Jinak Vaše sestavy jsou úžasné, hlavně ta na spodní stranu paží mi dost pomohla. Moc díky za Vaše videa :-)
s touhle sestavou počkejte až po porodu, ted potřebujete mít břišní svaly povolené. Special. sestavu pro maminky nemám, ale mužete všechno kromě rotací a to břicho neposilovat. At se daří :)
No musim rict,ze jako chlap mam s brichem po 2operacich plotenek l4/5 a pupecni kyly a nejak se mi oddelalo brisli leve svasttvo a bolesti mam i v zebrech az do zad a proste cela leva strana hrudniku a po prvnim cviceni citim uzasne zlepseni,uz necitim boleeti v oblaati strev a bricha jako takoveho a sposta mist se vykrupalo a protahlo,diastaza 3,5cm
Dobrý,mám 7tyzdne po 3sekcii.Zacinam cvičiť toto video.Mozem očakávať výsledky ak budem cvičiť tieto 15 minút každý deň? Či to bude stačiť alebo treba pridať ešte iné cvičenie na diastazu.
Zdravím Zuzko Zkouším cvičit dle tohoto videa už 3-tí den. Na konci cvičení ,kdy se přidává ještě noha cítím hodně svalstvo kolem pánve( boky). Před cca 1 a půl jsem podstoupil operaci pup kýly. A nikdo neříkal, že by byl další problém. Jen odsáli trochu tuků. Po roce jsem začal tedy tělo normálně zatěžovat a cvičit (doma). Při cvicích na lavičce, ve zdvizích nohou vystupuje menší bulka. Tak jsem se začal o to zajímat po internetu. Mám podezření na diastazu. Zlepším tímto můj stav? Michal
Moje rada zní, dojděte si k doktorovi, to není normální stav. Posilováním přímého břišního svalu to jen zhoršíte, ale posilováním šikmých břišních to nezlepšíte. Zřejmě se jedná o další kýlu.
Zdravím, děkuji za radu Určitě tam zajdu, jen jsem zapomněl říct, že je 8 cm nad pupíkem. Nemá kulatý tvar a nenī tvrdá. Chodīme na roční prohlídky a doktor, co jí předloni diagnostikoval letos v září nic nenašel. Jestli mohu poslat foto, tak pošlu. Míchal
Milà Zuzanko,asi před měsícem jsem objevila vaše videa a úplně jim propadla(a to jsem vždy prohlašovala,že jóga není nic pro mne).Chci se zeptat: myslíte,že tohle cvičení mi zformuje bříško i 8 let po druhém porodu?
Zdravim,cvicim vase video uz skoro 2mesiace, brusko sice slo z bokov no niesom si ista ci vidm zmenu v problizeni sa svalov pri napnuti. K akemu dr treba ist aby posudil ci je to na šitie alebo pomoze cvicenie?
Ja vubec nemuzu svaly nahmatat jak mam to bricho velke, takze nevim zda ma smysl toto praktikovat... Jsem po 4tem porodu 3ti sekce 🙄 zustalo mi velke bricho, roztazeny hrudnik...
Ahoj všem .Nejsem maminka po porodu,ale už po několika cvičeních cítím ,že tohle jsou fakt dobré cviky na břicho a záda i pro nás,pro chlapy.Díky Zuzko
Děkuju moc za video, diastáza je pomalu na ústupu a pas se mi krásně zatahuje, cvičím každý den skoro měsíc a jde to už teď hodně znát 🙂
Úžasné video! Cvičím necelé čtyři týdny a z díry na tři prsty už skoro nic nezbylo. Děkuju!
to mám velikou radost :)
Děkuju za video, které jde přímo do akce. Paní Zuzka má skvělý přístup. Věřím, že mi cvičení pomůže, jsem po porodu už dva a půl roku a teprve teď mi došlo, že mě ta záda bolí asi z něčeho jiného, než z postele. :-)
Jsem na tom stejně jako vy. 2 a půl roku po porodu, chodila jsem na jógu (to bylo fajn), ale kvůli momentální situaci na jaře a teď jsem začala cvičit doma - planky a podobné cviky, co mi Teda nepomahaly. A pak mi tak došlo, že přece jen jsem po porodu už dlouhou dobu, ale tyto cviky asi nebudou pro mě to pravé ořechové. Měla jsem to břicho vyvalene. Až hrůza.
Zuzanko,
mám diastázu a hledala jsem mezi spoustou videí a rad.
Moc se mi líbí vaše video, které není plné zbytečných řečí a jde přímo na cviky.
Dnes začínám...věřím, že mi vaše cviky pomůžou. Cítím se už po prvním cvičení opravdu skvěle.
Ozvu se jak to probíhá.
Moc díky
Mám radost.
tak co, jak jste na tom Renatko? :)
Skvělé cvičení. Děkuji ❤
Děkuji za jednoduché video s účinnými cviky. Už dlouho jsem ho hledala, ale narážela na spoustu neodborných, zbytečných a neúplných video-lekcí. Věřím, že výsledky se dostaví, cítím rozdíl už po pár dnech. Děkuji:)
Jsem sportovec tělem i duší. Před těhotenstvím jsem byla ve velké fyzické pohodě. Před dvěma měsíci jsem porodila dvojčata, šla císařem. Mé břicho bylo i po porodu pro mě k nepoznání a vypadalo, jako kdybych nosila ještě třetí😁 Je to sice lepší, ale bříško a hlavně rozestoupené přímé jsou evidentní. Takže děkuji za video a jdu na to!
Milá Zuzko, musím Vám strašně poděkovat za tohle video, strašně mi pomohlo, netušila sem že tam můžu mít takovou velikou propast😂, cvičila sem skoro 2 měsíce každý den a musím říct že super. Zkoušela sem i další cviky na břicho, ale na to musím pomalu a postupně, to je na mě ještě hardcore😂, netušila sem co dva porody se mnou udělají. 🤣 Ještě se teď chci vrhnout na to video na procvičení ramen, hrudníku a střed těla, protože musím dát ještě do formy trochu ty prsa po kojení. 😀 Ještě jednou moc děkuji jak děláte své videa, krásný popis, jste skvělá. 👍
Moc děkuji za skvělé video. Ráda podle něj cvičím. 😊🙌🏻🍀
Takové nenápadné cvičení a břicho pěkně cítím 😀
Budu se těšit na další cvičení bylo moc těžké.
Děkuju moc za cviky, jdu na ně. Po roce po porodu dvojčat mám, zdá se, stále hraniční diastázu a oslabené pánevní dno (ani kýchnout si bez následků pořádně nemůžu), tak snad mi tohle cvičení pomůže. Byla jsem zvyklá hodně cvičit, tak jsem si myslela, že se břicho dá do kupy samo, ale asi nedá. Těším se, že snad budu mít zase "lavor" :D
Určitě se to brzy zlepší 😀
@@zuzkaplihalova772 Děkuju! :)
Paradni videjko. Skvele cviky, konecne mam pocit, ze mi neco pomaha a zaroven si pekne maknu. Jsem 6 mesicu po cisari a cvicim kazdy den, hlavne vase videjlo spravne drzeni tela. To je taky bomba! Diky bohu za vas! :) Snad se dostanu aspon do polovicni kondice co mate vy!😍
Tieto cviky mi pomohli pri 2 pôrode a teraz ich idem oprášiť po 3 pôrode dúfam že záberu zas lebo mam teraz aj veľké problemi s krízami. Ďakujem Kristína
Ahojky ☺, tak jsem taky začala cvičit diastazu... jsem po porodu dvojčátek 3 měsíce a mám pořád břicho dost vyklenute....rozestup cca na 2 a půl prstu🙈 před těhotenstvím jsem aktivně cvičila... a tohle se mi vůbec nelíbí... a tak doufám , že mi tvoje cvičení pomůže... dneska to bylo prima tak uvidím.... děkuji
Prosím myslite ,že bych mohla cvičit i jiné partie , k tomu cviču diastaze? Stehna, zadek....děkuji za odpověď 🌷
No rodila jsem naposledy před 27lety,ale přechod dělá své a tak dík za inspiraci🙃👍
Doporučuji, před porodem jsem cvičila se svou váhou, posilovala, cvičila jsem 5 Tibeťanů a tohle je po porodu docela makačka 👌💪🙂
K videu som sa dostala až teraz. Budem sa snažiť každý deň si 20 minút zacvičiť s Vami Zuzka a verím,že do pol roka bude moje brucho po 2 pôrodoch v poriadku. Napíšem ako sa to celé vyvíja. Ďakujem. 😊
Přeji hodně úspěchů a těším se na pokračování 😀
Perfektní video cvičím pravidelně👍🤗
Skvele video. Moc dekuji!
Bojuju s diastázou a ty cviky, byť se nezdají, jsou celkem dřina. Těším se, až budu mít zase normální břicho.
Jsem necelých 6 měsíců po třetím porodu. Diastáza byla veliká, břišní svaly někam odešly.... I když se snažím pomocí rehabilitačních cviků posilovat šikmé břišní svaly, pořád to není úplně ono. Vaše modifikace prkna na stranu je úžasná! Moc děkuji, mrknu na Vaše další videa.
Super, mám radost, sdílejte :) Děkuji
Dobrý den. Lze cvičením vyřešit i poměrně velkou diastázu? Obávám se, že mám velký rozestup, břicho je nad pupkem opravdu hodně vypouklé.. Nebo je toto už cvičením nezvladatelné a řešitelné jen operací? Děkuji..
Moje kamarádka po dvojčatech se snažila roky cvičením velkou diastazu zmenšit a pomohla až operace.
Zdravím, děkuji za skvělé video, dnes jsem zkusila po prvé a je to skvělé 👌 mám jediný problém když klečím po chvíli mám křeče do chodilel od prstů 🙄 můžete mi poradit co s tím udělat, děkuji 😊
Děkuji za pochvalu 🙂 křeč znamená, že ve svalech neproudí krev, takže přestat cvičit, projít se, protáhnout svaly, napít se a vzít si tabletu hořčíku
Zuzko, díky za krátké, ale po pár cvičeních musím říci, že velmi účinné instruktážní video. je možné Vám zaslat příspěvek na Vaši činnost? Děkuji! :)
Jste moc hodná, ale Babiš docela platí 😀 myslím tím, že i když nemůžu do fitka, dostávám příspěvek 🙂
@@zuzkaplihalova772 Srdečně Vám tedy alespoň děkuji za Váš čas a energii, které jste zpřístupnila všem :)
Dobrý den, je vhodné toto cvičení po operaci s kýlou? Kdy bych mohla začít cvičit? Děkuji za odpověď
Tělo vám samo řekne, až se budete cítit, přidržovat jizvu celou dobu cvičení
Dobry den, jsem 2,5 roku po porodu ( cisař ) a mam diastazu a pup.kýlu. S kylou pujdu na operaci až bude diastaza pryc ale chci se zeptat, jestli to cvicení vubec pomuze kdyz jsem po porodu už 2,5 roku. Dle meho vyšetření je to mala diastaza, na jeden prst a v oblasti pupku dva prsty.Dekuji za odpověď.
Dobrý den, mohu se zeptat, jak brzy po císaři mohu začít podle Vašeho videa cvičit?
Doporučuje se obecně šestinedělí, ale sama víte nejlíp jak se cítíte 🙂
Dobrý večer Zuzi, konecne po 14 letech jsem zacala s diastazou neco delat. 2 cviky jsem pochytila v posilovne, 1 cvik jsem k tomu pridala od Vas a ted se chystam naucit se od Vas k tomu dalsi. Od kvetna cvicim takto da se rici pravidelne. Ale nekdy je to cca 5 minut, nekdy 10, podle toho jak se mne chce jak mam cas. Chci se zeptat, staci to tak? Děkuji
10 min denně stačí 🙂👍
Dobrý večer Zuzi, zvykla jsem si první cvik dělat doma nebo při venčení psa, nejsem si však jistá, zda nemám popletené nádechy, výdechy versus stahování břicha. Jaký to má efekt, když to popletu?
Děkuji, Lili
Možná blbá otázka, ale je potřeba se nějak zahřát před tímto cvičením? Nebo prostě můžu jít a hned začít? Děkuji
Prostě můžete jít a začít cvičit 😀 není to žádné protahování do krajních pozic, kde je potřeba předem zahřátí
@@zuzkaplihalova772 dobře děkuji 😊 cvičení je super
Děkuji 🙏🏻
Ja som trochu dosť zanedbala diastazu ale teraz idem do toho naplno , dúfam že čoskoro sa dostavia aj výsledky a budem sa môcť naplno vrátiť k cvičeniu :) a hlavne obliecť staré obľúbené veci ❤️
Mam takovy dotaz. Je jedno jestli vydechnu pusou nebo nosem?
Preferuje se výdech nosem. Výdech pusou dehydratuje a je většinou kratší a prudší. Skrze dutiny je nos spojen s mozkem a dostává všechny informace o kvalitě vzduchu a reguluje dech.
Super konečně jsem.nasla video co za to stoji
Dobrý den můžu cvičit se závažím když mám diastazu ?
To bych nedoporučovala
Ani jiné partie ?
@@ivetasandorova5300 břicho ( core) se zapojuje u každého cviku. Pokud chcete se závažím, vždy před provedením cviku musíte břišní svaly zpevnit a pak teprve zvednout činku
Moc pěkné video . Můžu se prosím zeptat , přitom vstávání z lehu normálně chodím přes bok , ale jak to mám udělat , když se zvedám s dítětem když dejme tomu na mne leží ?
Je prosím možné tieto cviky cvičiť na diastázu a pupočný pruh /kýlu/ zároveň? Som 8mesiacov po sekcií 🙂
Určitě, jen si tu kýlu rukou přidržujte, ať nevyleze 🙂
@@zuzkaplihalova772 ďakujem pekne 🙂
Ahoj, pomůže tohle cvičení i na kýlu?
Bohužel, s kylou se musí na chirurgii
@@zuzkaplihalova772 Jasně, šlo mi o to, zda se s pupeční kýlou nebo s oslabenou břišní stěnou tohle cvičení dá.
Pokud je diastáze v horní části břichy- u žeber,je vhodné provádět tyhle cviky? Děkuji.
Dobrý den,za jak dlouho můžu vidět výsledky ? Po porodu jsem 2 roky .
Řekla bych tři týdny minimálně, možná déle, když už jste dva roky po porodu
Dobrý den, ráda bych se zeptala, jestli tyto cvičení jsou vhodná i pro dítě (7 roků) s diastázou a hyperlordózou. Děkuji.
Pokud vysvetluji vše dostatečně srozumitelně i pro sedmileté dítě, není důvod necvicit 🙂
Koukám na vaše další videa a moc se mi líbí je možné cvičit ... vaše cvičení i při diastaze?
Ano, ale se zvláštním důrazem na vtahování pupíku 🙂
@@zuzkaplihalova772 dobře děkuji moc , snad se to zlepší ☺
Dobrý den,prosím vtahovat jako jen vtahovat,nezatinat,nebo zatnout břišní svaly ze strany k sobě🙏
Zatnout břišní svaly ze strany k sobě, ale pořád musíte být schopná dýchat 🙂
@@zuzkaplihalova772 moc děkuji,začala jsem cvičit,snad někdy nebudu mít břicho po dětech jak v šestém měsíci 🤦😅
Dobrý den, je možné cvičit sestavu i po císařském řezu? Konkrétne uz 8 měsíců a vše proběhlo v pořádku.
Předpokládám, že bolesti při cvičení nemáte, takže v pohodě 🙂
Dobrý deň,chcem sa spýtať, či je vhodné pri diastaze cvičiť plank,nie som si istá,či je to správny cvik pri rozostupenych brušných svaloch po pôrode aj keď ho cvičím rada.Ďakujem za odpoveď 🙂
Dobrý den, plank ano, pokud udržíte břicho v sobě. Než půjdete do planku, tak ho hodně stáhněte ( představujte si, že si utahujete šňůru kolem pasu, to aktivuje šikmé břišní svaly) a pak do planku 😀 snad je moje odpověď srozumitelná
Moc děkuji.
dobry den. dakzjem za super video. som 18mes po druhom porode. postava stihla brusko vsak vypučene. diastazu som si nahmatala. tak zacinam s cvicenim prave tychto cvikov. ako casto pocas dna a tyzdna cvicit? kedy badat vysledky? dakujem 🙂
Dobrý den, já děkuji za pochvalu :) Doporučuji tohle video 3x týdně + protahovací anebo tu novinku, co jsem tam dala včera :) Za měsíc (max. za dva) budete mít bříško jako dřív:)
@@zuzkaplihalova772 dobry den, ako by som prosim nasla videa, ktore ste pridali a su dobre na diastazu? Dakujrm
Hezký den, je možné Vaše cvičení začít už týden po porodu když mám vnitřní i vnější stehy nebo až po šestinedělí?
Začněte vtahovanim bříška do sebe, nejdříve v leže, pak sedě , pak při chůzi a až ho udržíte v sobě pohodlně, můžete začít cvičit 🙂
Dobrý den Zuzko, děkuji za parádní video i komentáře! O své diastaze jsem do nedávná nevěděla, včera jsem cvičila poprvé a šikmé svaly dneska pěkně cítím. Paráda. Jen se chci zeptat, klasické cviky na břicho je lepší cvicit až diastaza zmizí, je tak? A údajně tedy diastaze může za bolesti v oblasti bederní páteře a únik moči například při kýchnutí? Předem děkuji za odpověď
Jestli klasické cviky na břicho myslíte Leh sedy, tak ty raději vynechte, diastáza může za bolesti zad, protože to bříško je prostě povolené, s pánevním dnem to souvisí protože porod 🙂
Dobrý den, mám opravdu velkou diastázu po synovi (17 měsíční) a chtěla bych se zeptat.. Jsem ve 4 měsíci těhotenství a zajímalo by mě, zda mohu cvičit i v těhotenství😊
Obecně platí, pokud jste zvyklá cvičit, tak pokračujte ve své rutině jen s lehkým omezením, ale břišní svaly je potřeba spíš uvolnit a připravit na porod, na posilování břicha se vrhnete až po porodu 🙂
Dobry den zacala jsem cvicit vasi sestavu :-) a druhy den me boleji boky a zebra je to normalni ? Muzu cvicit dal a nebo mam vynechat pro me nejtezsi cvik prave na boku dekuji za,odpoved jinak sem tri roky po tretim porodu ;-)
Dobrý den, určitě si dopřejte regeneraci. Až budete cvičit podruhé už to tak drsný nebude 😀
Díky za super video. Jsem 3 měsíce po porodu, roky jsem silově cvičila i běhala. A teď mám mezi břišními svaly úplný kráter. Zuzko, myslíte, že kromě těchto cviků můžu dělat i něco jiného, abych posílila i ostatní partie? Dřepy, cvičení s jednoručkami, běh?
Můžete všechno jen musíte pořád na to bříško myslet a držet ho vtažené, což není žádná legrace
@@zuzkaplihalova772 Děkuji za odpověď ❤️
Zrovna jsem se chystala s tímhle cvičením začít, když jsem zjistila, že jsem těhotná. Takže asi raději počkat, že? A nemáte náhodou nějakou sestavu přímo pro budoucí maminky, která se dá bez obav cvičit v těhotenství? Jinak Vaše sestavy jsou úžasné, hlavně ta na spodní stranu paží mi dost pomohla. Moc díky za Vaše videa :-)
s touhle sestavou počkejte až po porodu, ted potřebujete mít břišní svaly povolené. Special. sestavu pro maminky nemám, ale mužete všechno kromě rotací a to břicho neposilovat. At se daří :)
No musim rict,ze jako chlap mam s brichem po 2operacich plotenek l4/5 a pupecni kyly a nejak se mi oddelalo brisli leve svasttvo a bolesti mam i v zebrech az do zad a proste cela leva strana hrudniku a po prvnim cviceni citim uzasne zlepseni,uz necitim boleeti v oblaati strev a bricha jako takoveho a sposta mist se vykrupalo a protahlo,diastaza 3,5cm
Mohu cvicit i kdyz nemam diastazu nejsem po porodu, jen chci posilit stred tela a pas?
Samozřejmě, já to mám taky tak 😀
Dobrý den, mám 48 let v pase 100 cm mám tři děti, myslíte že mi toto cvičení pomůže??
Určitě vám pomůže zpevnit svaly, když přidáte i jóga videa získáte pružnost páteře 🙂
Kde je prosím Vaše cvičení pokračování.
Videa už nenatáčím, ale můžete přijet ke mně na hodinu 🙂
Dobrý,mám 7tyzdne po 3sekcii.Zacinam cvičiť toto video.Mozem očakávať výsledky ak budem cvičiť tieto 15 minút každý deň? Či to bude stačiť alebo treba pridať ešte iné cvičenie na diastazu.
bude stačit tohle video každý den, plus během dne si břicho uvědomovat a stahovat všechno do středu. Moc vám fandím. Z.
Cviky mi velmi pomohli na diastazu, tri mesiace a vidim velke zlepsenie. Nemate cviky prosim aj na pokles maternice? Dakujem
Mám radost, ale víc nemůžu sloužit 🙂
Zdravím Zuzko
Zkouším cvičit dle tohoto videa už 3-tí den. Na konci cvičení ,kdy se přidává ještě noha cítím hodně svalstvo kolem pánve( boky). Před cca 1 a půl jsem podstoupil operaci pup kýly. A nikdo neříkal, že by byl další problém. Jen odsáli trochu tuků. Po roce jsem začal tedy tělo normálně zatěžovat a cvičit (doma). Při cvicích na lavičce, ve zdvizích nohou vystupuje menší bulka. Tak jsem se začal o to zajímat po internetu. Mám podezření na diastazu. Zlepším tímto můj stav?
Michal
Moje rada zní, dojděte si k doktorovi, to není normální stav. Posilováním přímého břišního svalu to jen zhoršíte, ale posilováním šikmých břišních to nezlepšíte. Zřejmě se jedná o další kýlu.
Zdravím, děkuji za radu
Určitě tam zajdu, jen jsem zapomněl říct, že je 8 cm nad pupíkem. Nemá kulatý tvar a nenī tvrdá. Chodīme na roční prohlídky a doktor, co jí předloni diagnostikoval letos v září nic nenašel. Jestli mohu poslat foto, tak pošlu. Míchal
Opravdu nemůžu nic jiného poradit, než dojít k doktorovi, třeba jinému.
tak jsem neco nasla :-) dekuju
šikovná :)
Dobrý den, chci se zeptat, zda je cvičení vhodné při diastaze a zároveň pupeční kyle. Děkuji.
jen si tu pupeční kýlu při cvičení přidržujte rukou, at nevyhřezává ven. Moc zdravím :)
Milà Zuzanko,asi před měsícem jsem objevila vaše videa a úplně jim propadla(a to jsem vždy prohlašovala,že jóga není nic pro mne).Chci se zeptat: myslíte,že tohle cvičení mi zformuje bříško i 8 let po druhém porodu?
Záleží jak moc jsou svaly rozestoupené, někdy je to našití a žádné cvičení nepomůže, ale jinak vám držím palce a břicho zpevníte a to se počítá :)
Zdravim,cvicim vase video uz skoro 2mesiace, brusko sice slo z bokov no niesom si ista ci vidm zmenu v problizeni sa svalov pri napnuti. K akemu dr treba ist aby posudil ci je to na šitie alebo pomoze cvicenie?
Ja vubec nemuzu svaly nahmatat jak mam to bricho velke, takze nevim zda ma smysl toto praktikovat... Jsem po 4tem porodu 3ti sekce 🙄 zustalo mi velke bricho, roztazeny hrudnik...
Začněte tím, že budete břicho každou chvíli zatahovat, držet s normálně dýchat. Představuje si šňůru kolem pasu, jak se postupně utahuje 😀
👍👍👍super 😉
Supr cvičení,chci se zeptat,nějaké cvičení pro babičky v Domově důchodců?Učím ve stacionáři na psychiatrii orient a ráda bych i do ,,důchoďáku".
Začínají mě brát křeče do prstů,lejtek,bolí mě kotníky.Co s tím?
Je to normálne že neviem napnuť svaly iba keď stojím
Je to normální 😀dejte si ruku na břicho, zkuste stáhnout svěrače a zakašlat. Měla byste cítit aktivitu břišních svalů. A to je první krok 🙂
Ano mám diastazu už dlouho po císařaku.
Akorát dlouho jsem nevydržela s ramenem bolí všechno nezvládnu
?
.
Mozem sa spytat ci su to vhodne cviky ked mam problem s platnickami? Samozrejme mam aj diastazu uz 8 rokov a este som na nu necvicila.