Pensieri negativi: 3 strategie per gestirli - La fusione e la defusione
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- Опубликовано: 12 июл 2017
- Tutti abbiamo pensieri negativi, ecco 3 strategie per gestire i pensieri negativi quando diventano troppi. Vediamo queste 3 strategie e in cosa consistono le tecniche della fusione e della defusione.
Ecco i miei 3 suggerimenti:
1:37 1) Sto avendo il pensiero che...
Non siamo i nostri pensieri. Concentrati sul pensiero negativo che stai avendo, accettalo e aggiungi la frase " sto pensando di...". Pensa a questa frase per almeno 10 secondi e poi aggiungi "noto che", quindi la frase inizierà con "noto che sto pensando di...", più il tuo pensiero negativo.
2:53 2) Metti in musica il pensiero “disturbante”
Riprendi il tuo pensiero negativo e inseriscilo in una canzone. Questo lo renderà meno serio, ti renderai conto che sono solo parole.
4:49 3) Dai un nome alle tue storie
La mente umana adora raccontare storie, molte di queste storie sono spesso negative: la mente si è evoluta per pensare negativamente. Ma sei tu a decidere come rapportarti a loro. Non ha senso problematizzarle, cercare di combatterci o provare a distrarsi. Semplicemente riconoscile per quello che sono: storie. Notale, dai loro il nome che le appartiene “ah si, ecco l’arcinota storia del “sono un fallito”.
Questi sono 3 step iniziali, esercitati e utilizzali regolarmente con i pensieri che ti danno fastidio, all’inizio almeno 10 volte al giorno. Non aspettarti cambiamenti immediati, ma lavoraci sopra.
LINK UTILI:
- Se vuoi approfondire questo tema, leggi il libro di Russ Harris "La trappola della felicità": amzn.to/2tlVNcB
- Se i pensieri negativi diventano troppi e questi suggerimenti non bastano contatta il mio centro di psicologia, per avere consulenze dal vivo o via Skype qui al link: www.mindcenter.it/chi-siamo/
#pensierinegativi #psicologia #crescitapersonale
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“Cari amici, oggi parliamo di pensieri negativi e di come depontenziarli.
Ciao Luca, sempre più spesso mi sento angosciata da pensieri come: sono senza speranza, sono una pessima madre, non piaccio a nessuno, etc. Da dove mi consigli di partire per stare meglio? Grazie, Anna Maria.
Cara Anna Maria, innanzitutto: le parole sono importanti! E i pensieri sono le parole che scorrono nella nostra mente; ci parlano in continuazione della nostra vita, e di come viverla, di come siamo e come dovremmo essere, di cosa fare o evitare.
Il punto è che troppo spesso reagiamo ai nostri pensieri come se fossero la verità assoluta. Facciamo cioè un processo di FUSIONE, prendiamo un pensiero e la cosa cui si riferisce e li fondiamo assieme, facendo diventare una semplice opinione - tipo: sono inutile - un fatto vero ai nostri occhi. Invece sai cosa sono questi pensieri? Dei semplici suoni, parole, opinioni; frasi che ti passano per la mente e a cui non dobbiamo dare potere, anzi, depotenziarle perché non ci sono in alcun modo utili.
Ma come fare? Invece che fare una FUSIONE, dobbiamo procedere con una DE-FUSIONE, che ci aiuti a ridare la giusta importanza ai nostri pensieri. Da dove iniziare?
3 spunti per cominciare a esercitarti.
1) La tecnica del “STO AVENDO IL PENSIERO CHE…”. Supponiamo che ti venga in mente il pensiero “non valgo abbastanza”. Prova a fare questo esperimento:
Fase A: concentrati sul pensiero per almeno 10 secondi e convinciti della sua verità: “non valgo abbastanza”;
Fase B: aggiungici davanti la frase “sto pensando di…” quindi “sto pensando di non valere abbastanza. Ripetilo, pensaci intensamente e nota cosa accade.
Fase C: aggiungici “noto che”. Quindi “noto che sto avendo il pensiero di non valere abbastanza”. Pensaci intensamente e nota cosa accade.
Noterai che aggiungendo queste parole prima del pensiero disturbante, prendi più distanza, come se avessi fatto un passo indietro da lui.
2) PENSIERI MUSICALI. Un altro modo per affrontarli è metterli in musica.
Noterai che ora non prendi più tanto seriamente quel pensiero che prima ti attanagliava. E attenzione: non hai in nessun modo cercato di metterlo in discussione o di sostituirlo con uno positivo o di capire se fosse vero o falso. Mettendolo in musica ti sei reso conto che è un pensiero fatto solo di parole, come il testo di una canzone.
3) DAI UN NOME ALLE TUE STORIE. Tutto il giorno, ogni giorno, la mente ti racconta storie su quello che dovresti fare della tua vita, su quello che gli altri pensano di te, su ciò che succederà in futuro, etc. Molte di queste storie sono spesso negative: non è un problema perché la mente si è evoluta per pensare negativamente. Ma devi decidere come rapportarti a loro. Lato mio, non ha senso problematizzarle, cercare di combatterci o provare a distrarsi. Semplicemente riconoscile per quello che sono: delle storie. E quando affiorano, notale dando loro il nome che le appartiene “ah si, ecco l’arcinota storia del “sono un fallito”.
Ok, questi sono 3 step iniziali, esercitati e utilizzali regolarmente con i pensieri che ti danno fastidio, all’inizio almeno 10 volte al giorno. Non aspettarti cambiamenti immediati, ma lavoraci sopra. "
- Per contattare il mio centro di psicologia, e ricevere consulenze dal vivo o via Skype, clicca qui: www.mindcenter.it/chi-siamo/
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Questa è Acceptance and Commitment Therapy (ACT), la consiglio, è molto utile!
Ho effettuato questa terapia (act) dal dr. di venanzio uno psicologo di
pescara ed è stata la scelta piu' importante della mia vita! grazie al
dr.Mazzucchelli ed a tutti quello che offrono aiuto con questo tipo di
approccio!
Grazie Luca! Mi ha colpito quando hai detto che tendiamo a considerare i nostri pensieri verità assolute e a comportarci come se lo fossero... sei prezioso!
Si, è vero.
Quanto può ingannarci la nostra mente, quando dovrebbe essere invece quella che dovrebbe sostenerci
Orfana della mia analista che ha sospeso momentaneamente l'attività per problemi familiari, ho deciso di adottarti
bentrovata allora :D
'La Trappola della Felicità', lo cercherò...
Luca questo stupendo video mi ha portato alla mente un passo del libro di Giacobbe “Come smettere di farsi le seghe mentali” in cui lui trovava nel popolo napoletano le caratteristiche innate per non farsi le seghe mentali! Spessissimo ricordo a scuola come in altre occasioni le situazioni spiacevoli venivano ‘esorcizzate’ inventando al momento un jingle 😂
Bel video!
Proverò a metterlo in pratica...intanto mi hai strappato più di un sorriso!!Grazie
questo video mi serviva! io ho pensieri intrusivi..se così posso chiamarli.. sono sempre convinta di cose brutte (malattie, bugie, ecc).. penso mi servirà moltissimo... a me basta un'associazione di pensiero, per farmi ricordare qualcosa che mi crea dubbi e ansie e quindi farmi stare male tormentandomi, per esempio "se avessi quella malattia?" " se il mio ragazzo mi ha mentito su quel fatto?" e vado avanti cosi... spero davvero che questi esercizi possano servirmi.. ho la tendenza a pensare costantemente a male..di tutto e tutti..
Come va adesso?
La trappola della felicità è un libro che andrebbe letto nelle scuole medie..come una Bibbia.. smonta tutte le false credenze con cui cresciamo e che ci modificano purtroppo..
Mi è dispiaciuto solo leggerlo a 30 anni...in aggiunta le tecniche della mindfullness che espone,che sono le tue nel video , sono gli esercizi migliori che servono proprio a cambiare i vecchi schemi mentali che danno solo fastidio .
Complimenti del video davvero !!!
grazie mille Alessandro!
@@psicologomilano non è facile parlare di pensieri ossessivi e soprattutto non è facile farlo con chi lo ha provato quindi ti meriti davvero tanto rispetto perché hai centrato il punto e soprattutto il modo esatto di raccontarlo ..complimenti davvero
Luca grazie mille per questo video. Proprio 10 minuti fa avevo un pensiero su di me negativo e proprio con il sentirsi un fallito con le relazioni con gli altri/e ho fatto appena adesso gli esercizi di questo tuo video e devo dirti che funziona. Ora riesco a sorridere del mio pensiero e storia che mi raccontavo mezz ora fa.
Grazie Luca buona domenica
I Jingle sul fallimento sono così meravigliosi che potrei non smettere di pensarlo solo per cantare le canzoncine! 😂❤️
W la psicologia sempre!
:D:D
Quando mi è venuto il pensiero " non ce la farò" mi è venuto da piangere...ed è stato facilissimo convincermi che era vera la frase, diversamente le altre due fasi
Bellissima e divertente "operazione"!
farei volentieri una cena con Mazzucchelli,Terenzio Traisci,Freud e il tamburello...;))))) grazie per questi consigli
Defusione:
1)concentrati sul pensiero 10 s e credici
2)sto pensando di non valere abbastanza 10 s
3)noto che sto pensando di non valere abbastanza 10 s.
Un grande. Grazie!!!
Fantastico :) Grazie
Hai davvero ragione grazie per i tuoi suggerimenti.
La cosa assurda è che, pur non conoscendo affatto questo esercizio, la parte cantata l'ho fatta davvero, anni fa, quando mi sentivo molto a terra per un esame andato male. Anzi, ho addirittura esagerato, improvvisando un vero e proprio concerto in cui parodiavo canzoni già esistenti con il modo in cui mi sentivo io.
Grande 👏
Grazie sei fantastico!
Bellissimo esercizio !!!
grazie! 😂😂😂😂😂
Fantastico!
grazie!🥰
Sei fantastico!
La storia dell'Arancia! Ciao Luca, ciao a tutti !! spremendo un'arancia non può uscire che del succo d'arancia, per cui, una volta tolti i pensieri negativi, non resta che spremerci ! !!
grazie!
Buongiorno Dr. Muzzucchelli; mi sorge una curiosità , lei in quale orientamento psicoterapeutico é laureato ?
Quando hai iniziato a cantare "son un fallito" con gli accendini in mano mi hai strappato una grassa risata:)))
Pensare al positivo.ce un inizio e una fine .del negativo. Grazie lo stesso.
bel video
Grazie mille! X tutto quello che dici in questo messaggio molto 😄😅👌 👏👏 ma spero che mi tira su grazie mille
Interessante 😃
;-)
Grazie!!!!
:-))
Grazie
Sì cristallizza quello che pensiamo.
Brevissimo.
Anna, ti riferisci alla durata del video? Avresti voluto saperne di più sull'argomento?
aaaaaahhh grande verità , divertente video.....
sempre utile! ma tu devi essere IPER felice e sereno, conoscendo tutte queste tecniche ;) !!! ciao !
Questo video è meraviglioso
Grazie!
quanto mi piaci❤❤
Bravo.
:-)
Lo farò 😘grazie
;-)
Da un po' scrivo un diario ..prendo emozioni e Dharma..del corpo ..forse più dolorosi ma per me più inerente
👏👏👏
Luca...quando hai tirato fuori quell'aggeggio per musicarti "sono un fallito" su jingle bells mi hai fatto cadere dalla sedia dal ridere..😂
Veramente cambiare lavoro non c'entra con fallimento
Vediamo se devo stare ancora con giovani
E pensare da sé che funziona
Ahahahah grande!
che ridere :-) super terapia... ne sono già fuori!
Cosa succede se poi un jingle come "tanti auguri/sono un fallito" ti si appiccica addosso e continui a canticchiarlo (a me è già entrato nel cervello, ahah)? Noi diamo forma alla realtà con i ns pensieri, un pensiero così negativo non avrebbe degli effetti? Grazie della risposta
non ho problemi a prendere decisioni . . .quando e' il momento mi sento soffocare . . .quello e' il momento di cambiare . . .
Dottore che pensa della mindfulness?
MACCHE simpaticooooo ....dai un giorno mi prenoto una seduta ;DDD
Ciao dove posso scriverti?
Penso che dopo un Po questi pensieri diventano veramente ridicoli e poi si sta meglio 😀
Bellissimo video, complimenti.
Hey ciao ottimi i tuoi video!!! Ti prego faresti un video dove parli della derealizzazione? E come uscirne?
Ahahahahahah quando hai cantato sono un fallito ahahahahahahah mi hai fatto morire ahahahahah
wow
Best moments:
3:11 tanti auguri a me
3:55 buon natale a me
Ciao Luca.
Premesso che il modo definitivo per vincere questi pensieri è avere la mente occupata in attività che richiedono molta attenzione, tornando al metodo di Rus Harris, pur trovando molto valida la risata, quando la convinzione alla base di questi pensieri è molto forte credo non si possano affatto sradicare, cioé non viene proprio da ridere.
Ad esempio uno che si senta un fallito e ha dei concreti riferimenti per pensarlo, avendo come riferimento delle cose molto importanti per lui che non è riuscito a realizzare, potrebbe spezzare questi pensieri solo cambiando modo di pensare?
E mi chiedo, come fare a ripartire, se uno ha avuto molti insuccessi e delusioni nella vita e si sente debole ed incapace.
Lo scopo della defusione, in realtà, non è mai prendere in giro la propria mente. Anzi, è riconoscere che lavora duramente per fornirci delle soluzioni e che si è evoluta per questo. Ma questa sua grande fatica di problem solving, che funziona splendidamente se applicata al mondo esterno, è anche all'origine della sofferenza quando è applicata al mondo interno. Le emozioni difficili, insomma, non sono problemi da risolvere, ma importanti nodi di pensieri sensazioni emozioni ricordi che richiedono di essere accolti, anche perché potrebbero starci dicendo qualcosa di molto utile (in fondo, una persona che nota frequentemente il pensiero 'sono un fallito' non sta forse anche, nello stesso momento, dicendo: ci sono tante cose a cui tengo nella vita, tante direzioni significative, anche se noto che io in questo momento non sono in contatto con queste cose come vorrei'?). La defusione e l'accettazione non hanno come obiettivo smentire o cancellare le emoziono. Sono strumenti per creare un po' di distanza tra il sé che osserva e il contenuto che esso osserva: una volta che si fa questo passo, si può notare che anche in questo momento, e con il peso di questa esperienza, si può, nel momento presente, scegliere qualcosa, un modo di essere o di fare le cose che ci sta veramente a cuore e si può scegliere una singola azione che sia in linea con quel modo di essere. E con questa distanza notiamo che possiamo agire in quella direzione anche quando sentiamo pensieri ed emozioni molto difficili, portandoli con noi, aiutando noi stessi ad essere chi vogliamo essere, ora e nel lungo periodo. :)
Grazie! Sto cercando di cambiare modo di interpretare ciò che accade, voglio stare bene sono stufa di non riuscire a dormire, ho bisogno di stare bene ho bisogno di dormire
Anche la storia dell"odio il mio lavoro"? Si può?:)
Mamma mia parole pensieri molto disturbanti non si vive più con questi pensieri ...Spero ora stia meglio la Signora...
Ciao Luca. Come mi posso comportare e che atteggiamento posso avere con le immagini mentali violente? Gente che si fa male? Le voglio cancellare dalla mia mente... grazie
Le immagini mentali sono una delle forme in cui i pensieri possono presentarsi. Una tecnica di defusione in questo caso potrebbe essere: immagina che ci sia lo schermo di un televisore in fondo alla tua stanza. Immagina che l'immagine sia su quello schermo. Adesso inizia a manipolarla come un'immagine televisiva: aumenta la luminosità, diminuiscila, cambia colore e mettila in bianco e nero. Immaginala a rallentatore, cone un film, oppure come se le persone andassero indietro anziché avanti. Alza e abbassa il volume e aggiungi i sottotitoli. Lo scopo non è eliminare le immagini, né prendere in giro la mente. È un duro lavoro, quello della mente. Lo scopo è mostrare alla parte di te che osserva questa esperienza interna che si tratta semplicemente di immagini e non della realtà :puoi accettarle e, invece di combattere una lotta inutile con loro, agire nella realtà in un modo significativo per te.
@@domenicoferrara2329 grazie mille infinite...👋
@@domenicoferrara2329 buonasera Domenico. Posso chiedere che risultati può avere una cosa del genere? Lo ho letto ne La TRAPPOLA della felicità...poi non so. Pratico meditazione, però le immagini in meditazione fanno solo danno in più. Non vanno seguite generalmente e nemmeno nella vita quotidiana. Che effetto può avere questo che dici tu sulle immagini e quanto tempo ci si deve dedicare? Grazie mille
Il consiglio di Russ Harris è di provare per alcuni giorni, magari con una decina di pensieri disturbanti al giorno,per iniziare a notare come anche pensieri così difficili possano essere visti con una certa distanza. Però ricorda le parole di Harris: nel momemto in cui ti dici 'devo fare la defusione per liberarmi di qieste immagini' sei di nuovo finito nella 'trappola della felicità'. Prova piuttosto a dirti 'farò la defusione per stare in compagnia di queste immagini per un po' oggi, e poi mi metterò a fare qualcosa che è importante per me'. La defusione è solo una parte dell'act. Gli altri passi (accettazione e azione orientata ai valori) sono ugualmente importanti. Perciò, praticali se puoi e se hai voglia di seguire questo approccio!
@@domenicoferrara2329 grazie mille...buona giornata...
Devo ringraziarti, sai ero molto triste da un po' di tempo, ormai circa due anni. Da quando ho perso mio padre per via di una malattia che ho scoperto essere ereditaria, quindi potrebbe capitarmi. Ho un rimorso profondo perchè nel giorno in cui mi avevano detto essere il suo ultimo giorno, ho preferito restare a casa.. per poi arrivare con un minuto di ritardo.. Non so perchè.. forse mi seccava, forse non ero pronto... però so per certo che questo evento mi ha distrutto per il resto dei giorni fino a quando vivrò. Perchè penso "lui per me c'è stato tutta la vita, io per gli ultimi istanti, sono arrivato in ritardo..anche per salutarlo.". Mi sono sentito la persona più inutile dell'universo.. E ho smesso di studiare davvero per l'università. Così ho passato dei giorni come un vegetale..andavo a lezione, sentivo e scrivevo.. studiavo solo se qualcuno aveva bisogno di me. Perchè per gli altri sentivo un certo senso di responsabilità. Ho sofferto molto per amore perchè cercavo la persona giusta diverse volte e diverse volte... insomma.. la mia mente aveva molte storie da raccontare ahahahah. Tanto che alcune le ho scritte in un documento word che ho salvato. E' vero, sono storie negative, ma non sono brutte. Questi metodi che hai spiegato mi sono sembrati strani, ma mentre ascoltavo ho pensato a tutte quelle volte in cui dicevo di essere un fallito.. ed ho capito nel primo metodo che vedere il "sono un fallito" come "ho pensato che sono un fallito" ed " ho notato che ho pensato di essere un fallito" rende la cosa più astratta. E' l'astrazione di quello che noi abbiamo reso reale nel nostro cervello. Appena ho capito dell'astrazione ho capito..che forse ho reso concrete troppi di quei pensieri che il mio cervello si era ammalato di una malattia che non c'è. Non sono mai andato da uno psicologo, in realtà non ne ho mai avuto bisogno.. perchè ho scelto di essere forte per me e per chi mi circonda ma questo lentamente mi ha riempito di alcuni pensieri.. che a volte è difficile astrarre. Così è più facile :) Grazie.
Forse dovresti convincerti che rifiutavi l'idea di perdere tuo papà e questo ti ha portato a rifiutare di vederlo, pur sapendo per l'ultima volta. Lo psicologo ti avrebbe probabilmente aiutato a guardarti dentro e ad esternare i tuoi sentimenti. Ne avremmo bisogno tutti, credimi. Un abbraccio.
P.S. non è MAI troppo tardi
Sono un fallito pure io hahahahahahahah grande Dottore number one
😂😂👍
Bisognerebbe dire ogni giorno la frase di Alberto Sordi: IO SONO IO, VOI NON SIETE UN CAZZO ;D
Quando "sono un fallito" su Spotify?
😂
AHAHAH
La parola crea😀
Pannetto
Perché quando siamo piccoli di età questo non succede?
se le cose non fossero drammatiche farebbe anche ridere...
Ma se hai un pensiero. Negativo contro testesso e in piu te la canti secondo me non fai che peggiorare la situazione e buttare piu giu la tua autostima
Libro di Selene William il cammino del fare anima in ecologia profonda..dove vivere psicologia con esperienza ...che non è terapia come video
ALT Luca✋"Sono un fallito" è già una canzone... da almeno 60 anni🤔Questa🎶ruclips.net/video/PQ6gJIPGCk4/видео.html
Esagerare con il sale fa male,,,,,, un panetto va messo. Raffaella Vergaro
Ciaoo! Perfavore dimmi che fai terapia via skype!
Luca, come mai la mente umana non riesce a smettere di pensare per un momento? Perché la mente inventa tutte queste storie, in più la mente dovrebbe aiutarci e guidarci verso la felicità invece spesso ci critichiamo ogni giorno, e tendiamo a criticare il prossimo. Come mai?
Le parole sono spermatiche
👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻
Ho effettuato questa terapia (act) dal dr. di venanzio uno psicologo di
pescara ed è stata la scelta piu' importante della mia vita! grazie al
dr.Mazzucchelli ed a tutti quello che offrono aiuto con questo tipo di
approccio!
Grazie sei fantastico!!!!!
Grazie Nicoletta :-)
Grazie
a te :-)
quanto mi piaci❤❤
Marika Oliosi a me piaci tu