¿Gluteos debiles? 4 signos que lo demuestran
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- Опубликовано: 11 май 2020
- En este vídeo voy a enseñarte 4 signos que te ayudarán a saber si tus glúteos están débiles. Quédate hasta el final del video para descubrir cómo solucionarlo.
Hooola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance. Si das positivo en alguna de estas pruebas, es que tus glúteos están débiles, muy muy débiles. Y necesitas hacer algo YA para poner remedio a esta situación. Los glúteos son un grupo muscular voluminoso, y muy potente, de hecho están diseñados para ser los músculos más poderosos de todo tu cuerpo, y paradójicamente casi siempre se encuentran débiles en muchas personas debido al sedentarismo. Llevan a cabo tareas como propulsarte hacia delante o hacia arriba, mantenerte en equilibrio cuando te encuentras a la pata coja, proteger tu zona lumbar y tus rodillas entre otros.
Así que vamos a ver uno por uno movimientos que deberías poder hacer si tienes una fuerza adecuada en tus glúteos. Vamos a ello.
El primero de ellos es muy simple. Colocate en cuadrupedia. Mantén tu pelvis bien alineada con el suelo. Eleva una de tus piernas con la rodilla bien estirada, desde esa posición realiza pequeños golpes con tu pierna hacia el techo. Deberías sentir una sensación de trabajo muscular intenso o quemazón en la parte magra de tu glúteo. De no sentirla la conexión mental entre tu sistema nervioso y los glúteos puede que no esté funcionando correctamente, o que simplemente el músculo está demasiado débil para activarse correctamente, en cualquier caso este ejercicio nos ayudará a revelarlo. Si logras sentir el trabajo muscular, introducimos una variante flexionando de la rodilla. De esta manera eliminamos la acción muscular de los isquiosurales sobre la extensión de cadera. Así que intenta de nuevo llevar el pie hacia el techo en pequeños movimientos. Puedes hacer el ejercicio? puedes sentir el trabajo muscular? Deberías realizar el test en ambos lados ya que es habitual encontrar discrepancias en uno de los dos lados.
Muy bien, el segundo de ellos es una zancada frontal. Puedes hacerlo con o sin peso. Yo te recomiendo usar un par de mancuernas de 5 a 10 kilos en cada mano. El ejercicio es muy simple, avanzas el pie, flexiona la rodilla delantera, y vuelves a la posición inicial. El objetivo aquí no es hacerlo rápido, sino lentamente controlando la estabilidad de tu pelvis. Buscamos una zancada controlada sin que haya movimientos laterales o circulares cuando haces el ejercicio, ya que tus glúteos, sobre todo los glúteos medios, son los encargados de dar estabilidad a la pelvis cuando haces la zancada y cuando caminas. Si logras hacer la zancada sin problemas puedes probar a utilizar una mancuerna más pesada en el lado contrario desafiando así aún más a tus glúteos. No es necesario hacer muchas repeticiones, con 3 o 4 basta para probar la buena funcionalidad de tus glúteos. Vuelve a testar ambos lados.
El tercero es la debilidad al hacer el puente de glúteos, ejercicio muy conocido con el que vamos a testar la fuerza extensora de tus caderas. La mayoría de gente eleva la pelvis hasta la mitad, pero para hacer bien el ejercicio necesitamos elevarla lo máximo posible, formando una línea recta entre los hombros y las rodillas. Todo el mundo debería poder hacer un puente de glúteos con el peso de su propio cuerpo. Sin embargo si empiezas a notar que se te montan los isquiotibiales, mala señal, significa que estos están compensado la pérdida de fuerza de tus glúteos. Si no eres capaz de hacer un puente de glúteos completo, y si notas que se te montan los isquios. Mala señal tus glúteos se encuentran en graves problemas. Además deberías ser capaz de hacer un puente glúteo a una sola pierna, sin que la pelvis se caiga, y sin que la pelvis rote hacia el lado no apoyado. Y de nuevo sin sentir fatiga en tus isquios ni sentir que se te montan. Vuelve a testar ambos lados.
¿Tienes dolor lumbar desde hace mucho tiempo, y no sabes de dónde viene? Muchos tratamientos para eliminar el lumbago o lumbalgia, olvidan el entrenamiento de unos músculos tan importantes como los glúteos. Este es el cuarto signo. Si tienes un dolor rebelde en esta zona que te muestro en pantalla, lateralmente a las espinas iliacas posterosuperiores, que son dos huesos duros como puntas en la parte baja de tu espalda, que no desaparece a pesar de hacer ejercicio y acudir a tu fisioterapeuta, es probable que la debilidad de tus glúteos medios esté aportando a esta situación.
Seguramente ahora te estés preguntando, ¿y qué puedo hacer para fortalecer mis gluteos?
Es sencillo, hace apenas unas semanas publique los mejores ejercicios para trabajar el glúteo mayor y el glúteo medio, puedes encontrar ambos vídeos aquí. Su fortalecimiento no solo te ayudará a mejorar tus competencias deportivas sino que también te ayudará a prevenir y tratar el dolor lumbar.
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Tienen ejercicios luego de artroscopia de rodilla?
8 años, 8 años!! Llevo con dolor lumbar y ahora resulta que tengo los glúteos débiles! Gracias por el vídeo! Me arregla la vida!
Yo también tengo el mismo dolor, después de 11 meses hiciste los ejércicios, ¿has disminuido el dolor?
@@antonio-gt a mi me duele el gluteo y es difícil dormir
Antonio Grimalt Catalán no me lo ha quitado del todo pero he mejorado mucho!
@@otreba28 Entrenando glúteos y abdomen, si los fortaleces, el dolor lumbar debería desaparecer. Y recomiendo entrenar todos los grupos musculares, es lo mejor para estar sano y sin molestias. Y sobre todo no desistir, ya que algunas molestias, llevan meses hasta que se fortalece la zona, no es de un día o semana para otra la mejoría.
Jajajaja me dió risa el comentario pero es porque me pasó lo mismo !(
Perfection , muy bien explicado , gracias
🇩🇴 el buen Marcos siempre manejando detalles cruciales de nuestra salud fisica, gracias amigo 👍💪
De los mejores canales de RUclips 💯, siempre agradecida, saludos.
Excelente!! Ya ví varios de tus vídeos y mejor explicado no se puede.
Eres lo máximo! Explicas muy bien.
Gracias nuevamente, muy instructivo y didáctico.
Buen vídeo como siempre! Claro y conciso, excelente aporte ya que los glúteos estan infravalorados cuando hablamos de biomecánica aplicada al ejercicio y la vida diaria y sobre todo cuando hablamos de salud siendo que esta última siempre esta opacada por la estética... ojalá pudieras hacer un vídeo sobre pie plano y también sobre la pronación o supinación de la pisada.
Un saludo Marcos y sigue así Crack
Muchas gracias ¡¡ abrazossss desde Argentina.
Gracias !!!! Bendiciones
Bien ahí Fisiotera a tu alcance !! Saludos desde Argentina
Gracias por compartir estos ejercicios.
Un saludo desde Bogotá Colombia.
Como dicen : eres un crack!!!. Gracias!!
Muy bien gracias
Gracias Dr. por los consejos tan buenos. Saludos cordiales desde Pachuca, Hidalgo Mexico
Eres increible!!!!
Yo amar todos sus videos. Mucho bueno ♥️👍🏻✨
Gracias Marcos.
Qué bueno! Haced más vídeos para detectar debilidades musculares porque nos damos cuenta de lo mal que estamos jajajja y podemos trabajarlo más específicamente 😅😊
Gracias Dr .tratare de hacerlo.Saoudos ,desde Xalapa,Ver. Norma luz
Gracias Doc. Que bueno es saber estos ejercicios mejorar nuestra salud, los hice a los cuatro ejercicios,? Solo que con unas mancuernas de 1kg. Gracias que Jehova Dios los protja. Le recuerdo que tengo 72 años.
GRACIAAAS!!!!
Me encanta!
Gracias
Vere los ejercicios, gracias.
Gracias desde Puerto Rico en el caribe☀️🌴
Eso mejora mucho la calidad de vida, puedes hacer mas cosas con menos dolor.
Que bueno
Buenas tarde Dr qué ejercicios me recomiendas yo tengo desplacía de cadera los doctores me dijeron operación pero tengo miedo me duele mucho con qué ejercicios me puedo ayudar por favor espero su respuesta gracias que Dios te bendiga
bravo
Bien
Gracias por esta información . Muy importante. Mi papá tiene un dolor en la lumbar que le regreso y el siempre culpa las hernias discales. Capa sea esto
Excelente video . Una pregunta cuando hago la zancada con la pierna derecha siempre con pesas siento un dolor en la parte de atrás de la articulación de la rodilla , es decir por la parte de atrás de la pierna Justo en el área de la rodilla . Que puedo hacer para mejorarlo ? Muchas gracias
doctor hola que ejercicios se puede hacer cuando hay ernia discal muchas gracias
Independientemente de los ejercicios de glúteos , que ya los hacía casi todos, las calvas también tienen su punto... jejeje
05':07" ufffff estuve sin poder trabajar largo tiempo, y con varias semanas de quinesio por problemas de lumbalgia
Estoy descubriendo cuál músculo es el q me duele de toda la zona lumbosacra. Si logro con estos ejercicios calmar mi dolor , lo compartiré con todos mis contactos. 💪💪😁😁 vamos q se puede.
Parece que no lo conseguiste
Hola tengo 58 año pero e bajado de peso mi doctor me felicitó mis examen todos dan bien pero en perdido glúteo que está conectado a las piernas cuando me siento tengo molestia. Por favor que recomiendas ejercicio o dieta para la masa muscular muchas gracias por su atención
Doctor y por cuanto tienpo debo de hacer hacer el testeo?o cuantas repeticiones
Hooolaaaaa!!!! Kmo siempre muuuy buenos consejos😄😄.....
Pd...yo creo q si me estoy enamorando de esa calcita😅😅
¡Pasé todas las pruebas!
Para hacer los ejercicios es necesario calentar o de frente puedo hacerlo. No hago ejercicio pero quisiera empezar
Puedo hacer estos ejercicios si tengo tendinitis calcica glutea y bursitis? (Mue trataron con corticoides)
Me puedes colaborar con algo, por favor, lo que pasa es que tengo una molestia en la parte anterior del hombro, no fue ocasionada por medio del entrenamiento sino por una mala postura que fue haberme acostado sobre esa parte, entonces quisiera saber qué puedo hacer para aliviar ese dolor muscular
tengo el mismo problema empeze a sentir dolor lumbar por la parte izquierda del gluteo y estuve asi mas de 8 meses, cuando entrenaba en el gym (sobretodo sentadillas) me dolia mucho la zona despues, ahora estoy fortaleciendo la lumbar y el gluteo medio y mayor y de momento cada vez voy mejor
Tengo lo mismo desde hace un mes
Yo estoy enamorada de tu calva chaval🙏🥰
Ése dolor lo adquirí cuando hacía ejercicio de glúteos. Ya tenía un mes trabajado el glúteo medio y de pronto sucedió el dolor
yo no puedo levantar la zona lumbar al hacer abdominales
a que se debe eso ?(ayuda por favor)
Hola,cuando hago el segundo ejercicio parece que se me prenden fuego las rodillas.
Voy a poner a prueba estos ejercicios ✨🙏 dios mio... espero ya dar en la tecla! Muchas gracias ❤️
A que se refiere con montar?
Puedo hacer el segundo ejercicio si tengo hernia de disco?
Dr yo tengo un esguinse mediano. Y siempre segido mi vluteo medio se me desbloqueapuedo aser estos ejersisios
Tengo una duda. Si sufro el síndrome miofascial glútea media o contractura del glúteo medio, ¿significa que mis glúteos están débiles?
HOLA YO NO PUEDO CAMINAR MUCHO X LA HERNIA INGUINAL Y COLUMNA SE ME ACALAMBRAN Q PUEDO HACER Y SI ME ARA BIEN ESTOY SIEMPRE LIMPIANDO ME AFIRMO LA MESADA LA PARED
tengo dolor en la parte baja del gluteo y parte alta del muslo en ambos lados ¿que hago?
mi 0:50 tenía entendido que el músculo que mayor fuerza ejerce o puede llegar a ejercer es el masetero. Pueden por favor confirmar esto?
Muy buen video, los glúteos medios y mayores se pueden entrenar con protusion discal en L5 S1? No estoy en fase aguada de dolor
Hola Nano, pudiste ejercitarlos? Estoy pasando por una situación similar.
@@Guatafockk si si hice todos los ejercicios que recomienda acá más kinesiologia y después fui a un osteopata muy muy bueno en mi ciudad en Argentina y nunca más, aunque ahora deje de hacer un poco los ejercicios sigo sin ningún problema
@@nano652 que alegria leer esto amigo, me da mucho gusto, puedes correr? Ya regresaste a tu vida normal?
@@Guatafockk si al. 90% en ciertas ocaciones molesta pero nada del otro mundo
@@nano652 hay manera de contactarte amigo? Me gustaría compartir contigo algunas cosas ojalá puedas escribirme este es mi número, soy de Mexico: +52 5547673246
😂 La que cautiva es tu voz. 😁
Muchas gracias. Yo tengo un irreductible dolor lumbar en el lado izquierdo, y que no se va por más estiramientos, trabajo de espalda baja, etc.... Ahora veo que todo viene de la debilidad del glúteo medio. Me cuesta un horror hacer las zancadas sin perder el equilibrio y aunque puedo cargar un buen peso en el puente de caderas, si que es frecuente que me den tirones en los isquios, que como indicas, puede ser porque estén llevando la iniciativa en un trabajo que tendrían que hacer los glúteos.
Como de pide su numero de fono
En el segundo me fuí al suelo de inmediato , lo intente de nuevo más despacio y no pude devolver me,en el tercero me empezó a doler como si fuese un calambre en la parte que usted dijo que se montaba el músculo 😢😢😢
Yo me ejército de esa parte casi con consrancia aunque por temporadas pero no veo cambios. A qué debe eso?
No haces lo suficiente
@@ErickSilva-sp8ul ahora sí que menos :/
Yo tengo mucha debilidad en mis gluteos
Alguien que me diga cómo se siente el dolor de espalda baja por glúteos debiles?
Ago esos ejércitos y me quedan bien temblorosas las piernas nose porque será eso
Gracias. A mi el puente gluteo me mata
Y termino bien cansado
No puedo hacer esos ejercicios si el dolor no me deja ni agacharme .
qué interesante, ahora me apetece hacer ejercicio xD
no siento el gluteo en el primer ejercicio
Puedo hacer el puente con una sola pierna peor en todos los ejercicios incluído esté sentí más activación de los isquiotibiales que en los glúteos FFFFF
Hice ese ejercicio y después sentí calambres en los glúteos pero hice 70
Por qué alos hombres se les seca los glúteos
Llevo tiempo con dolor lumbar y los cuádriceps cargados, hoy el fisio me ha comentado que es muy posible que sea debido a debilidad del glúteo medio (he hecho unas sentadillas a una pierna y las rodillas se me doblaban hacia dentro).
No he hecho las pruebas del vídeo, pero recuerdo que cuando hacía zancadas me costaba mucho mantener el equilibrio, y tengo el dolor en el lumbar del que habla el punto 4. Es un alivio ver que al menos voy obteniendo información del origen del dolor de los cuádriceps.
Signos de espalda baja debil
Tengo las nalgas wangas
Muy flojito el vídeo
Gracias