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每個人心臟都不一樣大小，這確實會影響最大心跳數值，可以先透過一些簡單的測試方法來知道心臟的大小，可以再山路下滑過彎的時候測試，越晚按煞車的表示心臟越大，越早按煞車的表示心臟比較小，以髮夾彎來說，入彎前時速低於50KM=小心臟，大於等於50KM屬於中等心臟，達到60~80KM屬於偏大心臟，測試的時候盡量不要穿戴任何護具，這可能會影響測試結果，盡量毫無防禦的情況下測試比較準。 以上純屬虛構，請勿模仿或執行
如果煞車拔掉，準確性會大大提升，拓海的水溝蓋跑法，屬於極限挑戰，一輩子只能一次，因為沒有第二次機會了！不行我一定要拍成影片
@@li-dong 安全第一 不能做如此莽撞的事情，推薦煞車還是要留著去髮夾彎測🤤，也有一種測法很方便，就是到頂樓站在邊台上，要跳不跳的，準備跳的那刻，就是最大心跳了
個人經驗zone 1 沒有意識地呼吸+可唱歌2句zone 2 鼻吸鼻呼zone 3 鼻吸口呼zone 4 鼻吸吸 口呼呼zone 5 併命呼吸
6:42 的圖有個問題50~6060~7474~8383~8989~100這樣才不會有間隔
真的 這樣調整過好用多了👍👍👍
訓練不變，但是觀察上更加清楚
超讚！！
🤩
哇塞❤❤❤❤收穫很大，感謝分享
謝謝鼓勵！最近會出第三集，再支持一下囉～
滿滿乾糧
謝謝支持🙂
不好意思請問一下影片3:54出現的心率區間表中的心率區間2強度是74~84%，這個強度適合新手嗎?我是跑步新手最近在用zone 2跑有氧耐力跑，但困惑的是有些網站介紹HRR zone 2的強度是60~70%有的網站卻出現影片這張表一樣的強度，這讓我不太知道我到底要用那個強度下去跑...
如果不想用我調整過的強度區間，用表內的會比較準，60-70通常是預設。如果是超慢跑要用，可已用60-70的就好，但要注意強度比較低
@@li-dong 我用您調整過的強度跑好了，試過60-70的強度有點悶
你只要知道什麼強度，鍛鍊身體的那個能力就好，或是知道這個強度能維持的時間，用哪一個表示方式其實都沒有差喔～
@@li-dong 好的，謝謝
我也是用儲備心率在練習，而區間設定則是garmin內建跟你建議的差不多今天查到阿冬說最常看到的設定設定完我發現這個區間心跳也太高了不過徐國峰也採用這個設定想請問一下，阿冬你說長距離三鐵不建議用這個區間設定那馬拉松適合嗎？而看完你發的心率相關影片我決定試試你建議的區間！
其實只是設定和表示方式不同，對身體來說強度都一樣，如果你的強度動不動就閾值上下徘徊，那你用我的設定，一直都在4區以上，那就不好用。馬拉松當然沒問題了！
請問第三區間移到第四區間的具體操作方式, 是不是說讓Zone2 就佔了61%~82% 這個範圍呢?跑步的時候要落在Zone2往往要用非常慢的速度去跑, 一不小心就超過. 但又不知道是不是過慢; 這個請問有甚麼訓練的建議嗎?
請期待這禮拜會上傳的第二集，加緊趕工中😅
1:00 220-13 =207 ！？😅
![Quando Rondo - Life Goes On [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/eIf3fhMXAow/mqdefault.jpg)
每個人心臟都不一樣大小，這確實會影響最大心跳數值，可以先透過一些簡單的測試方法來知道心臟的大小，可以再山路下滑過彎的時候測試，越晚按煞車的表示心臟越大，越早按煞車的表示心臟比較小，以髮夾彎來說，入彎前時速低於50KM=小心臟，大於等於50KM屬於中等心臟，達到60~80KM屬於偏大心臟，測試的時候盡量不要穿戴任何護具，這可能會影響測試結果，盡量毫無防禦的情況下測試比較準。
以上純屬虛構，請勿模仿或執行
如果煞車拔掉，準確性會大大提升，拓海的水溝蓋跑法，屬於極限挑戰，一輩子只能一次，因為沒有第二次機會了！
不行我一定要拍成影片
@@li-dong 安全第一 不能做如此莽撞的事情，推薦煞車還是要留著去髮夾彎測🤤，也有一種測法很方便，就是到頂樓站在邊台上，要跳不跳的，準備跳的那刻，就是最大心跳了
個人經驗
zone 1 沒有意識地呼吸+可唱歌2句
zone 2 鼻吸鼻呼
zone 3 鼻吸口呼
zone 4 鼻吸吸 口呼呼
zone 5 併命呼吸
6:42 的圖有個問題
50~60
60~74
74~83
83~89
89~100
這樣才不會有間隔
真的 這樣調整過好用多了👍👍👍
訓練不變，但是觀察上更加清楚
超讚！！
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哇塞❤❤❤❤
收穫很大，
感謝分享
謝謝鼓勵！最近會出第三集，再支持一下囉～
滿滿乾糧
謝謝支持🙂
不好意思請問一下影片3:54出現的心率區間表中的心率區間2強度是74~84%，這個強度適合新手嗎?我是跑步新手最近在用zone 2跑有氧耐力跑，但困惑的是有些網站介紹HRR zone 2的強度是60~70%有的網站卻出現影片這張表一樣的強度，這讓我不太知道我到底要用那個強度下去跑...
如果不想用我調整過的強度區間，用表內的會比較準，60-70通常是預設。
如果是超慢跑要用，可已用60-70的就好，但要注意強度比較低
@@li-dong 我用您調整過的強度跑好了，試過60-70的強度有點悶
你只要知道什麼強度，鍛鍊身體的那個能力就好，或是知道這個強度能維持的時間，用哪一個表示方式其實都沒有差喔～
@@li-dong 好的，謝謝
我也是用儲備心率在練習，而區間設定則是garmin內建
跟你建議的差不多
今天查到阿冬說最常看到的設定
設定完我發現這個區間心跳也太高了
不過徐國峰也採用這個設定
想請問一下，阿冬你說長距離三鐵不建議用這個區間設定
那馬拉松適合嗎？
而看完你發的心率相關影片
我決定試試你建議的區間！
其實只是設定和表示方式不同，對身體來說強度都一樣，如果你的強度動不動就閾值上下徘徊，那你用我的設定，一直都在4區以上，那就不好用。
馬拉松當然沒問題了！
請問第三區間移到第四區間的具體操作方式, 是不是說讓Zone2 就佔了61%~82% 這個範圍呢?
跑步的時候要落在Zone2往往要用非常慢的速度去跑, 一不小心就超過. 但又不知道是不是過慢; 這個請問有甚麼訓練的建議嗎?
請期待這禮拜會上傳的第二集，加緊趕工中😅
1:00 220-13 =207 ！？😅