2 años siguiéndote ya, se que este canal crecerá un montón a medida que le des caña, pocas personas comparten información tan verás y científicamente estudiada. Eres el referente de muchos. Fuerte Marcos 🤛🏻🤝
Yo perdí 14k de grasa corporal haciendo ejercicios de fuerza y lo mejor de todo que gane masa muscular, siempre arranco mis ejercicios con 15 mins saltando la cuerda y es lo mejor para perder peso, aunque a todos no nos va de la misma forma, solo hay que variar los ejercicios y ver cual nos va mejor, gracias por tus recomendaciones me parecen buenisimas
Ahora entiendo porque no tengo sobre peso aún cuando estoy por cumplir casi 5 años si hacer una rutina de ejercicios!!!! Mi trabajo remunerado y el doméstico me mantienen en constante movimiento. Gracias por compartir tus conocimientos. Estoy buscando quitar tiempo al tiempo para empezar ejercicio de fuerza. Saludos y bendiciones 😊
Como fuente me apoyo en el Libro Verdades que Adelgazan. La fuerza es lo primero de lo primero. Y para avanzar a los siguientes niveles hay que ganar fuerza y ésta se gana levantando pesas
Atención!! Marcos, podrías o querrías hacer un vídeo de como se mueve mucha gente por la ciudad en monopatín? No andan apenas. Creo que no saben lo perjudicial que a medio largo plazo les puede suponer, piernas, corazon, etc. Que opinas? Un saludo
Un pequeño apunté como nutricionista.: hoy ya sabemos que no todas las calorías tienen el mismo impacto metabólico, no es lo mismo de hidratos de grasas que de proteínas. Gracias Carlos por tu excelente divulgación en salud.
Marcos, tengo una pregunta que me parece puede ser interesante: Simplificando mucho ¿Cuáles son los mejores predictores de salud a largo plazo? Me refiero a algo lo más simplificado posible. Muchos hablan de la composición corporal, diámetro de cintura, glicemias en ayunas y postprandial, etc. Pero creo que quizás tienen más peso las medida funcionales, sobre todo cuando aumenta la edad. Por ejemplo VO2max y fuerza relativa (fuerza medida como porcentaje del propio peso corporal), podrían ser quizás muy buenos predictores de salud a largo plazo. ¿Podrías tocar el tema en algún artículo? Un saludo!
Con tu permiso y disculpa si te molesto con mi cometario, me gustaría recomendarte ver videos del "Dr De La Rosa" el también explica la mejor forma de llegar con buena salud y longevidad a edades altas, tiene muchos videos que te pueden interesar y de paso te pueden ayudar
@@Fitnessrevolucionario el contenido es interesante, pero la plataforma deja que desear. no es amigable ni intuitivo para que permita adelantar o retroceder el audio a voluntad de quien escucha?
Muy buenas. Tengo una duda actualmente y agradecería cualquier sugerencia: Estoy en déficit calórico perdiendo 800g a la semana y ahora peso 72kg y mido 1,75cm (ya entrenando push-pull-leg 2 veces a la semana). Podría añadir días de 30 minutos de cardio, 2h antes de dormir (teniendo en cuenta que entreno fuerza y ceno 8h antes del cardio)? Puedo añadirlo en los días de piernas? Qué tipo de cardio podría ser la mejor opción?
Muchas gracias Marcos, me podrías decir si al hacer spinning , pero subiéndole mucha resistencia, estoy haciendo ejercicio aerobico más ejercicio de fuerza??
Hola Marco cómo es los fundamentos? Ya soy mayor y tuve cirugía de los tendones en mi hombro derecho. Gracias. Dios te continúe bendiciendo grandemente 🙏🤗!!!
Hola buenas, en tu libro "Barra Libre", que me parece muy bueno. hablas de que las sesiones de entrenamiento son de 45-60 minutos, pero si echas cuentas del calentamiento y los descansos entre series sale unos 90 minutos por sesión como mínimo ¿Cómo lo haces?
no se puede, la grasa se gana y se pierde con igual porcentaje en todo el cuerpo. Es decir si pierdes un 3% de grasa en los brazos también será un 3% en el abdomen.
No estoy de acuerdo, yo perdí 27 libras en 3 meses haciendo puro cardio casero, osea en mi casa y seguía comiendo igual, desde entonces no creo mucho en esas dietas inútiles.
Aunque las conclusiones son super-correctas, más allá de datos y datos como siempre o de estudios de solo 12 semanas (que me parece muy poco para medir bien lo que se puede conseguir con esto) lo cierto es que a mucha gente le iría bien saber qué le pasa a su cuerpo cuando empiezan a tener mucha más masa muscular que antes y su cuerpo tiene que mantenerla. El impacto metabólico que eso tiene y la nueva libertad que te da a la hora de comer, ufff... hay gente que ni se lo imagina, y va mucho más allá de solo 12 semanas de datos. Me ha gustado el vídeo pero todos "sabemos que tú sabes" mucho más de lo que cuentas en estos 7 minutos jejej que no dan para explicar bien todo.
Que tipo de libertad te da al comer? Estoy intentando adelgazar pero de verdad comer menos me cuesta mucho, estoy en sobrepeso. Estoy evaluando entre salir a correr o ir al gym
@@gianninacalzadilla9530 Hola, ¿por qué deberías elegir entre una cosa u otra? Haz las dos cosas, pero prioriza ir al gym unas 3 veces a la semana, y 2 sal a correr o un día camina a un buen ritmo durante más tiempo (más suave para tus rodillas). Yo justo acabo de sacar un vid el núm 4 de un método práctico para ponerse en forma en el que lo explico para mujeres, por si quieres entrar a verlo en mi perfi l
Por qué elegir gym o salir a correr? por qué no las dos cosas, 2 o 3 días gym y trabajar tu masa muscular (que no implica que vayas a tener más volumen, no es tan fácil) y salir a correr uno o dos días a la semana, siempre y cuando dejes descansar un par de días a tus piernas cuando las hayas entrenado en el gym. Intenté explicártelo en un comentario anterior pero se han borrado
Cómo trabajo y estudio se me dificulta un poco dedicarle tanto tiempo... Sólo libro dos días, entonces puedo ir al gym esos dos días y salir a correr uno. Crees que a medida que vaya haciendo ejercicio el apetito vaya disminuyendo un poco?
Sí, pruébalo de verdad, la creación de masa muscular lo cambia todo. Es un tipo de entrenamiento que genera mioquinas, que son una medicina natural para el cuerpo, además de regular la relación insulina receptor, regular las hormonas de hambre y saciedad... Y sobre todo, piensa que, por lo que entiendo, vives y vivimos en una sociedad privilegiada, en la que no nos falta alimento, más bien al contrario, muchas veces nos sobra... por lo que, no hay nada de malo en no comer tanto, no hay nada de malo en sentir un poco de "hambre" que no es hambre real de desnutrición sino que tenemos el cuerpo acostumbrado a ingerir e ingerir, y por culpa de los alimentos procesados no se sacia como debería. Y que cuando sientas que tienes ese hambre "emocional" y no te toque comer, bebe agua! Verás como se te pasa... y si no, pues tira de fuerza de voluntad, piensa en lo que te digo, somos privilegiados en poder elegir si comemos o no, por lo que no hay nada de malo en pasar un poco de hambre hasta el día siguiente, que llega rápido y volverá a salir el sol igual. Empieza con esa rutina de ejercicio (2 gym + 1 correr) y ve dejando los procesados y comiendo verduras y alimentos vegetales integrales en todas tus comidas, menos azúcares y más fibra, proteína y grasas saludables sin pasarse... y cada vez te sentirás mejor, más saciada y con menos hambre.
2 años siguiéndote ya, se que este canal crecerá un montón a medida que le des caña, pocas personas comparten información tan verás y científicamente estudiada. Eres el referente de muchos. Fuerte Marcos 🤛🏻🤝
Yo perdí 14k de grasa corporal haciendo ejercicios de fuerza y lo mejor de todo que gane masa muscular, siempre arranco mis ejercicios con 15 mins saltando la cuerda y es lo mejor para perder peso, aunque a todos no nos va de la misma forma, solo hay que variar los ejercicios y ver cual nos va mejor, gracias por tus recomendaciones me parecen buenisimas
Ahora entiendo porque no tengo sobre peso aún cuando estoy por cumplir casi 5 años si hacer una rutina de ejercicios!!!!
Mi trabajo remunerado y el doméstico me mantienen en constante movimiento.
Gracias por compartir tus conocimientos.
Estoy buscando quitar tiempo al tiempo para empezar ejercicio de fuerza.
Saludos y bendiciones 😊
Como fuente me apoyo en el Libro Verdades que Adelgazan. La fuerza es lo primero de lo primero. Y para avanzar a los siguientes niveles hay que ganar fuerza y ésta se gana levantando pesas
Espectacular recopilación de información para un solo vídeo. ♥️🙏
Clarísimo como siempre. Gracias por compartir tus conocimientos para que mejoremos nuestra salud.
Excelente video muchas gracias Marcos
Muchas gracias por este contenido, Marcos. Es muy claro y completo.
Atención!! Marcos, podrías o querrías hacer un vídeo de como se mueve mucha gente por la ciudad en monopatín? No andan apenas. Creo que no saben lo perjudicial que a medio largo plazo les puede suponer, piernas, corazon, etc. Que opinas? Un saludo
Un pequeño apunté como nutricionista.: hoy ya sabemos que no todas las calorías tienen el mismo impacto metabólico, no es lo mismo de hidratos de grasas que de proteínas. Gracias Carlos por tu excelente divulgación en salud.
Carlos?😀
De nada, Rita
Todos tus vídeos son formidables.
Solo necesito mentalizarme para llevar a cabo todos tus buenos consejos.
¡Gracias por todo!
X2
Hola Marcos y Gracias x el vídeo nos aclara dudas y a organizar mejor nuestras rutinas. Saludos
Marcos, tengo una pregunta que me parece puede ser interesante: Simplificando mucho ¿Cuáles son los mejores predictores de salud a largo plazo? Me refiero a algo lo más simplificado posible. Muchos hablan de la composición corporal, diámetro de cintura, glicemias en ayunas y postprandial, etc. Pero creo que quizás tienen más peso las medida funcionales, sobre todo cuando aumenta la edad. Por ejemplo VO2max y fuerza relativa (fuerza medida como porcentaje del propio peso corporal), podrían ser quizás muy buenos predictores de salud a largo plazo. ¿Podrías tocar el tema en algún artículo? Un saludo!
Sí, lo toco aquí :) www.ivoox.com/325-biomarcadores-salud-suplementos-para-quemar-grasa-audios-mp3_rf_91245374_1.html
Con tu permiso y disculpa si te molesto con mi cometario, me gustaría recomendarte ver videos del "Dr De La Rosa" el también explica la mejor forma de llegar con buena salud y longevidad a edades altas, tiene muchos videos que te pueden interesar y de paso te pueden ayudar
@@Fitnessrevolucionario el contenido es interesante, pero la plataforma deja que desear. no es amigable ni intuitivo para que permita adelantar o retroceder el audio a voluntad de quien escucha?
@@juancarlos-ok6vs sí deja, pero vamos, lo puedes escuchar en Spotify, Apple podcast o donde quieras :)
@@Fitnessrevolucionario Muchas gracias
Muy buenas. Tengo una duda actualmente y agradecería cualquier sugerencia:
Estoy en déficit calórico perdiendo 800g a la semana y ahora peso 72kg y mido 1,75cm (ya entrenando push-pull-leg 2 veces a la semana).
Podría añadir días de 30 minutos de cardio, 2h antes de dormir (teniendo en cuenta que entreno fuerza y ceno 8h antes del cardio)?
Puedo añadirlo en los días de piernas?
Qué tipo de cardio podría ser la mejor opción?
Muchas gracias Marcos, me podrías decir si al hacer spinning , pero subiéndole mucha resistencia, estoy haciendo ejercicio aerobico más ejercicio de fuerza??
Hola Marco cómo es los fundamentos? Ya soy mayor y tuve cirugía de los tendones en mi hombro derecho. Gracias. Dios te continúe bendiciendo grandemente 🙏🤗!!!
Aquí está el detalle: www.fitnessrevolucionario.com/fundamentos
¡Qué bien lo explicas siempre todo! Buen vídeo
Muchas gracias, Marcos. Una maravilla de vídeo. Lo comparto 😜
Hola buenas, en tu libro "Barra Libre", que me parece muy bueno. hablas de que las sesiones de entrenamiento son de 45-60 minutos, pero si echas cuentas del calentamiento y los descansos entre series sale unos 90 minutos por
sesión como mínimo ¿Cómo lo haces?
Eres maravilloso, siempre lo diré
Muchas gracias.
Excelente
Muy interesante y bien explicado ☺️
Es beneficioso entrenar pesas seis o siete días a la semana???
Marcos, tengo mucha grasa en el abdomen y cuando hago ejercicios de fuerza para fortalecerlos siento la panza mas hinchada, que me recomiendas?
La grasa abdominal se pierde junto con el resto de grasa con dieta, no vas a perderla haciendo abdominales en la vida
Buenos días para bajar más qué todo la parte del abdomen qué recomiendas
no se puede, la grasa se gana y se pierde con igual porcentaje en todo el cuerpo. Es decir si pierdes un 3% de grasa en los brazos también será un 3% en el abdomen.
Gracias
No estoy de acuerdo, yo perdí 27 libras en 3 meses haciendo puro cardio casero, osea en mi casa y seguía comiendo igual, desde entonces no creo mucho en esas dietas inútiles.
Creo que se pierde masa muscular por qué en el "cardio" se utilizan mucho más el Tren Inferior que el Tren Superior
¿Es lo mismo adelgazar que perder peso? Yo he perdido muy poco peso, pero la ropa me va muy grande. ¿Tiene que ver con grasa/músculo?.
Resumiendo mucho, supongamos que pierdes 1Kilo de grasa y ganas 1 kilo de musculo, la bascula marcara lo mismo pero tu cuerpo estará mucho mejor.
@@j.m.2143yo hago ejercicio de fuerza 3 días (lunes,miércoles y viernes) y 2 días de cardio (martes y jueves) eso es malo para el cuerpo y salud??
muy buen video grcsss
Gracias 😁
Aunque las conclusiones son super-correctas, más allá de datos y datos como siempre o de estudios de solo 12 semanas (que me parece muy poco para medir bien lo que se puede conseguir con esto) lo cierto es que a mucha gente le iría bien saber qué le pasa a su cuerpo cuando empiezan a tener mucha más masa muscular que antes y su cuerpo tiene que mantenerla. El impacto metabólico que eso tiene y la nueva libertad que te da a la hora de comer, ufff... hay gente que ni se lo imagina, y va mucho más allá de solo 12 semanas de datos. Me ha gustado el vídeo pero todos "sabemos que tú sabes" mucho más de lo que cuentas en estos 7 minutos jejej que no dan para explicar bien todo.
Que tipo de libertad te da al comer? Estoy intentando adelgazar pero de verdad comer menos me cuesta mucho, estoy en sobrepeso. Estoy evaluando entre salir a correr o ir al gym
@@gianninacalzadilla9530 Hola, ¿por qué deberías elegir entre una cosa u otra? Haz las dos cosas, pero prioriza ir al gym unas 3 veces a la semana, y 2 sal a correr o un día camina a un buen ritmo durante más tiempo (más suave para tus rodillas). Yo justo acabo de sacar un vid el núm 4 de un método práctico para ponerse en forma en el que lo explico para mujeres, por si quieres entrar a verlo en mi perfi l
Por qué elegir gym o salir a correr? por qué no las dos cosas, 2 o 3 días gym y trabajar tu masa muscular (que no implica que vayas a tener más volumen, no es tan fácil) y salir a correr uno o dos días a la semana, siempre y cuando dejes descansar un par de días a tus piernas cuando las hayas entrenado en el gym. Intenté explicártelo en un comentario anterior pero se han borrado
Cómo trabajo y estudio se me dificulta un poco dedicarle tanto tiempo... Sólo libro dos días, entonces puedo ir al gym esos dos días y salir a correr uno. Crees que a medida que vaya haciendo ejercicio el apetito vaya disminuyendo un poco?
Sí, pruébalo de verdad, la creación de masa muscular lo cambia todo. Es un tipo de entrenamiento que genera mioquinas, que son una medicina natural para el cuerpo, además de regular la relación insulina receptor, regular las hormonas de hambre y saciedad... Y sobre todo, piensa que, por lo que entiendo, vives y vivimos en una sociedad privilegiada, en la que no nos falta alimento, más bien al contrario, muchas veces nos sobra... por lo que, no hay nada de malo en no comer tanto, no hay nada de malo en sentir un poco de "hambre" que no es hambre real de desnutrición sino que tenemos el cuerpo acostumbrado a ingerir e ingerir, y por culpa de los alimentos procesados no se sacia como debería. Y que cuando sientas que tienes ese hambre "emocional" y no te toque comer, bebe agua! Verás como se te pasa... y si no, pues tira de fuerza de voluntad, piensa en lo que te digo, somos privilegiados en poder elegir si comemos o no, por lo que no hay nada de malo en pasar un poco de hambre hasta el día siguiente, que llega rápido y volverá a salir el sol igual.
Empieza con esa rutina de ejercicio (2 gym + 1 correr) y ve dejando los procesados y comiendo verduras y alimentos vegetales integrales en todas tus comidas, menos azúcares y más fibra, proteína y grasas saludables sin pasarse... y cada vez te sentirás mejor, más saciada y con menos hambre.
👍🏼
Que buen contenido🔥