턱걸이만 잘 활용해도 등모양은 얼추 다 나옴. 상체각이랑 그립 살짝씩 바꿔서 하기만 해도 ㄹㅇ 웬만하면 다 키울 수 있다 . 여기서 살짝 부족하면 승모 운동 조금 더 첨가해주던가.. 내 견갑이 옆으로 쫙 벌어져있고 광배가 옆으로 다 차있다? 하면 데드로 등을 완성하면 된다고 생각하는데 대부분의 사람들이 그러지 않을 거라 생각해서 걍 효율적으로 데드는 놓는 게 좋다고 봄. 광배만 채울 수 있는 등운동 스킬을 가지고 있다면 사실 승모 타깃 운동은 존나 쉬울텐데 이 광배만 채우는 게 턱걸이만으로 충분히 가능하니까 하는 말임. 턱걸이만 잘 해도 광배 넓이 , 두께 다 잡을 수 있고 수축 풀로 하면 승모까지도 잘 먹으니까 ㅋㅋ 데드를 기피하는 건 첫 째, 피로감이 너무 커서 다음 날 운동하는데 방해된다는 거고 둘 째, 등 모양이 얼추 프레임 다 잡히면 해야 하는 운동이라 생각함. 프레임을 만들 수 있는 운동은 아님. 셋 째, 다음 날이나 다다음날 하체 해야 되는데 여기에도 방해가 됨 . 걍 데드 버리고 등운동 빈도 늘려서 총볼륨 높히는 게 이득
171/68인데 운동 처음 시작 했을 때부터 턱걸이를 기본 1메인운동으로 항상 가져왔어서 지금은 한번에 최대갯수 25개 찍어서 몇달 전부터 중량풀업 중인데 본셋 30kg 5회 3세트 가져가고 있음. 30kg 오니깐 약간 버거운 느낌이 마지막쯤에 들기는 하는데 그래도 조금씩 매번 늘리다보면 한개도 힘들었던 시절에서 지금이 된 것처럼 40kg 하는 날도 머지않아 곧 올 것 같아서 설렘ㅎ 고로 턱걸이는 최고의 운동임ㅇㅇ 다들 득근하숍❤
솔직히 데드리프트로 등에 자극 주는 건 초보자한테 매우 어려운 일임. 데드리프트 처음 해보고 다음 날에 햄스트링에 알 배겨서 진짜 고생했음;; 그만큼 후면하체에 힘이 더 많이 들어감. 물론 고수분들은 후면하체뿐 아니라 후면사슬 전체에 부하를 줄 수 있겠지만. 고로 자신이 티칭을 따로 받고있는 상황이 아니라면 프리웨이트 보다는 궤적이 정해져있는 머신 위주로 시작하시기 바랍니다. 프리웨이트는 자세가 매우 중요해서 티칭이 필수예요. 세 살 버릇 여든까지 간다고 혼자 해보려다가 자세 잘못 잡아놓으면 나중에 고생합니다.
웨이트 17년 차임. 데드는 비추. 등에 효과적인 운동인지도 모르겠고...초보자들이 가볍게 다가갈 운동이 절대 아님. 본인은 둔부랑 다리 후면 운동으로 함. Row종류가 등운동에 진짜 좋은데 바벨로도 비슷한 의미로 정자세 잡기가 어려워서 승모에 개입이 많아짐. 그래서 원암 덤벨로우가 훨씬 좋음. 개인 의견임.
@@박승규-v9r pt받다가 허리가 나간거면 트레이너가 능아인거지 무작정 데드 하지말라고 하면 어떡함? ㅋㅋ 3대 운동으로써 해야하는 이유 >> 안해야하는 이유 잠깐만 찾아보고 헬스장 트레이너들한테 물어봐도 해야하는 이유 더 많이 말 해줄텐데 본인이 자세 잘못잡고 허리나갔다고 자세 잘 잡고 안전하게 하는 사람은 본인 허리 부수는 무식한 사람임?
@@도리-v3z ㅋㅋㅋ왜케 빙빙꼬임 글도 맥락 못 맞추고 어영부영하네 확실히 하루에 단백질140에 크레아틴 5맞춰서 주5회 새벽운동 나가서 그런가 글은 어렵나보네 pt트레이너가 능아랬다가 갑자기 본인이 자세를 잘못 잡아서 허리 나갔다 뭐라하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막에 데드 자세 제대로 하는 사람들은 무식한 사람이냐고는 왜 물어보는거임? 왜 혼자 급발진해 무섭게 ㅋㅋㅋㅋㅋ
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
초심자는 랫풀다운, 씨티드로우만해도 충분합니다 데드리프트는 비추천
이게맞지
렛풀다운 씨티드로우 2개만으로 턱걸이를 메인으로 하는 친구들보다 4~5배 빠르게 등 키움
초심자는 빈봉들고 자세될때까지 ㄱ ㄱ빈봉도힘들면 저중량덤벨ㄱㄱ
@@코리안헤라펠리스이용 4~5배 빠르게란건 도데체 뭘 기준으로 하는건가요???
@@바른지기 대충 어림잡아 얘기한거죠
남들 광배 1센치 벌어질동안 나는 4~5센치 벌어졌다는 얘기
개인적으로 중상급자일수록 데드는 지양하는게 좋다고 보지만 초급자는 데드만한 거 없다고 생각함
3대운동 옛말이다 머신 좋은거 많다 등 많이들 얘기하지만 협응근까지 쓰면서 전신의 스트렝스를 키워주고 근신경계 깨우는데 가장 효율적인건 3대운동 만한게 없다고 봄
초보자 수준의 무게로는 생각보다 부상위험 관절부담은 덜하고 얻는게 훨씬 압도적으로 많았음
걍 턱걸이만 하세요. 솔직히 데드는 주동근이 햄스트링 기립근이라 등보다는 하체에 최고임 하체후면 최고운동 뽑으라면 당빠데드지
ㄹㅇ 데드를 등 끝판왕으로 뽑기엔 좀 어불성설인거같긴함 후면사슬 끝판왕은 ㅇㅈ인데
@@e1en 후면사슬 또는 둔근 햄스트링에는 데드 따라올 운동없다고 봄
턱걸이,로우 이렇게 2개만 가져가도 됨?
턱걸이만 잘 활용해도 등모양은 얼추 다 나옴.
상체각이랑 그립 살짝씩 바꿔서 하기만 해도 ㄹㅇ 웬만하면 다 키울 수 있다 .
여기서 살짝 부족하면 승모 운동 조금 더 첨가해주던가..
내 견갑이 옆으로 쫙 벌어져있고 광배가 옆으로 다 차있다? 하면 데드로 등을 완성하면 된다고 생각하는데 대부분의 사람들이 그러지 않을 거라 생각해서 걍 효율적으로 데드는 놓는 게 좋다고 봄. 광배만 채울 수 있는 등운동 스킬을 가지고 있다면 사실 승모 타깃 운동은 존나 쉬울텐데 이 광배만 채우는 게 턱걸이만으로 충분히 가능하니까 하는 말임. 턱걸이만 잘 해도 광배 넓이 , 두께 다 잡을 수 있고 수축 풀로 하면 승모까지도 잘 먹으니까 ㅋㅋ
데드를 기피하는 건 첫 째, 피로감이 너무 커서
다음 날 운동하는데 방해된다는 거고
둘 째, 등 모양이 얼추 프레임 다 잡히면 해야 하는 운동이라 생각함. 프레임을 만들 수 있는 운동은 아님.
셋 째, 다음 날이나 다다음날 하체 해야 되는데 여기에도 방해가 됨 .
걍 데드 버리고 등운동 빈도 늘려서 총볼륨 높히는 게 이득
이사람 ㄹㅇ 헬창이네
나는 데드버리고 티바로우함
뭔;;;
초보자는 데드해야되는데 근신경계 발달에 얼마나 좋은데 포기해
근데 데드가 재밌어
데드는 엉덩이중심으로 움직이는데
구지 신장성수축으로 들어가는 등근육을
쓰려고 등운동으로 데드를 하는건 ㅈㄴ 비효율적임 다른 좋은 운동도 많은데
데드리프트는 호불호가 확실히 갈리는 운동이죠!
저는 턱걸이 못햇을때 대신 랫풀로 와이드 클로즈 둘다 활용했는데 너무 좋아서 턱걸이가 되는 지금도 둘다 꾸준히 애용중입니다. 클로즈그립 너무좋앙
대대에 렛풀이 없어서 눈물나는 1인..
대대라 하심은 군인이신가용?ㅎㅎ
@@해적왕-z3i 넹ㅠ
@@김태경-n5e 고생많으십니다. 덕분에 편히 자고 있습니다. 추운데 몸 조심 하시고 건강히 전역하십쇼
@@해적왕-z3i 감동😭
다른거 다 없어도 랫풀다운 하나만큼은 꼭 있지않나? 신기하네
운동은 잘못 없다..못하니까 허리가 아프지..
고중량을 강요 하다시피 하는 문화도 문제가 있다고봄. 개나소나 3대500 언더아머 짖어대니 감당할수 없는 무게로 하다보면 잘하던 자세도 무너지게 되어있지
허리부상이걱정 되거나 등에 더 자극을 주고싶다면 데드보다 렉풀을 추천 합니다.
렉에서 바 잡고 당기는거를 말하는 건가여 아님 랫풀다운?
@@scow1506 렉풀입니다. 렛풀 다운이아고요 ㅎㅎ
렉풀도 조금 안정성이 있다고 중량 너무 키우시면 허리에서 뚝 소리날 수 있으니 조심하세요..제가 그런 ㅠㅠ
오히려 허리부상엔 랙풀이 더 부상위험도가 높습니다....
171/68인데 운동 처음 시작 했을 때부터 턱걸이를 기본 1메인운동으로 항상 가져왔어서 지금은 한번에 최대갯수 25개 찍어서 몇달 전부터 중량풀업 중인데 본셋 30kg 5회 3세트 가져가고 있음.
30kg 오니깐 약간 버거운 느낌이 마지막쯤에 들기는 하는데 그래도 조금씩 매번 늘리다보면 한개도 힘들었던 시절에서 지금이 된 것처럼 40kg 하는 날도 머지않아 곧 올 것 같아서 설렘ㅎ
고로 턱걸이는 최고의 운동임ㅇㅇ
다들 득근하숍❤
데드 대체 운동만 넣어주셨으면 좋겠어요.😊
초심자는..고민 말구 닥치는 대로 뭐라도 하는게 답인듯,,생각하다 시간 다 감 ㅠ
데드는 가끔 기분 좋은 날에 하고 싶을때만 하는데 ㅋㅋㅋㅋ.... 근데 다른 건 몰라도 바벨로우는 꼭 넣어줌
그냥
위에서 아래로당기는 풀다운
앞에서 뒤로당기는 로우
고중량으로 버티는 데드
면 끝..!
데드는 고관절을 얼마나 잘 사용할줄 아느냐에 따라
잘 사용 > 하체 후면 운동
못 사용 > 허리 박살
맞나요?
햄스트링ㅇ요
각도에따라 하체등 자극이다르대요
@송시현 데드 자체는 하체운동입니다. 부가적으로 광배근에 엄청난 힘이 들어가는거구요.
@송시현 확실히 데드만큼 등에 중량 때려박을만한게 없긴하네요.
@송시현 근데 이게웃긴데 어차피 중량치기가 가능해봐야 하체 허리로 분산돼서 가능한건데 중량고집할 이유가?
그냥 숫자놀이 그이상 이하도 아닌데
저 오늘 데드하다 허리 다쳐서 어기적 거리고있습니다 ㅋㅋ 낼 혼자 양말도 못신어서 회사 못갈각
토닥토닥
와 나도 ㅠㅠㅠㅠ
ㅜ ㅜ
어케하다 다침?
@@독수리-t7n 힙힌지제대로 못잡고 허리힘으로 들어올린듯
데드를 대신 할 운동없을까요 허리가 안좋다보니
제가 가벼운 교통사고 땜에 발목에 철심 5개인가 6개 박았는데 데드나 스퀏(하체운동들) 은 하면 안 되겠죠??
3대중 2개를 못하니까 한거 같지가 않아요..
수술 한지는 6달 지났어요
의사 선생님한테 물어보셔야 정확할 것 같아요!
이걸 유튜브에 물어보노,,,,세상이 어땋게 돌아가냐,,, 당연하 수술해주신 의사한테 물아봐야지
솔직히 데드리프트로 등에 자극 주는 건 초보자한테 매우 어려운 일임. 데드리프트 처음 해보고 다음 날에 햄스트링에 알 배겨서 진짜 고생했음;; 그만큼 후면하체에 힘이 더 많이 들어감. 물론 고수분들은 후면하체뿐 아니라 후면사슬 전체에 부하를 줄 수 있겠지만. 고로 자신이 티칭을 따로 받고있는 상황이 아니라면 프리웨이트 보다는 궤적이 정해져있는 머신 위주로 시작하시기 바랍니다. 프리웨이트는 자세가 매우 중요해서 티칭이 필수예요. 세 살 버릇 여든까지 간다고 혼자 해보려다가 자세 잘못 잡아놓으면 나중에 고생합니다.
데드는 자극보다는 등전체 후면사슬을 활성화시키기위해 하는거임
내가 교통사고 이후에 허리 코어가 맛이 감
아무리 자세를 정석으로 해도 어떤 데드를 해도 적정 중량 5회 넘어가면 등 하부가 너무 아픔 ㅠㅠ
나도 데드 너무하고싶은데 자세 제대로 해도 허리가 너무아파서 못해서 너무 한이다 ㅠㅠ
벨트 차고 하나요?
저도 60만 해도 아파서 안하다고 벨트차고 하니 아프지도 않고 중량도 100순식간에 넘드라구요.
데드할때 가슴이죽으면중량이허리로갑니다
@@swj2062가슴이 죽는다는게 가슴을 안피고한단건가요?
@@milee-n6l 가슴이말리는거지요~~가슴을들어서펴준상태를 유지하면서 상완외회전과 브레이킹더바 , 바를 몸쪽으로밀착한상태(흔히 데드할때 정강이쓸린다고하죠)에서 수축이완을 해주어야합니다 . 데드하면서 이자세가유지안되면 무게를낮추어야합니다. 코어힘이부족하여 무게를못버티면 가슴이말리게되고 속칭 곱등이데드가됩니다 허리를핀다는생각하지말고 가슴을들어준다생각하세여 척추중립은 자연스럽게됩니다
웨이트 17년 차임. 데드는 비추. 등에 효과적인 운동인지도 모르겠고...초보자들이 가볍게 다가갈 운동이 절대 아님. 본인은 둔부랑 다리 후면 운동으로 함. Row종류가 등운동에 진짜 좋은데 바벨로도 비슷한 의미로 정자세 잡기가 어려워서 승모에 개입이 많아짐. 그래서 원암 덤벨로우가 훨씬 좋음. 개인 의견임.
오... 정보 잘 얻고갑니다
중앙승모에 좋은 운동이 뭐 뭐 있을까요?
중부승모타겟은 체스트서포티드 인클라인 덤벨로우 추천합니다. 사딕이 자주하는데 좋아요
모르면 배우세요 본인이 하는게 정답인 마냥 씨부리지말고 17년동안 어떻게 했는지 다 보이네요😊
@@chuchuwar 나름 본인이 터득한 방법 알려주려 쓴것같은데 비관적으로 바라보기보단 이사람 저사람 다양하게 운동지식 습득하는것도 좋을것 같아요. 운동은 사람에 따라 다르니까여
예전에 루마데드 하다가 척추협착증이라 진단받았는데
항상 데드를 할지말지 고민임 랙풀로 하는데도 조금 아픔
병원이 무슨 죽어야 가는곳도 아니고.. 아프면 하지 마시길
하지마세요
저도 똑같은데 좀 괜찮아졌나 싶어서 하다가 더 안 좋아짐
내인생에 3대는 벤치만 한다는 마인드로 바꿨습니다
저도 운동 종류는 다르지만 턱걸이 하다가 어깨 다치가꼬 2개월 쉬어서 괜찮겠지 하다가 또 다치고 또 다치고 9개월동안 운동도 못했어요.. 그냥 아프면 하지마세요
저도 협착증와서 헬스 안하구 도수치료랑 스트레칭 걷기만하구 있습니다 병원 먼저가세요 전 다리저림도 있습니다...
저도 추간판탈출증+ 분리증으로 전방전위증까지 있는데 설대병원교수님이 데드, 바벨로우, 스쿼트는 하지말래서 +@로 무리하게 허리 숙이면서 무게치는 운동들은 안합니다
랫풀다운도 좋지만 솔직히 턱걸이가 짱...
턱걸이 못하니 렛풀다운하는거지...
그죠 턱걸이를 못해서 문제지
그쵸..
턱걸이보다 어려운게 데드입니다.. 등 자극 생각하고 막 하다간 허리 디스크 바로 걸려요
데드는 척추기립근운동아닌가요??
허리 아픈건 하나도 없는데 등에 느낌이 하나도 없고 햄스트링만 엄청 아픈데 잘 되고 있는게 맞나요??.. 무게가 가벼워서 등이 안먹나..? 10키로까지만 하는데 데드를
무게를 올리는 것도 방법이고, 데드를 할 때 바를 몸쪽으로 더 당기면서 해보시면 도움이 될거에요
햄스트링만 아프면 무릎을못쓰고있는겨,,
@@zzz2704 햄스트링으로 통제해서 상체로 들어올리는거 아닌가요??
10키로로 뭔 데드를 한다는거임 초딩도 아니고
@@monkii_ 진정해요..데드를 처음해봐서 더 늘리면 다칠까봐...
데드가 주는 장점은 무엇보다 간지임
데드 뽝 들면 오 쇠질좀 하네 오늘 이느낌이고
랫풀다운 계속 조지면 쌉멸치 깔짝충 같음
턱걸이랑 평행봉 동네공원에 다있죠? 그거하세요 체조선수들이 딴거안하는이유가 있음
턱걸이 모든 운동 하기전 항상 17 10 10 9 9 하고 운동한지 1달차인데 등근육 달라진게 진짜 눈에 보임 친구들이 등운동 뭐하냐고 물어보면 턱걸이 매일 저렇게 하고 운동 시작한다하니 다 놀라드라
17 10 10 9 9가 뭐임?
@@rvqls 그냥 5세트 안에 턱걸이 횟수인듯
@@rvqls 17개 10개 10개 9개 9개 요
이정도 볼륨만해도 거의 하루운동량인데ㅋㅋㅋ
한달 차에 저 숫자가 가능하다는게 더 놀랍다..
랫플 무게 많이 쳐도 턱걸이는 잘안됨
랫플에 기대지말고 꼭 풀업 꾸준히 되는만큼 하시길 풀업 잘했을때 등이랑 못할때 등이랑 확실히 차이남
일반인 데드는 필수도 아니고 하더라도 너무 중량욕심내면 다치기 쉬움.. 특히 디스크 있는 사람은 하면 안되고
데드는 등 고관절 코어 등 자세 부드럽게 못만들면 그대로 환자됨 ㄷㄷ 데드하란다고 유튜브만 보고 조졋다가 몇주 후 허리빠갈날걸
제가 2년전에 pt 받다가 허리가 나가서 물리치료등 여러가지 해봤는데도 지금 힘겹게 삽니다 데드 하지 마세요 여러분
@@박승규-v9r pt받다가 허리가 나간거면 트레이너가 능아인거지 무작정 데드 하지말라고 하면 어떡함? ㅋㅋ 3대 운동으로써 해야하는 이유 >> 안해야하는 이유 잠깐만 찾아보고 헬스장 트레이너들한테 물어봐도 해야하는 이유 더 많이 말 해줄텐데 본인이 자세 잘못잡고 허리나갔다고 자세 잘 잡고 안전하게 하는 사람은 본인 허리 부수는 무식한 사람임?
데드는 보디빌더들도 허리디스크로 고생한다는...
@@도리-v3z ㅋㅋㅋ왜케 빙빙꼬임 글도 맥락 못 맞추고 어영부영하네 확실히 하루에 단백질140에 크레아틴 5맞춰서 주5회 새벽운동 나가서 그런가 글은 어렵나보네 pt트레이너가 능아랬다가 갑자기 본인이 자세를 잘못 잡아서 허리 나갔다 뭐라하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막에 데드 자세 제대로 하는 사람들은 무식한 사람이냐고는 왜 물어보는거임?
왜 혼자 급발진해 무섭게 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아니면 사회부적응자 혹시 그런건가?ㅋㅋㅋㅋ
풀업을 랫풀다운처럼, 랫풀다운을 풀업처럼 해보면 느낌 더 잘 옴.
데드로 등근육을 키울순 없습니다 ..죄송한데. ㅜ
@@RealTaeyang11 ??
@@RealTaeyang11 ?
@@RealTaeyang11 팔 외회전 시키고 데드 조져봐라 등 자극 안느껴지면 니가 ㅈ같이 하는거야
주동근은 둔근과 햄스트링이 맞아요 중량이 올라감에 등에 부하가 걸리는거고
끄적이다라는 말은 이럴 때 쓰는게 아니야
그동안 등의 넓이감만 생각하고 등운동을 했었는데
등의 완성은 두께감에서 나오더라.
등운동 세가지로 정리
1.티바로우
2.시티드로우
3.랫풀다운
중간에 샤딕이형..?
님들혹시 줄넘기도 근신경계에 좋나요? 어렸을적엔 많이 했던 기억이 나서요.
유산소도 노베이스 초보자한테는 있다고 들었어요 다만 무릎애 무리가 조금 갑니다
밴드 풀업도 좋은가요?
좋아유
댓글 보면 다 데드는 허리를 망친다 하는데 모든 운동은 정확한 자세와 본인이 컨트롤할 수 있는 무게를 전제 하에 하는 건데 본인이 하지도 못하는 무게를 잡히지도 않은 자세로 드니까 다치지,,,
풀업 데드 바/덤벨로우 가 정석인디 ㅋㅋㅋ
올바른 자세로 수행했을 때 문제고,
어쨌거나 프리같은 종목은
관절에 하중이 실릴 수 밖에 없음.
사람 신체학적으로
로니콜먼이노 ㅋㅋ 척추 피곤해 죽겄다
신체의 불균형은 꼭 초기에 잡으세요 ㅠ
4가지면충분함 데드 풀업 랫풀다운 시티드로우
평생 이것만해도 몸 끝내주게 좋아짐
대신 데드,풀업은 초보자가 하기엔 어렵고 중급자도 어려움 렛풀이랑시티드가 최고
마무리 맨몸 친업ㅎ
조진다 라는 말은
망친다 라는 말인가요?
데드안해도 충분히 등조질수있음 유투브에 너무3대운동되서 그치 난 일하다가 다쳐서 등척추 교정때문에 딴건 덜해도 등만큼 조지는데 데드안해도 충분히 등조질수있는 운동자세가많음.데드는 가급적 중량보다 등이뻐근할때 풀어주는용도로 중량치면 100키로만해도 허리가 좀 아슬한게느껴져서 100이상 중량 안침 ㅠ 허리보호대없이 저처럼 다친적있거나
다친사람은 해도 최소중량만하세요
하면 기립하구 광배밑부위가 확실히 시원하고 좋음
로우는 별론가요?
그냥 대충 헬스장에 있는 기구 끄적이다보면 좋아짐
컨벤데드 하면 하체만 자극오는것 같은데 뭐가 문제일까요?
컨벤데드는 전신운동이여서 하체자극오는건 맞아요 근데 하체만 자극이 오는건 잘못된 자세로 하셔서 그런거 같습니다 사실 등운동 초점으로 할거면 루마니안 데드로 하셔야해여
@@태식이-w1k 사실데드가 등에효율적인운동은아님
세가지를 해도 제대로 못하면
소용이 없어요~~~^
데드 하다가 다치는 사람 많던데 해보니까 등에 자극 많이 오고 좋던데. 고중량 쳐서 다치는듯. 피티쌤한테 자세 배우고 중량 욕심 안내고 허리 세우고 골반 접어서 운동 하니까 자극 팍팍 꽂히던데
근데 복압잡는법 안 알려줘서 하다가 무리왔네요...
풀업,로우리프트 등운동 베스트
풀업 바벨로우만 이 두가지만 해도 등 다만듦 너무 가짓수의 연연하지 말고 한두가지라도 잘해야 몸이 좋아지는겁니다
@@shp2768 아닙니다
@@shp2768 바벨로우는 빼도 될 듯 그냥 풀업만 해도 등 다 만들어요
제발 데드하지마 나만하게😂
데드는 잘못 없어 너네 자세가 잘못이지
아가 .. 와그래
니 많이해라 ㅋㅋ
ㅋㅋ 왜케 화났노
이런 부심 처음엔 같잖았는데 이제는 귀엽더라ㅋㅋ
고수는 이런 곳에 댓글을 달지 않기 때문에 하수이거나 자기가 중수인줄 아는 하수이거나 중수에서 고립 되어 고인물이 돼버린 고수이고 싶은 중수 중 하나라 볼 수 있지.
데드를 꼭 조지랜다... 미쳤군..
그럼 데드를 안하고 등운동을 논함?ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@오랑이-n4t응
로우 계열은 머신이라는 과학의 결정체가 있음 ㅇㅇ
루마니안 데드 제대로 하고부터 등이 눈에 띄게 좋아졌습니다 일단 다 해보고 자신에게 맞는 운동 찾는게 답이네요
그냥 랫풀다운이랑 시티드만 해도…
데드리프트는 부상당하기 쉬움
y레이즈는 등다하고 고반복으로 조지면 기분째짐
랫풀제외하고 왜 전부 등 이완수축이 거의 없는 운동만 고르셨음 ㅋㅋ
초보다 - 보이는 모든거 다 끄적여 봐라. 그래야 안다
진짜 데드는 포기하기힘든 운동임..
어떤 운동보다 효과는 직빵이라..
대신 접근하기 쉬운 운동도 아님. 난이도가 높은 운동이라 다칠가능성 매우높음
무슨효과요? 스트렝스?
@@bartlee3895 운동 안해봤제?
@@도리-v3z 니도 안 해봤잖아ㅋㅋ
@@voss7400 하루종일 단백질 140에 크레아틴 5 맞춰먹고 주 5회 새벽운동 나가는데 뭔 ㅋㅋ
아놀드형님이 한가지 운동만 할 수 있다면 턱걸이라고했다 턱걸이해라
스쿼트 아니였어요?
@@하하하하하핫-e9n 한가지 꼽자면 스쿼트고 굳이 하나더 추가시키면 턱걸이랬음 턱걸이도 ㅈㄴ 중요하다고 강조함
@@유원형-g3i 밴드풀업으로 하는데 괜찮을까요? 10개 5셋 해요
@@유원형-g3i
반대에요. 한가지만 한다면 턱걸이, 굳이 하나더 추가하면 스쿼트라고 했음
렛풀+시티드
풀업+티바로우
죤맛
등 운동하려고 데드를...?
전 렛풀다운할때 왼쪽어깨가 아프던데 왜그렇죠,,,
어깨 말려있어서
혹시 렛풀다운 할 때 후인 하강 해놓고 하시나요? 견갑 열고 해보세요
@@신민수-e2n 가슴쪽으로 내릴때 통증이 생깁니다 왼쪽어깨만요 올라갈때 이완을 충분히 주려고 견갑을 열어줍니다
@@marronchaud481 어렵네요ㅠㅠ 한쪽만 아프니 답답하고
@@하핫촤 아 그런가요?!
레이즈가 왜 등운동이지? 어깨 아녀?
풀오버는 왜 없지.엄청 중요한데
턱걸이, 데드, 로우하는데…
결국 광배, 전체, 승모에 하나씩 하니 내용은 같넹
이게 등운동 국룰이지ㅋㅋ
집에서 운동하고 싶은 사람은 데드를 포기해야하는거겠지..
읏은 핏더형한테 허락은 받으셨나요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ읏 된다요~!
등전체를 조지는 운동은 바벨로지...
그냥 풀업이 답이다.
풀업이 만능이고 풀업만 친다면 등은 넓어진다.
풀업이 좋긴해도 만능주의는 위험해
갯수치기시작하면 그것도 고반복이라서 결국 헬스장 가야됨 나중엔
두꺼워지긴 힘들죠 기립근 가를려면
루마쳐야죠
풀업 데드행으로 개수치기가 가능함??최대개수 5세트 한다쳐도 첫세트 20개 정도만 되도 이미 등 괴물일텐데@@hyuckla6023
집에서할수있는게없군...아깝다
데드는 하체운동...
데드리프트는 여기저기서 말이 많죠!
이게 등운동이다! 하체운동이다!
그런데 디스크라고 불리는 추간판이탈증에
걸리기 좋은 운동이라고 합니다.
안하시는게 좋을듯!
그런데 저렇게 말고 더좋은 운동방법도 많은데?
광배근의 과도한발달? ㅋㅋㅋㅋㅋ
광배근이 상대적으로 더 발달하면 라운드 숄더 등이 생길 수 있습니다.
@@눈사이먼도미닉 먼소린지...
@@눈사이먼도미닉 광배랑 먼상관임?
광배근에 비해 중하부승모근이 약하면 라운드숄더가 생길 수 있습니다. 라인업 자세 생각해보시면 이해되실듯.
사이먼 도미닉 말 맞는데 ㅋㅋ
등운동의 근본=풀업
아직도 데드를 등운동으로 보는 사람들이 있구나 외국빌더만봐도 데드는 둔근하고 햄스트링 목적으로 많이하는데 데드할 체력으로 로우많이하세요 로우가 진정한 등운동입니다
넓이감도좋지만 두께감도 중요합니다
풀업 펜들레이 로우 데드 미만 잡
맞아 데드는 매일 조져야함
어지간한 과체중아니고서야 풀업 일 이주일이면 한개가능함 안되면 살부터 빼셔야하고 1,2주에 안되면 근성이 없는거 운동하지마
부상만 없다면, 모든 종목 통틀어 데드가 갑 아닌가?
딱 한 종목만 한다면 데드. 여러가지 다 섞을 수 있는 상황에선 그닥
데드만 해라??
굿
데드하지말라 데드다쳤다는분들 더많아지길
왜냐면 나만할거야~
예 마 사딕입니다
바벨로우가 없넹
두번째는 등보다는 후면삼각근 운동에 가까운거같은데
등운동 하는날에 로우가 없다? 장난치나
롱풀이지
몸이 바꼈다고 느꼈을때가 2번있는데
하나는 풀업이랑 딥스를 했을때
그리고 3대 운동을 했을때
머신도 좋지만 기본적인 7대운동이 진짜 효과가 큼 근데...좀힘들긴함 ㅠ
풀업하고 랫풀 바고하는 사람?ㅋ
ㅇㄷ
데드 좀 하지마 ㅋㅋㅋ
데드리프트 비추. 부상위험 높음
y레이즈는 등보다 어깨부터 털리는데 ㅠㅠ
턱걸이로 시작해서 한팔턱걸이로 가는게 베스트.
흐