로니 콜먼을 아이로 만든 괴물 보디빌더의 개지리는 벌크업ㄷㄷ

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+마커스 룰 부위별 운동 루틴 참고용
Chest
Hammer strength chest press- 5 sets of 8-15 reps
Incline smith machine bench press- 5 sets of 10-15 reps
Standing cable chest fly- 5 sets of 10-15 reps
Push-ups- 5 sets of 15-20 reps
Pec deck machine- 5 sets of 15 reps
Back
Wide grip lat pulldowns- 5 sets of 8-12 reps
Single-arm machine row- 5 sets of 10-15 reps
Hammer strength lat pulldowns- 5 sets of 10-15 reps
Bent over barbell rows- 5 sets of 8-12 reps
Single-arm dumbbell rows- 5 sets of 8-12 reps
Shoulders
Smith machine overhead press- 5 sets of 10-15 reps
Reverse pec deck machine- 5 sets of 12-15 reps
Lying cable upright row- 5 sets of 12-15 reps
Single-arm cable lateral raises- 5 sets of 10-15 reps
Standing smith machine shrugs- 5 sets of 15-20 reps
Legs
Seated leg extensions- 5 sets of 10-15 reps
Leg press- 8 sets of 6-15 reps
Hack squat machine- 5 sets of 8-12 reps
Lying hamstring curls- 5 sets of 10-15 reps
Single-leg leg press machine- 5 sets of 10-15 reps
Seated calf raises- 5 sets of 15-20 reps
Standing calf raises- 5 sets of 15-20 reps
Arms
Single-arm dumbbell curls- 5 sets of 10-15 reps
Cable triceps pushdowns- 5 sets of 10-15 reps
Single-arm machine preacher curls- 5 sets of 10-15 reps
Machine triceps pushdowns- 5 sets of 10-15 reps
모든 비지니스 문의 : [e-mail]
로니 인스타그램 : / ronie_fitness
If you have any issues contact me to my email: [e-mail]
#마커스룰 #벌크업 #로니콜먼 #보디빌딩

[@ronie_fitness]

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[@신충호-r9e]

제 최애빌더 마커스룰 소개해 주시다니 진짜 감사합니다 ㅠㅠ 삼각근은 진짜 수박 박아놓고 다녔죠 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@hj7248]

보디빌더가 마트에 갔을때 짤 보고 엄청 놀랐었던 기억이 ㅋㅋㅋ

[@kimsunku07]

이아저씨가 같은 독일출신인 얼스 칼레신스키 벌크업의 1등공신인듯 매년 근육붙는속도가 ㅎㄷㄷ함 게르만 근수저들

[@이예찬-y6j]

얼스 이번올림피아 너무 기대됨..

[@haotsake9263]

롸니형이 추천하니..
믿고 먹어봐야겠네 ㅋㅋ

[@Someday-c4g]

마커스룰의 시그니처 운동인 스미스머신 숄더 프레스 해보십쇼 전면어깨 빵키우는데 가장효율적이라고 생각합니다 ㅋㅋ

[@SangYoonLee2]

고중량과 고반복으로 펌핑 둘 다 조지러 갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😆😆

[@endthe8711]

이분 돌아가실듯..건강 하시길 바랍니다

[@BG-jx9yf]

가끔 도리안 예이츠랑 헷갈릴때 있음 그래서 더 기억에 남음 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@san_e-san_e]

이번 영상도 잘 봤습니다!!!!!!!

[@1초전-c1s]

나도 극 P라서 왠지 공감된다 그때그때 펌핑감 오는 운동 위주로 함 ㅋ

[@잇뽕-i7c]

머커스룰 십인정이지ㅋㅋㅋ지금 사이즈 괴물에 빅라미가 있다면 옛날엔 마커스룰이지

[@endthe8711]

제 생각엔 솔직히 현재보단 저때의 올리피아 오픈 선수들이 근육량이나 괴물같아 보이는 모습은 훨씬 더 한거 같습니다.

[@Chanmégar]

@@endthe8711그 이유는 뭘까요?

[@Uwuwhw71]

​@@Chanmégar지금오픈이 예전오픈한테
ㅈ발림

[@Chanmégar]

@@Uwuwhw71 저도 아는데 그렇게 되고 있는 이유가 뭘까요

[@93l_jm]

로니콜먼을 작게 만들어보였던 데니스 울프를 작게 만들게 보인 마커스 룰 그는...

[@kkkkii-z4k]

남자평균허벅지가 60cm가 안되는데 팔이 60ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@안-i1f]

아르기닌 먹고 운동하면 개꿀

[@베타알라닌마스크팩]

후덜덜하다 승모 오타니빠따샷 맞아도 갸우뚱하고 끝

[@연지욘지]

머스큘러는 진짜 저게 사람이맞나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@그녀]

ㄹㅇㅋㅋ

[@caxhxnly]

공룡 보는 것 같네

[@승민-j4t]

라미는 답답한 느낌이면 룰은 진짜 괴물같은 느낌이지

[@DownUnder771]

마커스 아저씨 지금도 몸 엄청 크던데

[@ebichu_09]

와 개쩐다

[@이찬우-x7h6x]

내가 좋아하는 빌더 ㅎ

[@elp9511]

게르만인의 위대함 마커스 룰~

[@lphaomega]

저 중에 한부위만 가지고싶다고 한다면 하체.. 가지고시프..

[@rrk560]

안녕하세요, 올리버쌤입니다.
이야 목두께보소!

[@호호-j4y]

로니콜먼 보다 키 큰줄 알았는데 178이였다니

[@슈니컴]

썸네일 너무 무섭다..ㅋㅋㅋ

[@상원-v1s]

로니보다 훨신 큰데 왜 로니가 가장 유명한가요 ?

[@에바-b7q]

근육 모양, 근질, 체형, 비율 등 로니가 더 좋아서

[@endthe8711]

영상에서 마커스의 전면 포즈만 나왔는데, 뒤돌면 로니를 이길수있는 빌더는 역사상 없다고 봐도 될정도라(등 전체, 둔근 햄스트링 등등),,,개인적 생각으로 마커스룰의 후면이 로니에 비해서 한참 부족했던거 같습니다

[@킴머슬밀크]

비교포즈 잡으면 그냥 발림
특히 룰의 후면은 좋지 못합니다

[@3대600가즈아]

크기 ㅈ되네

[@mx4nk]

저건 진짜 뒤지겠네