@@RedLevelMrкратко: 1.для силы обязательно делать малоповторку 2. Для мышц без разницы количество повторений, главное, уравнять объем нагрузок. Либо 1подх на 12 повторов сделать, либо 6подх по 1 повтору, либо 2,75подх по 3 повтора. 2,75подх это сделать 2 подх в отказ и 3й подх чуток запас оставить. 3. Если хотите делать многоповторку, то к ней нужно плавно адаптироваться и хотя бы немного совмещать с малоповторкой.
Ну, сразу хотел бы выразить свою радость по поводу того, что Владимир вернулся на RUclips после перерыва, это отличная новость для многих, особенно для меня. Все видео пересмотрены не один раз! Очень нравится подход автора: Владимир не обрушивает на нас догмами, чаще всего. Желаю ему меньше убеждений и больше сомнений! Ну и к вопросам. Я делаю жим лёжа. Обычно я вывожу штангу на руки, фиксирую её, делаю вдох диафрагмой и держу воздух, затем делаю повторение, фиксирую штангу наверху и только тогда выдыхаю. Ко мне недавно подошёл местный тренер и сказал, что я всё делаю неправильно: что у меня сердце откажет от такого давления и нужно выдыхать всегда при подъёме. Но если я выдыхаю, то мне кажется, что я меньшее усилие могу создать при подъёме. Понятное дело, я так жму уже около года и даже не пытался что-то менять. Вопрос: прав ли он, и что можно изменить, учитывая, что я не просто качаюсь, а осознанно занимаюсь пауэрлифтингом? Ну и второй вопрос. Будет ли видео о периодизации, например, как тренироваться на силу, выносливость, гипертрофию? А ещё интересно узнать об особенностях тренировок мышц с разными типами волокон. Например, говорят, что мышцы голени нужно тренировать многоповторкой с короткими отдыхами, это правда?
6:12 Имеется в виду, что для маленьких весов обязателен отказ. А не большее рекрутирование по сравнению с малоповторкой. Есть исследование, в котором 80%ПМ это минимальный вес, при котором рекрутируются сразу все волокна с первого же повторения. Ещё есть свежий эпохльный метаанализ, в котором показано, что лучшим режимом тренировки является ≥80%ПМ в более 1 подхода и 2 тренировки в неделю при минимум 2.5 минутах отдыха. В этом режиме максимально возможная гипертрофия, расчётный показатель больше на 45% чем при такой же тренировке, но с весами ≤80%ПМ и на 55% больше, чем при такой же тренировке, но 1 раз в неделю. Если же делать 3 тренировки в неделю, то показатель гипертрофии драматически падает на уровень в 20%, а показатель силы возрастает на жалкий 1%. Метаанализ называется "Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis". По таблице эквивалентности рабочих весов и повторений 80%ПМ = 8 повторениям. То есть, как только в последнем подходе на отказ не получается сделать 9 повторений, то в следущей тренировке набрасываем вес чтобы было 5-6 в отказ. И будет вам и топовая сила и топовая гипертрофия.
@@mefres Это не мои исследования. Это свежий метаанализ в прошлом году вышел. Он охватывает массу не моих исследований, которые совпадают с практикой. Есть ещё какое-то исследование, в котором 85%ПМ рекрутирует сразу все волокна. Метаанализ, наверно, понадёжнее будет. Полная табличка: 1ПМ - одно повторный максимум 100%ПМ = 1 95%ПМ = 2 93%ПМ = 3 90%ПМ = 4 87%ПМ = 5 85%ПМ = 6 83%ПМ = 7 80%ПМ = 8 77%ПМ = 9 75%ПМ = 10 70%ПМ = 11 67%ПМ = 12 65%ПМ = 15 4 повторения - это 90%ПМ. Не надо со мной спорить. Это объективные данные, которые снимали профессиональные исследователи в данной области.
@@JohnEkb23 Мало кто меряет подходами в неделю. В метаанализе в одну кучу ложат подходы и упражнения в одной тренировке на одну группу мышц. То есть, если ты делаешь 3 упражнения по 1 подходу, это значит, ты делаешь 3 подхода; например подтягивания прямым и обратным хватом довольно трудно в измерениях отделить по мышцам. Грубо говоря. Если ты сделаешь 6 подходов в 1 тренировку в 1 неделю, то это будет совсем иной прогресс, чем если ты сделаешь по 3 подхода 2 тренировки в неделю; отдых между тренировками крайне важный элемент. Я делаю 3 упражнения на группу мышц по 3 подхода; последний подход в отказ, чтобы иметь представление о прогрессе и набрасывать ли в следующую тренировку доп вес.
@@ИванНикитин-ч7б это исследование я привел о том, что с малыми весами рекрутирование идет постепенно. Малоповторка снижает порог рекрутирования, что потом на многоповторке скажется плюсом.
Я когда жал в натурахк 198кг на 3и раза, в тяжёлые недели вообще не жал! Я делал негативы с весом 130-140процентов от первоначального разового жима на 4-5раз. Потом удержание штанги на руках с весом 130-140 процентов на 15-20 секунд. Так же дожимы с весом 110-115 процентов от разового максимума. Ещё есть фишка как тренировка мощи- взрывные движения ровно на 6ть раз с весом 60процентов от разового максимума
Когда я пришёл в зал впервые, то в приседе никогда не делал больше 5 повторов. Добавляя по 2.5 кг в неделю месяца через 3 упёрся наглухо. И где то пол года стоял на одном месте, потом перешёл на 8 повторов и о чудо! результаты начали снова расти. В итоге смог прибавить к приседу ещё 40 кг.
Брат мой отличный канал ! Но жаль видео очень редко и мало ! Ты пожалуйсто разбирай все и побольше ! Битепс , тритепс , ноги ,и.т.д, как че делать , упражнения ! Мы тебе лайки , все дела ставить будем , репостить и т д .
Брат извини что мы тебе нече недаем у нас реально или нет или мало деньги я наррмер в жопени цивилизации живу тут 1 мб самая бешеная скорость инета а про карты оплат донаты даже неслышали че такое почта ито еле работает дай нам побольше инфы мы от тебе хорошо думать будем знаешь шутки не шутки помогает арура когда о тебе много людей хорршо думают и благодарны спасибо тебе брат @@usyninpower
Но всё таки думаю нужно делать и то и то, да гипертрофия может и одинаковая и преимущества малого количества повторений, это лучшее развитие силы, но у многоповторки тоже есть преимущество и речь не о механическом напряжения, а о пампинге, как не крути это очень хорошо доставляет в мышычные клетки питательные вещества, а это полезно для роста и восстановления. В силовом режиме как не крути, этого преимущества нет.
@@usyninpower рост мышц зависит не только от механического напряжения, но ещё синтез белка и вот его как раз больше думаю запускает мнопоповторка делая мышечную клетку более активной, по сути синтез белка если не ошибаюсь максимально активен в мышечной группе первые 48 часов после тренировки этой мышечной группы, так вот благодаря мнопоповторки можно делать мышечную группу 2 - 3 раза в неделю, по сути постоянно сохраняя этот синтез. А с силовыми так не получится, потому что цнс так быстро не восстанавливается. Так же пампинг очень хорошо стимулирует выработку оксида азота, а это мощный анаболический фактор, расписывать почему могу, но это растянется. Так же есть теория о том что пампинг растягивает фасции что благоприятно влияет на мышечный рост. Так же пампинг способствует развитию капиллярной системы, что позволяет нарастить в перспективе больше мышц, потому что они начинают лучше питаться.
@@ИванНикитин-ч7б ты хоть сам понял что написал? И как в малоповторке может быть меньшая осевая нагрузка , если там ты вес как раз таки берёшь больше? Многие бодибилдеры как раз и тренируются в диапазоне 8-12 потому что риск травм меньше чем в 3-5, гипертрофия там как минимум не уступает, а сила им не так важна. Хотя лифтеры часто делают с запасом и не уходят в отказ в обычных тренировках, но тогда и фактов механического напряжения будет работать гораздо хуже.
@@shinobi9369 и без многоповторки можно 3 раза в неделю тренироваться, да даже 6 раз по личному опыту и исследованиям. В отказину не надо просто все тренировки делать. У вас может в многоповторке лучше, потому что вы до реального отказа не доходите, там сложно это сделать. Про фасции это лишь теория. Мы тут о достоверном. Капилляры лучше развивать аэробной нагрузкой, это намного легче, чем пыжиться в многоповторке
Несколько лет назад, на эту тему, только более детально, выходила серия стримов Головинский+Замятин. Ну.., это больше для любителей воды. Тут, выжимка.., коротко ясно, и по существу.
@@usyninpower "Вода", в том смысле что, затронуты многие детали и нюансы, отдельно по каждому из направлений тренинга, разобраны примеры, даны схемы циклов, и рекомендации. Уважение у них, или к ним.., безусловно, заслуженно.
Можешь рассказать про систему атак? Сам так тркнирую жим и присед последнее время. Результатом осень доволен. Сходится с иследованиями. По факту имеем большую интенсивность с весами 70-95%, которые делаются двойками и синглами и вме жто в большом объеме. Тоесть несколько атак в день
классный контент. Заметил, что раньше приседали в штангетках, но потом перешли на борцовки, с чем это связано? И еще один вопрос, людям с длинным бедром относительно голени в какой обуви лучше приседать?
Володь, а как ты получил такие коэффициенты и в каком практическом диапазоне они применимы? Ведь присесть 50 кг на 12 - это очень легко почти для всех, а 300 кг на раз - это почти ни для кого невозможно. P. S. За юморные вставочки - зачёт!)
Спасибо за ролик. Просвети относительно работы в отказ (либо не в отказ) при работе на силу в малоповторке. Если, к примеру, в отказ с каким-то определенным весом могу сделать 6 повторений, при работе на силу делать ли подходы с этим же весом на 3-4 повторения? Заранее спасибо
@@usyninpowerне сказки а донес людям инфу безвозмездно в широкий доступ, открыл завесу тайны которой не хотели делиться бесплатно некоторые блогеры, чем и вызвал вероятно их недовольство!.
Вот здесь исследования показывают совсем иные результаты, что моногоповторка значительно лучше воздействует на рост волокн первого типа ruclips.net/video/ghn3ml3yujY/видео.html к тому же там показано, что рост силы не растет при увеличении подходов, конечно там 80% от ПМ, но все равно тенденцию можно заметить, и скорей всего для роста сил упарываться на тренировках особо не требуется, а вот для роста мышц объем нужен, причем не сам по себе объем иначе бы, тогда многоповторка давала бы самый лучший результат, а именно количество повторов когда мышца утомлена, близких к отказу, другие исследования уже не раз показывали, что сам отказ большей пользы не дает в сравнении не доходя 1-2 повтор до отказа. Поэтому для роста мышц так хорошо работают всякие дроп сеты, отдых-пауза, короткий отдых и т.д.
Основной непонятный момент по "выравниванию нагрузок" и как это считалось. Вот, например ""1 подход по 12 повторений равен 2 подходам по 5-6 повторений" - это с одинаковым весом? Или с тем весом, который ты в одном случае делаешь 12 раз, а в другом - больший, который сделаешь только 5 раз?
Кого не послушаешь - все бля накачались и сделали МС и МСМК без препаратов... Раньше как то ещë это веселило, а теперь уже этот бред попросту надоел...
Вчем проблема с хорошей генетикой собрать на мс? Я на лагере в лакалке на баланде без химла начал качатся и за срок 12,5 лет раскачался норм и не один такой был
@@ОлегКотликов-в9б так я тоже вот уже 30 лет как в пауэрлифтинге, и и первые 15 лет ничего не принимал, сам сделал собственный вес при росте 187 см. с 72 кг. до 115 кг., соответственно и силовые. Только вот современные умники пишут, что за чуть ли не пару лет уже до МС дошли... Смешно...
что значит 2.75 подходов? Или 1.58 подходов? Это как? Рассмотрим 2.75 подхода по 3 повторения: типа делаешь 2 подхода по 3 повторения,а 3 подход делаешь 1-2 повтор или 2 повтора,а 3-ий подход на 0.75 амплитуды? Или как это работает, как понимать? Кстати, что насчёт перетрена? Не уйдёшь ли ты быстро в перетрен, делая каждый подход, каждую тренировку всё в отказ? Не ну ладно если ты пришёл пожать, сделал свои пару отказных подходов и пошёл. А если собираешься за тренировку кроме жима ещё и плечи покачать, бицепс и тд? И всё это тоже в отказ
@@VedenejExiv а я про все и не говорил. Как бы нормальные люди качают несколько групп мышц за тренировку. Не все же могут ходить каждый день в зал, качать по 1 группе мышц, не все же фитнес тренеры, работающие в залах и тд. Поэтому, не понятно претензия. Что не так, что фантастического или нереального я спросил?
@@deniswapbi487 не кипятись дружище. всё же просто. 1 день - верх\перед, 2 день - низ\спина. если нужна изоляция, которую хочешь подтянуть - заменяй ею один из дней. скажем на месяцок другой допустим отстаёт бицуха. так выкини из дня верх\перед жимы, вставь бицу. в следующий раз выкини из низ\спина подтягивания вставь бицу.., так и чередуй.
@@VedenejExiv я и не кипячусь) Я про это и писал, что как не уйти в перетрен, качая несколько групп мышц каждую тренировку и всё в отказ. Я просто сам люблю работу в отказ(причём люблю делать по 4-5 подходов в упражнении), но из-за этого неоднократно уходил в перетрен. Постоянная работа в отказ - это ещё и снижение иммунитета. И той же зимой, когда кругом одни вирусы, все болеют, чихают\кашляют, ты цепляешь всё подряд и соответственно болеешь, а это невозможность продолжать тернинг на некоторый срок, это откаты.
@@deniswapbi487 вот ты и сам обосновал отмену.., частой (на каждой тренировке) работы в отказ. Отказные подходы направлены на развитие. После них, должен следовать период восстановления, или адаптации. Полноценное восстановление, повреждённых при отказном подходе волокон.., течёт медленно. Если миофибриллы будут сформированы в течении 3-4 дней то, на адаптацию сухожильной части (область крепления мышц к кости\суставу), может потребоваться десяток-полтора дней. В этот период, можно заниматься целевым стимулированием, других типов волокон в этой же мышце\группе мышц.
может я что то не так понял: разве один подход на 12 повторений может сравниться с 6 подходами с максимальным весом? хотя в ролике не говорится о подборе веса, но я ксловно считаю, что всё это около отказа
Простите, когда речь идёт о выравнивании объема нагрузок как 7 по 3 и 3 по 10, то все эти повторы были с одним весом? Или 7 по 3 вес был больше, и если да, то объем нагрузок различен существенно, так? То есть, сделать 7 по 3 околоотказно ты охренеешь, а если сделаешь 3 по 10 - будет спокойно.
@@usyninpower но тогда если представить такое выравнивание объема для обычных билдерских 6-10 подходов, то сколько нужно сделать околоотказных по три подвтора? 20-30?
Вероятно ненабирать лишний жир с самого начала и переодически на регулярной основе делать кардио. Но 90% посетителей зала нехотят этим заморачиватся. Проще пельменей со сметаной после тренировочки навернуть.
@@usyninpower Аргументов нет, ведь все знают что Чемпионаты выигрывают только без АС, те кто использует стероиды всегда же проигрывают натуралам именно поэтому их и принимают
@@ДмитрийСуворов-л8у если ты не можешь столько поднять, это не значит, что другой не может. Я часто выигрывал соперников, которые были на фарме. Точно также я проиграю в беге на 10км, даже если буду фарму жрать
@@МишаЖога-к8т он борец был. Я когда боролся, тоже мог много повторов сделать с таким весом. Но это не отменяет то, что он помимо этого еще тяжести поднимал
@@usyninpower 1 повтором накачался .не стыдно такое писать ? Никто в мире 1 ненакачался с он накачался .Да чемпионат россии он в натураху взял по фоткам видно стоит про кочка какая там натураха .Школота изза таких сказок спины ломать будет надеясь добиться того же.
@@usyninpower я то пробовал и нетолько это .Сказочник школоте вкручивает в у ши .Исследования твои это филькина грамота ни фоток испытуемых ни до ни после .А графики нарисовать любые можно .Якобы у всех растет все .
@@usyninpowerто что ЧР говорит что можно это понятно, но где в исследованиях написано что человек без веществ существенно влияющих на гормональный фон будет сильнее чем человек который на полноценном курсе ? Или вы оговорились(описались)? М? Таких исследований нет просто) и очевидно почему
У кого есть недопонимание по вопросам видео, пишите здесь или в телеграмм канале t.me/HataMedoedov
а может повторы воопще не нужны,а может статику или изометрию прям со штангой,да подольше по времени прям в отказ,секунд по 30-60 а не 5-15🤔
@@keks9662 это уже разговор для другого видео о статике
@@usyninpower ждём👍
А я так и не понял как лучше делать
@@RedLevelMrкратко:
1.для силы обязательно делать малоповторку
2. Для мышц без разницы количество повторений, главное, уравнять объем нагрузок. Либо 1подх на 12 повторов сделать, либо 6подх по 1 повтору, либо 2,75подх по 3 повтора. 2,75подх это сделать 2 подх в отказ и 3й подх чуток запас оставить.
3. Если хотите делать многоповторку, то к ней нужно плавно адаптироваться и хотя бы немного совмещать с малоповторкой.
очень хорошее видео. всю важную и правильную информацию собрал в одном месте!
и без воды!🙃
@@usyninpowerспасибо брат !
познавательно, благодарю за проделанную работу
Он вернулся!
Спасибо, полписался, поставил лайк, жду с нетерпением следующее видео про отдых между подходами .
Нравится мне этот парень. Всё очень доступно!
С возвращением крутого самобытного Автора!
Вы прямо Квай-Гон Джинн. Спасибо, что пояснили за массу и силу 🙏
Ну, сразу хотел бы выразить свою радость по поводу того, что Владимир вернулся на RUclips после перерыва, это отличная новость для многих, особенно для меня. Все видео пересмотрены не один раз! Очень нравится подход автора: Владимир не обрушивает на нас догмами, чаще всего. Желаю ему меньше убеждений и больше сомнений!
Ну и к вопросам.
Я делаю жим лёжа. Обычно я вывожу штангу на руки, фиксирую её, делаю вдох диафрагмой и держу воздух, затем делаю повторение, фиксирую штангу наверху и только тогда выдыхаю. Ко мне недавно подошёл местный тренер и сказал, что я всё делаю неправильно: что у меня сердце откажет от такого давления и нужно выдыхать всегда при подъёме. Но если я выдыхаю, то мне кажется, что я меньшее усилие могу создать при подъёме. Понятное дело, я так жму уже около года и даже не пытался что-то менять. Вопрос: прав ли он, и что можно изменить, учитывая, что я не просто качаюсь, а осознанно занимаюсь пауэрлифтингом?
Ну и второй вопрос. Будет ли видео о периодизации, например, как тренироваться на силу, выносливость, гипертрофию? А ещё интересно узнать об особенностях тренировок мышц с разными типами волокон. Например, говорят, что мышцы голени нужно тренировать многоповторкой с короткими отдыхами, это правда?
Нашел случайно этот канал. Подача интересная, с юмором. 👍
Благодарю за ценнейшую информацию!
Ютуб выдавил мне из себя норм канал,-свершилось! Подписываюсь🎉
С нетерпением жду продолжения
6:12 Имеется в виду, что для маленьких весов обязателен отказ. А не большее рекрутирование по сравнению с малоповторкой.
Есть исследование, в котором 80%ПМ это минимальный вес, при котором рекрутируются сразу все волокна с первого же повторения.
Ещё есть свежий эпохльный метаанализ, в котором показано, что лучшим режимом тренировки является ≥80%ПМ в более 1 подхода и 2 тренировки в неделю при минимум 2.5 минутах отдыха. В этом режиме максимально возможная гипертрофия, расчётный показатель больше на 45% чем при такой же тренировке, но с весами ≤80%ПМ и на 55% больше, чем при такой же тренировке, но 1 раз в неделю. Если же делать 3 тренировки в неделю, то показатель гипертрофии драматически падает на уровень в 20%, а показатель силы возрастает на жалкий 1%.
Метаанализ называется "Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis".
По таблице эквивалентности рабочих весов и повторений 80%ПМ = 8 повторениям. То есть, как только в последнем подходе на отказ не получается сделать 9 повторений, то в следущей тренировке набрасываем вес чтобы было 5-6 в отказ. И будет вам и топовая сила и топовая гипертрофия.
при 80% все волокна не включатся. 80% от 1 ПМ это макс. 4 повторения. ваши исследования не совпадают с практикой.
@@mefres
Это не мои исследования. Это свежий метаанализ в прошлом году вышел. Он охватывает массу не моих исследований, которые совпадают с практикой. Есть ещё какое-то исследование, в котором 85%ПМ рекрутирует сразу все волокна. Метаанализ, наверно, понадёжнее будет.
Полная табличка:
1ПМ - одно повторный максимум
100%ПМ = 1
95%ПМ = 2
93%ПМ = 3
90%ПМ = 4
87%ПМ = 5
85%ПМ = 6
83%ПМ = 7
80%ПМ = 8
77%ПМ = 9
75%ПМ = 10
70%ПМ = 11
67%ПМ = 12
65%ПМ = 15
4 повторения - это 90%ПМ.
Не надо со мной спорить. Это объективные данные, которые снимали профессиональные исследователи в данной области.
Не понял, сколько они делали подходов на МГ в неделю?
@@JohnEkb23
Мало кто меряет подходами в неделю. В метаанализе в одну кучу ложат подходы и упражнения в одной тренировке на одну группу мышц. То есть, если ты делаешь 3 упражнения по 1 подходу, это значит, ты делаешь 3 подхода; например подтягивания прямым и обратным хватом довольно трудно в измерениях отделить по мышцам. Грубо говоря. Если ты сделаешь 6 подходов в 1 тренировку в 1 неделю, то это будет совсем иной прогресс, чем если ты сделаешь по 3 подхода 2 тренировки в неделю; отдых между тренировками крайне важный элемент. Я делаю 3 упражнения на группу мышц по 3 подхода; последний подход в отказ, чтобы иметь представление о прогрессе и набрасывать ли в следующую тренировку доп вес.
@@ИванНикитин-ч7б это исследование я привел о том, что с малыми весами рекрутирование идет постепенно. Малоповторка снижает порог рекрутирования, что потом на многоповторке скажется плюсом.
Оставляю хороший комментарий!
Давайие лайков навалим брату моему 👍👍👍👍👍хлрошие видео
Ура!!! Новое видео!
Я когда жал в натурахк 198кг на 3и раза, в тяжёлые недели вообще не жал! Я делал негативы с весом 130-140процентов от первоначального разового жима на 4-5раз. Потом удержание штанги на руках с весом 130-140 процентов на 15-20 секунд. Так же дожимы с весом 110-115 процентов от разового максимума. Ещё есть фишка как тренировка мощи- взрывные движения ровно на 6ть раз с весом 60процентов от разового максимума
Отличный канал!
очень интересно! спасибо!👍🏻👍🏻
Спасибо за видео!
Очень полезная информация. От души
Люблю такие видео)
Когда я пришёл в зал впервые, то в приседе никогда не делал больше 5 повторов. Добавляя по 2.5 кг в неделю месяца через 3 упёрся наглухо. И где то пол года стоял на одном месте, потом перешёл на 8 повторов и о чудо! результаты начали снова расти. В итоге смог прибавить к приседу ещё 40 кг.
Когда узнаешь про циклы, вообще обалдеешь
@МихаилНаумов-ч3ъ вообще то я давно о них знаю и использую.
@@РусланИванов-м4с есть топ любимых?
@МихаилНаумов-ч3ъ нет, все циклы пишу себе сам. В жиме это помогло мне преодолеть 2 своих веса полностью насухую.
@@РусланИванов-м4с а какой собственный вес?
И на чем циклы строите? Мне расписывать по дням не надо, просто основные принципы, интересно)
Брат мой отличный канал ! Но жаль видео очень редко и мало ! Ты пожалуйсто разбирай все и побольше ! Битепс , тритепс , ноги ,и.т.д, как че делать , упражнения ! Мы тебе лайки , все дела ставить будем , репостить и т д .
сейчас планирую часто делать. Спасибо💪
@@usyninpower спасибо большое ото сам знаешь столько мошенников щас все чето мутят у меня тренера нет я вот любитель по ютубу учусь правду ищу
Уважение к зрителям, это супер. Нету подсказок где шутка, автор с непоколебимым видом гонит!
Да-да все в натурашку
Хороший канал, только почему так редко выходят ролики?
Я от них ничего не получаю, поэтому и лень еще. Но сейчас буду часто делать)
Брат извини что мы тебе нече недаем у нас реально или нет или мало деньги я наррмер в жопени цивилизации живу тут 1 мб самая бешеная скорость инета а про карты оплат донаты даже неслышали че такое почта ито еле работает дай нам побольше инфы мы от тебе хорошо думать будем знаешь шутки не шутки помогает арура когда о тебе много людей хорршо думают и благодарны спасибо тебе брат @@usyninpower
@@usyninpower ловим на слове 😅
Единственный человек, который носит Боско в 2024
Бля чел, ты лучший, делай видео пожалуйста :)
Но всё таки думаю нужно делать и то и то, да гипертрофия может и одинаковая и преимущества малого количества повторений, это лучшее развитие силы, но у многоповторки тоже есть преимущество и речь не о механическом напряжения, а о пампинге, как не крути это очень хорошо доставляет в мышычные клетки питательные вещества, а это полезно для роста и восстановления. В силовом режиме как не крути, этого преимущества нет.
@@shinobi9369 какие полезные вещества?
@@usyninpower рост мышц зависит не только от механического напряжения, но ещё синтез белка и вот его как раз больше думаю запускает мнопоповторка делая мышечную клетку более активной, по сути синтез белка если не ошибаюсь максимально активен в мышечной группе первые 48 часов после тренировки этой мышечной группы, так вот благодаря мнопоповторки можно делать мышечную группу 2 - 3 раза в неделю, по сути постоянно сохраняя этот синтез. А с силовыми так не получится, потому что цнс так быстро не восстанавливается. Так же пампинг очень хорошо стимулирует выработку оксида азота, а это мощный анаболический фактор, расписывать почему могу, но это растянется. Так же есть теория о том что пампинг растягивает фасции что благоприятно влияет на мышечный рост. Так же пампинг способствует развитию капиллярной системы, что позволяет нарастить в перспективе больше мышц, потому что они начинают лучше питаться.
@@ИванНикитин-ч7б ты хоть сам понял что написал?
И как в малоповторке может быть меньшая осевая нагрузка , если там ты вес как раз таки берёшь больше? Многие бодибилдеры как раз и тренируются в диапазоне 8-12 потому что риск травм меньше чем в 3-5, гипертрофия там как минимум не уступает, а сила им не так важна. Хотя лифтеры часто делают с запасом и не уходят в отказ в обычных тренировках, но тогда и фактов механического напряжения будет работать гораздо хуже.
@@shinobi9369
Да гоню уже, башка квадратная :) Удалил камент.
@@shinobi9369 и без многоповторки можно 3 раза в неделю тренироваться, да даже 6 раз по личному опыту и исследованиям. В отказину не надо просто все тренировки делать. У вас может в многоповторке лучше, потому что вы до реального отказа не доходите, там сложно это сделать. Про фасции это лишь теория. Мы тут о достоверном. Капилляры лучше развивать аэробной нагрузкой, это намного легче, чем пыжиться в многоповторке
Несколько лет назад, на эту тему, только более детально, выходила серия стримов Головинский+Замятин. Ну.., это больше для любителей воды. Тут, выжимка.., коротко ясно, и по существу.
@@VedenejExiv ну, я бы не говорил так про них. Все таки уважаемые люди, потратили свое время для вас. Просто долгое видео с общением. Спасибо)
@@usyninpower "Вода", в том смысле что, затронуты многие детали и нюансы, отдельно по каждому из направлений тренинга, разобраны примеры, даны схемы циклов, и рекомендации. Уважение у них, или к ним.., безусловно, заслуженно.
Прям Замятиным повеяло)
А где видео про то, сколько нужно отдыхать между подходами ?
Можешь рассказать про систему атак?
Сам так тркнирую жим и присед последнее время. Результатом осень доволен.
Сходится с иследованиями. По факту имеем большую интенсивность с весами 70-95%, которые делаются двойками и синглами и вме жто в большом объеме. Тоесть несколько атак в день
Астеник, 5 лет ходил в зал, день через день, занимался с тренером, бицепс вырос на 2 см и всё
сходите к гастроэнтерологу
ты фигнёй страдал 5 лет просто. Хочешь бицепс - делай подъём штанги на бицепс. Вырастет вес в 2 раза, и бицепс вырастет
Делай базу до отказа.
Тренболон
важно сколько бицепс был изначально. +2см от 20см или от 35см очень большая разница
поход на тренера Добряка
5:50
короче я ниче не понял по видео. Но судя по этому моменту. Нужно тренироваться как Брюс ли, брать вес и максимально быстро и интенсивно херачить.
Лайк! Подписка
лайкаем
Спасибо за видео!!! Планируешь выступать или нет?
да, пока подлечиваюсь
@@usyninpower спасибо за обратную связь!
классный контент. Заметил, что раньше приседали в штангетках, но потом перешли на борцовки, с чем это связано? И еще один вопрос, людям с длинным бедром относительно голени в какой обуви лучше приседать?
когда выйдет видео про отдых между подходами?
оно уже идет. Очень много инфы, нужно правильно разбить на ролики
Завтра снег выпадет
зима близко
Сейчас это возможно
У нас сегодня выпал 😬
Володь, а как ты получил такие коэффициенты и в каком практическом диапазоне они применимы? Ведь присесть 50 кг на 12 - это очень легко почти для всех, а 300 кг на раз - это почти ни для кого невозможно.
P. S. За юморные вставочки - зачёт!)
не понял, почему 50х12 и 300х1. В общем, тг сделаю, там буду отвечать тогда детально
Сделай видео про армию для качка)
какие упражнения в армии делать?
@@usyninpower ну отчасти, больше про свой опыт
@@maximusstrength1 ок
Не ходить в армию
Урааа
гуд джоп
Жопиздан
Здравствуйте,а если одно повторение,сколько подходов на силу!!!
как показало исследование, хватит даже одного, чтобы сила была как при 4подх по 10 повторов
Спасибозаконтент!
Как считаете , рациональны ли разные подходы в один цикл вмещать ?
И мноповторку( верхний порог 15) и низкоповтлоку (2 нижний порог)?
Спасибо
Да, конечно. У меня будет видео о периодизации, там все детально узнаете
Нужноли делать отказ в мало повторке?
Спасибо за ролик. Просвети относительно работы в отказ (либо не в отказ) при работе на силу в малоповторке. Если, к примеру, в отказ с каким-то определенным весом могу сделать 6 повторений, при работе на силу делать ли подходы с этим же весом на 3-4 повторения?
Заранее спасибо
@@artart728 с запасом в одно повторение можно делать
а не подскажите, что включено в разрешённые препараты, если всё получилось и без запрещённых?
Та он заряжен по яйця фармой.
Многоповторщик или малоповторщик, какая разница ,лишь бы человек был хороший😂😂😂
Разница проявляется на соревнованиях потом)))
Виктор Николаевич Селуянов все объяснил, но у всех так и осталось, сколько повторов, как часто, что с ЦНС, нужно есть фенибут и мухоморы
Селуянов очень много сказок наговорил, которые не работают, и это легко доказуемо. Красиво и просто рассказал, и все повелись.
@@usyninpowerне сказки а донес людям инфу безвозмездно в широкий доступ, открыл завесу тайны которой не хотели делиться бесплатно некоторые блогеры, чем и вызвал вероятно их недовольство!.
@@mefresИ в чем завеса? Вкратце напиши
Смотрел тебя давным давно. Не пойму, почему тут еще не миллион подписчиков.
узкая аудитория у такой тематики
Интересно! Я чередую, раз в месяц на максимум жму и тва раза по 8-12, и разок до отказа раз на 25 вроде все правильно делаю если по науке)
Будет видео о периодизации, там все поймете детально
Спасибо за видео. У меня такой вопрос, надеюсь дашь ответ. Вырастут ли руки при занятиях только стритлифтингом?
конечно. Трицепс и сгибатели предплечья активно участвуют там
@@usyninpower благодарю за ответ
Привет, что думаешь о программе 5/3/1 Вендлера?
Привет, не знаком. Да все программы популярные такое себе
Делаю по 2 подхода, повторения сколько получиться, в зависимости от веса. 4 - 12 повторений.
Смотря какое упражнение.
Лучше в телеге создай группу, контактом мало кто пользуется. И общаться лучше в телеге. А ссылки можешь оставить на исследования?
базару ноль. Сделаю, раз просят. Думал, тг не интересен. Ссылки в тг тогда будут
@@usyninpowerвк мертв, сейчас телега заправляет😎
@@Sergey888kou сделано
А за сколько лет такую гриву вырастил? За два года можно?
Вот здесь исследования показывают совсем иные результаты, что моногоповторка значительно лучше воздействует на рост волокн первого типа ruclips.net/video/ghn3ml3yujY/видео.html к тому же там показано, что рост силы не растет при увеличении подходов, конечно там 80% от ПМ, но все равно тенденцию можно заметить, и скорей всего для роста сил упарываться на тренировках особо не требуется, а вот для роста мышц объем нужен, причем не сам по себе объем иначе бы, тогда многоповторка давала бы самый лучший результат, а именно количество повторов когда мышца утомлена, близких к отказу, другие исследования уже не раз показывали, что сам отказ большей пользы не дает в сравнении не доходя 1-2 повтор до отказа. Поэтому для роста мышц так хорошо работают всякие дроп сеты, отдых-пауза, короткий отдых и т.д.
Если делать 2 подхода и повторения до отказа(на ноги, спину, руки). Будут ли расти мышцы?
ну ты сделай и увидишь
нет, конечно не будут.
та хоть какие-то видео,любые давааааай
скоро будут. Можно пока в группе ВК поживиться инфой
Основной непонятный момент по "выравниванию нагрузок" и как это считалось.
Вот, например ""1 подход по 12 повторений равен 2 подходам по 5-6 повторений" - это с одинаковым весом? Или с тем весом, который ты в одном случае делаешь 12 раз, а в другом - больший, который сделаешь только 5 раз?
@@SSid-84 1подх по 12 повторов в отказ равно 2подх по 5-6 повторов в отказ. Конечно, разные веса
@@usyninpower что делать если тренируюсь дома и нет веса чтобы уйти в отказ на 5-6 повторений, а только на +- 15 раз
@@Karambol1.0заработать денег и купить абонемент в зал, а не страдать фигнёй
@@ybrbnf333 фигнёй страдаешь ты, когда советы раздаешь
@@Karambol1.0 это не совет, а жизненная мудрость. Нет времени и денег на зал - заниматься надо не спортом, а своим материальным положением
Как лучше чередовать треировки на силу и на объём?
будет по этому вопросу отдельное видео
Зачем нужен объём непонятно. Надувательство.
@@crossfireglass ну во я маленький (утрированно) от природы, мне хочется быть побольше побыстрее....
@@ВасилийВериговка это загон, расслабься. Сам себе башку засоряешь..
@@ВасилийВериговка в Писании слова такие есть, примерно: "Да и кто из вас, заботясь, может прибавить росту себе хотя бы локоть?".. както так
Кого не послушаешь - все бля накачались и сделали МС и МСМК без препаратов... Раньше как то ещë это веселило, а теперь уже этот бред попросту надоел...
Вчем проблема с хорошей генетикой собрать на мс? Я на лагере в лакалке на баланде без химла начал качатся и за срок 12,5 лет раскачался норм и не один такой был
@@ОлегКотликов-в9б так я тоже вот уже 30 лет как в пауэрлифтинге, и и первые 15 лет ничего не принимал, сам сделал собственный вес при росте 187 см. с 72 кг. до 115 кг., соответственно и силовые. Только вот современные умники пишут, что за чуть ли не пару лет уже до МС дошли... Смешно...
От 6 до 20 повторов
От 6 а не от 1 чтоб собрать все стимулирующии повторы
@@СергейНегодуйко я 6подх по 1 соберу стимул также, как при 1подх на 12
@@usyninpower да, но что быстрее при одинаковой эффективности
@@СергейНегодуйко быстрее да, но сила будет хуже. Да и самочувствие у многих. Я лично помираю после 10 повторов
@@usyninpower зачем сила когда большинству нужна гипертрофия
@@СергейНегодуйкосиловиков гораздо больше, чем бодибилдеров)
что значит 2.75 подходов? Или 1.58 подходов? Это как?
Рассмотрим 2.75 подхода по 3 повторения: типа делаешь 2 подхода по 3 повторения,а 3 подход делаешь 1-2 повтор или 2 повтора,а 3-ий подход на 0.75 амплитуды? Или как это работает, как понимать?
Кстати, что насчёт перетрена? Не уйдёшь ли ты быстро в перетрен, делая каждый подход, каждую тренировку всё в отказ? Не ну ладно если ты пришёл пожать, сделал свои пару отказных подходов и пошёл. А если собираешься за тренировку кроме жима ещё и плечи покачать, бицепс и тд? И всё это тоже в отказ
А зачем пихать все группы (мышц) в один день??? На сколько помню, это с режимами можно так баловаца.
@@VedenejExiv а я про все и не говорил. Как бы нормальные люди качают несколько групп мышц за тренировку. Не все же могут ходить каждый день в зал, качать по 1 группе мышц, не все же фитнес тренеры, работающие в залах и тд. Поэтому, не понятно претензия. Что не так, что фантастического или нереального я спросил?
@@deniswapbi487 не кипятись дружище. всё же просто. 1 день - верх\перед, 2 день - низ\спина. если нужна изоляция, которую хочешь подтянуть - заменяй ею один из дней. скажем на месяцок другой допустим отстаёт бицуха. так выкини из дня верх\перед жимы, вставь бицу. в следующий раз выкини из низ\спина подтягивания вставь бицу.., так и чередуй.
@@VedenejExiv я и не кипячусь) Я про это и писал, что как не уйти в перетрен, качая несколько групп мышц каждую тренировку и всё в отказ.
Я просто сам люблю работу в отказ(причём люблю делать по 4-5 подходов в упражнении), но из-за этого неоднократно уходил в перетрен. Постоянная работа в отказ - это ещё и снижение иммунитета. И той же зимой, когда кругом одни вирусы, все болеют, чихают\кашляют, ты цепляешь всё подряд и соответственно болеешь, а это невозможность продолжать тернинг на некоторый срок, это откаты.
@@deniswapbi487 вот ты и сам обосновал отмену.., частой (на каждой тренировке) работы в отказ. Отказные подходы направлены на развитие. После них, должен следовать период восстановления, или адаптации. Полноценное восстановление, повреждённых при отказном подходе волокон.., течёт медленно. Если миофибриллы будут сформированы в течении 3-4 дней то, на адаптацию сухожильной части (область крепления мышц к кости\суставу), может потребоваться десяток-полтора дней. В этот период, можно заниматься целевым стимулированием, других типов волокон в этой же мышце\группе мышц.
Знакомы ли вы с каналом Вадима Зорина?
нет
может я что то не так понял: разве один подход на 12 повторений может сравниться с 6 подходами с максимальным весом? хотя в ролике не говорится о подборе веса, но я ксловно считаю, что всё это около отказа
@@peaceduke8376 1подх по 12 равен 6подх по 1 в отказ
Раз в месяц делаю по 2000 повторов одно упражнение и что будет через год?
Путин будет
будет тяжело в этот день)))))
ниче не понял, надо терминологию пояснять для чайников
Простите, когда речь идёт о выравнивании объема нагрузок как 7 по 3 и 3 по 10, то все эти повторы были с одним весом? Или 7 по 3 вес был больше, и если да, то объем нагрузок различен существенно, так? То есть, сделать 7 по 3 околоотказно ты охренеешь, а если сделаешь 3 по 10 - будет спокойно.
@@Kirilfinov конечно, с разным весом в отказ. Мне 7 по 3 комфорнее. Зависит от человека
@@usyninpower но тогда если представить такое выравнивание объема для обычных билдерских 6-10 подходов, то сколько нужно сделать околоотказных по три подвтора? 20-30?
Одинаковое количество повторов это не одинаковый объём. И объём чего?
количество повторов*количество подходов стимулирующих
А хто это говорит то........😂 Директор стадиона
не имеет смысла, если гормонов не хватает
ты олимпийские спортсмен? у тебя кровь брали 4 утра? скажи сколько ты поднимал, какой у тебя прогресс был за годы? тогда мы скажем натурал ты или нет
хах, ты так говоришь будто мне твое одобрение нужно
да как накачаться всем известно, а вот как убрать лишний жир с боков и при этом оставить мышцы загадка для человечества (все пишут чушь про калории)
Чтобы убрать лишний жир с боков нужно голодание дней так на 20-30😂
Вероятно ненабирать лишний жир с самого начала и переодически на регулярной основе делать кардио.
Но 90% посетителей зала нехотят этим заморачиватся.
Проще пельменей со сметаной после тренировочки навернуть.
Ты озвучил сам себя?😂
Влад Туйнов непрочь раскачаться
@@Кинезиоэксперто кикбоксере?
Многоповторка по выпуску видео снижает коэффициент интересности.
Раз в 10 месяцев достаточно, и сразу масса с силой прут.
@@pavelkorotkov477 не понял первое предложение. Со вторым не согласен
@@usyninpower да про видос. Редко, но метко. Давно не слышно было, а тут записал и сразу все многолетние вопросы закрыл.
@@pavelkorotkov477 постараюсь часто сейчас делать
Естественно без запрещенных препаратов, кто то бы сомневался😂
аргументы будут?
@@usyninpower Аргументов нет, ведь все знают что Чемпионаты выигрывают только без АС, те кто использует стероиды всегда же проигрывают натуралам именно поэтому их и принимают
@@ДмитрийСуворов-л8у если ты не можешь столько поднять, это не значит, что другой не может. Я часто выигрывал соперников, которые были на фарме. Точно также я проиграю в беге на 10км, даже если буду фарму жрать
@@usyninpower аргументы достаточно взглянуть на бодибилдеров в 40 годах, когда фарма еще не разошлась по миру
@@Strong_Pumping а я тут причем?
ІВАН ПІТДУБНИЙ МІГ ПІДНЯТИ ГИРЮ-32 КГ, БІЛЬШЕ 80 РАЗ, СИЛА В НЬОГО БУЛА БОМБІЧЕСКА, А ТИ КАЖЕШ БАГАТОПОВТОРКА НЕ РОЗВИВАЄ СИЛУ,
Можно сто раз поднять гирю и не разу штангу
@@МишаЖога-к8т он борец был. Я когда боролся, тоже мог много повторов сделать с таким весом. Но это не отменяет то, что он помимо этого еще тяжести поднимал
@@usyninpower ТАК БАГАТОПОВТОРКА ВИРОБЛЯЄ СИЛУ?
Это для химиков.Автор рассмешил когда сказал что без химии и показал видео,зачем так палиться?😅
@@Яков-щ8р аргументы будут? Или все, кто сильнее тебя - химики?
Сказочник 😂
@@SvetozarPersh поясняй
@@usyninpower 1 повтором накачался .не стыдно такое писать ? Никто в мире 1 ненакачался с он накачался .Да чемпионат россии он в натураху взял по фоткам видно стоит про кочка какая там натураха .Школота изза таких сказок спины ломать будет надеясь добиться того же.
@@SvetozarPershа ты пробовал? Если тебе человек ЧР говорит, что можно и исследования тоже, а ты упираешься без доказательно, то получается ты баран)
@@usyninpower я то пробовал и нетолько это .Сказочник школоте вкручивает в у ши .Исследования твои это филькина грамота ни фоток испытуемых ни до ни после .А графики нарисовать любые можно .Якобы у всех растет все .
@@usyninpowerто что ЧР говорит что можно это понятно, но где в исследованиях написано что человек без веществ существенно влияющих на гормональный фон будет сильнее чем человек который на полноценном курсе ? Или вы оговорились(описались)? М? Таких исследований нет просто) и очевидно почему
По виду Ево опасный тип
Так лучше брать гантели по тяжелее и делать 3 повторения в 5 подходах один раз в неделю?
В закрепленном комментарии верху описал все кратко
Привет 👋 подписался 👍
Фарма на массу и силу)) без фармы на тонус😅
На усталость, пока не надоест.. кого-то раньше нагонет, кого-то позже.б.
Давайие лайков навалим брату моему 👍👍👍👍👍хлрошие видео