Друзья! Таймкоды и ссылки тут. Естественно, я не все смог рассмотреть, т.к. затрагивал, в первую очередь, именно миф о потреблении 30 г. Подбронее смотрите в роликах по теме: - Узнай, сколько нужно белка тебе! Азотистый баланс и анализы ruclips.net/video/rxxXMMjSBkw/видео.html - ВРЕД БЕЛКА. Закисление. Остеопороз. Почему кальций не защищает кости? ruclips.net/video/T_MwjW5Fnuc/видео.html - Сколько мышцы "жрут" белка? Голод и катаболизм. Протеин и его дефицит ruclips.net/video/LhO7YOeyKD8/видео.html - Почему Вам не хватает белка? Реальные показатели ruclips.net/video/E5sXVRFx0x0/видео.html - Как белок влияет на почки? Камни и почечная недостаточность ruclips.net/video/qYxZwWYaJGY/видео.html ТАЙМКОДЫ: 0:00 Выпуск видеоканала СМТ Научный подход. Сегодня в выпуске: 0:40 Белок и восстановление после тренировки. Анаболизм. Мышечный синтез. 2:45 Мифы о белке. Избыток белка опасен? 4:45 Мышечный синтез. Усвояемость белка. Восстановление после тренировки. 5:35 Усвоение белка. Почему старикам лучше питаться реже, чем чаще? 7:08 Сколько действительно может усвоиться белка в день? 7:58 Итоги. Как быстро переваривается белок?
Борис, не могли бы Вы рассмотреть ещё один миф (а, может, и нет): что при кетозе независимо от того, сколько калорий получает человек от белков и жиров, он худеет, даже если находится в профиците.
Борис, делаешь замечательные видео! Именно этого мне не хватало в видосах Дениса Борисова (его тоже смотрю с огромным удовольствием), но у тебя гораздо глубже рассматриваются все вопросы! И у тебя получается рассказывать всю эту биохимию интересно и понятно! Спасибо!)) Продолжай фигачить!) Я уже начал смотреть все твои видео по порядку с самых первых, много полезной инфы!)
Alexander Khvorostin Ну за 1-2 приема пищи ты вряд ли наберешь нужные калории за день. Тем более Борис рассказывал о приеме белка. Углеводы думаю не стоит рассматривать аналогично белку. Но мне самому интересно сколько углеводов за раз можно съесть чтобы не перегрузить организм.
Взрыв мозга в хорошем смысле!!сегодня я столько много нового узнал за 1 день ,благодаря вам:))!!Огромное спасибо за вашу мотивацию,позитив,профессионализм,креативность,ясный ум,и конечно за инфу и высокую отдачу!!!
Тоже очень интересно было бы! Тем более что Борис регулярно говорит об аптечных витаминах. А достоверной информации что они усваиваются как естественные из пищи я не встречал.
@@user-rl3tk4bu6e у меня, когда кожа сохнуть начинает, помогают именно витамины в таблетках. При определенных болезнях доктора прописывают курс витаминов в таблетках или уколами. Думаю, усваиваются вполне себе. Другое дело, если их пить больше курса неизвестно что будет, не привыкнет ли организм и не накопится ли какой-то там витамин потенциально канцерогенный (не помню номер, если надо - погуглю).
Во всем согласен, давно подозревал что это все бред про ограничение в 30 г. Профи бодибилдинга жрут в десятки раз больше и все у них нормально усваивается. У меня лично ещё всегда такой вопрос был: А что такое вообще один приём пищи? Как один приём пищи отделяется от другого? Вот я поел и через десять минут опять ем, это уже следующий приём пищи или ещё предыдущий?
Будете иметь массу в 130 кило с минимумом жира - будете жрать больше белка, если сможете. Жрут от 2-х, грубо, и больше грамм на кило массы. Если взять в среднем три грамма для крупного качка, то выйдет под 400 грамм белка в сутки. Просто прикиньте, сколько это курогрудки и яичного белка- все сразу поймете.
Ахахах так они весят по 120 кг, я незнаю че за херню эту придумали, я хотел вообще посмотреть сколько будет усваиваться эти 30 грамм белка, а так ешь больше 30 грамм белка то у тебя он просто дольше усваивается, и это сделали так что наверно разделили именно на 3-6 прием пищи, и сказали так чтобы у людей желудок не растягивался от большого обьема пищи, а ели они поменьше и чаще.
Борис, расскажите, правда ли, что если запивать приемы пищи водой или пить сразу после приема пищи, то, якобы, в желудке начинаются какие-то процессы гниения и брожения? что-то часто стал слышать такую чушь.. неужели правда(
Вот я бы тоже хотела видео на эту тему. Просто логика подсказывает, что это бред, но интернет завален такой информацией и о том что после еды нельзя пить говорят за обедом все кому не лень! Хотелось бы узнать откуда этот миф взялся и что данным людям отвечать :) И в принципе можно сделать выпуск про воду и чем она для организма отличается от чая, кваса и прочих напитков, потому что чай вроде та же вода... ну с заваркой... И про минералку хочется знать, чем вредны газированные напитки и вредна ли минералка природной газации?
Татьяна Лебедева про это вроде Борис упомянул в видео "Истинная причина ожирения. Отеки. Водно-солевой баланс. Изотоники." либо в одном из других видео про отеки. Вобщем фишка в том, что вода является чистым расстворителем, (Борис как раз и говорит, что нужно пить 2-3л воды без примесей, не чай не сок и т.д.) что вроде как осложняет пищеварение, не помню причину правда. А вот соки- идеальный вариант запивать(ну исключения мб какие есть). Чай тоже не хорошо, т.к. там вроде какието кислоты содержатся, препятствующие усвоению белка или еды в целом. Вообщем мысль уловили- вода плоха во время еды из-за того что является расстворителем, детали про расстворитель какраз в видео. Запивать лучше всего "смесями"- вода+чтото, ну соки каручи)
Алексей Савельев это очень старое заблуждение. Жидкость не разжижает желудочный сок, не меняет его состав и пища переваривается точно так же. Хотя все же лучше не пить много, маленькими глотками можно, если нужно размягчить пищу во рту. К тому же вода очень хитро как то проходит в желудке, не помню уже как, но смысл в том, что она не затрагивает пищу, проходит мимо нее (поверхность желудка ребристая, она по ребрам стекает и утекает) Но это что касается питья после еды, а не во время. Но в любом случае лучше перестраховаться- во время еды маленькие глоточки, после еды 20мин подождать перед питьем.
Очень много просмотрел разных роликов на тему правильного питания . В основном рклама (а значит подача матерьяла в выгодном для себя свете) или же фантазии и домыслы . Борис шарит в теме . Профессиональный подход браво мастер !
Спасибо.. очень доступно и понятно. Интересно узнать о правильной сушке тела на лето без фармы, я дцмаю многим будет интересно похудеть(просушится) но не потерять мышцы)))
Борис, Просьба, будет возможность раскрой вопрос о том сколько должна длиться одна силовая тренировка, в какой момент начинает выделяться кортизол и как остановить его выработку. Как известно он начитает выделятся после 45 мин. тренинга. И вот попутно еще вопрос если после 45 мин. силовой тренировки перейти к кардио тренировки в аэробном стиле, кортизол при кардио будет выделяться? или как совместить в одной тренировки силовые и кардио нагрузки? Заранее Спасибо!
Есть счлухи,что в кишечника есть рецепторы,усваивающие аминокислоты и их площадь такова,что усваивает не более 5 грамм каждой аминокислоты незаменимой.Всего 8 аминокислот незаменимых-умножаем на 5,получается 40. гр белка Вычтем из этого ,что часть не ферметировалось в кишечнике по тем или иным причинам,вот и получается 30 гр. Не хватит Борис Цацулин в вашем огранизме бактерий,чтобы создать условия для усвоения большого кол-ва белка,тем более 700 гр
Борис, спасибо Вам за видео материалы, особенно за креатин и белки, очень интересно и познавательно, к тому же у Вас отличная дикция и хорошая форма подачи информации, с юмором, это очень ценится в наше время :-) Особенно мною :-) Борис, я бы хотел Вас попросить сделать видео материал на тему Угеводов, а особенно на тему крахмалов: о их пользе и вреде, какие полезные, а какие нет, и что вообще лучше есть и в каких количествах при занятиях бодибилдингом? Я только начать заниматься, и мне особенно нужен углеводный комплекс, но к сожалению есть как Палатиноза, так и крахмальные Углеводы, какие выбрать я не знаю. Палатиноза дороже. Съедать по 1кг вареной гречки в день, это не реально как по мне! Что делать? поскажите, научите, уверен, что помимо белка, углеводы важны не менее в рационе мускулистого парня. :-) p.s. Спасибо отдельное про витамины, я Вам поверил, буду теперь покупать импортные. К тому же понял, что покупать нужно из той страны, в которого закон по подделке препаратов жещще))
Я 90 кг вес. Ем 4-5 раз в день, порция белка - по 35-50 грамм. Т.е если больше 30 не усваивается - то у меня недобор. Если усваивается - всё окей.) Остапенко говорит, что из протеина может и 50-60 усвоиться, а вот из натуральной пищи мол нет. Но у него есть коммерческий интерес (продажа протеинов), я ем натуральную еду на 80% и мне важно чтоб из натурального тоже усвоение было 40-50 грамм без проблем. К слову - проблем с животом, поносом, стулом - почти не бывает, что косвенно намекает на то, что усваивается. П.С Досмотрел до конца и там есть ответы на мою тему, спасибо. Надеюсь, что у Остапенко и правда интерес свой есть и истина всё таки на том, что усвоиться может много за раз, пусть и дольше. Тема важная, кто занимается, но и работает/учиться, мобилен и в дороге - не очень удобно постоянно есть по 6-7 раз в день и заморачиваться постоянно. Проще раза 4 в день поесть (побольше).
+, Согласен. После первого приёма меня пидорасило в туалете, потом подуспокоился и нормализировался. В любом случае это добавка, в идеале жрать надо с мясом.
Спасибо большое, а то действительно уже надоели все про эти 30 грамм белка я и сам так раньше думал, но теперь аж на душе легче стало, можно короче нормально питаться и не парится по поводу этих 30 граммах.
Боря, отлично преподносишь информацию. Очень поддерживаю в публикации видео на темы питания, указывающие на чрезмерный нарцисизм бодибилдеров и "подснежников", им сочувствующим. Спасибо
// Борис, запили видео еще про #рак. Более обширное. Сода влияет на опухоль или нет!? Чеснок, мед, диета. Вообще пройдись по всей индустрии героического спасания больных за бешенные миллионы. Думаю это многим будет интересно и видео станет хитом. Кому интересно это, поддержите лайком //
Думаю сода не влияет на рак если он не на поверхности, либо будут плюсы и минусы, с нехорошими последствиями для организма. Лучше всего всего на данный момент как мне известно это лазерная терапия и эксперименты с вирусами тромбующими проход с питательными веществами к раковым клеткам
Борис Вы молодец что проясняете такие важные вещи для человека.Я давно мечтал более детально разбираться в устройстве нашего тела,но естественно ЛЕНЬ заниматься поиском правильной информации. Так что ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ ЗА ВАШИ ТРУДЫ!!!
Все по пословице "Услышали звон, но не поняли, где он", а может просто не захотели понять и разобраться.Именно по такому принципу и ведут себя все эти расплодившися сейчас в большом количестве целители-оздоровители, они слышат или знакомятся с какими-то научными исследованиями, а затем их толкуют так, как им хочется или удобно, чтобы подогнать эти исследования под свои нелепые теории, системы или мировозрение...
Борис! Пожалуйста о 500-700 грамм белка поподробнее! Я съедаю примерно 350-400 в сутки и мне говорят, что почки отвалятся. Слабо в это верится, но все же.
Спасибо за видео, интересная инфа))) PS Раньше мне немного больше нравился темп, был раньше информационный драйв))) Хотя.. каждому своё, это просто моё мнение
Добрый день Борис! Спасибо за ваши выступления. Вы в основном рассказываете про разные дисциплины- то что в учебнике. Хотелось бы обобщить и/или разработать/собрать набор критериев, техник и ПРАКТИК, что бы без лаборатории определять как усваивается пища(белки) у конкретного индивида. Индивиды разные! Любая практика состоит из дисциплины (то что в учебнике) и технологии - (оборудование, датчики, ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ и сценарии и процедуры. Как делать). Например - качество кала. Есть и множество дисциплин про кал. "Бристольская шкала формы кала" не требует для применения лабораторий и оборудования. Есть и другие дисциплины, которые без дорогостоящего оборудования и анализов могут быть использованы для этого. Например цвет и заложенность языка и т п. Возможно можно обращать внимание на многие другие телесные ощущения - вздутие живота, дискомфорт в области печени, наличие и тип телесной отечности, состояние белков глаз и т п. Использовать собственные ощущения и тело как бесплатные датчики/оборудование.
Было сказано что организм в сутки способен всасывать 600-700 грамм белка за сутки. Если разделить 700г на 24ч, то получим примерно 30г/ч. Возможно процесс усваивания белка начинается после 2-3 часов после приема пищи. Тогда всё сходится.
Борис, спасибо за потрясающие, интересные темы! Хотелось бы услышать ваше мнение про "Водный баланс", а так же пить или не пить во время интенсивных тренировок. В общем то, что касается роли воды в организме человека и спортсмена конечно же.
Просто элементарная логика говорит о том, что обощённый на всё человечество стереотип о 30 граммах бред. Так как очевидно, что атлет здоровый 110 кг усвоит больше чем хрупкая дама офисный рабочик 50 кг весом. У них разный размер органов, разные потребности и т.д.
Сколько-то грамм гликогена запасёт печень, сколько-то мышцы. Я не помню точно сколько, что-то около 2-3 грамм на 100 грамм мышц. Всего получится, ну допустим 1 килограмм. Остальное будет откладываться в жировое депо в неограниченных количествах. Так что можно сказать, что да - не ограничено )
Если человек кушает 6-8 раз в день, то 30 грамм ДОСТАТОЧНО.. ведь он и будет кушать раз в 2-3 часа. Если же кушать 2-3 раза в день - то разумеется надо кушать больше. Поэтом 30 грамм это конечно не догма, но по логике вещей нет смысла кушать много больше. Более того, 30 грамм белка и 90 грамм углей - это вполне себе не маленькая порция, большинству людей этого хватит чтобы наесться.
Хотелось бы выяснить вот что: Вы говорили, что глюкоза расщепляется из углеводов, тем самым давая нам энергию, и впитывается в кровь... Но если углеводов нет (сало, например), но ккал там достаточно много (700+). Собственно вопрос: откуда берется эта энергия (видимо из расщепления жиров) и имеет ли она отличие от энергии из углеводов?
Я каждый день протеин использую) Но у меня и тренировки 5 дней в неделю. Да и в творог или кашу люблю добавлять, потому что так вкуснее и лучше, чем сахара насыпать) Беру себе всегда сыворотку и многокомпонентный протеин, чередую их в зависимости от времени и желания. Тем, кто еще выбирает вкус, советую ванильный брать - он самый универсальный. У меня sportexpert protein mix с ванилью - если чуть молока добавить, то как мороженое получается) А вообще сам по себе протеин это хорошая вещь, главное еще состав смотреть перед покупкой и на качество внимание обращать.
Хорошо, что посмотрел, а то Денчик с Fit4Life говорил про 15 грамм за раз. Когда съедал под 40 гр, в коктелях, тупо тошнило, ну у меня хронический панкреатит, ответ в этом у меня по крайней мере. Мне проще съесть поменьше ну или Креоном догнаться :)
Панкреатит медленно но лечится Глюкоуч от 4life и или Супрефорт от пептайдс. а 30 грамм для худеющих чтоб ели дробно меньше углеводов а больше белка по5-6 раз в день и не было скачков инсулина и чуства сильного голода чтоб ели в меру.
Наверное, утверждение про 30 г справедливо для быстроусвояемых белков, типа гидролизатов, чтобы избежать излишней нагрузки на почки. Я помню принимал рыбный коллаген разведенный с водой натощак, поначалу пил 3 раза в день, а потом обленился и стал 3 дозы за раз пить. Так у меня от этого запах аммиака в моче стал появляться. Явный перебор белка в крови был. А так то, белок из мяса да еще вперемешку с другой пищей конечно будет постепенно усваиваться.
Друзья! Таймкоды и ссылки тут. Естественно, я не все смог рассмотреть, т.к. затрагивал, в первую очередь, именно миф о потреблении 30 г. Подбронее смотрите в роликах по теме:
- Узнай, сколько нужно белка тебе! Азотистый баланс и анализы
ruclips.net/video/rxxXMMjSBkw/видео.html
- ВРЕД БЕЛКА. Закисление. Остеопороз. Почему кальций не защищает кости?
ruclips.net/video/T_MwjW5Fnuc/видео.html
- Сколько мышцы "жрут" белка? Голод и катаболизм. Протеин и его дефицит
ruclips.net/video/LhO7YOeyKD8/видео.html
- Почему Вам не хватает белка? Реальные показатели
ruclips.net/video/E5sXVRFx0x0/видео.html
- Как белок влияет на почки? Камни и почечная недостаточность
ruclips.net/video/qYxZwWYaJGY/видео.html
ТАЙМКОДЫ:
0:00 Выпуск видеоканала СМТ Научный подход. Сегодня в выпуске:
0:40 Белок и восстановление после тренировки. Анаболизм. Мышечный синтез.
2:45 Мифы о белке. Избыток белка опасен?
4:45 Мышечный синтез. Усвояемость белка. Восстановление после тренировки.
5:35 Усвоение белка. Почему старикам лучше питаться реже, чем чаще?
7:08 Сколько действительно может усвоиться белка в день?
7:58 Итоги. Как быстро переваривается белок?
Борис, не могли бы Вы рассмотреть ещё один миф (а, может, и нет): что при кетозе независимо от того, сколько калорий получает человек от белков и жиров, он худеет, даже если находится в профиците.
Борис, делаешь замечательные видео! Именно этого мне не хватало в видосах Дениса Борисова (его тоже смотрю с огромным удовольствием), но у тебя гораздо глубже рассматриваются все вопросы! И у тебя получается рассказывать всю эту биохимию интересно и понятно! Спасибо!)) Продолжай фигачить!) Я уже начал смотреть все твои видео по порядку с самых первых, много полезной инфы!)
так имеет ли смысл разбивать свой рацион на 5 и более приемов пищи, или можно 1-2 раза плотно поесть в день и все будет то же самое?
Alexander Khvorostin Ну за 1-2 приема пищи ты вряд ли наберешь нужные калории за день. Тем более Борис рассказывал о приеме белка. Углеводы думаю не стоит рассматривать аналогично белку. Но мне самому интересно сколько углеводов за раз можно съесть чтобы не перегрузить организм.
Странно, что в эксперементе использовался быстроусваиваемый протеин, а в опровержение приводится мясо, которое усваивается вместо 30и минут - 8 часов.
Взрыв мозга в хорошем смысле!!сегодня я столько много нового узнал за 1 день ,благодаря вам:))!!Огромное спасибо за вашу мотивацию,позитив,профессионализм,креативность,ясный ум,и конечно за инфу и высокую отдачу!!!
Даёшь выпуск о синтетических витаминах!!!Поддержите ребятки)
Тоже очень интересно было бы! Тем более что Борис регулярно говорит об аптечных витаминах. А достоверной информации что они усваиваются как естественные из пищи я не встречал.
А если еще честнее то они не то, что не усваиваются но и наносят не обратимый вред!
Беднейший Ли, почему?
@@user-rl3tk4bu6e у меня, когда кожа сохнуть начинает, помогают именно витамины в таблетках. При определенных болезнях доктора прописывают курс витаминов в таблетках или уколами. Думаю, усваиваются вполне себе. Другое дело, если их пить больше курса неизвестно что будет, не привыкнет ли организм и не накопится ли какой-то там витамин потенциально канцерогенный (не помню номер, если надо - погуглю).
Во всем согласен, давно подозревал что это все бред про ограничение в 30 г. Профи бодибилдинга жрут в десятки раз больше и все у них нормально усваивается. У меня лично ещё всегда такой вопрос был: А что такое вообще один приём пищи? Как один приём пищи отделяется от другого? Вот я поел и через десять минут опять ем, это уже следующий приём пищи или ещё предыдущий?
+Андрей Андриянов Красава
Второй прием скорее всего в говно))
Будете иметь массу в 130 кило с минимумом жира - будете жрать больше белка, если сможете. Жрут от 2-х, грубо, и больше грамм на кило массы. Если взять в среднем три грамма для крупного качка, то выйдет под 400 грамм белка в сутки. Просто прикиньте, сколько это курогрудки и яичного белка- все сразу поймете.
@@TrickOTreat а нахрена жрать 3-4 грамма белка, где в современных исследованиях оптимальная цифра 1.6, максимум 2 грамма на 1 кг массы тела?))
Ахахах так они весят по 120 кг, я незнаю че за херню эту придумали, я хотел вообще посмотреть сколько будет усваиваться эти 30 грамм белка, а так ешь больше 30 грамм белка то у тебя он просто дольше усваивается, и это сделали так что наверно разделили именно на 3-6 прием пищи, и сказали так чтобы у людей желудок не растягивался от большого обьема пищи, а ели они поменьше и чаще.
Борис, расскажите, правда ли, что если запивать приемы пищи водой или пить сразу после приема пищи, то, якобы, в желудке начинаются какие-то процессы гниения и брожения? что-то часто стал слышать такую чушь.. неужели правда(
Нет, не правда. Вода стекает по стенкам желудка дальше и не мешает пищеварению.
Вот я бы тоже хотела видео на эту тему. Просто логика подсказывает, что это бред, но интернет завален такой информацией и о том что после еды нельзя пить говорят за обедом все кому не лень! Хотелось бы узнать откуда этот миф взялся и что данным людям отвечать :) И в принципе можно сделать выпуск про воду и чем она для организма отличается от чая, кваса и прочих напитков, потому что чай вроде та же вода... ну с заваркой... И про минералку хочется знать, чем вредны газированные напитки и вредна ли минералка природной газации?
Татьяна Лебедева про это вроде Борис упомянул в видео "Истинная причина ожирения. Отеки. Водно-солевой баланс. Изотоники."
либо в одном из других видео про отеки. Вобщем фишка в том, что вода является чистым расстворителем, (Борис как раз и говорит, что нужно пить 2-3л воды без примесей, не чай не сок и т.д.) что вроде как осложняет пищеварение, не помню причину правда. А вот соки- идеальный вариант запивать(ну исключения мб какие есть). Чай тоже не хорошо, т.к. там вроде какието кислоты содержатся, препятствующие усвоению белка или еды в целом. Вообщем мысль уловили- вода плоха во время еды из-за того что является расстворителем, детали про расстворитель какраз в видео. Запивать лучше всего "смесями"- вода+чтото, ну соки каручи)
MrRoman6552 жидкость разжижает желудочный сок, поэтому хуже усваивается
Алексей Савельев это очень старое заблуждение. Жидкость не разжижает желудочный сок, не меняет его состав и пища переваривается точно так же. Хотя все же лучше не пить много, маленькими глотками можно, если нужно размягчить пищу во рту. К тому же вода очень хитро как то проходит в желудке, не помню уже как, но смысл в том, что она не затрагивает пищу, проходит мимо нее (поверхность желудка ребристая, она по ребрам стекает и утекает) Но это что касается питья после еды, а не во время. Но в любом случае лучше перестраховаться- во время еды маленькие глоточки, после еды 20мин подождать перед питьем.
Очень много просмотрел разных роликов на тему правильного питания . В основном рклама (а значит подача матерьяла в выгодном для себя свете) или же фантазии и домыслы . Борис шарит в теме . Профессиональный подход браво мастер !
Терпеть не могу слушать какие-то лекции, но Борис так круто это рассказывает, очень интересно!!!
Спасибо!
Спасибо)
Спасибо.. очень доступно и понятно. Интересно узнать о правильной сушке тела на лето без фармы, я дцмаю многим будет интересно похудеть(просушится) но не потерять мышцы)))
Борис давай про ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ
Как всегда круто! Спасибо за видео :)
Борис, Просьба, будет возможность раскрой вопрос о том сколько должна длиться одна силовая тренировка, в какой момент начинает выделяться кортизол и как остановить его выработку. Как известно он начитает выделятся после 45 мин. тренинга. И вот попутно еще вопрос если после 45 мин. силовой тренировки перейти к кардио тренировки в аэробном стиле, кортизол при кардио будет выделяться? или как совместить в одной тренировки силовые и кардио нагрузки? Заранее Спасибо!
Есть счлухи,что в кишечника есть рецепторы,усваивающие аминокислоты и их площадь такова,что усваивает не более 5 грамм каждой аминокислоты незаменимой.Всего 8 аминокислот незаменимых-умножаем на 5,получается 40. гр белка
Вычтем из этого ,что часть не ферметировалось в кишечнике по тем или иным причинам,вот и получается 30 гр.
Не хватит Борис Цацулин в вашем огранизме бактерий,чтобы создать условия для усвоения большого кол-ва белка,тем более 700 гр
Борис, спасибо, что Вы есть:) Отличное видео!
Сделай сюжет про аминокислоты ВСАА
этот чувак похож на научного макса из +100500
Это его брат )))
И правда похож! 😂
Борис, спасибо Вам за видео материалы, особенно за креатин и белки, очень интересно и познавательно, к тому же у Вас отличная дикция и хорошая форма подачи информации, с юмором, это очень ценится в наше время :-) Особенно мною :-)
Борис, я бы хотел Вас попросить сделать видео материал на тему Угеводов, а особенно на тему крахмалов: о их пользе и вреде, какие полезные, а какие нет, и что вообще лучше есть и в каких количествах при занятиях бодибилдингом?
Я только начать заниматься, и мне особенно нужен углеводный комплекс, но к сожалению есть как Палатиноза, так и крахмальные Углеводы, какие выбрать я не знаю. Палатиноза дороже.
Съедать по 1кг вареной гречки в день, это не реально как по мне!
Что делать? поскажите, научите, уверен, что помимо белка, углеводы важны не менее в рационе мускулистого парня. :-)
p.s. Спасибо отдельное про витамины, я Вам поверил, буду теперь покупать импортные. К тому же понял, что покупать нужно из той страны, в которого закон по подделке препаратов жещще))
Я 90 кг вес. Ем 4-5 раз в день, порция белка - по 35-50 грамм. Т.е если больше 30 не усваивается - то у меня недобор. Если усваивается - всё окей.)
Остапенко говорит, что из протеина может и 50-60 усвоиться, а вот из натуральной пищи мол нет. Но у него есть коммерческий интерес (продажа протеинов), я ем натуральную еду на 80% и мне важно чтоб из натурального тоже усвоение было 40-50 грамм без проблем. К слову - проблем с животом, поносом, стулом - почти не бывает, что косвенно намекает на то, что усваивается.
П.С Досмотрел до конца и там есть ответы на мою тему, спасибо. Надеюсь, что у Остапенко и правда интерес свой есть и истина всё таки на том, что усвоиться может много за раз, пусть и дольше.
Тема важная, кто занимается, но и работает/учиться, мобилен и в дороге - не очень удобно постоянно есть по 6-7 раз в день и заморачиваться постоянно. Проще раза 4 в день поесть (побольше).
+, Согласен. После первого приёма меня пидорасило в туалете, потом подуспокоился и нормализировался. В любом случае это добавка, в идеале жрать надо с мясом.
"что из протеина может и 50-60 усвоиться, а вот из натуральной пищи мол нет"
Чет лол, кто в такое поверит
Спасибо большое, а то действительно уже надоели все про эти 30 грамм белка я и сам так раньше думал, но теперь аж на душе легче стало, можно короче нормально питаться и не парится по поводу этих 30 граммах.
Боря, отлично преподносишь информацию. Очень поддерживаю в публикации видео на темы питания, указывающие на чрезмерный нарцисизм бодибилдеров и "подснежников", им сочувствующим. Спасибо
Борис, рассмотрите, пожалуйста, вопрос о раздельном питании. Интересна ваша точка зрения по-этому поводу!)
Умничка! Снимай и дальше видео и обязательно станешь популярным! Главное - не сдавайся
С Вашей помощью)
@@CaveMansTech ахаха) это шутка, конечно)
// Борис, запили видео еще про #рак. Более обширное. Сода влияет на опухоль или нет!? Чеснок, мед, диета. Вообще пройдись по всей индустрии героического спасания больных за бешенные миллионы. Думаю это многим будет интересно и видео станет хитом. Кому интересно это, поддержите лайком //
Думаю сода не влияет на рак если он не на поверхности, либо будут плюсы и минусы, с нехорошими последствиями для организма. Лучше всего всего на данный момент как мне известно это лазерная терапия и эксперименты с вирусами тромбующими проход с питательными веществами к раковым клеткам
Тминое масло
Мага Мурадов
черный тмин, но экстракт
липиды масла дают материал для роста опухоли
Отличное видео, Борис! Ответил на все вопросы которые были у меня. Спасибо
Спасибо Остин Пауэрс!
Красава ! Разносишь всех и вся. И почему я раньше твои видосы не смотрел!
Спасибо)
Браво! Вы молодец. Так грамотно и доступно еще нигде информацию никто не обьяснял на подобную тему. Спасибо, Борис!
И Борька такой молодой и юный Октябрь впереди!
Спасибо Борис отличное видео,всегда смотрю с удовольствием!
Спасибо
Борис развеивает мифы, отлично.
Было бы приятно посмотреть сюжет на тему периодического голодания
Тут и польза для мозга, динамическая картинка, юмор! Вот это блог))))
Борис Вы молодец что проясняете такие важные вещи для человека.Я давно мечтал более детально разбираться в устройстве нашего тела,но естественно ЛЕНЬ заниматься поиском правильной информации. Так что ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ ЗА ВАШИ ТРУДЫ!!!
Борис молодец! Как всегда!
Спасибо! Очень познавательно, пролил свет!) Возник вопрос о влияние других нутриентов на усвоение белка!?
Очень интересно было бы послушать про сахарозаменители как вариант) спасибо за четкие ролики!
Спасибо огромное за Вашу работу
Вауу !! )) Борис, вы делаете жизнь проще )
красавчик! какой толковый канал!
Спасибо! Во все времена актуально)
Спасибо
Все по пословице "Услышали звон, но не поняли, где он", а может просто не захотели понять и разобраться.Именно по такому принципу и ведут себя все эти расплодившися сейчас в большом количестве целители-оздоровители, они слышат или знакомятся с какими-то научными исследованиями, а затем их толкуют так, как им хочется или удобно, чтобы подогнать эти исследования под свои нелепые теории, системы или мировозрение...
Спасибо Борис,данный вопрос я предложил Борису в личку,как уже сказано ниже разобрал все четко, респект ему и уважение...
Борис, огромное спасибо вам за Ваш труд! ) очень актуальные темы затрагиваете для спортсменов-любителей!
Спасибо. Делаете очень полезные видео.
Thx, очень интересно! Ждем новых выпусков.
Вот это замечательное видео, спасибо!
Борис ты супер. Спасибо ОГРОМНЕЙШЕЕ.
Борис! Пожалуйста о 500-700 грамм белка поподробнее! Я съедаю примерно 350-400 в сутки и мне говорят, что почки отвалятся. Слабо в это верится, но все же.
Остапенко говорит, что просто надо увеличить потребление воды при повышенном потребление белков.
В Вашем случае: литра 3.5 воды в сутки надо.
Спасибо за видео, интересная инфа))) PS Раньше мне немного больше нравился темп, был раньше информационный драйв))) Хотя.. каждому своё, это просто моё мнение
Добрый день Борис! Спасибо за ваши выступления. Вы в основном рассказываете про разные дисциплины- то что в учебнике. Хотелось бы обобщить и/или разработать/собрать набор критериев, техник и ПРАКТИК, что бы без лаборатории определять как усваивается пища(белки) у конкретного индивида. Индивиды разные! Любая практика состоит из дисциплины (то что в учебнике) и технологии - (оборудование, датчики, ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ и сценарии и процедуры. Как делать). Например - качество кала. Есть и множество дисциплин про кал. "Бристольская шкала формы кала" не требует для применения лабораторий и оборудования. Есть и другие дисциплины, которые без дорогостоящего оборудования и анализов могут быть использованы для этого. Например цвет и заложенность языка и т п. Возможно можно обращать внимание на многие другие телесные ощущения - вздутие живота, дискомфорт в области печени, наличие и тип телесной отечности, состояние белков глаз и т п. Использовать собственные ощущения и тело как бесплатные датчики/оборудование.
побольше бы инфы для спортсменов любителей ! как яе и когда принимать и как че функционирует в организме . слушаю по много раз ! спасипо большое !
Борис, Молодец!! Спасибо!
молодец Борис, грамотно всё рассказываешь, приятно слушать 👍
Как насчет излучения от мобильных телефонов? Опасны ли они. Я думаю всех это интересует. В топ чтоб Борис увидел!
Ответ был? Сколько нужно кушать человеку или как высчитать? На что обращать внимание, чтобы подобрать кол-во белка в свой дневной рацион?
Убедительно. Пошел пить протеин...
Отличное видео. Я бы сказал каждое последующее лучше предыдущего.
Пора уже переименовать канал в "Разрушение мифов о питании".
Спасибо за инфу Борис)
Было сказано что организм в сутки способен всасывать 600-700 грамм белка за сутки. Если разделить 700г на 24ч, то получим примерно 30г/ч. Возможно процесс усваивания белка начинается после 2-3 часов после приема пищи. Тогда всё сходится.
Ай Бориска, ай да молодец!!!!
Ты просто красавчик, обожаю смотреть твои ролики!
Борис, спасибо за потрясающие, интересные темы!
Хотелось бы услышать ваше мнение про "Водный баланс", а так же пить или не пить во время интенсивных тренировок.
В общем то, что касается роли воды в организме человека и спортсмена конечно же.
Во время тренировок некогда пить...
Всегда считал высказывание, что больше 30 граммов белка не усваивается чушью. Теперь получил подтверждение.
Тарас Завьялов а в чём подтверждение ? Какие исследования кроме бла бла бла ? Исследование стариков ?) Не смешите.
Просто элементарная логика говорит о том, что обощённый на всё человечество стереотип о 30 граммах бред. Так как очевидно, что атлет здоровый 110 кг усвоит больше чем хрупкая дама офисный рабочик 50 кг весом. У них разный размер органов, разные потребности и т.д.
и такой вопросик: а окно всасывания углеводов не ограничено?
Сколько-то грамм гликогена запасёт печень, сколько-то мышцы. Я не помню точно сколько, что-то около 2-3 грамм на 100 грамм мышц. Всего получится, ну допустим 1 килограмм. Остальное будет откладываться в жировое депо в неограниченных количествах. Так что можно сказать, что да - не ограничено )
Если человек кушает 6-8 раз в день, то 30 грамм ДОСТАТОЧНО.. ведь он и будет кушать раз в 2-3 часа. Если же кушать 2-3 раза в день - то разумеется надо кушать больше. Поэтом 30 грамм это конечно не догма, но по логике вещей нет смысла кушать много больше. Более того, 30 грамм белка и 90 грамм углей - это вполне себе не маленькая порция, большинству людей этого хватит чтобы наесться.
не кушать, а кушенькать, и не белка, а белочка
А сколько углеводов может максимально усвоиться за один приём пищи?
Огромное спасибо за структурированную информацию)
Ну, какой же Боря молодец!
Спасибо
Спасибо!Очень здорово)
ссылки на научные данные где?
Обалденный выпуск!
Вот бы ещё выпуск о потребности белка при занятиях спортом, особенно бодибилдингом для набора мышечной массы)
Смотри предыдущие выпуски. Определи сколько тебе нужно белка чтобы не сливать и ешь на 20-30 гр больше.
Хотелось бы выяснить вот что: Вы говорили, что глюкоза расщепляется из углеводов, тем самым давая нам энергию, и впитывается в кровь... Но если углеводов нет (сало, например), но ккал там достаточно много (700+). Собственно вопрос: откуда берется эта энергия (видимо из расщепления жиров) и имеет ли она отличие от энергии из углеводов?
Борис хорошее видео на много вопросов получил ответы.. спасибо..
Спасибо за видео. Интересно, давно интересовался этими вопросами но находил только мыльные разводы в гугле, не более.
Супер. Думающий😊
Борис! Молоток!!! Просто втыкаешь Блогеров - Качков
Лайк не посмотрев )))!!!
+ShowOffMan1997 не сотвори кумира себе.
А видео понравилось.
Спасибо Цацулину!
Я каждый день протеин использую) Но у меня и тренировки 5 дней в неделю. Да и в творог или кашу люблю добавлять, потому что так вкуснее и лучше, чем сахара насыпать) Беру себе всегда сыворотку и многокомпонентный протеин, чередую их в зависимости от времени и желания. Тем, кто еще выбирает вкус, советую ванильный брать - он самый универсальный. У меня sportexpert protein mix с ванилью - если чуть молока добавить, то как мороженое получается) А вообще сам по себе протеин это хорошая вещь, главное еще состав смотреть перед покупкой и на качество внимание обращать.
Беру протеин без подсластителей, добавляю в смузи банан и ягоды, отлично идет.
Спасибо! Чётко по полочкам!
ООО давно ждял освещения данной темы.... Я прямо спать не луг...
Красава , нравиться мне этот парень!))
Такой парень интересный, так преподносит прикольно))
Хорошо, что посмотрел, а то Денчик с Fit4Life говорил про 15 грамм за раз. Когда съедал под 40 гр, в коктелях, тупо тошнило, ну у меня хронический панкреатит, ответ в этом у меня по крайней мере. Мне проще съесть поменьше ну или Креоном догнаться :)
Панкреатит медленно но лечится Глюкоуч от 4life и или Супрефорт от пептайдс. а 30 грамм для худеющих чтоб ели дробно меньше углеводов а больше белка по5-6 раз в день и не было скачков инсулина и чуства сильного голода чтоб ели в меру.
Огромное спасибо!!!
Спасибо.хороший обзор!
На здоровье
Борис расскажи что - нибудь о гипогликемии, ее связи с безуглеводкой, влиянии на организм. Заранее Спасибо!
Спасибо за видео.
все очень толково
Спасибо!
На здоровье
Все по теме и очень грамотно
спасибо , как раз необходимая информация
В том-то и дело, что продукты расщепляются не 1 секунду, а долгое время. Соответственно и белок поступает не сразу 30 грамм, а постепенно.
хорошо тогда какое время должно пройти между приемами пищи чтобы этот белок усвоился снова?
4-6 часов же. он же писал на видео
Напрямую зависит от вида белка
Если вы про скорость усвоения белка в принципе
Наверное, утверждение про 30 г справедливо для быстроусвояемых белков, типа гидролизатов, чтобы избежать излишней нагрузки на почки. Я помню принимал рыбный коллаген разведенный с водой натощак, поначалу пил 3 раза в день, а потом обленился и стал 3 дозы за раз пить. Так у меня от этого запах аммиака в моче стал появляться. Явный перебор белка в крови был. А так то, белок из мяса да еще вперемешку с другой пищей конечно будет постепенно усваиваться.
Причем у меня запах аммиака появлялся даже при 15 г коллагена за раз. Ну это все наверное индивидуально...
Спасибо ,полезно!!!
Кто сможет съесть кг белка за раз?🤣🤣🤣
Спасибо Борис.
реально спасибо.
Молодец Борис !
спасибо, очень актуально
Очки - для интеллекта, щетина для брутальности!
Борис, сейчас пора диет и подготовки своего тела к лету. Не мог бы ты сделать цикл роликов по теме похудения и про кета-диету в частности?