스리마요에 마요네즈 때문에 칼로리가 걱정된다 하시는 분들은 스리라차:묽은 그릭요거트(저는 그릭데이 라이트 썼어요):알룰로스 = 1:1:1 로 섞어서 먹으면 칼로리 확 낮아지고 스리마요 보다 더 깔끔하고 맛있어요! 마침 포케 해먹으려 했는데 토핑이 고민 돼서 들어와봤어요 좋은 레시피 공유 감사해요😊
연바님!!! 자취하면서 뭐 해먹을게 없나해서 영상을 보게 됐는데 그냥 원하는 채소에 단백질 넣어 먹으면 한끼 뚝딱이라 좋네요... 물론 시판 치폴레 크림소스를 넣어먹어서 다이어트에 효과가 있을진 의문 🧐ㅋㅋㅋ 이지만 어쨌든 포케 레시피 영상 너무 좋아요! 이렇게 또 포케 레시피 모아서 올려주세요 😄
1. 큰 볼에 물 담고 베이킹소다 1-2스푼 푼다. 2. 우드볼 넣고 10분 방치 3. 물로 여러번 헹군 후 마른 수건으로 닦고 건조시켜 주고 있습니다 :) 저도 처음에는 몰라서 세제로 헹궜는데,, 이러면 세제가 흡수된다고 해서 위 방법으로 하고 있는데 생각보다 할만한 것 같아요 !
안뇽하세요! 모든 시간대별 수영 다 해봤는데 저녁 수영이 살이 젤 잘 빠지는 것 같더라고요..! 아무래도 아침이나 낮에 하게 되면 식욕 폭발해서 뭘 먹게 되는 위험이 있지만, 저녁 마지막 타임에 하고 오면 조금만 참고 바로 디비자기만해도 몸무게로 바로 티가 나서 뿌듯하더라고요..! 저녁 수영 강추 합니다 ㅎㅎ (요즘은 공복 수영 중,,이라 식욕 대폭발,,)
우어엉ㅇ어엉😭 댓글 최고야 연바님 최고야🍀💎 모든 시간대에 수영 해보신 분 찾기 진짜 어려운뎈ㅋㅋㅋㅋ 이렇게 경험에서 우러나온 찐조언 너무나 감사합니다🥹✨🌸 (사실 제가 저 댓글 남기고 연바님 다이어트 썰 영상있나 찾아봤더니 이미 수영 다이어트 영상을 봤더라구요⁉️😳🤔ㅋㅋㅋㅋㅋ) 근데 연바님은 공복 수영, 해 떠있는 시간대에 수영하셔도.. 쭉쭉 잘 빼시는 것 같아서 부럽..😂 저는 음식의 양도 그렇고 식후 디저트 필수로 챙기며 그 후식에서 늘 입터지거든요.. 근데 연바님은 후식도 안 드시고 양 조절도 잘 하시는 것 같아서 부러워요ㅠㅜㅜ ☑️디저트 같은 건 입 별로 잘 안 터지시느ㅏ요..? 아니면 조절 방법이 있으신지..? 제가 사정상 정말 단기간에 얼른 살을 10kg 정도는 기본으로 빼야하는데 고이 접었던 수영을 다시 저녁반으로 개시해야되나 진지하게 생각하게 되네요..‼️🔥 저는 다이어트 목적으로 자유 수영 혼자 하는 건 진짜 너무 노잼이더라구요.. 그래도 사람들이랑 부대끼면서 선생님께 지적받고 조언받으며 하는 강습이 제일 재밌어서 그렇게라도 하려는데 ☑️강습받는 거라도 저녁 7시대? 수영(상급반)하면 다이어트 될까요..?🥹
어멋 이렇게 긴 장문을.. ❤️🔥 감사합니다! 최대한 답변 드려 볼게요! 1. 저도 요새 자유수영 노잼이여서 강습만 듣고 있는데 강습도 충분히 빠집니다..! 양 조절만 한다면,, 🩷 저희 센터도 8시 마감이여서 7시 수업으로 강습 듣거나 자유수영 나갔었는데 수영하고 씻고 집 와서 조금만 참고 디비자면 훅훅 빠져있더라고요..! 🌟 여기서 포인트는 저녁을 미리 가볍게 먹고, 끝나고 꾹! 참고 바로 자는것. 7시반 게다가 상급반이면,, 훅훅 빠질거예요 ✩ (대신 끝나고 바로 자야댐 한번 더 강조!!) 2. 원래 디저트나 탄산 먹는 습관이 없어서 잘 안먹곤 했는데 다이어트 하고 나서 유독 당이 땡기더라고요,, 그래서 저당간식류 찾아서 먹곤 했는데 낮에만 먹고, 저녁엔 입에도 안 댔던거로 기억해요! 🌟 + 다이어트 식단이여도 매일 다른 레시피로 맛있게 만들어 먹어서 만족도가 크다 보니 입터짐이 심하지 않았던 것도 한 몫 했어요. Ex) 면을 좋아하면 토마토 파스타에 재료만 두부면으로 바꾸기, 새우 크림 리조또에 오트밀로 대체해서 먹기 이런식으로 소스는 듬뿍 넣되, 재료만 바꿔 넣으면 만족도가 커서 입터짐이 덜 하더라고요 ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ 다이어트는 나 자신과의 싸움이기 때문에 웬만큼 독한 마음이 없으면 힘들더라고요ㅠㅠ 저도 요즘 독한 마음을 내려놓으니 다시 헤이해졌는데 충전하고 갑니다. 또 질문 있으시면 언제든 댓들 남겨주세요 🩷
집에 있는 재료에 따라 다른 것 같아요! 저는 기본적으로 어니언 후레이크, 메밀면, 현미쌀, 계란, 소스류들은 있어서 넣고 싶은 토핑 및 야채 (옥수수콘, 오이, 양상추) + 그날 그날 먹을 단백질 (연어, 오리훈제, 닭가슴살, 새우 등)만 구매해서 먹는 편인데 이렇게 구매 해 놓으면 몇 끼씩 먹을 수 있기 때문에.. 계산이 어렵네요 ㅠㅠ 대충 제 기준으로 저렇게 장 봤을때 4만원, 8~10끼니 정도 먹는다 생각하고 나눠보면 한 끼니당 4~5천원 정도라고 생각하시면 될 것 같습니다! 저는 토핑을 아끼지 않고 넣는 편이라서 포케집에서 사먹는 것 보다 훨씬 이득인 것 같아요 ㅎㅎ 😉
포케 너무 비싸죠ㅠㅠㅠㅠ 정확히 계산은 못 하겠지만 확실한건 포케 가게에서 기본 10개 시켜먹는 가격으로 20개는 충분히 먹을 수 있는 것 같아요 ㅎㅎ 그것도 넣고 싶은 재료들 아끼지 않고서요! 넣는 재료들마다 다르겠지만 집에 있는 재료나 소스들도 있고, 기본적인 어니언 후레이크, 메밀면, 야채들은 사두면 계속 먹을 수 있기 때문에 메인인 고기(연어, 오리훈제, 닭가슴살, 소고기)도 사두면 2-3끼씩은 먹을 수 있으니까 가성비가 잘 나오는 것 같아요 ㅎㅎ
이때 수영이랑 같이 했었는데 일주일에 1키로씩은 빠졌었어요! 포케는 딱 일주일 정도만 먹었었는데 확실히 야채가 많아서 하루에 화장실도 2번씩은 갔었고, 많이 먹어도 붓기가 생기지 않아서 제일 효과가 좋았던 것 같습니다 :) 7월 중 으로 포케 식단 또 할 예정인데 그때 정확히 비포 애프터 재볼게요! 다이어트 식단으로 왕 추천 드려요👍
안녕하세요 :) 주로 하나로마트에서 구입하거나 롯데마트, 온라인마켓에서 구매하고 있습니다. 연어는 신선도 유지를 위해 최대한 빠른 시간 안에 먹는걸 권장하고 있는데 그렇지 못 할 경우 딤채에 보관하거나 랩핑 후 냉동보관해서 먹고 있습니다!! 저는 냉동까지 안가고 주로 딤채 보관 후 빠른 시일 내에 먹어 치우고 있어요 🤍
⬇️ 더욱 다채로워진 포케 레시피 2탄✨
ruclips.net/video/D7mtSz6F4OQ/видео.htmlfeature=shared
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✎ 타임라인
00:16 - 오이 샌드위치
01:51 - 오리훈제 포케
03:52 - 안심 포케
06:21 - 차돌 메밀 샐러드
09:11 - 연어 포케
10:59 - 연어 통밀 바게트
13:21 - 닭가슴살 포케
스리마요에 마요네즈 때문에 칼로리가 걱정된다 하시는 분들은 스리라차:묽은 그릭요거트(저는 그릭데이 라이트 썼어요):알룰로스 = 1:1:1 로 섞어서 먹으면 칼로리 확 낮아지고 스리마요 보다 더 깔끔하고 맛있어요! 마침 포케 해먹으려 했는데 토핑이 고민 돼서 들어와봤어요 좋은 레시피 공유 감사해요😊
좋은 꿀 팁 감사해요!! 저도 다음에 꼭 이렇게 해먹어야 겠어용😘 스리라차, 그릭요거트, 알룰로스 기억합니다…📝👍🤍
그릭말고 조금 묽은 요거트도 될까요??
@@콩-o7t 저도 제품이 없어서 그냥 묽은 요거트로 해먹었는데 맛있게 먹었어요! 약간 꾸덕하냐 아니냐의 차이인 것 같아서 그냥 맛 취향에만 맞게 고르심 돼요!! 9일 전이먄 이미 드셔보셨을 수도 있겠네요 ㅎㅎ
저당마요네즈 사용도 굿!
통통한 뱃살에 놀라서 포케 레시피 찾아보고 있는데 맛있는 조리법이라!! 재로 사서 만들어 먹으려고요 ㅎㅎ 감사합니다.
감사합니다!🩷 다음주에도 포케 레시피 3탄 올라갈 예정이니 기대 마니 해주세요 ㅎㅎ🫶
연바님 브이로그 넘 재밌게 봤어요~~ 포케 넘 맛나죠~ 저도 요즘 포케의 매력에 빠져서 메뉴 찾아보던중 유튭 여행중에 여기까지 도달했네요 저는 낼 삼겹살 포케 도전하렵니다~ 벌써부터 설레염❤
꺄 댓글 감사합니다 🩷 삼겹살 포케 머선 일..😋저도 함 도전!
연바님!!! 자취하면서 뭐 해먹을게 없나해서 영상을 보게 됐는데 그냥 원하는 채소에 단백질 넣어 먹으면 한끼 뚝딱이라 좋네요... 물론 시판 치폴레 크림소스를 넣어먹어서 다이어트에 효과가 있을진 의문 🧐ㅋㅋㅋ 이지만 어쨌든 포케 레시피 영상 너무 좋아요! 이렇게 또 포케 레시피 모아서 올려주세요 😄
어멋!! 정성스러운 댓글 감사합니다..🤍 시판 소스여도 재료가 건강한 야채들이라서 괜찮더라구요!! 헤헤 더 맛있는 구성으로 다시 찾아올게요💟 좋은 밤 보내세요🫶🫶🫶
소스를 40g씩 부어먹는거 아니면
아무리해도 일반식보단 칼로리 진짜낮아서 갠찬어요!!!
포케 검색하다 들어왔는데 너무 야물딱지고 재밌네요 영상이ㅎㅎ 포케 레시피 저장저장💛
꺄 감사합니다🩷 더 야물딱진 영상 들고 올게요☺️
재밌어요 연바님 일상 ㅎㅎㅎㅎ🤣🤣
감사합니다>_
안녕하세요 연바님 영상 보고 포케 따라해먹고 있는 여자입니다 ㅎㅎ 영상 보고 우드볼이 예뻐 보여서 저도 구매했는데요 혹시 세척 및 관리는 어떻게 하고 계신가요?? 우드볼 관리하는 게 까다롭다고들 하더라구요 ㅠㅠ
1. 큰 볼에 물 담고 베이킹소다 1-2스푼 푼다.
2. 우드볼 넣고 10분 방치
3. 물로 여러번 헹군 후 마른 수건으로 닦고
건조시켜 주고 있습니다 :)
저도 처음에는 몰라서 세제로 헹궜는데,, 이러면 세제가 흡수된다고 해서 위 방법으로 하고 있는데 생각보다 할만한 것 같아요 !
현미밥은 현미 100% 인가요? 아님 백미나 다른 게 섞인건가요? 현미 어떻게 만드신지 궁금해요!
현미 100%로 해서 먹었고, 요즘은 현미8:백미2 정도 해서 먹고 있습니다! 현미밥 짓는 방법은 고정댓글 포케 2탄 레시피에 올렸습니다 :)
영상에 호수? 나왔을때 수영하러 나왔다는 자막보고 호수에서 수영한다고? 라고 생각한건 저뿐인가요 ㅋㅋㅋ 혼자 웃었네요 😂 1:41
다시 보니까 그렇게 보이네요ㅋㅋㅋㅋㅋ🤣🤣호수에서 수영.. 로망입니다..🥹🥹
옥수수콘 냉동보관 해두시나요?
넵 냉동 했다가 5분 정도 물에 해동시켜두고 먹고 있습니다 :)
연바님 저녁 수영??!! 으로 다이어트 하신 건가요?!?! 저는 공복에 아침에 수영으로 다이어트 하려고 10개월 해봤는데.. 그렇게 에너지 소비한만큼 식욕대폭발이어서😅😂 빠지진 않앜ㅅ다고..^^헤헿 다이어트 어떻게 하나요ㅜㅜㅠ
안뇽하세요! 모든 시간대별 수영 다 해봤는데 저녁 수영이 살이 젤 잘 빠지는 것 같더라고요..!
아무래도 아침이나 낮에 하게 되면 식욕 폭발해서 뭘 먹게 되는 위험이 있지만, 저녁 마지막 타임에 하고 오면 조금만 참고 바로 디비자기만해도 몸무게로 바로 티가 나서 뿌듯하더라고요..! 저녁 수영 강추 합니다 ㅎㅎ (요즘은 공복 수영 중,,이라 식욕 대폭발,,)
우어엉ㅇ어엉😭 댓글 최고야 연바님 최고야🍀💎 모든 시간대에 수영 해보신 분 찾기 진짜 어려운뎈ㅋㅋㅋㅋ 이렇게 경험에서 우러나온 찐조언 너무나 감사합니다🥹✨🌸
(사실 제가 저 댓글 남기고 연바님 다이어트 썰 영상있나 찾아봤더니 이미 수영 다이어트 영상을 봤더라구요⁉️😳🤔ㅋㅋㅋㅋㅋ)
근데 연바님은 공복 수영, 해 떠있는 시간대에 수영하셔도.. 쭉쭉 잘 빼시는 것 같아서 부럽..😂 저는 음식의 양도 그렇고 식후 디저트 필수로 챙기며 그 후식에서 늘 입터지거든요.. 근데 연바님은 후식도 안 드시고 양 조절도 잘 하시는 것 같아서 부러워요ㅠㅜㅜ ☑️디저트 같은 건 입 별로 잘 안 터지시느ㅏ요..? 아니면 조절 방법이 있으신지..?
제가 사정상 정말 단기간에 얼른 살을 10kg 정도는 기본으로 빼야하는데 고이 접었던 수영을 다시 저녁반으로 개시해야되나 진지하게 생각하게 되네요..‼️🔥 저는 다이어트 목적으로 자유 수영 혼자 하는 건 진짜 너무 노잼이더라구요.. 그래도 사람들이랑 부대끼면서 선생님께 지적받고 조언받으며 하는 강습이 제일 재밌어서 그렇게라도 하려는데 ☑️강습받는 거라도 저녁 7시대? 수영(상급반)하면 다이어트 될까요..?🥹
어멋 이렇게 긴 장문을.. ❤️🔥 감사합니다! 최대한 답변 드려 볼게요!
1. 저도 요새 자유수영 노잼이여서 강습만 듣고 있는데 강습도 충분히 빠집니다..! 양 조절만 한다면,, 🩷 저희 센터도 8시 마감이여서 7시 수업으로 강습 듣거나 자유수영 나갔었는데 수영하고 씻고 집 와서 조금만 참고 디비자면 훅훅 빠져있더라고요..! 🌟 여기서 포인트는 저녁을 미리 가볍게 먹고, 끝나고 꾹! 참고 바로 자는것.
7시반 게다가 상급반이면,, 훅훅 빠질거예요 ✩ (대신 끝나고 바로 자야댐 한번 더 강조!!)
2. 원래 디저트나 탄산 먹는 습관이 없어서 잘 안먹곤 했는데 다이어트 하고 나서 유독 당이 땡기더라고요,,
그래서 저당간식류 찾아서 먹곤 했는데 낮에만 먹고, 저녁엔 입에도 안 댔던거로 기억해요!
🌟 + 다이어트 식단이여도 매일 다른 레시피로 맛있게 만들어 먹어서 만족도가 크다 보니 입터짐이 심하지 않았던 것도 한 몫 했어요.
Ex) 면을 좋아하면 토마토 파스타에 재료만 두부면으로 바꾸기, 새우 크림 리조또에 오트밀로 대체해서 먹기
이런식으로 소스는 듬뿍 넣되, 재료만 바꿔 넣으면 만족도가 커서 입터짐이 덜 하더라고요 ✩ ✩ ✩ ✩ ✩
다이어트는 나 자신과의 싸움이기 때문에 웬만큼 독한 마음이 없으면 힘들더라고요ㅠㅠ
저도 요즘 독한 마음을 내려놓으니 다시 헤이해졌는데 충전하고 갑니다. 또 질문 있으시면 언제든 댓들 남겨주세요 🩷
포케 한번 만들면 비용이 어느정도 드나요?
집에 있는 재료에 따라 다른 것 같아요!
저는 기본적으로 어니언 후레이크, 메밀면, 현미쌀, 계란, 소스류들은 있어서
넣고 싶은 토핑 및 야채 (옥수수콘, 오이, 양상추) + 그날 그날 먹을 단백질 (연어, 오리훈제, 닭가슴살, 새우 등)만 구매해서 먹는 편인데 이렇게 구매 해 놓으면 몇 끼씩 먹을 수 있기 때문에.. 계산이 어렵네요 ㅠㅠ
대충 제 기준으로 저렇게 장 봤을때 4만원, 8~10끼니 정도 먹는다 생각하고 나눠보면 한 끼니당 4~5천원 정도라고 생각하시면 될 것 같습니다!
저는 토핑을 아끼지 않고 넣는 편이라서 포케집에서 사먹는 것 보다 훨씬 이득인 것 같아요 ㅎㅎ 😉
야채들 보관은 어떻게 하시나요 ? 너무 빨리
시드는게 걱정인데 😢
야채들은 최대한 물기 빼서 싱싱칸에 보관하면 일주일은 괜찮더라고요!
혹시 스리마요 소스 맛이 샐러디 크리미칠리맛이랑 비숫할까요??
안녕하세요 :) 크리미 칠리맛은 아니고, 샐러디 스리마요 소스랑 비슷해요 ㅎㅎ!
11:31 이 100%통밀빵 궁금합니다!!
동네 빵집에서 산거라 정보가 없는데 100% 통밀 바게트 입니다! 인터넷에 100% 통밀 바게트 검색하셔서 나오는거 아무거나 구매해도 될 것 같아요 ㅎㅎ 🩷
연어 훈제는 안되나용?
가능합니다!
메밀면 특제소스가 뭘까요? 시판 제품인가요?
메밀면 샐러드에 들어간 소스 말씀하시는거면 직접 만들어서 먹었습니다!
간장 2T, 알룰로스 1T, 레몬즙 1T, 다진마늘, 후추
이렇게 섞어주시면 됩니다 ㅎㅎ
너무 잘보고있어요 ㅎㅎ 저도 포케해먹으려구요! 혹시 포케 그릇 정보 알 수 있을까용??
먀옹님 감사합니다😻🫶 그릇은 이케아에서 구매했고, 링크는 더보기란에 첨부해둘게요!
현미밥 만드는 과정도 궁금합니다!
현미밥은 쌀을 충분히 불린 후 똑같이 밥 하면 되는데요, 이 과정은 다음 영상에 한번 담아보겠습니다! 의견 감사합니다🩷
@@yeonba 감사합니다🤍🤍
보울 세척도 주방세제로 하나용..?
저때는 우드볼 세척법을 몰라서 그냥 설거지하듯 했는데, 지금은 베이킹소다로 세척 하고 있습니다!
10:20에 뿌리는 거 뭐에용?
어니언 후레이크 입니다 🙂
손가락 아슬아슬합니다 조심하세요
어니언후레이크 구입처 정보 궁금해요!!!!!
쿠팡 ‘탑테이스트 크리스피 어니언 양파 후레이크 튀김‘ 입니다! 지금은 품절이네요ㅜㅜ
볼 크기좀알려주세요
더보기란에 링크 추가했습니다~!
@@yeonba 감사합니다
포케 그릇 어떤 건가용?
안녕하세요:) 그릇 제품은 이케아 서빙볼 20cm이고 링크는 더보기란에 기재해뒀습니다 !
@@yeonba 감사합니다:)
한끼에 식비가 어느정도 드나요?? 저도 포케올데이 진짜 좋아해서 세끼 다 먹고 싶은데 밥값이..ㅠㅠ😂
포케 너무 비싸죠ㅠㅠㅠㅠ 정확히 계산은 못 하겠지만 확실한건 포케 가게에서 기본 10개 시켜먹는 가격으로 20개는 충분히 먹을 수 있는 것 같아요 ㅎㅎ 그것도 넣고 싶은 재료들 아끼지 않고서요!
넣는 재료들마다 다르겠지만 집에 있는 재료나 소스들도 있고, 기본적인 어니언 후레이크, 메밀면, 야채들은 사두면 계속 먹을 수 있기 때문에 메인인 고기(연어, 오리훈제, 닭가슴살, 소고기)도 사두면 2-3끼씩은 먹을 수 있으니까 가성비가 잘 나오는 것 같아요 ㅎㅎ
스리라차소스는 뭐사용하시나요??
0칼로리 핫칠리 소스 입니다!어느 음식에도 다 잘 어울려서 강추에요..👍
혹시 현미밥은 몇그램정도 넣으시나요??
그람수로 따지지 않고 밥 공기로 봤을때 1/3 공기 정도 넣는 것 같습니다! 다음에 포케 만들때 그람수 재볼게요 !
다이어트 된다고 하는데 재보지 않으셔서 모르겠지만 체감상 포케 먹기 시작한 전과 지금 차이 얼마정도 되실까요?
이때 수영이랑 같이 했었는데 일주일에 1키로씩은 빠졌었어요! 포케는 딱 일주일 정도만 먹었었는데 확실히 야채가 많아서 하루에 화장실도 2번씩은 갔었고, 많이 먹어도 붓기가 생기지 않아서 제일 효과가 좋았던 것 같습니다 :) 7월 중 으로 포케 식단 또 할 예정인데 그때 정확히 비포 애프터 재볼게요! 다이어트 식단으로 왕 추천 드려요👍
얼린 옥수수콘 넣어도 금방 해동되나요?
옥수수콘은 해동이 금방 되는 편이긴한데 물에 5분 정도 담구고 넣거나, 전자렌지로 1분 정도 돌리고 넣으면 훨씬 맛있을 것 같아요!
혹시 연어는 어디서 구입하셨나요? 보관방법도 궁금합니다..!
안녕하세요 :) 주로 하나로마트에서 구입하거나 롯데마트, 온라인마켓에서 구매하고 있습니다. 연어는 신선도 유지를 위해 최대한 빠른 시간 안에 먹는걸 권장하고 있는데 그렇지 못 할 경우 딤채에 보관하거나 랩핑 후 냉동보관해서 먹고 있습니다!! 저는 냉동까지 안가고 주로 딤채 보관 후 빠른 시일 내에 먹어 치우고 있어요 🤍
@@yeonba 정성스런 답변 감사합니다..💖 포케 너무 맛나보여요
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