👉 체형에 맞는 '스쿼트' 자세를 찾는 자세한 방법은? [원본 풀영상]: ruclips.net/video/4LHxKxvBn_c/видео.html ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
같은 음식도 누군 좋다 나쁘다 하는데 자기가 찾아야 한다 피티? 나도 진짜 많이 받아봤는데 답이 없어 ㅋㅋ 트레이너 개들이 운동 짬밥이 많아서 몸 좋은거임 그리고 난 키가큰 편이라 스퀏 할때마다 무릎 아팠는데 어깨보다 더 벌리니 균형 잘잡히고 허벅지 터질라 했음 영상 말이.맞음
무슨 어깨너비로하지말래 원래 스쿼트가 어깨너비에 맞춰서 하는게 정석인데..하지만 사람에 따라서 틀리게 할수는 있지만 이렇게 어깨너비로 절대하디마세요 이러면 안되시죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 난 이런 듣보잡으로 혼란시키는게 참 ㅋㅋㅋ재활치료 분들한테는 얘기가 다른건데 제대로 알고 정확한 영상 올려주세요^^
👉 체형에 맞는 '스쿼트' 자세를 찾는 자세한 방법은? [원본 풀영상]: ruclips.net/video/4LHxKxvBn_c/видео.html
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ㅇㅋ
하지말라는게 너무많아서 하지않는 스쿼트
3대는 워낙 하지 말라는게 많아서 하는게 힘듦..
@@hoya_the_macho_wannabe 일반인은 다리 근처 어디가 아프면 다른 운동 하러 가는 게 좋지 않을까요...
그거 다 핑계임
피티선생님 3번 바뀌었는데
다 가르치는 포지션이 달라서
때려치우고 혼자합니다.
무릎도 나와도 된다 안된다
말이 많아서 가동범위만 신경써요
@@hoya_the_macho_wannabe 저도 맨날 주방에서 서서 일하니까 아킬레스건염이 심했는데 종아리 스트레칭이랑 헬스로 싹나음 ㅎㅎ
내가 같이 운동하는 친구들한테 늘 하던 얘기입니다. 다 체형이 다른데.. 나한테 맞는 포즈를 찾는게 젤 먼저 중요하다고요. 진짜 감사합니다.
간단하게 서서 쪼그려앉았을 때 가장 편한 자세가 정확한 본인자세임
나도 이렇게 자세잡음
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그래서, 완전히 쪼그려 앉아서
일어나는 풀 스콰트를 해야 하는 거죠.
사람에게 자연스러운 동작은
쪼그려 앉는 자세,
즉 풀 스콰트 자세이니까요.
누구는 다리 벌리라는데 나는 좁게하는게 허벅지 자극이 오더라 벌리면 무릎만 힘들어감
너무 쪼그려앉으면서 했더니 무릎아프던데요
@@hunjjang 쪼그려앉더라도 발끝은 무릎방향이고 고관절 잡아주고 무릎이 앞으로 너무 안나가야대고 해야할듯요 무릎아픈거면 무릎이 너무 앞으로 나가서 그런거같네요
복근에 힘항상 이빠이 들어가있음 됩니다
코어가 제일 중요한거 같아요.
코어가 빠지면 당연 무릅에 대미지올듯
코어가 최고입니다.
코어가 단단해야 모든 운동을 할 수 있습니다.
코어. 중요합니다.
코어에 힘 안주고 스쿼트하면 무릎에 무리가나요?
@@융-o9c 맨몸스쿼트로 연습하시길
@@융-o9c 무릎말고도 요추가 그대로 개박살 납니다 아무리 하체가 좋아도 코어가 못버티면 하체먹기전에 상체가 박살나서 의미없는 운동이 되버립니다 꼭 코어운동 하세요
@@응애-k3v 맨몸으로 했을때요..
배가 다리안으로넣어질만큼 하시면 됩니다
저같은 경우는 atg스쿼트라서 많이 벌리죠
네? 배가 많이나와서 그런거라고요???
와 방금 맨몸 스쿼트 이렇게 해봤는데 딱 효율적인 위치 잡은거 같아요 바로 찾아지네요! 무게감이 다르고 다리도 안떨리네요
굿 좋은 정보입니다.😂
내가 편한 상태로 하면 됩니다.
사람마다 몸이 제각각이라서
그 어떤 자세로 하던지 관절이 아프면 안하는게 낫겠죠.
그냥 해보면 알아서 찾게됨 쫄지말고 맨손스쿼트로 위치잡고 바벨 들면 될듯. 특히 콕스크류가 진짜 중요한듯
하다보면 찾아집니다
무릎부하않걸리고
둔근과 허벅지가 같이
부하가걸리는그곳이잇습니다
10에 8이상 생각보다
다리를벌리게될겁니다ㅋ
3대가 주의사항이 많은게 많은 이유는 그만큼 많은 사람들이 햇기에 여러 시행착오를 거쳐 양질의 정보가 많기 때문이고 또한 삼대운동의 경우 그 포텐셜이 아주높기에 처음에 정확한 자세로 하는것이 무척 중요하기 때문임
영상만 봐도 무릎이 아파... 역시 난 운동은 못하겠다 끄덕끄덕
그렇군요ᆢ감사합니다👍👍👍🍀🎯
저는 제 몸통이 들어갈 수 있는 간격을 주로 쓰는데요 이게 참 좋습니다
오... 안그래도 어깨넓이로 스쿼트하면 자꾸 무릎이 모였는데 감사합니다
맨날 '절대' 하지마세요 이런영상이 왤케 많지
유튜브 나 어느매체 든 다똑같아요 그게 세상입니다…
무릎 연골 빨리 안없어지나요?
하는 일도 몸으로 일하는거라 궁금합니다
많이 해봐야 된다는 거임.
서서 시작하지 말고 앉았을 때 안정적인 자세에서 시작하는 건 별로인가요?
저같은 경우 파워리프팅을 하고 atg스쿼트가 주력이라서 살짝 더 벌립니다
베가 나와서 그런건 아니구요...ㅠㅠ
그냥 자기가 편하게 서 있는 자세에서 반뼘 정도만 벌리고 뒷꿈치는 움직이지말고 발 앞부분만 한 15도 정도? 살짝 틀어주고 하면 딱 좋은데
앉아서 점프 쪼그려 띠기 하면됨
백번해서 가장 편하고 높이 뛰는 그 위치가 자기 넓이임
넓게해도 됩니다. 그럼 뒷쪽 허벅지가 좀 더 땡겨져요 .
어깨너비는 허벅지 앞쪽이 땡기는거구요.
그냥 궁금헤서 그런데.. 뭔가 헬스기구 브랜드 중에서 예쁜곳 없나요? 더현대에 있는 이탈리에서 온 그런 미친가격대는 말구요..
저는 스쿼트 처음 해보는 헬린인데 바벨 위아래로만 움직이게 고정된 기계에서 빈봉으로 하는데 내려가면서 자꾸 뒤로 넘어갈것처럼 중심이 안잡힘...
이게 맞는듯...
내가 운동에 맞추는게 아니라, 운동을 내 체격에 맞추는게 합리적일듯~
그럼 중량이 늎아질수록 발너비도 달라지는게 맞을까요?
어께넓이로 하려면 발을 팔자로 벌려야 함
그리고 무릎이랑 발의 방향이랑 같아야 하기 때문에 거기에 맞춰서 바깥으로 벌려야 함
이러면 개구리가 쪼그려 앉는 모습 처럼 됨
축구선수일때 발목부상으로 발목가동성이 꽝이라 어깨보다 넓게하늣게 좋더라구요
어깨 너비 넘어가면 상승구간에서 무릎 모입니다. 그렇지 않아도 고중량에서도 그렇긴 하지만요.
맨몸일때는 어깨넓이도 충분함 중량이 들어갔을때는 좀 더 넓게해야 안정감이있음
맨몸으로 스쿼트하면서
자세를 정확하게 만들고 중량넘어가는게좋음
괜히 안좋은자세로 버릇들여서 근육키우면
점점 더 아픈곳은 심해질거임 자세는 틀어지고
"발은어깨너비 11자" , "무릎은 발끝넘지말기"
이 두가지가 무릎 허리박살내는 개소리임.
10에 9는 뒤로발라당 넘어가거나, 중심맞추려고 등 굽히게됩니다.
11자가 틀린 이유를 알수있을까요?
@@크이응 11자로 서서 앉으면 고관절이랑 무릎관절이 비틀린 상태로 내려가집니다.
진짜 "어깨너비11자" 이거 어떤 xxx가 퍼트린 말인지... 헬스트레이너도 자격증제도가 필요하다고 생각합니다.
@@유기농-c1g트레이너가 자격증 없는분들도 있나보네요 ㅠㅠ
난어깨넓이 11자로하는데...
영상의 첫화면.. 검정 모자, 티셔츠 입은 남자.. 채널명 아시는분 계시나요?
어깨넓이랑 겹치면서도 아주 살짝넓게 뒷꿈치를 위치시키고 40도 정도 발을 틀고 내려가면 나한테는 맞음.
골반에 뼈가 깊이 박혔는지 각도도 도저히 못좁히겠음. 그렇다고 너비를 줄이면 깊이가 안나오고 너무 넓으면 훌렁훌렁하고
제 발등은 매우 높고, 발 앞꿈치가 살짝 위로 띄어져 있어서 스쿼드할 때 균형을 잡기가 매우 힘들어요. 어떻게 해야될까요?(운동초보입니다)
신체구조상 무리가 있다면 스쿼트를 고집할 필요가 없습니다. 만약 꼭 보디빌딩대회 입상을 노리거나 선수를 하시겠다면 교정을 하는게 좋겠지만 그렇지 않다면 머신이나 다른 하체운동으로 돌려해도 충분하다고 생각합니다. 요즘 스쿼트머신들 잘 나옵니다~
봉은 없고 원판만 10kg 2개 있는데 운동할때 활용하는 방법 있을까요
양손으로 들고 하시던지 안고 하세요
어깨너비로 하면 무릎쪽 안쪽 허벅지만 힘
들어감. 훨씬 더 넖게 발바닥도 30도 바깥
향하게 해야 허벅지 전체에 힘 들어가서 욕
먹고 비아냥 들으면서 그냥 내 주장대로 했
는데,,,,, 역쒸~
다 필요 없고
빈봉으로 스쿼트 했을 때 제일 편안한 자세를
찾으면 그게 본인 스탠스
감사합니다
제일편한게제일ㅋㅇㅋ
적당한 높이의 의자에 앉았을때 자연스럽게 벌어지는 발 너비가 가장 적합한 스쿼트의 발너비 입니다
그냥 쪼그려앉기가 가능한 위치만 찾으면 되드만
👍 👍 👍 👍
발 사이가 넓게 스쿼트하면 고관절에 대미지가 많이 들어감
고관절이 무릎보다 훨씬 강하지않나요
좁으면 무릎에 데미지감 쩔수없지
상체세팅 완벽하면 발넓이는 감각적으로 아는거임. 발넓이로 시작하는게아니라
유연성 차이지
걍 운동업으로 삼는사람아니면 핵스쾃머신이나 브이스쾃머신사용하고 런지나 열심히해도 충분하다 괜히 프리스쾃하다 허리나가서 1달쉬느니 안전하게 오래하셈
그 머신들도 자세 안좋으면 바사삭임ㅋㅋ
김승현 몸좋네
같은 음식도 누군 좋다 나쁘다 하는데 자기가 찾아야 한다 피티? 나도 진짜 많이 받아봤는데 답이 없어 ㅋㅋ 트레이너 개들이 운동 짬밥이 많아서 몸 좋은거임 그리고 난 키가큰 편이라 스퀏 할때마다 무릎 아팠는데 어깨보다 더 벌리니 균형 잘잡히고 허벅지 터질라 했음 영상 말이.맞음
스노우 보드 발판 간격도 똑같은 듯
스쿼트 바벨 비대칭
난 개인적으로 골반넓이만큼 벌려주되 무릎이 안팎으로 와리가리 안하는 안정성이 있는 그 발 넓이가 편함
발은 11자로 무릎은 나오지 않게 허리는 피고 등 사실 편하게 앉았다가 일어나는 자세에서 시작해도 충분한 걸 불편하고 위험하게 시키는 이상한 운동
asis와 두번째 발가락의 수직선상이 가장 이상적입니다
절대는 아니지않나? 어깨너비가 이상적인 사람도 있을수있는거아님?
맞음 고관절이랑 응디쪽에 힘들어가는 구간이
어깨넓이인사람부터 그 1.5배까지 벌려야지
응디에 느낌오는사람등등
사람마다 달라서
간격이 넓으면 안쪽허벅지만 큰다는 영상을보고 좁혔더니 중량이 낮아지며 허리아파 흥미가 사라졌는데 걍 저한테 맞는 넓이로 해야겠네요 좋은영상임돠
11자로스퀴트하면 무룝에 간절안오니까
오 정답
그렇군요
분홍색 누나 뭐야
골반 넓이 보다 살짝 넓어야합니다ㅎㅎ
셧업앤스쾃.
골반넓이가 가장 이상적입니다..!
허벅지가 길수록 다리를 벌려줘야해요. -> 여자들이 그런 경우가 많더라고요. 허벅지 길어서 다리 좁게 잡으면 균형이 안잡히는거
저도 나름 웨이트 구력 11년차인데.. 이분말에 동의합니다~텐션 다풀리면서 굳이 풀스쿼트 하는분들이면 더 벌려야겠지만 대퇴사두 먹일땐 저렇게 벌릴이유가 없고 골반 넓이가 딱입니다~거기서 발 각도만 조절해주면 됨
이래서 헬스장 가서 그냥 배우지 말라는겨
헬스에 선수는 없다 오케이 ?
궁금했음 스쿼트 자세 중요
😅
이거다
이거 엉덩이 빡 수축하고 좌우로 펭귄걸음하면 스쿼트 넓이 나옴
뭔얘긴지 알아듣게 해줘야지;;;
스쿼트 ㅈ같아서 안함
왜? 누군가 스쿼트를 시도하면 하나같이 자세 보려고 힐끔힐끔하는 곁눈질 시작함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
언제비키나 보는거아님?
다들 지적하는거 너무 역겨워서 말 안듣는게 내 운동철학 내무릎나가도 내무릎나가는데 왜캐 이래라저래라인지 의문
팔자걸음 체형이라....
푸세식에서 똥싸듯이 앉으면 그게답
절대 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋㅋ
이래서 하지말고 이렇게 하지말고 ㅋㅋ
10년간 세상의 스쿼드자세로
무릎만 부상당함
ㅡ 나만의 자세로 결국 스쿼드 왕 됨
ㅡ 이젠 트레이너가 원하는 자세로도
스쿼드 가능
ㅡ 결국 개소리 듣고 나만 부상당함
스쿼트 많이 했더니 무릎이 이상하게 아파서 무서워짐
이 채널은 뭐 하지말라는게 ㅈㄴ 많노
하지만 나는 어깨너비가 맞더라
쓸때없는 말이 너무 많다; 끝까디보니 별내용도 없고 ㄹㅇ
영상에서 설명하는 보편적인 기준이 어깨넓이입니다... 뭔 절대하지말래ㅋㅋ
굳이 어깨 넓이로 하지말고
본인 체형에 맞게 하라는거죠 뭐
무슨 어깨너비로하지말래 원래 스쿼트가 어깨너비에 맞춰서 하는게 정석인데..하지만 사람에 따라서 틀리게 할수는 있지만 이렇게 어깨너비로 절대하디마세요 이러면 안되시죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 난 이런 듣보잡으로 혼란시키는게 참 ㅋㅋㅋ재활치료 분들한테는 얘기가 다른건데 제대로 알고 정확한 영상 올려주세요^^
ㅋㅋ 몸을 맞추라고
마지막 영상도 자세가 영~
정답은 구력임
시간지나면서 점점 본인몸에 최적화되는 자세를 본인스스로 습득함
아 물론 다치지않는자세여야함
진짜 싫다
그냥 축구나 풋살하세요. 스쿼트백날쳐봐야 하체는 축구나 풋살하는 사람한테 안됨..
난 한다리로만 함
저는 균형잡기 개힘들던데ㅋㅋㅋㅋ
ㄴㄴ 좁게 넓게 둘다해야 잘하지 편식하면 안되요~
제목 저딴식으로 해놓으면 어깨너비로 하는 사람들 놀라서 들어올거라고 생각해서 저렇게 하는거임?
진짜 개빡치네요;
결론도 어깨너비보다 좀더 넓은 넓이로 할것이라고 함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뭐하세요?
걍 자기가맞게 잡고 무릎을 내릴때 뚜두둑 소리그나지않으면 정상자세임
오..
어깨넓이로 안하면 무릅 나갑니다
그냥 무리안가고 편한자세가 좋아요
뭘 그렇게 복잡하게 설명하냐 발끝과 무릎은 일직선이 되게 하면된다