Geiles Frühstück mit Power: Meine 3 Frühstücksvariationen und 4 grundsätzliche Regeln!
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- Meine Frühstückstipps, tolle Variationen und wichtige Regeln. Wenn es um das morgendliche Essen geht, schwirren uns oft Fragen nach einer ausgewogenen, schmackhaften und abwechslungsreichen Wahl im Kopf herum. Genau deshalb teile ich meine persönlichen Lieblingsvariationen mit Ihnen - jene, die ich regelmäßig genieße. Doch bevor ich dazu komme, möchte ich ein paar goldene Regeln und Geheimtipps verraten, die für ein kraftvolles Frühstück unabdingbar sind. Ein Punkt vorweg: Das Weglassen des Frühstücks, insbesondere im Zusammenhang mit Intervallfasten, mag für einige reizvoll klingen. Doch wie ich gleich erkläre, kommt es auf die Vielfalt und die jeweilige Situation an.
#fitness #frühstück #ernährung #gesundheit
Zitierte Studien:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber bit.ly/Ratgebe... ✅
❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt
Warum Frühstücken?
Unabhängig davon, ob Sie Übergewicht haben oder sich in Top-Form befinden - ein morgendliches Frühstück ist essentiell. Werden die Morgenstunden ohne Nahrung verbracht, drohen im Laufe des Tages unerwünschte Heißhungerattacken und das geplante Kaloriendefizit rückt in weite Ferne. Ein knurrender Magen begleitet uns den ganzen Tag und dieser Kampf ist kaum zu gewinnen. Mein Credo: Frühstücken Sie! Ich spreche hier nicht von schnellen, neuen Flüssigmahlzeiten am Morgen. Lassen Sie das lieber.
Frühstück Nr. 1: Das Arbeitsfrühstück
Mein täglicher Begleiter bei der Arbeit ist griechischer Joghurt mit Beeren und Nüssen. Dieser Joghurt ist eine Protein- und Probiotika-Quelle, ideal mit frischen Beeren wie Blaubeeren oder Himbeeren kombiniert. Dazu kommen Nüsse wie Mandeln oder Walnüsse, ergänzt durch Leinsamen für gesunde Fette und zusätzliches Eiweiß. Ein Schuss Leinsamenöl und 1-2 Portionen Obst, sei es Banane, Apfel oder Birne, machen dieses Frühstück komplett.
Regel Nr. 1: Die richtigen Kohlenhydrate
Weg mit schlechtem Zucker, achten Sie auf den Fruchtzuckergehalt und setzen Sie auf gute Kohlenhydrate. Ein gesundes Frühstück erfordert langkettige Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Haferflocken enthalten sind. Ein Beispiel hierfür: Eine Scheibe Vollkornbrot mit Hummus oder eine Schale Porridge, die Ihnen eine optimale Energiebasis für den Tag liefert.
Frühstück Nr. 2: Das Sonntagsfrühstück
Abseits vom Joghurt gibt es auch ausgiebigere Varianten, wie Rührei mit Spinat und Avocado oder Vollkornbrot mit Lachs und Avocado. Diese bieten nicht nur eine Eiweißquelle, sondern auch gesunde Fette und zusätzlichen Geschmack.
Regel Nr. 2: Nüsse und Samen integrieren
Nüsse und Samen sind Superfoods, reich an Proteinen und wichtigen Nährstoffen. Ein Beispiel hierfür: Walnüsse oder Leinsamen im Müsli. Diese liefern Spurenelemente wie Eisen, Zink und Selen sowie gesunde Fette.
Frühstück Nr. 3: Die Abwechslung
Haferflocken mit Bananen und Mandelbutter oder Quinoa-Brei mit Trockenfrüchten und Zimt bieten eine Vielfalt an Geschmack und Nährstoffen. Sie sind reich an Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und Proteinen - eine perfekte Grundlage für den Tag.
▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.
▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Nüsse für Ihr Frühstück: bit.ly/Nüsse_V...
Ballaststoffe - Wichtig für das Frühstück: bit.ly/Ballast...
Die besten Eiweißquellen - Pflanzliche vs tierische Eiweißquellen: bit.ly/BestenE...
Fatburner aus dem Kühlschrank: bit.ly/Fatburn...
▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
►Facebook: bit.ly/faceboo...
►Webseite: doktorweigl.de
►TikTok: / doktorweigl
►Instagram: / doktorweigl
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com
Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com
Sound effects obtained from www.zapsplat.com
3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro
Website: www.sharecare....
Welche Lebensmittel sind die besten zum MUSKELAUFBAU und ABNEHMEN? Genau darum geht es in meinem BUCH: bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel Die besten Lebensmittel und ein erfolgreiches Ernährungsmuster zum Muskelaufbau und Abnehmen...und das beginnt mit dem Frühstück.
Das Buch gibt es in LIMITIERTER BUCHEDITION. Wer Glück hat bekommt jetzt noch eins. ;-)
Jetzt viel Spaß mit dem Video. Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl
PS: Jetzt die Buchedition sichern bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
Genau,so wie du SAGST,finde ich auch so
😊
😊
Die Ratgeber sind mega 🥳
Spricht was gegen diese Aromatropfen die es jetzt auf dem Markt gibt? 🙏
Ich habe das jetzt mal zwei Tage ausprobiert. Habe Übergewicht und neige dazu ständig zu Süßem zu greifen (den ganzen Tag) auch weil ich mein Essen nicht plane. Wahnsinn wie gut ich durch den Tag kam, auch mit den Nüßen als Snack. Ich erwische mich aber ständig dabei wie ritualisiert immer wieder nach was zum Snacken in den Schrank schaue, obwohl ich durch dieses Frühstück gar kein starkes Hungergefühl habe. Mir gelingt es aber es dann sein zu lassen. Da wird einem erstmal klar wie sich dieses Verhalten im Kopf verankert. Ich hoffe es gelingt mir vielleicht mein Essverhalten so zu ändern. Danke für die Tipps.
Halten Sie durch Ihre Gesundheit wird es IHnen danken und die Gelenke erst...
auch an das gesunde essen gewöhnt man sich recht schnell hab ich gemerkt
Herr Doktor vielen Dank für Ihre Erklärungsarbeit . Noch mal vielen Dank 🙏
Danke, mit dem Impuls aus diesem Video habe ich bisher knapp 8 Kilo abgenommen. Bisher ohne Sport und mit ein wenig Konsequenz bei Verzicht auf Süßes und Alkohol. Meine Hose rutscht und ich werde auf meinen Gewichtsverlust angesprochen. Nun wird das Joggen dazu kommen, da mir dies mit reduziertem Gewicht nun leichter fallen wird und ich durch das nun veränderte Körpergefühl richtig Lust drauf habe. Meine Antriebslosigkeit ist etwas zurück gegangen. Basis dafür war lediglich das Beerenfrühstück :) und dadurch bewussteres Essen oder eben auch etwas NICHTESSEN. Das ist nun knapp einen Monat her. Habe zwischendurch auch mal ein Schnitzel gegessen und in kleinem Maße Süßes. Danke für den Impuls! Ich hoffe ich werde das dauerhaft etablieren können.
Vielen lieben Dank für Ihre tollen Tips und Ihre Information und das sie ihr Wissen mit uns teilen.
Und vor allem das sie so ehrlich sind.
Liebe Grüße Maria 🤗🙃
Hallo. Die Aussage "3-4 Kaffees am Tag sind nachweislich gesund", ist mir neu. Bisher habe ich nur gehör, dass man nicht mehr als ein bis zwei Kaffees trinken sollte. Gerne zu diesem Thema ein Video!
Ich gehe nie ohne Frühstück ausm Haus / zur Arbeit....
Mein täglicher Orangensaft.
Vollkorntoast mit Käse, 1 Becher Naturjoghurt und mir gehts gut damit. Kaffee nicht vergessen. 😉☀
Um 07:00 Uhr ins Gym , vorher Klo, Duschen usw und dann noch 2 Stunden vorher Frühstücken (wegen Verdauung) . Junge da muss ich schon um 04:00 Uhr aufstehen. Deswegen gehe ich ohne Frühstücken ins Gym und essen so gegen 10:00 Uhr .
Wie fühlst du dich?
TOP Tipps! Was halten Sie von Arganöl (statt) oder zum Leinöl?
Zimt , Galant, Bertram sind auf dem Haferbrei sehr lecker.
Ein Hoch auf Hildegard von Bingen😊👍
Keine Frage, ich bleiben Ihnen aber sowas von treu
🤗
Wie kann ich mit Ihnen kontaktieren
Bitte
Können sie uns bitte auch ein Video senden, für gesundes Mittagessen und Abendessen? Vielen Dank 😊
Lieber HerrWeigl, ich gucke Ihre Videos wirklich gerne und hole mir viele Tipps. Nur eine Sache stößt mir immer wieder ein bisschen auf: Sie propagieren das eiskalte Wasser am frühen Morgen. Ich habe mehrere Jahre in Asien gelebt, wo man morgens immer ein Glas warmes oder heißes Wasser trinkt. Ich könnte mir vorstellen, dass die Kalorien, die durch den thermischen Effekt verbraucht werden, recht gering sind. Ich kenne allerdings einige Menschen, die Magenprobleme bekommen, wenn sie morgens gleich was eiskaltes trinken.
Über eine kurze Rückmeldung würde ich mich sehr freuen.
Wieso "geiles", warum nicht "gutes"?
Finds nicht schön, wenn auch Sie anfangen so zu reden😞
Ein Mal im Monat bastele ich mir mein Müsli in einem riesigen Behälter zusammen, da kommt alles rein in bester Bioqualität, Nüsse aus Vaters Garten werden geknackt, alle möglichen Flocken Hafer, Dinkel usw. Leinsamen, Mandeln, Chiasamen. , es schmeckt himmlisch. Meistens mit Joghurt, vielen verschiedenen Obstsorten im Wechsel, immer Beeren usw. , das ist nie langweilig. Sonntags Ei mit Paprika( haha) , das mag ich auch am liebsten. Dann gibt es auch mal ein helles Brötchen. Allerdings schmeckt das Lieblingsvollkornbrot fantastisch dazu. Danke für ihre tollen Videos. VG aus Jena
Das klingt echt super und vor allem sehr lecker 🙂
Hoffentlich nicht in einer Plastikschüssel oder Tupperdose, dann hat man schnell ganz viel Mikroplastik im Müsli und damit im ganzen Körper- selbst im Gehirn und als Ablagerung in den Adern. 😢
"Permanent fragen wir uns morgens, was wollen wir nun frühstücken..." 🤔
Ich esse auch seit Jahren täglich das gleiche
350ml Sojadrink (viel Protein)
100g Haferflocken
Esslöffel Leinsamen
2 Esslöffel Hanfsamen
Mandel/oder Erdnussmuß
1 Banane zermatschen und untermischen
Eine Portion beerenobst als topping drauf entweder heidelbeeren, erdbeeren brom oder himbeeren
Mit den Nüssen und Obst lässt es sich gut variieren und ist extrem gesund
Same!
Bekommst du auch ein schlechtes Gewissen wenn immer wieder gesagt wird man solle sich nicht zu einseitig ernähren? 😅
Same here 😂
Isso 😂 Ich & mein Müsli 🤝🏻❤
Bekomm ich nie genug von 😊
Vielen Dank für das Video ❤, ich weiche mir morgens zuerst etwas Chiasamen ein, ca. 20-30 Min., Inder Zwischenzeit dusche ich, dann rühre ich 2 EL Quark rein, Haferflocken, Weizen- oder Haferkleie und geschrotete Leinsamen rein. Mit etwas Wasser und 2-3 EL Leinöl verrühren. Kein Zucker, kein Obst. Hält lange satt und ich habe seit Jahren keinen Heißhunger mehr erlebt. Ich verwende manchmal auch andere Saaten oder Nüsse, was halt so da ist. 😊
Ich mahle mir 2 EL Chiasamen und 1 EL Leinsamen, mische das dann mit 1 EL Kakao und 2 TL Zimt und dann rühre ich ungesüßte Sojamilch rein. Das kommt für ein paar Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank.
Bevor ich es esse, kommen noch 2 TL Nussmus drauf oder andere Toppings (Nüsse, Banane, Beeren, Kokosraspel…)
Ich bereite immer 2 Portionen für die nächsten Tage vor und nehme es dann einfach mit, da es sich auch ungekühlt einige Stunden gut hält
Sehr gut! Ich frühstücke jeden Tag Müsli mit selbstgemachtem Kefir, Leinsamen, Haferkleie, Kürbiskernen, Beeren, Banane, Apfel, Mandarine, Kiwi, und Obst der Jahreszeit. Ich habe natürlich Zeit zum Frühstücken, da Rentnerin. Meine nächste Mahlzeit ist dann erst wieder in 5 bis 6 Stunden.
Ich habe es direkt umgesetzt. Bin zum Supermarkt hab schnell alle Zutaten gekauft und am ersten Morgen direkt so gefrühstückt. Danke!
Top! Und wie fanden Sie es? 😊
@@DoktorWeigl1 ganz ehrlich: ich habe mich wirklich länger satt und sogar etwas leichter gefühlt 😊 werde es jetzt regelmäßig anwenden und variieren. Danke für die wertvollen Tipps, die man im Alltag umsetzen kann 👍🏻
@@goodlife2144 ich habe das Video heute gesehen, war einkaufen, und starte morgen 👍
Vielen Dank für die tollen Erklärungen und Tipps. Habe vorige Woche meinen Laborbefund in Händen gehalten - und die Werte haben sich beträchtlich verbessert. Wichtig für mich: Statt sofort gedanklich in einen Verzichts-Modus zu gehen, sich immer vor Augen halten, was man gewinnt. Die Nahrung ist nicht nur gesünder, sondern auch viel leckerer.
Seit ich z.B. alle Kuchen, Torten, etc. selbst backe und das deutlich zuckerreduziert oder sogar ohne Zucker, kann ich Süßigkeiten oder Nachspeisen in Bäckereien oder Restaurants gar nicht mehr essen.
Mache ich genauso mit dem Kuchen😊
So geht es mir tatsächlich auch. Und selber machen macht so viel Spaß
Guten Morgen, vielen dank für den lehrreichen Inputt. Frühstücks-technisch bin ich anscheinen auf einem guten Weg.
Meine Hürde ist tatsächlich das Abendessen. Ich bin alleinerziehend und arbeite, vollzeit im Schichtdienst. Da komme ich oftmals mit dem Abendessen ins trudeln. Vielleicht hätten sie ja mal Lust dazu ein Video zu machen .
Liebe Grüße
das wichtige Omega 3 EPA und DHA gibt es nicht im Leinsamenöl. Kommt nur vom Fisch oder von Algen.
Dachte jetzt kommt was neues dazu.....Aber das esse ich schon alles seit 8 Jahren ✌💪💚😄
Ich find es ist mit dem Hunger genau umgedreht. Ich bin eher jemand, der schwer zunehmen kann und esse aus faulen Gründen morgens eher nix. Das führt oft dazu, dass ich den Tag über weniger Hunger habe (also sagt mir mein Gefühl). Darum versuche ich jetzt morgens etwas zu essen, da es mir auf dem Weg beim Zunehmen immer ein paar extra Kalorien für den Tag gibt.
Denn zu Mittagsessen Zeit hab ich genau so viel, wenn nicht sogar mehr Hunger, als wenn ich morgens nichts esse.
MfG
Blaubeeren, Himmberen u.ä. sind zur Zeit unbezahlbar!
Außerdem, schon mal gesehen, wo diese Beeren herkommen und was mit der Umwelt in diesen Ländern passiert, weil wir hier im Westen in den Blaubeerwahn geraten sind?
Ich frühstücke meisten morgens Naturjoghurt mit Haferflocken, Leinsamen, und Kürbiskernen. Meisten süße ich noch ein wenig mit Honig. Manchmal auch mit Banane. Mega lecker und hält sehr lange satt. Wenn ich Lust habe auf Brot dann nehme ich meist ein Körnerbrot mit Magerquark und Honig, und Käse
Komisch, Haferflocken machen mich maximal 2 Stunden satt...
Vielen lieben Dank für die tollen Tipps! Danke für Ihre großartige Arbeit!
Ich verfolge die Tipps hier gerne, schaue aber auch nach der Herkunft der Produkte. Quinoa ist gesund. Aber wir essen damit den Menschen in Südamerika ihr Grundnahrungsmittel weg. Quinoa gilt bei uns als Super food. Unser Wunsch nach diesem Nahrungsmittel führt zu Monokulturen in Bolivien. Außersem hat es lange Transportwege. Also: Lieber Einheimisches. Auch Avocados haben eine schlechte Ökobilanz. . Der Wasserverbrauch ist hoch.
👍Sehr gut Dr. Weigl , Du hast es wieder sooo nett und lebendig erklärt , man sieht , das Du es einfach so machst, Du bist ein super Arzt ❤Herzlichen Dank
Ganz lieben Dank! Das freut mich :)
Danke für die tolle Erklärung!
Gerne :) freut mich sehr, wenn es hilft!
Kaltes Wetter? Hmm höre immer lauwarmes Wasser
@@Torero-x7fein chinesischer tcm artz ( in china) meinte, dass bei meinem typ warm trinken zu empfehlen ist.
generell trink man in china ( besuch letztes mal ca. 2008) "immer warm, gruenen Tee). das mit dem kalten wasser mag wohl in unserer heutigen schnellebigen arbeitswelt eine art innere kalte dusche zu sein verhaelt sich jedoch kontraer zur chinesischen TCM. hauptsache die eine oder andere metode tut gut und bringt etwas gutes.
Alles soweit gut und richrig. Aber viele brauchen morgen sauch nicht gleich Frühstück ohne schnell hungrig zu werden 🙏😉
Auf der Arbeit esse ich mittlerweile regelmäßig Haferflocken mit verschiedenen "Beilagen" ala Nüssen, Obst etc. Es ist unglaublich wie viel wacher man ist und wie viel mehr Energie man hat.
Hätten sie auch ideen für saisonales und regionales? Alles was sie hier aufzählen ist importiert und nicht saisonal.
Hallo Herr Doktor Weigl Vielen Dank für die super Tipps was Frühstück angeht , einfach klasse und sehr gut erklärt . Das kann jeder einfach machen . Super video und Danke für ihre Arbeit GVLG 🙏🙏🙏
Danke für das Lob!😊
Ein Tolles Video tolle inhalt und wie immer Tol Erklärung.
Vielendank, weiter so
👍🤗❤️❤️
Freut mich sehr :) Vielen Dank!
Ich liebe Ihre Videos und Ihren Kontext!🥹🥹🫶🏽🫶🏽👏🏽👏🏽 Das sind so wichtige Dinge, die allerdings oft vielen Menschen nicht bewusst sind. Ganz klasse, weiter so!🏆
3/4 Liter Wasser und 1.Tasse espresso. Frühstück Mittags😂
Vielen Dank für die Videos! Ich würde mich sehr über ein Video zu gutem abwechslungsreichem Mealprep freuen!🤩❤️💪🏻
Das Wasser sollte nicht kühl sein, sondern leicht warm. Der Darm liebt warmes.
Hallo Herr Dr. Weigl,
Was machen Menschen mit Reizdarm Syndrom?
Ich esse zum Frühstück meistens Vollkorntoast und FrischKäse oder anderen Käse.
Ich kann kein normales Brot essen davon bekomme ich Koliken.
Außerdem habe ich eine Fruktose Intoleranz.
Da bleibt nicht mehr viel übrig.
Zur Frühstückspause gibt es Griechischen Joghurt und Nüsse eventuell noch Haferkleie.
Ein langer Kommentar aber das sind so meine Erfahrungen. Vg
Stimme Ihnen in vielen Punkten zu. Allerdings ist der Tipp mit morgens frühstücken gar nichts. Ich stehe auf trinke Wasser und bleibe am liebsten Nüchtern bis 12 Uhr esse dann anschließend richtig. Wenn ich morgens direkt frühstücke bin ich so träge und total unproduktiv und merke einfach dass mein Körper morgens keine Nahrung braucht. Fahre so schon Jahre sehr gut!
Ich bring in der Früh nichts runter. Ich ess um 12 uhr ne mittelmäßige Portion und abends gegen 19 Uhr so viel wie geht. Das wars. Ich funktionier nicht mit essen im Magen. Hab Frühstück probiert und nope… nix für mich
Das machte ich heute auch: um 12 ein Steak mit Pommes, Salat;
Um 19 Wildschweinragout mit Preisselbeeren und Rösti wie Rosenkohl - mächtig und prächtig bei Mineralwasser.
Aber teuer!
Morgen gibt es Rente und meine Dezember-/Abnehm-/Adventszeit.
Alles Gute!❤
Erdmandeln sind top. Machen satt ohne ende
Frage bitte: sind ungekochte Zwiebeln oder Knoblauch gesunder als gekocht? Danke
Hemmt der morgendliche Kaffee in Verbindung mit dem Frühstück nicht die Aufnahme von bestimmten Vitaminen oder Mineralien?
...leider sind Volkornbrötchen nicht immer gleich Volkorn. 😒 --> Maltodextrin, Honig, Karamellzucker, natürliches Aroma, Gewürze, Malzextrakt, Dextrose
Ich mag kein Obst zum Frühstück...ich mag eigentlich grundsätzlich nicht viel Obst.... irgendwelche Flocken mag ich auch nicht. Milchprodukte vertrage ich auch nicht. Frühstück muss salzig sein....darf Fisch...gekochte Eier...Käse und gegrilltes Gemüse beinhalten.
Geht mir genauso...Morgens muß es salzig sein ....
Vollkornbrot mit Putenbrust am liebsten...
Vielen Dank für ihr Video. Im großen und ganzen sind das genau die Lebensmittel die ich schon immer Morgens zu mir nehme. 2-3 hilfreiche Ergänzungen für eine willkommene Abwechslung waren dennoch dabei.🙂
Ich nehme zb. gern auch Buttermilch (etwas mehr Protein, weniger fett) statt Milch um Magerquark samt der Haferflocken und den Obststücken zu verdünnen.
Ist ne gute Alternative zu Skyr oder grichischem Joghurt. Weil immer Joghurt wird einem auch zu viel mit der Zeit.
Zudem mache ich mir zur Abwechslung hin und wieder auch mal ne Schüssel voll Salat bestehend aus Kidneybonen, Mais, Thunfisch & Salatherzen. Manchmal verühre ich den Thunfisch noch mit Hüttenkäse. Dazu noch etwas Oliven oder Leinsamenöl.
Eine große Schüssel reicht da auch Mittags noch. Zuhause gibts oft Spinat mit Ei oder Brokoli mit Zwiebelringen gedünstet
in der Pfanne. Geht beides schnell und schmeckt gut.
So viele Tipps zu gesundem und sättigendem Essen. 👍Vor allem auch für den Alltag.
Dank Ihrer unermüdlichen Aufklärungsarbeit mache ich schon vieles richtig. 😊
Das freut mich sehr. 😃
Großes Dankeschön 🌞 🍀
Habe mitlerweile mein Frühstück auch stark verändert. Unter der Woche bilden Haferflocken die Grundlage fürs Frühstück, da man sie auch mitnehmen kann. Am Wochenende meistens Rührei mit Gemüse und Vollkornbrot. Mach mir aber in Bezug auf die 4 Eier pro Rührei etwas gedanken über das Cholesterien. Aber irgend ein tod muss man bekanntlich sterben.
Nüsse esse ich nebenso als Nusssnack. Es in die Mahlzeiten zu integrieren, find ich ne tolle Idee.
Da gibts schon viele Daten dazu. Das Cholesterin aus den Eiern soll den Cholesterinwert im Blut nicht beeinflussen. Ein TCM Mediziner sagte mir mal: "Ich esse so gut wie täglich Eier. Und wenn, dann mindestens zwei."
"Und glauben Sie mir, damit haben Sie alle relevanten Mikro- und Makronährstoffe, die Sie brauchen und dann brauchen Sie keine Supplements...." Das kann ich als Ernährungswissenschaftlerin nicht einfach so stehen lassen. Mit dem Frühstück hat man nur einen Bruchteil von den relevanten Nährstoffen. Vitamin C, Folsäure, Jod, Eisen, Magnesium uvm. ist noch bei weitem nicht abgedeckt. mit z.B. 100g Heidelbeeren sind knapp 1/4 des Vitamin C Bedarfs gedeckt. Geschweige den Makros - der Proteingehalt, sowie Ballaststoffe sind bei weitem nicht erfüllt.
Daaaaankeee 🙏🏻genau mein Gedanke
Wurden Sie eine Frühstücksalternative empfehlen, welche die Mikro- und Makronährstoffe besser deckt?
Inwiefern sind 3-4 Tassen Kaffee am Tag gesund ?😅
Endlich wertvolle Tipps, die ich nicht teuer bezahlen muss! Vielen Dank dafür!
Freut mich sehr!
Schoen und gut gesundes Fruehstueck Blaubeeren kleine Schachtel 6,99 wer soll das bezahlen generelleObstsorten teuer 😢
Herr Weigl Bei mir gibs Zum Frühstück nur Wasser und Esse dann zu Mittag etwas. Top Herr DR . Weigl .👍👍😉😉
👍 aus meiner Sicht eine positiv-überraschend ausgewogen-ehrliche Reportage. Begleite meine Frau seit weit über 10 Jahren bei ihren chronisch-wiederkehrenden schweren Depressionen. Mein Fazit aus dieser auch mich an den Rand meiner Kräfte / Burnout führenden schweren Zeit: die Medikamente halfen bei meiner Frau nur temporär, nicht verlässlich und tendenziell immer weniger - trotz Wechsel / Dosierungsanpassungen (z.B. zuletzt monatelang tägliche Achterbahnfahrt mit überwiegend Totalausfällen trotz regelmäßiger verordnungsmäßiger Medikamenteneinnahme) bei extremen Nebenwirkungen. Werde versuchen, mit ihr neue Wege zu gehen, um dem Siechtum endlich ein Ende zu bereiten.
Also Haferflocken haben auch eine gute ernährungspphysiologische Wirkung ,esse seit meiner Kindheit HAaerflocken,und bin eine gnadenlose Optimistin....
Vielen Dank für Ihre großartigen, wirksamen Tipps und Anleitungen, die das eigene Gesundes- Leben-Wissen stets ergänzen und bereichern.
Ich realisiere davon bereits seit vielen Jahren sehr viel.
Gern hätte ich einen Lebenspartner, der so ähnlich denkt, gesund lebt und vor allem Verständnis für meine gesunde Lebensweise hat bzw. teilt, um gemeinsam einvernehmlich den Alltag miteinander im harmonischen Einklang zu teilen, was gemeinsam auch begeistert und Freude macht an unserer gedrihenden, blühenden Gesundheit!
Ich liebe selbstgemachtes Müsli zum Frühstück. Ich mache Haferflocken und Sojaflocken rein, verschiedene Nüsse und Obst. Schmeckt jeden Tag anders, wenn man mit den Nüssen und Obst variiert. Ich hab Verdauungsprobleme und dann habe ich angefangen zuerst eine Tasse Tee zu trinken und später zu frühstücken, dann vertrage ich das Frühstück besser.
Nimm eine halbe Stunde vor dem Essen 2 TL Flohsamenschalen in einem Glas Wasser verrührt ein...Achtung schnell reinrühren und sehr zügig trinken..sie werden sehr schnell dickflüssig...das macht nen pwrfektwn und regelmäßigen Stuhl💩😊
@@urseldietz2922 danke, kann ich mal testen 😉
Das klingt doch super und vor allem lecker! 😊
Sehr interessantes Video, danke! Ein Tipp: nicht ganz so schnell sprechen.
Für jeden einfach erklärt
Besser geht es nicht
Danke Dr. Weigl
Vielen Dank für das Video. Bitte auch gesunde Variationen für das Mittagessen 🤗🤗
Könnte eine gute Videoreihe werden.
Ich esse jeden Morgen 2 leckere Brötchen mal mit Leberwurst, Fleischwurst,Schinken u. einem leckeren Ei. Dann kann der Tag beginnen. Natürlich einen Becher Kaffee, aber Schwarz.
2024 wird mein gesundes Jahr. Hab schon 7 Kilo abgenommen. Danke für die tollen Videos! 🫶🏻
Hi Doc. Ich frühstücke nie. Hat sich nie ergeben. Ich esse das erste um 13:30 Uhr. Heißhunger kenne ich nicht. 🙋🐱🐱🐱
Ich bereite mein Alltagsfrühstück für die Arbeit schon am Abend vor. Griechischer Joghurt, TK-Beeren oder frische, eine Handvoll Nüsse, klein gehackt, Haferflocken und Zimt. Zum süßen Datteln. Macht lange satt. Hätte ich 'früher' nie gegessen. Jetzt, seit der Diabetes-Diagnose, gibt es nichts besseres für mich. Brötchen ect. mag ich gar nicht mehr...
Dr Weigl ich schaue Sie ja schon sehr lange aber was ich mal sagen muss, ich finde Sie könnten etwas ruhiger (nicht leiser, ich meine tatsächlich ruhiger von der Art her) sprechen. Ich weiß für die Art wie man spricht kann man idR nichts aber es würde das Video schauen angenehmer machen vorallem wenn man in frühen Morgenstunden oder am späten Abend Ihre Videos schaut. Nur so als Tipp. Soll keine Kritik sein. Ansonsten super Video. LG
Danke für den Hinweis...versuche ich mal 👍👍👍
ja, geht mir genauso. Manchmal stelle ich die Geschwindigkeit dann auf 0,75, aber das ist dann wieder einen Tick zuuuu langsam ;-)
Hä, was habt ihr? Ich stell immer auf 1,25x 😂 ich find's genau richtig wie er spricht.
Und niemand erwähnt, wie ein Frühstück aussehen sollte, wenn man noch davor schweres Krafttraining gemacht hat?
Ich esse einfach nur Haferflocken, Magerquark und eine Handvoll Tiefkühlbeeren xD
Früher wurde ich immer genötigt zu frühstücken, weil das ja "die wichtigste Mahlzeit des Tages" sei.
Seit ich vor ein paar Jahren diesem Mantra entkommen konnte und nicht mehr frühstücke, geht es mir so viel besser. Mein Körper will einfach in den ersten Stunden des Tages nichts essen und ich respektiere ihn nun und esse erst, wenn er mir Hunger signalisiert.
Wird beim intermittierenden Fasten ja auch häufig so gemacht, dass das Frühstück wegfällt.
Durchaus interessantes Video, aber man kann diese Dinge auch zu anderen Tageszeiten essen, dadurch werden sie nicht weniger gesund.
Geht mir genau so!
In mein müsli kommt immer ein esslöffel honig hat ja auch eine positive wirkung und steckt auch voller guter inhaltsstoffe
Sie raten von Toast ab, aber wie sieht es mit Vollkorntoast aus?
Super Video, total informativ und die Frühstücksideen klingen alle total lecker. Diesen Input habe ich gebraucht, ich möchte von den Diäten wegkommen, mich wieder vernünftig "normal" ernähren und dadurch abnehmen und anschließend mein Gewicht halten. Ich würde mich über ein Video zu Mittagessen- und Abendbrot Variationen freuen.
Ich mich auch! Mir fehlen oft gesunde Rezeptideen, und auch fuer gesunde Snacks für Zwischendurch. Wenn ich von der Arbeit komme, habe ich oft einen Baerenhunger, weiss aber oft nicht was ich statt Kuchen oder Schokolade gesundes Essen könnte, damit ich satt werde. Abendessen gibts erst später.
In der Früh Schlaf i nu im stehen ( Augen zu 😂✌️) … dann heiße Milch und Streichkäse Brot und Wurst … dann langsam ins Bad … gaaaanz langsam… 🥳😵😵😵
Nur Schwermetall hebt schwer Metall
Mein Frühstück (vegan & low carb): 10g jeweils Chia-, Hanf- u Leinsamen, 5g Flohsamenschalen,15g neutrales 6K-Proteinpulver, 200ml Sojamilch, 150g Sojajogurt, 100g TK-Beeren, 15g Nüsse oder Nussmus. Manchmal noch Zimt oder Kakao oder Pumpkin Spice (dm Bio). Alles ungesüßt!
Guten Tag Dr. Weigl, ich trinke morgens zu einem ausgewogenem Frühstück eine Portion LaVita (Mikronährstoffkonzentrat).
Wie ist Ihre Meinung dazu?
Danke für Ihre Videos! Mit freundlichen Grüßen.
Super Video...... ich trinke seit Jahren auf nüchternem Magen am Morgen ein großes Glas Wasser. Allerdings nicht kaltes Wasser, sondeen warmes Wasser. Ist das auch in Ordnung??? LG aus Österreich
Das ist super für Leber und Herzkreislauf. Weiter so.
@@diamant8614 Danke
Super! Vielen Dank, für das Vitamin-Frühstück-Video, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆
Bei Ihnen zahlt sich der Support wirklich aus!
Bitte weiter so ☆☆
Herzlichen Dank :)
Mein Frühstück sieht ähnlich aus außer das ich Joghurt gegen Magerquark ersetze und Proteinpulver dazugebe mit etwas Milch! Somit habe ich für mich festgestellt länger satt zu bleiben und ja eine Hand Walnüsse oder Pekanüsse dürfen nicht fehlen
Bester RUclipsr vielen Dank! 🙏💗♥️🌞👋🇹🇭
Wow vielen Dank 🤭
Ich frühstücke nicht immer, aber wenn, dann beginne ich meinen Tag gerne mit Rohkost in Form von 2-3 Karotten, einer Paprika und ein paar Mini Tomaten. Dazu Kürbiskerne für viel Eiweiß und Eisen, welches durch das Vitamin C optimal aufgenommen werden kann. Dann gibt es als Nachtisch noch eine Banane (nicht immer) oder eine Kiwi (das schon öfter - ich LIEBE Kiwis!). So habe ich viele Ballaststoffe und Vitamine zu mir genommen, gesunde pflanzliche Fette, Eiweiß und etwas Fruchtzucker durch das Obst für Energie. Ich habe damit auch bereits zum Frühstück 3 Farben abgedeckt - Mensch soll ja möglichst bunt essen :)
Am Wochenende esse ich auch gerne mal etwas Sojajoghurt Natur, in den kommen rein: Walnusskerne oder Cashewkerne, getrocknete Cranberries oder Kiwi oder selten mal Banane, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Sesam und ein bisschen Haferkleie. Auch hier haben wir wieder viele Ballaststoffe, abgesehen vom Fruchtzucker (der sich in Maßen hält) keinen Zucker und dadurch eine moderate Süße, gute pflanzliche Fette und Eiweiße, einen Haufen Calcium durch den Sesam, Vitamin D und B12 sind im Sojajoghurt auch mit drin (Eigenmarke Kaufland, megagünstig, nur 89 Cent pro 500 Gramm Becher, der mir 2 Tage reicht!), Eisen durch die Kürbiskerne, Vitamin E durch die Sonnenblumenkerne und und und ...
Beides ist aber auch ein beliebter Snack zwischendurch am Tag bei mir, falls ich mal nicht frühstücke.
Ich hab Frühstück schon als Kind gehasst 😂 bei mir gibt es immer erst so 2-3 h nach dem Aufstehen etwas (außer Kaffe am Morgen 😊). Ich bekomme (außer Schokolade oder Kuchen) einfach nichts runter, mir wird nur schlecht.
Tatsächlich frühstücke ich meistens auch Variante 1, allerdings bin ich vor einem halben Jahr von griechischem Joghurt auf skyr umgestiegen
"3 - 4 Tassen Kaffee pro Tag sind sogar nachweilcih gesund!" - DANKE, DANKE, DANKE!!!! 😅
Paranüsse haben die höchste Radioaktivität. Ich favorisiere Walnüsse.
Selen hin oder her 😅
LEINÖL: Bitte auf Bedenken bezüglich Omega3 eingehen😮
Wenn ich morgens was Essen dann wird mir schlecht...xD Als Kind war es nie ein Problem aber so ab 14-15 Esse ich morgens nichts mehr weil ich auch einfach kein Hunger habe ^^ Nach 10 Jahren hat sich das bis heute auch nicht geändert. So betreibe ich ganz unbewusst das intermittierende Fasten und dies seit 10 Jahren..😂
Danke für die tollen Frühstücks Ideen und Varianten. Ich selber bekomme leider morgens nichts runter. Ausnahmen bestimmen da die Regeln, wie z. B. brunchen. Jedoch versuche ich so ab 12/13Uhr dann zu essen und immer Obst, Gemüse und Balaststoffe zu mir zu nehmen. Zudem koche ich oder meine Eltern immer frisch und eigentlich täglich. Kaffee schwarz und ohne Zucker + das Glas Wasser zuvor ist bei mir seit Jahren Routine :)
Und genau deshalb können Sie nichts frühstücken.
Der Kaffee treibt den cortisol Spiegel nach oben und stresst die nebennieren.
Ich habe das leider jahrelang so betrieben, bis meine nebennieren zusammen brachen.
Seitdem kann ich gar keinen Kaffee mehr trinken, sonst muss kurze Zeit später der notarzt kommen.
Seit dem kann ich aber wieder frühstücken.
Hier möchte ich nochmal betonen, wie schade ich es finde, dass sie damals ihr Müsli einstampfen mussten, welches sie auf den Markt bringen wollten. Ich hätte es sofort gekauft.
Echt schade
Was, wenn man morgens absolut nichts essen mag? Habe aber auch kein Problem damit, dass es erst um 12 Uhr was gibt (=Intervallfasten)...
Ja, dann auch nichts essen 😉
Avocado sollte man meiden ist im Anbau das Gemüse das die umwelt mit abstand am meisten belastet.
Gibt doch sicher alternativen dazu
Mein Frühstück besteht immer aus Sojajoghurt mit etwas Hafer, Zimt, Kurkuma, Spritzer Zitronenextrakt, Leinöl mit DHA + EPA und Vitamin D und E, manchmal auch Schwarzkümmelöl, Nuss-Mix, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesamsamen, Kakaonibs und eine Banane.
Muss aber dazu sagen, dass mein Körper - warum auch immer - erst so nach 3,4 Stunden Appetit bekommt, vorher bekomme ich nichts runter.
Hallo 😊
Gibt es auch gesunde Vorschläge, Ideen o. Ä. für Personen, die beim Frühstück Brot oder Brötchen essen?
Also ich muss sagen, dass ich beim Frühstück auf Brot oder Brötchen "bestehe". Ein Frühstück "nur" aus Haferflocken, Porridge oder Joghurt etc. ist für mich kein "richtiges" Frühstück und da werde ich auch nicht "satt".
Also praktisch "klassisches" deutsches Frühstück, mit Brot oder Brötchen. Es muss ja kein Weizen sein, ist es denn auch ein gesundes Frühstück, wenn ich Roggen-, Dinkel-, Mehrkorn- oder Vollkornbrot/-brötchen zum Frühstück nehme?
Und welcher Belag ist denn gesund?
Ok, Lachs, aber wenn ich zum Frühstück noch nicht unbedingt Fisch essen möchte, wäre eine Scheibe "fettreduzierter" Käse oder Camembert mit z.B. Radieschen, Tomaten oder Paprika drauf, auch gesund?
Und wäre ein "gesund" belegtes Brötchen auch ok?
Ist Marmelade per se schlecht?
Und was ist mit Honig?
Auf Brot/Brötchen kann man sehr gut Hüttenkäse mit Tomate, ein Spiegelei oder Rührei oder Hummus essen. Als süße Alternative ist Mandelmus/Erdnussmus (wichtig Mus, da Erdnussbutter mit Zucker ist) mit Bananenscheiben oder Beeren essen. Auch Quark/Hüttenkäse mit Zimt und Beeren ist sehr lecker. Marmelade kann man selbst machen z.B aus Beeren und Chiasamen ohne Zucker. Auch Apfelmark oder Feigen sind lecker auf dem Brot/ Brötchen.
Nicht so viel denken!
Losfrühstücken!
❤😂❤
Persönlich bin ich beim Frühstück in der Woch so diszipliniert (Joghurt, Quark, Beeren, Haferflocken) das es wenigstens am Wochenende auch das Nutella Brötchen sein darf :)
Bald haben sie die 1.000.000. Ich fände ein Real Talk Video, darüber wie und wieso der Kanal entstanden ist echt cool. Vielen Dank Weigl Abi
Mein Frühstück / Mittagessen: Bio Wild-Heidelbeeren (auch mal TK), 50 Gramm Haferflocken (körnige), Griechischer Joghurt, 1/2 TL Ceylon Zimt, Apfel mit Schale, Banane, 1 EL Imker Honig, 1 EL Leinöl, 1 Handvoll Cashew Kerne, etwas Hafermilch zum auflockern wegen der Haferflocken.
Beim schnippeln esse ich noch ne Handvoll Walnuss Kerne.
Dann habe ich Energie für mindestens 6 Stunden inkl. Sport nach der Arbeit.
Abends dann meist Reis und Gemüse, auch mal Pute dazu oder ein Salat. Das esse ich zu 70 - 80%.
Weichen Sie die Haferflocken über Nacht ein?
@@birgitg.8259 Nein das mach ich nicht, ist aber sicherlich nicht verkehrt. Viel Spaß beim "nachbauen" 😋
Schmeckt man eigentlich das Öl im Frühstück? Ich kann mir das gar nicht vorstellen im Joghurt
Durch die vielen anderen Zutaten geht das unter. Aber Achtung: Der Pott hat so über 1000 Kcal:-) mit dem Öl und den Nüssen. Dafür hast du aber den ganzen Tag Energie.
Wäre bei dem Glas Wasser am morgen, es ebenso i.O , Wasser+ Saft einer halben Limette + priese Salz gut? Pro Tag versteht sich.
Ich esse seid Jahren immer eiweisbrot oder eiweisbrötchen. Mit Käse, einen Apfel und bisschen Puten Brust aufs Brot dazu viel protein, paar KH und vitamine durch den Apfel.. Immer lecker finde ich
Vielen Dank für die tollen und vor allem praktikablen Frühstücksideen. Werde ich ausprobieren.
Unbedingt!
Ist eigentlich sojajoghurt (Natur von sojade ohne Zusätze!) Genauso gesund und probiotisch?
Bei mir gibt's jeden Tag Porridge entweder mit quark oder skyr, dazu immer Nüsse und das Obst wird jeden Tag abgewandelt 😅