Halswirbelsäule (HWS) Kräftigung | Übungen ohne Geräte | Bei Instabiliät, Bandscheibe, Nackenschmerz
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- Опубликовано: 19 сен 2024
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Disclaimer:
Meine Videos erheben nicht den Anspruch eine Behandlung oder gar Diagnostik zu ersetzen. Im Falle bestehender Probleme empfehle ich einen Arzt, Physiotherapeuten oder anderweitig geschultes medizinisches Fachpersonal zu konsultieren.
Es wäre toll, wenn du das gleiche Video nochmal drehen würdestaber als Version, in denen du alle Übungen mit den jeweiligen Wiederholungen (10-15 Mal) je 3 Mal zeigst? Dann könnte man das Video einfach laufen lassen und regelmäßig damit üben.
Das wäre super!!
Wow gerade beim drehen des Kopfes habe ich gemerkt wie verspannt meine seitliche Halsmuskulatur ist das ich es sogar im Gesicht gespürt habe. Ich muss das definitiv öfter machen da meine HWS Beschwerden momentan gravierend sind. Danke Tobias🍀
😊👌🏼
Herzlichen Dank für die tollen Übungen. Habe seit vielen Monaten starke Schmerzen im Nacken-und Schulterbereich. Nach wenigen Trainingseinheiten verspüre ich bereits eine Verbesserung. Bin begeistert.
Servus Tobias, ich bin 27 Jahre halt und der typische Gamer. Ich bin ziemlich schmächtig gebaut und hab allgemein Probleme mit meiner Haltung. In jungen Jahren hatte ich einen schweren Unfall, von dem ich einen Bandscheibenvorfall davon getragen habe. Der hat mich eigentlich nie wirklich tangiert, bis jetzt. Mit dem zunehmenden „Alter“ wurden meine Beschwerden immer schlimmer aber deine Videos helfen mir wirklich sehr! Gerade dieses Video hilft mir unwahrscheinlich die Nacken- und Halsmuskulatur aufzubauen! Ich wollte einfach danke sagen! Machst ein klasse Job 💪🏻✌🏻
Tausend Dank für die lieben Worte, sowas lese ich immer am Liebsten! :)
Ich hab gedehnt und gedehnt seit Monaten ohne Erfolg, ich hab diese Übungen 2 Mal gemacht und meine Schmerzen sind fast weg. Wahnsinn
Super schön, dass du diese Erfahrung machen konntest. Bleib am Ball 🤩
schon beim zusehen bekomme ich phantomschmerzen :D das sieht super anstengend aus, werde es aber definitiv in mein tägliches workout integrieren.
bei der ersten kräftigungs übungen verändert sich mein tinnitus ist das ein gutes zeichen ich hab auch unterbewusst immer das verlangen mein kopf beim sitzen festzuhalten weil er mir zuschwer ist zudem sitze ich sehr viel was mir auch oft zuanstrengend wird und ich mich dann einfach nur noch hinlegen will damit ich mein kopf ablegen kann ich hab alle möglichen neurologischen symptome und satrke schmerzen im kiefer nacken hals dehnungen und lockerungsübungen wikrne bei mir keines wegs nachhaltig nur ganz kurz und ärztliche befunde sind auch alle unauffällig hab jetzt wirklich die hoffnung das ich einfach dadurch vielleicht nochmal richtung schmerzfreiheit komme danke dir super video :)
Hallo, ich habe jedes Mal nach dem Handstandtraining, einen hoch roten Kopf und ein kribbeln im Kopf und Nacken. Am Tag danach ist mir dann immer ganz schwummrig. Danke und LG
Schön,dass wieder 1 Video kommt
Lieber Tobias Hagedorn,
deine ruhige seriöse Art gibt mir Vertrauen in dem was du vermittelst.
Unter anderem kenne ich die Übungen aus verschiedenen Gründen. Beruflich und auch aus eigener HWS Probleme.
Hier nun meine Frage an dich:
Vor 1,5 Jahren führte eine Drehbewegung mit meinem Kopf aus der Rückenlage zu sofortigem Schwindel, welcher bis heute, wenn auch nur leicht aber dauerhaft meinen Alltag stresst.
Eine kurze Einleitung dazu.
Ich lag auf dem Rücken auf der Couch, mit dem Hinterkopf auf der Lehne. (Erhöht)
Mein Kater sprang mir dort im Tiefschlaf auf die Brust. Ich erschrak so immens, daß ich mich aus dem Reflex mit dem Kopf irgendwie, scheinbar falsch bewegte.
Sofort Schwindel, für einen kurzen Moment schwarz vor dem rechten Auge und Schmerzen vom rechten Ohr über die rechte Schulter bis in den rechten Arm. (Äußerlich)
Meine Theorie sagt, dass es davon kam. Sicherlich in Verbindung mit hochgradigem, tgl. Nervenstress.
Untersuchungen/ Behandlungen:
2x MRT (o.B.), Osteopathie, Chiropraktiker, Physioübungen, diverse Entblockierungen, Faszienbehandlung 2x, Übungen und Gespräche mit einer Freundin, die Ausbilderin für Physiotherapielehrer/innen ist, HNO (o.B.). Also diverses.
- Aussagen der Therapeuten, mangelnde Muskulatur, Dysbalancen , eine evtl. Verschiebung des Vagusnervs.
Nach allen Untersuchungen und Therapieverläufen fand sich nur wenig Besserung ein.
Ich begann Übungen der Faszien entsprechend "Gabi Fastner" per RUclips sehr hilfreich. Mein Genick und Drehbewegungen der BWS sind deutlich besser. Es stabilisiert auch den Taumel etwas.
Mit Rückschlägen habe ich mich durchgebissen. Dennoch bleibt ein Teil Schwindel und Taumel immer da. Ich muss recht viel Aussteuern.
Eins noch. Mein Hobby ist restaurieren. Mehrere Tage vor diesem Unfall schliff ich sehr viel. Mein Genick war wie Beton und mein beruflicher Stress machte es zusätzlich noch fest.
Deine 4 Übungen:
Ich mag sie sehr. Wenn ich allerdings in Bauchlage gehe und die Seithebung nach rechts ausführe, wird es etwas unheimlich führt zum leicht verstärken des Schwindels. Ein stechenden ziehen und irgendwie rutschen erfolgt dann gleichzeitig auf der linken Halsseite.
2 Bandscheiben sind allerdings schon länger defekt. Vorher schon.
Was rätst du mir?
Brennen im Hinterkopfbereich- Atlas ist fast immer da.
Dieses Video hat mir enorm weiter geholfen Dankeschön 😊
Lieber Tobias! Vielen Dank für deine tollen Videos und hilfreichen Übungen darin. Bei mir treten (Hinter-) Kopfschmerzen immer 2-3 Stunden nach dem Laufen auf. Obwohl ich früher nie Probleme nach dem Laufen hatten und natürlich nun versuche gemütlich und nicht zu lange zu laufen. Es tut mir auch sehr gut währenddessen und kurz danach, aber dann kommen doch wieder Kopfschmerzen die bis zum Abend immer stärker werden. Sie bleiben dann 2-3 Tage, va beim Liegen in der Nacht sind sie stark und ich kann oft nicht schlafen.
Sie gehen vom Nacken aus (va links) und ziehen sich dann üben den ganzen Hinterkopf (pochen, ziehend). Medikamente helfen nichts. Ein Chiropraktiker meinte, es sei eine tiefsitzende Blockade und hat mich schon ein paar mal "ausgeknackst". Ich warte dann wieder ein paar Tage und versuch das mit dem Laufen erneut, ich will/muss mich einfach bewegen. Die Schmerzen kommen leider immer wieder, es ist unerträglich. Ich mache viele Dehn- und Mobilisierungsübungen (Liebscher & B.) und Yoga.
Was kann ich noch tun? Bewegung brauch ich und ist doch gesund? Vielleich hast du eine Idee, ich wäre dir sehr dankbar.
Danke im Vorhinein für deine Hilfe!!!! LG Ursi
Hi Ursula,
interessantes Thema und ich würde gerne in einem meiner nächsten Livestreams auf deine Frage eingehen, um da etwas weiter ausholen können zu dem Thema. Grundsätzlich ist es aber auf die Distanz mit so "wenigen" Informationen (du hast es schon sehr gut beschrieben!) immer problematisch über konkrete Vermutungen zu reden, aber ich kann gerne ein paar Ideen mit dir teilen, so dass du dann vielleicht vor Ort nochmal zu den richtigen Leuten gehst und eine Lösung für dein Problem finden kannst.
Viele Grüße
Tobias
Ich liebe deine Videos!
Danke 🤗
Genau danach habe ich gesucht. Vielen Dank!
Tolles Video, mit guten Übungen! Vielen Dank! Mich würde interessieren ab welcher Wiederholungsanzahl ein Nutzen entsteht und wie häufig diese Übungen in der Woche ausgeführt werden können...
Bereits bei niedriger Wiederholungszahl kann sich ein Erfolg einstellen. Insofern es kraft- und schmerzmäßig im Rahmen des möglichen ist, empfehle ich 15-20 Wiederholungen und jeweils 3 Durchgänge pro Übung.
LG
Mich würde interessieren welche Muskeln ich beanspruchen. Ich habe ja ein HWS Syndrom und wollte wissen ob sie auch was haben wo den zugleich aufbauen und trainiere und ob bei Seitwärtsübung der Kopf auf den Boden kommt. ??
Sind die Übungen auch bei Kopfgelenke Instabilität sinnvoll?
Ich habe ständig nackenbescherden,ich werde deine Übungen jetzt testen und hoffen das sie mir helfen
Super, viel Erfolg! Melde dich sonst gerne bei mir für individuelle Lösungen :)
Du bist ja der Knaller Dankeschön !
Haha, das werte ich mal als positives Feedback ;-)
LG
@@TobiasHagedorn :D
Es war mir eine perfekte Anleitung! 👍
Vielen Dank für das Video. Diese Übungen sind wirklich sehr gut und echt hilfreich. Ich habe so starke Probleme immer schon mit meinen Halswirbeln gehabt und dadurch auch extremen Schwindel wenn ich in einer falschen Position liege oder nach unten schaue. Dsnke
Danke für das Video
Danke. Diese Übung werde ich einbauen.
Sehr gut!
Hatte wegen einer Whiplash Verletzung mit dem mountainbike ein bandscheibenvorfall im HWS. Hatte schwindel und tinnitus. In Kombination mit Massagen und Wärme hat mir diese Übung wirklich sehr geholfen. Fühl mich viel stabiler. Schwindel und tinnitus auch weg mache die Übung konsequent in der Woche mindestens 4 Mal...top top top danke 🤝🏼
Das freut mich zu hören! Weiter so ❤️
@Drifter12234
Kannst du mir bitte sagen, wie oft du die Massagen und Wärme täglich/wöchentlich durchgeführt hast und wie? Und wie lange hat es gedauert bis dein Tinnitus weg war? Ich habe seit Monaten Verspannungen im Nackenbereich und nach Wiederaufnahme des Krafttrainings habe ich Tinnitus bekommen. Vermutlich wegen HWS Syndrom + Überlastung.
Ich danke dir im Voraus!
Wielange hattest du den tinitus, bis er endlich weg war. Habe das gleiche uns noch keine Besserung. Würde mich über eine Antwort freuen. Lg
Sehr sehr gute Übungen
Huhu! Danke für diese Übungen, ich mache schon seit August 2019 Übungen in dieser Richtung, aber im Sitzen und Stehen, bisher noch nicht im Liegen, das werde ich jetzt anfangen. Die 4. Übung, also den Hals nach hinten biegen, im Sitzen wäre das dann "nach oben schauen", hat mir mein Physiotherapeut dringend von abgeraten, ein zweiter hat dies bestätigt. Meine Diagnose ist, dass zwei der Bandscheiben im Halsbereich gequetscht (dünner als die restliche Bandscheibe) sind, das äußert sich in Gangunsicherheit, Schwindelgefühle und Schmerzen.... zum Glück aber nicht ständig.
Hi Nate,
ich bin absolut kein Fan von "Bewegungsverboten", es sei denn du hast beim nach hinten strecken jedes mal akuten Schwindel oder mächtige Schmerzen. Es gibt sicherlich Situationen, wo die Streckung etwas vorsichtig bewegt werden sollte, wenn allerdings kein aktuelles und akutes Krankheitsgeschehen im Vordergrund steht, halte ich Bewegungsverbote für nicht sinnvoll (du merkst ja selbst was gut geht und was nicht so gut geht im Alltag).
Möchte damit aber in keinster Weise die Aussage der beiden Anderen schlecht reden. Im Zweifelsfall auf denjenigen hören, der dich vor Ort berät und nicht "anonym" übers Internet ;-)
Viele Grüße! :)
Setup on fleek
Danke. Gleich Abo da gelassen.
Vielen Dank und herzlich willkommen :)
Ich habe Arthrose, hauptsächlich in HWS, und habe dann erstmal die Videos von Liebscher und Bracht und dann so nach und nach noch andere gefunden die alle dehnen, mindesten 2 min, empfehlen. Erschien mir erstmal logisch und habe die Übungen plus Faszienrollmassage dann auch versucht. Hat bei mir gar nichts gebracht bzw das Gegenteil. Meine Muskeln sind inzwischen noch mehr verspannt und meine Schmerzen dadurch auch mehr geworden. Jetzt habe ich vom Dehnen die Schnauze voll und hoffe ich dass ich durch deine Übungen wo man nicht so an den Muskeln rumzerrt das wieder in den Griff kriege. Außerdem will ich jetzt mit Walken anfangen. Hab gestern schon mal 2 kleine Proberunden gemacht, einmal mit und einmal ohne Nordic Walking Stöcke um zum Testen welche Variante für mich besser geeignet ist. Da mir die Stöcke im Weg sind mache ich normales Walking. Durch Kombination von deinen Übungen und dem Walking hoffe ich dass ich die Arthrose jetzt endlich besser in den Griff kriege
Hallo Heidrun,
Ich drücke die Daumen, dass dir die Übungen etwas helfen können.
Ratsam ist es auch sich vor Ort einen guten Therapeuten zu suchen :)
Liebe Grüße
Vielleicht haben sie nur eine Luxation Iris 3. Halswirbels da könnte ein guter Chirotherapeut muss sich auf Halswirbel verstehen sie sollten mal suchen in diese Richtung und ich hoffe dass sie jemanden finden
Danke für die tollen übungen, gibt es alternativen zu den Übungen in Bauchlage, dass man dabei nicht auf dem Bauch liegen muss?
Super video, aber schade , dass du nicht erwähnst bei wieviele Wiederholungen und wie oft , ob jeden Tag die Übungen wiederholen damit man beste Effecte erziel????
Hallo Tobias,
dein grundsätzlicher Ansatz macht Mut bei Instabilität. Die sogenannten „Koryphäen“ bei instabiler HWS sagen, vor allem in Bezug auf Kompression von Rückenmarkskanal oder Vertebral Arterien, dass keine seitliche Neigung des Kopfes getan werden soll (zb hier Übung 2), und keine starke seitliche Drehung so weit (Übung 3), alles wegen Kompression und Belastung der Arterien und Nerven sowie wegen Gleiten der Wirbel oder dancing dens, was es zu vermeiden gilt.
Ich schreibe das nur weil ich so verunsichert bin😣 was nun richtig ist. Ich will ja auch ein aktives Leben wieder, habe aber Angst durch die Übungen Dinge schlimmer zu machen und nachher droht OP. Einfach ein Teufelskreis.
LG
Hallo Harry,
Ich denke, dass man in diesem Fall zwischen den beiden verschiedenen Formen der Instabilität entscheiden muss. In meinem Video über Instabilität der Halswirbelsäule beschreibe ich diese ja, und die Intervention des vorgestellten Übungsaufbaus ist besonders vielversprechend bei der _funktionellen Instabilität_, bei der also die Symptome einer Instabilität vorliegen, in einem diagnostischen Bildgebungsverfahren jedoch nichts festgestellt werden konnte diesbezüglich.
Aktivität ist immer ein wichtiger Baustein, sollte jedoch im Einklang mit der Problematik gesehen werden.
Schau dir unbedingt folgendes Video von mir an:
ruclips.net/video/L5j5-Ku_1Oo/видео.html
LG
Ich habe auch schon mal mit Dr. Kurvin aus München geschrieben, der vor allem mit dem Ansatz, dass der Körper ein Wunderwerk ist und HEILEN WILL mitteilt, dass auch Instabilitäten durch geschädigte oder schwache Bänder mittels neuromuskulärer Ansteuerung diese „Schwächen“ definitv ausgleichen können. Also Stichwort Propriozeption. Gepaart mit „wirklichem“ Training in HWS Region erhoffe ich mir dadurch, dass Besserungen möglich sind und nicht wie die breite Internetmasse inkl. „Experten“ meinen, garnichtsmehr machen und sozusagen abwarten, bis einen irgendwann der Sensenmann holt😣.
LG
Schöne und gute Videos, weiter so!
Danke Martin! 🤗👌🏻
Super, vielen Dank!!!
Sehr gerne :)
Ich danke dir für deinen Kommentar :)
@@TobiasHagedorn habe das heute ganz brav gemacht!!! Und meine Halswirbelsäule fühlte sich danach mal endlich wieder richtig gut an! Werde die Übungen in meine tägliche Routine einbauen! Also echt vielen Dank!!
Danke! 🤩
Hi Tobias, bin 25 und ich habe seit 8 Monaten ein unangenehmes Spannungsgefühl immer im linken Schulter/ Nackenbereich. Diagnostiziert wurde eine Osteochondrose (Flüssigkeitsverlust Bandscheibe) zwischen C4 und C5 an der HWS. Welche Übungen würdest du empfehlen? Du hast ja so viele Videos bin da nicht sicher was am effektivsten ist..Belastbar bin ich zu 100%, schmerzen habe ich ja keine in dem Sinne. Vielen Dank
Hi Alexander,
das kann ich anhand der Informationen so leider auch nicht pauschal sagen. Falls du Interesse hast an den Dingen längerfristig zu arbeiten kannst du auch gerne mal eine Email schreiben.
LG und gute Besserung :)
Danke dir
Gerne!
Ich habe Probleme mit meine HWS habe jeden Tag diese Benommenheit seit drei Jahren und ich hoffe dass diese Übungen bisschen helfen ich bin gespannt
Kenne ich, hats geholfen?
@@shortvideos2479 habe es nicht weiter gemacht weil ich in Behandlung bin und soll nichts machen
Danke !
Hey Tobias,
mir gefallen deine Übungen sehr. Ich mache sie jetzt immer morgens. Du hast aber nichts zu den Wiederholungen erklärt. Also ich mach einfach jede Übung bis ich nicht mehr kann.
Bei der letzten Übung, auf dem Bauch und Kopf nach hinten zum Rücken aufrollen, hab ich es ziemlich schwer. Hab so das Gefühl das ich da sehr unbeweglich bin. Helfen diese Übungen auch dabei das ich beweglicher werde in diese Richtung?
Ich arbeite momentan auch an meiner Haltung. Bis jetzt hab ich in mein Leben mein Kopf immer weiter vorne und unten gehalten. Ich glaub davon kommt auch die Unbeweglichkeit nach hinten kann das sein?
Hallo Fabio,
vielen Dank :)
Ich würde dir empfehlen dich langsam ranzustasten und kurz-mittelfristig zu versuchen 3 Durchgänge mit jeweils 10-20 Wiederholungen durchzuführen (insofern individuell umsetzbar!). Insgesamt solltest du dich aber nicht unter Druck setzen, auf deinen Körper hören und schauen was dir gut tut und wann es vielleicht zu viel wird. Beständigkeit zahlt sich aus!
LG
Die Übungen sind sehr hilfreich.
Aber können die Übungen jeden Tag gemacht werden, oder nur jeden zweiten Tag, wegen Muskelerholung ?
Ich hoffe es hilft !! Ich hab seit Jahren starke Nacken & Kopfschmerzen es beeinflusst meinen ganzen Tag diese furchtbaren Schmerzen die bis in die Augen gehen 😭😭😭 ich probiere es eine Zeit und melde mich ‼️
Viel Erfolg! :)
Schau gerne auch mal in mein neuestes Video zum Thema Nackenschmerz!
Wie gehts dir jetzt?
Danke!
Hey ich habe mit meinem Atlas Wirbel zu tun... Hilf das auch?
Hi Tamtam Zoe,
Die Übungen eignen sich auch bei solchen Problemen 👍🏻
LG
Hey! Habe Schwindel, Benommenheit und Schmerzen bedingt durch eine (per MRT nachgewiesene) Protrusion der HWS... Können diese Übungen diese Schwindelbeschwerden lindern?
Hi, die Übungen kann man probieren, viel wichtiger ist es jedoch zu einem guten Osteopathen oder Manualtherapeuten (Physiotherapeuten) zu gehen. Schwindel entsteht normalerweise nicht durch eine Protrusion alleine. Vielleicht hast du zusätzlich noch harmlose Funktionsstörungen einzelner Gelenke, die der Osteopath oder Manualtherapeut dann mit dir gemeinsam beheben kann.
VG
Habe ich auch es ist so schlimm
Wow. Gerade die Übungen gemacht. Schon etwas besser geworden. Wie oft kann man die Wiederholungen machen pro Übung? Kann ich das jeden Tag machen?
moin alexander,
wie im Video erwähnt würde ich 3 Durchgänge mit jeweils 15-20 Wiederholungen versuchen anzustreben, ist aber garnicht ganz so wichtig. Hauptsache erstmal machen 👍 täglich eignen sich die Übungen auch, versuch da einfach auf deinen Körper zu hören, ob du ein wenig Pause brauchst oder es schon wieder gut umsetzbar ist.
VG
Coole Hintergrundmusik 🙏✌
Danke! 👍🏻🙂
viel zu pushy die musik, huh?
Hallo das sieht gut aus habe Hws Problem auch mit Schwindel und Kopfschmerzen Fybromyalgie mache jeden Morgen Übüngen aber immer das gleiche soll ich mal deine Versuchen wie oft und wie lange muss ich sie machen .L.G.
Hallo Gabi,
Ich empfehle alle Übungen jeweils 3 Durchgänge zu machen. Die einzelne Übung kannst du dann so lange durchführen, bis eine deutliche Anstrengung, aber kein unangenehmer Schmerz, zu spüren ist. Höre dann in den nächsten Tagen auf deinen Körper, wie er die Übungen verpackt hat :-)
Ansonsten kann man sich als Orientierung 3 Durchgänge mit jeweils 15-20 Wiederholungen pro Übung merken. Dies ist aber gerade am Anfang kein Muss und dein Körper kann auch bei deutlich kürzerer Übungszeit davon profitieren.
Ich freue mich über weiteres Feedback :)
VG!
Hallo, ich habe auch mit schwindel und spannungskopfschmerzen zu kämpfen. Hatte immer schon verspannung in der hws, bws... Aber diese krassen Symptome mit dem schwindel und den spannungskopfschmerzen haben sich jetzt in kürzerer Zeit unerträglich aufgebaut. Mir macht das alles Angst. Ich habe eine Art schwankschwindel, immer... Nur nicht im liegen und wenn ich sehr fixiert sitzen kann... Mit Kopf und Rücken angelehnt. Die spannungskopfschmerzen bauen sich bei mir über Bewegung auf und ziehen dann vom nacken(da spüre ich keinen Schmerz aber mit Bewegung einen sehr starken Druck) bis auf den Kopf Schläfen, Stirn, bis zur Nase spüre ich diese spannungskopfschmerzen. Wenn ich mich hinlege, verschwinden die Symptome nach und nach. Meine Diagnose laut röntgen Bild ist zervikozephales syndrom mit wahrscheinlich bandscheibenvorfall 5.hws Wirbel. Mrt steht noch aus Ende des Monats mrt hws. Ohrenarzt und Augenarzt haben bezüglich des schwindels nix gefunden, also nehme ich an.. Es kommt tatsächlich von der hws. Ich habe schmerz Punkte zwischen Schädel "Buckel" und schulterblättern. Mein linker Arm ist etwas schlapp, das würde zum bandscheibenvorfall 5.hws passen... Aber der schwindel und die spannungskopfschmerzen müssen von irgendwas darüber kommen... Keine Ahnung... Wirbelgleiten... Nervenwurzel entzündung... Ich hoffe, man wird die Ursache finden... Aber ich habe die Sorge, die Symptome nie wieder richtig los zu werden. Gibt es bei dir parallelen? Zum Beispiel eine Besserung im liegen?? Sorry für den langen Kommentar, aber mir hilft der austausch mit Leidensgenossen. Mir schlägt das sehr auf die psyche. LG, Sabine
@@QueenBee7710 Hallo Sabine König im liegen vor allem morgens hab ich Schmerzen Steifheit und Kopfschmerzen was dann in Bewegung besser wird also genau anders trotzdem sind es durch die ganzen Verspannungen in dem Bereich Spannungskopfschmerzen habe auch Bandscheibenvorfälle fas Rückenmark ist komplett frei keine Yaustritte ins Rückenmark hat mir mein Ohrthopäde auf der CD vomMRT gezeigt also sind die Vorfälle unrelevant er hat mir dringend zu Bewegung geraten auch Spazierengehen Wirbelsäulengynastik aber auch einfach auf der Matte turnen schau mal bei Gaby Fastner rein da such ich mir nach Tagesform und Schmerzen was aus mache das jetzt auch 3 Wochen jeden Tag einmal es ist deutlich besser geworden. Ja und die Psyche prvovtiert auch von dem Durcharbeiten des Körpers die Stress Hormone beruhigen sich man fühlt sich nicht mehr so dauer angespannt alles hängt zusammen wünsche dir viel Erfolg die Übungen von Herrn Hagedorn Plus Gabi Fatner Plus spazieren gehen halbe Std Tag reicht einfach abschalten und Seele beim gehen baumeln lassen ist im Moment viel aber es lohnt sich 3 Kilo Gewicht sind auch weg.L.G.Gabi Spannbauer
@@gabispannbauer9263 lieben Dank für die vielen Tipps.... Du hast voll Recht... Man muss definitiv selber aktiv werden... Die Sache ist ja auch durch viele Jahre Fehlhaltung entstanden.... Da kommt man nicht von heute auf morgen raus.... Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg.... Und nochmal lieben Dank für s antworten!
👍🏻👍🏻
Vielen dank
Hallo, ich habe einen doppelten Bandscheibenvorfall im Nacken, Inpingementsyndrom beider Schultern und Fibromyalgie.
Ich habe durch Schonhaltung schon alles verkürzt. Kann ich durch Übungen meine verkürzten Muskeln wieder strecken und kräftigen????
Ganz liebe Grüße Natalie
Unter Rücksichtnahme der Schmerzen sind alle diese Übungen wunderbar geeignet :)
Zum Thema Impingementsyndrom werden auch noch weitere Videos in Zukunft folgen.
VG
Hallo Natalie... Hast du auch mit schwindel und spannungskopfschmerzen zu kämpfen? LG, Sabine
@@QueenBee7710 ich habe damit zu kämpfen
Guter beitrag 👍
Danke dir :)
Road to 2k
Hallo geht das auch wenn man 2 Implantate eingesetzt bekommen hat?
Ist das normal das die wirbel beim absetzen weh tun ?
Blau kannst du echt gut tragen 😊👍
Danke! 🤗
Hallo,
ich hoffe du erreichst diesen Kommentar noch.
Helfen die Übungen auch gegen einen Tinnitus? Meine Ärzte haben herausgefunden, dass der Tinnitus definitiv die Ursache aus dem HWS-Bereich hat.
Lg,
Timo
Hi,
Grundsätzlich können die Übungen schon einen positiven Effekt auf so eine Geschichte haben, viel sinnvoller ist es aber mal zu einem guten Osteopathen / Manualtherapeuten zu gehen. Das wäre meine Empfehlung an dich.
Die Übungen kannst du ja trotzdem gerne ausprobieren 👍🏻😊
Hallo, wie oft sollt man diese drei Übungen am Tück und auch am Tag wiederholen?
Ist es auch sinnvoll, die Zunge mit einzubeziehen? Sprich während der Übungen die Zung an den oberen Zanfleischansatz zu drücken oder ist das schlecht für den Kehlkopf?
Langsam steigern. Die Zunge kannst du mit einbeziehen, wenn du magst, ja
Darf ich diese Übungen auch mit einem blockierten Atlas machen?
Vielen Dank für Ihre Antwort, Sigrid
Ich habe Verspannungen im Bereich des Trapezmuskels. Soweit ich gehört habe soll man durch die richtige Haltung, Mobilisation mit einem Ball an den Triggerpunkten und Übungen das Problem langfristig lösen. Jetzt ist die Frage: Wie oft soll man diese Übungen am Tag machen? Und soll man immer vor den Übungen mit einem Ball den Triggerpunkt mobilisieren?
Hey tobias super erklärt,
Aber wie sieht es den aus wenn die hws dauerhaft knackt und knirscht kann man das dann auch machen
Hallo Felix,
die Übungen eignen sich auch dann wunderbar :)
Das Knacken hat, vorausgesetzt es besteht währenddessen kein Schmerz, sowieso keinen wirklichen Krankheitswert. Ist eher ein akustisches Problem ;-)
VG :)
Mein HWS knackt echt übel....
Vielleicht können die Übungen dir ja etwas helfen ;) wichtig ist zu verstehen, dass Knacken erstmal keinen krankheitswert hat, wenn du dabei keine Schmerzen spürst.
LG
Danke erst für Tipps. Ich habe eine Frage, gibt es auch gleiches Video für Patienten nach HWS- Spondylodese mit Versteifung?
Hallo Elena, auch bei einer Spondylodese kannst du die Übungen in einem möglichst schmerzfreien Rahmen machen. Wenn du dir unsicher bist, solltest du aber nochmal einen Physiotherapeuten vor Ort fragen.
Außerdem sollte genug Zeit zwischen der Operation und heute liegen.
Ich werde in den nächsten Wochen weitere Videos zum Thema Halswirbelsäule mit verschiedenen Übungen hochladen.
Gute Besserung und viele Grüße :)
Ich habe eine Streckhehlhltung, chronische Kopfschmerzen jeden Tag, Vorallem morgens der Druck ist sehr stark. Kannst Du mir ein Video empfehlen?
Hey, zu der Kombination aus Beschwerden habe ich kein passendes Video, aber schau gerne mal nach „Steilstellung der Halswirbelsäule“ auf meinem Kanal - Dazu gibt es bereits ein tolles Video zu :) Ansonsten schau gerne mal auf meiner Webseite „www.tobias-Hagedorn.de“ vorbei für individuelle Unterstützung. LG Tobias
Wie oft müssen die Übungen gemacht werden hintereinander?(Wiederholungen)
Hey milli,
kommt drauf an wie anstrengend die Übungen für dich sind. Empfehlenswert sind 10-20 Wiederholungen pro Übung und 3 Sätze pro Übung. Selbst wenn du anfangs aufgrund von Schmerzen oder wenig Power weniger schaffen solltest, ist das überhaupt nicht schlimm. Hauptsache machen! Am besten mehrmals die Woche 💪🏻
@@TobiasHagedorn danke für die schnelle Antwort
@@TobiasHagedorn 1 mal am Tag oder lieber mit Abständen?
Gerne 1x am Tag, insofern du es gut umgesetzt bekommst 👍🏻
Danke ❤
Wie oft soll die Übungen am Anfang machen ? Jeden tag? Wieviel wiederholungen? Ich bekomme immer ein taubheitsgefühl weil meine hws muskulatur zu schlecht ist.
Ich habe seit einem Jahr das Problem, dass ich beim Kopfdrehen und neigen nach rechts immer wieder sehstörung habe. Das ist echt sehr sehr anstrengend und bis jetzt konnte mir kein Arzt richtig helfen! Was kann ich machen?
Zum neurologen gehen. Ich vermute ein art sehstolpern als ob die augen nicht nachkämen?
Ich habe meinen Kopf vor Wochen mal nach links geneigt und habe seitdem Tinnitus......bekommt man das wieder weg? Ist da was verklemmt?
Super
Danke für das Video, Frage wäre, beim Links drehen oder rechts, kracht es oft im Wirbel oder ?
bei jedem anders :)
Können die Übungen auch bei Instabilität der HWS (Symptome Schwindel und Übelkeit) angewandt werden?
hilf es auch bei drehschwindel?
Bringen diese Übungen auch was bei Handynacken und Bürohals? Habe deswegen aktuell große Probleme... Und reichen am Anfang auch 2 Wiederholungen?
Ja, kann man einfach mal ausprobieren, wenn gesundheitlich nichts dagegen spricht durch eine Operation oder ähnliches. :)
Wenn die Probleme wirklich groß sind, dann unbedingt mal zum Arzt / Therapeuten damit und behandeln lassen :)
@@TobiasHagedorn naja gut... Groß meine ich halt Schwindel und Muskel zucken... 😉 In der Physiotherapie bin ich bereits (danach ist mein Befinden auch stehts besser) und Lähmungen habe ich wenn dann nur ganz wenig und kurzzeitig... 😉
Ich habe ziemlich starke Verspannungen schon über mehrere Monate im Nackenbereich. Meine Physios meinten, dass meine Tiefenmuskulatur zu schwach sei. Ich mache viel Kraftsport d.h., dass mein Trapezmuskel im Vergleich zum Durchschnitt stärker ist als gewöhnlich.
Nun zu meiner Frage: Ich mache die erste Übung+ andere Übungen schon regelmäßig, allerdings ohne Erfolg.
Sollte ich diese Übungen einfach länger ausführen bzw. häufiger? Oder sollte ich mein Rückentraining oder sogar mein generelles Oberkörpertraining etwas runterfahren?
Hey das kann man so pauschal leider nicht beantworten.
Ist wirklich die Tiefenmuskulatur massiv dekonditioniert, würde ich auch eher mit der sogenannten „segmentalen Stabilisation“ beginnen, auch dazu habe ich ein Video auf meinem Kanal.
Verspannungen haben aber selten nur eine einzelne Ursache und man sollte ggf. verschiedene andere Dinge mit unter die Lupe nehmen.
Lg
Hallo Tobias ! Leckeres Video, kurze Frage, helfen diese 4Übungen auch bei Multisegmentale neuroforaminale Engen ? Oder sollte man da mit manueller Therapie dran gehen ? Vorab vielen Dank für deine Antwort und mach weiter so hübsche Videos.
Hab darauf in meinem letzten Livestream geantwortet.
Kurzantwort: Die Übungen sind möglich, jedoch sollte man im Einzelfall mit leichteren Übungen beginnen.
Manuelle Therapie sollte mit Vorsicht genossen werden.
Das workout kann man sogar vorm schlafen im bett machen lol
Vielen Dank für das tolle Video. 👍🏻
Ich habe chronisches HWS-Syndrom und gute Erfahrungen mit Kräftigungsübungen / isometrischen Übungen gemacht. Soll man diese auch bei sehr starken Verspannungen durchführen oder könnte das zu einer Verschlimmerung führen, wenn die Muskulatur überlastet?
Muskeln zu trainieren hat tendenziell eher einen positiven Einfluss auf Verspannung. Trotzdem am besten auf deinen Körper hören und mal “reinspüren” was wann gut tut ;-)
Hallo Tobias, ich hab ein zwei Fragen. Würdest du sagen diese Übungen sind immer noch aktuell? Also auf aktuellem wissenschaftlichem Stand? Und warum ist das "Doppelkinn" so wichtig bei der ersten Übung? Wäre super wenn du antworten würdest.
LG
Hallo :)
In welchem Kontext "aktuell" ? ;-) Davon hängt die Antwort auf die Frage ab.
LG
@@TobiasHagedorn Also ich bin Trainer und habe oft Leute mit HWS Beschwerden. Würde gerne mit Ihnen Mobility und Übungen für die HWS machen. Deshalb meine Frage ob diese Übungen aktuell sind, also aktuell auf dem neusten wissenschaftlichen Und studienbasierten Stand. Und auch deswegen die Frage wegen dem Doppelkinn.
LG
Hallo, die Übungen helfen, meine seit Jahren chronischen Nackenschmerzen zu reduzieren. Bei den seitlichen Übungen "knistert" mein Nacken. Was ist das?
Schau mal hier vorbei:
ruclips.net/video/HTPRD7CR3FY/видео.html
Mein Hals ist ziemlich lang, weißt du ob man seinen Hals kürzer trainieren kann? Also gibt es noch weitere Maßnahmen seinen Hals kürzer erscheinen zu lassen? Also vom Prinzip her wie die Padaung-Frauen, diese drücken ihren Brustkorb mit Ringen herunter, wodurch ihr Hals nur länger ERSCHEINT, es ist eine optische Täuschung. Geht das auch irgendwie in die andere Richtung, also seinen Brustkorb hochziehen? Verstehst du worauf ich hinaus will?
Hi,
da ist guter Rat teuer. Kann dir leider nicht helfen
VG
Wie oft sollte man jede Übung durchführen?
Hallo Karin,
Die Übungen eignen sich für jeden Tag, es reicht aber auch jeden zweiten Tag.
Versuche pro Übung 3 Durchgänge durchzuführen mit jeweils 15-20 Wiederholungen, wobei dies nur als Orientierung dient. Versuche darauf zu achten dass die Übung sauber ausgeführt wird bis zu einem Punkt, an dem eine deutliche Anstrengung spürbar ist, jedoch kein unangenehmer Schmerz auftritt.
VG :)
Hi Tobias! Tolles Video! Ich habe einen gleitwirbel in der hws. In deinem Video steht dass die Übungen gegen Instabilität sind. Ist das das selbe wie ein Gleitwirbel bzw. sind die Übungen auch zur Behandlung eines Gleitwirbels gedacht? Danke dir und Lg
Moin,
grundsätzlich ja! Je nach Status deiner Muskulatur und Probleme ist es aber in einigen Fällen definitiv sinnvoller mit einfacheren Übungen anzufangen, wie z.B. dieser hier: ruclips.net/video/W6s86JbgF0U/видео.html
In meinem eigenen Berufsalltag würde ich sogar mit dem Patienten noch einen Schritt vorher anfangen und je nachdem wie gut das dann geht von mal zu mal die Belastung steigern.
Du kannst aber eigenverantwortlich ausprobieren, wie du auf die Übungen reagierst.
VG
@@TobiasHagedorn Wow. Vielen Dank für die schnelle Antwort! Habe dich gleich abboniert! Lg
Danke für die Übungen, werde das jetzt probieren. Habe Instabilität und seit 4 Jahren chronische Nacken u Rückenschmerzen. Muss aber sehr vorsichtig sein, bin super empfindlich. Das seitliche hat schon weh getan 🙈
So habe heute leider Kopfschmerzen und gefühlte Blockaden im Nacken. Wie fast immer wenn ich meinen Nacken kräftigen möchte. Sollte man das dann trotzdem machen und darüber hinweggehen oder lieber lassen? Meine HWS ist laut MRT in Ordnung nur eine Steilstellung 🤔
Hallo Anna,
leider ist mir dein Kommentar irgendwie durch die Lappen gegangen.
Ich empfehle dir folgendes Video anzusehen: ruclips.net/video/L5j5-Ku_1Oo/видео.html
Dort beschreibe ich die verschiedenen Schritte und Abstufungen, die man sinnvollerweise bei einer Instablität nacheinander über Wochen/Monate durchläuft .
LG
Hallo,
ist es wichtig, dass man bei den verschiedenen Übungen die gleiche Anzahl an Wiederholungen durchführt? Ich schaffe bei den beiden Übungen auf dem Bauch liegend deutlich mehr Whd. (ca. 60) als bei den auf dem Rücken bzw der Seite (ca. 20)?
Wieviele Wiederholungen und Sätze würdest du allgemein empfehlen?
VG
Hi,
Nein, das ist nicht wichtig, da unterschiedliche Muskeln auch eine unterschiedliche Leistungsfähigkeit haben. Ich empfehle ungerne pauschal eine Wiederholungs- bzw Satzzahl bei diesen Übungen, da ich es für am sinnvollsten halte sich langsam zu steigern und zu schauen wie dein Körper individuell darauf reagiert. Das heißt mit wenigen Übungen und ein bis zwei Sätzen starten und dann von Tag zu Tag, bzw Woche zu Woche langsam steigern.
LG
@@TobiasHagedorn Hallo,
Okay alles klar. Bis jetzt fahre ich mit den oben genannten Wiederholungen nicht schlecht und merke keine Verschlechterung/Überbelastung!
Danke für deine Antwort, dann mache ich einfach so weiter und hoffe, dass meine Nackenschmerzen sich in den nächsten Wochen bessern!
VG :)
Wie oft sollte man die Übungen machen und wie viel Wiederholungen?
Hi Nadine,
auf die Frage hab ich in den Kommentaren schon mehrfach geantwortet, schau mal ob du die Kommentare dazu findest :)
LG
Super Video erstmal :) Was kann ich denn konkret machen, wenn mir bei der Ausführung der Übungen schwindlig wird? 😅 sind die Übungen dann geeignet?
Hi Fabian,
dann sind die Übungen möglicherweise zu anspruchsvoll für die Strukturen deiner Halswirbelsäule und ich würde dir empfehlen individuell mit einem Physiotherapeuten vor Ort Übungen zu besprechen, die du da machen kannst.
Vielleicht schaust du in der Playlist zu Halswirbelsäule mal vorbei, dort habe ich auch ein Video über "segmentale Stabilisation" hochgeladen.
LG
Hallo,
habe 2 Cages in der HWS nach zervikaler Myelopathie. Dazu Osteochondrose in der HWS. Alles nach Bandscheibenvorfällen . Kann ich die Übungen auch machen ?
Hallo Andrea,
Ist grundsätzlich auf jeden Fall möglich und sinnvoll!
Achte aber bei deiner Vorgeschichte darauf wirklich zunächst nur so weit zu gehen, dass es keine zusätzlichen schmerzen auslöst und taste dich langsam an die Übungen heran.
Falls du Physiotherapie bekommst, kannst du dir diese Übungen auch nochmal individuell zeigen lassen.
Wenn du aber auf eine saubere Ausführung achtest, ist es grundsätzlich erstmal kein Problem.
Bei weiteren Fragen gerne nochmal melden :)
VG
Danke für die schnelle Antwort ☺
@@andreasielhorst1585 hallo... Hattest du auch mit schwindel und spannungskopfschmerzen zu kämpfen?? LG, Sabine
Vielen Dank für dieses Video.
Ich habe wohl eine instabile HWS, dabei Schwindel und Schmerzen. Kann die Übungen in Bauchlage garnicht machen, weil es mir dabei schwindelig wird. Welche Übungen könnte ich noch machen zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur?
Danke
ruclips.net/video/AqJDWwE-LZc/видео.html
Hallo Tobias ! Ich habe da mal ne Frage . Wenn ich mein Kopf beim Sitzen nach vorne neige, also nur mein Kopf , nicht mit dem Rücken zusammen, habe ich einen zittrigen Hals. Wenn ich mein Kiefer auch locker lassen , dann klappern die Zähne aneinander. Bei der Übung 4 in deinem Video , Passwort dasselbe , wenn ich mein Kopf wieder nach unten neige,Irgendeine Idee , was das sein kann bzw. Welche Übung dagegen gut ist , sodass das Zittern aufhört. ?
Danke !!
Möglicherweise zu schwache Muskeln bzw die Zusammenarbeit der Muskeln funktioniert nicht gut. Ist jedoch nur eine Vermutung, lässt sich so auf die Ferne nie mit Sicherheit sagen. Im Zweifel mal vor Ort zur Physiotherapie.
VG
Hilft das auch bei Bandscheibenvorfall im hws Lg und danke
Kann ich die Übungen auch mit Facettensyndrom machen?
Auf jeden Fall! :)
Hallo Tobias mir wurden nun endlich leichte gleitwirbel c2, c3, c4 und eine Arthrose im atlas durch ein Röntgen in rueckneigung festgestellt. Was kann ich dagegen machen? Ich habe Tinnitus, Nacken- und Schulterschmerzen. Sind diese Übungen ok? Generell tiefe Stabilität aufbauen?
Hi,
Möglicherweise sind die Übungen für den Anfang zu anspruchsvoll, insgesamt geht es darum die Stabilität und umliegenden Muskeln zu trainieren, genau!
Am besten Physio als Hilfe dazu nehmen :)
Lg
Das Versuch ich gleich mal wie oft sollte man das denn machen ? Ich habe 3 Bandscheiben vorwölbungen mit c7 Wurzel Problem und spondylathrose und in lws drehskoliose und lumbal Ischias und auch eine Bandscheiben vorwölbung bin aktuell in Physiotherapie aber auser wärme Rolle und kurzes rum drücken auf trigger punkte wird nix gemacht und meine linke Hand ist so taub ich hab totale steife steislage hws und ich weiß jetzt garnicht was ich machen sollte oder lieber nicht bin eigentlich relativ sportlich aber auch sehr schlank aber sitze beruflich sehr viel und hab jetzt kein plan wie diese vorwölbungen ich wieder loswerden kann der Arzt meinte ich könnte jederzeit den richtigen Bandscheibenvorfall bekommen und das macht mir jetzt auch Angst was wenn ich die falsche Bewegung mache oder Übung 😮ich gehe jetzt vielleicht einmal die Woche immer schwimmen? Schwimmen soll ja gut sein oder? Wie verlängert man den die verkürzten Muskeln und sehnen? Tut mir leid so viele fragen
Hallo Tobias , ich bin gestern aus der Wirbelsäulenklinik entlassen worden . Habe links die Probleme. Schulter, Oberarm, Elenbogengelenk und der Zeigefinger is druckempfindlich und kribbelt. Darf ich diese Übungen trotzdem machen ? Bauchlage is auch schwierig wegen Stenosen in der BWS und LWS 😪. Ich bin für jede Hilfe dankbar ! LG Elke
Hallo Elke,
da kämen diese Übungen meiner Einschätzung nach noch zu früh!
Falls Du ein persönliches Gespräch mit mir wünscht kannst du Dich auch per Email über "physiohagedorn@gmail.com" bei mir melden, dann gebe ich dir weitere Informationen :)
Ganz viel Gesundheit für die kommende Zeit!
Auch möglich, wenn man einen Bandscheibenvorfall in der HWS hat, außerdem Fibromyalgie hat und überbeweglich ist?
Diese Frage gilt generell für Deine Übungen, ich habe auch noch zwei Bandscheibenvorfälle in der BWS.
Möglich und sogar sehr sinnvoll. Versuch während und nach den Übungen aber auf deinen Körper zu hören und gehe zunächst nicht ans Maximum sondern steiger dich von Tag zu Tag. Als Fibromyalgie Patientin kannst du ja vermutlich ein Lied davon singen, was es bedeutet, wenn man es mit einer Übung o.Ä. übertrieben hat. Nichtsdestotrotz eignen sich die Übungen wunderbar!
VG
@@TobiasHagedorn Wow, danke für die schnelle Antwort. Dann versuch ich gleich mal mein Glück, bei meinem Beschwerdebild ist jede Übung ein Wagnis.... aber trotzdem probier ich immer neue Sachen aus. 👍
Gute Einstellung :)
Viel Erfolg damit!
@@biblbibi hallo, hast du auch mit schwindel und spannungskopfschmerzen zu kämpfen,? LG, Sabine
@@QueenBee7710 Leichtem Schwindel, permanenten Druckschnerzen ums linke Auge und Ohr herum, verspanntem Kiefer. Mein Atlaswirbel ist nach links verschoben, eventuell hängt es damit zusammen?
Gilt das auch für HWS Verschleiß?
Auch da kann die Kräftigung sinnvoll sein
Bester mann!
😁💪🏻
Hey super Video!:) seid meinem Sturz hab ich ein HWS Syndrom begleitet mit Schwindel und Sehstörungen...jetzt geht's aber langsam wieder bergauf!:) eignen sich die Übungen dafür? LG
Hey Annalena,
Vielen Dank für die netten Worte!
Die Übungen eignen sich dafür wunderbar. Wenn der Schwindel bereits anderweitig abgeklärt wurde, macht vielleicht auch nochmal ein Besuch bei einem Manualtherapeuten Sinn. Aber du sagst ja, dass es bereits bergauf geht, sehr schön!
Liebe Grüße!
Mit hws Syndrom kann man doch niemals diese schweren Übungen machen ??
Hallo Tobias, bei den seitlichen Bewegungem des Kopfes gibt es bei mir am Anfang immer einen Ruck im Kopfgelenk. Es fühlt sich so an als würde sich da was verschieben. Kann das vielleicht durch zu starke Muskelspannung kommen oder muss ich mir da Sorgen machen? Meine Hws ist hypermobil und steil gestellt.
Hallo Alexander,
grundsätzlich erstmal ganz wichtig: auch wenn überall im Internet und auch von einigen Therapeuten immer wieder gesagt wird, dass sich Wirbel "verschieben" können. Dieses Phänomen gibt es nicht! Auch wenn es sich für uns häufig so anfühlt, da die kleinen Wirbelgelenke (und vor Allem der Bereich der oberen Kopfgelenke) sehr nervenreich versorgt ist und dadurch vieles sehr intensiv wahrgenommen wird. Der Atlas ist immer stabil an Ort und Stelle, wo er hingehört (was nicht heißt, dass er z.B. keine Funktionsstörung haben kann und damit eingeschränkt ist in seiner Beweglichkeit).
Sorgen musst dir da erstmal nicht machen, allerdings ist die Frage, ob bei einer stark instabilen HWS diese Übungen empfehlenswert sind für den Anfang. Man sollte lieber mit leichteren Übungen beginnen, falls die gezeigten Übungen bereits Beschwerden eher verstärken oder ein Unwohlsein auslösen.
VG
Tobi
@@TobiasHagedorn Danke Tobias für deine Antwort. Die ganze hws Symptomatik mach mir höllische Angst. Vor allem, da es immer schlechter wird seit 3 Jahren. Aber deine Worte machen mir immer wieder etwas Mut.
Hallo Tobias Ich bin Anja 38 Jahre alt habe eine Bandscheiben Vorwölbung an der Halswirbelsäule und meine kleinen Muskeln sind sehr schwach da ich seit Kind an Haltungsschwäche habe Folgende Symptome habe ich Kopfschmerzen Kieferschmerzen Schulterschmerzen und nun meine Frage reicht es aus diese Übung 2 Mal am Tag auszuführen um die Muskeln aufbauen??? Diese Übungen finde ich sehr gut
Hallo Anja,
langsam starten, langsam steigern :) Versuchen auf das Körpergefühl zu hören
LG!
Danke für die Übungsbeispiele! Werde ich definitiv üben, da ich mich schon seit Nov 2015 mit einer Protrusion zwischen 4/5 HWS durchboxen muss, inkl. beidseitigem Tinnitus.Dieser wird lauter wenn ich meinen Kopf im liegen anhebe. Begleitet wird das ganze von einem Dauerschwindel.Trage auch immer einen Schal um die Halsmuskulatur warm zu halten, selbst an warmen Tagen. Ist ein Neck Hammock bei solcher Problematik auch hilfreich oder eher kontraproduktiv?
Hi,
Neck Hammock sagt mir tatsächlich gerade garnichts, aber mit deiner Problematik würde ich mir auf jeden Fall vor Ort einen erfahrenen Physiotherapeuten suchen, der dir Schritt für Schritt Wege aufzeigt (Schwindel & Tinnitus hängen nicht selten miteinander zusammen z.B.). Auch könnte theoretisch der Kiefer mitbeteiligt sein etc. ; Also: es lohnt eine Therapie vor Ort!
LG
Sollte man sich vorher aufwärmen?
Das würde ich schon empfehlen. Die Übungen sind eher für fortgeschrittene zu empfehlen, da die Belastung auf die Halswirbelsäule nicht zu unterschätzen ist.
Lg
Tobias
Ich habe manchmal leichten schwindel und man sagte mir, das können auch von der Halswirbelsäule herrühren ....Übungen seien da ratsam.....ist da was dran? ich bin 65Jahre alt...also könnte das ein Altersschwindel sein...?
Wir sprechen da vom sogenannten Zervikalen Schwindel, der jedoch vor allem auch eine Ausschlussdiagnostik darstellt. Das heißt im ersten Schritt ist es wichtig ärztlich andere mögliche Ursachen für den Schwindel ausschließen zu lassen (Kardiologisch, Neurologisch, etc)
Grundsätzlich kann der Schwindel jedoch auch durch die HWS ausgelöst werden. Die Übungen aus dem Video, welches du kommentierst hast, sind jedoch eher fortgeschritten.
LG
Tobias