大小腿抽筋問題立即解決|十分鐘伸展運動|Immediately Relieve Leg Cramps|Ten Minutes of Stretching Exercise|
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- Опубликовано: 22 июл 2021
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Immediately Relieve Leg Cramps|Ten Minutes of Stretching Exercise|
#抽筋
#伸展運動
抽筋是指肌肉突然、不自主的強直收縮,造成肌肉僵硬、疼痛,大约有四成的人曾有抽筋的經驗。在炎熱天氣下運動,是抽筋最常發生的時候;另一種常見的抽筋則發生在夜間或休息時。
大致上,造成抽筋的確實原因,仍不可知。 雖然抽筋通常不會造成傷害,但仍和一些潛在的醫學狀況有關,如血液供應不足,神經壓迫,和礦物質失衡有關。下肢動脈狹窄會使小腿及足部在活動時,會產生抽筋般疼痛,休息時症狀很快會消失。脊椎神經狹窄壓迫,也會產生類似的症狀,但彎腰活動時,如騎腳踏車, 則症狀會改善。當礦物質失衡,如飲食中缺乏鉀、鈣、鎂,又如有些利尿劑會造成鉀的流失,都會造成抽筋。抽筋也可能是神經、腎臟、甲狀腺或其他賀爾蒙疾病、糖尿病,低血糖、貧血等疾病的相關症狀。
運動時,引發抽筋的原因包括:長時間運動後的肌肉疲勞、或肌肉肌腱拉傷;過度流汗導致水份及鹽份流失;周圍環境溫度改變過大;情緒過度緊張。針對引發的原因,預防抽筋的方法包括: 適當的保溫或防曬;有足夠的水分和電解質的補充;充足的肌力訓練、準備運動和伸展操;不做過度的練習、預防傷害產生;適當的護具使用。運動時抽筋,好發於炎熱的環境下,在活動當時或結束後皆可能發生,部位則依使用的肌肉而定,四肢的肌肉較常發生,有時女性短跑選手,也會在腹壁發生。
夜間抽筋常發生在小腿和足部,發生的時間,有時只有幾秒鐘,有時則會持續幾分鐘,但肌肉疼痛在抽筋後會繼續存在,而使患者中斷睡眠,產生恐慌。夜間抽筋不只會發生於中、老年人,青少年和某些常在晚上運動的族群也常發生。目前還不清楚夜間抽筋的原因,可能是日間活動的後遺症,包括肌肉疲乏或傷害、久坐久站、姿勢不良等,當然也會可能是反應一些內科疾病。
抽筋的處理方法,可分為急性期的處理及根本的治療。在急性期,也就是抽筋當時的處理,患者需立即休息,對抽筋的肌肉輕輕按摩,並將之輕輕拉長,同時可用熱敷或冷敷來減輕疼痛,或局部使用止痛的噴劑或藥膏。根本的治療則需考慮主要肌肉群的狀況,姿勢正確與運動環境適合與否,可能的內科疾患,經過整體評估,再訂出整套的計畫。當然適當的休息,補充水分和電解質,給予維他命B群或其他藥物,是必要的。
以上資料來源:
studio.ruclips.net/user/videoh_3h...
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支持妳,梁教練 ! 🤗👍👍👍
多謝梁教練分享!🙏🙏👍👍!
不客氣☺
早晨😇😇教得好好呀🥰
很有用哦!多謝
多謝梁教練我會努力去練習,因爲我的小腿都有抽筋問題
Excellent 👍thank you 💐
Thank you. It's a great help for me.
thank you分享🙏👍👍😘
不客氣~~
感謝教學分享🙏🏻🙏🏻🙏🏻很實用!
多謝梁教練🙏🙏
不客氣☺
As usual, very good exercise. Thank you Leung sifu.
Your welcome~
梁教练早晨,多谢分享。
早晨呀!不客氣~~
教練的 聲線十分 柔和
聽著聽著便睡著了
Thanks 😊
这是继您之前 "注意抽筋" 的视频; 非常感激梁教练的分享. 谢谢 谢谢.
Thank you Master Leung :)
多謝
Thank you for sharing. This is exactly what I need. Thank you for explaining the benefits of doing such exercises.
Your welcome, let us know is the exercise benefit you or not~
练完行路好輕鬆喎👍多谢分享教学🙏🙏😄😄😄
太好了! 很開心聽到影片能幫助到您☺
繼續加油!!
多謝梁教練🙏!我真是獲益良多,多謝分享!
非常好 謝謝老師
不客氣!
按摩小腿穴位好舒服,多謝梁教練分享🙏🏻
對! 按摩小腿肚功效很多,加油加油~
@@MasterLeung1。
Thx。
多謝梁教練分享!🙏🙏
Thank you again for such a very very great and healthy exercise, many thanks 👍💐
毛巾真的很好用,不管是拉筋或是輕量的肌力強化,根本就像10大武器之首的好折凳,居家必備啊!!
很好,喜欢
👍👍👍👍
真的好
謝謝欣賞~
正是已抽筋数月 西医無药食 中医寫舒筋活絡芍但仍是有抽 希望夠用運動改善令我半夜難眠
Gracias , desde Sudamérica 🌈🌴🌄
thank you Master Leung
ดีมาก ขอบคุณมาก
Your welcome ~
梁師傳,請問一下足筋炎和腳板痛,有什麼穴位可以舒緩?
Muy valiosos los ejercicios que se aprecian bien, aunque sería también importante contar con la traducción en español.
👍👍👍👍👍👍👍
💯👍
謝謝你!教這套簡易又針對腳抽筋的運動。因我常常睡覺時抽筋!行山間中也抽筋!有時甚至在廚房做得多洗切工作,手指也會抽筋!
你可能是骨质疏松症,现去做骨扫描确诊后再行治疗锻炼,别耽误病情。
梁教练你好!我是你的学生。请问有什么方法治疗骨刺减痛呢?谢谢
👍👍👍
梁教練,我想學易筋經不知怎樣聯系你或中心?謝謝
您好!先謝謝您的查詢!
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👏👏👍👍😍😍
是否建議做完一套再番轉頭再做直至四套止?
if you have varicose veins is it safe to do these exercises?
yes, or you can just lift two legs up when you on the bed.
長者可以做這運動嗎?
骨质增生怎么办
對不起!我做了三星期還是抽筋。
抽筯很痛苦
小腿抽筋的即時解決方法,尤其是半夜,即刻滴活絡油到痛處,擦擦擦,就可以立即解困!
👍👍👍
Thank you!
今早示範的十分鐘伸展運動很適合長者,他們常因腳痛連散步也怕,坐着跟視頻一起練習是個好方法,會大力推介给他們。