초간단 고단백 반찬! 비벼먹는 참치무조림이 밥도둑입니다 아이들도 좋아해요
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- Опубликовано: 10 ноя 2024
- 고단백 참치로 맛난 무조림해보세요 밥도둑이 따로 없어요! [재료] 참치캔 1통, 무 1/3개, 양파 반 개, 청양고추 1개, 대파 반 대, 멸치육수 2/3컵, 진간장 3스푼, 고춧가루 1스푼, 맛술 2스푼, 설탕 1스푼, 굴소스 1/2스푼, 다진마늘 1스푼
1. 참치는 체에 걸러 기름을 빼둔다
2. 무는 두껍게 한입 크기로 썰고, 양파는 채썰고, 대파는 어슷썬다
3. 뚝배기에 멸치육수 2/3컵, 진간장3스푼, 맛술 2스푼, 다진마늘 1스푼, 굴소스 1/2스푼, 고춧가루 1스푼, 설탕 1스푼을 넣어 양념장을 만든다
4. 양파와 무를 차곡차곡 쌓아서 넣고, 사이에 기름뺀 참치를 채운다.
5. 가스 불을 켜고 끓으면 중약불로 줄이고 뚜껑을 닫고 10분간 졸인다.
6. 파와 청양고추를 넣고 2분 더 졸이면 완성
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![유기성 목사 '성령의 인도하심을 구하라' 시리즈 설교 5편 몰아보기 | 선한목자교회 : 갓피플TV [공식제휴]](http://i.ytimg.com/vi/FKesVGdMbYA/mqdefault.jpg)
![유기성 목사 '성령의 인도하심을 구하라' 시리즈 설교 5편 몰아보기 | 선한목자교회 : 갓피플TV [공식제휴]](/img/tr.png)
참치무조림 레시피
[재료] 참치캔 1통, 무 1/3개, 양파 반 개, 청양고추 1개, 대파 반 대, 멸치육수 2/3컵, 진간장 3스푼, 고춧가루 1스푼, 맛술 2스푼, 설탕 1스푼, 굴소스 1/2스푼, 다진마늘 1스푼
1. 참치는 체에 걸러 기름을 빼둔다
2. 무는 두껍게 한입 크기로 썰고, 양파는 채썰고, 대파는 어슷썬다
3. 뚝배기에 멸치육수 2/3컵, 진간장3스푼, 맛술 2스푼, 다진마늘 1스푼, 굴소스 1/2스푼, 고춧가루 1스푼, 설탕 1스푼을 넣어 양념장을 만든다
4. 양파와 무를 차곡차곡 쌓아서 넣고, 사이에 기름뺀 참치를 채운다.
5. 가스 불을 켜고 끓으면 중약불로 줄이고 뚜껑을 닫고 10분간 졸인다.
6. 파와 청양고추를 넣고 2분 더 졸이면 완성
Π
#통조림! 고등어캔도 기름빼고 물에 세척해서
대체해도 되지 않냐고 원장님께 알아들었다는
과시를 하고 싶어도 보면 한국제품 동원참치캔은 살코기 100%인데 반면 한국제품이라도 고등어캔은 가시가 드문드문 박혀 있어서 혼자 먹을때는 좋은데 아동들에게는 괜찮지만 걱정스러워서 안되겠더라구요. 😄🙂
오늘 점심에 참치 무우조림 해서 먹었는데,
정말 정말 맛있어요.
원장님께 감사드려요.
멸치장물도 성공했고,
오이·무우장아찌·그릭요거트·
밀가루 안넣고 만든 단호박 케익
등등..,
정말 보약같은 음식을 알게해 주셔서
매우매우 행복 합니다~♥!!
제가 알려드린 메뉴들 목록이 나오니 저도 행복하네요~~~
원장님 ㅎㅎ인간미 넘치시는 모습
넘 사랑스러 보는 내내 미소가 절로 나옵니다.
고급진 음식 깨작깨작 드실껏 같은데 ㅎㅎㅎ
오늘 저녁은 무조림~^^
가을무 보약
지금 요리해서 먹었는데
정말 맛있어요 비린내 1도없구
물렁한게 좋아 푸욱 졸였어요
밥도둑이야요~~~😙
무조림 맛있어요
역시 밥도둑이였습니다 ㅋㅋ
제가 좋아하는 무! 오늘 저녁은 꼭 해먹어야 겠내요. 다이어트중인뎅... 내일부터? 감사합니다.
오늘 저녁에 이 레시피로 참치 무조림 해보았어요
무가 달아요 달아 폭 익은 무가 정말 얼마나 부드럽고 맛있는지 몰라요
다음에 또 해먹을거에요~~~~~~~~
이 밤에 고민을 하다가 예쁜 소형원장님 레시피 보며 무 조림 하고있어요ㆍ사랑스러운 아들 등교할 때 아침에 밥과 무 조림 먹여서 보내려구요ᆢ감사🍀💖🌻
와 맛있게네요 오늘 저녁에 꼭 해먹어야게네요
당장 무 하나 사서 만들어 먹어야겠어요.
굿 굿 좋아요 가을 무 그냥 맛있죠 ㅎㅎ 박사님 말씀 만 믿고 잘 따라 가야죠 👍👍👍
오늘 냉파로 참치무우조림 맛있게 먹었습니다. 건강한 요리 늘 잘 보고있습니다.
귀여운 원장님 덕에~~ 😆😆
웃으면서 오늘 저녁 참치 넣은~
무 조림 맛있게 맹그러 볼게요 😋👍
언제나 맛난 레시피 좋은 정보~
감사드려요 🍛💕
참좋았어요정말좋은정보감사합니다
꼭해먹어봐야겠어요참치가많아서
어떻게하나했는데
저도 너무 좋아하는 무와 참치 요리 짱이에요~~오늘 저녁 만들고 있어요~좋은 레시피 건강 리시피 ~감사합니다~^^♥♥♥
전 선생님 그 터프가이가 너무제미있고요 시원시원해서 거침없는게 우리소형 선새님 최고에요~~^^
무조림 좋아 하는데 원장님 간편한 요리 알려 주셔서 감사해요 해먹어야겠어요
얼마 전에 원장님 레시피 를 흉내를 어설프게 "계란장" 을 해놨더니 식구들이 맛있게 먹었어요 밑반찬 끝내주네요 !👍
오늘도 참치무조림 함 따라 해봐야겠네요! ~^^
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
무가
기관지에도 좋다는데
와 쉽고간단한 참치무조림 밥조둑입니다❤👍
참치무조림
너~무너~무 맛있어요
완전 추천합니다
교수님의 레시피 최고예요
어쩜 감편 참치무조림 당장오늘 저녁 메뉴로 낙찰ㅋ감사합니다
정말 오늘 저녁에는 참치 무조림입니다~^^
감사합니당~♡♡♡
예쁘시기만 한게 아니고 뭐든 잘하시는군요 꼭 따라하고푼 매력이 있어요
오늘 꼭 해먹어야겠어요~~
항상 좋은 영상 감사드립니다~~^^♡♡♡
저는 저녁식사후에 들어왔어요~
근디 넘넘 맛나보여서 입맛다시고있네요~^^;;
저는 낼저녁식사메뉴 정했으요~
집에 재료가 다있네오~
넘맛나게 드시는 모습뵈니 당장해먹고 싶지만 꾸~우욱 배 움켜지고 참습니다~♡♡♡
오늘 저녁 밭찬은 참치 통조림 무우조림 해먹겠읍니다 평소에 많이 시청하고 있읍니다 감사합니다
무 어떻게 활용할까 하는데 좋은 간편요리 소개해주셔서 감사합니다
참치 무조림 생각도 못했어요 갈치 고등어 만해먹었는데 참치무조림 꼭 만들어 보겠습니다 원장님 감사합니다 건강하세요
지닌체널이지만 나도 늦엊지만
오늘이래도
참치무조림해 봐야겠어요
김소형원장님감사합니다~~♡
원장님 아우~너무 좋아요.저녁에 뭐할까했는데 딱이네요
이쁘고 매력 뚝뚝 원장님 무조림 최고 내일 퇴근해서 해볼께요
원장님 자꾸이러시면 원장님 매력에 중독되잖아요~~
얼마전 무생채도 너무 맛있게 해서 먹었어요 이번엔 무조림으로 저녁메뉴 정합니다 ㅎㅎ
참치김치찌개만 해먹었는데
무조림 당장 해봐야겠어요
가을무는 보약+참치까지!
더블로 맛나겠네요😙
너무 맛있게 드시네용~~~안할수없게 ㅋ영양도 챙기고 뭘해먹을까 고민도 해결해주시니 넘넘 좋아용 ♡♡♡
요즘은 햇무우가 맛있어서 무우로하지만 또 감자랑 참찌찌개 맛있는거 아시지요?^^
저희집은 어제 고등어 무조림해서 먹었는데 오늘은 참치로 해야겠어요
원장님이 너무 맛있게 드시니 집나간 입맛이 돌아옵니다🙂🙂
단백질 듬뿍~~맛있어보입니다^^
오늘 저녘은 이거다~ 저녘메뉴 해결!!
감사합니다 ㅎㅎ
요즘 시장에가서 마도 사고 생강도 사고 ᆢ장볼때 눈에 들어오지않던 재료들이 예쁘신 소형선생님 덕분에 이것저것 사오고있어요ᆢㅎ🍀💖🌻
저도 오늘 해 먹어야 겠네요
🇯🇵🇯🇵🇯🇵 응원합니다
원장님. 정말 멋지십니다.....
일도 살림도....멋지세요
원장님!
안녕하세요~^^
늘 좋은 레시피 감사합니다
저도 오늘 저녁은 무조림!!
하겠습니다^^
참치 새롭네요
한번 해봐야겠네요ㅎ
굿🙆♀️🙆♀️🙆♀️
요고요고 ~아이들이 있는 저희집에는 딱인거 같아요~^^
득템 요리 감솨합니다
원장님덕분에 가을 무 추가요~^^♡
음~~셰프갔네요
오늘은 계란장 먹었으니까 이건 낼 꼭 해바야겠어요 잘배웠어요
👍👍👍
예 저도 그 맛에 생선 조리면 무가 목표인데. 그 맛을 어찌 저리도 맛나게 표현하시는지
영상 보면서 참치무조림 만들었어요 대박입니다 넘 맛있어요 원장님 감사합니다 ^^
정말 맛나겠어요..
매끼 뭘 해 먹을까 고민이 많았는데 꼭 해 먹어봐야겠습니다
감사합니당 ~👍👍👍👍👍
항상에너지 넘치시고 너무 활력가득한 건강하고 맛있는 음식 잘보고따러하고 있습니다 오늘저녁에 꼭 해봐야겠어요 감사합니다 ^^
외국서 혼자 살면서 사먹는거 지겨웠는데 요리해 봐야겟다는 생각 문득 듭니다. 가끔 올려 주세요 ^^ 잘 보고 갑니다 ...
와~원장님 맛있어보입니다 간단한재료로 초간단참치무조림이 일품요리가 될것같습니다 참치염려스러운 부분까지 잘 설명해주시고 항상 감사드립니다^^
아이디어 굿입니다 꼭 한번 해봐야 겠네요
말씀대로 종이호일로 고등어 구이
냄새없이 잘 먹고 있어요.
원장님, 쵝오에요.
친정언니가 몸에 좋은 맛있는반찬 알려주는 느낌이네요.
좋은 말씀! 귀에쏙쏙! 감사해요~
오늘은 무조림^^
맛난 요리 감사합니다
약초박사인가?
요리박사인가?
🙂🙂
재밋게.잘듣고.배우고
갑니다..행복하세요.
참치.무조림~~짱👍👍🙋♂️
그렇게 맛있나요?
함먹어봐야 겠습니다
원장님 레시피는 언제나 최고입니다. 원장님의 건강 팁이 곁들인 레시피를 온 국민이 공유해서 모두 건강하고 행복해졌으면 좋겠어요
귀엽고 이쁜 원장님표 참치무조림
정말 밥도둑이 따로없이 너무너무 맛있어서 자꾸 해먹게 되네요.
감사합니다, 원장님^^
예쁘신 원장님~~^^
감사해요
초간단 참치무조림
가르켜주셔서 딸이랑 만들어 먹었는데
넘 맛있어서
자꾸 수저가 가고있어요
무조림 엄청좋아하는 1인인데
참치 무조림은 혁명입니다~👍
내일 메뉴는 참치무조림으로
찜했어요!!😍
박사님~좋은정보 감사합니다~수고 많으셨습니다~행복한 주말 건강하게 잘 보내세요~☕
원장님짱임니다
볼매네요
참치무조림 도전해볼께요
생활 약선
달콤짭짜름 ㅡ 우리말의 미각표현
고단백 ㅡ 참치무조림
앵파 무 청양고추 대파
양념 ㅡ 등
무가 영양식이군요
다이어트 에도 ㅡ 도움
참치캔 ㅡ 고단백
기름걸러
약선 요리 설명 감사합니다🎈
음식도 뚝딱 잘하시고 최고시네요
나두 꼭 해봐야겠어요 특히 건강까지 고려하셔서 하시니 금상첨화입니다!!!
오늘 저녁은 무 조림으로 정했어요♡
참치와 무가 있으니 해서 먹겠습니다 ☺☺☺
선생님
감사합니다
영상잘보고감니다
저녁엔
메뉴로당첨
만들어먹어볼께요♥
행복한하루되세요
원장님 인간적으루 넘맛있게드신다 그래서 더인간적으루 느껴져요 ㅎㅎ
대박,,,,저도 한번 해 봐야겠어요
오늘 저녁은 무조림으로 정했어요~~~^^
김소형 원장님^^ 역시 최고!^^
원장님 채널 덕분에 지혜한스푼
얻어가네요^^ 감사합니다.^^
저도 무우조림으로 정했어요.ㅎㅎ
대단하내요 맛나게먹을께요저녁에
저두 오늘 저녁은 무조림요~~♥
안녕하세요 김소형박사님, 최고의 요리 보기만해도 밥도둑이 될것 같습니다 감사합니다 ♡♡♡
맛잇는 밥 한그릇 잘 먹고 갑니다^^♡
최고예요
참 맛있겠어요 ~~오늘저녁반찬으로 고고고~~감사합니다
소형쌤
항상 잘보고있습니다
감사합니다~~
근데 쌤 너무 귀여워요~~♡♡♡
맞아요 넘 귀여우세요~^^
박사님 요리하는 모습이 정말 귀엽게 보이네요.부군께서는 아주 좋아 하시겠네요.구여워요^^
오늘아침해먹었어요 맛있어요👍
오늘 저희가족 저녁반찬으로 참치무조림 할꺼예요. 저번주에 시골에서 가을무 뽑아왔거든요. ㅎㅎㅎㅎㅎ
보글~보글 잘 듣고
잘 보고 갑니다^👼^
오늘은 무조건 무조림이네요 좋은정보 감사합니다~
주방 예쁘게 단장 했군요
올해까지 100만명 가~~즈아
원장님 감사합니다
가을무우마니 먹고 싶다 했는데 👍👍👍
오늘해먹었는데요 완전 👍👍👍👍👍
즐거운 주말 잘 보내세요 👍 🤗 😊 😄 😁 💕
쉽고 영양가 있는 좋은 팁 정말 감사해요 ~^^😍🤣😅😆🥰😇🤩
우연히 보게된 '김소형 채널H'
덕분에
건강도 챙기고~~
반찬걱정도 덜고 ~~
어제저녁으로 해먹었는데
완전 맛있었어요~~~^^
원장님 얼굴도예ㅣ쁘시고 말씀도귀엽게하시고 귀에쏙들어가게 설명도정말잘해주시네요
왜 참치로 무조림. 할생각을 못했을까요. 저도한번 해봐야겠어요
네에~~ 오늘 저녁은 무조림갑니다~~~♡
맛있게 잘 먹었습니다~ 저는 두부도 넣어봤어요.
박사님은 못하시는게 없어요
음식으로 말 하자면 간이 딱맞는다는 인품입니다 ^♡^
네~^^ 좋은 레시피 올려주셔서 감사합니다~^^
요리도잘하시네유 호홍
원장님 공사가 다망하신데 요리는 언제 이렇게 배우셨는지 원장님 네 가족은 참 행복하시것어요 이데로 오늘당장 해볼께요👍🍓🌻
저녁 장보러 가다가 영상보고 무 조림으로 정하고 집으로 그냥갑니다..
무우를 많이 넣네요~~
저려놓으면 나주 맛있겠네요 당장 해 먹을겁니다~~💝
내일 저녁은 무조림으로 정했어요~^^
원장님이알려주신 계란장해서 맛있게 먹었답니다 근데 오늘 영상보고 참치사러갑니다 아~~군침넘어갑니다 ^^