O que é EPOC e como ele influencia no seu peso
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- 🔻 INSCREVA-SE NA LISTA VIP DO DR. SAMUEL PARA RECEBER CONTEÚDOS EXCLUSIVOS: bit.ly/2kyLkvY
Neste vídeo didático, vamos explorar a fascinante relação entre EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption) e emagrecimento. Descubra como o EPOC pode impulsionar seu processo de emagrecimento, ajudando você a queimar calorias mesmo após o exercício. Aproveite os insights valiosos sobre como otimizar seus treinos para alcançar resultados ainda mais rápidos e eficientes.
👍 Se você gostou do vídeo, CURTA, COMPARTILHE e ASSINE o canal!
🔔 Clique no sininho para receber as notificações de novos vídeos!
ACOMPANHE O DR. SAMUEL NO INSTAGRAM:
/ drsamueldallelaste
-----------
#DrSamuelDalleLaste #saúde #epoc #emagrecimento
Dr Samuel, nao tenho condicoes financeiras para procurar um profissional da àrea com sua competência. Assim, assisto seus vídeos e vou trazendo para minha vida, as dicas e hábitos que o senhor nos aconselha. Há 1 mês comecei a tomar própolis. Com o vídeo de hoje vou inserir a caminhada na minha rotina. Deus abençoe vc e sua família Hoje e sempre!!
Ta ai uma boa saída! Ótimos resultados pra você.
Eu vou fazer isso também mas, vou aproveitar as aulas do prof. Aurélio Faria e fazer exercícios em casa. Não dá pra pagar academia, mas a internet nos traz médicos e profissionais educação física, gratuitamente
Meu pesonal sempre me disse que a musculação gasta mais e por mais tempo que a atividade aeróbica. E durante esses 2 anos eu faço 10 a 15 minutos de aeróbico e o restante de musculação. Aliado a reeducação alimentar, eliminei 35 kg em 1 ano, aos 50 anos de idade. Fui obesa a vida inteira. Obrigada Samuel, seus vídeos sao extremamente necessários. ❤
Ahh e muita gente fica horas na esteira e continua obeso😅. E vem me perguntar, vc quase nao faz aeróbico né? Eu respondo: 10 minutos é suficiente.
Concordissimo com o Dr.Samuel!!! Eu não conseguia emagrecer com atividades aeróbicos e caminhada...depois que descobri a plataforma RQX, que une exercícios aeróbico, musculação e cardio hit, meu Deus foi a melhor coisa que me aconteceu, cheguei a emagrecer 5kg em três meses!! Perfeito, Dr Samuel!!! Eu queria, entender porque assim eu consegui...agora sei!! Vou até compartilhar!!! Valeu, a explicação!! ❤ 💪🏼😍 Obrigada!!!
Agora faz sentido por que é díficil engordar, muita caminhada com calistenia e musculação.
Eu faço isso tbm mas engordo pq minha alimentação não é 100% correta e minha TBM estacionou, preciso elevar mesmo.
Mude sua dieta. E, no final, não se preocupe tanto se não tem nenhuma doença, pq dps dos 30 a gente ganha peso 😅 eu era magrinha e a cada ano fui ganhando peso, no começo é bom pq as formas ficam mais curvilineas mas se não cuidar a gordura se instala.👊💪🏼
@@pereira.nanne6791 acho que é porque eu sou novo ainda,tenho 20 anos mas minha alimentação é boa.
Vídeo topp ajustando controle de bordo
@@fandralfandral579 sim, querido, mas exatamente oq importa é Vc continuar os bons hábitos e construir rotinas boas pra que Vc tenha saúde sempre, que Vc tenha qualidade de vida!💪🏼 Nada de ficar neurótico mas saber aproveitar e ainda assim, viver bem e saudável .
Quero engordar, estou abaixo do meu peso, tenho 1,60 metros e peso 47kgs, tenho 73 anos...
Musculação é fenomenal em qualquer idade 😊
Musculação: nao existe atividade física melhor que ela!!!
Obrigada pelo vídeo, doutor Samuel 🙂😘
Musculação deixa as articulações duras...não gosto.
Existem sim
Maravilhoso o vídeo. Sou Educadora Física e você resumiu o que é essencial para explicar para os alunos, vou usar muito! Obrigada
Espetacular. Esta aula foi divina e bastante esclarecedora. Valeu pela ajuda. Obrigada
Durante a semana faço 26 km de bike por dia (40 min pra ir ao trabalho + 40 voltando) e uma hora de musculação pesada, pois treino há vários anos. Nos fins de semana, faço por volta de 100 km de bike. O mais incrível de tudo é que continuo gordo (100 kg, 1,76m), mesmo comendo muito menos calorias que meu gasto basal e evitando ao máximo industrializados. Já fiz exames de todo tipo, nenhum com alteração. Sempre pesquisei sobre emagrecimento em materiais sérios, como esse vídeo, mas nunca consegui entender o que acontece comigo.
Igual eu.. ai fiz exame testosterona..tava próximo ao mínimo.. fui endócrino.. melhorei meus níveis.. comecei emagrecer
@@wagnersouza9758 foi um dos exames que fiz, tenho 35 anos e deu 450, dentro da normalidade.
@@wagnersouza9758gel ou injetavel? Abaixo de 100?
Pode ser hipotireoidismo
Se vc está mantendo peso é pq está absorvendo as mesmas calorias que gasta. Essa parte é física, não tem como ser diferente, a questão é o porque isso está acontecendo.
A sua taxa metabólica basal pode ser menor do que a calculadora indica, talvez pela questão hormonal ou genética. Ou então a ingestão de calorias está maior do que vc calcula. Vale checar com algum médico a parte hormonal e ajustar a dieta.
Doutor Samuel é extremamente competente e sem blá blá blá.
Vai direto ao ponto.
Já fiz ontem spinning 🚴🚴 - para sair da rotina e foi Mara 😍🫶🏼. Doloridinha hj mas tb fui fazer meu treino. Foco, disciplina não existe desculpas simplesmente vai.🙏🏼
Dr Samuel seu canal é o melhor e mais
completo no que diz respeito a saúde
O conteúdo dessas informações são tão importantes que deveria ser traduzido para o inglês.
Desta forma, permitiria que mais pessoas tivessem acesso aos seus vídeos.
🙏🏻Muito grata por dividir seu conhecimento
Vice foi perfeito Doutor. Dou o exmplo vivo da pessoa que ganhou 20 quilos em 20 anos por falta de atividade física e não por questões de dieta desregrada demais
Doutor lindo do meu coração...
Você é simplesmente o melhor. Suas informações aqui compartilhadas são de extrema relevância. Pena não poder estar próxima do seu consultório, certeza que se estivesse faria um estágio.🙈
Eu como professora formada em Educação Fisica, trabalho ha mais de 20 anos como Personal Trainer e atualmente graduando em Nutrição... Não perco um só vídeo seu. Aprendendo muito.
Obrigada por compartilhar seus conhecimentos.
Que Deus na sua infinita bondade, nos conceda a grande benção que é poder nos agraciar em tê-lo com a gente através das redes sociais. Já que não podemos pessoalmente 🤭
Obrigada.
Deus te abençoe 🙏
Excelente conclusão, senti isso ao iniciar um treinamento funcional ( cardio+ musc.), que foi muito mais eficiente para perda de peso. Sem fazer propaganda, o Studio Mormaii criou um método de 5 etapas bem interessante para surfistas profissionais. Comecei a fazer e senti a diferença.
Esse cara é necessario, vc já se tornou um serviço de utilidade pública! 😅😂
Obrigado pelas informações e pela didática
pois recomende... facilitará o paciente a ganhar força e ficará mais estimulado. E treinos combinados é melhor
Dr. Samuel, poderia falar sobre o tratamento com ozônio? Muito grata
Anos atrás eu malhei em uma academia só para mulheres e o sistema era justamente um circuito de musculação intercalado com estações aeróbicos (polichinelo, corda, trampolim, etc...). Meu corpo respondeu super bem e gastava menos de uma hora. Infelizmente esta rede de academias faliu no RJ.
Bom dia Samuel.
Esta para mim é uma novidade incrível.
Show, abraço.
Excelente aula, Dr. Samuel! Trabalho com a metodologia do professor Gallo e fazemos exatamente isso; iniciamos sempre com um trabalho aeróbico, com o objetivo de elevar o VO2 Máx para pelo menos 42ml/kg/min., onde o trabalho de emagrecimento começa a se tornar mais efetivo. A musculação, começamos de preferência após o aluno alcançar os 46ml/kg/min. de VO2, porém, se ele estiver dormindo bem e com os níveis de estresse sob controle, antecipamos um pouco esse início. Neste caso, é importante que o Quociente Respiratório esteja próximo de 0,71, para evitarmos um efeito catabólico, no lugar da redução do % de gordura.
Estou gostando muito do canal, obrigado pelas aulas e que mais médicos comecem se tornar também, verdadeiros profissionais da saúde. 🙏🏼
Hj dia do educador fisico parabens a estes profissionais
Esse médico é 🔝🔝🔝🔝de ++++++👏👏👏👏👏👏
Gratidão Dr Samuel! O senhor é muito importante para nossas vidas! 🙏
Fazer faxina, limpar cozinha e banheiros, ir ao supermercado a pé e voltar com sacolas cheias … ajudam a emagrecer. Faltou mencionar nataçao, hidroginastica ..
Segui e praticar este cara é, sinônimo de Conciência.
Mais um vídeo esplêndido, dr. Mas o senhor se esqueceu de citar um outro tipo de exercício que leva ao EPOC. Estou me referindo aos chamados HIITs, que é a sigla em inglês para "exercícios intervalados de alta intensidade". Por exemplo, a pessoa correndo ou pedalando alterna "tiros" a toda velocidade com intervalos de descanso ou de baixíssima intensidade.
Quanto reforço de conhecimentos, valeu Dr. Vou voltar a fazer meus exercícios aeróbicos intercalados com a musculação.
Maravilha!!!
Agradeço por sempre nos mostrar o melhor caminho para viver com qualidade. Obrigada por trazer esse conceito sobre Epoc. Eu gosto bastante de atividades físicas mas no meu caso eu emagreço muito facilmente e não sinto muita fome para repor o que gasto. Estou tentando achar um equilíbrio para não ficar muito magra 🙏
Doutor, e a natação? Fala sobre ela .
por favor, faça aula sobre hipoparatireoidismo e hiperparatireoidismo, pouco se fala sobre isso, obrigado, Deus te abençoe
Explicação clara!
Para todos entender.
Parabéns!
Dr. Samuel, parabéns por disponibilizar tanto conteúdo de qualidade para todos nós.
Gostaria de deixar uma sugestão... Para cada 20 ou 30 vídeos com dicas sobre emagrecimento poderia fazer ao menos um vídeo com dicas para ganho de massa magra.
Principalmente depois de melhorar diversos hábitos alimentares, incentivado por seus vídeos, tenho cada vez mais o receio de conviver com sarcopenia no futuro, mesmo malhando cinco vezes na semana e tentando me alimentar bem.
Sou DM1, nunca vejo nada a respeito, gostaria de deixar a sugestão!!!
Estou sedentário a 3 anos, embora sempre buscando alimentação não destruidora de saúde, emagreci 12Kg em 1 ano, estou voltando aos pedais e sinto isso na prática, pois após giros de bike a partir de 50, 70Km sinto efeito EPOC, melhorando minha resistência à NPH100 e diminuído a glicose, drasticamente. Gratidão pelo conteúdo!
O que é DM1?
@@suzanafaria1476 Diabetes mellitus 1 (diabetes tipo 1), doença autoimune, CID E10.
@@vanderleisoares4205 Ah, sim, obrigada por explicar.
Parabéns pelo cuidado que você tem irmão, vida longa!🙌
Eu já dou like quando abro o vídeo desse médico porque já sei que será bom!° 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Espetacular. Esta aula foi divina e bastante esclarecedora. Valeu pela ajuda. Obrigada Dr. Samuel.
Excelente vídeo. Dr. Samuel, por favor, faça um vídeo explicando o porquê de alguns diabéticos serem magros e sobre as estratégias de como eles podem obter um corpo com melhor aparência e mais saudável.
Agora entendi o porquê que eu não engordei mais. Estou fazendo ciclismo...
Sim. E o melhor treinamento para isso é o HIIT. Pois, une o aeróbico e o anaeróbico.❤
Sai fora porra.
Minha estratégia é fazer 30 min de esteira de 60 a 70 porcento da FC Máx. Em seguida, fazer musculação na mesma frequência cardíaca...Conforme o ciclo de Krebs, esta é a melhor faixa de FC para a perda de gordura, sem perda de massa magra.
Dr. Samuel, seus vídeos são sempre maravilhosos! Fantástico
Todos os likes para você Dr!!!
Adoro seus vídeos e sigo muitas de suas dicas de vida saudável. Gratidão ❤❤❤
Gratidão pelas informações doutor! Mas creio que a melhor tradução seria Excesso de oxigênio consumido pós-exercício. A palavra para excessivo seria “excessive”.
Eu aplico essa técnica na musculação. Intervalo ativo entre uma serie e outra. Estou fazendo por exemplo; uma serie de biceps, e intercalo com abdominais, ou fazendo treino intercalando pernas e braços. Triceps e quadríceps, no intervalo de um faço o outro. Assim não dou aquela paradinha sem fazer nada que costemeiramente a gente ve as pessoas fazendo na academia.
Idem. Na pandemia adaptei assim para caber dentro do intervalo de tempo que podíamos usar a sala de musculação e até hoje só treino assim
Aula espetacular ❤ gratidão 🙏
Obrigado pelo conhecimento, Dr. Samuel.
Exercício Físico Aeróbico trabalhando na Via Aeróbica Lipolitica onde usa a gordura como fonte de energia.
Dr Samuel , bom dia . Vc poderia citar alguns artigos que justifiquem a sua recomendação ?
Você mantém seu paciente de 8 a 12 semanas fazendo atividade aeróbia sem a musculação concomitante . A justificativa dessa recomendação para qualquer desfecho . Emagrecimento ( curto, médio ou longo prazo ), benefícios em marcadores metabólicos ou para cardiopatias, aderência à atividade física e etc …
Por que não iniciar a musculação simultaneamente ( na prescrição adequada )
Sou educador físico e não tenho nenhum objetivo de espetar o senhor como profissional, quero apenas aprender pois desconheço essa abordagem .
Muito obrigado
Legal , né! ❤😊
Parabens. Esta na moda o povo falar so de musculacao. Durante anos o q resolveu foi o aerobics. Musculacao so resolve quando vc esta na fase de um peso grande.
Dr. Vou te indicar para uma prefeitura no norte, a secretaria educação e muito atuante mas são presos no tradicional.
obrigada Dr Samuel pelas dicas, q o SEnhorJEsus o abençoe muito ✝️🛐🙌🏼🙏🏻🕊️👏🏻💎🕊️🌷
Meu caso, como saudável, mas...mas me passo muitas vezes 😊
Vendo as perguntas sobre o que fazer para perder ou ganhar peso, vejo como faz falta um profissional de educação física e fica aqui a minha dúvida, porque a classe médica em sua grande maioria não recomenda um profissional da área de educação física?
Ué!! Precisa recomendar? Todo mundo sabe que exercício físico é essencial.
Sem contar, que a osteopenia estacionou...muito importante.,...
Excelente, só faltou falar do Hiit x epoc!
Achei muito interessante.
Obrigada Doutor...gratidão!
Adorei.
Aeróbica é o que faz o ponteiro da balança baixar, ou seja perder peso. Localizada queima gordura. Musculação é definição, pra fortalecer os músculos, firmar o corpo. Já fiz vários tipos de dieta com e sem exercícios, e todas me fizeram perder peso e gordura e melhoraram minha saúde. O dificil é manter, pois o corpo quer e precisa de alimentos saudáveis e exercícios pra termos boa saúde, peso ideal, corpo, unhas e cabelos bonitos, disposição. Mas a mente quer prazer, principalmente depois de situações que nos deixam estressados, tristes, angustiados, frustrados, decepiconados. Pra mim, a chave taí....Se houvesse um medicamento que elevasse a serotonina e a dopamina ( sem ser antidepressivo) as dependências emocionais e psicológicas da comida, do sexo, da paixão, das drogas, do fumo, do alcóol acabariam. Mas como fazer isso????
Buscando prazer e satisfação em outras áreas da vida, super possível
Otimo video aprendi muito.
Simplesmente o melhor 👏
Maravilha Samuel Flix!😂😂😂
Não entendi porque é pra fazer aeróbio em vez de musculação após a consulta.
Exercícios de Respiração com contracção muscular e muito mais eficaz....e menos perigoso....
Obrigada
haha esse Samuel tá ficando malandro 😅 eu sempre esqueço de dar o like, mas depois dessa deixa nem tem como não dar haha
Verdade!!! Emagreci bastante, no início, agora estou com massa ... Peso bem abaixo do esperado !!!
Perfeito
Epoc não tem relevância no emagrecimento, já caiu por terra, nós últimos 10 anos mudou muita coisa doutor, e treinamento funcional tem a finalidade de ampliar ou reabilitação uma função específica, no esporte ou nas atividades da vida diária.
Não basta apenas déficit calórico, ou apenas contagem de calorias, o treinamento tem que gerar mudança fisiológicos para aumentar a capacidade de oxidação de gorduras em repouso..
Dr Samuel esse vídeo é muito importante gratidão. Mas eu tenho uma pergunta uma pessoa esta obesidade 3 e é caderante qual seria a melhor atividade física para essa pessoa? Mim responda por favor.
Faz um vídeo explicando sobre o ozempic
Excelente Samuel!!! Vídeo Top 😎
Muito bom!! obrigada
Gostei muito do vídeo doutor,mas tenho essas dúvidas,, quebrar os paradigmas e emagrecer e ficar magro, como fazer??
Amei essas informações Dr Samuel, a cada vídeo mais te admiro, PARABÉNS por ser esse profissional tão generoso❤
O melhor dos melhores... aaaamoooo...
Faço esteira com halteres e agachamento. Otimizou meu tempo e já percebo resultados. É o tal funcional.
Como assim?
@@rosanasoares4197ela alterna fazendo esses exercícios
Oiii doutor! Eu estou graduando em nutrição, achei seu vídeo fantástico. Lhe sigo em td vídeos
Excelente informação sobre atividade física!!! Me ajudou muito! Não sabia disso,!!! Gratidão Dr Samuel!!! 🙏🙏
Video necessário ❤
Obrigada por mais uma aula, Dr. Samuel! 😘😘😘
Amo todos seus vídeos e esse então... é ótimo! Obrigada!
Seus conteúdos são muito bem explorarados. Parabéns.
Doutor faz um video falando de ETIP
Boa Noite!!! Gratidão 🍀
Mto obrigada pela aula dr Samuel
Video maravilhoso!! Aprendo muito com dr Samuel ❤
Fantástico ❤❤
Isso aconteceu comigo em 10 anos engordei 15 kg, mesmo andando de bike.
Só que eu parei por 3 anos e meio, aí em 2021 voltei a treinar perdi uns 10 kg mas os últimos 4 kg tá difícil, porque eu prático competição de Moutain bike então pra competir esses 4 kg me pesam bastante nas corridas.
Mesmo fazendo dieta não consigo abaixar.
Há 10 anos atrás com nutricionista eu consegui e agora aos 41 anos não estou conseguindo
Dê uma olhada na sua parte hormonal...
@@battfla6948 fiz o exame deu testosterona livre de 131 PG/ml
Obgda doutor.
Vou mostrar seu vídeo para o meu instrutor.❤
Olá Dr SAMUEL…
Espero que esteja bem
Só assisti seu vídeo hj e gostaria de fazer algumas considerações sobre seu vídeo. E olha que assisti praticamente tds e sempre os achei irretocáveis 👏
Minha consideração vai sobre os aspectos do aeróbio.x Musculação p EPOC tá bom?!
Sabe-se que o EPOC depende diretamente de akguns fatores determinantes, entre eles a INTENSIDADE E O VOLUNE MUSCULAR ENVOLVIDOS no exercício. Chamo a atenção pois os treinos de musculação feitos em msm intensidades (%) que a musculação mostram EPOC significantemente maiores que a musculação e o trenó Funcional.
As aulas de spinning citada p Dr no vídeo tem quase sempre características INTERVALADAS e como tal são de grande ou supra máximas intensidades. Causando os maiores EPOCa qd comparado a musculação. Mas perde p corrida ok?!
POR ISSO MAM MINHA IDEIA DE ENVIAR ESTES COMENTÁRIOS OK?!
FORTE ABRAÇO E CONTINUE 👏👏
Sua comparação pode ter sido acredito eu com os exercícios contínuos nas esteiras e bikes ergométricas e aí sim o EPOX da musculação é sim bem maior
Outra coisa importante que me chamou a atenção é a indicação dos aeróbios em detrimento a força no início dos treinos indicados aos sedentários. Neste sentido deve-se chamar a atenção para as primeiras 16 a 24 semanas das adaptações do SNC nos treinos de força com pouca resposta HIPERTROFICA.
Então como fisiologistas indicaria o menos 2 treinos Full Body para os sedentários.
APROVEITO PARA AGRADECER SEUS VIDEOS QUE ME AJUDAM MT NA MINHA VIDA Pessoal E PROFISSIONAL
Essa sou eu😮
Eu que agradeço
Eu sinto isso pelo meu apetite: logo depois da atividade fisica, ele diminui. Mas algumas horas depois, abre e assim permanece por mais um dia, parece que tudo que eu como digere rapidinho...
E ainda a pessoa que está sedentária está oxidada então a musculação ainda não seria o ideal porque ela gera radicais livres , por isso a indicação de só aeróbico nos 2 meses iniciais não é isso Samuel?
Oh Dr que bom isto!
Show de aula como sempre! Vc é o melhor!
Uma dúvida Dr, pensando na EPOC, gasto de energia que o corpo continua tendo após o cardio/treino, a musculação faz com que a queima pós treino seja muito maior que a do cardio.
Olhando nesse cenário, seria mais interessante fazer a academia de manhã, e o cardio umas 18:00h por exemplo?
porque a linha de descida dessa queima pós treino, já vai ter baixado bem após todo o dia e a noite vir com o cardio daria um up nela, não?
Nossa Dr. Samuel... quão importante essas informações
Ja compartilhei🎉