Estou recomeçando após 6 anos de dependência química e 4 anos limpa. Iniciei na esteira (mais por vergonha) e já conseguí uma marca de 1km em 13 minutos intercalando caminhada e pequenos trotes. Mas estou focada na Maratona de Paris. Um dia eu chego lá. Obrigada, Rodrigo. Tem dias que eu fico com preguiça de ir à academia e após assistir uma de suas lives no Instagram, me levanto rapidinho e vou treinar com o maior prazer.
Comecei caminhando, e hoje corro 08 km a cada 03 ou 04 dias na semana. Mesmo neste pegada há alguns meses, ainda não me sinto confortável para aumentar este percurso. Mas não tenho mais aquela sensação de falta de ar de quando comecei, e hoje está mais prazeroso.
Eu comecei a correr num ritmo lento. Corri até sinalizar desconforto, ao atingir 20 min. Depois disso, criei um programa de treinamento: corria durante 4 min e andava 2 min; repeti esse exercício 5 vezes; concluindo 30 min de treino. A frequência, foi de três vezes por semana. Durante três semanas. Na quarta semana fiz um teste, para ver se eu aumentaria o meu tempo de corrida sem me cansar. Consegui correr durante 1:15:00; sem ficar com a respiração alterada; ou seja, o meu fôlego ficou mantido, não me cansei. A razão disso, foi que a adaptação ocorreu aos poucos.
Ontem assisti um vídeo seu para iniciantes, hj coloquei em prática. Já faz algumas semanas que estava tentando andar e correr, 1m andando e 1m correndo, enão conseguia evoluir disso, chegava a 1m. e minha panturrilha estava queimando, estou intercalando 1 dia corrida, 1 dia fortalecimento e não melhorava a panturrilha. Depois do vídeo percebi que estava querendo correr acima do meu limite. Hj fiz 4 minutos caminhando e 1 minuto trote , não senti dor na panturrilha, terminei super bem e satisfeita e alguns momentos se eu não olhasse o relógio teria corrido 2min. Obrigada Bicudo pelas suas orientações.
Pra mim nao dá,nao consigo,comeco caminhar mais rapido vem uma dor na lateral direita da perna direita e quanto mais tento mais doi ate eu nao suportar mais
Não precisa se torturar,vai com calma,alterne dando intervalo de caminhada,cuida da hidratação.Se você corre de forma que chegue no final extenuado você tende da desistir,torne a corrida algo prazeroso não uma tortura...
Há 6 meses, ficava desesperado pro cronômetro avisar que terminou o 1 minuto. UM minuto. Consegui fazer meu 1o 10k e já iniciei o processo pra ir melhorando o pace. Até o fim do ano, 10mi, ano que vem, meia maratona.
Bati meu 1° 10km ha um mes atras, machuquei o pe, e serio, diminui mt a corrida, mal sei como voltar pq mal tenho tempo, e sla, me deixou meio chateada ter q parar e acabar tendo diminuido quando eu vou por diversas razões 😢
@@monahizz3047 eu te entendo. Estou há 2 semanas sem correr e vou precisar de pelo menos mais 1 semana pra me recuperar de uma lesão no pé porque exagerei. Trabalho à noite e minha recuperação está ruim. A gente sempre busca metas, mas, às vezes, alguns passos para trás, uma redução, pode representar passos adiante porque não nos deixam parar. Precisamos ouvir nosso corpo e respeitá-lo
O pace é uma evolução, após praticar desde cedo (oito anos), aprendi que alternar caminhada com a corrida, é a melhor forma de ir ajustando seu tempo. Correr melhora o corpo em todos os sentidos. Depois que você se acostuma, se torna um hábito saudável. Hoje com 63 anos e mantendo o mesmo peso dos 18 anos, continuo indo em frente. Importante mentalizar o trajeto e se autodesafiar. Aos poucos todos podem. Mexam-se
Estou recomeçando após 6 anos de dependência química e 4 anos limpa. Iniciei na esteira (mais por vergonha) e já conseguí uma marca de 1km em 13 minutos intercalando caminhada e pequenos trotes. Mas estou focada na Maratona de Paris. Um dia eu chego lá. Obrigada, Rodrigo. Tem dias que eu fico com preguiça de ir à academia e após assistir uma de suas lives no Instagram, me levanto rapidinho e vou treinar com o maior prazer.
Comecei caminhando, e hoje corro 08 km a cada 03 ou 04 dias na semana. Mesmo neste pegada há alguns meses, ainda não me sinto confortável para aumentar este percurso. Mas não tenho mais aquela sensação de falta de ar de quando comecei, e hoje está mais prazeroso.
Eu comecei a correr num ritmo lento. Corri até sinalizar desconforto, ao atingir 20 min. Depois disso, criei um programa de treinamento: corria durante 4 min e andava 2 min; repeti esse exercício 5 vezes; concluindo 30 min de treino. A frequência, foi de três vezes por semana. Durante três semanas. Na quarta semana fiz um teste, para ver se eu aumentaria o meu tempo de corrida sem me cansar. Consegui correr durante 1:15:00; sem ficar com a respiração alterada; ou seja, o meu fôlego ficou mantido, não me cansei. A razão disso, foi que a adaptação ocorreu aos poucos.
Ontem assisti um vídeo seu para iniciantes, hj coloquei em prática. Já faz algumas semanas que estava tentando andar e correr, 1m andando e 1m correndo, enão conseguia evoluir disso, chegava a 1m. e minha panturrilha estava queimando, estou intercalando 1 dia corrida, 1 dia fortalecimento e não melhorava a panturrilha. Depois do vídeo percebi que estava querendo correr acima do meu limite. Hj fiz 4 minutos caminhando e 1 minuto trote , não senti dor na panturrilha, terminei super bem e satisfeita e alguns momentos se eu não olhasse o relógio teria corrido 2min. Obrigada Bicudo pelas suas orientações.
Gosto muito de como você incentiva as pessoas a correrem. Sem culpabilização e sem fórmula pronta. Sucesso!
Pra mim nao dá,nao consigo,comeco caminhar mais rapido vem uma dor na lateral direita da perna direita e quanto mais tento mais doi ate eu nao suportar mais
Rodrigo, boa explicação, parabéns!! Estou na fase da caminhada, mas logo, bora correr🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
Só no início da corrida é que é desconfortável, depois o ritmo de ajusta , a respiração fica controlada, aí é só seguir , realmente não cansa..
parabéns pelo conteúdo! @Rodrigo bicudo Bora correr suas dicas tem me ajudado muito
Corro 5 km 4 dias por semana. Minha intenção é diminuir o pace para menos de 4 minutos.
hj eu já corro na esteira, mas tenho que mudar para corrida a campo aberto
Parabéns Rodrigo vc é nota 10!!!
Corro 1. Hora por dia e chego extenuado
Não precisa se torturar,vai com calma,alterne dando intervalo de caminhada,cuida da hidratação.Se você corre de forma que chegue no final extenuado você tende da desistir,torne a corrida algo prazeroso não uma tortura...
@@manigolddecancer eu não faço hidratação, só quando chego em casa
Há 6 meses, ficava desesperado pro cronômetro avisar que terminou o 1 minuto. UM minuto. Consegui fazer meu 1o 10k e já iniciei o processo pra ir melhorando o pace. Até o fim do ano, 10mi, ano que vem, meia maratona.
Bati meu 1° 10km ha um mes atras, machuquei o pe, e serio, diminui mt a corrida, mal sei como voltar pq mal tenho tempo, e sla, me deixou meio chateada ter q parar e acabar tendo diminuido quando eu vou por diversas razões 😢
@@monahizz3047 eu te entendo. Estou há 2 semanas sem correr e vou precisar de pelo menos mais 1 semana pra me recuperar de uma lesão no pé porque exagerei. Trabalho à noite e minha recuperação está ruim. A gente sempre busca metas, mas, às vezes, alguns passos para trás, uma redução, pode representar passos adiante porque não nos deixam parar. Precisamos ouvir nosso corpo e respeitá-lo
O pace é uma evolução, após praticar desde cedo (oito anos), aprendi que alternar caminhada com a corrida, é a melhor forma de ir ajustando seu tempo.
Correr melhora o corpo em todos os sentidos.
Depois que você se acostuma, se torna um hábito saudável.
Hoje com 63 anos e mantendo o mesmo peso dos 18 anos, continuo indo em frente.
Importante mentalizar o trajeto e se autodesafiar.
Aos poucos todos podem.
Mexam-se
Eu ja desti nao vou me matar não
@@umpoucodehistoria7111como assim, isso so te prejudica
@@jailsonsilva2024 to quase 2 meses e nao consigo correr mais de 1 ou 2 minutos trote leve,fico sem respirar e agora ainda deu canelite,
@@umpoucodehistoria7111 mas cara, continua pelo menos caminhando
uma hr vc consegue
vdct
Se puder, consulta um médico p te orientar tbm