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演算法又帶我回來，Better Joe是我踏入間歇訓練的啟蒙老師，雖然他沒在更新了，但是影片蒐藏了還是會常常拿出來看
太好了又找回影片鍛練 大學到現在過了11年了 影片簡潔有力 ，都是重點，三回合ko 累，爆汗 沒有痛苦沒有收獲
猛然发现这个视频已经11年了，这是我当年最爱的一段健身视频，可惜UP主没有全程正常速度拍一遍便于跟练。但无论如何，这仍然是我最爱的一段健身视频。
兩週做十天，一次3～4組：體重 75.8 -> 74.4腰圍約減0.5吋手臂與後背肌有明顯成效工作久站比較不會疲累澱粉量減半以外都正常吃總結：這是超棒超過癮的運動！
真的～運動地點永遠不要受限！小弟就是希望能夠激勵大家在生活周遭都可以有效的運動！
怎麼都不出影片了？
過了兩年我又回來了 這影片真的幫助很大! 感謝JOE大
因為身材又走樣回來看幾年前練的影片好險還在感謝JOE老師
我從高中就開始接觸健身，其中有些許的間斷與墮落，不過兩年前當完兵後，尤其是戒了煙後，就開始了真正認真地追尋體能的極限，並且不斷攝取有關於運動、身體與飲食的資訊。
先從一般的plank開始做，先做30秒休息30秒這樣五～八次，嘗試做三組～等到熟悉了，在嘗試這套訓練理的其他運動。如果太難，就先做30秒休息1分鐘，等體能變好在慢慢縮短休息的時間。但是如果平常沒有運動的話，建議先從競走開始，讓身體習慣運動的感覺喔～
這個真的超有用啊！！！雖然不更新了，但是非常值得收藏，時不時就動一下。
下雨天做這個真的超好。感謝JEO自己運動還這麼用心拍片分享!!
關注這麼久，終於要開專頁了，非常期待^---^
做完三組~挺開心~有核心的基礎做任何運動幫助很多
原本連1組都做不起來,然後每天堅持的正確做完,接著2組.3組.漸進的增加組數..現在手臂確實粗很多.腹肌也明顯起來..很棒!!
JOE 請問你幾個問題！1.請問你平常最少會花多少時間在運動上2.如果時間很少，你會建議以哪種運動為主（你所分享的系列中）3.你有在做重訓嗎？非常感謝你的熱心分享，提供多種的運動方式讓我們參考！
六個腹肌要1日練是很辛苦 要撐體3分鐘 標準休息 再3分鐘 轉 仰臥起坐（sit up) 做 3分鐘 狂做那個 腳卡好1個位 我自己卡枱底 也可以卡沙發底 轉 分躺在瑜伽墊上 升腳 hold 3分鐘 休息 前面做一組休息一分鐘 （忘記説）𨍭 腳 上下升 50 下 急著朱練的可以做到 累死才停 休息 完 以上集中強化腹部 會有作嘔 累死的感覺 還有肚會很硬 做一天 休息一天 每天做會死 習慣了的 可以跟自己能力加時間或者次數 亞joe 這個比我好很多 比較有趣多變 強化全身 不過這些要量力而為 不能強迫 否則傷在自己身上
酷！給你支持，之前的壺鈴做得滿頭大汗，我會持續follow的(讚)
JOE的影片都好有幫助,身體感覺變好了,期待更多影片 貴人啊!! >*
感謝，我每天還是用這個來健身
2020路過...這片真的神片!
每個動作30秒 休息10秒1.撐體 2.側邊撐體轉身-左3.側邊撐體轉身-右4.側邊撐體-左5.側邊撐體-右6.撐體升降 7.撐體伏地上下8.伏地轉身手碰腳9.伏地膝碰胸碰手肘10.撐體以上算一組 做三組
當初看這感覺很棒，可惜頻道主沒更新了，可能有其他規劃吧
每天一定要打開來邊看邊做一次，謝謝JOE哥!
感謝你的支持，也很開心你喜歡JOE分享的運動！小弟也會繼續努力的！
真有效!!我練2周成功鍛鍊出6塊肌
太。。。。猛
太誇張了...
真的
這真的沒在唬爛 如果配上國外的ABS8min訓練 效果更明顯我舊是這樣練出來
請問示一天做幾次??2周好快~~
這點我贊同，一切都來自傾聽自己身體的聲音～
只要運動全力以赴，一定都會有效果的！加油～
11年後再回來做 每天跟練！
做完第一組 有種想逃脫的感覺 (汗如毛雨)持續堅持第二組完 (汗如大雨)到第三組做完 ( 汗如雷陣雨 )可是休息兩分鐘後 沒汗了 正常嗎 ?腹部輕微痠痛 肩膀與手臂比較痠試試一個月每天堅持三組 看看效果如何 目前 171 體重73 體脂肪19%( 有在重訓 )
這真的有效，我65Kg。做了兩個月下來，體重變63Kg，我穿的下我弟的褲子，他50kg。體重沒差多少，但我腰圍縮小了。現在穿以前的褲子，還要繫皮帶～飲食控制也有很大的影響。感想是不要太在意數字，而是體態上的改變。越做越有成就感～👍
教學很詳細 讚哦 支持Joe!
堅持跟著做，先苦後甘，好身材就來了。。。加油
我還是用這個影片健身，感謝你
前面都有說明1-10為一組,重複三次每動作30秒,每動作完休息10秒每一組完休息1-2分鐘
厲害，有毅力的人才有辦法。我也要開始做做看了^^
我想問JOE 要如何有效的降低體脂肪?? 我以前有練過校隊 但後來沒有練了 又慢慢的變胖了 我想要養成一個好的運動習慣 而且可以降低體脂肪的方法
現在回頭來看，當時動作確實可以在加強，謝謝指教！：）
2 3兩項動作是難度比較高的，因為他需要你用支撐地板的肩膀去平衡你的身體的同時旋轉。盡量保持支撐地板的手肘在肩膀的正下方。也可以先省略這兩項，直到做4 5做到把握度很高為止～
抱歉我嘴砲一下如果你們一定要問什麼時候才會有效果出來,那你們一定練不出來。請當作是要做一輩子,重點是你有沒有持續做、保持好習慣,不在速度....我四個月前雖然也想雕塑體態,但我只想著我要保持運動習慣,從很簡單的東西慢慢做起,到現在好不容易有一些線條跟成效了....重點在我有持續做
Youlin Chen
堅持運動!
真的厉害，谢谢师父的无私教学。
今天做了一組，全身汗!外加肩膀有點抬不起來XDDD
Will do! Thanks for watching!
隔個一兩天做一次就好了，因為給身體復原的時間很重要喔～手跟肩膀會酸正常，因為plank也很考驗肩膀跟手的穩定性～記得肩膀要往下延伸一點歐！飲食我近期會有相關影片，敬請期待:)
過來四年回來複習，為什麼都沒再出影片呢QQ
重點不是每個動作做了幾下，而是在既定的時間內（每個動作作30秒，休息10秒）中儘力用最標準的動作做到時間到。
謝謝你的教學方法，真的很棒
當然可以喔！也可以延長休息的時間 or 減少作各個運動的時間～加油！
joe你好：你這套核心摧毀者，我天天都有做，我個人認為對練長跑很有幫助。謝謝你分享的影片。
膝蓋先貼地.這樣會輕鬆很多慢慢的熟悉你手部手用的力量.訓練時間還有心態要輕鬆享受.
這個非常有效^^謝謝分享
覺得做起來到沒有什麼問題，但手肘磨到破皮很痛
JOE 大請問一下腹肌練習是不是也最好練一休一讓肌肉休息還是每天練也沒關西因為之前爬文有看到有人表示腹肌訓練最好每天練..不知可不可靠
成果都是每一次一點一點的努力累積出來的～要多久不重要，因為真的是因人而異，但只要有心，持之以恆，成果來的比你想像的還快歐！能的話一天一小時，只要不是連續兩天都練一樣的部位大致是都是ok的！至少一周兩至三天～
感謝你的觀賞與支持！小弟會繼續努力的！
部分贊同，敬請期待飲食的飲片 :)
敢問大大是否是指love handles?如果是的話...這一套訓練理因為有扭曲的動作，所以也會練到歐！一般人都有「我練哪邊就可以瘦哪邊」的迷思，但是基本上，強度不拉高（慢跑等有氧效果也有限），是無法達到的！因為沒有「局部燃脂」這回事，要瘦就要全身瘦，而且一般來說，最後才會瘦到肚子歐！加油 :)
謝謝JOE老師 我會努力變型男的
JOE大 對於肚子有體脂肪的情況是該先有氧運動之後才開始做這樣的腹部訓練嗎?有氧運動我都是踩滑輪機 效果一次要採多久會比較好呢? 比起跑步，滑輪機好像燃燒體脂比較慢?
請問影片有加速嗎？計時一組都沒有超過30秒休息也沒有10秒
heleo! ~joe~從朋友介紹得知你這樣一套訓練方式感覺還滿不賴的當初小弟我也是從胖子90公斤減到現在75公斤 但之前胖的鮪魚肚一直難以瘦下想請問你這一套方式每天做合適嗎?因為我基本上每天還是會上健身房 但對於腹部的訓練總是難以抓到訣竅
我想問問JOE 向國中這種年紀 健身練肌肉會不會長不高 但沒有舉重這類負重的
請問你兩年前當兵是什麼部隊呢?可不可以介紹一些軍隊的訓練方法?
請問有沒有一些收腹的訓練,我上腹凸出來.
請問，有沒有關於背部的核心訓練？
感謝你的支持，敬請耐心等候！：）
請問這一整個流程就是一組嗎？每天兩組大概幾周後成效？？
哈哈哈運動最忌諱就是帶有色眼光看這些動作！
那麼多種時間 到底要一個運動多久 一組休息多久 一天做幾組 感恩
請問大大要怎樣瘦肚子 跟腿部能幫幫我嗎?我扶地挺身都沒辦法下去是我的問題嗎? 都要稱下去的時候手都會沒力
請問這項運動是可以燃燒腹部脂肪還是只是雕塑形狀呢?
1.請問這是屬於無氧還是有氧的運動2,要用整支手臂將身體撐起來，而不是單純用手肘嗎？
第一次做完之後手軸瘀青加破皮，但現在是我最喜歡的運動。但有個疑問想請問JOE大，有氧運動不是要30分鐘以上才會開始燃燒脂肪，但這只有20分鐘也ＯＫ嗎？
請問JOE大大持續做這個運動是否 脂肪會消耗呢?還是跑步燃燒肚子脂肪比較快?再請問您做完三次隔天不會有痠痛代表是否次數不夠呢??
我做撐體伏地上下伸直時手軸關節會痛 有人也是這樣嗎 如果是受傷的話該看時麼醫生呢?
我想請問一個問題當在做核心的時候 肚子要出力嗎？還是要縮小腹做比較好？像我都撐一分鐘...然後撐3組 大概多久能瘦下來我肚子有一點點胖😄請大師教一下 感恩
請問做完腰有點會痠,也是姿勢不正確嗎？謝謝～
Hi Joe, 感謝分享. 可否請問元影片出處? thanks!
有高手知道椎弓斷裂能做這部影片的運動嗎
我想請問這一套課程的週期是多少呢~?是必須每天做一次或是做一休一之類的呢?謝謝~
請問 雙臂力量比較不足 身體重量比較重 手臂會很酸痛 撐不住該怎麼克服?
請問JOE在家 是使用瑜珈墊來做訓練嗎?
請問Joe大使用的墊子是哪個牌子的呢? 適合做些仰臥起坐嗎? 謝謝
請問一下假如我練撐體和撐體伏地上下可以練出腹肌嗎？
請問 可以一次做兩組嗎？ 做1分鐘 休息10or20秒 這樣效果跟分開做 有不同嗎?
請問練核心重訓嗎?會影響身高嗎?
哈哈，感謝觀賞！
JOE 大 請問一下做完這些 還要再做仰臥起坐嗎!?
想請問Joe大大 腹肌訓練是就算肚子有肥肉(大概跟胸部超不多高) 持續作 就能練出來還是要先減脂肪希望Joe大能回覆我 謝謝
請問可以放上正常速度版嗎？這樣比較好跟著練：Ｄ
可以自己放慢
請問 JOE 老師 我跟著做 [核心摧毀者] 這一套運動 前幾次腹部隔天都會痠 感覺很有成就感!!!!非常感謝........ 但是 最近 做起來 腹部都不痠了!!?? 倒是肩膀 上背痠痛!! 是姿勢不正確 還是強度不夠強?? 請JOE大大 指點一下迷津!!!感謝!! 運動到底是要隔天酸痛才正確! 還是 沒有痠痛也是正常? 感謝啦
你好!!!我第一次做完三組肩膀脖子真的超痠痛的!!胃也很不舒服一直想吐!!
做完快往生.....撐體之前就有練 1分一組 做6組不成問題 但是其他動作怎麼夭壽累.....
期待更新
請問一下，飲食的控制有什麼建議嗎?? 因為我的吸收好像真的很好，好難瘦喔~~~~~@@!
我覺得可以先照著做 有瘦代表有效喔提高基礎代謝率 低鹽低糖低油 多吃蔬果 保持水分攝取作息正常 如果沒辦法瘦下來請尋求專業醫師
感謝你的支持 ^_^
您好，我想請教一下最近開始試著做這組訓練，但是做的當下和隔日，比起腹部肌肉我反而是肩部有比較激烈的痠痛，請問這是不是有什麼問題?還是跟我本身同時有做重訓有關係呢?
請問這個訓練方法不需要搭配有氧運動就能達到消脂的目的嗎?
真的很有效。才做第一個禮拜 肚子的肥油就消很多了
請問每天這樣做 再加跑步 可以有效果嗎?
真的有效 只要持續做
師兄,我是一個好瘦的人,但我做這SET最辛苦是雙手有點不夠力,到第7個動作時已沒力和我只做了3天,每天暫時只能做一輪,因為肌肉很痛,想問之後會改善嗎? 謝謝回答
肌肉酸痛 通常是肌肉還未適應這種強度的運動 如果太過酸痛 先休息幾天再做 如果之後有改善 那就沒問題了 也不一定要天天做吧 像是我 就是做二休一 或是做三休一 都可以
謝謝指教,因為我以為這些運動應該每天都做才能keep到成效
呵呵 讓肌肉充分休息 更能夠增進肌肉的成長
演算法又帶我回來，Better Joe是我踏入間歇訓練的啟蒙老師，雖然他沒在更新了，但是影片蒐藏了還是會常常拿出來看
太好了又找回影片鍛練 大學到現在過了11年了 影片簡潔有力 ，都是重點，三回合ko 累，爆汗 沒有痛苦沒有收獲
猛然发现这个视频已经11年了，这是我当年最爱的一段健身视频，可惜UP主没有全程正常速度拍一遍便于跟练。但无论如何，这仍然是我最爱的一段健身视频。
兩週做十天，一次3～4組：
體重 75.8 -> 74.4腰圍約減0.5吋
手臂與後背肌有明顯成效工作久站比較不會疲累
澱粉量減半以外都正常吃
總結：這是超棒超過癮的運動！
真的～運動地點永遠不要受限！小弟就是希望能夠激勵大家在生活周遭都可以有效的運動！
怎麼都不出影片了？
過了兩年我又回來了 這影片真的幫助很大! 感謝JOE大
因為身材又走樣回來看幾年前練的影片
好險還在
感謝JOE老師
我從高中就開始接觸健身，其中有些許的間斷與墮落，不過兩年前當完兵後，尤其是戒了煙後，就開始了真正認真地追尋體能的極限，並且不斷攝取有關於運動、身體與飲食的資訊。
先從一般的plank開始做，先做30秒休息30秒這樣五～八次，嘗試做三組～等到熟悉了，在嘗試這套訓練理的其他運動。如果太難，就先做30秒休息1分鐘，等體能變好在慢慢縮短休息的時間。
但是如果平常沒有運動的話，建議先從競走開始，讓身體習慣運動的感覺喔～
這個真的超有用啊！！！雖然不更新了，但是非常值得收藏，時不時就動一下。
下雨天做這個真的超好。感謝JEO自己運動還這麼用心拍片分享!!
關注這麼久，終於要開專頁了，非常期待^---^
做完三組~挺開心~
有核心的基礎做任何運動幫助很多
原本連1組都做不起來,然後每天堅持的正確做完,接著2組.3組.漸進的增加組數..現在手臂確實粗很多.腹肌也明顯起來..很棒!!
JOE 請問你幾個問題！
1.請問你平常最少會花多少時間在運動上
2.如果時間很少，你會建議以哪種運動為主（你所分享的系列中）
3.你有在做重訓嗎？
非常感謝你的熱心分享，提供多種的運動方式讓我們參考！
六個腹肌要1日練是很辛苦 要撐體3分鐘 標準休息 再3分鐘 轉 仰臥起坐（sit up) 做 3分鐘 狂做那個 腳卡好1個位 我自己卡枱底 也可以卡沙發底 轉 分躺在瑜伽墊上 升腳 hold 3分鐘 休息 前面做一組休息一分鐘 （忘記説）𨍭 腳 上下升 50 下 急著朱練的可以做到 累死才停 休息 完 以上集中強化腹部 會有作嘔 累死的感覺 還有肚會很硬 做一天 休息一天 每天做會死 習慣了的 可以跟自己能力加時間或者次數 亞joe 這個比我好很多 比較有趣多變 強化全身 不過這些要量力而為 不能強迫 否則傷在自己身上
酷！給你支持，之前的壺鈴做得滿頭大汗，我會持續follow的(讚)
JOE的影片都好有幫助,身體感覺變好了,期待更多影片 貴人啊!! >*
感謝，我每天還是用這個來健身
2020路過...這片真的神片!
每個動作30秒 休息10秒
1.撐體 2.側邊撐體轉身-左
3.側邊撐體轉身-右
4.側邊撐體-左
5.側邊撐體-右
6.撐體升降 7.撐體伏地上下
8.伏地轉身手碰腳
9.伏地膝碰胸碰手肘
10.撐體
以上算一組 做三組
當初看這感覺很棒，可惜頻道主沒更新了，可能有其他規劃吧
每天一定要打開來邊看邊做一次，謝謝JOE哥!
感謝你的支持，也很開心你喜歡JOE分享的運動！小弟也會繼續努力的！
真有效!!我練2周成功鍛鍊出6塊肌
太。。。。猛
太誇張了...
真的
這真的沒在唬爛 如果配上國外的ABS8min訓練 效果更明顯
我舊是這樣練出來
請問示一天做幾次??2周好快~~
這點我贊同，一切都來自傾聽自己身體的聲音～
只要運動全力以赴，一定都會有效果的！加油～
11年後再回來做 每天跟練！
做完第一組 有種想逃脫的感覺 (汗如毛雨)
持續堅持第二組完 (汗如大雨)
到第三組做完 ( 汗如雷陣雨 )
可是休息兩分鐘後 沒汗了 正常嗎 ?
腹部輕微痠痛 肩膀與手臂比較痠
試試一個月每天堅持三組 看看效果如何 目前 171 體重73 體脂肪19%( 有在重訓 )
這真的有效，我65Kg。做了兩個月下來，體重變63Kg，我穿的下我弟的褲子，他50kg。體重沒差多少，但我腰圍縮小了。現在穿以前的褲子，還要繫皮帶～飲食控制也有很大的影響。感想是不要太在意數字，而是體態上的改變。越做越有成就感～👍
教學很詳細 讚哦 支持Joe!
堅持跟著做，先苦後甘，好身材就來了。。。加油
我還是用這個影片健身，感謝你
前面都有說明
1-10為一組,重複三次
每動作30秒,每動作完休息10秒
每一組完休息1-2分鐘
厲害，有毅力的人才有辦法。
我也要開始做做看了^^
我想問JOE 要如何有效的降低體脂肪?? 我以前有練過校隊 但後來沒有練了 又慢慢的變胖了 我想要養成一個好的運動習慣 而且可以降低體脂肪的方法
現在回頭來看，當時動作確實可以在加強，謝謝指教！：）
2 3兩項動作是難度比較高的，因為他需要你用支撐地板的肩膀去平衡你的身體的同時旋轉。盡量保持支撐地板的手肘在肩膀的正下方。也可以先省略這兩項，直到做4 5做到把握度很高為止～
抱歉我嘴砲一下
如果你們一定要問什麼時候才會有效果出來,那你們一定練不出來。請當作是要做一輩子,重點是你有沒有持續做、保持好習慣,不在速度....
我四個月前雖然也想雕塑體態,但我只想著我要保持運動習慣,從很簡單的東西慢慢做起,到現在好不容易有一些線條跟成效了....重點在我有持續做
Youlin Chen
堅持運動!
真的厉害，谢谢师父的无私教学。
今天做了一組，全身汗!外加肩膀有點抬不起來XDDD
Will do! Thanks for watching!
隔個一兩天做一次就好了，因為給身體復原的時間很重要喔～手跟肩膀會酸正常，因為plank也很考驗肩膀跟手的穩定性～記得肩膀要往下延伸一點歐！
飲食我近期會有相關影片，敬請期待:)
過來四年回來複習，為什麼都沒再出影片呢QQ
重點不是每個動作做了幾下，而是在既定的時間內（每個動作作30秒，休息10秒）中儘力用最標準的動作做到時間到。
謝謝你的教學方法，真的很棒
當然可以喔！也可以延長休息的時間 or 減少作各個運動的時間～加油！
joe你好：
你這套核心摧毀者，我天天都有做，
我個人認為對練長跑很有幫助。
謝謝你分享的影片。
膝蓋先貼地.這樣會輕鬆很多慢慢的熟悉你手部手用的力量.訓練時間還有心態要輕鬆享受.
這個非常有效^^謝謝分享
覺得做起來到沒有什麼問題，但手肘磨到破皮很痛
JOE 大
請問一下
腹肌練習是不是也最好練一休一
讓肌肉休息
還是每天練也沒關西
因為之前爬文
有看到有人表示腹肌訓練最好每天練..
不知可不可靠
成果都是每一次一點一點的努力累積出來的～
要多久不重要，因為真的是因人而異，但只要有心，持之以恆，成果來的比你想像的還快歐！
能的話一天一小時，只要不是連續兩天都練一樣的部位大致是都是ok的！至少一周兩至三天～
感謝你的觀賞與支持！小弟會繼續努力的！
部分贊同，敬請期待飲食的飲片 :)
敢問大大是否是指love handles?
如果是的話...這一套訓練理因為有扭曲的動作，
所以也會練到歐！
一般人都有「我練哪邊就可以瘦哪邊」的迷思，
但是基本上，強度不拉高（慢跑等有氧效果也有限），
是無法達到的！
因為沒有「局部燃脂」這回事，要瘦就要全身瘦，
而且一般來說，最後才會瘦到肚子歐！
加油 :)
謝謝JOE老師 我會努力變型男的
JOE大 對於肚子有體脂肪的情況是該先有氧運動之後才開始做這樣的腹部訓練嗎?
有氧運動我都是踩滑輪機 效果一次要採多久會比較好呢? 比起跑步，滑輪機好像燃燒體脂比較慢?
請問影片有加速嗎？
計時一組都沒有超過30秒
休息也沒有10秒
heleo! ~joe~
從朋友介紹得知你這樣一套訓練方式感覺還滿不賴的
當初小弟我也是從胖子90公斤減到現在75公斤 但之前胖的鮪魚肚一直難以瘦下
想請問你這一套方式每天做合適嗎?因為我基本上每天還是會上健身房 但對於腹部的訓練總是難以抓到訣竅
我想問問JOE 向國中這種年紀 健身練肌肉會不會長不高 但沒有舉重這類負重的
請問你兩年前當兵是什麼部隊呢?
可不可以介紹一些軍隊的訓練方法?
請問有沒有一些收腹的訓練,我上腹凸出來.
請問，有沒有關於背部的核心訓練？
感謝你的支持，敬請耐心等候！：）
請問這一整個流程就是一組嗎？
每天兩組大概幾周後成效？？
哈哈哈運動最忌諱就是帶有色眼光看這些動作！
那麼多種時間 到底要一個運動多久 一組休息多久 一天做幾組 感恩
請問大大要怎樣瘦肚子 跟腿部
能幫幫我嗎?
我扶地挺身都沒辦法下去
是我的問題嗎? 都要稱下去的時候手都會沒力
請問這項運動是可以燃燒腹部脂肪還是只是雕塑形狀呢?
1.請問這是屬於無氧還是有氧的運動
2,要用整支手臂將身體撐起來，而不是單純用手肘嗎？
第一次做完之後手軸瘀青加破皮，但現在是我最喜歡的運動。但有個疑問想請問JOE大，有氧運動不是要30分鐘以上才會開始燃燒脂肪，但這只有20分鐘也ＯＫ嗎？
請問JOE大大持續做這個運動是否 脂肪會消耗呢?還是跑步燃燒肚子脂肪比較快?再請問您做完三次隔天不會有痠痛代表是否次數不夠呢??
我做撐體伏地上下伸直時手軸關節會痛 有人也是這樣嗎 如果是受傷的話該看時麼醫生呢?
我想請問一個問題
當在做核心的時候
肚子要出力嗎？
還是要縮小腹做比較好？
像我都撐一分鐘...
然後撐3組 大概多久能瘦下來
我肚子有一點點胖
😄請大師教一下 感恩
請問做完腰有點會痠,也是姿勢不正確嗎？謝謝～
Hi Joe, 感謝分享. 可否請問元影片出處? thanks!
有高手知道椎弓斷裂能做這部影片的運動嗎
我想請問這一套課程的週期是多少呢~?
是必須每天做一次或是做一休一之類的呢?
謝謝~
請問 雙臂力量比較不足 身體重量比較重 手臂會很酸痛 撐不住
該怎麼克服?
請問JOE在家 是使用瑜珈墊來做訓練嗎?
請問Joe大使用的墊子是哪個牌子的呢? 適合做些仰臥起坐嗎? 謝謝
請問一下假如我練撐體和撐體伏地上下
可以練出腹肌嗎？
請問 可以一次做兩組嗎？ 做1分鐘 休息10or20秒 這樣效果跟分開做 有不同嗎?
請問練核心重訓嗎?會影響身高嗎?
哈哈，感謝觀賞！
JOE 大
請問一下
做完這些 還要再做仰臥起坐嗎!?
想請問Joe大大 腹肌訓練是就算肚子有肥肉(大概跟胸部超不多高)
持續作 就能練出來
還是要先減脂肪
希望Joe大能回覆我 謝謝
請問可以放上正常速度版嗎？
這樣比較好跟著練：Ｄ
可以自己放慢
請問 JOE 老師 我跟著做 [核心摧毀者] 這一套運動 前幾次腹部隔天都會痠 感覺很有成就感!!!!非常感謝........ 但是 最近 做起來 腹部都不痠了!!?? 倒是肩膀 上背痠痛!! 是姿勢不正確 還是強度不夠強?? 請JOE大大 指點一下迷津!!!感謝!! 運動到底是要隔天酸痛才正確! 還是 沒有痠痛也是正常? 感謝啦
你好!!!我第一次做完三組肩膀脖子真的超痠痛的!!胃也很不舒服一直想吐!!
做完快往生.....撐體之前就有練 1分一組 做6組不成問題 但是其他動作怎麼夭壽累.....
期待更新
請問一下，飲食的控制有什麼建議嗎?? 因為我的吸收好像真的很好，好難瘦喔~~~~~@@!
我覺得可以先照著做 有瘦代表有效喔
提高基礎代謝率 低鹽低糖低油 多吃蔬果 保持水分攝取
作息正常 如果沒辦法瘦下來請尋求專業醫師
感謝你的支持 ^_^
您好，我想請教一下
最近開始試著做這組訓練，但是做的當下和隔日，比起腹部肌肉我反而是肩部有比較激烈的痠痛，請問這是不是有什麼問題?還是跟我本身同時有做重訓有關係呢?
請問這個訓練方法不需要搭配有氧運動就能達到消脂的目的嗎?
真的很有效。才做第一個禮拜 肚子的肥油就消很多了
請問每天這樣做 再加跑步 可以有效果嗎?
真的有效 只要持續做
師兄,我是一個好瘦的人,但我做這SET最辛苦是雙手有點不夠力,到第7個動作時已沒力
和我只做了3天,每天暫時只能做一輪,因為肌肉很痛,想問之後會改善嗎? 謝謝回答
肌肉酸痛 通常是肌肉還未適應這種強度的運動 如果太過酸痛 先休息幾天再做 如果之後有改善 那就沒問題了 也不一定要天天做吧 像是我 就是做二休一 或是做三休一 都可以
謝謝指教,因為我以為這些運動應該每天都做才能keep到成效
呵呵 讓肌肉充分休息 更能夠增進肌肉的成長