167cm 보디빌더의 하루 벌크업 식단은 어떻게 될까!? (feat. 식단 리뷰, 데릭 런스포드, 거인화, 근성장, 근비대)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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#벌크업 #벌크업식단 #식단 #보디빌딩
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쉬는날 작정하고 먹은 식단..
칼로리는 정확하지 않고 대략적입니다..
잡곡콩밥 160g=200kcal
닭가슴살 85g=90kcal
올리브유 5g=45kcal
아몬드 4g(5개~6개)=30kcal
김치 120g=30kcal
냉동블루베리 80g=40kcal
총435kcal
잡곡콩밥 200g=280kcal
닭가슴살 72g=80kcal
올리브유 10g=90kcal
아몬드 4g(5개~6개)=30kcal
김치 120g=30kcal
총510kcal
잡곡콩밥 210g=300kcal
닭가슴살 40g=35kcal
올리브유 4g=35kcal
아몬드 4g(5개~6개)=30kcal
냉동블루베리 120g=60kcal
총460kcal
닭가슴살70g=65kcal
올리브유7g=65kcal
김치50g=10kcal
냉동블루베리 80g=40kcal
총180kcal
잡곡콩밥 220g=310kcal
닭가슴살 72g=80kcal
올리브유 10g=90kcal
아몬드 4g(5개~6개)=30kcal
김치 120g=30kcal
브로콜리 50g=15kcal
총555kcal
잡곡콩밥 190g=290kcal
닭가슴살 80g=70kcal
올리브유 10g=90kcal
김치120g=30kcal
브로콜리 20g=7kcal
아몬드 4g(5개~6개)=30kcal
총517kcal
잡곡콩밥 145g=220kcal
잡곡콩밥 150g=180kcal
닭가슴살90g=85kcal
올리브유10g=90kcal
김치150g=30kcal
아몬드 3g(3개)=15kcal
브로콜리 15g=5kcal
냉동블루베리 80g=40kcal
총445kcal
바디빌딩은 진짜 부자운동이다.. 특히 벌크업할때 가난하면 이운동도 못하네
맨몸운동이라는 대체제가 있으니 너무 걱정 마시길
애초에 일반인은 저런생활 못해요 ㅋㅋ 미칠걸
술먹을 돈 배달 돈 쓰지말고 이런거 사먹으시면 됩니다 똑같아요..
@@Instargran술담배 안해도 저렇게 매일 먹으면 식비 엄청 나올듯 똑같기는 무슨
라몬이라는 바디빌더 찾아보면 쌀이랑 계란으로만 벌크업한 사람 있음. 지금은 약빨지만
오늘도 재미있는 영상 감사합니다!!
꾸준한 영양섭취가 중요하네요 ㅎㅎ
아침: 프로틴쉐이크
아점: 단백질류 일반식
점저: 단백질류 일반식
그외: 소주 맥주 치킨 피자 곱창 막창 대창 무한
아침 : 쉐이크
점심 : 일반식
저녁 : 폭식
쒯..
ㅋㅋ
보디빌더 아내들은 엄청 행복할듯
아침 점심 저녁차리는게 보통일이 아닌데
빌더들은 항상 간단하게 먹는거만 먹으니 ㅋㅋ
약쟁이 벌크업 식단 말고 내추럴 벌크업 식단도 보고 싶네요.
아침 : 현미 150g 닭가슴살 2팩 김치
점심 : 바나나2개 프로틴 25g
점심식사후 2시간지난 시점 : 프로틴 25g
저녁 : 일반식 식사
취침전 : 프로틴 25g
치팅데이때는 항상 피자한판 치팅후 다음날은 3끼 샐러드랑 닭가슴살
이상입니다
탄수가 적으신 편이네용 ㅋㅋ
@@봄무쥐 백신후유증으로 1년 쉬었더니 살이 많이쪄서 탄수는 조금 줄여서 식단중이에요 나중에 몸좀 돌아오면 탄수화물도 챙겨먹을려구요
@@호띠-y5h 프로틴을 왜 3번씩이나 드시나요?
저는 프로틴+귀리가루2끼 식사4-5끼 먹습니닷!
저 아저씨는 치팅데이때 스시를 한번에 몇개나 먹을까 ㅋㅋㅋ
남자면 80개정도는 기본으로먹어야죠
@@RomanReigns453 ?????전 남자 포기하겠습니다
일하면서 챙겨먹는게 쉽지않음..
다이어트가 더쉬움
박사가 티비에 나와서 한 이야기 들어보면 인간이 하루에 흡수 할 수 잇는 단백질량은 정해져 있고 그 이상 먹으면 지방이나 대소변으로 빠진다고 들었는데 헬스 영상들 보면 엄청 먹어 대는데 과학적인 근거가 있는 건가요?
당연히 살은 찌겠지만 그게 바로 근육이 된다는건지? 아니면 운동을 하니 근육이 된다는 건지.... 아리송하네요
사람마다 차이가 있다고 보네요 그런데 실제 운동해보면 근육커지려면 단백질은 많이 먹어야하는것같아요
오우 늦게왔지만 잘 보고가욧 베리굿
보디빌더들의 다이어트 식단은 없을까요....?ㅎㅎ;;
몇끼 먹는지 구성은 어떻게 되는지 궁금한데요...😅
제가 올린 영상 중에 시즌 식단 영상도 있어요 😊 크리스 범스테드랑 러프디젤 꺼요!
@@musclehanip 아~ ! 감사합니다 ㅋㅋ 👍👍
잘 따라할지 모르지만.. 암튼 식단 정보 고마워요👍
이건 로이더빌더의벌크업식단이잔아 내추럴빌더의식단을보고싶다 아무리식단해도 마무리는 약이지
하 저러다 얼마나 살겠냐 멋있긴 한데 제발 사람죽이는 괴물쇼좀 없애라
솔직히 식단보단 약물을 어떻게
어느정도와 얼마나 하는지 궁금함
진짜 유익했다
저는벌컵중인데 3끼+보충제2잔 먹습니다 ㅎㅎㅎ
식사로만 5끼 채우긴 힘들죠
역시 좋은 아기제품 ㅋㅋㅋ 아들꺼 많이뻇어먹는데
저같은 경우 프로의 벌크업 식단은 솔직히 따라하기 어려워서 9월~2월에는 식단이고 뭐고 그냥 먹고 싶은거 3끼 배부르게 먹고 3월부터 다이어트 들어가서 관리해요 저만의 비시즌 시즌기간 나눠서 먹어요 다이어트 시즌에도 1끼는 그냥 일반식 먹고 싶은거 먹어요 운동만 꾸준히 하면 충분히 천천히 좋아지더라구요
마자요! 일반인은 몸 상하지 않는 선에서 천천히 꾸준히가 답인 것 같습니당👍😁
저는 4끼 먹어요 머한입동생님~~
3끼만 먹어도 장 멈춰버림. 보통 2끼 먹음
탄수화물을 되게 적게 먹네요? 몸무게 유지가 되나?
몸에 수분이 많이 차서 유지됩니다
일반인이 이렇게 먹으면 장기 작살납니다.
성장 인슐린 단백동화 등
약물 때문에 저 영양소 흡수가 가능한 거임
거기다 소화기관자체도 겁나타고난듯
예전부터 장사의 척도로 얼마나 많이먹냐로 측정하기도 했으니
약빨아면 혈관 작살남. 괜히 쟤네들 나중에 아스피린 달고 사는게 아님.
말쩡한 사람은 작살 안남 오바ㄴㄴ
데릭이 어떻게 212파운드 맞추는게 신기 함 진짜 오픈급 사이즈
예언자 같은 댓글이네요 ㅎ
먹는거 없이 운동만 해서 몸이 좋아지면 얼마나 좋을까... ㅠㅠ
운동보다 먹는게 너무 힘들다 ㅠㅠ
@@YeonSin123 그런 더티푸드로 먹으면 체내염증수치 높아져서 근육생성 억제되는건 당연
운동후 프로틴 바나나 포함하면 5번 먹는거 같아요
다이어트 벌크업 둘 다 4끼씩 먹음 쉐이크 없이 모두 식사로 섭취 중
4끼 + 잠자기전 보충제 한스쿱
저는 6끼요 단백질2번에 식사4번
데릭의 위 영상은 약 2개월 전에 올라온 영상이며 데릭은 피츠버그 프로 게스트포징에서 지방이 적은 말도 안되는 벌크업 상태로 세계를 놀라게 했죠
올림피아 212챔피언으로서 방어전을 치룰지 개인의 최종 목표인 오픈으로 전향할 것인지
고민이 많은 상태에서 코치진이나 본인은 방어전도 옵션에 있기에 탄수화물을 상당히 줄였다고 하였습니다.
위 식단 영상은 그런 시기와 맞물려 운동까지 하지 않은 날이기에 탄수화물이 의외로 적게 느껴지는 것처럼 보일겁니다.
120키로에 육박한 체중으로 400그람의 탄수화물로는 벌크업은 어렵죠
아니 근데 존나 처먹네 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋ
먹다 죽겠어
와..식사량 미쳤네 간이 버티는게 신기함ㄹㅇ
ㄹㅇ 일반인은질질셀듯 ㅋㅋㅋㅋ 건강해야지하는 운덩
타고난거지 일반멸치들이 ㅋㅋ
난 한끼만 따라 할께요^^~~~
하루 두끼 샐러드 그리고 일반식 밥 한공기 분량.. 몸무게 유지
생각보다 탄수화물 양이 되게 적네 얘 212체중 맞출수있는건가
얘 인슐린민감도가 엄청 높고 실제로 인슐린도 체외주사로 넣을거니까 탄수를 그렇게 많이 안넣어도 벌크업이 클린하게 잘 되는듯 212에서 오픈 빠르게 올라가서 랭커하는것만봐도 이해감
이보젠 유명한 보충제회사
다이어트중이어서 4끼를 먹는중이고 벌크업 할때는 5끼를 먹습니다🙌
오우 잘 챙겨 드시네요! 성공 하길 바라요💪😊
@@musclehanip 감사합니다 머슬한입 형님도 화이팅☺️👍
의사선생님이 혈당이상오고 당뇨온다고 따라하지 말랬어요ㅋㅋㅋㅋ
의사한테 보디빌딩 관련 지식이나 조언을 얻을 려 하지마세요
개들 말 들으면 보디빌딩 입상은 커녕
동네 헬스장 짱 먹는것도 5년 10년 걸립니다 개들 말 거르시고 저런 빌더분들 영상 따라하세요
@@이운동쉽지않다 ㄹㅇㅋㅋ 건강하게 오래 살고싶은 거 아니고 몸을 키울 생각이면 의사말은 걸러야됨.
4끼 먹슴니다 ㅋㅋ
그린스 보충제 이거 먹고 싶은데 무슨 제품이 좋은지 추천해줭
저도 섭취해 보지 않아서 정확히 모르지만, 크리스 범스테드나 데릭이 먹는 그린스는 어떠세요? 그럼 제가 찾아드려 볼게요 :)
@@musclehanip 영상으로 만들면 다른 사람들도 보고 좋을 거 같앙
약 안쓰고 저렇게 먹으면 지방 엄청 끼겠지?
먹는것보더 운동이…..
빅베이비 ㄷ..
물통 탐나넹
징하다 ㅋㅋ 나는 귀찮아서 하루 한끼먹는다
데릭은 은근 쉐이크 섭취가 많네여
보통 1번인데 이번엔 2번 마셧데요!
촬영때는 계약때문에 일정홧수 마시는거 나가야됨
똥 어마어마할듯
양봐라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
생각보다 탄수량이 적은데요...?
조심스럽게 짐작하자면.. 아마 운동 쉬는 날이라 그렇지 않을까 싶네요!?🤔
ㅎㅎㅎ 167 자세 안나오네~~~ 솔까 바디빌딩은 최소 마지노선이 175지 이것도 작은건데 솔까 180은 되야 자세나오지 ~~
1:18저거 어디서 구할수있나뇨 ㅠㅠ