[3주차] 스트랭스 루틴 스쿼트 60% 8개5세트 무게가 늘지 않는 이유 2가지! [트리거15초]
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- Опубликовано: 15 дек 2024
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자기관리 멋지십니다 😄
루틴정보를 얻으려면 프리미엄 가입하면 된다는거죠!?
16주 스트랭스루틴은 이렇게 매주 영상에 올려드리고 있습니다
저도 벤치 90에서 더이상 증량이안됐는데 3대 400도 훨신 못미치고 벌써 한계가오나 싶어서 우울했는데 저같은 고민을 하고계시는분이 또 있었네요 ㅋㅋ 트리거님 루틴참고해서 다시 도전해보겠습니다
90도 부럽습니다ㅠㅠ
저는 인제 7개월운동했는데요
300에서 정체가.ㅋ.ㅋ
190에서 300되는데 3달걸렸는데
300에서 320되는데 4달걸림
500은 너무멀게만느껴지네요
선생님 스트랭스 루틴 잘 따라하고 있는 3주차 헬린이입니다. 몇 가지 궁굼한게ㅜ있어서 질문 남겨요.
1. 보조운동들이 3주째 익숙하지 않아 다른 운동들로 대체하려 하는데 그냥 몸에 계속 익힌다고 생각하고 진행 해 볼까요?
2. 4주차부터 루틴은 언제 올려주실 예정인가요? 123주차 루틴은 한번에 올려주셔서 맘 편히 운동했는데 4주차부터 정보가 없어서 슬슬 빈 탄창 들고 전쟁에 나가는 기분이 들어요 빨리 올려주심 감사하겠습니다.
항상 좋은 영상 올려주셔서 감사하고 남은 기간동안 증량 떡상 기대하면서 열심히 운동할개요! 선생님도 부상 조심하시면서 득근하세요!!!
선생님 운동하면서 또 든 궁굼한점인데요.. 오늘 데드하다가 느꼈습니다. 아 다음주는 횟수 다 못채우겠구나.. 이럴땐 주차에 상관 없이 실패지점 무게 극복할때까지 하나요 아니면 횟수를 못채워도 그대로 밀고 갈까요?
좋은아침~ 새로운 한주 열심히 해보겠습니다~
이 형은 다른 운동유투버들과 다르게 오소독스한 맛이있어
이렇게 겸손하고 진실한 트레이너 만나기 쉽지 않은데.. 귀감이세요. 항상 감사합니다
앗 2일 전
오늘 한 두 개 더 하는 것보다 다치지 않는게 중요하다 명심하겠습니다
트리거형 나 형이 알려준 across set 일년째 하는중인데 성장이 너무 더딘거 같아서 고민이야.. 헬스는 5년차인데 이제 골격근량이 표준을 조금 넘는 수준인데 뭐가 문제일까 ㅜ
중량은 데드 105 8개 4셋. 스퀏 95 8개 네셋. 벤치 55 8개 4셋. 이 현재 최고무게 거든 ㅜㅜ
안녕하세요 83에서 58까지 뺐다가 다시 요요가와서 70이 됬는데 이왕 다시 뺄거 웨이트 시작하려하는데 청소년기에 무리가 있을까요?
트리거님 혹시 원암로우를 바벨로우로 대체해서 루틴을 진행해도 무방한 지 궁금합니다!
현재저도 팔씨름하다 찌릿거리는 이두통증으로 모든 상체운동을 못하고있는데요 트리거님도 통증이있으신가봐요 어떻게고치고계시나요?
트리거님. 2~3년전 영상들을보면 세트간무게설정방법을 몇회이상시 증량. 일정횟수범위는 유지. 몇회미만은 감량 등의 방법을 소개하셨는데요. 최근 영상들을보니 대부분 어크로스셋이네요. 바뀐이유가있나요.
어떤방법이더효율적이라고생각하시나요
아직 헬린이라서 1주차 루틴만 계속 하는중인데 몸이 좋아지거나 중량이 늘어난지는 모르겠고 요즘따라 똥이 잘 나와요ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ
이 아저씨 말투가 너무 사랑스러워서 사귀고 싶은데 정상인가요? 아 물론 남자입니다
게이
감사합니다
트리거님~ 요일사이 휴식도 좋지만 혹여나 운동을 하실때는 어떤운동을 하시는편인가욤!!
3주차도 냐아하~~~
좋은정보 나햐~
형 왜 다음 루틴 안 올라와용ㅠ
프로그램 따라가는중인데 코로나때문에 헬스장이 일주일동안 닫네요.. 하..
한달동안 정체기라는건 한달동안 무게가 안떨어진건데 그것도 대단하군요.. 보통 번아웃와서 수행능력 하락할텐데요.. 똑같은 빈도에서 최대성장 피크를 때리고나면 번아웃은 반드시 옵니다.. 그럴때는 무게를 10%줄이고 다시 올리는것도 정체기를 뚫을때가 있지만, 그냥 한타임 쉬고 다른 빈도나 다른 운동기구로 바꿔 운동하는게 더좋습니다.. 색다른 자극이 오면 뇌는 비상사태로 받아들이고 적응될때까지는 다시 성장을 지시합니다.. 그러다 또 적응할만해지면 근육으로가는 예산투입을 중지시킵니다
3주차 이후 루틴은 다음주에 올려주시나요??
와 마스크쓰고하려니 진짜 괴롭네요
숨을 들이쉴때 마스크가 콧구멍을 막아서 곤혹스러워움 ㅠㅠ
트리거님 영상 잘 보고있습니다.
지금 루틴을 따라하고있는데 3주차 월요일에 데드를 하는데 5set 중에 2set는 5reps를 못채우고 3,4reps로 했는데 이럴땐 지금의 중량으로 5reps를 채우는게 좋을까요 아니면 그냥 루틴대로 따라가는게 좋을까요??
형은 왜이렇게 귀여워? 내 이상형이야♡
ㅋㅋㅋㅋ 이 형은 빤스만 입어서 뒷광고는 1도 없네 ㅋㅋㅋㅋ
아 스쿼트 40키로에서 늘질 않아요 ㅠㅠ
형 사랑해요
하트눌러줘
나~~~아~~
나아~~~
난 이등
8x5가 8번 5세트 한다는건가요??
8세트 5렙스 즉
세트당 5번 들기를
8번한다는것
보통은 앞에 세트 뒤가 반복횟수인데 트리거님은 앞이 반복횟수 뒤가 세트로 표기하셔서 작성자분이 생각하신 8회 5세트가 맞을거 같아요