✅️오이참치두부 2가지 버전(2인분 기준) 레시피 1. 단단한 두부 1모는 이렇게 대충 쪼개서 놓고 전자레인지 1분 30초 돌려주세요. 물이 나오면 버린 후 꾹 짜고 조미김 2개 통째로 부숴서 섞어주세요.(조미김 마지막에 넣거나 그냥 싸드셔도 괜찮아요) 2. 두개로 나눠서 2군데에 하나씩 담아두고 오이 1개 깍뚝썰어서 반개씩, 참치 한캔 기름 빼서 반캔씩 나눠 넣어줍니다. 3. 계란프라이도 하나씩 올려주세요. 4. 간장버전은 간장에 다진마늘, 참기름 1스푼씩 넣고 알룰로스 반스푼, 후추랑 깨 넣어주면 끝이구요 매콤버전은 간장에 알룰로스 반스푼씩, 후추랑 깨, 스리라차 왕창 뿌려주면 완성에요! (알룰로스는 올리고당이나 설탕으로 양 줄여서 대체 가능해요) 저는 하나는 바로 먹고 하나는 냉장고 킵해뒀다 저녁에 먹었습니다☺️
두달째 운동없이 식단만으로 다이어트 하고있는 사람입니다! 주로 두부를 이용해서 다욧트 음식을 만들어먹고있는데 두부 덮밥, 비빔밥, 볶음밥, 키토김밥, 전, 그라탕.... 이런식으로 만들어먹고 있는데요 (당연히 이번 영상에 나온 요리도 진즉 만들어먹어봤구요) 이 외에 좀더 신박한 다욧트 두부요리 없을까요...? 네이버나 유튜브에 두부 다욧트 요리 검색해보는데 다 거기서 거기 고만고만하네요...ㅜ 두부로 생각지도 못했던 좀더좀더 신박한 요리.... 원합니다.... 레읽녀님이라면 해내실 수 있을거 같아요.... 기다리겠습니다...ㅠ
✅️오이참치두부 2가지 버전(2인분 기준) 레시피
1. 단단한 두부 1모는 이렇게 대충 쪼개서 놓고 전자레인지 1분 30초 돌려주세요. 물이 나오면 버린 후 꾹 짜고 조미김 2개 통째로 부숴서 섞어주세요.(조미김 마지막에 넣거나 그냥 싸드셔도 괜찮아요)
2. 두개로 나눠서 2군데에 하나씩 담아두고 오이 1개 깍뚝썰어서 반개씩, 참치 한캔 기름 빼서 반캔씩 나눠 넣어줍니다.
3. 계란프라이도 하나씩 올려주세요.
4. 간장버전은 간장에 다진마늘, 참기름 1스푼씩 넣고 알룰로스 반스푼, 후추랑 깨 넣어주면 끝이구요
매콤버전은 간장에 알룰로스 반스푼씩, 후추랑 깨, 스리라차 왕창 뿌려주면 완성에요!
(알룰로스는 올리고당이나 설탕으로 양 줄여서 대체 가능해요)
저는 하나는 바로 먹고 하나는 냉장고 킵해뒀다 저녁에 먹었습니다☺️
요리천재시구나 감사해요
퇴근하고 먹어보는데 맛있네요 집에 계란이 다 떨어져서 계란 빼고 했는데도 너무너무 맛있습니다 감사합니다
유일한 단점 : 오이가 비싸다...ㅠㅠㅠ
이쁘시구 요리까지 잘하시네요
같이 있으면 굶지않고 살듯😅
사실 별 기대안하고 먹었는데.. 맛있었어요!!! 그리고 배도 부르고요. 원래 다이어트식은 먹다가 지겨워서 안먹는데, 이건 계속 꾸준히 먹을 것 같아용
이런 건강식 좋아요 감사합니다😊
배고프지 않겠네요 내일 저도 따라 해볼래용ㅎ ㅎ
나 다이어트 하라고 이언니가 이렇게 도움을 주네..; 안줘도되는데..
이거 엄청 배부르네요 ㅠ 탄수가 부족한 것 같아서 현미밥 75g 넣어서 먹었는데 1/3은 남겼어요,, 근데 너무 배불러서 살이 빠질지 모르겠네요! 내일한번 봐야겠어요
냉장고에서 몇 일까지 보관 가능할까요?
계란후라이가 저렇게 예쁘다니….
간장은 무슨 간장 인가요 ? 양조간장? 진간장?
와 두부도 참치도 오이도 타바스코도 다 좋아해요 😊❤
우왕 맛있겠다..오이참치두부..간장버전두 맛있어보이고 매콤버전도 넘 맛있을것 같아요😊
오 고추참치 많은데 고추참치로 대체해서 먹어봐야겠어요
두달째 운동없이 식단만으로 다이어트 하고있는 사람입니다! 주로 두부를 이용해서 다욧트 음식을 만들어먹고있는데 두부 덮밥, 비빔밥, 볶음밥, 키토김밥, 전, 그라탕.... 이런식으로 만들어먹고 있는데요
(당연히 이번 영상에 나온 요리도 진즉 만들어먹어봤구요)
이 외에 좀더 신박한 다욧트 두부요리 없을까요...? 네이버나 유튜브에 두부 다욧트 요리 검색해보는데 다 거기서 거기 고만고만하네요...ㅜ 두부로 생각지도 못했던 좀더좀더 신박한 요리.... 원합니다....
레읽녀님이라면 해내실 수 있을거 같아요.... 기다리겠습니다...ㅠ
전? 은 탄수화물+기름? 그라탕이 다이어트식인가요?? 두부요리는 상한두부 시도해보시고 효과있으면 올려주세요~
맛있는것도 좋지만 너무 부지런해❤
전참치 들어간 음식은비려 안먹는데 이건 맛있어 보이네요 갈아놓은 고기 볶아 넣어도 맛있겠네요
제가 따라해봤는데 전날에 김+두부 뭉쳐놓은게 다음날에 김근처 부분이 핑크빛으로 변했는데 먹어도 되는건가요.....?! 만든지는 11시간 되었어요ㅠㅠ 냉장보관했고요ㅠ
우와..간편하고 건강한 두부참치덮밥 맛있겠다..ㅠㅠ
밥은 없어요
저도 이거 비슷하게 해먹는데 알룰로스 없어도 맛있어요!! 대신 김 많이많이 ㅋㅋㅋ
오이 싫어서 양배추 한바가지 썰어넣고 스리라차 없어서 저당 칠리소스 넣었는데 짱맛💖
우와!간편하고 건강한 두부참치덮밥,잘먹겠습니다. 😋
밥이 안들어가서
살이 안찌겠군
건강식입니디.
계란 기가 막히게 구우셨네
저녁에 먹을때 렌지 돌려 먹어야하나용??
저는 30초정도 돌려서 냉기 살짝 빼고 먹었어요! ㅎㅎ
밥 대신 으깬 두부라😲
완전 다이어트에 딱 이잖아^^ 럭키비키잖아🤩
안 먹을려고 했는데 이거 보니깐 배고파요
저녁에 먹은거 차갑게 댄거 먹엇나요?
오오 익히지 않은 다진마늘이 들어가도 맵지 않나요? 되게 간단하고 맛있어 보여요~~!
@@applelee5167 네 저는 딱 좋더라구요ㅎㅎ 혹시 매운맛 민감하시면 다진마늘 양 반으로 줄이고 참기름 좀 더 넣어주셔도 괜찮아요!
알룰로스 대체로 넣을거 뭐 없나요?
오이 못 먹는데... 보기만해도
대신 청양을 넣으려구요❤
오이고추 넣고 간장대신 쌈장 넣으셔도 맛있어요! ㅎㅎ
허억 진짜 맛있어요 감사합니다
알룰로스 를 알콜소스로 잘못봤네.. 취할뻔;; 맛있어 보이네요
모처럼 건강한 레시피네요~ ㅋㅋ
알룰로스 말고 대체제로는 뭐 넣으면 될까요?
음~따라해야겠군~!!
진짜 재료도 착하고~
팩트!! 쥔장이 양심적이게도 살이 안빠질수가 없다고 했지 맛있다고는 말안함..ㅎㅎ
맛도 있어요! 하지만 두부 절반 빼고 밥 절반 넣으면 더 맛있겠다는 생각은 잠깐 했습니다...ㅋㅋㅋ
깨갈이 어디꺼예요?
두 가지 버전 만들어 놓고 하나 먹고 나니 맛있어서 다른 버전까지 한꺼번에 먹을 거 같은데....요즘 혈당 스파이크 때문에 좀 무서운데 해 먹어볼께요 한번에 하나씩
저거 진짜 맛있어요 강추! 저는 간장버전만 먹어봤지만.. ㅎㅎ
우와 바로 구독합니다
레읽녀님 라스에도 게스트로 한번 나와주셨으면 좋겠어요~! 🙏🙏
아 그러고보니까 라스에 진짜로 나오신다면 지상파 예능 첫출연이시네요 ㅎㅎ
목소리 예뻐요!
오이가 싫다면 김치랑 참치랑 살짝 볶아서 먹으면 좋을것같아요!
역시 교수님❤❤
오이싫어인간이라 오이 빼고 뭐 넣으면 좋을까요...
하루죙일 이거만 먹는거죠??
난 배고플거 같은데 흐규 ㅠㅠ
남편은 세금 더 냅시다..
너무 간단해서 해먹어보고싶네요
매콤버전 야식으로 완전괜츈하네여😊❤❤
오이싫어인간으로써.. 양배추와 상추,새싹채소로 대체하겠습니다! 완전 포케맛 날것 같잖아❤
참치두부 비빔밥은 약간 살 덜 찌는 맛이에요
담주에 도시락으로 싸가야지 감사해욥
예쁜 레읽녀님 계란프라이 어떻게 저렇게 이쁘게했나요
4구팬(다이소나 쿠팡에서 구매 가능) 사용하시면 동그랗고 예쁜 계란프라이 만들 수 있어요!☺️
@@food_radio✨ 감사합니다 😀
맛있겠다.....
근데 만들기 귀찮아.....
12시가 다됐는데 왜봤을까... 재료는 다있고 아는맛이다 참자하면서 침질질흘리면서 간장소스 2인분 만들어서 냉장고에 넣어둠
내일 눈뜨자말자 먹어야지
❤❤❤❤❤so healthy....smart👍👍👍👍
오 오늘 저녁에 해먹고 싶은데 다음날 저녁까지 괜찮을까요?..ㅠ이렇게 해보신분 계실까용 ㅠ
파슬리 안 뿌려서 너무 좋음
건강식이네요~
이거 보는 사람중에 99퍼는 귀찮아서 저런거 안함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
걍 국산 콩 두부 꼭 써라.
건강 생각하면서 GMO 미국 콩 두부 먹지 말고
국산 콩 두부 중 농협인가 어디에서 만들어서 코스트코에 납품 하는게 2모에 5천원 정도 해서 가장 좋더라.
말투가 싸가지 폭탄이네ㅉ
알루로스 대신 스테비아 어떨까요
알룰로스나 스테비아는 둘다 대체당이라는 건 차이 없어요 근데 액상형으로 나오는 건 알룰로스밖에 없습니다
오 괜찮노!!주인장 얼굴도 이쁘노!!!
간단하고 좋아요~~
이분이랑 결혼하는분은 세금 20배
구엽다 ❤❤
스리라차가 의외로 당분이 꽤있더라구요 빼고먹는게 나음
참치 대신 닭가슴살해도 괜찮을꺼같네요
제가 참치를 못먹어서요..
혹시 참치 말고 다른걸 대체하고 싶은데 어떤게 좋을까요?
제가 해먹어보니 닭가슴살 작게 큐브로 잘라 버터에 볶아넣거나 계란 스크램블로 바싹 볶아 넣어도 맛있었어요!
명란 버터에 살짝 구워서 올리면 참치보다 더 맛있어요! ㅎㅎ
아무리맛잇는것도 밥을한숟가락이라도 안넣으면 못먹거써요ㅜㅜ 탄수중독자인가
못참고 두개 다 먹을거같긴하네요 ..
두부 한모 뜯은김에 저처럼 둘다 만들기 추천드려요! ㅎㅎ
ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ😂😂
오이대신...샐러리나 당근을넣어야하나
양배추 넣으면 개꿀맛임요
최고정보
참치라 칼로리가 좀 높겠는걸 Pass
저칼로리 사용하면 됩니당
저희어머니가좋아하셨어요
하 근데 요즘 오이값이 너무 비쌈😮💨😮💨
두부 귀엽네?(?)
아맛있겠다 ㅠㅠㅠ
맛잇겟어요~^^
살이 빠진데서 계란한판 두부한판 오이30개 참치30개 양념은..
술안주 ❤
소스 싫어하는 사람은 못먹는건가
귀여운돼지.....
이거먹어본사람❤
Ebs 생로병사
짬뽕보다가 이거보니
밥맛떨어지네....
흑 이제 오이가 넘 비싸고 써요
고양이손ㅋㅋㅋ
KBS는 언제 나오세요
그냥 맛있게 고기 밥 계란 먹고 운동하자
오이랑 참치 !
비린내 난다
신기방기
아니 미모가 매일 전성기네요
오이? 구와악
오이에서 탈락
살찌겠구만 ㅋㅋ
네방가방가
먹어서 빠지는건 없다. 거짓 선동 멈춰.
너 살빼지마