DZIEŃ JEDZENIA 1800 kcal | wysokobiałkowe posiłki

miłego oglądania!
✴︎ ✴︎ ✴︎
0:00 - śniadanie
4:45 - deser
6:07 - obiad
7:39 - trening
10:36 - kolacja
✴︎ ✴︎ ✴︎
śniadanie (przepis na 1 porcje):
326 kcal 15B 13T 37W
1x bułka bawarska
1x łyżeczka masła
serek: 30g twarogu chudego, 30g serka śmietankowego, sól
marchew obrana obieraczką w zalewie: sos sojowy, trochę wody, trochę oliwy, czosnek granulowany, papryka ostra
(ważne, żeby marynowała się co najmniej kilka godzin)
garść rukoli
deser (przepis na 1 porcje):
459 kcal 39B 8T 62W
spód: 32g herbatników pokruszonych + trochę wody
masa: 2/3 banana, 150g skyr waniliowy, 80g twarogu chudego, aromat waniliowy
góra: drobno pokrojona kostka czekolady, 1/3 banan
obiad (przepis na 2 porcje):
(makro 1 porcji) 478 kcal 30B 14T 59W
140g makaronu penne
sos: ugotowany brokuł, 60g mozarelli tartej, 80g serka wiejskiego lekkiego, sól, pieprz, papryka ostra, 2x ząbek czosnku (wszystko zmiksować)
pasta z fasoli (przepis na IG)
kolacja:
3x kromka chleba słonecznikowego
trochę pasty z fasoli (brałam na oko)
ogórek kiszony
około 363 kcal 13B 8T 61W
+ skyr waniliowy jako przekąskę
SUMA: około 1749 kcal 111B 43T 235W
✴︎ ✴︎ ✴︎
𝐊𝐎𝐍𝐓𝐀𝐊𝐓
✵ współpraca / kontakt: [e-mail]
✵ instagram: @kingamszanik / kingamszanik
✵ tiktok: @kingamszanik / kingamszanik

[@Nobie94]

Bardzo zasmakował mi makaron z brokułem. Zrobiłam z Twojego przepisu ❤️ Muszę spróbować też pastę z fasoli 😁 I muszę zapamiętać, by nie oglądać takich materiałów na głodniaka 🤣

[@mu.ma.6391]

Świetne przepisy! ❤Zabieram je😅

[@MartynA_K1]

Takiej marchewki jeszcze nie widziałam 🥕😍

[@emiliapiszczatowska5738]

Ale mega ciekawe przepisy, nigdy nie robiłam sosu z serka wiejskiego a widziałam już kilka przepisów muszę spróbować. Marchew marynowana jest sztos do azjatyckich dań ale w tym wydaniu też bardzo ciekawe ❤ ❤❤❤

[@to_lukas]

Trzeci ❤ super foodbook 🤩 najlepsze chyba śniadanie, kocham bułki bawarskie 🤤

[@kingamszanik]

cieszę się ❤️

[@LauraJ-pz4eh]

Świetne pomysły na posiłki!😍
Wszystkie propozycje mnie zaciekawiły 😋
Uwielbiam Twój kontent i oczywiście Ciebie ❤

[@kingamszanik]

dziękuję ❤️

[@Julia-ht4lz]

Moglabys podzielić się informacją ile wazysz, ile masz wzrostu?

[@weronikadziechciarz]

❤❤❤

[@kinga0011]

❤

[@wokoszyk]

super ultra dobre przepisy i super film!!!

[@polamaczur1174]

Miłego oglądania ❤

[@kingamszanik]

🫶🏻🫶🏻

[@polamaczur1174]

Kocham oglądać twoje filmy jesteś dla mnie inspiracją ❤

[@alittlebitofmagic8391]

Pięknie i promiennie wyglądasz, a nowa fryzura obłędna ❤️❤️ Czy sama się farbujesz na taki kolorek?

[@kingamszanik]

dziękuję, sama farbuje ❤️

[@izabelapiotrowska4958]

Kinia a może jakieś vlogi z życia?

[@kingamszanik]

doobra, będzie! 🥰🫶🏻

[@Aleksandra_hb]

super filmik ❤ a skąd ten mikrofon? bardzo dobrze cię słychać

[@milenixfl]

Podbijam ❤

[@user-oy8ze8jz8o]

Ciekawa sprawa z tą pasta z fasoli. Muszę zrobić ❤

[@kingamszanik]

koniecznie! 🤗

[@wiktoria3832]

Mogłabym Cie prosic o przepis na tę pastę z fasoli? Bo nie moge tego znaleźć na ig

[@gabrysia3217]

[@oliwia_budziak_garczynska]

Kochana a ty nadal jesteś na redukcji?

[@kingamszanik]

trochę próbuje jeszcze zejść 🫣

[@kingamszanik]

trochę próbuje jeszcze zejść 🫣

[@oliwia_budziak_garczynska]

@@kingamszanik ja kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać, jestem całkiem nowa w tym temacie :D

[@oliwia_budziak_garczynska]

Girl z nieba mi spadasz

[@juliasmoktunowicz5066]

Kinia! Znalazlam Cie tutaj kilka moesiecy temu przez film o ograniczeniu SM i sie w Tobie zakochałam babo. Jestes inspirujaca, autentyczna i po prostu mega mega komfortowa w odbiorze. Mam nadzieje, ze zostaniesz tu i na insta jeszcze dlugo, bo Twoje tresci sa +1000 do better girly era 🥹🥹🤍🤍🤍🤍

[@kingamszanik]

o jaki miły, ciepły komentarz ❤️ dziękuję, bardzo mi miło 🤗🤗

[@kingamszanik]

o jaki miły, ciepły komentarz ❤️ dziękuję, bardzo mi miło 🤗🤗

[@aleksandranadzieja1674]

❤

[@tumarti]

[@kkozmic55]

❤