Syndrôme Fémoro-patellaire : Douleur au Genou Expliquée et Traitement (Syndrome Rotulien)
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- Опубликовано: 26 июн 2024
- Découvrez dans cette vidéo les secrets pour soulager vos douleurs au genou et reprendre vos activités sans souffrance ! 💪
En tant que kiné du sport, je partage avec vous les clés essentielles pour comprendre et traiter efficacement le syndrome fémoro-patellaire, aussi connu sous le nom de syndrome rotulien ou douleur rotulienne.
Apprenez pourquoi vous ressentez ces douleurs, les erreurs à éviter dans votre quotidien et surtout, les meilleurs exercices pour renforcer vos genoux et prévenir les récidives.
Si vous souhaitez dire adieu aux douleurs et retrouver une vie active, cette vidéo est faite pour vous ! 💥
Liens 🔗
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00:00 Introduction
00:32 Symptômes
01:29 Causes
03:57 Les activités impactantes
05:15 Traitement
12:12 Reprendre le contrôle
12:49 Exercice 1
13:59 Exercice 2
15:08 Exercice 3
17:06 Exercice 4
18:20 Exercice 5
20:09 Programmation 
Спорт
Merci beaucoup pour ta vidéo, je m'en sors pas depuis plusieurs mois, ta vidéo m'aide beaucoup à reprendre tranquillement et faire attention à mes feux rouges et orange !
Merci et hâte de voir d'autres vidéos
Moi j'ai fais la bêtise de dormir sur le ventre un genoux plié.. Le matin super douleur.. Et j'ai enchaîné avec voyage assis de 5h00.. Puis des travaux. dans appartements... 😢😢😢
Bon courage pour votre récupération 💪🏻
J'ai fais la même chose sur le ventre avec la tête sur le côté le bras plié et la tête sur la main.. La douleur à la nuque et au bras..horrible...
Merci pour cette vidéo 🙏🙏
Clair, précis, bravo!
Excellente video! J'ai pas vu mieux sur le sujet ! Bravo
Un grand merci !🤩
Merci superbe podcast 🙏🙏👌👌
Merci
Clair, précis, complet et pédagogique. Cette vidéo est un très bon support pour comprendre les mécanismes de certaines douleurs du genou, pour se composer un circuit d'échauffement, de prévention de blessure ou de rééducation. Merci à Paul !
Merci beaucoup ☺️
C’est clairement le genre de retour qui nous encourage à continuer, on adore faire ça, mais c’est du boulot, d’autant que ma fille adore participer (taper sur le clavier😬) pendant le montage !
Super bien expliqué ! La meilleure vidéo que j’ai vu sur ce sujet. Bravo ! Continue c’est top 👍🏻
Un grand merci pour ce retour, ça nous fait évidemment super plaisir, et nous encourage clairement à continuer ! 😀
merci!
Merci pour vos conseils .on va tester tous ces exercices
Bravo vous êtes le meilleur que j'ai suivi
Un grand merci pour ce (très) chouette commentaire 😁
super vidéo,très claire et précise bien expliqué 👍🏻j'ai actuellement c'est symptômes autour de la rotule en trail ! en début de saison c'est vraiment la merde 😓 je vais mettre tous vos conseils ça en place 👌🏻
Bonjour Julien ! Merci pour ce retour ça fait super plaisir 🤩
Pas sympa le début de symptômes en début de saison (même si c’est assez fréquent). Après, si c’est pris tôt ça peut aussi passer très vite et demander peu de changements si tu régules rapidement les contraintes !
Je ne peux que te conseiller de te faire aider par ton médecin / kiné pour avoir des conseils plus spécifiques à ton cas et pouvoir te débarrasser de ça au plus vite, que la saison n’attende pas 😀🏃⛰️
Bonjour et merci pour ce partage, je m'abonne ! Une question : L'utilisation régulière, sur deux et sur un pied, d'un plateau d'équilibre ( plateau en bois avec demi-sphère dessous) est -elle bonne pour les genoux ? Merci par avance !
Bonjour Yannick et merci pour ce retour !
C’est plutôt bon pour les genoux, cela travaille la stabilité et renforce les muscles de la hanches et tous les muscles stabilisateurs mais on n’utilise plus trop ça en rééducation car les transferts avec les activités du quotidien ou sportive sont très limités. On utilise préférentiellement des exercices de stabilité plus fonctionnels. Mais encore une fois, ça ne peut pas faire de mal (à moins de tomber bien évidemment 😂)
@@Got-Your-Back Merci beaucoup pour votre réponse !
Bonjour, merci beaucoup pour votre vidéo. Est-ce que cela concerne également la chondropathie patellaire et condylienne s'il vous plait ? si oui, auriez-vous des exercices sans utiliser la flexion du genou (squat,fente..) car ma douleur a lieu à la flexion du genou, minime soit-elle, ce qui fait que je ne sais pas quels exercices de renforcement faire car je suis très limitée. Merci infiniment pour votre aide.
Bonjour Lila ! Merci pour votre retour.
Je ne peux pas me prononcer sur votre cas personnel sans vous avoir vue. L’imagerie (radio, IRM, scanner…) n’est qu’une petite partie du puzzle pour comprendre pourquoi vous avez mal, et quels exercices vous aideront le plus !
Je ne peux que vous conseiller de vous orienter vers un médecin et l'un de mes nombreux confrères. Mais gardez en tête que le mouvement c’est la santé et tant que vous n'exacerbez pas vos symptômes après avoir fait une activité, pas de raison de s'en priver !
@@Got-Your-Backoui je comprends et je vous remercie beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre.
Bonjour, j’ai aussi des douleurs aux rotules(des 2 genoux) et derrière le genou gauche depuis 3ans.
Après de nombreux examens et des diagnostics plutôt vagues : syndrome femoro-patellaire, syndrome rotulien, chondropathie, arthrose,… j’ai déjà fait plus d’une cinquantaine de séances de kiné ainsi que des exercices à la maison basés sur les exercices que vous décrivez.
Malgré mon assiduité, les douleurs n’ont fait qu’augmenter et sont maintenant présentes en continu (du matin au soir, avec ou sans activité).
Pensez-vous que je puisse trouver malgré tout une solution en persistant dans les exercices, car maintenant faire des squats, par exemple, devient douloureux assez rapidement ?
Bonjour Nicolas,
Difficile de vous aider sans vous voir. Ce que je peux dire, c’est que les différents diagnostics dont vous parlez décrivent la même chose, à savoir une irritation du cartilage de la rotule. La réalisation des exercices ne doit pas accentuer vos symptômes à posteriori, et si vous avez de plus en plus mal, il y a un vrai problème de dosage des exercices. Votre kiné devrait normalement vous aider à naviguer à travers tout cela. Qu’est-ce que vous faites en séances ? Je peux vous conseiller de regarder la vidéo que j’ai faite sur les tendinites qui explique en détails comment gérer sa progression et comment réguler ses symptômes. Ce que vous avez n’est pas une tendinite mais fonctionne sur le même principe de gestion des contraintes. Il faut savoir les diminuer suffisamment au début pour que le genou se calme, puis ensuite les augmenter progressivement en monitorant la réponse du genou !
Trop frustrant de constater que la corde à sauter est vraiment impactant. Je vais essayer de suivre les exercices car avec à peine 1 mn de corde par jour, j’ai réussi à me créer une douleur aux genoux ! Mais partais de 0 (sédentarité ++).
Bonjour,
Effectivement la corde a sauté c’est super bien mais c’est pas la meilleure option pour reprendre après une grosse période d’inactivité !
Des exos sans impacts c’est bien pour commencer et ensuite aucun problème pour réintroduire progressivement de la corde a sauté si les douleurs ont disparu 🙂
En tout cas bravo à vous, c’est super de se remettre au sport pour sortir de la sédentarité !!
Concernant l'ordre de reprise des exercices, je ne comprends pas pourquoi l'hydrant n'est pas positionné avant ?
Étant donné qu'il est très peu traumatisant pour le genoux
Il peut être commencé dès le début effectivement ! Je fait la programmation comme ça pour faire un début avec seulement 2 exercices pour tester la réaction du genou lors de la première séance d’exercices, mais c’est tout à fait possible d’y rajouter l’hydrant ou le grainage latéral !
Bonjour , je souffre d une gonarthrose plateau femoropatellaire et ménisque medial dégénératif fissuré avec 2 languettes méniscales 1 au niveau de l échancrure et la 2eme plateau tibial , je fais du kine , revois chir fin du mois . J arrive a marcher sans béquilles, conduire, monter les escaliers , mais toujours une douleur plus legere , blessé depuis 1 mois ,genou tres peu gonflé , que me conseillez vous ( arthroscopie , infiltration , acide hyaluronique ) je suis assez sportif au PDC ( burpees , navy seals ) je ne fis pas ces exercices ,je pourrai les refaire ? Merci des infos
Bonjour Éric !
Difficile pour moi de vous donner des réponses spécifiques à votre cas sans vous avoir vu ! Votre kiné sera le plus à même de vous guider de manière pertinente. Vous pouvez lui demander s'il juge opportun que vous ajoutiez ces exercices de votre côté !
@@Got-Your-Back bonjour et merci d avoir pris le temps de répondre. A priori je me dirige vers une arthroscopie , je vous le chirurgien le 3 mai , a l icos a Marseille . Ça va mieux , j arrive a marcher sans béquilles , conduire et même faire du vélo pédalo , amplitude sur le ventre a 105 a peu près
Bonjour dites moi svp si le genoux gonfle après un squat est ce que c’est la rotule ?
Bonjour Amina, ce n’est pas le plus probable mais pas impossible non plus !
Je vous conseil de poser la question à votre médecin traitant, il vous aidera beaucoup plus que moi !
@@Got-Your-Back qu’est ce que ca pourrait être j’ai pleuré hier je me disais que je squatterais plus hors aujourd’hui je me sens mieux car le sport c’est ma vie après la perte de mon seule enfant le sport c’est ma vie merci de m’avoir répondu doc
Salut à toi
J’ai une fissure du tendon rotulien sur 6 millimètres j’ai fait 2 prp je peut courir faire du squat charger
Mais si je veut revenir en boxe anglaise avec les appuies j’ai mal que faire ?
Salut Enzo,
Difficile à dire sans te voir et sans enquêter un peu plus sur ton cas ! Ce que je peux dire, c’est que les impacts liés aux déplacements en boxe, en termes d’intensité et de volume (nombre de déplacements) peuvent excéder ce que ton tendon est capable de gérer à l’heure actuelle. Tu peux essayer de mettre en place une progression douce sur les impacts, soit en trouvant une durée de boxe que ton tendon supporte bien, puis en progressant petit à petit de session en session, soit en travaillant sur une augmentation progressive du volume de corde à sauter par exemple, qui reproduit un peu le type de contrainte que ton tendon supporte en boxant.
Si ce n’est pas déjà fait, je te conseille de te faire aider par un de mes confrères, car le PRP seul a un effet limité sur les tendons, et c’est par une remise en contrainte progressive (progression structurée d’exercice) que tu pourras t’en sortir sur le long terme !
Bon courage !
@@Got-Your-Back merci beaucoup
J'ai des crampes aux côtés des fesses quand je fais l'exercice 5 avec l'élastique. est-ce normal ?
Bonjour @petitelunaire !
Yes c’est normal, c’est les muscles visés par cet exercice ! Ça montre qu’ils ont peut être besoin d’être travaillés un peu 😁
N’hésite pas à diminuer le nombre de répétitions ou la difficulté de l’élastique si c’est trop dur comme ça ! 💪🏻
@@Got-Your-Back j'arrête dès que je sens la crampe, ou quand elle devient trop douloureuse?
Si c’est juste une sensation de brûlure modérée, un inconfort, tu peux progressivement (de session en session) pousser un peu dans cet inconfort, mais si c’est une “vrai” crampe (douleur très intense et contraction incontrôlée du muscle) je te conseille de t’arrêter avant ! Bon courage ! 💪🏻