Видео

Bon courage à vous ! La kinésithérapie dans votre cas ne devrait normalement pas être uniquement constituée de traitement passif (où vous ne bougez pas). Peut-être devriez-vous en discuter avec votre kiné.

Un grand merci !🤩

Bonjour @joisaiplu ! Merci pour ce retour, et vous avez raison on devrait faire une fiche d’exo, je note pour les prochaines vidéos 😉 Bon courage pour votre tendon !

Bonjour 👋 Merci pour ton retour ! Je te conseille vraiment de faire le point avec un kiné qui saura te guider plus spécifiquement. Re-préparer ton tendon à gérer le padel et le running demande de mettre en place une progression d’exercices de plyométrie pour le pousser à mieux tolérer ce type d’effort, en parallèle des exercices vus dans la vidéo. Pour ce qui est d’arrêter ou de continuer tes activités sportives, c’est difficile à dire sans te voir, mais c’est sûr que le fait que tu ne progresses pas peut être dû à deux choses : soit les exercices sont sous-dosés en termes de poids ou de plyométrie, soit tu fais un peu trop de padel ou de course pour que le tendon se calme. Pour savoir quelle piste privilégier, il faut approfondir ton cas et seul un médecin ou kiné, qui pourra tester ton/tes tendons et échanger avec toi, pourra faire ça. Bon courage !

J' ai exactement la même sensation lorsque j' ai joué au tennis. Mes tendinites sont apparues lorsque j' ai commencé à faire de la marche active régulièrement ; sachant qu' avant cela je ne marchais quasi jamais (marche active). Aussi, je me demande si les types de chaussures peuvent être source de problème supplémentaire.

Video très bien structurée et explications très claires. Sans le moindre doute, il y a plusieurs heures de travail derrière tout ça. Bravo pour ce partage de conseil, c'est clairement un don surtout pour ceux qui vivent dans des pays où les consultations chez le kinésithérapeute sont un luxe. Merci encore

Bon courage pour votre récupération 💪🏻

J'ai fais la même chose sur le ventre avec la tête sur le côté le bras plié et la tête sur la main.. La douleur à la nuque et au bras..horrible...

Bonjour Nicolas, Difficile de vous aider sans vous voir. Ce que je peux dire, c’est que les différents diagnostics dont vous parlez décrivent la même chose, à savoir une irritation du cartilage de la rotule. La réalisation des exercices ne doit pas accentuer vos symptômes à posteriori, et si vous avez de plus en plus mal, il y a un vrai problème de dosage des exercices. Votre kiné devrait normalement vous aider à naviguer à travers tout cela. Qu’est-ce que vous faites en séances ? Je peux vous conseiller de regarder la vidéo que j’ai faite sur les tendinites qui explique en détails comment gérer sa progression et comment réguler ses symptômes. Ce que vous avez n’est pas une tendinite mais fonctionne sur le même principe de gestion des contraintes. Il faut savoir les diminuer suffisamment au début pour que le genou se calme, puis ensuite les augmenter progressivement en monitorant la réponse du genou !

Bonjour Amina, ce n’est pas le plus probable mais pas impossible non plus ! Je vous conseil de poser la question à votre médecin traitant, il vous aidera beaucoup plus que moi !

@@Got-Your-Back qu’est ce que ca pourrait être j’ai pleuré hier je me disais que je squatterais plus hors aujourd’hui je me sens mieux car le sport c’est ma vie après la perte de mon seule enfant le sport c’est ma vie merci de m’avoir répondu doc

Bonjour Delphine 👋 Merci pour ton retour ! Est-ce que tu parles de tendinite (tendinopathie) qui serait inflammatoire ou juste d’une inflammation en général ? Si tu parles d’une tendinopathie, alors la littérature suggère que l’inflammation n’est pas le facteur principal, même quand la douleur est importante. Pour calmer les symptômes, le repos, relatif, est la principale et meilleure option. Ton kiné pourra certainement t’aider à identifier les différentes activités qui irritent ton tendon et sur lesquelles faire une pause momentanée. Les étirements à cette phase sont déconseillés pour beaucoup de tendons dans la littérature récente, et l’effet de la glace varie d’un individu à l’autre, mais ce n’est pas quelque chose que j’encourage, sauf si ça te soulage vraiment ! En fonction du tendon concerné il peut y avoir des adaptations (talonnette, strap..) qui peuvent aider à mettre le tendon au repos et à calmer les symptômes plus vite. La aussi ton kiné devrait pouvoir t’aider 😊

Salut Enzo, Difficile à dire sans te voir et sans enquêter un peu plus sur ton cas ! Ce que je peux dire, c’est que les impacts liés aux déplacements en boxe, en termes d’intensité et de volume (nombre de déplacements) peuvent excéder ce que ton tendon est capable de gérer à l’heure actuelle. Tu peux essayer de mettre en place une progression douce sur les impacts, soit en trouvant une durée de boxe que ton tendon supporte bien, puis en progressant petit à petit de session en session, soit en travaillant sur une augmentation progressive du volume de corde à sauter par exemple, qui reproduit un peu le type de contrainte que ton tendon supporte en boxant. Si ce n’est pas déjà fait, je te conseille de te faire aider par un de mes confrères, car le PRP seul a un effet limité sur les tendons, et c’est par une remise en contrainte progressive (progression structurée d’exercice) que tu pourras t’en sortir sur le long terme ! Bon courage !

@@Got-Your-Back merci beaucoup

Un grand merci pour ce (très) chouette commentaire 😁

Bonjour Lila ! Merci pour votre retour. Je ne peux pas me prononcer sur votre cas personnel sans vous avoir vue. L’imagerie (radio, IRM, scanner…) n’est qu’une petite partie du puzzle pour comprendre pourquoi vous avez mal, et quels exercices vous aideront le plus ! Je ne peux que vous conseiller de vous orienter vers un médecin et l'un de mes nombreux confrères. Mais gardez en tête que le mouvement c’est la santé et tant que vous n'exacerbez pas vos symptômes après avoir fait une activité, pas de raison de s'en priver !

@@Got-Your-Backoui je comprends et je vous remercie beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre.

Il peut être commencé dès le début effectivement ! Je fait la programmation comme ça pour faire un début avec seulement 2 exercices pour tester la réaction du genou lors de la première séance d’exercices, mais c’est tout à fait possible d’y rajouter l’hydrant ou le grainage latéral !

Un grand merci pour ce retour, ça fait super plaisir 😁 J’espère que vous allez vous sortir de votre syndrome rotulien, c’est en règle générale quelque chose qui se traite bien, êtes vous suivi pour ça ?

@@Got-Your-Back merci pour le soutien ! J'ai consulté un kiné l'année passée, 18 séances ! Ça allait un peu mieux. J'ai dû faire pas mal d'exercices de renforcement des quadriceps. Du renforcement des ischios et des étirements du quadriceps également. Beaucoup de relevés de bassin, couché sur le dos. Le kiné à aussi pas mal manipulé ma rotule, en la faisant déplacer latéralement. Elle m'a dit qu'elle sentait des frottements en la manipulant, peut-être de l'arthrose ? Malheureusement j'ai l'impression que je n'en sortirai jamais, même les straps n'ont pas l'air de me faire beaucoup d'effet... Ça me manque tellement de ne plus faire de squats ou des burpees :( mes jambes sont tellement moins musclées qu'avant ! Je suis grand et j'ai des longs fémurs, je ne sais pas si ça peut jouer... Je me demande si je devais aller passer une IRM. Mais bon, il faut continuer à y croire ;)

Bonjour Éric ! Difficile pour moi de vous donner des réponses spécifiques à votre cas sans vous avoir vu ! Votre kiné sera le plus à même de vous guider de manière pertinente. Vous pouvez lui demander s'il juge opportun que vous ajoutiez ces exercices de votre côté !

@@Got-Your-Back bonjour et merci d avoir pris le temps de répondre. A priori je me dirige vers une arthroscopie , je vous le chirurgien le 3 mai , a l icos a Marseille . Ça va mieux , j arrive a marcher sans béquilles , conduire et même faire du vélo pédalo , amplitude sur le ventre a 105 a peu près

Bonjour, Effectivement la corde a sauté c’est super bien mais c’est pas la meilleure option pour reprendre après une grosse période d’inactivité ! Des exos sans impacts c’est bien pour commencer et ensuite aucun problème pour réintroduire progressivement de la corde a sauté si les douleurs ont disparu 🙂 En tout cas bravo à vous, c’est super de se remettre au sport pour sortir de la sédentarité !!

Merci beaucoup ☺️ C’est clairement le genre de retour qui nous encourage à continuer, on adore faire ça, mais c’est du boulot, d’autant que ma fille adore participer (taper sur le clavier😬) pendant le montage !

Merci pour ce super retour 😍. (Je suis curieux de savoir qui se cache derrière ce pseudo 😁)

@@Got-Your-Back je suis Romain du club d'athlétisme, le marathonien qui manquait de force musculaire 😅 Je suis scrupuleusement vos conseils, et je pousse de la fonte 🏋 Comme prévu, le powerlifting a tendance à brider mes chronos pour l'instant mais j'espère en récolter les fruits avec ma dernière échéance de la saison (le semi de Strasbourg à la mi-mai). Ensuite je serai beaucoup plus à l'aise pour travailler les fondations de la saison prochaine, et je compte faire un été PPG. Je reviendrai vous voir d'ici là pour faire un point. En tous cas vous faites un boulot formidable ici aussi, merci beaucoup !

Ah 😀 Salut Romain ! Attention avec le powerlifting, tu vas finir par y prendre goût on te verras plus sur les pistes d’athlé 😁 Blague à part, pour faire remonter tes chronos, il faudra “transformer” ton gain de force en gain de force utile en terme de perf pour la course, en diminuant le power et en accentuant le travail de vitesse, sprint, et travail spécifique à la course, mais j’imagine que c’est prévu ! À bientôt ! 👋🏻

Bonjour 👋🏻 Oui, le vélo ne met pas beaucoup de contrainte sur le tendon, si l'intensité et le volume ne sont pas trop importants ! Si votre tendon est vraiment très irrité, cela peut réveiller des symptômes, mais autrement, en règle générale, c'est bien supporté. Le mieux c’est d'essayer sur un volume raisonnable, 10/15 minutes si le tendon est très irrité, 20/30 minutes autrement, et de voir comment vous réagissez le lendemain. Si vous n'avez pas plus de symptômes, c'est ok, sinon, il faut diminuer le volume ou attendre un peu avant de reprendre le vélo ! Garder une activité cardiovasculaire est une très bonne idée, donc clairement, si votre tendon le supporte bien, cela va aider, mais ce ne sera pas suffisant pour récupérer un tendon à toute épreuve 🙂

@@Got-Your-Back merci, j'ai vu le kiné, exercices onde de choc, je marche sans boiter, et comme j ai vu qu'il ne fallait justement pas arreter le sport si on peut le pratiquer d une maniere soft d'ou ma question, j'irais doucement demain et les jrs suivant pour voir.

Un grand merci pour ce retour, ça nous fait évidemment super plaisir, et nous encourage clairement à continuer ! 😀

Je suis ravi que ça puisse vous aider, c’est exactement pour ça qu’on a eu envie de faire ces vidéos ! Ça se soigne bien le tennis elbow, mais c’est vrai que c’est long, et ça peut être très handicapant quand ça touche le côté dominant ! Je vous conseil vivement de trouver un kiné qui puisse vous aider et vous guider dans votre rétablissement. Il peut y avoir tout types de soins dans les séances, mais veillez bien à ce qu’il y ait une partie active, ou vous faites des exercices et pas uniquement du massage et des électrodes ! Je vous souhaite un bon rétablissement ❤️‍🩹

@@Got-Your-Back Est ce que vous avez des vidéos spéciales tendons médianes? désolée je ne peux pas faire beaucoup de recherche vu que mon problème est toujours là. Pour l'instant , je porte une orthèse et je masse toute seule avec un anti douleurs prescrit par mon médecin. Excusez moi vous avez dit que ça se soigne, selon vous il faut combien de temps? j'ai eu le prob début novembre, les médecins que j'ai vu ont cru que c'était un canal carpien , j'ai fait des radios et des écho de la main , le résultat est négatif est la douleur et l'handicap sont insupportables surtout si on a des enfants . en février, j'ai fait une autre écho qui a confirmé que c'est un tennis eblow, j'ai toujours mal mais je contrôle ma main et je ne fait plus tomber ce que je prends car au début j'avais cru que c'était un avc et j'ai même appeler les pompiers . Voilà pourquoi je vous remercie encore car quand on connait pas le prob on se perd et on perd notre temps.