Soigner la tendinite du genou (rotulienne + quadricipitale) : Exercices kiné
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- Опубликовано: 29 янв 2022
- Soigner la tendinite du genou (rotulienne + quadricipitale) : Exercices kiné
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Dans cette vidéo, je vous montre comment soulager et soigner le tendinite quadricipitale et rotulienne.
Grâce à des exercices d'étirement et de renforcement, organisés en protocole, vous serez en mesure de mettre en place un programme pour vous soigner.
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Prenez soins de vous et de votre santé !
Bravo pour la clarté des explications!
Merci Benjamin pour ce partage et connaissances anatomiques
Très beau Vendredi a vous et vos abonnés 🙏🌈🌟🌄🌍
Merci beaucoup très intéressant et instructif. Je vais suivre vos informations.
Excellente vidéo, très instructive.
Merci Dr.
Explications parfaites 😉
Très très intéressant . Merci 👍
Remarquable vraiment, merci
Très bonnes explications.
Merci bcp pour cette video vous êtes top
Merci pour votre vidéo, intéressante,
Très pertinent !
Au top!!! MERCI
Tu explique super bien
Merci pour ces infos , videos toujours interessantes.
Merci 😉 !
C'est génial ça me suffit pour rétablir ma santé
Merci beaucoup très réussi
Merci MAN. ❤
u save my life sir
Hello: calmement bien expliquer...j'ai juste exécuter le massage et ma douleur est complètement parti(ça vas faire 2 semaine que j'avais mal(en marchant, encourant avec mon chien, ...)et là gros soulagement et disparition de la douleur...donc doublement merci pour la perspective de travail orienté renforcement....à la fin de la vidéo j'ai enfin compris pourquoi j'avais mal.
Beau travail merci !!je m'abonne direct👌
Tu ma remonter le moral merci beaucoup
6 ans de tendinopathie patellaire. C'est long. 30% des sportifs touchés arrêtent leur discipline, j'en fais partie. Hors de question de passer sur la table d'opération au regard des risques encourus pour une pathologie qui n'est pas un risque vital. Mais ça entame le moral et le physique de ne plus pouvoir faire de sport.
😢 ça fait déjà 6 mois moi c'est pas rassurant. J'arrive plus à faire des trucs du quotidien et je fais pas plus de 1000 pas par jour. 6 ans ? 😭😭😭
@@natureprofonde9945idem ici. Presque 5 mois sans un diagnostic précis..
Après un irm, il voit une malformation de naissance, sauf que mes douleurs sont au tendon du quadriceps... impossible de marcher .. voilà j'ai perdu 4 mois
@@jeanneb5958salut! Idem pour moi aucun diagnostic a été précis on m’a dit que je devais me faire opérer d’autres médecins disaient le contraire d’ailleurs entre parenthèses ne restez pas chez un seul médecin les gars multipliez les contre visites ça pourrait sauver vos vies !! Bref en tout cas moi j’en souffre toujours des inflammations limite c’est handicapant j’ai arrêté mon sport pref…lors de ma dernière visite médicale j’ai fait une mammographie résultat : tendinite rotulienne calcifiante au niveau des deux genoux+périoste bilatérale.. bref je commences à désespérer ça fera bientôt un an que je souffre d’inflammations et douleurs au quotidien … tout ça alors que j’ai seulement 22 ans j’ai encore rien réalisé dans ma vie 0 vie active je commence à grossir tellement je bouges quasiment plus c’est nul un peu malgré tout j’ai commencé hier à faire qlq exercices de renforcement et je verrai si ça changera quelque chose d’ici un mois. Bon courage à tout le monde.
Petite parenthèse j’avais déjà fait des exercices de renforcement car lors de ma première visite j’ai été diagnostiqué atteint du syndrome fémoropattelaire et le médecin m’a dit de faire ces renforcement mais ça n’a rien donné au final et là jsp j’ai décidé de recommencer on sait jamais c’est tellement perturbant vraiment ..
Comment ce nomme l’operation pour la tendinite roticulaire?
Merci
Vidéo très complète et très qualitative. J'espère me débarrasser de ma douleur rapidement. Merci.
Bonsoir,
Ça a marché pour vous ces exos ?
@@thierrycourteille3934 j'ai toujours des douleurs mais c'est très certainement dû à de l'arthrose. Renfo pour les tendinites c'est la base 👍
Merci bcp pour la vidéo . Tu m'a aidé a mieux comprendre mon soucis au genou. Je reviendrai dans une semaine, on va voir si votre conseil marche réellement.
Alors ?
@@adambenkhemiche2260 Je valide! Exercices très efficaces.
Moi c’est à la descente d escalier spécifiquement et sur le genou droit! Et je fait du running 🏃♀️ mais depuis que je suis en maison je fais 30 étages jours en moyenne… pas évident de guérir …ça fait 6 mois
bonjour je vais faire tout ca merci beaucoup pour ces explications au top! j ai une tendinite rotulienne mais une grosse douleur sur le cote gauche du quadri :(
Très instructif, merci beaucoup. Je m'intéresse particulièrement au MTP suite à une rupture complète de mon tendon quadriicpital qui malgré le temps (1 an 1/2) et l'opération faite d'urgence à l'époque n''a pas totalement récupéré, continue à me faire mal et maintenant c'est une tendinopathie gauche qui m'affecte. Tout cela à cause d'années de course de fond à pied sur route...voilà le résultat final quand on en fait trop...pour rien. On m'a parlé d'injection de PRP mais personnellement j'hésite vraiment car très douleureux dans les tendons et de plus pas garanti au niveau de la réussite. Le MTP et les ondes de chocs me semblent des solutions alternative en attendant un,e solution "miracle" (mais personne ne m'en propose :))). Combien de fois pas semaine pensez-vous qu'il faille effectuer de tels massages ? Par avance, merci.
Bonjour, le PRP est en effet discutable dans votre cas, car le traumatisme est maintenant ancien. En ce qui concerne le MTP et les ondes de chocs, c'est très bien.
Vous pouvez effectuer les exercices et le massage 3 à 4 fois par semaine sans problème !
@@BenjaminBrochet Merci beaucoup pour votre réponse. En fait, ils me "vendent" le PRP dans le cadre d'une médecine dite régénératrice, pour mes tendinopathies chroniques, mais j'hésite vraiment. La crainte pour moi, c'est une rupture du tendon quadricipital sur l'autre genou (le genou).
@@libretoile Bonjour, le PRP c'est bien, mais ce n'est pas non plus miraculeux...il faut faire le point. N'hésitez pas à prendre un deuxième avis, histoire de ne pas payer chère pour rien !
@@BenjaminBrochet Merci :) Mais pas facile de prendre plusieurs avis. Il faut connaître des médecins "objectifs" dans la pathologie des tendinopathies chroniques et ce n'est vraiment pas si simple.
Bonjour Benjamin!
Merci pour cette vidéo! je te découvre en même temps que celle-ci, c'est super clair!
Plusieurs petites questions!
J'ai ma gène/douleur, qui correspond à la tendinite quadricipitale explicitée dans ta vidéo, depuis 1 mois environ
J'estime ma "douleur"/gène entre 2 et 3/10. Je pratique musculation (dont squat, fentes, soulevé de terre notamment) ainsi que Course à Pied, & Vélo! Je sens cette gène sur ces différentes activités, sans que cette gène augmente forcément! Est-il possible de les continuer?
Même chose pour les étirements du quadri! Je ressens la douleur à 3/10 environ! est ce qu'il faut continuer?
Enfin, est-ce que la tendinite quadricipitale peut faire ressentir une rotule douloureuse au touché?
Sachant que j'ai arrêté depuis 2 semaines (hormis vélo car Vélotaff...), mais je ne sens pas vraiment d'amélioration!
Je fais pas mal de natation également (sans brasse, car j'ai vu que c'était pas top pour le genou), et il semblerait que ca ne réveille pas la douleur.
Un immense merci!!
Bonjour, alors une tendinopathie est douloureuse au toucher, à la contraction et à l'étirement !
Concernant les douleurs, 3/10 c'est correct, mais il ne faut pas qu'elle persiste au delà de la réalisation de l'exercice !
Bonjour je viens de m'abonner a votre chaîne. Je suis à la recherche d'une video sur 'mobilisation en pendulaire passif', je me suis fracturée la tête de l humérus droit.
Merci de vos conseils.
Bien cordialement
Merci pour votre vidéo toujours intéressante, voilà j'ai fait une radio du coude est le résultat ces un petit os qui est cassé à la pointe du coude quel conseil avez vous à donner merci
Bonjour, la fracture (petit os) paraît récent sur l'imagerie ou ancien ?
Bonjour. J'ai quasi soigné ma tendinite du biceps grâce à une de vos vidéos. Je n'ai pas vu de vidéo sur la patte d'oie et je souhaiterai faire des exercices. J'ai peut-être raté une de vos vidéos ? Merci et bravo pour vos explications.
Bonjour, je suis en train de préparer la vidéo sur la patte d'oie qui sera bientôt en ligne !
Svp des exercices pour instabilité rotulienne et renforcement quadriceps
Bonjour, je vous conseille cette vidéo : ruclips.net/video/T7rKpYwsDZc/видео.html
Bonjour,super vidéo, une question par contre, j’ai une tendinite au tendon du quadriceps et cela fait une semaine que je suis au repos j’aimerais savoir si je peux reprendre le sport sachant que je n’ai plus de douleur ou dois je attendre encore un peu ?
Bonjour, vous pouvez reprendre progressivement l'activité physique, si il y a une douleur, ne forcez pas !
Bonjour
Quel produit naturel de massage conseillez vous pour ce type de massage ?
Merci !
Bonjour, vous pouvez utiliser une huile à l'arnica, ou bien un baume camphré pour un effet chauffant !
Merci😇💙, moi c'est en descendant les marches, en prenant appui.. Et mon genou se bloque souvent...... Quand il se bloque je ne peux plus tendre la jambe.. Et la douleur est assez forte... C'est déprimant... Ma jambe gauche porte 100 kilos facile tandis que la droite juste 5 kilos me font trop mal, au secours 😭😅
Bonjour, qu'est ce que vous pensez des Tape et du massage gun pour le genou ? Comment les utiliser ?
Bonjour, le taping peut être intéressant, mais en complément de toutes les autres techniques !
Bonjour, peut-être un petit complément qui aurai pu être mentionnée dans votre vidéo sans forcement détailler. L'hydratation et l'alimentation. Peu de vidéos concernant les tendinites n'en parle mais c'est bien les premières questions que mon médecin du sport m'a demandé avant de m'envoyer chez un kiné : buvez-vous régulièrement ? Avez-vous une alimentation équilibrée ?
Ce qui n'est pas le cas à mon avis de beaucoup de personne surtout celles qui ont de douleurs persistantes malgré les exercices et les séances de kiné. Le tendon c'est 70 % d'eau
Quand à l'alimentation c'est sur qu'en consommant en excès de la viande, charcutrie ou tout autre aliment "acide"' ca risque de ne pas aider le rétablissement du tendon
Bonjour Benjamin, merci à vous pour tous ces conseils.
J'aurais une petite question concernant une tendinite.
Ça doit faire plus d'un an que j'ai de grosses douleurs aux deux genoux que je n'ai pas pris la peine de soigner.
Les douleurs étaient insupportables ces derniers temps donc j'ai fais une échographie, verdict : Enthésopathie calcifiante des deux tendons quadricipitaux.
Dois-je prendre des anti inflammatoire avant de commencer la kiné ou alors ça ne serait qu'un cache douleur finalement et il vaut mieux ressentir la douleur afin de cibler la gène et être sûr que la douleur parte.
Est-ce que le fait qu'il y ai une calcification du tendon à mon âge (30 ans) est un problème ou alors ça se soigne bien ?
Merci à vous..
Bonjour, je vous conseille de commencer la kiné sans prise de médicament au préalable, sauf en cas de douleurs très importantes bien entendu ! Les enthésopathies calcifiantes se soignent ! Avez vous une idée de leurs causes ? (Postures professionnelles, sursollicitations sportives...)
Bonjour Benjamin, tout d’abord, merci pour votre retour.
Je pense que c’est probablement dû au fait que je marche en moyenne entre 10 et 15km quotidiennement dans le métro de part mon travail avec beaucoup de montées et descentes d’escaliers. Et ce, sans semelles orthopédiques, ce qui je pense n’a pas du tout arrangé les choses non plus ! Je commence la kiné Mardi, donc je vais arrêter les anti-inflammatoires APRANAX 550. Cela fait 3 jours que je les prends et je n’ai plus de douleurs pour l’instant..!
J'ai exactement mal là où vous le dites. Comme ci le tendon aller se casser.
Explication plus que parfaite
Est-ce que on peux mettre un strapping.
Merci 🙏🙏🙏
Bonjour, vous pouvez réaliser un strapping si vous avez des activités sportives traumatisantes !
Bonjour, j'ai une douleur derrière le genou qui se déclanche quand je me mets en position assise comme pour faire des demi-pompes. c'est sur le côté gauche derrière le genou, je sens comme s'il y a quelque chose qui allait se déchirer ... pouvez-vous m'orienter s'il vous plaît ? Merci par avance !
Bonjour, il est difficile de vous répondre sans en savoir d'avantage...cela peut être un problème articulaire, méniscale, tendineux...je vous conseille de faire le point avec un kiné ou un ostéo pour avoir d'avantage de réponses !
concernant l'étirement, faut il quand même étirer si la flexion provoque une gêne au tendon? Merci d'avance !
Bonjour, la douleurs peut être légère durant l'étirement, mais il ne faut pas trop insister si elle est trop forte !
Heureux de vous revoir merci 🙏 pour vos vidéos avez vous une vidéo sur la rééducation du poignet ( je suis pianiste qui a une fracture du poignet ) merci à vous
Bonjour, je n'ai pas de vidéo spécifique à votre problématique mais je prends note !
Bonjour les massages font partie du cycle où ils faut les faire à part (ou après )
Bonjour, vous pouvez intégrer les massages dans le cycle ou bien les effectuer à part !
@@BenjaminBrochet ok merci beaucoup je vais essayer de faire souvent ces exercices , si ça marche bien je vous le ferais savoir
bonjour, la routine massage et exercices de renfo est elle a faire tous les jours?
Bonjour, je conseille souvent de réaliser la routine 4 à 5 fois par semaine !
Merci mais svp la durée entre la 1er période (massage) et la 2eme période (étirements) et la 3eme période (renforcement et équilibre) .
Bonjour, alors si les douleurs vous le permettent, vous pouvez enchaîner tout les exercices au sein de la même séance !
Bonjour, concernant une tendinopathie patellaire, peut-on suivre ces conseils ?
Bonjour, c'est exactement les mêmes exercices !
Bonjour j'ai fait une chute et depuis j'ai une douleur entre le L.I gauche du genoux et la rotule , et ce en bougeant le genoux qui s'estompe lors de la position voulue et ainsi de suite à chaque changement de positions, pouvez m'en dire plus ? Merci . Ha je passe une radio prochainement y descelleront ils quelque choses ?
Bonjour, il est difficile de vous répondre, la radiographie va permettre de voir si vous n'avez pas de lésion osseuse de type fracture ! Si vous avez des douleurs persistantes il faudra faire le point avec d'autres types d'imageries !
Bonjour en l'espace d'1 mois j'ai eu 2 fois le genou gauche qui me fait souffrir (genou qui craque beaucoup au passage) & un beau jour je me lève après une nuit (je n'ai pas fait de sport la veille) & je choppe une douleur aigue un peut au dessus de la rotule mais quand j'applique de l'eau chaude ou je fait un peut d'exercice la douleur est beaucoup moins forte mais revient direct après avoir arrêté, j'ai fait une irm aux urgences & sa donne rien (ils m'ont diagnostiqué d'une entorse m'enfin les urgences chez moi ...) mon médecin qui me dit que je n'ai pas les jambes assez musclé, la 1ere fois c'est parti au bout de 4 jours, mais 1/2 mois après la douleur est revenue, je commence un peut à avoir peur, vous pensez que c'est quoi ?
c'est exactement au trp1 en haut de l'image à 4:48 où j'ai mal
Bonjour, il est difficile de vous répondre sans vous voir, c'est peut être un syndrome rotulien, des contractures musculaires....Il serait intéressant de faire le point en cabinet avec un kinésithérapeute ou ostéopathe !
Bonjour depuis que j'ai eu une sciatique et cruralgie j'ai une des douleurs sur le côté externe des genoux 'je masse avec de l'huile de gautltherie couchée .que puis je faire sachant que j'ai du mal a lever les jambeset qq fois des douleurs a la fesse
Bonjour, je vous conseille ces deux vidéos :
ruclips.net/video/cxRlU6kcdWg/видео.html
ruclips.net/video/59jMUflgseA/видео.html
Bonjour,
Video super interessante, je vous remercie pour ces infos,
Svp j ai une question, je souffre de ces douleurs ca fai 1 an et demi, et lorsque j appuie sur mes genou je sens une douleur et j arrive pas a m accroupir, est ce que apres toute cette periode les étirements peuvenet faire l affaire ou c est trop tard ?
Bonjour, si le problème est uniquement tendineux, alors vous devriez pouvoir guérir ! Si il n'y a pas d'évolution, il faudra faire le point au niveau des ménisques, de l'articulation...
@@BenjaminBrochet Je vous remercie enormement,
Une derniere qstn svp, ca peut prendre combien de temps pr guerir ? approximativement ?
@@Gafrexia Bonjour, généralement le temps de guérison est de quelques semaines, mais il peut être très aléatoire d'une personne à une autre !
C'est noté, je vous remercie énormément
Pour ma part je n’ai plus de force dans ma jambe quand je tend la jambe elle lache
Bonjour! J’ai une question concernant l’ordre et de la fréquence des différents conseils. Combien de fois par jour et à quel moment réaliser les automessages? Idem pour le renforcement/étirement? Peut-on enchaîner renforcement/étirement glace et automassage? Un grand merci!
Bonjour, vous pouvez enchaîner l'ensemble des exercices présentés dans la vidéo sous forme d'une petite séance ! Je vous recommande de faire 4 à 5 séances par semaine !
@@BenjaminBrochet Merci beaucoup!! J’ai une dernière petite question, comment savoir lorsqu’on est prêt à refaire du sport? Je me suis blessée hier lors d’un entraînement de trail. J’avais des douleurs hier et aujourd’hui je ne ressens plus qu’une gêne mais je ne sais pas à partir de quand on peut juger que c’est ok pour reprendre le sport. Encore merci!
@@emilialuyten3147 Bonjour, le reprise et son intensité dépendent essentiellement des douleurs ou d'une gêne ressentie...
Pour la reprise, il faut zéro douleur dans votre quotidien, puis reprenez ensuite progressivement, footing sur terrain plat dans un premier temps. Si les douleurs reviennent prenez un peu de repos !
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si l on met une atelle est ce bien? car du coup j'ai mal a l'autre genoux maintenant!
Bonjour, l'attelle n'est pas recommandée, car elle ne favorise pas la guérison !
Bonsoir, j'ai développé un syndrome rotulien genou gauche suite à une immobilisation forcée liée à une double rupture de ligaments à la cheville gauche. La rééducation a été mal faite en raison du confinement. Depuis j'ai ce syndrome alors que je suis jeune et n'ai jamais eu de problèmes articulaires. Est-ce qu'il est possible de guerir complètement de ce syndrome par le renforcement musculaire ? Cela fait plus d'un an maintenant que je suis en difficulté.
Merci pour votre attention.
Bonjour, si le syndrome est apparu après une période d'immobilisation, alors le renforcement musculaire et la proprioception ont toutes les chances de vous soulager et de diminuer, voir faire disparaître le syndrome !
@@BenjaminBrochet merci pour votre réponse encourageante !
👌
il faut combien de temps pour soigner definitivement une tendinite rotulienne chronique merci.
Bonjour, en général un traitement adapté permet de se soigner en quelques semaines....mais parfois c'est plus long !
Il est toujours très difficile de donner une estimation de la guérison en terme de temps au début de la rééducation !
salut, j'ai fait un test IRM, c'était un syndrome rotulien, le médecin m'a recommandé 16 séances de rééducation, jusqu'à, à maintenant j'en ai fait 10, le kinésithérapeute m'a dit que c'est exactement un tendon rotulien, lors de ces séances m'était surtout le renforcement du quadriceps, mais jusqu'à maintenant quand je fais des flexions du genou je me sens un peu mal, s'il vous plaît et ce que la rééducation est suffisante? et est-ce que la guérison prendra beaucoup du temps?
N.B: je réalise quotidiennement des exercices de renforcement et des étirements à la maison
MERCI
Bonjour, normalement la rééducation est suffisante ! Si toute fois il reste des douleurs à l'issue de vos séances, alors il faudra faire le point avec votre kiné !
@@BenjaminBrochet merci.
Bonsoir j’ai chondropathie severe jai commencer kine mai jai encore mal a la rotule si j fait les exo
Bonjour, réalisez uniquement les exercices qui ne provoquent pas trop de douleur !
Bonjour! Merci pour vos vidéos très pro, claires et accessibles. Lors d'une séance de fitness ilya 10jours,je me suis fait une déchirure au mollet, et depuis 3 jours j'ai une douleur très importante au genou. Il s'agit d'une tendinite sus rotulienne quadricipitale d'après l'ostéopathe vu en urgence hier. Pouvez vous me dire la cause de cette tendinite apparaissant une semaine après le trauma mollet alors que j'étais au repos +glaçage. La douleur en flexion est très présente . Quand puis je commencer vos exercices? Je mets HEgaultherie et glace.Aucun kinésithérapeute dispo dans ma région! !! Merci beaucoup et encore félicitations pour votre travail.
Bonjour, il est difficile de dire si vos deux lésions sont liées. Il est probable que votre déchirure est sensibilisé votre tendinopathie qui était déjà existante mais asymptomatique. Vous pouvez débuter les exercices dès que les douleurs vous le permettent ! Si vous avez trop mal, alors attendez un peu !
@@BenjaminBrochet Merci beaucoup pour votre réponse! J'ai commencé vos exercices. Ils sont top! Merci 👍👍
J'ai exactement la même blessure.
je crois que cela me concerne bien m'étant un peu flingué la cuisse et le genoux lors d'un côte avalée trop fort à vélo : j'ai bien suivi vos explications ; mais je crois que le mieux est d'aller voir un de vos collègues en cabinet ; en haute Savoie pour moi ; et pourtant à septante ans et 500.000 km à vélo je devrais savoir qu'en début de saison et dans le froid en plus, il ne fait pas tirer comme je l'ai fait .. ; pour l'heure un jet d'eau bien chaud me soulage ; je ne sais si j'ai juste ..
Bonjour, il est en effet préférable de se faire suivre en cabinet !
@@BenjaminBrochet merci ; finalement je suis allé ; et finalement c'est une déchirure musculaire ; du coup rester tranquille et attendre que ça passe aidé par des anti inflammatoire que dit le toubib ; la prochaine fois j'éviterai de monter une bosse à 14 % de passage et 10.5 % de moyenne sur 1 km en janvier et sans être chaud
bonjour cela fait 7 mois que je vais au kiné et j’ai toujours mal est ce que je dois me faire opéré (j’ai 13 ans )
Bonjour, généralement il n'y a pas d'intervention chirurgicale ! Je vous conseille de changer de méthode de rééducation si vous n'avez pas d'amélioration !
moi c'est un délire je fais pas grand chose purée je sens que je dois faire attention pour ne pas me taper des tendinites, j'exécute des mouvements stricte sans être en explosivité je suis en mobilité je marche en moyenne 10 à 30min.
Je m'assoie à mon aise sans être dans une posture désagréable je fais attention à ce que je mange et je fais pas grand chose dans mes entraînements pour le bas du corps en plus c'est léger ce que je fais et je sens que mes genoux sont hyper fragile c'est pas logique.
Comment on peut te contacter jsuis soulé de mes pb débile j'aimerai bien comprendre ce que j'ai même en voyant des osthéo ça revient systématiquement, à chaque fois j'ai des pb partout pas seulement au niveau du genoux même les torticolis etc ...
Je dois toujours faire hyper attention pour ne pas me blesser plus c'est relou de ouff par ce que les conseils que tu dis je les appliquais déjà je pense que j'ai un pb génétique, je dois avoir des tendons ultra fragile pour pas grand chose je peux me blesser c'est même pas normal.
Bonjour, vous avez des tendinites aux genoux ou se sont d'autres types de blessures ?
@@BenjaminBrochet non ce sont des tendinites j'ai jamais eu de blessures grave ensuite j'ai une scoliose.
Mais ce que je comprends pas c'est que j'ai pas une intensité très élevé au niveau du sport, surtout au niveau de la course je cours à peine 5min seulement je m'échauffe mais je sens que si je continue je sens la tendinite arrivé j'arrête complètement par ce que je sais que j'en aurai une.
Mes mouvements dans la musculation sont très strict je me suis habitué maintenant je fais ultra attention.
Pour les jambes je fais encore plus attention je mange entre 500 et 800g de poisson ça peut paraître beaucoup mais ça allège vraiment les problèmes que j'ai dans mon corps et ça me renforce etc ...
Enfin bref on connait tous les bienfaits du poisson, je mange pas trop n'importe quoi pour les fruits y a pas mal de fruits ou je suis pas mal intolérant je sens que je digère mal mais les légumes ça va j'ai pas vraiment de truc spécial.
Mais je sens pas vraiment de changement
@@rocky--balboa j'aimerais vous aider d'avantage mais sans vous voir ce n'est pas évident...il n'y a pas de sur-entraînement ?
Mon médecin m'a conseiller de faire du vélo pour renforcer est ce que cela fonctionne vraiment aussi ?
Bonjour, le vélo c'est bien, mais il faut faire des exercices spécifiques en complément comme montré dans la vidéo !
Recommandez-vous ces exercises si la tendinitis est elle-même produite par des exercices tout à fait semblables de réhabilitation d’une grave fracture du fémur?
Bonjour, dans le cas que vous me décrivez, il est préférable d'avoir une période de repos et ensuite une remise en contrainte du système tendineux comme évoqué dans la vidéo !
@@BenjaminBrochet
Merci.
Bonjour, c'est quoi le glaçage ?
Bonjour, le glaçage c'est le fait de mettre une poche de glace sur la zone douloureuse !
Bonjour . J’ai vu cette vidéo par ce que je suis aussi blessé tendinite quad recipital inflammation et j’ai fait les séances avec kinésithérapeute et j’ai aucun résultat je ressens le douleur pendant plus 20jours
Bonjour, il faut persister, parfois la guérison prend plusieurs semaines !
@@BenjaminBrochet merci bcq 🙏
votre vidéo est très bien, mais j'ai besoin d'un conseil en urgence. Si vous pouvez, j'ai 80 ans et depuis 1 an j'ai tendance à me pencher en avant en marchant au niveau des reins qui sont un peu douloureux .Pourtant je marche et ,vélo appartement. Que faire pour éviter que cela devient catastrophique .j'ai de l'arthrose comme dit mon médecin..... c'est l'âge...merci d'avance de votre réponse
Bonjour, je vous recommande cette vidéo pour l'arthrose lombaire : ruclips.net/video/-qNybXw5hyQ/видео.html
peut être que certaines exercices seront difficiles, réalisez uniquement ceux qui ne sont pas douloureux l'objectif n'est pas de vous guérir de l'arthrose mais de redonner et d'entretenir un maximum les mobilités articulaires !
Bonsoir, j'ai fais une radio et rien du tout, j'ai fais des prises de sang pour détecter une infection au genou mais toujours rien.
Mais j'ai mal depuis deux semaines déjà, je marche avec des béquilles, je ne peux pas marcher tellement j'ai mal.
le médecin m'a dit d'aller chez un kinésithérapeute et 10 séances, tendinopathie du genou quadricipital et palletaire.
Est ce conseillé de pratiquer vos étirements avec cette douleur ? Svp répondez moi 😓😓😓
Bonjour, je vous conseille en effet de réaliser les exercices de la vidéo, si jamais ils ne sont pas trop douloureux pour vous !
Il faut également que se soit cohérent avec ce que votre kiné vous propose ! N'hésitez pas si jamais vous avez d'autres questions !
@@BenjaminBrochet merci, j'ai commencé les séances de kinésithérapie. Je ne marche plus qu'avec 1 béquille. Merci encore pour les conseils.
S’asseoir sur une seul jambe quand on a 20 lbs de trop, est-ce qu’il y a un danger de mettre trop de poids sur le genou malade ??
Bonjour, il n'y a pas de danger à réaliser le mouvement si nous somme en surpoids ! SAUF si vous avez trop de douleurs...dans ce cas, aidez vous de l'autre jambe !
Le genou peut soulever des charge énorme allons jusqu'à 200 kg souvent plus
Bonjour,
J’ai une tendinite qui ne ce soigne pas après beaucoup de repos , de kine et d’injection de prp
Que me conseillez vous ?
Cdt
Bonjour, il est difficile de vous répondre sans vous voir, mais je vous conseille d'essayer d'autres stratégies de renforcement musculaire en kiné, de faire le point sur votre gestuelle sportive...
C'est drôle, à deux mois près un autre kiné sort une même vidéo avec un protocole opposé :D pas de glaçage ni d'étirement mais un renforcement concentrique et excentrique.
C'est sur qu'étirer un tendon potentiellement lésé ... pas folichon je pense
Il ne dit pas qu'elle genre d'huile essentielles pour le petridsage mdr......