目指せ１mジャンパー！自宅で出来るジャンプ力UPトレーニング3選！
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- 体育館が使えない、練習が少ない、そんな時は自宅で出来るトレーニング！
今回はジャンプ力アップに特化したトレーニングの中から厳選して紹介します！
私はこのトレーニングを行い最高到達点が３２０ｃｍから３３５ｃｍ（＋１５ｃｍ）になりました！
誰でもやり方が分かれば出来るものばかりで負荷も調整できるものもあるので、この機会にやり方をマスターし、ライバルに差をつけよう！
めざせ１ｍジャンパー！！！
3位 バーピ―ジャンプ
• 【1回30秒】ジャンプ力＆体力を短時間で鍛え...
2位 ワンレッグスクワット
• ジャンプ力を家で鍛えるおすすめの筋トレ方法【...
1位 二―ジャンプ
• ジャンプ力アップには「股関節」の使い方が重要...
番外編 サイドプランク
• 【バレー筋トレ】スパイク時のジャンプ力アップ...
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カッキー（柿木 秀人 かきのき しゅうと）
✅バレーボール歴 20年以上
・藤井寺工業高等学校 （大阪ベスト8）
・住友金属大阪（9人制実業団）
・阪神デルフィーノ （6人制Ⅴリーグ）
・奈良NBKドリーマーズ （6人制Ⅴリーグ）
・近畿クラブ・スフィーダ （6人制Ⅴリーグ）
現在は９人制実業団チームで現役として活躍しながら、子供達にバレーボールの楽しさを伝えるためにバレーボール教室を開催。パーソナルトレーナーとしても活動中です。
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▼コチラもぜひご覧ください▼
①スパイク上達のコツ・練習方法
②レシーブ上達のコツ・練習方法
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《自分用》
0:51 バーピージャンプ
2:02 ワンレッグスクワット
4:27 ニージャンプ
有能すぎる
バービージャンプ 1:50
10回×3セット
ワンレッグスクワット 2:56
片足ずつ15回×3セット
ニージャンプ 5:11
15回×3セット
自分用
ワイの学校のバレー部
ここに出てきたやつ全部やってる
先生バレー初心者なのに
調べてやってるんだね
泣きそ
熱心にやってくれるのは嬉しいですね
とてもいい先生ですね！
わからないのに生徒のために必死に毎日調べたんでしょうね〜
感動
いまから24対23の場面でスパイク打つとこだったんで助かりました！
その相手俺です！自分もそのスパイクブロックしようとしてたので助かりました！動画に感謝ですね！
どっちも俺は好きよw
そんな場面でRUclips見るなよ笑
村田けいた 間違いなく10分は宙にいる
ポテコ 10分は全然いけるくないすか？
ありがとうございます!!!!
おかげで体育館の天井まで届くようになりました!!!
@@kacky9013
ジャンプする度に着地で骨が折れました！
ピックアンドロールからのアリウープがしたいので毎日練習します ありがとうございます！
中学で3年間バレーしてきて、ジャンプ力はヤクルト3本分と言われてきました！
高校でもバレーしてるので高校こそ、ペットボトル3本分くらいになれるように頑張ります！
例え方がプロ(?)
うみそら その例えかたのセンス欲しいわw
なんか懐かしい
ときどきくるコーチの先生がその表現使ってたわ笑
私はヤクルトジャンプって言われてます､､､一本分です､､､
@@user-ej7yn4yt8b 頑張れ💪💪
動画アップお疲れ様です。
beforeで320が既に高い･･･😅
体育館がなかなか使えないもどかしさもあるかと思いますが、ご健康に留意して頑張って下さい。
身長ないのでジャンプ力でなんとかしようと思います！
ありがとうございます！！
低身長同士頑張ろ❗
僕も167㎝なので頑張ります
@@user-rf2jr9tt6w 俺164..........
俺中1で170…
@@user-mt7xe5te1l でかいじゃないか。ワイなんて高校で158…
あなたの家に行き抱きつきたいです。
感謝です！！
素敵な動画ありがとうございます✊🏻❤️🔥
153cm中1バレー部なんですけどスパイカーで
小学校の時から｢身長もっとあればいいスパイカーなのに｣って言われてきてこの動画見つけてとても嬉しいです🤦🏻♀️
これから1ヶ月続けてみます❤️🔥
頑張って下さい！
よく寝よ！
どーでした？
バレーではなく野球ですがとても参考になりましたこれをしたおかげで高いボール取れるようになりました
嘘つけそんな変わんねーよ。
@@jimmy1836 やってから言えよ
正直野球で使わないと思うけど俺は体育のバレーでイキリます
@@dquality4329 バレー部なんでクラスの皆んなボコボコにします。
@@user-hh8iu7hc4r 同じく
バレーボールやってます！
身長は高い方でジャンプ力もそこそこあるんですけど、もっと欲しくて、、、
参考になりました！
最達何cmですか！？
これから部活に入るとこだったんでめっちゃ助かります！( ᐛ )و
伸びました？
ジェリー
伸びた……気がします！💪🏻(`꒳´)
これが一番正しいこれから〜するところだった構文
お陰様で敵と競り合ってヘディングシュート決めることが出来ました！
大人になって思うのはさ、こういう動画が10年前からもっと気軽に見れる時代だったらあの頃バレーボールもっと頑張れたなって思って悲しくなった。ハイキューとかもあの頃にもっと流行ってくれたら良かったなぁ
継続して、ジャンプ力も約15cm上がりました。30cmは始めてからどのくらいで上がりますか？それと、慣れてきたら回数増やした方が良いですか？
この３つの筋トレはスポーツやるならマストだと思う
筋肉が必要な部活はどの部活でもやってた
自分はサッカー部ですが、とても参考になりました！ありがとうございます！！
スパイクがうまくできず、悔しかったのでこの動画の筋トレを頑張ります！
かっきーさんの動画のおかげで、バレー人生が変わりました。
出来る事が増え感謝しかありません！
全く関係ない質問で恐縮ですが、味方のブロックに当たったり、イレギュラーな流れですごい回転がかかったチャンスボールをアンダーで受けるとコントロールがききません。
アンダーでキレイに返球する方法はありますでしょうか？
@@kacky9013
ご返信ありがとうございました！
このような場面があったら意識してみます。
リクエストでトスが割れる、ネットに近い、短い、アンテナより長い等の時、スパイクで意識する事や対処方の動画を見てみたいです。
僕も左利きなので、かっきーさんの動画は凄く分かりやすいです！
自重トレーニングは毎日やっても大丈夫と聞いてたのですが、このトレーニングも毎日やっても大丈夫ですか？
基本は大丈夫ですけど筋肉痛がひどい場合は1日おきくらいの方がいいです！
陸上の短距離です！
とても参考になりました！
この4つのトレーニングを2週間続けたら片手リング掴むことが出来ました!!✌️継続が大事何度なって気づいた！((身長165の現役バレー部より
え、ガチですか？
@@user-bv4gh3xy7p ガチですよ!!✌️元々ジャンプ力は人並みほどはありましたがリングなんて触ったことなかったんですが自重トレーニングはこの3つに絞って2週間欠かさず行ってたら掴めました(ϋ)/
@@brz-ce8fv 何回やりましたか？
@@user-bg8pp3bl7f 紹介されてた３つのトレーニングを10×3セット続けました。自分は一度にやると体に負担があるかもと思って半分ずつ時間を作って行ってました！！
@@brz-ce8fv 分かりました自分もやってみます！
5cmしか飛んでないよとコーチに言われたのでこれをやってジャンプ力を鍛えます！
まとめてくださると本当に嬉しいです！
ありがとうございます！
中学一年生バスケ部です。
現時点で身長170㎝ ボードタッチは出来るようになったので次はリング目標なので、
是非この練習をさせて頂きます。
身長たかっ！羨ましい(∗ ❛⃘ ❛⃘∗)
170あるのにリング無理なの？
@@jimmy1836 170でボードはすごいよ笑
@@user-kq3ln3gi1j そう？リングならすごいと思うけどボードは触る奴結構いる。自分も168だけどボードは触れるしバスケ部とバレー部はリング触るやつもいる。でもあれ、ボードって言っても体育館の横にある4つのリング？あれのボードは触れないんだよね。下ろしてから使うオールコートのリングのボードは触れけど。バスケ部じゃないから名前は詳しくないごめん
@@jimmy1836 はいはい^_^
腕の振りも大事
自分用))
0:51
2:00 10×3
4:27
球技大会で勝つためにこれをみているw(元バレー部)
強すぎるわwww
無双してこいw
その気持ちが大事www.
同じですw
頑張ってこい❗️
このジャンプを見てジャンピングサーブが打てるようになりました。
競技がハンドボールですが
背が低いので、参考にさせていただきます！
どのくらいの期間やり続ければ、ジャンプ力15センチ上がりますか？
人によりますがしっかりやれば2ヶ月くらいで変わってきます。、
@@kacky9013ありがとうございます
@@kacky9013 筋トレは毎日やりすぎるとあんまり意味ないって聞いたんですが、このトレーニングは1週間にどのくらいの頻度でやると良いのですか？
基本は48時間あければ良いですよ！
@@kacky9013 ありがとうございます
ばーぴーじゃんぷ部活でやってます！！私いい効果がでているので絶対やった方がいいと思う！！
今、ちょうどバレーボールの練習してるのですごくありがたいです！！
ジャンプもそうなんですけど、サーブとか、スパイクのタイミングが掴めないんですよ、、、お姉ちゃんがバレー部なので教えて貰ってるんですけどよく分からなくて、アドバイスなどがあったらよろしくお願いします。
バレーボール楽しい♥
ハイキュー面白い★
俺家でやったら兄にうるせぇって言われた…
マット
@@sgudndjwnxk834 頑張れ
今年部活でバレー初めて、たぶんミドルブロッカーになると思うのでジャンプ力を上げないと！
と思って見ました！
こういう動画あげてくださって有難うございます😭✨
夏に比べて、ジャンプ力が落ちてるのですが、これは筋肉が温まりにくなったからですか？解決策はありますか？
あと、下半身を温められるアップメニューとかありますか？教えてもらいたいです
これをやってみて下さい！
ruclips.net/video/vvUSZlKeyVo/видео.htmlsi=3kduSaEErIF19RNj
@@kacky9013 ありがとうございます
最近のコメントにも返信してて丁寧さが伝わってきます😊チャンネル登録させていただきました！
自分中一の一学期だけバレー部入っててほとんど初心者何ですけど高校入ってまたバレー始めるのってやっぱ周りに追い付くのって時間かかりますかね？
@@kacky9013 さん
ありがとうございます❗頑張ってみます❗
根性でめっちゃ続けたらジャンプ力が上がりました。
ただ、スピードの遅い助走やブロックのジャンプのような垂直跳びなどはかなり上がったんですが、スパイクなどの実践で使うような早い助走の高さがあまり変わってません。筋肉が早い動きになれてないということですか？あと、体が凄く硬いので、それも原因かと思います。何か考えられる原因を教えて欲しいです。
（ほぼ1歩でそれなりのバックスイングをした遅い助走とスピードを出して、しっかりバックスイングしたジャンプの高さがあまり変わってない状況です）
ダッシュ系のトレーニングで瞬発力を上げるのと、バックスイングと手の振り上げと助走ジャンプのタイミングがずれてる可能性があるのでそこの修正をしたら良いと思います。
見てないので分かりませんが、手の振り上げ、バックスイングのタイミングを早くした方がいいと思います。
@@kacky9013ありがとうございます。 確かに、自分のスパイクジャンプを撮影してみたんですが、うでのタイミングが悪かったです。
あと、ダッシュ系のメニューでおすすめのものを教えてもらいたいです。
今日から始めようと思ったのですが、身長が伸びにくくなるとかは無いのですか？？
2:02
バーピージャンプで腕立て足せばジャンプ力も鍛えられて腕力も鍛えられそう😏
バーピーはタバタ式がおすすめ
とっと 調べよ(
いちご 鬼きついで
とっと まじかああ
いちご バーピーの足を抱え込むくらい飛ぶバージョンでタバタ式やってみ、地獄体験できる
バドミントンのジャンプスマッシュに角度をつけるためにやってみたいと思います
ブロックの時のスタンディングジャンプを上げる時はどのトレーニング方法がいいですかね？
何回を何セットで頻度を教えてくださいいつも見てます🤗
ありがとうございます！
2Lのペットボトル×2本でも大丈夫ですか？高校に向けて頑張ろうと思っているので
バスケ部にもう嬉しい！
それな
部活前にニージャンプ
部活後にバーピージャンプ
帰ってからワンレッグスクワット
をしようと思うのですがこの並びで大丈夫でしょうか？？
バレー部なんですけど、今休部してるので、皆において行かれてます。休んでる間に成長したいので、実践してみます！
2ヶ月続けていたらリング掴めるようになりました❗️
身長何センチですか！？
くーぺぬくん 175です！
スラキャンサー 結構凄くて笑
2ヶ月もしてると挫折しないの?おれ4日で挫折するで………
@@user-oh2nq1vf1x 地道にずっとやってたら慣れてきます笑
2ヶ月ほど継続しました。周りからも太もも太くなったと言われるほど筋肉はついたのですが、最高到達点があまり変わりませんでした。アドバイスお願いします
でしたら身体の使い方を改善すればいいと思います。
下記の動画を参考にしてみて下さい。
身長170cm台で「バスケリングを掴む」３つのコツとは【高くジャンプする方法】ruclips.net/video/u1VU5ivjAfY/видео.html
高くジャンプしたい？筋トレ不要。２つのコツを意識するだけですぐに跳べる【スパイクジャンプ】
ruclips.net/video/32znvtjbtio/видео.html
@@kacky9013 ありがとうございます
コメント失礼します！こちらのトレーニングは毎日10回3セットをやれば効果出ますかね？
がきSHOWバレーボールANSWER ありがとうございます！是非参考にさせて頂きます！
自分の部活リング届かんとスパイク打たして貰えないんでこれみて頑張ります
ひとまず、2週間継続していく
今日から取り組もうと思います！
1つ質問なのですが、自重トレーニングは毎日行うべきなのでしょうか？それとも部位毎に分けて行ったほうがいいんですかね？
週でどれぐらいの頻度と回数やったらいいですか？
バービージャンプはフルパワーでやらないと後悔と思ってます。
ジャンプに必要な筋肉を作るには、短距離選手と同じ練習がいいと思う。
自身の経験では、練習前に本気100M走×2本と練習後に自転車ヒルクライム1時間やってました。2年ほどでランニングジャンプが90cm→118cmになりました。その後も続けましたが差程変わりがなかったが、安定したジャンプができるようになった。
バーピー
私は、中学2年生なんですけど身長が147です。周りの子と比べたらとても低いです。でも、この前ポジションでブロックしなくてはいけなくなって、215のネットを超えるのは難しいと諦めながらも、みんなをびっくりさせたいって思って、探してたらこれに出会いました。
今日からがんばります。
これから、高校が始まるのでやろうと思うのですが、どのくらいの期間で実感できるでしょうか？
肩の柔らかさでジャンプ力は変わるのでしょうか？
ハンドボールやっていってジャンプ高くしたいと思ったので参考になります！
それぞれ何回やった方がいいですか?
@@kacky9013 はい
分かりました
今更ですが何回してますか？
0:11外出自粛のため画質がかなり落ちてるってゆう謎のテロップが意味わからなすぎておもしろいwwwww
スクワットジャンプとかもいいかも
ありがとうございます
動画ありがとうございます！
どれくらいの期間かけてジャンプ力15cm上がりましたか？
がきSHOWバレーボール
ありがとうございます！頑張ります！
身長が176センチで、高校からバレーを始めるのですが、ジャンプ力もあまりありません、スパイクできるようになるでしょうか？
今中学3年生で身長147cmなんですけど高校からバレーやりたいです。リベロしか道はないですか？十分な高さからスパイク打つなら何センチくらいジャンプできればいいんですか？高校からバレーは経験者ばっかで難しいですか？
女子バレー部です。170cmあるのですが、ジャンプ力がなさすぎてトスを呼ぶのを躊躇ってしまいます。
この3つを何日ほどのペースで、何回続けたら効果を実感できますか？
また 性別で効果は違ってくるものでしょうか？
今の部活で1番強くなりたいです！頑張って続けてみます💪✨
バドミントンのジャンピングスマッシュでも交換ありますかね？
質問です！
このトレーニングは毎日した方がより効果的ですか？
休校が3ヶ月続いて、少し飛べなくなりました。毎日しっかりすれば、2.3週間でも少しは効果でますか？
がきSHOWバレーボール なるほど！！！
ありがとうございます😭
最後の試合に活躍できるように頑張ります！🔥
ニージャンプの時ってつま先曲げた状態からですか？それとも曲げずに伸ばした状態ですか？
@@kacky9013 ありがとうございます！
二ージャンプしたいんですがオスグットで膝立ちがあんまり出来ず飛ぶ時痛いんですがどうすればいいですか？
壁スクワットをやった方がいいです！
これやると足速くなりますか？
つま先立ちしながらスクワットは効果ありますか？
効果はありますが目的によっては効率が悪くなります。
あとフォーム崩れて膝に負担がかかりやすくなるので気を付けてください。
ハイキューの日向翔陽に憧れて見ました！！
私もです！
バレー部なので参考になります！何セットぐらいしたほうがいいですか？
@@kacky9013 ありがとうございます
筋トレ始めて3日目なんですが、筋肉痛などが起こらず効いてるのか不安になります。
めちゃくちゃ初歩的な質問かもしれませんが、返答お願いします。
筋肉痛が無い＝効果なしでは無いので続けていれば変わると思います！
ただ全くキツく無いのなら負荷上げたりした方がいいです。
小学生でも上手くなりたいです！(去年全国いきやしたぁ
1日にこれ以外に筋トレしても効果出ますか？
バーピージャンプとかはどんどんうるさいから自宅だときついかな。体幹とかはやっていこうと思う
主さんは身長何センチですか？？
これ、バスケでも使えますかね？
これって時間帯によって変わりますか？？いつもどの時間帯にやってましたか？朝、昼、夜どれでしたか？
@@kacky9013 そうなんですね！ありがとうございます！
すごい申し訳ないんだけど
乃木坂46のカッキー(賀喜 遥香)の動画見てたら出てきた
走り幅跳びにも効果でますかね…
ゲームになるとタイミングがうまく掴めなくてどうしても早く入ってしまいかぶってしまいます。前でボールを叩くことができません。タイミングはどう合わせたらいいのでしょうか。うまく掴めるようにするにはやっぱり慣れですか。
@@kacky9013 ありがとうございます。頑張ってみます。
中学でバーピージャンプをこの動画の基準の倍を通常としてやってましたw
二ージャンプは1日どのくらいすればいいですか？
毎日したほうがいいです！
アラビア語の筋トレ動画チャンネルダンベル持ってバービージャンプやってたで。
ニージャンプって一日何回やればいいですかる
このトレーニングはそれぞれ何回ずつで何セットぐらいすればいいでしょうか？
@@kacky9013 返信ありがとうございます！頑張ってみます！
ウォーキングランジとかはどうですか？
これ陸上の三段跳びでも使えるかな？？
ニージャンプだけやってもジャンプ力上がりますか？
それぞれ何セット、どのくらいの頻度でするといいですか？
この4つのトレーニングを週にどのくらいのペースでやればいいですか？
週3〜4位です！
@@kacky9013
ありがとうございます！
バレーボール部なんですけど、身長が158センチで40センチくらいしか飛べません。ニージャンプを一日何回やれば良いでしょうか？
分かりましたありがとうございます
高飛びで悔しい思いしたのでチャレンジしたいのですが
この3つは何セットしたほうがいいですか？
@@kacky9013 ありがとうございます！