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- Опубликовано: 24 авг 2024
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Esta é nossa primeira resenha. Temos um novo formato de vídeo para você, fizemos uma resenha sobre os erros mais comum que o ciclista comete quando quer perder peso, em um vídeo mais longo nossa treinadora Cris Silva passa informações valiosas para você perder peso e ganhar performance.
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Eu estou a um ano no processo de troca de massa gorda por massa magra... já perdi 35 quilos de massa gorda e continuo com meus 105 quilos. Passei dos 35ª colocações nas provas de ciclismo para 8º na ultima.
Gostaria de saber um pouco mais sobre essa troca de massa. Comecei a pedalar agora é estou um pouco perdido nesse assunto
Perdi muita gordura na barriga nos braços nas costas pedalando 40 50 80 km por dia e no final de semana uns 150 a 200km. Acabou consumindo minha massa magra tbm. Estava com 67kg e só emagreci uns 3 a 4 kg mas apertando a barriga com os dedos dava uns 3cm agora da 1cm.
Eu sou exemplo disso, perdi 8kg em 2 meses antes de uma competição e meu desempenho foi zero! Não tinha força pra nada... fui avisado pelo nutricionista mas não levei muito a sério. Hoje trabalhando forte na academia pra recuperar as forças e tentando ingerir as proteínas na hora certa pra manter a massa magra. Massa o vídeo, parabéns!
faz video sobre a alimentaçao para um ciclista que quer perder percentual de gordura
❤1q❤
Eu fiz essa dieta de corte de carboidratos. perdi muito peso em pouco tempo. Melhorei o desempenho mas um belo dia fui acometido por uma crise de transtorno de ansiedade, semelhante a síndrome do pânico, que ainda estou tratando agora, 4 anos depois, ou seja. isso tambem afeta a produção de serotonina.
Erros
1 - não se preocupar em perder peso mas diminuir o percentual de gordura;
2 - mudar drasticamente a mentalidade e perder peso rápido com perda de massa magra, perdendo força;
3 - parar de comer, pulando refeição, sem reposição de carboidrato, principalmente durante os pedais.
Dica - comer carboidrato, conhecendo o tipo e a hora de comer.
Treino para perder gordura: 2 dias de treino duro (subida, intervalado) para rebaixar o estoque de glicogênio e no terceiro de zona 2(leve). Repetir o esquema ou descansar no quarto dia. Se repetir, o sétimo dia é de descanso.
gosto muito dos vídeos de vocês. sou só uma ciclista que gosta de fazer trilha. comecei para emagrecer e fui me apaixonando pelo esporte. Junto com o ciclismo entrei na academia também. Percebi que eu ganhei um 1kg desde que comecei os dois processos. O que me conforta é que meu corpo está mudando. Músculos estão sendo definidos. Tenho uma consulta marcada para avaliar o percentual de gordura corporal. Eu desesperei no início pois não conseguia perder o peso. Porém, com todo esse exercício que tenho feito durante a semana, comparando ao passado sedentário, me confortar em saber que estou praticando realmente exercício físico, por isso, muito quilo no corpo deva ser músculo sim. e o vídeo explica direitinho. A nutricionista vai informar os dados pra mim. obrigada
Muito bom o vídeo ...
No inicio deste ano tive um probleminha deste tipo ... mudei o horario de treino mas nao mudei a alimentação, aí perdi mais de 4kg de massa muscular e isso detonou tudo...
Nada que uma pequena reorganização na alimentação pra resolver o problema...
Mais um vídeo show ... parabens
Interessante o assunto. Ira agregar bastante para aqueles ciclistas fissurados em perca de peso. Parabéns!
Cris amo seus vídeos ficaria horas te ouvindo vc e fera 😉🤗
Eu passei por isso e com trabalho de vcs obtive resultado👏🏻👏🏻👏🏻
eu sou fã das orientações dessa pessoa maravilhosa iluminada por Deus que nós ajuda muito com as suas dicas muito importantes muito obrigado por tudo e que Deus te abençoe mais e mais 👍
Oi Cris! Excelentes as suas colocações. Faz quase dois anos que estou pedalando e em processo de perda de massa gorda. É fácil para eu ver que estou perdendo gordura : não perco mais peso, mas minhas medidas continuam diminuindo. Minha linha de cintura reduziu muito e meu desempenho na bike tem melhorado sensivelmente. Minha alimentação ficou regrada desde o ano passado, sem refrigerantes, doces e outras guloseimas inúteis. Contem sempre com minha audiência aqui no canal! Um abração para você e para a Vivi!
Boa noite Cris, sou o carteiro que levou muitas peças para vc KKKK, entrei a pouco nesse universo da bike e estou me preparando para fazer o caminho da fé, gostaria de saber dos grupos de americana, que vão sempre e saber com sua imensa experiencia se eu e minha bike estamos aptos a ir. muito obrigado, e parabéns por partilhar suas experiencias.
Gosto muito dos seus vídeos. Não reclamo da duração do vídeo porque é muito bem detalhado e explicado!
Eu gostei dessa dica de 2 dias qualidade 1 baixa intensidade e repete, é simples de colocar na rotina isso é importante pois é difícil manter o foco durante o emagrecimento.
Excelente. Obrigado pelo bate papo. Você agrega muuuuito.
Parabéns!
Obs: O video não ficou cansativo porque se percebe quando a pessoa sabe do que está falando. Então tudo foi importante.
Eu estou com o problema contrário, voltei a pedalar ha 3 meses e estou tendo que diminuir a frequência porque estou emagrecendo muito. Mesmo comendo um pouco mais do que comia. Acho que nesse caso não tem segredo, é comer mais mesmo né. Parabéns pelos vídeos.
Muito bom. Assunto polemico sempre entre o pessoal que acha necessário parar de comer pra perder gordura
Bom, eu treino intervalado em jejum e nunca tive problemas, sempre conseguindo melhorar os tempos gradativamente. Tenho 5.78% de gordura, 1,62 e 53kg. Meu último teste de FTP de 20min a um mês foi de 207watts de média e 3,98watts/kg. Acho que cada um deve seguir oq está dando certo. Acompanhamento nutricional é fundamental
Cris, faça um vídeo sobre o retorno nos pedais pós resfriado rsrs!
Alguém aí já conseguiu emagrecer sem perder performance? Toda vez que começo uma dieta meu rendimento cai bastante, e olha que nem é dieta forte. Basicamente, só corto o açúcar e evito farinhas (pão, bolo, bolachas...) Como fazer um longão sem um pratão de macarrão rs? E alimentar menos no pos-treina não atrapalha a recuperação pro dia seguinte?
Obrigado pelas dicas! Não sou atleta, mas pedalo regularmente e foi útil pra mim.
oii
Excelente vídeo Cris, parabéns pelo trabalho!
Cris sobre a questão do carboidrato, eu já tinha pensado de parar de consumir. Valeu pela sua aula sobre alimentação e treinamento. Obrigado!
muito boa a explicação Carlos Martins
Parabéns !!! Gostei muito, estou nessa pegada de perder peso, gostei da dica dos treinos para perda de peso !!!
Excelente dica Cris... show de bola
Muito obrigado, Cris!
Corrida ajuda no pedal
Gostei muito do video ,nao tem problema ser longo ,o conteúdo foi ótimo,mas está ficando com o som baixo.
Tudo que você falou estou fazendo errado . Abaixei o consumo de carboidratos estou pulando refeições e aumentei os treinos estou me sentindo fraco até tonturas mas estou disposto a continuar porque estou visando o próximo ano porque esse já está perdido . Por mas incrível que pareça estou fazendo esse treino que você citou aí no vídeo . Dois treinos duros intervalado e um longo no giro . Não tenho nutricionista e nem treinador
Valeu Cris, suas dicas são excelente e muito construtivas valeu mesmo.
vc é fantastica ...Dicas super valiosas....!!
Ótimo vídeo, somente o título que está um pouco estranho.
Parabéns.
Adoro os vídeos....tô viciada
Vc é incrivel melhor video
Muitos esquecem que a via oxidativa das gorduras e o ciclo de lynen ou beta oxidação, a qual para funcionar de forma adequada depende da demanda dos carbonos oxidados no ciclo de krebs, ou seja, fazer aeróbio com baixa demanda de glicose sanguínea e baixos estoques de glicogênio intramuscular e hepático, so prejudica a oxidação das gorduras no corpo.
Show de dicas ,parabéns. ...
vcs soa nota 10
Chris, você é demais! só dica boa!
Show , adorei !
Muito bom, tudo verdade.
Muito bom esse video Cris
Vcs são top top top
Show de dicas👏👏
muito bom sua explicação 👍
Para descobrirmos quanto 6 watts influenciam, precisamos primeiro converter pra Kcal. Pra Kcal por hora precisa multiplicar os Watts por 0,8598.
no caso 6 * 0,8598 = 5,1588 kcal gastas em uma hora.
Cada grama de proteína ou de carboidrato contem 4 kcal.
Cada grama de gordura contem 9kcal.
Excelente video! Epico!
Muito serio isso! Ela foi certeira!
Cris eu era mais gordo e tinha mais força e desempenho, emagreci 11kg e o meu desempenho diminuiu.
Muito bom!!
Vc e sensacional
Top demais.. Parabens!!
Gostei!!! Completaria muito se já tivesse a direta bem certinha... hehehe...
Amei!!!
tenho 4,8% de gordura com 1,62 de altura e 52kg. As vezes perco e ganho peso de 2/3kg por cada dia de pedal no final de semana
Bom demais
Gostaria muito de treinar com você! Mas sou de BH
Poxa!!!! Meu percentual de gordura é 33% tô super fora :(
Bora diminuir isso 🎉
Eu estou em Overtraining desde o primeiro dia que eu comecei pedalar 🤣🤦♂️
olá Cris ,me chamo Jeferson tenho um metrô é oitenta e peso 86 kls ,é ando de bike Speed é MTB....quero perder um pouquinho de peso, e mais gordura o q eu tenho q fazer pra perder gordura..... parabéns pelo canal vcs são show
Eu naturalmente tenho um percentual de gordura baixíssimo. Apenas treinando e comendo normalmente meu percentual vai pra 7-8%. Será que corro um risco? Minha fisiologia não é justamente adaptada, minha imunologia tbm? Eu tenho um desempenho bom, particularmente em ladeiras longas, eu não queria perder essa vantagem porque precisaria engordar 😅
Estou com esse problema...não participo de competições ainda...pedalo com MTB na rodovia na maioria das vezes e com isso...perdi muita massa magra .😢
Mas quero aumentar minha performance.
Pedalo 4x por semana 40km
Pedalo 3x por semana 10km
Qual seria a dica para ganho de massa.
cara fico imaginando eu em 8 meses sem treino passei de 68 pra 78 imagina queimar esses 10 kg a mais levarei mais de ano!!
cleuton teixeira nada, alimentacao treino e foco 3 meses vc consegue
Oie Cris tô bastante sedentário, tem mais de 4 anos pelo próprio Esporte regularmente, tenho 1,8, peso 104 quilos, comprei um Bicicleta Houston Foxer Hammer V-Brake - Aro 26 18 Marchas , A dúvida estou seguinte, Será que ela serve para perder peso?
Cris o que vc pode me falar do uso da Specialized Dolce Evo por homens, pois o quadro dela e para o público feminino, mas andei nela e ficou super confortável.
6/7 watts de potência por 1 kilo de gordura. Eu preciso perder 20 kilos. Vou ganhar 140 watts de potência. 🤔
Boa noite Cris bebe cerveja pode depois do treino
bom dia eu ando de bike so na marcha pesada, so na subida eu diminuo a marcha para ficar mais leve mesmo assim a marcha fica no n 3 da coroa a maior que força mais , isso e bom ou ruim para meu corpo
Tem blusa de ciclismo do canal?
Boa noite...Ta quanto a roupa de ciclista ai na Cidade?
O que vc acha do low Carbo em gel ?
👏👏👏
são 21 etapas
Obrigado pela ajudaaa!
eu é que agradeço por todas as dicas
muito bom trabalho!
seria possivel dar uma ideia de treinos intervalados? como seria e por quanto tempo????
Tomazine depende do objetivo do atleta e da intensidade do treino, existe mtos treinos intervalados e de diversas intensidades, não é negar conteúdo, por exemplo vc pode fazer tiros na zona 4 de 20 a 60 min, vc pode trabalhar zona 5 com intervalos de 2 min até 6 min, alem de trabalhar intervalado com intensidade maxima em tiros de 30 segundos.
Realmente não é negar conteudo, mas a questão é que cada treino liga ao outro. Outro exemplo, se eu passo um treino de z5 p meu atleta sem ele estar preparado a possibilidade de ele não concluir o treino é grande.
ALTA PERFORMANCE CICLISMO , entendo , perguntei devido meu foco ser triathlon, e depois da bike ainda tenho que correr !!!
Olha no Triathlon o que predomina é intervalado na zona 4, vc deve fazer zona 5 para maximizar sua zona 4.
Eu participo da copa da minha cidade, so que quero engorda mais um pouco, definir mais a musculatura e engrossar as pernas e coxas. Tem como?
Levi Fernandes claro q tem, procura um nutricionista e um educador fisico p fazer musculacao e alimentacao perfeita bem balanciada...ganhar massa musculo é com proteina...
Apenas descobri o canal hoje. Espectacular mesmo subscrevi. Se puderem passem também no meu e dêm uma força. Estou a tentar criar um bom conteúdo também. Mas a começar ainda. Abraços
Temo como vc mim passar um treino pra mim perder peço
Estou acima do peço tenho 85 quilos mais ja estou com um mes de bike
Não pensa em kg, nem bruto nem de gordura.Vamos focar em percentual de gordura e 13% seria o ideal. isto p vc chegar até julho do ano que vem nestes 13%, para isto seria mto interessante um acompanhamento de um nutricionista, vc já pensou nesta possibilidade.Seguinte, sempre focando em % de gordura, por que desta forma vc não corre o risco de ficar fraco nem de perder força, se vc pensa em KG seja bruto ou de gordura a possibilidade de perder massa magra e perder força é eminente, se vc conseguir abaixar para este % e mantendo a massa magra a brutalidade aflorada vai ser uma mera consequência.Se hoje vc esta ganhando peso ou não consegue perder é pq a tendencia é que vc esteja ingerindo mais energia através dos alimentos consumidos do que gastando no seu dia a dia. Buscar um equilíbrio entre o que come e o que se gasta (energia) é o caminho para a perda que buscamos.
muito bom
como ajuda seus videos
E os caras pessoalmente são muito mais magros...
1 semana sem vídeo?😭😭😭😭
Faz uns videos diferentes dica? Solta seu cabelo .
É o pão ele vira açúcar no sangue?? Aí então este carboidrato vai destruir o ciclista
Muito bom video, mas já pensou em colocar uma luz frontal para evitar sombras na cara? Você é muito bonita, mas a luz deste video nao te favorece. Faz esse investimento ;) Beijo
Boa noite Cris, estou fazendo intervalo na terça e quinta, segunda quarta e sexta academia ( adaptação e fortalecimento do CORE), Sabado treino longo e Domingo Off.
Estou com 95kg,19% de gordura, 1,73 de altura. Não sei se estou no caminho certo pra perda de gordura.
Vc poderia me dar uma dica? Se possível no e-mail marcos.lins87@gmail.com
Obrigado e Parabéns pelos ótimos vídeos
Pedi 2 kilos em dias
Perdeu água
Interessante que os nossos ancestrais só comiam carne e frutas e tinham muito vigor físico! Caçavam mamutes kkkk
Naquele tempo não existia agrotóxico
Sobre LowCarb vc está enganada!!!!!
valor calórico da gordura (1 grama tem 9 calorias)
valor calórico do carboidrato (1 grama tem 4 calorias)
Gordura tem + calorias que carbo, ou seja, tem + energia, logo não necessariamente precisamos de carbo. ;)
Tem vários triatletas que fazem Ironman e que tem alimentação LowCarb
Chefe eu não falei que o lowcarb é bom ou ruim, eu citei que o individuo que ver o video deve procurar um profissional, para auxiliar, principalmente no lowcarb, até pq não é tão simples de fazer, não todo individuo que se adapta e na grande maioria não se adapta, fato é que nosso corpo é adaptado a transformar o carbo em energia e não a gordura, a gordura é uma forte de energia? SIM, porém procure um profissional para te auxilar! É e indicação...
Eu estou enganada em indicar um profissional? Não entendi....
Mto obrigado por sua contribuição Wellington e é mto bem vinda, o objetivo deste canal é justamente este, disseminar conhecimento e vc fez isto conosco.
Obrigado mesmo.
inclusive, na musculação, atletas com baixo carboidrato levantam menos pesos do que nos dias que comem carboidrato em abundância, o carboidrato é de rapida absorção, energia rapida, proteina é diferente.
Você está cagando pela boca, o carboidrato é fonte primária de energia.
Sabe aonde separa os homens dos meninos na vida real, Os homens tem uma conta grande para pagar e uma mulher chata em casa kkkk menino não tem nada disso.
muit9s erros de português .
muitos
Se vc tá procurando aulas de português , tá no canal errado