【プロテイン/糖質】筋肥大目的のトレーニング後,栄養摂取の基礎。
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- 僕が使っているクラスターデキストリン
NutraBio Labs, Super Carb
iherb.co/CVU2kPku
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#筋肥大のためのプロテインと糖質の摂り方
ケントさんの喋りが速くて聞き逃すこと多々ありましたけど、これもトレーニングだと思って集中して聞くようにしてたら日常生活でも耳が良くなりました！
まさに聞きたかった内容
ありがとうございます。
一点だけ念のため補足させて頂くと…
トレ中のアナボリック作用促進目的で開始30分前などにプロテイン等を摂取する場合、そこに多量の糖質を加えると、トレ中にインスリン分泌の促進と筋収縮による糖の取り込み作用が合わさりインスリンショック（運動誘発性低血糖）を引き起こしパフォーマンスが低下する可能性がゼロではないのでご注意ください。
グリコーゲンは事前に回復させておき、トレ中はイントラドリンクとして間欠的に摂取するのがお勧めです。
Nirvana Ataraxia 知らなかった！ありがとうございます！今は経験則からやって無いですが「最高のトレにするぞ！」って意気込んでそれやって満足にトレ出来ないことが多々ありました。血糖値上がって眠くなるからだと思ってました笑
最後のまとめで、生活への落とし込み方と言うか、それを踏まえた上での実践できる例を提示して欲しいと思いました。たとえば、トレーニングの30分前にホエイプロテインを摂取して、トレーニング中も少しずつ糖質を摂取しておき、最終セット終わってすぐEAAを飲む。とか。そう言うのがあったら、すごい助かります！参考にしていただけたら嬉しいです。
Thanks for the great review!
ケントさん、国内に製品によくあるビタミン入りのプロテインと海外のような純粋にプロテインのみでタンパク質含有量が高い場合はどちらがいいのでしょうか？(exグロング やビーレジェとマイプロ やゴルスタなど)
タンパク質のみの摂取だとトレーニング前？。 タンパク質と糖質の同時摂取だとトレーニング後でいいって事なのか？ それともトレーニング前に同時摂取してトレーニング後に糖質のみを摂取すれば、糖質をトレーニングで消費してトレーニングが終わる頃にプロテインが吸収され始めてさらに糖質を摂ることでインスリンが出て、より吸収が促進されるって言う事？
ナイスですこの動画
プロテイン単体でとった場合でも糖質摂取よりひくいとは思いますがインスリンは分泌されるので糖質を摂取した場合としない場合の違いを教えてください。
ソースなくて申し訳ないけど、筋たんぱくの合成に関してはほぼ変わらなかった、っていう研究結果を見たことがある
パチンコの喩えが分かりやすいw
お疲れ様です。
タンパク吸収効率とタンパク合成効率の違いについて教えて頂けると幸いです。
マルトデキストリンじゃなく砂糖でもいいんですかね？
ダイマーシー 精白された砂糖は血糖値が急上昇急降下だから血管痛めるだけでリスクに見合った効果はありません。糖尿なりますし
セット間とか種目間にラムネかじる程度じゃ足らない？
ワークアウト中、シャワーを浴びた後にポカリスエットの粉末を水で溶いたモノを飲んでいます
糖質や電解質は取れていると思うのですが、いかがでしょう？
ちなみにトレ後にプロテインは摂取していますが、お酒は止められないので苦労しています(-_-;)
今どこにいるんですか？
大谷翔平に似てる！
筋トレの３時間前に食事を済ませた場合も、1時間前にプロテイン摂取したほうがいいのでしょうか？
3時間の食事の内容と量による。
飲んだほうがいいです。
食事とプロテインでは血中アミノ酸濃度の上がり方がまるでちがいます。
プロテイン飲む1時間後筋トレ
終わったらすぐ食事でOKかな？
これ知りたいですね。
トレ後すぐは内臓の血流量が少なく、働きが弱くなっているので固形物はあまりおすすめできないと思います。
めちゃくちゃわかりやすいです☺️‼️
だから、もう少しゆっくり話して下さい🍀
プロテイン30gに対してマルトデキストリンは何gとったらいいですか？
前の動画でおっしゃっていたのは、プロテイン量と同等量をとってくださいとのことでした
なんであなたの場合は30gですね
今たまたまその動画を見たのでタイムリーでした笑
運動後すぐにタンパク質摂取しなくても２４時間はタンパク質が筋肉に吸収されやすい状態になってるから
後でとっても問題ない
動画見直してみては？動画内で言ってるけど
「吸収率が高い=たんぱく同化作用が高い」じゃないと。これはたんぱく質同化作用の話をしてるわけですよ。
早口過ぎて、もう少しゆっくり話してくれたらいいのに....
@@senasena222 文節に適度な間を開けてもらえば聴きやすくなる。
速度だけの問題ではない。
@@TSUNAGOROH 別に普通に聞き取れるけど。余程、脳がすっとろいなら理解が追い付かないのかもしれんが。
倍速でも聞き取れるけどなぁ。
ただ、本質的な部分を理解するのに、ちゃんと聞き取れる必要はないよ。
殆どの人に必要な情報は
「たんぱく質は、BAAだったらトレーニング直後、ホエイプロテインだったら15〜30分前に摂ろう」
「トレーニング直後にしっかり糖質を摂取して、たんぱく質を取り込みやすく&筋グリコーゲンをしっかり回復させよう」
だけだから。
他の部分は、説得力を高めるための根拠の部分だから、知識欲の高い、マニアックな人や、この動画を情報ソースとして発信したい人以外には深くは理解する必要がない部分。
自分2倍速で聴いてて笑った
結局内容に目新しいものはない。
当たり前だし、RUclipsでもほとんど既出。
なぜパチンコ例え❗️笑
トレ一時間前におにぎり一個＆ホエイプロテイン30ｇ
トレ中マルトデキストリン30ｇ+eaa15ｇ
トレ後マルトデキストリン20ｇ+ホエイプロテイン30ｇ
てな感じで摂ってます
学歴コンプ丸出しww
ケントさんの発信されてる情報は非常に有益で参考にもなるけど、、動画の最後に毎回「ぶっちゃけフリーウエイトの基礎種目で胃液吐くくらいまで追い込むのが筋発達の大前提ですけどね！」と言い切ってくれたらトレーニーにとってもっと有益になるんじゃないかなー。
2011年マクマスター大学の論文で、トレ後(8~12RM4セット)にホエイプロテイン(25g)のみとホエイ(25g)＋マルトデキストリン(50g)の比較で、筋合成に有意差がなかったっていうのを見たことがあるんですが、これって、ホエイのロイシン含有量が高いから出た結果だから肉で同じことが言えるかはわからないけど、とりあえず筋合成だけについてなら、ホエイのインスリン分泌量のみで十分なんじゃ？って思った。
zes zes僕の見た実験だと、糖質入れたほうが筋肉合成高めるって書いてありました！
いろんな論文ありますね、、
筋力トレーニングしたあとに食うってよくないんだが
胃腸に負担がかかる
確変って。草
早口だし、間が無いので説明が理解しずらい‼
RUclipsのいいところは止められることでは
RUclipsのいいところは再生スピードを変えられるとこでは？
@@pinkieemergencythird 僕も早くて聴き取りにくいので0.75なしたらなんか
酔っ払いが話してる見たいに聴こえて駄目でした…
いちこめ！
普段から１日１食にしてれば頻繁に栄養摂取しなくても問題ないんだがな
頻繁に食うのは内臓に負担がかかるし
西村博之 逆じゃないですか
Nova⭐️taiyou この人筋トレ系の動画だったらどこでも湧いてめちゃくちゃなことばっか言う人だから無視してていいですよ
ああ そうなんですね()
やったことないからこういうことしか言えない。経験の低さを露呈