Jak vypočítat rychlost bazálního metabolismu | GymBeam | FIT POINT
HTML-код
- Опубликовано: 3 июн 2024
- Výpočet bazálního metabolismu a denního energetického výdeje může být užitečným orientačním údajem, který vám pomůže na cestě za zdravým životním stylem.
Sledujete svůj kalorický příjem a výdej? ✌ V případě, že se vám video líbilo, neváhejte a podpořte ho sdílením a lajkem. Nezapomeňte odebírat kanál GymBeam, aby vám neunikla žádná část FIT POINT.
Více se o výpočtu bazálního metabolismu a energetického výdeje dočtete zde → bit.ly/2MbySQL
Zdroje:
→ bit.ly/31g6YIk
→ bit.ly/2VhjOCo
→ bit.ly/2VghWKk
→ bbcom.me/3i2ocij
→ bbcom.me/2Vian5N
→ bit.ly/2ZbMcac
→ bit.ly/2A0NDzJ
→ bit.ly/2Z33TJ4
→ bit.ly/3fOK0MG
→ bit.ly/2AY5esN
→ bit.ly/2ZbQEWq
Sledujte nás:
▶ 💻 na webu: bit.ly/38cy3hF
▶ 📸 na Instagramu: bit.ly/389NEyn
▶ 👍 na Facebooku: bit.ly/2LGLU8l
GymBeam - Eshop s progresivními potravinami
#GymBeamCZ #JanLiska #FitPoint
00:00 - 00:14 - Jak vypočítat rychlost bazálního metabolismu
00:15 - 00:34 - Příjem energie
00:35 - 00:52 - Energetická hodnota makronutrientů
00:53 - 01:15 - Celkový denní výdej energie
01:16 - 01:33 - Bazální metabolismus
01:34 - 02:05 - Termický efekt jídla
02:06 - 02:41 - Termogeneze aktivity bez cvičení
02:42 - 03:10 - Vzorce pro výpočet bazálního metabolismu
03:11 - 03:20 - Vzorec Harris-Benedict
03:21 - 04:10 - Harris-Benedict a Katch-McArdle multiplikátory
04:11 - 05:29 - Vzorec Mifflin-St Jeor
Ahoj, za mě vysvětleno pěkně ale píšu protože mi tam vlastně chybělo to nejdůležitější - jak si ten výsledek upravit, v případě že chci hubnout? Jsou nějaké dalšá doporučené koeficienty, kterými to vynásobím? Narážím na to, jak zjistím, že nejím moc málo? Nebo to bude nějaké následné video, kde by mohlo být rozebrán např. i poměr makronutrientů? Děkuji za odpověď.
Úplně jednoduchý, vyjde ti např. 3000 kcal, chceš hubnout? Zkus 200-300 ubrat a po týdnu zkontroluj výsledky a na základě nich to pak dál upravíš, napoprvé se nemusíš přesně trefit. V případě nabírání přesně obráceně...
Takže když jsem si to vypočítal a potřebuju deficit tak mám jíst pod ty kalorie?
jj
Postav záchod
Stale nevím jak to tedy s tím deficitem je..Všude se uvadí ubrat 500 kalorii na takove normalní ani pomale ani rychlé hubnutí bez jojo efektu.Hubnutí podle hmotnosti človeka 0,5 až 1 kilo tydně..Jenže vy tady uvadíte 200 až 300 kalorii ubrat, což znamena pomalé zdlouhavé hubnutí.Mam pravdu? Tak jak to tedy je..Pokuď mam maly denni výdej, včetně práce a nachozenych 10 tisíc kroku i přesto je to na deficit stale malo.. Z čeho mam ubrat když muj vydej je 1800 kalorí?? Cvičit nemohu ze zdravotních duvodu. Proto alespoň ta chůze
😂