mình theo tập bài này được gần 1 năm r, ban đầu tập chân có to ra thật nhưng được cỡ một tuần thì cơ bắt đầu săn hơn, vòng đùi và mông nhỏ đi rõ rệt ( mình thuộc tuýp ng quả lê) thêm nữa là tập bài này kết hợp với nhảy zumba 15' mình giảm được 5kg trong 1 tháng rưỡi cảm ơn hanna và tạp chí emdep
theo bài này đc hai tuần, tuần đầu chỉ tập đc hai set thôi, tuần sau thì lên đc 3 set. tui đùi ếch hay sao ấy, xấu cực kỳ mà mỡ ko à, nhưng tập đc 2 tuần thì chân, mông, đùi có vẻ săn lại. mỗi lần tập là cứ lẩm nhẩm "quần baggy, quần yếm, quần đùi" :v để lấy động lực :v
Loan Nguyen bạn tập trong khoảng thời gian bao lâu vậy bạn, mỗi ngày bạn tập mấy lần, chân bạn có bị to lên như các bạn khác bình luận không. Bạn có thể chia sẻ bí quyết để mình có động lực tập được không ạ. Mình cám ơn ạ :)
Phương Lê Ngay m tap 1lan thoi. Ve chan to thi minh ko biet nua. Vi chan m von da to roi nhung minh thay no san chan hon. Than hinh gon hon. Chuc you giam can nhanh nhe.
hnay mình mới bắt đầu tập. tuy chưa quen hơi mệt. nhưg thật sự cảm nhận bấp chân và đùi săn hơn lúc đầu. vì mình đùi ếch nên mong bài tập này sẻ hiểu quả giúp chân mình thon hơn 😗
Các bài tập trên sẽ giúp phần bắp chân, đùi và mông thon gọn lại chứ không to ra được đâu ạ. Quan trọng là các bạn tập phải kiên trì chứ không phải bữa tập bữa bỏ và sẽ có kết quả nhanh nhất là tầm 1 tháng trở ra kết hợp ăn uống sinh hoạt điều độ. một tuần nên tập được khoảng 3-4 lần. Chứ bạn nào mà muốn có kết quả ngay chắc chỉ còn nước đi hút mỡ cho nó nhỏ lại ngay lập tức thôi. Nhỏ đc ngay lập tức thì ai cũng có chân thon dễ dàng rồi sao phải cực khổ tập luyện nữa. Tập thường xuyên bài này sẽ duy trì đc đôi chân thon và mông săn chắc.
co ai cho mình bjt mình co nên kết hợp các bài tập 5p cho phần mông va đùi với bài tập cua chi hana lại vơi nhau k , va co.nên kết hợp các bài tập eo lại vơi nhau trong môt lần tập mỗi ngày hay la chia ra tập không
cho em hỏi có cách làm tập mà làm đùi ko to ra ko? đùi em to nhưng ko phải là mỡ, giờ em muốn tập cho nhỏ lại nhưng ko bít tập như thé nào. chỉ sợ càng tập càng to :(((( .. mọi người giúp em với ...
chắc do bạn ít vận động đó,trc khi tập bài này thì bạn nên tập những bài tập nhỏ khoảng 5-10 phút của chị hana đã đăng trc í, mk cũng như vậy đó, sau quen rồi tập vã mồ hôi tập xong đúng là thở không ra hơi cơ mà ngồi 1 lúc là tinh thần sảng khoái vc gì cũng muốn làm à! chỉ mỗi tội đau chân vô cùng, bước xuống cầu thang phải lần từng bước nhưng quen rồi,hehe! cố lên nhé bạn.
K to đc đâu bạn à, cơ mk k giống như con trai, k to nhanh đến v đc đâu, theo như mk đc biết thì cơ phải luyện tập thg xuyên ít nhất 8 tháng thì ms hình thành rắn chắc đc ó, chứ 1 tháng ăn thua j, có lên cũng k rõ chút nào, chỉ là khi tập xog sờ rắn chắc thêm thôi, như v là nó đã tác động vào lớp mỡ và thay nó bằng cơ rắn chắc rồi đó. Sau khi loại bỏ đủ lg mỡ cần thiết thì b chỉ cần ăn những thực phẩm để dưỡng cơ thôi, vừa k tăng cân lại tốt cho sk, =)))) cứ thử đi, phải kiên trì nhé =)))))
mình rất muốn giảm đùi và mông. trước mình hay đi bộ nhanh nhưng bị đùi to ra. nản quá. Giờ đang tập theo bài này của Hana nhưng mấy bữa đầu đùi đau và mệt kinh khủng. tập bao lâu thì có hiệu quả vậy?
cho hỏi bài tập này có tốt k ạ??? đọc bình luận thấy vài người kêu là đùi mông bắp chân k bị to mà còn thon còn vài người thì lại kêu nó to ra ghê lắm. bây h còn bân khuân k bít có nên tập k, cho xin ý kiến với ạ!!
chị ơi,chị cho em hỏi có bài tập làm săn chắc và thu gọn vòng 1 không ạ?? e thấy vòng 1 của em không đk săn chắc lại khủng nữa,, tự ti chẳng biết mặc gì cho đẹp,, chị giúp em mới,, em muốn giảm khoảng 4-5 cm thì tập thế nào,trong bao lâu ạ?em cảm ơn chị ạ
c Hana ơi, cho e hỏi. C ns bài tập này lm săn chắc chân và mông nhưng sau 1 tháng tập và theo chế độ ăn kiêng nhưng chân của e lại to ra và phần đùi cũng to ra trông khiếp lắm!! C cho e bt vì s đk k ạk
Ni Phan nói thật , là tập đc 3 ngày, chân mh bước đi còn k vững, bước xuống cầu thang cũng khó khăn, đi đứng thì bậm bạch ý, và mh k thấy chân bé đi mà còn to hơn, nên dừng.
nếu chân bạn nhiều cơ thì tập sẽ to hơn cũng giống như các anh con trai tập tạ tay vậy bắp tay to lắm còn nếu chân bạn mỡ thì tập sẽ teo mỡ đi chân sẽ nhỏ lại
mình theo tập bài này được gần 1 năm r, ban đầu tập chân có to ra thật nhưng được cỡ một tuần thì cơ bắt đầu săn hơn, vòng đùi và mông nhỏ đi rõ rệt ( mình thuộc tuýp ng quả lê) thêm nữa là tập bài này kết hợp với nhảy zumba 15' mình giảm được 5kg trong 1 tháng rưỡi
cảm ơn hanna và tạp chí emdep
+Hang Vuu co an kieng ko ban?
Có kiêng tinh bột thôi, k hẳn là nhịn cơm chỉ ăn khoai thay cơm vào buổi sáng vs chiều
bạn ơi bạn tập bài nhảy zumba 15' là buổi sáng hay buổi tối vậy
1 ngày bn tập mấy lần bài zumba 15' vs bài này v bn
hana xinh và dáng chuẩn quá,,..cảm ơn bạn nha
Giọng Hana dễ thương, năng lượng dồi dào quá. Cảm ơn admin đã chia sẻ.
Bài này lần đầu tập cực kì đuối luôn, nhưng dần mông & chân sẽ săn chắc, hiệu quả hẵn luôn
nó hiệu quả với mình thật đây giúp mình khá nhiều trong việc chọn lựa quần áo
thích Hana lắm lắm, cố lên nhé, vì 1 tương lai tươi sáng yeeeee tập thêm 2 bài nữa là đủ list r
bai tap rat hay. cam ơn giang anh
rất hiệu quả. lên cơ và giảm mỡ nhanh. mình đã thanh công vs bài tập này rồi đó
+lethilai le tập trong bao lâu vậy ạ .Chân có bị to ra k ạ
theo bài này đc hai tuần, tuần đầu chỉ tập đc hai set thôi, tuần sau thì lên đc 3 set. tui đùi ếch hay sao ấy, xấu cực kỳ mà mỡ ko à, nhưng tập đc 2 tuần thì chân, mông, đùi có vẻ săn lại. mỗi lần tập là cứ lẩm nhẩm "quần baggy, quần yếm, quần đùi" :v để lấy động lực :v
bạn ơi cho mình hỏi với, bạn tập thì giảm đi có nhiều không bạn?
ha chi nguyen 1 thời gian nó mới giảm mỡ đùi nha bạn, mới đầu tập nó săn lại to lên đấy
khoảng bao lâu thì đc bạn nhỉ?
3 tháng nha gái
- Uầy ! Cậu cùng chí hướng với tôi rồi :3
cám bạn nhé. bài tập rất hiệu quả, mình giảm được 3 kg rồi đó nhe, chúc cho chị em mình ngày càng đẹp.;;>
sao hay z ban ban co an uong nhu the nao nua ko
Angela Le m kiêng ngọt chút nhé.
Loan Nguyen bạn tập trong khoảng thời gian bao lâu vậy bạn, mỗi ngày bạn tập mấy lần, chân bạn có bị to lên như các bạn khác bình luận không. Bạn có thể chia sẻ bí quyết để mình có động lực tập được không ạ. Mình cám ơn ạ :)
Phương Lê
Ngay m tap 1lan thoi. Ve chan to thi minh ko biet nua. Vi chan m von da to roi nhung minh thay no san chan hon. Than hinh gon hon. Chuc you giam can nhanh nhe.
lúc dẫn chương trình xõa tóc thì rất đẹp nhưng khi tập nên cột lên cho gọn. tập đã mệt mà nhìn tóc bạn ấy thôi mình thấy nóng và khó chịu quá
Toi rat thich bai tap nay wo ai ni
hnay mình mới bắt đầu tập. tuy chưa quen hơi mệt. nhưg thật sự cảm nhận bấp chân và đùi săn hơn lúc đầu. vì mình đùi ếch nên mong bài tập này sẻ hiểu quả giúp chân mình thon hơn 😗
bạn ơi hiệu quả thế nào ạ. Mình chân cột đình tập lại sợ chân to ra
Các bài tập trên sẽ giúp phần bắp chân, đùi và mông thon gọn lại chứ không to ra được đâu ạ. Quan trọng là các bạn tập phải kiên trì chứ không phải bữa tập bữa bỏ và sẽ có kết quả nhanh nhất là tầm 1 tháng trở ra kết hợp ăn uống sinh hoạt điều độ. một tuần nên tập được khoảng 3-4 lần. Chứ bạn nào mà muốn có kết quả ngay chắc chỉ còn nước đi hút mỡ cho nó nhỏ lại ngay lập tức thôi. Nhỏ đc ngay lập tức thì ai cũng có chân thon dễ dàng rồi sao phải cực khổ tập luyện nữa. Tập thường xuyên bài này sẽ duy trì đc đôi chân thon và mông săn chắc.
bạn ơi, bạn đã tập chưa, có hiệu quả không bạn, mình muốn hỏi để lấy động lực tập.hihi
Bạn nói chuẩn 👌
E phục chị sát đất .mêt quá ngồi nghỉ đã
Tap cai nay thich that
đang tập quen bài work out 40 với cardio của Hana sang bài này thấy nhẹ nhàng quá tập xong như chưa tập j ý.
Thiệt hả bn, mk tập mà muốn rả người luôn á hichic
Mẹ cái chương trình khéo kiếm con MC rõ xinh gái
cái này tập hay hay quá !!! ^^
phục mí chị gê, e tập dc sét 1 r ko tập dc nữa,
c có mở trung tâm o ạ,e muốn đăng kí tập
bài tập này thật hiệu quả
â
tập cái này cho chân thon hả hana
moi vai, toat ca mo hoi, noi chung la qua met
đến mệt chết với bài tập này
cung mot bai tap ma noi thi bao giup to dui noi thi bao giam phan dui chiu luon
có bài tập nào giúp phát triển vòng 1 ko chị?
sao chị ko có bài tăng vòng 1 nhỉ
Không pít đây có phải cadio không nhỉ
chj oi tap the duc nhu z co jam can k°
mới đầu tập thì chân tay như muốn đứt ra ko còn cảm giác gì nữa .nhưng sau thấy cũng hiệu quả
Bài tập này có thon đùi ko z c
MC dáng đẹp quá
co ai cho mình bjt mình co nên kết hợp các bài tập 5p cho phần mông va đùi với bài tập cua chi hana lại vơi nhau k , va co.nên kết hợp các bài tập eo lại vơi nhau trong môt lần tập mỗi ngày hay la chia ra tập không
bai nay tap bao lau thi se co hieu qua z
min phai co gang tap de cai bung thon thon mot chut hj
Mệt nhưng thú vị
Đây có phải là cadio khôg
e tâp môj bàj này cua c tkuj đuok ko ak.....20p môj ngày ak.....
moi tap dc 1lan roi thay hai chan dau dau qua ..khong bik co hieu qua k ạ
body chuẩn phết nhỉ
cho mình hỏi, tập vao thời điểm nào trong ngày thì tốt nhất? thời gian tập ntn?
cho em hỏi có cách làm tập mà làm đùi ko to ra ko? đùi em to nhưng ko phải là mỡ, giờ em muốn tập cho nhỏ lại nhưng ko bít tập như thé nào. chỉ sợ càng tập càng to :(((( .. mọi người giúp em với ...
Tram Vu Ngoc Mai me too
Tram Vu Ngoc Mai me too
+devil devil massage nhẹ nhàng vungd đùi vs bắp để làm mềm cơ bạn nhé
cho minh hoi ai biết bài nhạc trong video ở 1p46 là bài gì ko? :3
chi ơi cho hỏi trường hợp k nhỏ mà to len là sao ak
cho muội hỏi. mình tập bài này có thể ko đi bộ đc ko. chỗ mình ở ko tiện đi bộ😢😢
Nếu phần đùi trước căng r thì tập có bị to thêm ra k ạ
tập xong bài này sẽ tiêu hao được bao nhiêu calo vậy ad?
MET QUA MO HOI CHAY NHU NUOC AY NHG VUI LAM TP XONG THAY KHOE QUA TROI
Minh tap bi dau dui trên ko xuog noi câu thang moi lân ngôi xuog cho ôi dau lm tai vì mình nghi tap bài này 1thoi gian rôi nay tap lai
tập xong bài này tiêu tốn bao calo hả hana?
add ơi cko mik hỏi tập bài này vào buổi sáng lẫn buổi chìu đc hk ạ ... add giúp mik vs
chị hana ơi,cho em hỏi khi em tập bài tập này của chị chưa đầy 8phút là em thấy mệt vs toát cả mồ hồi tay chân tự dưng nặng trịch lun à không biết có phải do sức khỏe hôg nhưg khi tập lần 2 và 3 e cũng có cảm giác tương tự thậm chí thấy chóng mặt nữa.không bjk có phải đó là do ms bắt đầu nên mới cảm thấy vậy không nữa??Chị có thể giải đấp thắc mắc này dùm e kái được không ạ.Cảm ơn chị trước nha!
chắc do bạn ít vận động đó,trc khi tập bài này thì bạn nên tập những bài tập nhỏ khoảng 5-10 phút của chị hana đã đăng trc í, mk cũng như vậy đó, sau quen rồi tập vã mồ hôi tập xong đúng là thở không ra hơi cơ mà ngồi 1 lúc là tinh thần sảng khoái vc gì cũng muốn làm à! chỉ mỗi tội đau chân vô cùng, bước xuống cầu thang phải lần từng bước nhưng quen rồi,hehe! cố lên nhé bạn.
hoài phương Bạn tập có thấy chân bé đi không bạn, thấy mấy bạn ở trên bình luận tập chân to ra mà sợ quá :(
K to đc đâu bạn à, cơ mk k giống như con trai, k to nhanh đến v đc đâu, theo như mk đc biết thì cơ phải luyện tập thg xuyên ít nhất 8 tháng thì ms hình thành rắn chắc đc ó, chứ 1 tháng ăn thua j, có lên cũng k rõ chút nào, chỉ là khi tập xog sờ rắn chắc thêm thôi, như v là nó đã tác động vào lớp mỡ và thay nó bằng cơ rắn chắc rồi đó. Sau khi loại bỏ đủ lg mỡ cần thiết thì b chỉ cần ăn những thực phẩm để dưỡng cơ thôi, vừa k tăng cân lại tốt cho sk, =)))) cứ thử đi, phải kiên trì nhé =)))))
co le do la ms tap do ban neu bn thay met cu ngoi xuong nghi 1 2 phut uong nuoc hit tho roi tap tiep dan dan se quen thui
Phương Lê
mình rất muốn giảm đùi và mông. trước mình hay đi bộ nhanh nhưng bị đùi to ra. nản quá. Giờ đang tập theo bài này của Hana nhưng mấy bữa đầu đùi đau và mệt kinh khủng. tập bao lâu thì có hiệu quả vậy?
+Dương Thị Hằng bn ráng tập hết tuần đầu, sag tuần thứ 2 bn sẽ k thấy đau nữa
mình chỉ tập một nửa thôi có hiệu quả ko
Tập xong buồn nôn ko muon ăn gì luôn hic
hay hay
cho hỏi bài tập này có tốt k ạ??? đọc bình luận thấy vài người kêu là đùi mông bắp chân k bị to mà còn thon còn vài người thì lại kêu nó to ra ghê lắm. bây h còn bân khuân k bít có nên tập k, cho xin ý kiến với ạ!!
tập xong mệt hoa hết cả mắt không đi đc
chị ơi tập này em thấy to chân ra vậy có sao không chị ? có nhỏ lại không chị ?
mih nay 38 t mih tap bai nay co dc ko?sao mih tap bai nay phan dau goi hoi dau ,mih da tap dc 2 tuan roi .
bai nay giam duoc size bap chan k moi nguoi
• mấy bạn và chị hana cho mình hỏi vòq 3 hơi to thỳ lm sao . mình tập bài cơ mông thì vòq 3 có giảm hay tăq ạ
Giảm dc á bn^^. Cứ kiên nhẫn nha hihi
chị ơi,chị cho em hỏi có bài tập làm săn chắc và thu gọn vòng 1 không ạ?? e thấy vòng 1 của em không đk săn chắc lại khủng nữa,, tự ti chẳng biết mặc gì cho đẹp,, chị giúp em mới,, em muốn giảm khoảng 4-5 cm thì tập thế nào,trong bao lâu ạ?em cảm ơn chị ạ
ngố pupu giống mình quá, vòng 1 lớn nhưng k săn chắc. khổ quá à. k biết có bài nào tập cho săn chắc k nhỉ.mong hana sớm ra những bài tập như thế
ngố pupu vong 1 cua ban khoang bao nhiu zay
moi ko the ta dc co den giay cuoi cung
các bn ơi cho mình hỏi, có bài tập nào của Hana mà làm săn toàn thân và đánh tan mỡ bụng k, mình cảm ơn
bn cứ tìm đy, Hana nhiều bài tập lắm đó bn
Dep dat
sao chi thay đau o đui thui. mọi ngưòi chỉ vs
tập đùi k đâu đùi đau gì :|
cho mk hỏi tập vậy chân có bị lên cơ k ạ.và chế độ tập thế nào ạ . Có thể kết hợp với nhảy zumba k ạ
c Hana ơi, cho e hỏi. C ns bài tập này lm săn chắc chân và mông nhưng sau 1 tháng tập và theo chế độ ăn kiêng nhưng chân của e lại to ra và phần đùi cũng to ra trông khiếp lắm!! C cho e bt vì s đk k ạk
co el l do che do an uong cua ban ko fai cu an kieng la ng se om di dau ban phai an kieng dung che do dinh duong va tap dung ki thuat nua
ăn kiêng ntn ms đúng chế độ dinh dưỡng
tập xong cặp chân muốn rũ xuống. mồ hôi đổ như tắm. đảm bảo tập một tháng chắc chắn mông đùi sẽ thon đẹp 😊
.khong thê tap dk. mệt
Hic e tập đc 1sét đầu đã k trụ vững rồi. Lsao giảm đc nhanh nhất đây mọi người.
tớ cũng thế, hôm nay ms tập lần đầu mà mệt đứt hơi.
Đoàn Hạnh Trang 6 thang troi qua roi, p co cach nao tot chua chi minh voi
Ni Phan nói thật , là tập đc 3 ngày, chân mh bước đi còn k vững, bước xuống cầu thang cũng khó khăn, đi đứng thì bậm bạch ý, và mh k thấy chân bé đi mà còn to hơn, nên dừng.
bây h mùa hè nên dễ giảm cân lắm, ăn uống đúng mức là đc.
mình ko mập thân chỉ mập tay chân thôi. hic^^ càng tập càng to, nản ghê á.
Đoàn Hạnh Trang
sao mh tập mà bắp chân k những k nhỏ mà khi mặc quần lại thấy kích hơn trk zậy nè.huhu
mông mik bị xệ tâp bài này được ko vây m.n cko ý kiến với...
đc nhé
Tập yoga cũng ok lắm á mấy bạn..yoga mệt ngầm và hiệu quả lắm giảm và săn chắc chứ k to cơ nha, bạn nào q.tam thì ib mình cho link tập yoga nha
bạn ơi cho m
Cho em xin link với ạ. Em cám ơn.
bạn ơi cho mình xin link với
Bạn ơi cho mình xin link
b ơi, cho mình xin link với. :)
có bạn nào tập thấy hiệu quả k ak
mình tập dk nửa năm rồi mà chả thấy chân bé đi mấy vẫn to đùng ak chỉ nhỏ dk xíu phần eo thôi thế là ntn buônd quá
ko chả thấy bé gì chỉ thấy chắc hơn và cơ bắp thêm
nếu chân bạn nhiều cơ thì tập sẽ to hơn cũng giống như các anh con trai tập tạ tay vậy bắp tay to lắm còn nếu chân bạn mỡ thì tập sẽ teo mỡ đi chân sẽ nhỏ lại
nghi s tap the duc ma tha toc
e tập được 3 hôm rồi nhưng thấy các bạn cứ bảo to chân ra e sợ quá k biết tính sao ạ.có nên tập tiếp k Ạ
có bạn ơi. lúc đầu tập do sức ép của cơ nên to ra nhưg tập đc khoảng 1 tuần sẽ thon lại thôi
đầu như đống rơm ý :)
Độc Cơn Gió yes yes
ms tập khoog biết nhỏ không chứ chân và mông săn rõ rệt có điều to hơn thì phải
Sao cang tập đùi càng to ra z chị
cái đá chân thì theo k nổi 40 cái,chị ơi e đá 20 cái rồi đổi bên đk k chị? :(((
đùi mình thì nhỏ phần mông ko to nhưng ko căng tròn. chắc tập được chứ nhỉ
Mọi người ơi ! Một ngày tập bài này mấy lần thì tốt nhỉ? hay 1 ngày chỉ tập 1 lần thôi?
bài tập có hiệu quả trong bảo nhiêu ngày
t tập theo bài này 5 ngày giảm đc 1.5kg :)))
Oanh Đặng ng dễ giẩm nhỉ t tập 6 tháng cộn nhìn ăn mà giảm dk 0.5 kg
:) xin chia buồn là lúc í t ăn ít nên ms đc thế ! sau lại to ra í! buồn chết đi đc luôn
Oanh Đặng
t tập cái này thấy chân nặng nặng vs hơi bị nổi cơ ý
nchung bài này ra mồ hôi tốt. nhưng giảm thì chẳng thấy đâu :( tập thì thấy quen thôi c ạ
Mới tập dc 2 ngày ma tăng 1.5 kg la sao mọi người ơi
Ngọc Bích giống t :(( t con chóng.mặt buồn nôn cơ _
Met wá
Cho e hỏi tập tầm bao lâu thì có kết quả ạ :'(( e cố tập gần 1 tháng rồi mà vẫn chẳng thấy đùi nhỏ đi tí nào T.T
+nguyễn thị hoài thương bạn ơi, tập phải thường xuyên và lâu xíu mới có hiệu quả ý
trời ơi. ko tập nổi. khó qá
E tập 5 ngày vẫn đau đùi với hông ạ ! Chỉ hướng dẫn e với ạ
Bạn giống mình tập 5 ngày rồi vẫn đau
mệt đứt hơi.
ra mồi hôi nhiều và chân nhỏ đi đáng để đấy ^^
tap xong hoa het ca mat ko di dc
k thể tập hêt đc >
có ai tập mà thấy chân nhỏ đi k?
Thử thoii
nhìn cái đầu chị mc mà nóng hết cả người :v :v