The reason why I drink a protein shake to lose 10kg in 2 months without exercise

Don't forget to turn on subtitles by clicking the CC/setting button!👆
Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼About ayahare diet
My name is ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 months without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆
Thank you!
[music]
Epidemic sound
www.epidemicso...

[@user-oi2cq2ug9y]

字幕をつけていただいたり、スキップできるようにしていただいたりの工夫ももちろんですが、話が逸れずにまとまっていてすごくわかりやすかったです！

[@ayaharediet]

よかったです〜😭💓嬉しいコメント、ありがとうございます！

[@user-xh5lp9mt3j]

すごく凄くわかりやすいです。概要欄に文章で書いてくれるのも物凄く有難い🙏
ベスト体重から18キロ増え、そろそろダイエット頑張ろうと思っていたので、とても参考になりました。頑張ります。

[@user-ho8tf7og7q]

めちゃめちゃ丁寧でわかりやすい、、🥲

[@user-mp4gt9zq1d]

特に運動せずダラダラ過ごしてるけど、周りから「痩せてる」「運動してるよね」と言われます。太りにくいわけでは全くありませんが、タンパク質中心！という食事の考え方が同じだったので、そこが人と違ったのかなぁと納得しました。

[@Arahama2]

ボディビルダーとかからすると当たり前すぎて説明をスキップしちゃう部分とか、筋肉よりもうちょっと広い、全体的な健康にどういう意味があるのかとかが説明されてて、ダイエッターだけでなく食事を改善するモチベーションになるめっちゃいい話だった

[@user-vb8ud8hh2k]

大変役立つお話でこれから頑張りたいという気持ちになりました。今まで目新しいものに取り組んではリバウンドし半ば諦め気味になっていましたが、きちんとした理論と食べて痩せるというダイエットに共感を覚えました。何より2ヶ月でマイナス10キロには驚きました！ダイエットは短期決戦に越したことはありません。しっかり勉強して私も成功させたいです。有難う御座いました。

[@user-kv1fq2ld6y]

大学生一人暮らしです。減量中で食事管理が難しく悩んでいたところayaharuさんの動画を見つけました。運動も継続しながらレシピ参考にさせて戴きます。
差し支えなければ1週間のランチ動画も見てみたいです！
これからも動画楽しみにしています。

[@ayaharediet]

1週間ランチ動画ですね！かしこまりました☺️！できるだけ早く作成して出せるようにします☺️💓
リクエストありがとうございます💓

[@narumi1330]

ダイエットレシピなどいつも参考にさせて頂いてます🙇‍♀️どの動画もわかり易くて大変有難いです！2ヶ月とは言いませんが半年後くらいには痩せれました！とご報告出来るように頑張ります！これからもお身体気をつけて頑張ってください✨🔥

[@ayaharediet]

そう言っていただけると動画を作る励みになります😭💓ありがとうございます。はい、マイペースにできるところからやってみてもらえると嬉しいです💓
私へのお気遣い、ありがとうございます☺️Narumiさんも夏バテなどしないようにお身体ご自愛ください🎀

[@KS-ne4ho]

素晴らしすぎる😊とてもためになります💖

[@sachichinatsu]

待ってました!いつもありがとうございます。次回も楽しみです♥

[@ayaharediet]

コメントありがとうございます〜〜😭💓
待ってました、なんて嬉しすぎます💓
今回は少し空いてしまいましたが、また定期的に今度はアップしますね！☺️💓

[@unaaa1137]

私も160cm58kgと全く同じ😳
このままではダメと思い続けていただけの今までにさよなら！
やる気スイッチ入りました！
ありがとう！！😊

[@ayaharediet]

お役に立ててとても嬉しいです！☺️一緒にやってきましょう〜！

[@user-ev5ig9el1v]

声や話し方、絵と文字などとてもわかりやすいです！！

[@user-km9qy7tm2o]

大学生です！平日は授業とバイトで忙しいのに終わったあとに睡眠時間を割いてまで筋トレをし朝早く学校に行くというのを繰り返していたらストレスがたまり体に支障が出ました。今の私には睡眠が足りていないので睡眠を優先するべきだと思っておりどうしようと悩んでいたところこの動画に出会いました！運動しなくても大丈夫で、食事も真似できそうなので、ayaharaさんの食事を参考にしたいと思います！土日は時間があるので筋トレもし、平日も時間に余裕がある時は筋トレをしようと思います！

[@ayaharediet]

授業、バイト、ダイエット、毎日お疲れ様です！
本当にお忙しい日々を過ごされていたんですね...💦睡眠、本当大事なのでぜひまずはゆっくり寝る時間を作って、体調戻してくださいね☺️
食事、ぜひ参考にしてみてください！
大学生でまだお若いですし、土日は筋トレもされるとのことなので、食事の改善もすると、より効果が出やすいのではと思います！応援しています🥳が、無理だけはしないでくださいね☺️💓

[@user-km9qy7tm2o]

@@ayaharediet 優しいお言葉、本当にありがとうございます😭‼️がんばります！！！！

[@user-ll2rz9wl9c]

10月から頑張ってみます。

[@ayaharediet]

応援してます🥳

[@HIROMY...]

私も面倒くさがりなのですが、ayahareさんの動画は、どれもめちゃくちゃわかりやすいし、取り入れやすいので、とっっっても参考にさせて頂いてます！
強制的な言い方じゃないし、声のトーンもいい感じ❤
努力はしてるのに増えるばかりで挫けそうだったけど、ayahareさんの動画に会えて、また頑張ろって思えました。ありがとうございます❤ayahareさん、好きっ❤️😍

[@canlon8817]

58歳３ヶ月で10キロ減量しました

[@mo5932]

そうなんですねー
私は167センチで現在59キロ
10㎏も減るんですね！
じっくりRUclipsみたいと
思います。年齢48だけど頑張って
みます！！

[@user-wz4jk3cs9w]

減量動画にありがちなフワッとしたものや根性論ではなく、緻密で理詰めでとても参考になりました！

[@eieioeiei51]

めちゃくちゃわかりやすいです！ロジカルで話がすっと入ってきました！筋トレをガチガチにしてる人以外はプロテイン飲むものではないと思ってたのですが、私も朝は簡単に済ませたいので朝だけプロテイン、昼夜にタンパク質が目標より足りない場合は飲もうかと思います！
ありがとうございます🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

[@ayaharediet]

お役に立てて嬉しいです☺️💓コメントありがとうございます！
お話しするのが苦手だったのですが、こちらのコメントを見て少し自信が芽生えました😭💓

[@user-xo5dj2fy6v]

プロテインは、いつ飲んだらいい🎉朝昼食べない？晩御飯だけ食べる？プロテインって商品が有ります？人それぞれ違う。体重落ちる？スタイルがいい痩せ型ゆかちゃん

[@Bingo.26]

高度難聴の障害者ですが、字幕付きで概要欄にも詳しく書いてあるので分かりやすかったです😊

[@user-ie3od6zz3k]

私は最近、タンパク質ダイエットを知って（遅い💦）勉強中＆実践中です😊ですから、とても有難い動画と巡り合えた感じ❤

[@na__353]

炭水化物→タンパク質中心
1食あたり20gのタンパク質摂取
卵3つで18g、鶏胸肉150gで22g
加工されてない目で見て原材料がわかるものを摂取
プロテインはタンパク質20g前後カロリー120前後のもの
水か無調整豆乳で割る

[@ayaharediet]

備忘録ですかね？☺️ありがとうございます〜！応援してます💓

[@na__353]

@@ayaharediet っっっっっ🥺🤦‍♂️🙏💓
反応されると思わなくて、嬉しいです。そうです自分用です、めっちゃ頑張ります。ありがとうございます。
油断しそうになったらayahareさんの動画を見返して痩せ習慣をものにしてやります！！応援してます！！🥺🥺🥺

[@ayaharediet]

一緒にやっていきましょう〜☺️💓エールが必要になったらいつでもコメントください💓

[@user-qo7xk2mx4k]

ダイエットの励みになります🎵あらかんだから諦めてましたが❗️何度もダイエットしてはなかなか体重落ちないやけになる‼️繰り返してました‼️やっとたんぱく質の大切さがわかり😄良かった🎵 ありがとう😄

[@ayaharediet]

お役に立てそうでよかったです☺️！
タンパク質、本当に大切ですよね💓こちらこそ、コメントありがとうございます☺️

[@tantan8016]

とっても 分かりやすい説明で、私も挑戦してみます！
美味しく 楽しく 楽ちん 2ヶ月後には、スッキリスキニー履きたい⭐️
タンパク質をメインに考えた献立作り‼️ 凄く 良いです❣️
是非是非！
献立書籍ならぬ書籍を作成してください！
キャベツ🥬料理も やってみます😋

[@user-qw4re7di8i]

色々アドバイスありがとうございます。😆
停滞期を乗り越えて頑張ってみます。
友達に12月1日までに7キロから8キロ痩せると断言しました。
もし達成しなければ罰ゲームで心霊スポットを1人で夜歩くと言う
何と恐ろしい罰ゲームなんで絶対痩せます。
また行き詰まった時はアドバイスお願いします。😍

[@ayaharediet]

いいですね！！ダイエット宣言すること、大事ですよね。
私はホラーが本当にダメなのでその罰ゲームは想像しただけで恐ろしすぎます...笑
実はちょうど私も近日、ダイエット宣言しようと思っていたので、すごいタイミングでのコメントでした💓一緒に頑張りましょう〜！

[@user-te1xq9ou4k]

登録しましたー✨
すごくモチベーションが上がりました♪
できることから頑張ります♡

[@ayaharediet]

お役に立てて良かったですー！💕これからも更新頑張ります💕コメントありがとうございます🥰

[@user-yn3jq3el2r]

初コメです😁
何度もダイエットに挫折し😭の繰り返しで…病院の先生からもこのままだと死ぬよ！と言われ😅
最終的にayahareさんの動画に辿り着きました😁
ダイエット＝食べられない、辛い
ではない…と納得しました。
今は毎日0.2づつ体重も落ちてきてます。
お菓子もちゃんとご褒美に食べてます😁
ただ1枚とかですけど😁
今総合計6kg減量に成功しました。それもゆる〜くやってです😁
ayahareさんのこの動画があったおかげです。ありがとうございます😊

[@ayaharediet]

コメントありがとうございます！
まずはまゆりんさん、減量おめでとうございます！！
コメント読んでいて、嬉しくて嬉しくて、涙が出てきました😭私自身も本当に挫折の繰り返しだったので、私の動画がお役に立てて本当に嬉しいです😭💓
なんでもかんでも我慢するのではなく、お菓子を少し取り入れたり、そういった工夫が成功の鍵だったと思います💓
これからも無理せず、マイペースにやってきましょう！☺️♪
嬉しいご報告、ありがとうございました☺️

[@Shino_shinochan]

ダイエット始めて食事内容を見直そうと思った時にタンパク質が全然足りていないことに気づき1日1回プロテイン飲んで16時間断食して、あすけんで食べたものを記録したら約2ヶ月、5kg痩せました！
短期間で10kgも痩せるなんてすごいです！しかも維持できてるなんて⭐️
1日量じゃなくて、１食ずつでタンパク質が取れているかが重要なんですね！
今はカロリーだけで考えているので、ちゃんとバランスよく食べられるように頑張りたいです💦

[@ayaharediet]

2ヶ月で5kg、おめでとうございます！🥳
色んな方法試して実践されたのが文面から伝わってきます、素晴らしいです！💓
タンパク質がなくなると筋肉を分解し始めてエネルギーにしてしまうので、ボディービルダーの方々とかは1日5回に分けてタンパク質を摂取していますよね...！タンパク質は減量に欠かせない食材だと思っています☺️
適度にバランス良く、が理想的ですが、その「適度」が結構難しかったりしますよね💦これから少しでもお役に立てるようにまたレシピ動画を更新するので参考にしてもらえると嬉しいです☺️💓

[@user-on5ys1kf1z]

コメント失礼します😌減量おめでとうございます！✨
質問です🧐同じく16時間断食をしているのですが、プロテインはいつ飲んでいましたか？？

[@himapo4711]

プロテインを定期的に摂取しない断食は筋肉を落としてしまい、結果的に太りやすい体を作ってしまうのでほどほどになさってください
１ヶ月0.5～2kgが筋肉を落とさないペースと言われています

[@user-os5nr6cz6j]

ビールがやめられなくて😭😭でも、、タンパク質のサプリをとっていいんですか？

[@ayaharediet]

ビール、わかりますよ...
私も元々お酒が大好きで、ダイエットをきっかけにだいぶ飲めなくなったのですがいまだに飲みたくなります。
完全に断つことはできなかったので、飲みたいときは食前か食後に缶ビール1本だけ、とルールを決めて飲んでいます☺️
（食事しながらお酒を飲むと食事量も増えてしまうタイプなので私なりの折り合いの付け方です💦）
無理に痩せたいからこれやめよう！とするよりも、自分と折り合いをつけて好きなものを付き合っていくのが個人的にはいいかなと思っています☺️
タンパク質のサプリ、はプロテインのことを指していますでしょうか？
私はビールを飲む飲まないとは関係なく、1日のタンパク質摂取量を決めてプロテインを飲んでします☺️

[@lIlOvOlIl]

ビールがやめられないと言われてるのに野暮かと思いますが、できれば蒸留酒に変えてみてください
おつまみでカロリー摂取しない限りは基本的に太りません
カロリーがないわけではありませんがそのカロリーはエンプティカロリーといって、アルコール由来のものなので体内にほとんど残りません(脂肪や糖に変換されません)
焼酎やウイスキーを飲みましょう！

[@diet520]

分かりやすい説明でした🥹
今日初めてプロテイン買ってきました

[@megum4596]

プロテインを毎日初めてみたいのですが、甘さが気になります💦あまり気にせず摂取したほうがよいですか？✨

[@ma-rv4rq]

たくさんの動画を拝見しました。おかげで炭水化物を大幅にカットする食生活に切り替えることが出来ました。しかも美味しく楽しくできたのはこちらの動画のおかげだと思っています。プロテインに関しては論文などで不要論や危険論などもあり、その辺いつもロジカルなayahareさんの意見を伺ってみたいです。

[@user-hf1iz3fi8b]

ただただ食べる量を減らすダイエットをしたらリバウンドしてしまいました😭
タンパク質ってすごくダイエットに向いているんですね、、！参考にさせて頂きます！夏までに痩せるぞ！

[@himapo4711]

一ヶ月0.5キロ～2キロの減量が筋肉の落ちないギリギリのペースと言われています
それ以上のペースだと筋肉が落ちて結局リバウンドしてしまうので、ゆっくり頑張ってください

[@nyonchannel]

次に飲むプロテイン悩んでいたので、参考になります😆✨

[@ayaharediet]

お役に立てそうでよかったです💓😌

[@user-vb1ti4xu1m]

30代も後半になり、今までは少し食事制限すれば2.3キロは簡単に落とせていましたが、職場の健康診断をキッカケにダイエットをはじめたところ、1キロすら落ちなくなっている事に絶望しました。
普段はほぼ観ないのですが、このご時世RUclipsにきっとダイエットの方法があるはず！と覗いてみたところ一番にayahareさんの動画に出会いました。
私には決定的にタンパク質が足りていなかったことを知り、もうこれをしなかったら私は一生痩せないだろう、そしてこの方法なら、一生続けられる！と確信しました。
ダイエットを始めて1ヶ月が経ち、3キロ痩せる事ができています。
目標は1ヶ月5キロだったのですが、開始直後に1キロ落ちた後、あとの2キロがホントに動かず、なんなら一度もとの体重に戻りました。
でも、ayahareさんの言葉に勇気づけられ、絶対大丈夫、焦るな自分！と気持ちを保ちながら続けました。
私は身長156センチの58キロでしたが、現在55キロです。
質問をふたつしたいのですが、ひとつは1ヶ月に5キロ落とせた体重の経過を知りたいです。
ふたつめは1ヶ月にそれだけ一気に体重を落とした場合、ケトジェニック的な感じになり、体臭などがでてしまうと書かれている記事を読み、実際はどうなのだろうかと気になりました。
糖質制限とケトジェニックは別物のようで似てる‥？という感じが拭えずにいます。
もし他の動画などでコメントされていて重複しているようでしたらすみません😓

[@ayaharediet]

コメントありがとうございます！☺️
質問に回答させていただきます☺️
1. 体重の経過について
経過というのはスピード（どんな感じで落ちていったか）という認識であってますでしょうか..？（もし違ったらお手数ですが返信で教えていただけると嬉しいです...！）
私は、最初の1週間で2kg落ちて、これはいける！と確信し、残り3週間でゆるゆると3kg落ちた感じでした。ただ、ずっと下り坂で体重が減ったわけではなく、生理で1週間全く体重が変動しない時もあり、増えたり減ったりしながら、1ヶ月で5kg減りました。2ヶ月目も同じような感じで、がくっと減る時と全く変動しない時を繰り返しながら10kg痩せました。
2. ケトジェニックについて
私の場合は、よく言われる症状、例えば「白髪が生える」「生理が遅れる」「太りやすい体質になる」「体臭」などは起こりませんでした。もしかすると、朝オートミール30g、昼に玄米かもち麦80gを食べていたので、いわゆるケトジェニックダイエットを実は実践できてなかったのかな、とも今振り返って思ったりしています...!
ダイエットの難しいところは、1人1人効果的な方法が異なってくることだと思っていて、私に症状がなかったからといって、たまねぎ家族さんにも症状が起こらないとはどうしても言い切れません😭
なので、私だったら極端にならないようにゆるく始める、もしくは不安なことに挑戦するよりも自分ができる範囲のものをやはり探し求めて実践するのがいいかな、と思います！
ちなみに私が色んなことに挑戦してダイエットにインパクトが大きかったことは以下3つです。
・白い炭水化物（白い米・小麦粉類）をやめて茶色い炭水化物を食べるようになったこと
・タンパク質を意識的にとったこと
・腸内環境を改善させ、長年の便秘が解消したこと
（それぞれ他の動画で詳しくお話ししていますのでお時間ある時に見ていただけると何か参考になるかもしれません☺️）
長々とすみません、そしてあまり明確な回答ができていませんが、何か参考になると嬉しいです...！

[@user-vb1ti4xu1m]

ご丁寧に返信いただきましてありがとうございます！
回答内容合っております🙇‍♀️
確かに、個人差はありますよね…私の場合、今まで夜は白ご飯を減らしたり食べない時もよくあったし(でも糖質高いおやつは食べていた)、基本的に毎朝快調とはならずともお通じはあるタイプだったので、それで言うと、タンパク質が大きな気づき、かもしれません😳
でもMCTオイルも衝撃的で、量とスッキリ感が変わったのは実感してます✨
ケトジェニックについては、目指したいわけではないのですが境界線ががわからないので、質問させていただきました💦
おそらく、私にあと必要なのは代謝かもしれませんね…生活環境がここ数年で変わり、筋力が落ちたなと感じる事が多くなってきていたので🥲
これからもしっかりと基礎代謝あげる食事を摂り、私なりの目標に向かって楽しく美味しくダイエットしたいと思います！
これからも動画アップ楽しみにしています(*^^*)
ありがとうございます♪。.:＊・゜

[@_____yptn]

リバウンド無しで継続できてるの本当すごいです。
チャンネル登録しました！
私も毎日ダイエット記録投稿コツコツ始めたので、とりあえず3ヶ月でどれくらい落ちるのか、、頑張ってみます！！

[@ayaharediet]

ありがとうございます☺️！
リバウンドしていないのは、食事量を減らしたくない！という自分の気持ちを大事にしたおかげかなと思っています😆
応援しています！🥳無理だけはしないように、自分のことを褒めながらマイペースにいきましょう〜☺️

[@taka0359]

初めて拝見させて頂きました。
２つ質問なんですが、
1 たんぱく質を増やそうとするとどうしても脂質も一緒に増えてしまうのが悩みなんですが脂質については何か意識していたことはありますか？
脂質を増やさないようにすると鶏のむね肉やささみばかりになってしまいます。
2 プロテインを毎日飲むとなると発ガン性との関連や代謝を乱すことが近年明らかになっている人工甘味料も一緒に摂ることになりますが、人工甘味料不使用のものを選ぶとかは考えましたか？

[@user-kp8cl5to4s]

ダイエットはやっぱり食事が八割ですね！私運動が苦手でほんとに続かないので、食事改善によるダイエット方法助かります！
彼にも太ったのバレてしまったからそろそろ痩せないとまずい

[@ayaharediet]

私はダイエットにおいて、食事すごく大切だと思います☺️💓
運動は食事改善してある程度体重が軽くなってから、の方が効果も期待できそうです😆（といいつつ、私はまだ運動を習慣化できていませんが..）
マイペースにやっていきましょう〜💓

[@mondesu]

プロテイン気になってたので見ました！説明がわかりやすくて、私もやってみようかなと思いました！
今、ダイエット中ですが、たんぱく質をとる方法をどうしようと思ってたところです💦
まだまだですが、がんばっていきたいと思います♪

[@ayaharediet]

お役に立ててよかったです☺️💓マイペースに頑張りましょう〜🎀

[@kyoko4438]

とってもわかりやすくて、やる気出た。
ザバスのリッチショコラは私も飲んでるので嬉しくなった。

[@ayaharediet]

リッチショコラ、美味しいですよね！色んなプロテイン試して、結局ザバスが一番安定して美味しい、と思っています☺️

[@user-dq7ex7gb5p]

新年になって、体のリセットをしたいと思っていたので、やってみたいと思います！

[@user-hr9kg7jz7l]

ダイエットを始めたので食事など参考にさせてもらっています❗️
おすすめのリッチショコラのプロテインを買ってみました💟
ダイエットにはお水で割るのがいいでしょうか❓調整豆乳も試してみようと思います❗️
ザバスだと、プロテイン何杯で何ミリリットルで割っていますでしょうか❓よかったら教えてください❗️

[@midzyonce4616]

無駄なカロリーを取りたくない場合は水で割ったほうがいいと思いますよ!

[@ayaharediet]

できるだけカロリーを抑えたい場合は、水か無調整豆乳で最初試してみるのがいいかと思います☺️ちょっと飲みにくいな、と感じたら調整豆乳が良いかと思います☺️
私はいつもスプーン3杯に200mlの豆乳を入れています💓

[@kanakana4056]

とっても分かりやすかったです！
プロテインを始めようとしていた所だったので、参考になりました✨
明日から試してみます！

[@ayaharediet]

お役に立てそうで良かったです…！💕
コメントありがとうございます🥰

[@yyy8505]

私もほぼ食事制限のみで2ヶ月で6キロほど痩せました。リバウンド気をつけます😂プロテインのお話し参考になりました！

[@ayaharediet]

すごいですね！そうですね、私もうっかり調子に乗るとリバウンドする可能性があるので、気をつけようと思います☺️
お役に立ててよかったです☺️💓

[@user-qw4re7di8i]

一緒に頑張って下さい。😆
絶対達成できると思います👍

[@ayaharediet]

夏に向けて一緒に頑張りましょう〜☺️💓

[@Mark-lb8hq]

私は普通のプロテインだと下痢になってしまうので、困っていたんですが、ホエイプロテインアイソレートを飲みだしてからは大丈夫になりました。乳糖不耐性の人も少なくないと思うのでお勧めです。値段は少し張りますが。

[@Komorebi786]

Ayahare please add subtitles, I'm from India and can't understand a thing 😭 I'm doomed 😫 please help! And add subtitles 🙏

[@user-gh4vi6fu8x]

本当に有益な情報をありがとうございます。他でもいろいろな場所でタンパク質が大切だということで、それでもダイエットをしたくて、この情報は本当によかったです。この前までファスティングをしていて、持病が悪化しかけてどうしても体調が悪かったので、合っていなかったんだと思ってやめたところです。栄養をとらないと持たないと思って、家にあるプロテインを１日数回飲んだところ、数日で回復したので「タンパク質すごい」と思い調べていました。糖質制限も基本的にはしていないみたいなので、すばらしい方法だと思います。主婦なのに料理が苦手ですが、肉を焼くだけでもたんぱく質はとれるし、足りなそうなときはゆで卵を追加してやってみることにしました。肉や魚と卵とか豆腐系でお皿がいっぱいだと、ご飯をお替りしようにも難しいので、ご飯は自然とお茶碗１杯になりそうですよね（笑）。朝プロテインは知恵をお借りしました。いつもは水で割るのですが、味変したくて無調整豆乳のおいしそうなのを買ったので、明日の朝が楽しみです。痩せたら報告させてください。

[@user-tu3cn4eo3r]

お菓子とか甘いものは食べてますか？

[@user-fq1wh1yn2j]

ホエイとソイだったらホエイのが太りにくいですか？またどうしてもおやつが食べたい時何食べてましたか？

[@ayaharediet]

ホエイの方が太りにくい、というデータは今のところまだ無さそうなので、どちらが太りにくい、というのは現段階ではわかりません😭なので運動する方であれば吸収スピードの速いホエイ、運動しない方であれば、ホエイでもソイでも味が好きな方でいいと思います☺️💓
おやつが食べたい時は素焼きナッツか高カカオチョコを食べるようにしていました！

[@user-lo1pv7dh7o]

糖質制限やカロリー制限、タンパク質ダイエットどれがいいか考えていて、プロテイン始めようか迷ってます、、
ayahareさんのPCFの数値をよかったら教えていただきたいです🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

[@ayaharediet]

質問ありがとうございます！
私の痩せる前の理想のPFC数値は以下のようです！
タンパク質:116.00
炭水化物:114.90
脂質:34.21
ただ、私は途中で計算がめんどくさくなって辞めてしまったので笑、参考程度に思っていただけると嬉しいです😌

[@user-vx2vz3fj8c]

無調製豆乳で割ってるのですがめっちゃいいですね！

[@user-cc1gx7mv3y]

プロテイン気になっていたのですが、選び方が分からなかったのですごく参考になりました！！薬局で売っているのは初めて知ったので、早速明日買ってみようと思います！

[@ayaharediet]

お役に立ててよかったです☺️💓はい、最近は薬局でも数種類売っているのでぜひ見てみてください☺️！

[@atsue0111]

ayahareさんこんにちは😊
質問がありまして、仕事中にお腹がすいた時に
今まではおやつなど食べていました。
それをプロテイン1杯に変えたらお腹が膨らみ紛らわせることができるようになりました。
この代用の仕方はダイエットとしては問題ないでしょうか？（1日で飲むプロテインはこの1杯だけです。）

[@ayaharediet]

めちゃくちゃいいと思います！☺️💓
タンパク質が不足すると、筋肉の分解が始まると言われているので、小腹がすいたおやつタイムにプロテインを飲むという選択は良いと思います！
私もたまにおやつでプロテインパンケーキを作ったりします☺️

[@atsue0111]

@@ayaharediet
よかったです😭✨！
引き続き頑張ります😊

[@kumii876]

はじめまして！最近み始めて参考にしています！私も2ヶ月10kg減挑戦して成功します✨　ちなみに体脂肪率やBMI数も参考にしたいのでよかったら教えてくださると嬉しいです✨よろしくお願いします🤲

[@thinwnaaa]

thank you so much for english subtitles

[@nana.7__]

コメント失礼します🙇🏻‍♀️
私は筋肉質で悩んでるんですが、プロテインを飲んだら筋肉が増えてしまいそうで手をつけられないのですが飲んでも大丈夫だと思いますか💦

[@ayaharediet]

私は飲んでも大丈夫だと思います！
プロテインはタンパク質が効率よく摂れる補助食品であって、食事で摂るタンパク質と同じです☺️なので、プロテインを飲んだからムキムキになってしまう！というのは、考えにくいです。
ただし、食事でしっかりタンパク質が摂れているのであれば、無理に飲む必要はないと思います☺️

[@user-km9dz1lx7e]

久々の動画楽しみにしてました🙌
以前 コメントさせて頂いた時 お名前を間違えて ayaharaさんと言ってしまい 申し訳ありませんでした
私も現在はたんぱく質を中心に考えて食事するようにしてます
ayahareさんの作っていた 鶏むね肉料理で大葉とチーズの焼いたやつ 作ってみました
凄く美味しくて 息子にも評判良かったです😊
家は 体重計を故障させてから 買ってないので 何キロ痩せてるかは分からないのですが ウエストだけでも 10cm以上細くなりました
今は体重に縛られず 見た目重視で 取り組んでいます
ダイエットとは違う話になりますが 今回の動画内のayahareさんの 使っていた椅子が素敵で気になりました
急ぎではないので 宜しければ どこの商品なのか 教えてください
また動画楽しみに待ってます🥰

[@ayaharediet]

名前の件、謝らないでください〜💦こちらこそ紛らわしい名前ですみません😭呼びやすい名前で好きに呼んでください！😆笑
大葉とチーズ、気に入っていただけてよかったです〜〜💓😆
見た目重視、いいと思います！ウエストがスッキリするとそれだけで洋服をきた時の印象変わりますよね😆！
椅子はコールマンのインフィニティチェアと言います♪参考にリンク載せておきます。
www.amazon.co.jp/dp/B079C1K6DH
アウトドア用の椅子なのですが、我が家では室内のリラックスチェアとして使っています☺️💓

[@user-km9dz1lx7e]

お返事ありがとうございます😊
それと椅子の事 早速教えてくれて しかもリンクまで貼って頂きありがとうございました🙌
デザインの良さと座り心地も良さそうで しかも折り畳めるなんて 狭いアパート暮らしの私には願ったり叶ったりです
では チェック行ってきますね
ありがとうございました🥰

[@7ayakaarashi]

素敵な動画ありがとうございます！
質問させてください。
私は仕事の関係で夜ご飯を食べようとすると21:30〜22:00になってしまうので、夜ご飯を抜いています。
その代わり朝昼で60gたんぱく質を取るようにしていたのですが、遅くなっても3食分けてたんぱく質を取った方がいいのでしょうか…？

[@ayaharediet]

質問ありがとうございます☺️💓
結論としては、夜ご飯を抜いた状態で睡眠の質がとても高いと感じるのであれば、今の状態でも良いと思います☺️私は夜の食事で一番大事にしているのは質の高い睡眠が取れる食事になっているか、ですので、今の食生活でぐっすり眠れるのであれば、良いと思います。
ただ、夜寝ている間にもエネルギーを消費していますので夜タンパク質不足になっている可能性もあるとは思うので、一度夜にプロテイン1杯追加してみて、睡眠や体重変動を確認してみるのもいいかなと思います☺️

[@7ayakaarashi]

@@ayaharediet とってもご丁寧にありがとうございます😭😭夜プロテイン試してみます！

[@user-jr2zq3rg1m]

どこかで見たのですが、一度にたくさんタンパク質をとっても吸収されないらしいので、分けてとる方がいいらしいですよ。

[@dianateabag]

Thank you for this!! It seems the English subtitles disappear at the middle if the video 😢

[@ayaharediet]

Sorry for that, I was trying to add subtitles but I couldn't finish them all 😂
I will try to finish them this week!☺️

[@dianateabag]

@@ayaharediet no worries! Take all the time you need. It’s not an obligation to do it! Thank you for answering

[@junjun-wh3ub]

最近ここ2カ月で食事を主に糖質制限して
3キロほど痩せました。
2カ月で10キロというのは本当に凄い結果
だと改めて思いました✨
プロテイン大事ですね。
全部食事からは大変ですから😃

[@ayaharediet]

私の場合は、仕事を言い訳に、ずっと高カロリーな外食生活をしていたので食事改善のインパクトがとても大きかったです☺️
そうなんですよね😭極力自炊したい、と頑張ってた時期もあるのですが、適度に自分と折り合いをつけないといけないなと最近改めて思いました💓

[@ajga-mgatptwmda]

ネイチャーカンクリアホエイプロテインは飲んだことありますか？

[@user-sl15]

こんにちは😊
何度も拝見させてもらっています😊
産後太りを解消する為お試しサイズを買ったので私も減量したいと思います💓

[@ny6275]

ズボラな私にもできそうです。
質問ですが、会社に持っていく飲み物は、プロテイン（机に置いておくもの）お茶（お弁当用）でいいですか❔
それともお弁当のときもプロテインがいいのかな❔

[@ym6842]

プロテインの味がとても苦手で頭痛くなっちゃうんですけど、プロテインの代わりになる他のタンパク質の食材などで代用してもいいですか？

[@ayaharediet]

全く問題ないです！プロテインはあくまで効率よくタンパク質を摂取できる方法の1つなので、私自身、できるだけ食事で摂るように心がけています☺️💓

[@Ria-ni8fq]

食べるの好きだけど選ぶのは面倒臭いって気持ちすっっごい分かる…

[@ayaharediet]

共感してもらえて嬉しいです...！
不思議ですよね...！食べることが大好きなのに、何食べよっかな〜って考えるのは本当憂鬱なんですよね笑

[@narissa2825]

I need english subtitles 🙁🙁 can someone help

[@user-tw4gc8tw1e]

わかりやすい動画ありがとうございます。初めてプロテインを買ってみたのですが、食後に飲むのが良いとかありますか？普通に食事中に一緒に飲む感じでもいいんですか！

[@ayaharediet]

私は時間はあまり気にしていなかったですが、飲むとしたら食前が良いかな、と思います☺️
朝であれば、最初にプロテインを飲んでからおにぎりを食べる、みたいな感じです😆昼・夜は基本的に食事でタンパク質を補うようにしているのであまり飲みませんが、もし飲むとしたら食前に先に飲んでタンパク質でお腹を少し満たしてから食事した方が食事の満足感がありそうな気がします☺️

[@tyamupasuta]

人工甘味料が入ってないプロテインってありますか？
お弁当の動画が個人的に助かってます😊

[@user-yw8bh5hm8d]

タンパク質ダイエット始めました。
少し体重がふえましたが、どのくらいから痩せはじめますか？

[@user-jp4oq2le5y]

外食するときはどうしていますか

[@8pp8qq8]

こうゆうの見ていつも思うんですがbeforeとafterでなぜ同じ角度、条件で写真を撮ってくれないのか。。。
おへその上までズボン上げてたらそりゃ痩せてるように見えるよって思ってしまいます。すみません。いや実際痩せてるのはわかるのですが！
afterでもおへそまで出しての写真が見たいです。。すみませんモチベ上げるために変化が見たくて😥
内容は分かりやすくて参考になりました、ありがとうございます。

[@ayaharediet]

ご指摘の通りですね。
あまり自分自身を撮影する機会がないので当分はこの写真になってしまうかもしれませんが、次に撮影する時は角度を気をつけて撮影するようにします！ご指摘ありがとうございます☺️

[@user-el1vc8lz7y]

以前、プロテイン取り入れてましたが逆に太ってしまいました。
その原因は一日のトータルの摂取カロリーが原因でしょうか？
宜しければアドバイス頂けば幸いです。

[@ayaharediet]

トータルの摂取カロリーの可能性もありますし、仮に1日のタンパク質摂取量を食事で十分補えているのであれば、あくまで補助食品なので、プロテインを摂る必要はないかと思います☺️
あとは、可能性としてあるのは、飲んでいるプロテインがタンパク質含有量の割にカロリーや糖質が高いこともあります。
プロテインにはWPCとWPIという2種類があるのですが、WPIで、かつ1食あたりのカロリーや糖質が低いものを選んで飲んでみるのもありかと思います☺️

[@user-gv3ty1qk1n]

190cmでつい最近体重100kg突破致しました😢なんとか痩せて60kg位にしたいけどプロテイン飲むだけでいけますか？運動といえば勤務先の駐車場からオフィスまでの移動距離位です、

[@momiko730]

プロテインが苦手なんですがプロテインバーでもいいですか？

[@yu2372]

この動画みてプロテイン飲んだら3食食べたのに一日で0.5キロ落ちてました🥺タンパク質意識してみようと思います！

[@user-dw4mr8lu9g]

私は５０代です
水中体操には通っていますが
食べるのが大好きでなかなか
やめられません
早速作り置きレシピと
タンパク質を意識し始めてまだ10日しかたっていません
こんな年代でも痩せられるでしょうか？

[@5nsshortvlog463]

玄米を80g食べていたり、糖質もまったくオフしているわけではないとはないと思うのですが、炭水化物や糖質は何gぐらいを目安にされてますか？

[@ayaharediet]

炭水化物は茶色い炭水化物（玄米・オートミール・もち麦）を中心に、1食あたり80gと決めて食べています☺️
糖質は野菜なども含めると1日約70gです。
細かく毎日計算はしていないのでざっくり目安ですが参考になると嬉しいです💦

[@user-rx5wp7hs1e]

はじめまして。
運動嫌いで😃食べる事大好き🤭痩せる方法が無いか検索してたら、あやはるさんの動画を見つけて、動画を拝見しました。
質問なんですが、朝は、プロテインだけでも、大丈夫ですか？
アラサーに、なってから痩せないんです。
置き換えダイエットしたり、色々やりましたが、ダメです😵😭💦

[@user-tb4ud8hy8m]

個人的にはソイプロテインをオススメしたい
理由はホエイやエッグに比べて腹持ちが良いこと（便通も良くなりガスも出やすくなるが）
あと値段も手頃
Amazonで売ってるやっすい味なしプレーンだと不味くてジャリジャリして
青汁飲んだかのような良薬口に苦し感も味わえるし（ポジティブシンキング）
完全に溶けることが無く時間経過で分離沈殿KSKするのでシェイクしたらその場で一気飲みが基本
しかもすぐに容器とスクープ洗浄できて便利この上ない（略）
あと動画に出てこなかったけど、木綿豆腐もオススメしたい
３パック１００円の納豆に比べて単価高いが腹持ちが良いのでケトジェニック（炭水化物抜き）には最高の友
木綿豆腐＋納豆＋生卵をミックスしてドンキのチョレギかピエトロのチリーズぶっかけサラダはビジュアル的に下呂だけど
タンパク質豊富でカロリーもむちゃくちゃ低いのに腹持ちが良くて美味い
まあ、ド貧乏ネタはともかく、この動画投稿時に比べ今は
最初からドリンクになってるプロテインが普通にコンビニで買えるし
まんまんまんぞくとかプロテイン配合されたお菓子もあるし
大豆ミートもそれなりに美味しい奴も出てきたし（不味いモノ好きはキャンドウがオススメ）
あえて粉プロテインを選ぶメリットは薄くなってるような

[@bia4design]

最近プロテイン気になっています。前の身長体重が私と全く同じなので、
やっぱり痩せられるんだと思い励みになりました。
参考までに、10kg痩せた段階でバストに変化はありましたか？

[@ayaharediet]

参考になって嬉しいです☺️💓
バストは、やや小さくなった感覚はあります。
しかし、私は些細な変化に気づけないぐらい、元々胸が小さいのでお腹や二の腕のインパクトに比べると小さくなった...かな？くらいでした。
あまり参考にならずにすみません...！

[@bia4design]

@@ayaharediet
なるほど、やっぱりそうですよね～　笑
お返事ありがとうございます🙇‍♀　参考になりました！

[@florence-iy5or]

とても参考にしています。たくさんのダイエットの動画配信ありますが、一番納得できて私に合っています。色々試してもなかなか痩せず、やっぱり食べたい…が抑えられません。プロテイン挑戦してみます。
痩せるだけでなく健康的な食生活になると思います。挑戦結果、報告しますね☺️

[@user-ql7pg4gb3q]

チャンネル登録しました！
7月から同棲を始めました。ダイエット頑張ろうと思います！！彼は外仕事であり体も大きいのですが、食事は別に作っていますか？！
レシピを参考にしようと思っているのですが男性でも満足できる料理でしょうか？！

[@ayaharediet]

同棲いいですね☺️💓
私もダイエットを始めたときはちょうど夫と同棲している時で、基本的には一緒に食事を作っていました！
おかずは共有で少し夫用に多めに作り、私は白米を食べませんが、夫は白米をしっかり食べるようにしています☺️

[@user-fi1zj3mk7s]

夜ご飯食べる時間とか気をつけてましたか？

[@erikohorsley2909]

とてもわかりやすい説明で参考になりました。やはりタンパク質は大切だと改めて認識した次第です。コロナ禍で緩んでしまった身体と心をリセットします☺️💪🏻👍🏻

[@ayaharediet]

お役に立ててよかったです..💓！タンパク質、大事ですね☺️
私もダイエット以来、タンパク質の魅力にハマってしまい、最近は食材とグラムを見ると、タンパク質量が頭に浮かぶようになってきました（笑）
少しずつ、タンパク質意識したレシピに挑戦してみてください☺️💓

[@morganayden5548]

素敵な動画ですね～

[@ayaharediet]

ありがとうございます！😭💕

[@minminmin22]

まだプロテイン飲んでますか？
もし飲んでたら 1つずつどんな味なのかを紹介して欲しいです！

[@ryoh128]

コメント失礼致します。
僕も運動しないですがプロテイン摂取するようにして食欲も抑えられタンパク質を取り入れられるようになったのですが
腸内環境の悪化　悪玉菌が増え過ぎて　
便秘が酷く断念してしまいました
今はオリゴ糖　食物繊維なども積極的に
取り入れ便秘は解消したのですが
また高タンパク質を軸にする食生活への
ちょっとした抵抗が未だにあります
何か腸内環境を崩すことなく
高タンパク質な食事をしていく上でのコツなどありましたら教えて頂きたいです🙏

[@ayaharediet]

なるほど💦
確かに、タンパク質は悪玉菌の餌になってしまうと言われていますね💦
現段階だと、RYOさんが実践された通り、食物繊維を積極的に摂る、ということしか私の中にも回答がなく...お役に立てず、申し訳ないです💦
私がもし同じ状況になった場合は、タンパク質と食物繊維はもうセットとして必ず献立を立てるようにするかなと思います。例えば、鶏肉の横には必ず食物繊維豊富な野菜炒めを添える、など。また、何か良い方法を見つけたらお伝えします！

[@boxmaterial6385]

動物性たんぱくではなくて植物性たんぱくを中心に摂取してください。
植物性たんぱくは悪玉菌の餌にはほとんどなりません。(だからといって動物性をとらないといった極端なことはやめて下さい。アミノ酸バランスは動物性の方が間違いなく上なので)
すでに実践なさっていると思いますが、食物繊維は水溶性食物繊維を積極的に、ただ食材で摂取する場合はほとんどが不溶性食物繊維なので、サプリメントでの摂取がおすすめです。
また、たんぱく質摂取も食物繊維も慣れが必要です。初めから自分の体重や活動量に適さない量を摂取すると腸内環境が乱れます。オリゴ糖や水溶性食物繊維といったプレバイオティクスのほかにも、整腸剤といった善玉菌を直接摂取するプロバイオティクスを組み合わせて摂取することで調整してみてください。

[@user-ui8gu4tv3b]

@@boxmaterial6385 まったく同じ答えを思いました。
プロバイオティクスはビオスリーってやつが個人的におすすめですね

[@user-vr2ci9uc3p]

結構運動してるんですけど、プロテインって1日基本どのくらい摂取してもいいんですか？

[@ayaharediet]

私がダイエットの参考にした本の情報によると、だいたい体重x1.6g~2gと言われています☺️個人的には、2gを目指して食事調整するのがいいかなと思います☺️！

[@user-os1yi1zr1s]

プロテインを飲むのと、プロテインバーを食べるのでは飲む方が効果的なのでしょうか？
個人的に生活の中でバーの方が摂取しやすいのですが、、

[@ayaharediet]

タンパク質が摂取できる、と言う点では同じなので基本的にはどちらでもいいと思っています！
ただ、プロテインバーは物によってはお菓子と変わらないような成分のものなどもあるので、そこだけ注意すれば問題ないと思います☺️プロテインよりもプロテインバーの方が食べた感があるので、それで例えば食欲が抑えられたりするのであれば、なおよしかと思います💓

[@mugiro7706]

いつもとても参考になります😌
プロテイン飲んでみたことがなく買ってみようと思います✨
本も読んでみます😆
普段食べている食事で冷凍して作り置きできるレシピなどはありますか？
私もめんどくさがりで、毎日夫と子供達のご飯を作る他に自分のダイエット食も、、となるとなかなか続かなくて😖
おすすめあれば知りたいです🙌🏻

[@ayaharediet]

コメントありがとうございます💓
冷凍作り置き、今後動画にしますね！
お家族分とダイエットしてる自分とだったら、毎日自炊してダイエットが辛くなりますよね...
私が一番よく作っていたのは、トマトカレーの冷凍保存が一番楽で美味しくて好きでした☺️
こちらの動画の日曜日レシピとして紹介しています☺️💓ruclips.net/video/aVHMUbOKdEw/видео.html

[@mugiro7706]

@@ayaharediet
ありがとうございます😭
楽しみにお待ちしてます♡
カレーいいですね🍛

[@user-md9mj7sm3c]

ありがとうございました😊凄く為になります。私もザバスのソイプロテインを筋トレ後や小腹が空いた時、タンパク質補給で飲んでます。毎日は飲みません。食事でタンパク質取れとるときは、飲まないで調整してますね。

[@ayaharediet]

ラスカルさん、いつもコメントありがとうございます💓
小腹が空いた時にソイプロテインはお腹にたまるのでいいですよね😆
タンパク質は食事で補うのが一番いいですよね。今はまだ朝食はプロテイン頼りですが、少しずつ朝食を作る習慣を身につけていきたいです💓

[@leonardodavinci7187]

1年前の動画では炭水化物を全く抜いて10キロ減量出来たと言う動画を見ました。今回の動画では玄米やオートミールと食事に取り入れていますが、どちらが正解でしょうか💦
糖質制限をしているのと今回の動画では全く違って来ると思うのですが……

[@user-sz2ju6ef6f]

すごい情報をありがとうございます😊
本当に運動しなくてもやせるのでしょうか？？
筋トレとかもされてないのですか？？
30キロくらい痩せないといけないです😢

[@ayaharediet]

私は全く運動・筋トレしていませんでした☺️
美しい体型を目指すのであればやはり体を引き締めるために運動は必要ですし、また、"健康維持"のためにも運動はやるべきだと私自身思っています。
ただ、まずは体重を落として体を軽くすることを目的にダイエットを始めるなら、食事が最優先、まずは食事改善を徹底する。その後に運動、でも遅くないと私は考えています☺️

[@user-ym4351]

確かに炭水化物から献立たててたな。〇〇丼とか〇〇パスタとか。タンパク質メインと付け合わせの野菜を考えることにしよ。説得力あります。

[@ayaharediet]

お役に立てそうでよかったです☺️💓！

[@user-dr5xx4hg6s]

プロテイン飲み始めたんですけど、元々朝食べなかったので量も沢山食べなかったのでなかなか体重も体脂肪も減りません。続けたら落ちますかね？

[@ayaharediet]

私にとってプロテインは、あくまで補助的な食事で大事なのはタンパク質中心の食事を心がけることです。プロテイン以外の食事は今までと変わらず食事されているのであれば、食事の見直しを行うのがいいかと思います！😊✨

[@user-vp6cr4zt7n]

前にプロテイン飲んでたら胃がムカムカして下痢になったりしちゃったんです、プロテイン飲んでる時そーゆー事ありませんか？😢

[@ayaharediet]

そうでしたか💦私はなかったですが、人によっては起こりうる症状だと思います！必ずしもプロテインを飲むことが大事なのではなく、タンパク質をしっかり補給することが大事ですので、朝は納豆+卵でタンパク質を補給する、オイコスなどの高タンパクヨーグルトで補給するなどでもいいと思います☺️

[@tm-pt9bo]

ホエイプロテインを飲むと同じ症状が出ます！乳糖不耐性によるものだそうです
その場合ソイプロテインだと問題なく飲めると思うのでオススメです！

[@user-sf3ku1xq5h]

仕事が、休憩なくて1日2食(朝忙しくて食べれないと1食)になってしまうんだけど全然痩せる気配ない。

[@ayaharediet]

休憩がないお仕事...！大変ですね...😭
痩せるために無理に時間を作って3食にしたりするとストレスになってしまうと思うので、今の生活リズムの中でできるところからやっていく、というのがいいのかなぁと文面を見て感じました。
すごくお忙しい職種かと思いますが、どうかお体ご自愛ください😭💦💓

[@user-qw4re7di8i]

ちなみに停滞期が2ヶ月以上続いた場合どうしてましたか？
停滞期が続くとモチベーションが下がるし⤵️
どう解消したらいいのか教えてくれますか？

[@ayaharediet]

どんなダイエット方法かにもよって解決策が変わってくるかもしれませんが、私が停滞期を乗り越えた方法は腸内環境を改善したことが大きかったと思います☺️
脂肪はどうしても1日2日では落とせないけど、せめて体の老廃物を出すことで体重は減らせる、と思い、できるだけ毎朝排出できるように腸内環境をスープなどで整えました☺️
停滞期が続くとモチベーション下がりますよね😭
もし運動や筋トレをされているのであれば、体重ではなく体脂肪に目を向けた方がいいかもしれません。脂肪より筋肉の方が重さがあるので体は締まっているけど体重が増えている可能性があります。食事制限をされているのであれば、チートデイを週に1回作ってあげるのもいい方法かもしれません☺️
何か参考になると嬉しいです...！

[@user-qw4re7di8i]

めちゃくちゃ参考になりました。
やってみます😍

[@sizukurii2973]

プロテインは食事と置き換えると聞いたのですが、オートミールも一緒に食べてらっしゃるみたいですが、正しいのはどちらなのでしょうか？

[@ayaharediet]

私は置き換えはできるだけしないようにしています🙇‍♀️理由としてはプロテインはあくまで補助食品なので、できるだけ通常の食事からバランス良く栄養を取ることを心がけています☺️✨