안녕하세요 말랭코프님 젊고 유능하지 않는이상은 절대 욕심내서는 안되는듯합니다. 턱플란체부터 차근차근 나아가야 될듯말듯한 정도의 목표이죠 ㅋ 저는 지금 턱플란체 27초정도 하고 있습니다. 담 단계로 넘어가기에는 아직은 많이 멀은거같습니다.고급턱이라는 단계가 그만큼 일반 턱플란체와는 난이도 차이가 나니깐요 착실하게 하다보면 중년도 그 언제가는 완성하는 날이 오겠죠 말랭코프님과 같이 희망을 가지고 꾸준히 도전해보도록하죠 😁😉 연세가 어떻게 되시나요 궁금하네요 수염이 검은색이라서요 ㅎ
맨몸운동 시작한지 1년된 30대 초반 일반인입니다. 지금까지 내가 운동을 하기에는 너무 늦지않았나 스스로 부정적인 생각을 많이 했었는데 오늘 선생님 영상을 보고 제 생각을 바꿔야 겠다는 마음이 생겼습니다. ^^;; 늦었다고 생각한 제 자신이 부끄럽네요 ㅎㅎ.. 많은 영감과 감동을 받고 갑니다. 감사합니다.
답장이 늦었네요 알람이 안뜹니다 ㅎㅎ; 체중이 많은건 아닌거 같습니다 다만 체지방이 많으면 체지방을 줄이도록 노력해보세요 체지방 줄인거도 몸은 기억합니다 현재 고급턱플란체 들기 1~2초 된다고 했는데 이 고급턱이란게 턱플란체 보다 난이도가 훨씬 높고 스트래틀플란체에 가까운 난이도 입니다. 스트래틀도 곧 잡을수 있다는 얘기죠 보통은 턱플란체 좀되면 고급턱건너뛰고 스트래틀 도전하는데 부상위험도 있고 너무 어려워져서 플란체 포기하는 계기가됩니다 고급턱 15초~20초는 채우길 권장합니다 3달정도 시기에 이정도면 진도가 빠른편이죠 그러니 더욱 턱플란체(최소30초 1세트)를 탄탄하게 쌓아가시길 추천합니다 고급턱들기 1~2초면 2초까지 풀로 들지말고 홀딩하는 느낌만 가져가면서 5회 3세트까지 회수와 세트를 늘리세요 이시기에는 다른거도 병해해야하니깐요 이게 안정적으로 되면 턱플란체 빼고 고급턱플란체로 가면 됩니다 기초를 잘 딱으셨음 고급턱가서도 시간은 금방 늡니다. 그럼 스트래틀 들기로 기초 딱으시고 위에 방식데로 하셔서 스트래틀플란체로 넘어가심됩니다 고급턱 들기란게 무턱대고 고급턱플란체를 연습하면 어렵게 느껴질수있는데 고급턱플란체의 이전단계로 고급턱플란체를 쉽게 진입하게하고 발전시킬수있게 도와주는 의미가 있습니다 코어에도 좋고요
자세참고하려고 또 왔습니다.
정말 대단해요 ㅎㅎ
감사합니다
참고 잘하셔서 짜집기 하세요
다른거 다 놓고 들기만 해보시는거도 좋습니다 🤟
강봉수(Calisthenics 2 kor) 네 다음훈련때 다시 참고하겠습니다. 할때마다 느끼지만 갈길이 정말 멀군요 ㅎㅎ
회복 고려하는 게 멋있다 욕심 날 법도 한데 자신의 몸을 매우 잘아는 게 느껴진다...
대단하십니다
꿀팁과 루틴 공유 감사합니다
감사합니다.
앞으로 발전하는 영상도 올릴 계획입니다
기대해주세요 ^-^
운동 진짜 맛깔나게 하시네요 와아아아아 대단합니다
감사합니다
더욱 맛깔나는 운동 하겠습니다 😉
감사합니다. 들기를 하다보니까
다른방법보다 잘느는것같습니다.
2~3일정도 해봤는데 효과가 좋습니다
훨씬 코어가 안정되네요 스트래들도 조금 안정됐습니다.
효과 보셨다니 저도 기분이 좋군요 😄
고급턱 들기를 회수도 더 하시고 잘 되신다면 스트래틀 들기가 있는데 이것도 효과 아주 좋습니다.
제가 전에 스트래틀 들기도 여러단계로 연습했는데 효과많이봐서 풀 스트래틀로 곧잘 됐었습니다.
추후에 영상으로 또 뵙지요 ^♡^
@@Nagnebongsu 또 영상 만들어주신다니 감사합니다
도움 많이 받았습니다😊 멀고도 험한 길 같이 화이팅해요!
같이 화이팅입니다
😉😉😉
Great job👌👍👏
Thanks superman 🦸♂️
우와~~대박 !! 대단해용~~^^👏👏👍👍
대 박 감사합니다 😁
이분 영상보고 예전에 고급턱에서 스트래들 초까지 성공했었습니다. 꽤 많이 도움됐어요!
지금은 손목부상으로 처음부터 다시 하고있지만요ㅠ
턱플란체 홀딩시간 좋으시네요
저도 이제막 입문했는데 좋은 루틴 감사합니다 👍👍
이정도 홀딩시간은 금방 하실겁니다.
긴여정에 같이 화팅하시게요 😁
리스펙입니다~~ 저도 플란체 목표로 어설픈 고급턱에 단계로 진입하고 있습니다~
젊지도 않고 ㅎㅎㅎ 이거 정말 인내심의 결정체인 듯 합니다.
아무쪼록 부상 없이 플란체 해보아요~ 화이팅~~ 삼종 세트로 응원합니다~~~
제 채널도 시간 되시면 놀러 오세요~^^
안녕하세요 말랭코프님
젊고 유능하지 않는이상은 절대 욕심내서는 안되는듯합니다.
턱플란체부터 차근차근 나아가야 될듯말듯한 정도의 목표이죠 ㅋ
저는 지금 턱플란체 27초정도 하고 있습니다. 담 단계로 넘어가기에는 아직은 많이 멀은거같습니다.고급턱이라는 단계가 그만큼 일반 턱플란체와는 난이도 차이가 나니깐요
착실하게 하다보면 중년도 그 언제가는 완성하는 날이 오겠죠
말랭코프님과 같이 희망을 가지고 꾸준히 도전해보도록하죠 😁😉
연세가 어떻게 되시나요 궁금하네요
수염이 검은색이라서요 ㅎ
맨몸운동 시작한지 1년된 30대 초반 일반인입니다.
지금까지 내가 운동을 하기에는 너무 늦지않았나 스스로 부정적인 생각을 많이 했었는데 오늘 선생님 영상을 보고 제 생각을 바꿔야 겠다는 마음이 생겼습니다. ^^;; 늦었다고 생각한 제 자신이 부끄럽네요 ㅎㅎ..
많은 영감과 감동을 받고 갑니다. 감사합니다.
동기부여 되셨다니 정말 기쁘네요
30대에는 쭉 활동이 할발할 때인지라 화이팅하시길 바랍니다.
무리하지않고 즐기시는게 롱런하는데 도움이 될겁니다
플란체 긴 여정 중에 튜토리얼이라 더욱 값진 영상입니다. 저도 따라가며 배울테니 추가로 성장하시며 영상 부탁합니다.👍🙏
긴여정만큼 주기적으로 더욱 많은 루틴과 팁을 영상으로 올리도록 해보겠습니다.
같이 성장하며 오늘하루도 즐겁게 보내세요 😁😁😁
0:03 이거 하려면 어디 근육을 키워야 할까요?
음.. 저동작은 턱플란체고 유튜브에 턱플란체 튜토리얼리라고 치고 다른분들영상을 보고 오시면 될것같아요.
팔굽혀펴기 딥 윗몸일으키기등 기초 체력을 키우십시요 👍
@@현우-v4y 답글 감사합니다!
@@Nagnebongsu 답글 감사합니다!
형님 일단 구독 추천박겠습니다
제가 몸무게가 약간 나가는편(179에 77) 이라 진도가 더딘데 3월말 시작 부상으로 1달 쉰거 제외 플란체 주2회씩 연습한지 3개월정도 됐는데 아직 턱플20초정도에서 진전이 없는데 이거 정상인가요.. 고급턱은 들기 1~2초 정도 간신히되는데 살을 좀 빼야될지 막막하네요
답장이 늦었네요 알람이 안뜹니다 ㅎㅎ;
체중이 많은건 아닌거 같습니다
다만 체지방이 많으면 체지방을 줄이도록 노력해보세요
체지방 줄인거도 몸은 기억합니다
현재 고급턱플란체 들기 1~2초 된다고 했는데 이 고급턱이란게 턱플란체 보다 난이도가 훨씬 높고 스트래틀플란체에 가까운 난이도 입니다.
스트래틀도 곧 잡을수 있다는 얘기죠
보통은 턱플란체 좀되면 고급턱건너뛰고 스트래틀 도전하는데 부상위험도 있고 너무 어려워져서 플란체 포기하는 계기가됩니다
고급턱 15초~20초는 채우길 권장합니다
3달정도 시기에 이정도면 진도가 빠른편이죠
그러니 더욱 턱플란체(최소30초 1세트)를 탄탄하게 쌓아가시길 추천합니다
고급턱들기 1~2초면 2초까지 풀로 들지말고
홀딩하는 느낌만 가져가면서
5회 3세트까지 회수와 세트를 늘리세요
이시기에는 다른거도 병해해야하니깐요
이게 안정적으로 되면 턱플란체 빼고 고급턱플란체로 가면 됩니다
기초를 잘 딱으셨음 고급턱가서도 시간은 금방 늡니다.
그럼 스트래틀 들기로 기초 딱으시고 위에 방식데로 하셔서 스트래틀플란체로 넘어가심됩니다
고급턱 들기란게 무턱대고 고급턱플란체를 연습하면 어렵게 느껴질수있는데 고급턱플란체의 이전단계로 고급턱플란체를 쉽게 진입하게하고 발전시킬수있게 도와주는 의미가 있습니다 코어에도 좋고요
집이 좋아졌네요 초록문집은 어디인가요?
여기가 저의 집입니다 ㅎㅎ;
코로나 덕분으로 본업을 잠시 쉬고있고요
중공업 취직해서 알바하고있네요 ㅋ
잠시지만 제 평생의 두번째 출퇴근욤
초록문은 모텔입니다.
본업때는 숙소생활해서요
키와 몸무게, 부탁 드립니다.^^
할때 손목이 좀 아픈건 당연한건가요?
안아파야 정상입니다.
모든 운동에 영향을 미치는 손목은 굉장히 중요합니다
일상생활로는 손목 염증의 예방 처방이 될수없어서 염증이 생기고 잘 없어지지도 않죠
제가 아는 유일한 방법은 손목을 위로 아래로 반대손으로 당겨주는겁니다.
효과 좋습니다 👍
아 섹시하다 이형..♥
츕츕츕 😘😘😘
강봉수(calisthenics kor) 뽀뽀😘
운동은 어떻게 배우셨나요?
노가다로 객지 생활만하다보니
따로 가르쳐주는곳에서 배운적은 없습니다.
늘 숙소에서 가까운 학교 운동장에서 운동합니다.
그리고 고투바 10단계라는게 있는데요
그걸 만든사람이 저입니다 😁
흔한?