เล่นกล้ามด้วยดัมเบล และเบาะปรับระดับ

ปัญหาเครื่องเล่นไม่พอ หรืออยากเล่นที่บ้านเเต่มีอุปกรณ์น้อยจะหมดไป
ปลิวได้สรุปท่าเล่น ทุกส่วนที่เล่นกับดัมเบลเเละเบาะปรับระดับมาให้ครับ
.
คลิปสรุปสั้นๆ 8 นาทีครับ ดู 1-2 รอบก็เข้าใจนำเอาไปเล่นได้เเน่นอนครับ
.
เล่นได้ทั้งช่ายเเละหญิงเเต่ผู้หญิงผมเเนะนำให้เล่นเเค่ ขากับ ไหล่ เเขนก็ได้ครับ
เป็นส่วนที่สำคัญสำหรับผู้หญิง
.
เล่นเเบ่งส่วนหรือจะครบทุกส่วนในวันเดียวก็ได้นะครับเเล้วเเต่เป้าหมายของเเต่ละคน
-ถ้าเล่นเเบ่งส่วน วันละ2 ส่วน เล่นท่าละ 5-8 เซต ได้เลยครับ จำนวนครั้งตามความเหมาะสม
หรืออ่านข้อมูลเพิ่มเตอมด้านล่างได้เลยครับ
-ถ้าอยากเลย full body เล่นท่าละ 2-3 เซตก็โอเคละครับ เเต่มันใหญ่ข้อให้
เล่นได้หนักจริงๆนะครับเเบบพอดีไม่เบาเกินไป
.
!!!!ข้อมูลเพิ่มเติมจากคลิปเมื่อดูจบเเล้วนะครับเเนะนำให้อ่านเพิ่มเติมครับ
.
1. กล้ามเนื้อมัดใหญ่มันเล็ก พูดสรุปง่ายๆนะครับ ตามตัวเลย กล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่น ขา อก หลัง ท้อง
กล้ามเนื้อมัดเล็กเช่น หน้าเเขน หลังเเขน ไหล่ข้าง ไหล่หน้า ไหล่หลัง โหนก น่อง
2.น้ำหนักที่จะเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะต้องหนักเกือบเป็น 2-3 เท่าของการเล่นกล้ามเนื้อมัดเล็กครับ
เช่น เล่นหน้าอกข้างละ 10 โล เล่นหน้าเเขนก็เหลือข้างละ 5 โลโดยประมาณ
3.ชื่อท่าอกบนใช้ดัมเบล กับ อกล่างบอดี้เวท ใช้ชื่อ incline เหมือนกัน
4.น้ำหนักต้องเลือกให้เหมาะกับตัวเอง ท่าเล่นเบาไปก็จะเสียเวลาเปล่า
ถ้าเล่นหนักไปกล้ามเนื้อก็อาจเจ็บได้ เเนะนำให้เล่นกล้ามเนื้อมันเล็ก 12-15 ครั้ง หมดเเรงจนเเทบยกไม่ไหว
กล้ามเนื้อมัดใหญ่ 8-12 หมดเเรงพอดีทำครั้งที่ 13 ไม่ไหวเเบบนี้ถึงเรียกว่า เข้มข้นจะเห็นผลไวครับ
.
สอบถามได้ครับถ้าติดตรงไหนหรือทำไม่ถูก
.
ฝากติดตามความรู้ใหม่ๆทางเพจได้เลยนะครับ
.
.
.
.
คุณเองก็มีหุ่นสวยลีนๆชัดๆเเบบธรรมชาติได้
ถ้าลงมือทำจริงจังความสำเร็จอยู่ไม่ไกลเเน่นอนครับ
.
ไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเกินหรือรูปร่างผอมต่ำกว่ากำหนด
.
เมื่อคุณรู้เทคนิคการออกกำลังกายเเละการกินเเล้ว
มันจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
.
ปลิวมีคอร์สออนไลน์สอนแบบส่วนตัวมาเเนะนำครับ
.
-ไม่จำเป็นต้องทำอาหารเอง
-ไม่จำเป็นต้องกินอาหารคลีน
-ไม่ต้องอดอาหารหรือบังคับให้กินเยอะเกินตัว
-ไม่จำเป็นต้องไปยิม
-หรือถ้าสะดวกเล่นที่ยิมจะเล่นยิมเล็กหรือยิมใหญ่ก็ได้
-ไม่ยัดเยียดขายอาหารเสริม
-อยู่ต่างประเทศก็สามารถเรียนได้ครับ
.
วิธีเรียนรีวิวเเละข้อมูลเพิ่มเติม
กด www.plewfit.com/edit-to
.
กดแอดไลน์ปลิวในลิงค์ด้านบนได้เลยครับ

[@ZacXezify]

คลิปเดียว จบแทบทุกส่วนของร่างกาย เยีย่มมากครับ

[@kooooapp]

ขอบคุณครับ

[@SuperSantipong]

การเลือกซื้อเบาะจำเป็นต้องปรับได้ 90 องศาไหมครับ

[@peatsutiwas1014]

สูดยอดครับ ขอบคุณมาก

[@mickeypantip]

เราต้องหายใจเข้า หรือ หายใจออก ตอนออกแรงหรอคะ

[@KiKi-gw9ci]

ปรกติจะหายใจออกตอนออกแรง เพื่อลดความดันในร่างกายด้วย

[@Anoshi402]

เก้าอี้แบบนี้รับน้ำหนักใด้กี่กิโลครับ

[@MrNakera]

ขอบคุณคับ

[@SuperSantipong]

สนใจเก้าอี้ครับ

[@rnonthenicschannel4820]

พี่ครับๆ