We always say “gains are made in the kitchen!” This is finally the year for me to get in shape! Glad I found your channel, na zdrowie from America, and I will also be learning Polish by watching your videos! Danny
Dzień dobry. Kupiłem Pana książkę. Jaki urodzony maruda w tej chwili ja skrytykuję. Ma za małą czcionkę. Pozdrawiam serdecznie Ps. Dziękuję za Pana działalność i za to co Pan robi, a jeśli chodzi o książkę, to jest bardzo dobrze napisana.
Super material Michal,bardzo wartosciowy 👏👏👏♥️♥️♥️Na szczescie nie mam problemow z waga ale stawiam na zdrowie,ruch,jedzenie i ciesze die ze jestem na pokladzie Respo ❤❤❤
Zaczynam!!! Dziś wypełniłem i wysłałem formularz do centrum respo i zaczynam co najmniej trzymiesięczną współpracę. Zobaczymy co to będzie, pozdrawiam i życzę powodzenia całej reszcie 💪
Od kilku miesięcy pilnuje sie. Zero soków i innych slodkich napoi. Jezeli już na prawde mam ochote to zrobie sode z syropem zero a raz na miesiac wypije sobie piwko zero. Duzo warzyw, odrobina owocow i konkretna ilosc bialka. Pracuje po 12h i pracę mam siedzącą a wisilek znikomy niestety. A dzieki tym zmianom w 4 miesiace spadlo 7kg. Czuje sie lepiej, wróciłem do starych ubran co nwszcze batdziej motywuje. Od lutego dorzucam bieżnie i basen w czestotliwoaci chociaz dwa w tyg wiecej nie ogarnę. Pozdrawiam
Dzięki że nagrywasz i publikujesz bo w 4 tygodnie schudłem 8 kg. Pewnie robię to źle bo mogę nie dostarczać witamin lub minerałów ale ogólne zasady robią robotę a moja sytuacja nie pozwala zgłosić się do Respo. Dużo zdrowia i pogody ducha bo resztę już masz ☺️
Od nowego roku rozpoczęłam dietę sirtuinowa sirtway i jak na razie jestem mega zadowolona, bo w 10 dni zeszło mi 2 kg :) Mam nadzieje, że dalej będzie tak dobrze. W tym roku już na pewno nie polegnę, jak to bywało wcześniej ;D
Bardzo lubię ten kanał i porady, które się tutaj pojawiają. Wczoraj miałam straszną ochotę na pizzę - zamówiłam, owszem, ale włoską, nie amerykańską (cienkie ciasto, mniej sera) w wersji margarita z pomidorami pelati. Kiedy przyszła, dołożyłam paprykę i sporą ilość roszponki, wystarczyło na obiad i kolację, zmieściłam się w deficycie. Wilk syty i owca cała :D
Panie michale ja zaczelam stopniowo zamienilam cole na wode bialy chleb na razowy a czerwone mieso na ryby drob a slodycze spozywam rzadko bardzo lubie swieze owoce nie zapominam o spontanicznej aktywnosci super odcinek lapka poszla❤❤❤
Panie Michale , Udało mi się schudnąć 20 kilo , między innymi dzięki Pana materiałom :) moim celem jest odsłonięcie mięśni brzucha jednak mimo utraty tylu kilogramów ,na brzuchu , głównie dole brzucha nadal mam fałdkę, którą mogę złapać palcami. Jest oczywiście o wiele mniejsza ale nadal nie przypomina to mojej upragnionej sylwetki , a brzuch nie wygląda tak jakbym chciał. Na co się nastawić najbardziej i jak dojść do tych upragnionych widocznych mięśni ? :) Dodam , że odchudzam się od niemal roku , mam 181 cm wzrostu, obecnie ważę 80 kilogramów.
dziękuję za ten filmik. Ja popełniałam błędy typu: ważenie co dzień, spadek motywacji przed okresem, gdzie waga idzie w górę bo to normalne, jak spadek motywacji to jedzenie śmieci, bo jak nie schudłam to zjem, a od jutra dieta. Dieta typu głodówka, 3 posiłki mało kaloryczne, schudłam 3kg, potem jem więcej wszystkiego i waga wraca. Błędne koło. Dziękuję panu za ten film
@@Michal_Wrzosek mam pytanie jak często ćwiczyć z obciążeniem w domu? Jeden trening z Anią Kolasińską trwa 20 minut, czy można ćwiczyć codziennie, czy lepiej co drugi dzień żeby był czas na regenerację mięśni?
Mała podpowiedź, nie trzeba rezygnować z ulubionego serialu, ja ostatnio oglądam detektyw Monk podczas jazdy na rowerze stacjonarnym, przyjemne z pożytecznym.
@@Michal_Wrzosek Zaczynałem od około 108-109 kilo, aktualnie na wadzę jest 102,8, miałem dwie przerwy, kilkudniową na początku grudnia i 23 grudnia do 3 stycznia, lecz po nich wracałem do zdrowych nawyków, lepiej się czuję, patrzę co jem i liczę kalorie, i jest sikalafą, pozdrawiam
Ja w dwa lata schudłem z 155 na 115kg przy wzroście 188cm. Teraz od roku stoję w miejscu bo buduję mięśnie, a nie zależy mi na super sylwetce, po jakimś czasie planuje zejść na 100kg. O dziwo przy mojej wadze 155kg przeszło 3 lata temu miałem bardzo dobre wyniki, brak cholesterolu itp, ale jednak serce i inne narządy było bardzo obciążone.
Michał, a może zrób coś o przybieraniu na masie? Siłownia + jedzenie, ile kcal przejadac i jak podzielić bialka wegle tłuszcze żeby sie nie zapchać? Moze shake'i, może obfite śniadania? Jak walczyć ze zgaga i gazami w trakcie tycia, czy trzeba dorzucać białko do diety? Ile warzyw w tym okresie? Wez cos dla Sportowców albo ludzi którzy nie mogą przytyć
oo i może film co jeść w podróży żeby pilnować masy? Ja np. często jeżdżę autem i muszę jeść tak aby mnie nie zamulało za kierownicą ale też ciężko mi przejeść np. 3500kcal w ciągu dnia za kółkiem
I tu się mylisz ja po 10 filmiku stwierdziłem że coś muszę z sobą zrobić i od trzech miesięcy zjechałem z 95kg na 85 już a do tego mięśnie zostają bo wiem co robić. Michał świetna robota i jeżeli nawet 1 osoba co tydzień coś zacznie to zawsze jest ta jedna osoba której zmieniłeś życie bo moje wygląda zupełnie inaczej.
@@chrupek8482 ja się nie mylę💪, jeśli ktoś chce i ma samozaparcie 😁 ogląda filmy Michała i korzysta ze wskazówek i robi ze swoim życiem i ciałem co chce hehe
Czy będzie może jakiś filmik jak z kolei zdrowo przytyć? Co można dodawać do posiłków co zwiększy ich kalaroycznosc, by nie były to słodycze i niezdrowe jedzenie?
Co zrobić jeśli śpię w dzień po raptem 5h w pracy? Śpię około 7h, suplementuje żelazo, rano jem śniadanie, w pracy drugie śniadanie a jak wracam muszę iść spać.... jakie mogą być przyczyny jeszcze?
I to świenta prawda jak się decyzji nie podejmie odrazu to potem ciężko I wiem że nie wszyscy mają motywację mnie się udało tylko poradom pana panie Michale za co dziękuję ❤😊
Czy zdrowe tempo odchudzania to od pół do jednego kilograma masy ciała tygodniowo? Czy można schudnąć z Hashimoto i efektem jojo? Czy zasada 80 na 20 będzie konieczna przez dietetyków, Michał?❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Tempo utraty masy ciała nie powinno być zbyt szybkie, ponieważ może skutkować to efektem jojo, niedoborami pokarmowymi i nadmierną utratą masy mięśniowej. Zdrowe i stabilne tempo redukcji masy wynosi ok. 0,5-1% tygodniowo. Można schudnąć przy hashimoto
A ja od roku nie moge zrzucic wagi. Chyba ze za malo jem? Ok 2200 kalori w tym 100-150 g. białka dziennie. 3 razy w tygodniu silownia. A waga jak byla 110 kg tak jest dalej. Jedynie trochę centymetrów w pasie spadło.
Czy Pan dr Wrzosek kupił doktorat, mam takie ptyanie bo teraz wszyscy cos kupuja np. dyplomy w Collegium Hummanum Dlaczego nie ma dostepu do Pana doktoratu
Panie Michale czy warto kupić kreatynę wit d3 kwasy omega 3 z takich firm jak sfd czy tam kfd czy to ma sens czy to pic na wodę? Tu nie chodzi o krytykę danych firm tylko czy ma sens żebym wydał na to pieniądze czy lepiej przeznaczyć je na coś innego. Pozdrawiam
Ćwiczę właściwie co drugi dzień, nie piję żadnych słodkich napojów, totalnie wyciąłem cukier (już dawno dawno temu), jem raczej ryby, a z mięsa to kurczak. Żadnych chipsów czy innych śmieci. Robię sobie popcorn czasem. Pizza mi się zdarzy, ale to jedyny fast food. Robię sobie dość często smoothie. Owsianki z rana (ok, tam wrzucam łyżkę albo dwie prawdziwego masła orzechowego, bez curku, ani bez żadnych dodatków oczywiście.) Zacząłem nawet próbować postu przerywanego... i co? I NIC... Zero efektów. Ten sam brzuch. Wczoraj zjadłem arbuza i brzuch mi tak wystrzelił jakbym był w ciąży. Później zszedł, ale coś ewidentnie jest nie tak. To nie może być tylko kwestia tłuszczu, bo tego wcale nie mam wiele.
Hej, mam bardzo podobnie. Puchnę po nabiale, puchnę po węglach i co najgorsze puchnę po jabłku czy nawet melonie (ogólnie surowizna) :/ To wygląda tak jakbym miała nietolerancje wszystkiego. Schudłam przez 6tyg 4kg ale brzuch wciąż napięty i lekko bolesny. Jak znajdziesz rozwiązanie daj znać ;)
@@madzienka Hej, dzięki za odp. Totalnie nie wiem co z tym zrobić... Najgorsze, że ogólnie jestem dość szczupłym mężczyzną, więc taki brzuch tylko uwydatnia dysproprocję sylwetki... Strasznie mnie to wkurza...
Dzień dobry, jeśli dajmy na to mam dietę 1500kcal dziennie, co daje 10500kcal tygodniowo, to trzeba się trzymać tych 1500kcal dziennie, żeby były efekty, czy np jeśli jednego dnia zjem 1600kcal, drugiego 1400kcal, ale tygodniowo wyjdzie 10500kcal to będą takie same efekty jak przy trzymaniu się sztywno 1500kcal dziennie? Pozdrawiam
Bilans energetyczny działa cały czas. Z praktycznego punktu widzenia śmiało możesz analizować go w skali tygodnia. Podany przez Ciebie przykład ma sens, jednak warto wziąć pod uwagę, jaki jest cel Twojej diety. Jeżeli zależy Ci np. na schudnięciu, to nie warto wyrównywać wypracowanego deficytu energetycznego 🙂
kurcze czemu od razu trzeba zaplacic za np 3 miesiace lub 6miesiecy, czemu nie ma platnosci miesiecznej? wolalabym placic np 100 pare zlotych co miesiac niz od razu ok.500zł. wolalabym tez miesiac np przetestować i czy mi bedzie odpowiadalo i dopiero opłacać nastepne.😢
Schudlem 16kg w 6mies i tak wyrobilem sobie zdrowe nawyki , ze teraz jak juz skonczylem redukcje to zjadam dzienne okolo 3.5g bialka na kilogram masy ciala. Mozna tak duzo czy powinienem ograniczyc ? Czuje sie dobrze i energii tez nie brakuje
Nadmierne spożycie białka, przekraczające ilość potrzebną do syntezy białek organizmu i związków azotowych, prowadzi do nasilonego katabolizmu białka i wykorzystania go jako źródło energii. Można więc stwierdzić, że więcej wcale nie znaczy lepiej. Dotychczas nie ustalono górnej granicy spożycia białka (UL), czyli poziomu, przy którym nie występują szkodliwe efekty u osób zdrowych. Wiadomo jednak, że spożywanie dużych ilości białka może prowadzić do hiperkalciurii, sprzyjającej rozwojowi osteoporozy, a także zwiększać ryzyko powstawania kamieni nerkowych. Nadmiar białka w diecie nie jest też wskazy u osób z niektórymi chorobami nerek i wątroby 🙂
@@iwonachrobak608 czyli nie musisz płacić? A co to był za konkurs? Pytam, bo nie korzystam z tej platformy. Zastanawiałam się, przyznaję, co tak zdrowo żyjąca osoba, robi w Respo.
Na pewno masz siły… 😊 Trzymam kciuki za Ciebie Ja też myślałam że nie potrafię a jednak Od 2 stycznia zaczęłam walkę o Siebie Dla zdrowia a fajny zdrowy wygląd to „dodatek” to tego wszystkiego Nie poddawaj się 💪🏻
Wszystko fajnie tylko do diety są potrzebne produkty a w małych miasteczkach i wsiach nie ma dostępu do sklepu gdzie jest awokado i inne produkty są też ciężko dostępne
@@Kiciolno niestety nie. Moja kuzynka marzy o mozzarellce, czy świeżym twarożku, świeżym mięsie (dostawy lichej łopatki czy skrzydełek kurczaka raz w tygodniu)... Wymieniać mogłabym długo długo :/
@@AmericansNinjaPłatki są, kasza jaglana, orzeszki w puszce solone, warzyw świeżych nie ma oprócz jednego dnia w tygodniu, świeże mięso też raz w tygodniu... Jest dużo pieczywa, salcesonu, podpasek i alkoholu.
Schudnac nie planuje, właściwie to do końca zimy mój cel to przybrac 1kg na wadze. Zgadzam się natomiast że wszystkim co powiedziałeś, oprocz oczywiście chudego sera na pizzy. Sery light i proteinowe to abominacja, a w szczególności tam gdzie ser powinien sie rozpuszczac jak np. Pizza.
We always say “gains are made in the kitchen!” This is finally the year for me to get in shape! Glad I found your channel, na zdrowie from America, and I will also be learning Polish by watching your videos! Danny
Dzień dobry. Kupiłem Pana książkę. Jaki urodzony maruda w tej chwili ja skrytykuję. Ma za małą czcionkę. Pozdrawiam serdecznie
Ps. Dziękuję za Pana działalność i za to co Pan robi, a jeśli chodzi o książkę, to jest bardzo dobrze napisana.
Dzięki za te słowa, to dużo dla mnie znaczy!
Zgadzam się z uwagą edycyjną, za dużo miejsca na marginesy w finalnej edycji, a za mała czcionka
Nie za mała tylko szczupła😊
Super material Michal,bardzo wartosciowy 👏👏👏♥️♥️♥️Na szczescie nie mam problemow z waga ale stawiam na zdrowie,ruch,jedzenie i ciesze die ze jestem na pokladzie Respo ❤❤❤
Zaczynam!!! Dziś wypełniłem i wysłałem formularz do centrum respo i zaczynam co najmniej trzymiesięczną współpracę. Zobaczymy co to będzie, pozdrawiam i życzę powodzenia całej reszcie 💪
Od kilku miesięcy pilnuje sie. Zero soków i innych slodkich napoi. Jezeli już na prawde mam ochote to zrobie sode z syropem zero a raz na miesiac wypije sobie piwko zero. Duzo warzyw, odrobina owocow i konkretna ilosc bialka. Pracuje po 12h i pracę mam siedzącą a wisilek znikomy niestety. A dzieki tym zmianom w 4 miesiace spadlo 7kg. Czuje sie lepiej, wróciłem do starych ubran co nwszcze batdziej motywuje. Od lutego dorzucam bieżnie i basen w czestotliwoaci chociaz dwa w tyg wiecej nie ogarnę. Pozdrawiam
Brawo!
Bardzo fajny motywujący materiał. Dzięki :)
Cieszę się, że Ci się podobał 😊
Zobaczymy w sierpniu ❤
Zaczynam od teraz :)
Dzięki że nagrywasz i publikujesz bo w 4 tygodnie schudłem 8 kg. Pewnie robię to źle bo mogę nie dostarczać witamin lub minerałów ale ogólne zasady robią robotę a moja sytuacja nie pozwala zgłosić się do Respo. Dużo zdrowia i pogody ducha bo resztę już masz ☺️
To zwolnij bo polecisz z mięśni a nie z tłuszczu.
Suuper, dzieki i trzymaj sie
Uwielbiam Pana słuchać. A miniaturka mnie rozbawiła 😅
Bardzo się cieszę, że mogłem Cię rozbawić! 😄 Dziękuję za miłe słowa, to motywuje do dalszego działania! 😅
Ja od 19 sierpnia zszedlem z 91.1 kg do 72.8 kg:)
Jaki wzrost?
@kamilpaz8133 169
Brawo :D
Brawo
@michakowalski907 ide dalej juz prawie rowne 71;)
Od nowego roku rozpoczęłam dietę sirtuinowa sirtway i jak na razie jestem mega zadowolona, bo w 10 dni zeszło mi 2 kg :) Mam nadzieje, że dalej będzie tak dobrze. W tym roku już na pewno nie polegnę, jak to bywało wcześniej ;D
Bardzo lubię ten kanał i porady, które się tutaj pojawiają. Wczoraj miałam straszną ochotę na pizzę - zamówiłam, owszem, ale włoską, nie amerykańską (cienkie ciasto, mniej sera) w wersji margarita z pomidorami pelati. Kiedy przyszła, dołożyłam paprykę i sporą ilość roszponki, wystarczyło na obiad i kolację, zmieściłam się w deficycie. Wilk syty i owca cała :D
Swietny filmik jak zawsze.❤
Panie michale ja zaczelam stopniowo zamienilam cole na wode bialy chleb na razowy a czerwone mieso na ryby drob a slodycze spozywam rzadko bardzo lubie swieze owoce nie zapominam o spontanicznej aktywnosci super odcinek lapka poszla❤❤❤
Brawo 😊 Takie małe kroki potrafią wiele zmienić
Panie Michale ,
Udało mi się schudnąć 20 kilo , między innymi dzięki Pana materiałom :) moim celem jest odsłonięcie mięśni brzucha jednak mimo utraty tylu kilogramów ,na brzuchu , głównie dole brzucha nadal mam fałdkę, którą mogę złapać palcami. Jest oczywiście o wiele mniejsza ale nadal nie przypomina to mojej upragnionej sylwetki , a brzuch nie wygląda tak jakbym chciał. Na co się nastawić najbardziej i jak dojść do tych upragnionych widocznych mięśni ? :) Dodam , że odchudzam się od niemal roku , mam 181 cm wzrostu, obecnie ważę 80 kilogramów.
dziękuję za ten filmik. Ja popełniałam błędy typu: ważenie co dzień, spadek motywacji przed okresem, gdzie waga idzie w górę bo to normalne, jak spadek motywacji to jedzenie śmieci, bo jak nie schudłam to zjem, a od jutra dieta. Dieta typu głodówka, 3 posiłki mało kaloryczne, schudłam 3kg, potem jem więcej wszystkiego i waga wraca. Błędne koło. Dziękuję panu za ten film
Cieszę się, że mogłem pomóc!
@@Michal_Wrzosek mam pytanie jak często ćwiczyć z obciążeniem w domu? Jeden trening z Anią Kolasińską trwa 20 minut, czy można ćwiczyć codziennie, czy lepiej co drugi dzień żeby był czas na regenerację mięśni?
Mała podpowiedź, nie trzeba rezygnować z ulubionego serialu, ja ostatnio oglądam detektyw Monk podczas jazdy na rowerze stacjonarnym, przyjemne z pożytecznym.
Chciałbym zacząć od teraz, lecz zacząłem na początku listopada :D
I jak Ci idzie?
@@Michal_Wrzosek Zaczynałem od około 108-109 kilo, aktualnie na wadzę jest 102,8, miałem dwie przerwy, kilkudniową na początku grudnia i 23 grudnia do 3 stycznia, lecz po nich wracałem do zdrowych nawyków, lepiej się czuję, patrzę co jem i liczę kalorie, i jest sikalafą, pozdrawiam
Zacząłem 5.01💪💪
Ja w dwa lata schudłem z 155 na 115kg przy wzroście 188cm. Teraz od roku stoję w miejscu bo buduję mięśnie, a nie zależy mi na super sylwetce, po jakimś czasie planuje zejść na 100kg. O dziwo przy mojej wadze 155kg przeszło 3 lata temu miałem bardzo dobre wyniki, brak cholesterolu itp, ale jednak serce i inne narządy było bardzo obciążone.
Michał, a może zrób coś o przybieraniu na masie? Siłownia + jedzenie, ile kcal przejadac i jak podzielić bialka wegle tłuszcze żeby sie nie zapchać? Moze shake'i, może obfite śniadania? Jak walczyć ze zgaga i gazami w trakcie tycia, czy trzeba dorzucać białko do diety? Ile warzyw w tym okresie? Wez cos dla Sportowców albo ludzi którzy nie mogą przytyć
oo i może film co jeść w podróży żeby pilnować masy? Ja np. często jeżdżę autem i muszę jeść tak aby mnie nie zamulało za kierownicą ale też ciężko mi przejeść np. 3500kcal w ciągu dnia za kółkiem
Przeknalas mnie . Start - bede wracał tu raz na miesiąc zrobić aktualizacje wagi.
12.01.25 - 122 😂
OD DZISIAJ ZACZYNAM PRZYPOMNIJCIE MI JAK MINIE 3 MIECHY 😂😂😂😂
Zaczynam 🎉
czekam na film na temat 10k krokow jakie ma pozytywne korzysci ile trzeba chodzic km aby tyle zrobic itp
Prosze podać przepis na jeden posiłek najlepiej jakaś sałatke z wszystkiego żeby tam było wszystko od A do Z co potrzebne dziennie dla człowieka
20sty miesiąc idzie 😈 Deficyt 400 kalorii 15-20 tysięcy kroków dziennie 👌 ze 152 na 84.5 kg 🤗
Jutro zaczynam 😊 jestem pełna nadziei. Oglądam Pana już od dłuższego czasu i w końcu się zdecydowałam 😁
Dziękuję za zaufanie i trzymam kciuki za Ciebie ❤
@Michal_Wrzosek dziękuję 😀
Ja tez od jutra zaczynam. Pozdrawiam💪
@hanyshanys9689 powodzenia 😁
@@asiasasiadka4888 i wzajemnie 🙂
W kazdym filmie mowisz to samo,zamiast 500 filmow mozna obejrzec jeden i wystarczy
Mądrego gadania nigdy za dużo. Nawet jeśli gada to samo... Ciągle trafiają nowe osoby. Michał jest spoko. Nie gwiazdorzy, dobrze się go słucha. 💪🏻
Nie każdego 1 filmik zmotywuje. 😁😊
I tu się mylisz ja po 10 filmiku stwierdziłem że coś muszę z sobą zrobić i od trzech miesięcy zjechałem z 95kg na 85 już a do tego mięśnie zostają bo wiem co robić. Michał świetna robota i jeżeli nawet 1 osoba co tydzień coś zacznie to zawsze jest ta jedna osoba której zmieniłeś życie bo moje wygląda zupełnie inaczej.
@@chrupek8482 ja się nie mylę💪, jeśli ktoś chce i ma samozaparcie 😁 ogląda filmy Michała i korzysta ze wskazówek i robi ze swoim życiem i ciałem co chce hehe
Zacznij oglądać ze zrozumieniem bo gadasz bzdury. Ponadto gość robi to za darmo dla ludzi, także ładnie podziękuj i idź w swoją stronę.
Chętnie zobaczyłbym filmik na temat wartości poszczególnych warzyw i owoców. Coś w rodzaju tego filmiki z bazarem z Maja 2024
Dobra zaczynam
Czy będzie może jakiś filmik jak z kolei zdrowo przytyć? Co można dodawać do posiłków co zwiększy ich kalaroycznosc, by nie były to słodycze i niezdrowe jedzenie?
Orzechy są kaloryczne i zdrowe
Panie Michale ja tez mam pewna uwage do ksiazki. Brakuje opisu jak poprawnie wykonywac cwiczenia na silowni
Co zrobić jeśli śpię w dzień po raptem 5h w pracy? Śpię około 7h, suplementuje żelazo, rano jem śniadanie, w pracy drugie śniadanie a jak wracam muszę iść spać.... jakie mogą być przyczyny jeszcze?
mam 12lat i jestem gruby głównie poprzez podjadanie
Mimo że masz 12 lat fajnie że tu trafiłeś. Powodzenia w zmianie nawyków ❤
Na podjadanie są różne metody. Jak piszesz jesteś młody i podziwiam, że sam to zauważyłeś i widzisz to jak "problem". Powodzenia :)
Hej dodasz film o daniach gotowanych na parze ? Pomysły itd
I to świenta prawda jak się decyzji nie podejmie odrazu to potem ciężko I wiem że nie wszyscy mają motywację mnie się udało tylko poradom pana panie Michale za co dziękuję ❤😊
Będziesz się jeszcze pojawiał na Kanale Zero? Chętnie bym Cię tam jeszcze zobaczył! :D
Tu nie ma żadnej wiedzy poza reklama oferty dietetycznej
To polecam słuchać ze zrozumieniem.
Czy zdrowe tempo odchudzania to od pół do jednego kilograma masy ciała tygodniowo? Czy można schudnąć z Hashimoto i efektem jojo? Czy zasada 80 na 20 będzie konieczna przez dietetyków, Michał?❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Można
Tempo utraty masy ciała nie powinno być zbyt szybkie, ponieważ może skutkować to efektem jojo, niedoborami pokarmowymi i nadmierną utratą masy mięśniowej. Zdrowe i stabilne tempo redukcji masy wynosi ok. 0,5-1% tygodniowo. Można schudnąć przy hashimoto
Lubię pszenne bułki. Czy faktycznie one tak szkodzą jak się mieszczę w limicie kalorii? Pozdrawiam
A ja od roku nie moge zrzucic wagi. Chyba ze za malo jem? Ok 2200 kalori w tym 100-150 g. białka dziennie. 3 razy w tygodniu silownia. A waga jak byla 110 kg tak jest dalej. Jedynie trochę centymetrów w pasie spadło.
Teraz w tym roku coś zmienię
Teraz 1.92KG 14 lat, 192cm wrócę tu w lipcu
Od września tamtego roku -12 kg
Brawo :)
Gratuluję!
Chipsy na Popcorn??? Popcorn można jeść na diecie??? 😬 Fajny filmik jak zawsze Uwielbiam Pana oglądać i słuchać Pozdrawiam ❤
Czy Pan dr Wrzosek kupił doktorat, mam takie ptyanie bo teraz wszyscy cos kupuja np. dyplomy w Collegium Hummanum
Dlaczego nie ma dostepu do Pana doktoratu
Panie Michale czy warto kupić kreatynę wit d3 kwasy omega 3 z takich firm jak sfd czy tam kfd czy to ma sens czy to pic na wodę? Tu nie chodzi o krytykę danych firm tylko czy ma sens żebym wydał na to pieniądze czy lepiej przeznaczyć je na coś innego. Pozdrawiam
Ćwiczę właściwie co drugi dzień, nie piję żadnych słodkich napojów, totalnie wyciąłem cukier (już dawno dawno temu), jem raczej ryby, a z mięsa to kurczak. Żadnych chipsów czy innych śmieci. Robię sobie popcorn czasem. Pizza mi się zdarzy, ale to jedyny fast food. Robię sobie dość często smoothie. Owsianki z rana (ok, tam wrzucam łyżkę albo dwie prawdziwego masła orzechowego, bez curku, ani bez żadnych dodatków oczywiście.) Zacząłem nawet próbować postu przerywanego... i co? I NIC... Zero efektów. Ten sam brzuch. Wczoraj zjadłem arbuza i brzuch mi tak wystrzelił jakbym był w ciąży. Później zszedł, ale coś ewidentnie jest nie tak. To nie może być tylko kwestia tłuszczu, bo tego wcale nie mam wiele.
Hej, mam bardzo podobnie. Puchnę po nabiale, puchnę po węglach i co najgorsze puchnę po jabłku czy nawet melonie (ogólnie surowizna) :/ To wygląda tak jakbym miała nietolerancje wszystkiego.
Schudłam przez 6tyg 4kg ale brzuch wciąż napięty i lekko bolesny.
Jak znajdziesz rozwiązanie daj znać ;)
@@madzienka Hej, dzięki za odp. Totalnie nie wiem co z tym zrobić... Najgorsze, że ogólnie jestem dość szczupłym mężczyzną, więc taki brzuch tylko uwydatnia dysproprocję sylwetki... Strasznie mnie to wkurza...
Co Pan mysli o suplementacji witaminy D3 w postaci tabletek. Warto?
To jest ten moment ❤
Żeby ta samodyscyplina to była taka łatwa rzecz to wszystko byłoby śmiesznie łatwe.
Ile było dubli przy nagraniu słowa priorytetyzujemy ?😅
Dzień dobry, jeśli dajmy na to mam dietę 1500kcal dziennie, co daje 10500kcal tygodniowo, to trzeba się trzymać tych 1500kcal dziennie, żeby były efekty, czy np jeśli jednego dnia zjem 1600kcal, drugiego 1400kcal, ale tygodniowo wyjdzie 10500kcal to będą takie same efekty jak przy trzymaniu się sztywno 1500kcal dziennie? Pozdrawiam
Bilans energetyczny działa cały czas. Z praktycznego punktu widzenia śmiało możesz analizować go w skali tygodnia. Podany przez Ciebie przykład ma sens, jednak warto wziąć pod uwagę, jaki jest cel Twojej diety. Jeżeli zależy Ci np. na schudnięciu, to nie warto wyrównywać wypracowanego deficytu energetycznego 🙂
@@Michal_Wrzosek Dziękuję za odpowiedź
kurcze czemu od razu trzeba zaplacic za np 3 miesiace lub 6miesiecy, czemu nie ma platnosci miesiecznej? wolalabym placic np 100 pare zlotych co miesiac niz od razu ok.500zł. wolalabym tez miesiac np przetestować i czy mi bedzie odpowiadalo i dopiero opłacać nastepne.😢
Mamy również pakiet miesięczny z możliwością subskrypcji :)
Co jeśli różnica jest wizualna a na wadze prawie zadna?
Z mojej przyszłej emerytury tylko najtańsze paliwo, paździerz i tynk ze ścian ;(
No to jazda z k....
ilogramami 💪
Schudlem 16kg w 6mies i tak wyrobilem sobie zdrowe nawyki , ze teraz jak juz skonczylem redukcje to zjadam dzienne okolo 3.5g bialka na kilogram masy ciala.
Mozna tak duzo czy powinienem ograniczyc ? Czuje sie dobrze i energii tez nie brakuje
Nadmierne spożycie białka, przekraczające ilość potrzebną do syntezy białek organizmu i związków azotowych, prowadzi do nasilonego katabolizmu białka i wykorzystania go jako źródło energii. Można więc stwierdzić, że więcej wcale nie znaczy lepiej. Dotychczas nie ustalono górnej granicy spożycia białka (UL), czyli poziomu, przy którym nie występują szkodliwe efekty u osób zdrowych. Wiadomo jednak, że spożywanie dużych ilości białka może prowadzić do hiperkalciurii, sprzyjającej rozwojowi osteoporozy, a także zwiększać ryzyko powstawania kamieni nerkowych. Nadmiar białka w diecie nie jest też wskazy u osób z niektórymi chorobami nerek i wątroby 🙂
@Michal_Wrzosek dziekuje bardzo.
Okej wracam tu za 5 miesięcy, czyli 17-06-2025. Cel? Schudnąć 15kg. Waga startowa 80kg... Wish me luck!
Trzymam kciuki!
Interesuje mnie dieta karniwora, kaloryczność nie ma znaczenia. W jakiej cenie na miesiąc?
Polecam Ci w tej kwestii zapoznać się z: instagram.com/p/CuR2CRbOK6u/ 🙂
mam 53 lata i nie mogę zrzucić 10 kg od lat ! Nic nie pomaga ....
Zapraszam do Respo, postaramy się pomóc 😊
MŻ
Wie pan moze dlaczego nie mogę zrzucić oponki z brzucha mimo tego że ćwiczę i trzymam dietę i deficyt kaloryczny ?
Ja też mam ten problem :( Do tego puchnę po wszystkim.
@madzienka ja tez po jedzeniu mam taki brzuch wzdęty
Polecam zapoznać się z: centrumrespo.pl/dietetyka-kliniczna/otylosc-brzuszna-przyczyny-skutki/
Wywalcie weglowodany w jakiejkolwiek postaci i wszystko.
@@Ghilotti tak całkowicie sie niestety nie da :/
Nie potrzeba dietetyka żeby schudnąć. To nic trudnego !
😊
Nie muszę się odchudzać, ale pierwsza 😀
Brawo 👏
Eliza bi kiedyś pytałaś jestem na Respo bo wygrałam w konkursie na insta rok z Respo
@@iwonachrobak608 czyli nie musisz płacić? A co to był za konkurs? Pytam, bo nie korzystam z tej platformy. Zastanawiałam się, przyznaję, co tak zdrowo żyjąca osoba, robi w Respo.
9 jajek to 600kcal ? To znaczy, że na jedno jajko wychodzi 67kcal, coś chyba trochę mało
Wszystko się zgadza. Średnie jajko ma 65-70kcal.
zaczołem w wakacje 2024r ważyłem 66.7kg wzrost 171 pod koniec wakacji schudłem do 60kg teraz mam 176cm i ważę 62.5 :) a chce 61.5
Miniaturka po prawej to prawie jak Putin hihi 😂😅
Panie Michale ja bardzo chciałbym schudnąć z pana zespołem od 5 do 10 kg ale mama mama twierdzi że to bez sensu co wybrać
Matka wie, że szybko sobie odpuścisz. Twoja sprawa czy chcesz się wziąć za siebie i coś sobie i jej udowodnić czy dalej być niezorganizowanym leniem
Chciałbym ale nie mam siły
Na pewno masz siły… 😊 Trzymam kciuki za Ciebie Ja też myślałam że nie potrafię a jednak Od 2 stycznia zaczęłam walkę o Siebie Dla zdrowia a fajny zdrowy wygląd to „dodatek” to tego wszystkiego Nie poddawaj się 💪🏻
Wszystko fajnie tylko do diety są potrzebne produkty a w małych miasteczkach i wsiach nie ma dostępu do sklepu gdzie jest awokado i inne produkty są też ciężko dostępne
Orzechów też nie ma? Płatki owsiane są nieosiągalne? A warzywa i owoce rosną w miastach...
To chyba żart jakiś...
@@Kiciolno niestety nie. Moja kuzynka marzy o mozzarellce, czy świeżym twarożku, świeżym mięsie (dostawy lichej łopatki czy skrzydełek kurczaka raz w tygodniu)... Wymieniać mogłabym długo długo :/
@@AmericansNinjaPłatki są, kasza jaglana, orzeszki w puszce solone, warzyw świeżych nie ma oprócz jednego dnia w tygodniu, świeże mięso też raz w tygodniu... Jest dużo pieczywa, salcesonu, podpasek i alkoholu.
Niestety prawda :(
Schudnac nie planuje, właściwie to do końca zimy mój cel to przybrac 1kg na wadze. Zgadzam się natomiast że wszystkim co powiedziałeś, oprocz oczywiście chudego sera na pizzy. Sery light i proteinowe to abominacja, a w szczególności tam gdzie ser powinien sie rozpuszczac jak np. Pizza.