Szia! Én úgy csinálom ezt a teljes test edzést, hogy: A és B nap (edzésterv) van és utána egy pihenő, pl hétfő kedd edzés, szerda pihen. Egy edzés 1,5 óra plusz 30p kardió vagy aerob cél specifikusan. A súlyzós edzés részében a nagy izomcsoportokat piramis rendszerben (mell hát váll láb) 20,12,10,8,6,4.. a kicsiket (bicepsz, tricepsz) 5x5 sorozatban edzem meg. üdv.
És várva várt videó megérkezett!😅 Azonban lenne egy pár kérdésem az elhangzottakkal kapcsolatban. 1. Úgy hallottam, hogy futás mellé ez az edzésforma nagyon optimális. Én viszont csak heti 3-szor csinálom nagyobb intenzitással(több sorozat, nagyobb ismétlésszám), ami akkor ugye ugyanúgy hatékony ha jól értettem? 2. Ha minden alkalommal minden izomcsoportot egyformán dolgoztatok és nincs push-pull specifikáció az edzéseimben, akkor is hatékony? 3. Heti 6 alkalom?😯Ebben az esetben a fehérjeszintézisnek nem kell a 36-48 óra? Lehet, hogy bugyuta kérdések, de biztosra szeretnék menni, mivel én is teljes test edzéseket csinálok és nagyon szeretem, mert ha kevesebb az időm, akkor sem marad ki izomcsoport.😅 A válaszokat előre is nagyon köszönöm☺️
1. minden edzésforma mellé egyformán lehet hatékony a futás, attól függ mi a cél. lehet ugyanolyan hatékony is, kísérletezni kell 2. lehet, de nekem ez jobban bejött így 3. a fehérje szintézis nem 36-48 óra mulva kezdődik, hanem addig tart. vagyis többször lehet edzeni rá csak ritkábban nem érdemes (ebből a szempontból) de más nézetek is vannak
A teljes testes sulyzos edzes sokkal hatekonyabb natural sportoloknak mivel a feherjeszintezis 24ora.Tehat minden masnap tokeletesen eleg edzeni. A szteroid hasznaloknak meg az osztott edzesterv pont a szer miatt kitolt feherjeszintezis miatt ajanlott. Csak a 80-as evekben Arnoldek kezdték el az osztott edzest azota mindenki majmolja. Eleg megnezni Steve Reevest!!!
És ha heti 3x nyomnék teljes testes edzést push pull leg fókusszal? Hétfőn mell/váll/tricepsz fókusz és arra jön a bicepsz/hát kiegészítő gyakorlatok? Így van heti 4 nap pihim plusz a volumen is az eddig 16 szett helyett 24-re nőne
Szia! Néztem már pár videódat, de tapasztalt szemmel látok kis hibát,és segítségül,nem kötekvésből írom,a következőt: nyomásoknál nagyon betörik a csuklód,nagyon hátrahajlik,ha erősödsz akkor későbbi években fájni fog.a hüvelykujjad ne türd be a rudhoz hanem fogd körbe és szorítsad jol marokra,sokkal stabilabban fogsz nyomni így,mert látom kicsit beremegtél a nyomásoknál,illetve picivel fogj szélesebben de tényleg picivel mert mellezéskor így a videóban 45 foknál inkább vállazol mint mellezel. Amúgy semmi kivetnivalóm mert legalább a sportról csináltál videót amiről én is szeretek és majd valószínű hogy fogok még. :)
rendben!! mindig tanul az ember! a huvelykujjam viszont direkt tűröm be ferde pados nyomásnál, így jobban érzem a tricepszem és kevésbé a vállam, ami nagy segítség, mert az elülső deltám hajlamos átvenni kicsit a terhelést és ezt így ki tudom küszöbölni kicsit!
@@haromharmad463 köszi hogy elfogadod a véleményt,az ember mindíg tanul..egyébként sokáig az első éveimben én is így fogtam a rudat,aztán rájöttem ha megmarkolom jól,és szorítom sokkal stabilabb sokkal nagyobbat erősebben lehet nyomni,és kontrollálni a súlyt pl lefele engedésnél...a vállad tricepszed igy is úgyis dolgozni fog és a melled is,sőt a hátad is benne van..mindegy akkor edzéskor mit érzel a másnap az a lényeg hogy érzed magad edzés nap után,van hogy én is úgy belejövök hogy 3 órát is fekve nyomnék de persze az egy óra vagy másfél is igen jó.persze tedd azt ahogy a tsti adottságodnak most épp jó csak a stabilabb csukló az sokat számít,sőt ha egy kis folyékony magnéziát használsz ami ugye megszárad,mégjobb ehhez egy nagyon jó csuklószorítóval akár.ha persze a nyomásodat akarod erősíteni pl.szerintem az edzőtermi rudak túl simák és fényesek csúsznak amitől a csukló mégjobban betörik és elmegy az erő..
@@haromharmad463 :) lehet elsőre, vagy többször is nem lesz jobb mert nem ezt szoktad meg,de működik,és ismertem több embert akiknek bevált :) köszi a nyitottságot!
Összeszedett és informatív videó lett. Kedvet kaptam ehhez az edzés formához különösen szeretem az ilyenfajta videókat, ahol a videós elmagyarázza mit miért csinál nem,nem pedig csak tanácsolja, hogy csináld és kész. Köszi a videót csak így tovább. Még azt szeretném kérdezni, hogy a vállam "ropogni" szokott edzés közben hiába melegítek be nem fáj szerencsére, de esetleg valami tudna rajta segíteni?
Szia! Minden másnap működhet, fizikai meló mellett, negyven év felett kicsivel? Regenerácio miatt kérdem. A kajám az nagyjabol rendben van. Vitaminok is persze. Köszönöm ha válaszolsz!
@@haromharmad463 Köszi. Egyébként annyira hatásos, hogy van aki azt hitte szteroidozok, pedig nem, sőt még vegetáriánus is vagyok. Csak savófehérje+BCAA+Kreatin táplálék kiegészítőket "szedek". Nem csak fizikálisan, de szellemileg is jó, mert változatos, az egész testes edzésen belül is lehet variálni, kicsit több idő erre, kicsit több arra, így nem veszíti el az ember a motivációját sem.
20 év elteltével álltam át a heti 3 teljes testedzésre. Két naponta minden testrészre 2 gyakorlat és minden edzésen mas-mas gyakorlattal. 2 bemelegítés és 3 munkasorozat a max súly kb. 65-70 százalékával. 2. Hétnél tartok. Kíváncsi vagyok. Közel 140 kilós testsúllyal többet nem tudok bevállalni mert hozzá kell szoknom ehhez az intenzív terheléshez.
persze at kell allni par dologban, meg sokban fugg az egy edzesen kapott intenzitastol / volumentol hogy hanyszor tudod vegeznj egy heten ugy hogy tudj regeneralodni belole es ne magad ellen dolgozz!
Ha esetleg úgy csinálnám ezt a teljes testes edzést hogy mondjuk Hétfő, kedd edzés, szerda pihi, csütörtök, Péntek edzés, szombat pihi, vasárnap, hétfő edzés....stb... ez így jó lehet szerinted ? És mondjuk az elsőnap kicsit kisebb volumenü a második nap meg nagyobb mert másnap úgy is pihenő lesz... Mint gondolsz erről...?
Agod Balázs igen! az edzesmodszerek nem nagyon kell, hogy valtozzanak szalksitas es tomegeles alatt, csak a kaja. annyi, hogy szalkasitas sokadig honapjaban kicsit lehet hogy vissza kell venni a volumenbol, de ez is egyen fuggo
Szintén én is tejes test edzést csinálom de nem kezdő szinten persze már 3 éve csinálom és jobban szeretem mert ha külön minden nap más izomra nem praktikus nekem ez jó ennyi
Üdv! Olvastam valahol hogy váll és hát edzés nem tanácsos egy edzésre mert mindkettő erősen terheli vállat es könyököt... nekem a jobb vállam sok éve sérült, néha érzem edzésnél hogy még egyet húzok és vége van... tehát ilyen esetben ez fokozott veszélyforrás?
mindent szemelyre kell szabni de ez az allitas igy nem igaz ebben a formaban hogy nem jo egyutt mrrt terheli a konyokot mindketto. jol kell gyakorlstor valasztani
Zoltán Szednár nem dehogy, de az hogy en mennyit csinalok, nem jelenti azt, hogy neked is az lesz a jo:) ki kell kiserletezni, vagy nezd meg a www.haromharmad.hu-t tudok en is irni neked edzestervet es etrendet is
Szia ! Nekem pont az a problémám a pus, pull, leg-el, amit említettél a videóban is hogy hátazáskor ha felhúzást csinálok akkor van amikor nem igazán tudok lábazni másnap mert van egy kis izomláz a lábamban és félek a sérüléstől... Tudnál adni erre egy más felosztási tippet... ?
Horvát István Horvát István szia! van egy videom, aminek az a cime hogy milyen felosztasban erdemes edzeni vagy valami azt nezd meg! de szemelyre szabott edzestervvel is tudok segiteni, ha erdekel latogass el a www.haromharmad.hu honlapomra es vedd fel velem a kapcsolatot!
Ezt azért nyilván érdemesebb haladóknak végezni, nem? Aki tisztában van azzal mi is az a volumen és intenzitás, aki már tudja és kiismerte a saját korlátait a súlyzós edzésben is. Én pl. kezdőnek mondom magam, főleg abban, ami a kardión és a saját testsúlyos edzéseken kívül esik és tuti hogy túledzés lenne a vége, vagy valami sérülés. Viszont nagyon jó dolog, de én úgy érzem ebben csak a haladóbb,profibb testépítők találják meg az egyensúlyt.
szia! abszolút nem kötekedés ez:)) azért mert nem túl laza a vállizületem és ha lejjebb engedném, nem tudnám a lapockáimat stabilan összezárni, ergo a teljes mozgástartományt feláldozom kicsit azért, hogy a mellem több stimuust kapjon, ne kezdje el átvenni a terhelést az elülső delta, így végig terhelés alatt van a mell és jobban érzem a gyakorlatot
Ez így önmagában nem igazán helytálló. Egyes egyéneknél és egyes időszakokban lehet alternatíva. A mindennapos edzés pedig eleve nehezen megoldható sokaknak. Statikus, intenzív teljes testes súlyzós napi edzést pedig senkinek sem javaslok.
@@haromharmad463 Te sokmindent jól vagy jobban látsz, mint az átlag sportoló, mert foglalkozol a témával. A neten sajnos rengeteg lükeséget lehet olvasni.. Az úgynevezett kutatások és tanulmányok sem helytállóak sokszor. A szélsőségek sem igazán jól működnek. Én folyamatos jelleggel a heti 5 alkalmas teljes testes edzést sem tartom a legjobb megoldásnak. 2 edzésnap, 1 pihenőnap kombóval esetleg ki lehet próbálni, aki szeretne ilyen módon edzeni. Minden edzésnapon más-más gyakorlatokkal és egy-egy konkrét izmot hetente legalább 2x megedzve. 😊
az is mukodhet de ha okosan osztja fel az ember mehet tobb nap is, pl labnal egyik nap combfeszito masik nap hajlito, vallnal egyik nap oldalso masik nap hatso, mellnel egyik nap tolodzkodas masik nap ferde pados nyomas, stb a vegtelensegig lehet varialni es ahogy a videoban mondom ha a heti volumen, intenzitas megvan es sikerul regeneralodni is akkor nagyon is sokfelekepp el lehet osztani az edzest:)
Dani Nagy csakhogy nem az. :D szamos profi natural sportolo is ezt az edzesmodszertt koveti es kivalo eredmenyeket ert el vele, jelenleg jeff nippard is ezt a felosztast koveti es nezd meg instagram-on timbahwolf-ot. azert mert nem probaltad ki vagy nem megszokott meg nem biztos, hogy faszsag, nyitottnak kell lenni:)
Én is teljes testest edzem pár hónapja... és nagyon jól fejlődök minden téren!!
jaja jo dolog az!:)
Csináltam. Magamtól jöttem rá. Nagyon bevált. Sok energia kell hozzá
Szia! Én úgy csinálom ezt a teljes test edzést, hogy: A és B nap (edzésterv) van és utána egy pihenő, pl hétfő kedd edzés, szerda pihen. Egy edzés 1,5 óra plusz 30p kardió vagy aerob cél specifikusan. A súlyzós edzés részében a nagy izomcsoportokat piramis rendszerben (mell hát váll láb) 20,12,10,8,6,4.. a kicsiket (bicepsz, tricepsz) 5x5 sorozatban edzem meg. üdv.
Jól tudok fejlődni ha mindent meg dolgozok kelő terheléssel
Inspiráló és érthetők a videóid ! Be válik köszi peti
És várva várt videó megérkezett!😅
Azonban lenne egy pár kérdésem az elhangzottakkal kapcsolatban.
1. Úgy hallottam, hogy futás mellé ez az edzésforma nagyon optimális. Én viszont csak heti 3-szor csinálom nagyobb intenzitással(több sorozat, nagyobb ismétlésszám), ami akkor ugye ugyanúgy hatékony ha jól értettem?
2. Ha minden alkalommal minden izomcsoportot egyformán dolgoztatok és nincs push-pull specifikáció az edzéseimben, akkor is hatékony?
3. Heti 6 alkalom?😯Ebben az esetben a fehérjeszintézisnek nem kell a 36-48 óra?
Lehet, hogy bugyuta kérdések, de biztosra szeretnék menni, mivel én is teljes test edzéseket csinálok és nagyon szeretem, mert ha kevesebb az időm, akkor sem marad ki izomcsoport.😅
A válaszokat előre is nagyon köszönöm☺️
1. minden edzésforma mellé egyformán lehet hatékony a futás, attól függ mi a cél. lehet ugyanolyan hatékony is, kísérletezni kell 2. lehet, de nekem ez jobban bejött így 3. a fehérje szintézis nem 36-48 óra mulva kezdődik, hanem addig tart. vagyis többször lehet edzeni rá csak ritkábban nem érdemes (ebből a szempontból) de más nézetek is vannak
Rendben, nagyon köszönöm a gyors választ☺️
A videod gyakorlatait csinálom három hónapja! Tényleg jó! Miből mennyit kellene csinálni szerinted?
informatív videó ismét!
Told a wowot komám! ❤️
Csináltam ilyet...kb. 25 éve. Minden második nap csináltam. Guggoltam , felhúztam , fekvenyomtam meg húzódszkodtam. Olyan erős voltam mint egy bivaly🙂
jol hangzik!!
@@haromharmad463 ...kart nem csináltam....minek azt , mikor húzódszkodtam 10x10et , egy 20 kilossal a derekamon
A teljes testes sulyzos edzes sokkal hatekonyabb natural sportoloknak mivel a feherjeszintezis 24ora.Tehat minden masnap tokeletesen eleg edzeni.
A szteroid hasznaloknak meg az osztott edzesterv pont a szer miatt kitolt feherjeszintezis miatt ajanlott.
Csak a 80-as evekben Arnoldek kezdték el az osztott edzest azota mindenki majmolja.
Eleg megnezni Steve Reevest!!!
S L igy igaz, naturalban erdemes gyakrabban megdolgoztatni egy izmot
És ha heti 3x nyomnék teljes testes edzést push pull leg fókusszal? Hétfőn mell/váll/tricepsz fókusz és arra jön a bicepsz/hát kiegészítő gyakorlatok? Így van heti 4 nap pihim plusz a volumen is az eddig 16 szett helyett 24-re nőne
Szia!
Néztem már pár videódat, de tapasztalt szemmel látok kis hibát,és segítségül,nem kötekvésből írom,a következőt: nyomásoknál nagyon betörik a csuklód,nagyon hátrahajlik,ha erősödsz akkor későbbi években fájni fog.a hüvelykujjad ne türd be a rudhoz hanem fogd körbe és szorítsad jol marokra,sokkal stabilabban fogsz nyomni így,mert látom kicsit beremegtél a nyomásoknál,illetve picivel fogj szélesebben de tényleg picivel mert mellezéskor így a videóban 45 foknál inkább vállazol mint mellezel.
Amúgy semmi kivetnivalóm mert legalább a sportról csináltál videót amiről én is szeretek és majd valószínű hogy fogok még. :)
rendben!! mindig tanul az ember!
a huvelykujjam viszont direkt tűröm be ferde pados nyomásnál, így jobban érzem a tricepszem és kevésbé a vállam, ami nagy segítség, mert az elülső deltám hajlamos átvenni kicsit a terhelést és ezt így ki tudom küszöbölni kicsit!
@@haromharmad463 köszi hogy elfogadod a véleményt,az ember mindíg tanul..egyébként sokáig az első éveimben én is így fogtam a rudat,aztán rájöttem ha megmarkolom jól,és szorítom sokkal stabilabb sokkal nagyobbat erősebben lehet nyomni,és kontrollálni a súlyt pl lefele engedésnél...a vállad tricepszed igy is úgyis dolgozni fog és a melled is,sőt a hátad is benne van..mindegy akkor edzéskor mit érzel a másnap az a lényeg hogy érzed magad edzés nap után,van hogy én is úgy belejövök hogy 3 órát is fekve nyomnék de persze az egy óra vagy másfél is igen jó.persze tedd azt ahogy a tsti adottságodnak most épp jó csak a stabilabb csukló az sokat számít,sőt ha egy kis folyékony magnéziát használsz ami ugye megszárad,mégjobb ehhez egy nagyon jó csuklószorítóval akár.ha persze a nyomásodat akarod erősíteni pl.szerintem az edzőtermi rudak túl simák és fényesek csúsznak amitől a csukló mégjobban betörik és elmegy az erő..
P. Krisztiàn legkozelebb kiprobalom!
@@haromharmad463 :) lehet elsőre, vagy többször is nem lesz jobb mert nem ezt szoktad meg,de működik,és ismertem több embert akiknek bevált :)
köszi a nyitottságot!
Összeszedett és informatív videó lett. Kedvet kaptam ehhez az edzés formához különösen szeretem az ilyenfajta videókat, ahol a videós elmagyarázza mit miért csinál nem,nem pedig csak tanácsolja, hogy csináld és kész.
Köszi a videót csak így tovább.
Még azt szeretném kérdezni, hogy a vállam "ropogni" szokott edzés közben hiába melegítek be nem fáj szerencsére, de esetleg valami tudna rajta segíteni?
Las Cz lehet hogs csak szokatlan neki a terheles, onmagaban a ropogas nem biztos hogy problema:)
Szia! Minden másnap működhet, fizikai meló mellett, negyven év felett kicsivel? Regenerácio miatt kérdem. A kajám az nagyjabol rendben van. Vitaminok is persze. Köszönöm ha válaszolsz!
igen!
Én minden nap teljes testes edzést végzek, kardióval. Hihetetlen hatásos, másfél hónap alatt látványos eredményt értem el, szemmel látható a fejlődés.
errol van szo💪 gratula!!
@@haromharmad463 Köszi. Egyébként annyira hatásos, hogy van aki azt hitte szteroidozok, pedig nem, sőt még vegetáriánus is vagyok. Csak savófehérje+BCAA+Kreatin táplálék kiegészítőket "szedek". Nem csak fizikálisan, de szellemileg is jó, mert változatos, az egész testes edzésen belül is lehet variálni, kicsit több idő erre, kicsit több arra, így nem veszíti el az ember a motivációját sem.
igen, jo dolog az en tudom:D
Szia. Milyen gyakorlatokat végzel és.mennyi sorozat?
Szia hogyan végezzek egy nap teljes test edzést ha megkérdezhetem tölled tanácsot szeretnék kérni tölled benne
20 év elteltével álltam át a heti 3 teljes testedzésre. Két naponta minden testrészre 2 gyakorlat és minden edzésen mas-mas gyakorlattal. 2 bemelegítés és 3 munkasorozat a max súly kb. 65-70 százalékával. 2. Hétnél tartok. Kíváncsi vagyok. Közel 140 kilós testsúllyal többet nem tudok bevállalni mert hozzá kell szoknom ehhez az intenzív terheléshez.
persze at kell allni par dologban, meg sokban fugg az egy edzesen kapott intenzitastol / volumentol hogy hanyszor tudod vegeznj egy heten ugy hogy tudj regeneralodni belole es ne magad ellen dolgozz!
Ha esetleg úgy csinálnám ezt a teljes testes edzést hogy mondjuk Hétfő, kedd edzés, szerda pihi, csütörtök, Péntek edzés, szombat pihi, vasárnap, hétfő edzés....stb... ez így jó lehet szerinted ? És mondjuk az elsőnap kicsit kisebb volumenü a második nap meg nagyobb mert másnap úgy is pihenő lesz... Mint gondolsz erről...?
Horvát István Horvát István mukodhet, de eleg sok valtozot kell osszeigazitani
Szia! Én is így szeretnék edzzeni, kb. hány gyakorlatot,szettet csináljak egy izomra és heti hányszor ajánlod?
kísérletezz, hogy neked mi válik be, vagy nézd meg a www.haromharmad.hu oldalt és válassz a szolgáltatásaim közül:) tudok neked edzéstervet írni
@@haromharmad463 oké köszi!
Ezt csinálom én is!
Szia ! Ez az edzésmódszer tömegelésnél is alkalmazható/hatásos ?
Agod Balázs igen! az edzesmodszerek nem nagyon kell, hogy valtozzanak szalksitas es tomegeles alatt, csak a kaja. annyi, hogy szalkasitas sokadig honapjaban kicsit lehet hogy vissza kell venni a volumenbol, de ez is egyen fuggo
Szintén én is tejes test edzést csinálom de nem kezdő szinten persze már 3 éve csinálom és jobban szeretem mert ha külön minden nap más izomra nem praktikus nekem ez jó ennyi
Üdv! Olvastam valahol hogy váll és hát edzés nem tanácsos egy edzésre mert mindkettő erősen terheli vállat es könyököt... nekem a jobb vállam sok éve sérült, néha érzem edzésnél hogy még egyet húzok és vége van... tehát ilyen esetben ez fokozott veszélyforrás?
mindent szemelyre kell szabni de ez az allitas igy nem igaz ebben a formaban hogy nem jo egyutt mrrt terheli a konyokot mindketto. jol kell gyakorlstor valasztani
@@haromharmad463 inkább a vállam féltem és bizony érzem is evezés után, pedig elvben alsó hátizomra menne...
@haromharmad meg mindig teljes testes edzeseket vegzel heti tobbszor?
most jelenleg igen
@@haromharmad463 a jovoben valtoztatni fogsz?
Az amerikai boxolók sokkal jobbak mint az oroszok, Mike Tyson, Evander Holyfield, Tommy Morisson stb
Szia...látom ez a videó több mint 1 éves...meddig csináltad ezt a módszert? Hatásos volt?
szia! nagyjabol fel evig, jo volt csak esszel kell tudni osszerakni! az nem jo megoldas ha egy ugyanolyan edzesnapot letolsz 5x egy heten!!
@@haromharmad463 köszi szépen
Szia ! Én most azt nem értem hogy akkor Mindenre egy sorozatot csinálsz teljes testes edzésnél ?
Zoltán Szednár nem dehogy, de az hogy en mennyit csinalok, nem jelenti azt, hogy neked is az lesz a jo:) ki kell kiserletezni, vagy nezd meg a www.haromharmad.hu-t tudok en is irni neked edzestervet es etrendet is
Lenne még egy kérdésem hogy ezzel a teljes testes edzéssel milyen hosszú az edzésed ? Gondolom egy 2 óra legalább nem ?
Horvát István Horvát István nem sokkal hosszabb 70-90 perc
@@haromharmad463 Ok, köszi ! Csinálhatnál még edzős videókat erről a teljes testes edzésről... :)
Szia ! Nekem pont az a problémám a pus, pull, leg-el, amit említettél a videóban is hogy hátazáskor ha felhúzást csinálok akkor van amikor nem igazán tudok lábazni másnap mert van egy kis izomláz a lábamban és félek a sérüléstől... Tudnál adni erre egy más felosztási tippet... ?
Horvát István Horvát István szia! van egy videom, aminek az a cime hogy milyen felosztasban erdemes edzeni vagy valami azt nezd meg! de szemelyre szabott edzestervvel is tudok segiteni, ha erdekel latogass el a www.haromharmad.hu honlapomra es vedd fel velem a kapcsolatot!
@@haromharmad463 Rendben , köszi..! Lehet megpróbálom ezt a teljes testes módszert... :)
David laid is edz minden nap és kibbbaszott jól néz ki....vagy EIAN SCULLY na az dúrva' pedig natúral vagy' az ALTACLUB Koreai srácok' na az brutál
Szerinted ez működik saját testsúlyos edzéssel, ha teljes testre edzek alapgyakorlatokkal?
persze
@@haromharmad463 Köszi a választ 😊
szuper!
Ezt azért nyilván érdemesebb haladóknak végezni, nem? Aki tisztában van azzal mi is az a volumen és intenzitás, aki már tudja és kiismerte a saját korlátait a súlyzós edzésben is. Én pl. kezdőnek mondom magam, főleg abban, ami a kardión és a saját testsúlyos edzéseken kívül esik és tuti hogy túledzés lenne a vége, vagy valami sérülés. Viszont nagyon jó dolog, de én úgy érzem ebben csak a haladóbb,profibb testépítők találják meg az egyensúlyt.
igen, de ezt azt hiszem mondom is a videoban, hogy kezdokent 3 teljes testes eleg:) regi video mar nem emlekszek minden szavamra.. 😄
Kiváncsi vagyok nem lesz-e sok neked ez a 6, nekem sok volt. Nekem a 3-4 volt a jó, de az kicsit odabaszósabban.
Hozzáteszem mentálisan volt sok inkább a 6. Mondom az érzést: "uhh bazdmeg ma is egy teljes test edzés" .
balázs veres akkor sok volt egy napra a terheles, minden a volumen helyes elosztasatol fugg, hogy elkeruld a tuledzest es tudj regeneralodni
@@haromharmad463 Inkább úgy fogalmaznék, hogy nekem személy szerint ez volt a jobb opció.
Kondícióra jó de izom tömeg építésre alligha..
Tudnál nekem edző tervet írni ??
szia! www.haromharmad.hu itt fenn van minden szolgaltatasom es a megrendelesenek modja:)
@@haromharmad463 köszi
Jó a hajad!
Nem kötekedés, de mi az oka annak, hogy ferdepados fekvenyomásnál nem engeded le a rudat a mellkasodig?
szia! abszolút nem kötekedés ez:)) azért mert nem túl laza a vállizületem és ha lejjebb engedném, nem tudnám a lapockáimat stabilan összezárni, ergo a teljes mozgástartományt feláldozom kicsit azért, hogy a mellem több stimuust kapjon, ne kezdje el átvenni a terhelést az elülső delta, így végig terhelés alatt van a mell és jobban érzem a gyakorlatot
stimulust
@@haromharmad463 értem, köszi a választ!
Ez így önmagában nem igazán helytálló. Egyes egyéneknél és egyes időszakokban lehet alternatíva. A mindennapos edzés pedig eleve nehezen megoldható sokaknak. Statikus, intenzív teljes testes súlyzós napi edzést pedig senkinek sem javaslok.
onmagaban semmi nem helytallo:D minden a korulmenyektol fugg, egyebkent a videoban en is mondom, hogy nem minden nap de mondjuk heti 5:))
@@haromharmad463 Te sokmindent jól vagy jobban látsz, mint az átlag sportoló, mert foglalkozol a témával. A neten sajnos rengeteg lükeséget lehet olvasni.. Az úgynevezett kutatások és tanulmányok sem helytállóak sokszor. A szélsőségek sem igazán jól működnek. Én folyamatos jelleggel a heti 5 alkalmas teljes testes edzést sem tartom a legjobb megoldásnak. 2 edzésnap, 1 pihenőnap kombóval esetleg ki lehet próbálni, aki szeretne ilyen módon edzeni. Minden edzésnapon más-más gyakorlatokkal és egy-egy konkrét izmot hetente legalább 2x megedzve. 😊
az is mukodhet de ha okosan osztja fel az ember mehet tobb nap is, pl labnal egyik nap combfeszito masik nap hajlito, vallnal egyik nap oldalso masik nap hatso, mellnel egyik nap tolodzkodas masik nap ferde pados nyomas, stb a vegtelensegig lehet varialni es ahogy a videoban mondom ha a heti volumen, intenzitas megvan es sikerul regeneralodni is akkor nagyon is sokfelekepp el lehet osztani az edzest:)
Szerintem több embert kattintott volna rá ha a felkiáltójelet megcserélted volna a kérdőjellel
Ezk minde testet eziti
Otthonra
Alapvetően jó lenne az ötlet, ha nem lenne faszsàg!
Dani Nagy csakhogy nem az. :D szamos profi natural sportolo is ezt az edzesmodszertt koveti es kivalo eredmenyeket ert el vele, jelenleg jeff nippard is ezt a felosztast koveti es nezd meg instagram-on timbahwolf-ot. azert mert nem probaltad ki vagy nem megszokott meg nem biztos, hogy faszsag, nyitottnak kell lenni:)
@@haromharmad463 azt adom hogy nyitottnak kell lenn ok, de végletekig nem lehet, majd korral, persze az elején okés vagyis ideig-óráig..