Trazioni alla Sbarra - Superare il Classico Stallo nel 3 x 10
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- Опубликовано: 18 окт 2023
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Спорт
Ottimo, grazie!
Un altro ottimo metodo è il piramidale decrescente. Ho notato però che per avere degli incrementi nelle prestazioni delle trazioni bisogna variare da un mesociclo all’altro ed é importante anche allenare le trazioni a presa supina con zavorra. Comunque fossilizzarsi solo su un tipo di allenamento prima o poi non ti fa più progredire 😅
💪 . ci provo ti seguo passo passo. Grazie
👍👊
@@ClaudioNegro un'abraccio Claudio
Ciao Claudio, premesso che seguirò i tuoi consigli, potresti dirmi più o meno quali sono i tempi di recupero tra una serie e l'altra adatti ai vari tipi di allenamento alla sbarra? Spesso sono incerto su quanto riposare e alla fine resto sempre con il dubbio di aver recuperato troppo o troppo poco. Ti ringrazio :)
P.s. solitamente metto il timer a 20 minuti e cerco di fare più pull up possibili con un recupero medio di 30 secondi oppure faccio 6 serie dove la prima la chiudo a 10 e le restanti a 6 altrimenti non arrivo all'ultima serie 😅 e faccio 1 minuto di recupero tra le serie
Nel 4 x10 per considerarlo buono ,il recupero tra le serie di quanto deve essere??
Il recupero può essere dai 2 ai 3 minuti
@@filippomasi3220 allora sono dentro...👍💪
Io ho provato in tutti i modi ma per me fare trazioni alla sbarra è difficilissimo. Sarà perché peso... Non so
Ho lo stesso problema anche se peso 80 kili per 188 cm…😢 sicuramente non mollo ma mi da fastidio…
Il problema è seguire metodi di progressione lineare decontestualizzati (specie nel corpo libero) invece che lavorare colmando i punti deboli (e sfruttando quelli di forza), generare adattamenti del sistema nervoso e alternare cicli dove si lavora a basso volume ma alta intensità a fasi di grosso accumulo ripetendo e ripetendo .
Alla fine molti magari arrivano al famoso numero ma grazie a compensi clamorosi e non per sviluppo reale di forza e massa muscolare.
Detto questo se nelle trazioni si hanno braccia lunghe e si pesa abbastanza si è oggettivamente svantaggiati rispetto a uno basso e leggero, e la differenza può essere abissale
@@marcomauser Perdonami ma 80 kg per 188 è davvero pochissimo, li peso io che sono 175 cm xD Prova a partire facendo solo la negativa o con le loop band, anche io all'inizio non riuscivo a farne manco 1
@@Andre-yg3qu si lo so, nelle trazioni sono ancora al livello mezzasega e ho provato un po’ di tutto, anche quello che riferisci, ma non mollo…
@@marcomauser inizia a presa inversa sempre e vedrai che ce la farai 😉