E pensare che io non ho mai fatto settimane di scarico da quando l'alleno...pagando la quota in palestra mi sembra come di buttare soldi e tempo se non vado ad allenarmi. Ma nella settimana di scarico bisogna eliminare del tutto/ridurre drasticamente il carico di lavoro o lo si può mantenere anche andando al 50-60% del normale workout?
Ciao gaggi, un consiglio da terapista per questo tipo di dolore: il riposo completo per un atleta con la tua fisicità non è il modo più efficente di recuperare, bisogna invece usare una terapia che migliora l'ossigenazione e la circolazione sanguigna dei muscoli, banalmente Crioterapia ( o terapia del freddo ) che ha come benefit anche di sfiammare i tessuti, e allenamenti cardio come corsa ( a circa 145 bpm ) o ciclette, sempre con un battito di 145 al minuto. Per la crio ti consiglio di fare docce fredde da 1 minuto, 1 minuto e mezzo, 2 volte al giorno. Daje forte Gaggi
@@belzeta_1127 si, la circolazione aumenta sia grazie all esercizio aerobico sia grazie al fenomeno di vasocostrizione, che avviene in risposta al freddo, grazie al quale il lume dei vasi sanguigni si restringe, aumentando la pressione e favorendo la circolazione.
@@belzeta_1127 figurati! Il beneficio delle docce fredde é molto più grande di quanto si possa pensare, purtroppo non é molto facile abituarsi, tuttavia il guadagno é notevole! Buona fortuna:)
@@rossanoaprile3492 in condizioni di semplice defaticamento l alternanza é indicata, tuttavia quando ci sta una lesione muscolare vengono prodotti dal corpo dei fattori pro-infiammatori, questi fattori generalmente sono funzionali alla rigenerazione tissutale, ma una loro eccessiva produzione é controproducente. Il calore causa vasodilatazione facilitando questi fattori nel raggiungere la zona bersaglio, e a loro volta innescano un processo che ne richiama altri ancora, risultando in gonfiore e dolorabilità. Utilizzando l' approccio inverso abbiamo un maggior controllo sulla quantità di fattori prodotti, evitando il gonfiore e il dolore senza rallentare il processo guaritivo. In sintesi il corpo ha una risposta molto forte alle lesioni, eccessivamente forte, per questo viene usato il ghiaccio e consigliato il riposo quando ci si fa male, banalmente. Ovviamente ci sono molte strategie che si possono usare per risolvere diverse problematiche, anche lavori più mirati con integrazione di più tecniche.
Gaggi secondo me oltre allo scarico passivo dovevi fare qualche giorno in più di scarico attivo e pompaggio muscolare leggero per far andare sangue ai muscoli e recuperare meglio
Se hai fatto 6 giorni di stop TOTALE è normale essere contratti quando rientri...l ideale sarebbe stato alternare giorni di riposo a giorni di scarico attivo per aumentare il circolo del sangue nei distretti interessati Se rifai questo video tra 3 giorni ti vedrai nettamente più forte di oggi
assolutamente d'accordo, in quasi nessuna disciplina si testano i massimali post scarico completo, è un errore comune, soprattutto quando si ha fretta di tornare ad allenarsi, ma la fretta purtroppo in questi contesti ti frega.
Comunque Gaggi mi sembri non solo stanco fisicamente ma anche un pò distratto.. dai susu abbiamo alti e bassi nella vita. Questo é un basso ma tornerai più alto di prima 🚀🚀🚀
Gaggi: eh raga so peggiorato ora so fare solo tremila dips prima ne facevo dodicimila Io: fatico a fare il famosissimo leg stand hold... (ovvero stare in piedi)
Egregio Gaggi Buon Giorno Mi scusi Ma lei Conosce le sue percezioni non mi permetto di entrare nel suo Autos Ma le faccio i miei più sentiti Auguri per la sua forma Psicofisica Cordiali saluti Fabio Mancini un Abbraccio Buona Giornata
io mi ritengo una persona che si allena molto, e sono spesso con dolori. però voglio raccontare questo fatto di 5 mesi fa che mi ha dato la speranza per riniziare a spingere al massimo. erano i primi giorni di gennaio e avevo staccato per 1 settimana dall'allenamento per mangiare e stare con la famiglia, allora dopo la fine delle vacamze decido di ripartire con l'allenamento, mi sentivo debole e facevo fatica. mentre stavo per andare via dal parchetto arriva un mio amico al parco, gli dico questa cosa e appena provo il massimale lo batto. la morale è che sta tutto nella tua mente, avevo trovato semplicemente la motivazione nel mio passato e in tutte le delusioni avute in passato. non scoraggiarsi e andare avanti ti rende un vincente, non vincere🔥
@@benchgod2170 certo che è possibile invece,se ti alleni veramente bene con delle progressioni abbastanza marcate,se non scarichi prima del necessario vai eccome in over training e da lì in poi sarà difficile recuperare le energie (si parla di mesi) Per questo è sempre meglio prendere dei dati che ci danno informazioni sullo stato di affaticamento (come la temperatura misurata la mattina,il battito cardiaco ecc) per sapere quando e come scaricare. Lasciare le cose al caso non porterà a nessun miglioramento
Dopo sovrallenamento e scarico é abbastanza normale ci sia un calo della performance. Se il sovrallenamento é grave come hai voluto fare capire magari c'é da aspettarsi anche una leggera perdita di muscolo. Niente di grave, riprenderai velocemente 💪🏻
Di solito dopo lo scarico può succedere di sentirsi non in forma il sistema nervoso deve rinfrescare i movimenti. Probabilmente fra qualche sessione ti sentirai molto più forte
ma perche 6 giorni senza fare nulla?? sicuramente dovevi scaricare ed ok ma non fare nulla e di botto fare i massimali è normale che sei deallenato, specie al tuo livello non me l'aspettavo da uno con la tua esperienza
Dalla mia esperienza posso dirti che 1 settimana di riposo inattivo non basta, durante il deload io faccio sempre cardio ed esercizi a basso carico, (flessioni, curl ecc.) ed è il periodo in cui aumento di più la massa muscolare
Il recupero durante gli allenamenti e la gestione dell intensità sono fondamentali. Fare sedute rigeneranti, sedute allenanti e sedute medie. È anche logico che più alleni cose e minore è il recupero e + consumi energie. Specialmente per quanto riguarda gesti che reclutino gli stessi gruppi muscolari, come nel Calistenics. Il segreto probabilmente sta riuscire a trovare un equilibrio perfetto di volume di allenamento e recupero, che ti possa garantire un massima sostenibilità nelle progressioni e un minor rischio de allenamento, troppa infiammazione ed infortunio. Il discorso però vale solo esclusivamente per atleti agonisti e o che comunque si allenano con costanza tutti giorni o quasi, è che vogliono fare numeri importanti durante una qualsiasi performance. Come per esempio il nostro Gaggi💪, perché se parliamo della stragrande maggioranza dell utente medio c'è sicuramente da dire che sia in palestra ma anche per quanto riguarda altri movimenti e altri sport, sono quasi tutti deallenati, con poco sprigiomamento della potenza e tanti, in alcuni casi troppi, giorni di recupero. Giustamente c'è chi ha il fuoco dentro ed è destinato alla grandezza e chi invece lo fa come Hobby/divertimento/una miglior condizione fisica con poco. Nulla da obiettare su c ho. Interessante il sapere come in molti casi, dopo un periodo medio lungo di allenamenti intensi, i quali potrebbero aver portato + o - sovraallenamento, anche dopo lo scarico passivo si possa accusare retroattivamente di quest' ultimo e rimanere leggermente de allenati, avendo così come unica soluzione quello di riiniziare un nuovo ciclo di allenamento corretto per rialzare le performance. Ps: grande Gaggi, atleta completo 💪🦍
Anche io Gaggi ho avuto le tue stesse sensazioni dopo lo scarico, io credo sia dovuto alla primavera oppure ad un fattore psicologico, io ho fatto caso che quando ci si allena insieme con gli amici si è più forti.
L'auto critica è giusta, ma ti ricordo una sola cosa ruclips.net/video/VvARRs3cG5Q/видео.html Essere duri con sé stessi in eccesso comporta due reazioni, una negativa, l'altra positiva, ti ricordo il video dove eri in splendida forma e al top, per non dimenticare il momento in cui hai sfoderato il tuo massimale. Di sicuro ci saranno giornate migliori di questa che ormai è da definire "passato", pensa di più al futuro e fregatene.
un atleta professionista dovrebbe sapere che il sovrallenamento non è mai proficuo.. Cmq, meglio un recupero attivo anche leggero, il passivo potrebbe anche creare più stress nel momento in cui si riprende.
Sì, anch'io penso che 6 giorni non siano bastati. Di solito quando ci si allena normalmente, si fa una settimana di scarico ogni 4-5 settimane (almeno io facevo così). Quando si va in sovrallenamento, bisogna fare molto di piu
Sincero , non buttarti giù , vedo in te i sintomi del sovrallenamento psicologico . Prenditi un po' di riposo passivo , cioè allenamenti leggeri e frequenti e rifai il test . Secondo me riesci a batterti tranquillamente se segui questi consigli . Io personalmente in 1 anno sono andato 4 volte in sovrallenamento di cui 1 cronica che ho fatto una fatica assurda a recuperare . Tu secondo la mia esperienza personale sei nella fase iniziale quindi quella che ha bisogno di un riposo passivo , ma se già dopo domani riprovi a fare i massimali continui a mandarla avanti all'infinito e vedo che utilizzi i preworkout che dovrebbero farti sentire meglio ma in realtà riesci a sentire tranquillamente i dolori quindi non fanno effetto ... Un saluto e continua così . L'unico che con Belen ci fa' la bandiera
Secondo me avresti dovuto fare una settimana di scarico ma non star completamente fermo, magari facendo allenamenti al 40/50 % rispetto a prima senza peró fare skills
L'ideale sarebbe stato inserire nei giorni di "scarico" lavori di mobilità articolare e stretching per dare comunque un piccolo stimolo ai distretti muscolari.
Grande gaggi ti seguo da quando sapevi fare OAP
😂
😂 😂
Hahshahah
HAHAHAHAHHAHAHAH
No così no ahhahahahah
*Monster* 🔥💪
Ciao GAGGI.. Non ti preoccupare..sei sempre super forte e super bellissimo..❤️❤️💪💪👍
Le ciabattine 🔝😅
Maltese Press in inverted cross sarebbe il Carmona?
Gaggi ❤️🤗😠😊 cattivo ma sereno che la prossima volta li superi 😉
E pensare che io non ho mai fatto settimane di scarico da quando l'alleno...pagando la quota in palestra mi sembra come di buttare soldi e tempo se non vado ad allenarmi. Ma nella settimana di scarico bisogna eliminare del tutto/ridurre drasticamente il carico di lavoro o lo si può mantenere anche andando al 50-60% del normale workout?
Colpa dei prodotti foodspring?
Ma Gaggi perchè non ti fai seguire? Avresti più benefici invece che fare cose a random
Sono un gaggy semplice
Obiettivo 20 secondi
Ne faccio 21
*sono deluso*
🤣🤣🤣🤣
È la vecchiaia bro, non ti tira più l'uccello come una volta
Commento più sottovalutato di RUclips
🤣🤣🤣
Grande Gaggi ti seguo da quando non avevi i capelli bianchi 🙌🏻
🤣🤣🤣🤣
Noooooooo😂😂😂😂😂😂😂😂
Ciao gaggi, un consiglio da terapista per questo tipo di dolore: il riposo completo per un atleta con la tua fisicità non è il modo più efficente di recuperare, bisogna invece usare una terapia che migliora l'ossigenazione e la circolazione sanguigna dei muscoli, banalmente Crioterapia ( o terapia del freddo ) che ha come benefit anche di sfiammare i tessuti, e allenamenti cardio come corsa ( a circa 145 bpm ) o ciclette, sempre con un battito di 145 al minuto. Per la crio ti consiglio di fare docce fredde da 1 minuto, 1 minuto e mezzo, 2 volte al giorno. Daje forte Gaggi
Basterebbe fare scarico attivo...
@@belzeta_1127 si, la circolazione aumenta sia grazie all esercizio aerobico sia grazie al fenomeno di vasocostrizione, che avviene in risposta al freddo, grazie al quale il lume dei vasi sanguigni si restringe, aumentando la pressione e favorendo la circolazione.
@@belzeta_1127 figurati! Il beneficio delle docce fredde é molto più grande di quanto si possa pensare, purtroppo non é molto facile abituarsi, tuttavia il guadagno é notevole! Buona fortuna:)
Scusa la domanda ma non si dovrebbero dilatare le vene con acqua calda invece? Ho visto alcuni che alternano anche, grazie se risponderai.
@@rossanoaprile3492 in condizioni di semplice defaticamento l alternanza é indicata, tuttavia quando ci sta una lesione muscolare vengono prodotti dal corpo dei fattori pro-infiammatori, questi fattori generalmente sono funzionali alla rigenerazione tissutale, ma una loro eccessiva produzione é controproducente. Il calore causa vasodilatazione facilitando questi fattori nel raggiungere la zona bersaglio, e a loro volta innescano un processo che ne richiama altri ancora, risultando in gonfiore e dolorabilità. Utilizzando l' approccio inverso abbiamo un maggior controllo sulla quantità di fattori prodotti, evitando il gonfiore e il dolore senza rallentare il processo guaritivo. In sintesi il corpo ha una risposta molto forte alle lesioni, eccessivamente forte, per questo viene usato il ghiaccio e consigliato il riposo quando ci si fa male, banalmente. Ovviamente ci sono molte strategie che si possono usare per risolvere diverse problematiche, anche lavori più mirati con integrazione di più tecniche.
Gaggi secondo me oltre allo scarico passivo dovevi fare qualche giorno in più di scarico attivo e pompaggio muscolare leggero per far andare sangue ai muscoli e recuperare meglio
Perché non provi a farti seguire da qualcuno? Ormai a livelli così alti c’è bisogno del meglio in tutto quanto
Gaggi fatti seguire da Lucian
Il numero di volte in cui ha tirato il dorsale
👇
Gaggi vs oap ROUND 94937272949282930°
FIGHT!
Se eri pesantemente in over, molto probabilmente dopo 6 giorni, non hai ancora recuperato al 100%!
Bro io ho notato che subito dopo il riposo ti ritrovi che hai perso forza ma dopo qualche giorno migliori anche più di prima
Riassunto del video : DELUSO
Se hai fatto 6 giorni di stop TOTALE è normale essere contratti quando rientri...l ideale sarebbe stato alternare giorni di riposo a giorni di scarico attivo per aumentare il circolo del sangue nei distretti interessati
Se rifai questo video tra 3 giorni ti vedrai nettamente più forte di oggi
assolutamente d'accordo, in quasi nessuna disciplina si testano i massimali post scarico completo, è un errore comune, soprattutto quando si ha fretta di tornare ad allenarsi, ma la fretta purtroppo in questi contesti ti frega.
Tranquillo succede sempre anche a me , ma dopo un pochino torno normale , ma la cosa che ti peggiora è il pensare che sei peggiorato
Io se riposo 3 giorni mi sento strano, figurati 6 giorni 😁
Grandissimo ! Bello quando un campione mostra anche i suoi fallimenti ... hai mostrato con questo video grande dedizione e umiltà
Perché non avevi l’orologio azzurro, per questo!
Gaggi non scoraggiarti ❤️❤️
eguagliare non uguagliare, scusa la precisazione ma mi e' salito lo schiaffo quando lo sentivo
Gaggino mi sei sembrato un po' spento stanco psicologicamente...
Per un perfetto riposo recuperare 10 giorni 💪🏼❤️
E cmq sei un grande 💪🏼💪🏼
Stai dando nuove argomentazioni ai coconuts 🤣🤣❤
Comunque Gaggi mi sembri non solo stanco fisicamente ma anche un pò distratto.. dai susu abbiamo alti e bassi nella vita. Questo é un basso ma tornerai più alto di prima 🚀🚀🚀
Meno pubblicità alla foodspring
Gaggi: eh raga so peggiorato ora so fare solo tremila dips prima ne facevo dodicimila
Io: fatico a fare il famosissimo leg stand hold...
(ovvero stare in piedi)
Sei comunque bravissimo, non essere deluso!
Che bello uscire da scuola, salire sulla metro e avere il video di gaggino
Mi dispiace di vederti giù Gaggi, tranquillo anche se oggi non è andata al meglio la prossima volta devasterai sti tempi
Egregio Gaggi Buon Giorno Mi scusi Ma lei Conosce le sue percezioni
non mi permetto di entrare nel suo Autos
Ma le faccio i miei più sentiti Auguri per la sua forma Psicofisica
Cordiali saluti
Fabio Mancini
un Abbraccio
Buona Giornata
Minchia se avere 20 secondi di planche per te è cosi deludente figuriamoci me hahaha, sei un grande
X non parlare che lo fa sugli anelli😅
Infatti io mi sono triggerato😂
Ai quasi fatto il front a una mano
Gaggy alla fine il front lo hai tenuto 10 sec ma non ti preoccupare, crediamo in te💪❤
Lo ha tenuto 11 sec anche se al decimo ha ceduto un po'
Anch'io sto uscendo da una fase di overtraining, capisco le delusioni 😔
io mi ritengo una persona che si allena molto, e sono spesso con dolori.
però voglio raccontare questo fatto di 5 mesi fa che mi ha dato la speranza per riniziare a spingere al massimo.
erano i primi giorni di gennaio e avevo staccato per 1 settimana dall'allenamento per mangiare e stare con la famiglia, allora dopo la fine delle vacamze decido di ripartire con l'allenamento, mi sentivo debole e facevo fatica.
mentre stavo per andare via dal parchetto arriva un mio amico al parco, gli dico questa cosa e appena provo il massimale lo batto.
la morale è che sta tutto nella tua mente, avevo trovato semplicemente la motivazione nel mio passato e in tutte le delusioni avute in passato.
non scoraggiarsi e andare avanti ti rende un vincente, non vincere🔥
A menochè non ti alleni 8 ore al giorno tutti i giorni a cedimento è impossibile andare in overtraining...
Infatti non è in overtraining, ma in overreaching o sovraffaticamento. Secondo me gli servivano almeno altri 4/5 giorni di scarico comunque
@@elisabettapisu1889 Giustissimo
@@benchgod2170 certo che è possibile invece,se ti alleni veramente bene con delle progressioni abbastanza marcate,se non scarichi prima del necessario vai eccome in over training e da lì in poi sarà difficile recuperare le energie (si parla di mesi)
Per questo è sempre meglio prendere dei dati che ci danno informazioni sullo stato di affaticamento (come la temperatura misurata la mattina,il battito cardiaco ecc) per sapere quando e come scaricare.
Lasciare le cose al caso non porterà a nessun miglioramento
Grande Gaggi sei fenomenale !!
Alieno 👽
Ragazzi quanto ci metto a imparare la planche secondo voi contando che sono portato in tirata? ( ma arrivo a fare la tuck planche fatta bene per 5sec)
Invecchi stai diventando debole, dovresti fare palestra per aiutarti come larosa
Dopo sovrallenamento e scarico é abbastanza normale ci sia un calo della performance. Se il sovrallenamento é grave come hai voluto fare capire magari c'é da aspettarsi anche una leggera perdita di muscolo. Niente di grave, riprenderai velocemente 💪🏻
Secondo me in questo video non hai performato al top anche perché pesavi un po di più rispetto al peso gara, può essere?
Dai Gaggy succede che non si è mai al massimo, purtroppo il nostro corpo non si controlla mai al massimo, vai avanti💎💎
5:43 Quella pozzanghera ti da un motivo per non fallire
In realtà non sono 6 giorni di riposo buttati al cesso ma sono 6 giorni che hai buttato al cesso pk ti sei riposato... Vb cmq ti stimo
C'è asp hai 15 secondi di front lever e hai già il one arm?
Io sono il bambino che ti aveva chiesto la foto quello con la felpa grigia, domenica
Daje bro, capita a tutti, keep going bro, letsgooo
11 secondi di front, purtroppo più si va avanti più si peggiora!
Tu mi stai diludendo, Non sei fvesco. Cit.
Se peggiori ancora mindisiscrivo. Lo faccio per il tuo bene
Ri parliamone tra 2-3 settimane e vediamo secondo me aumenti
È bello che qualcuno ammeta di essere anche peggiorato
Qualcuno potrebbe dirmi come si chiama la canzone a 8:01?
Gaggino... Ti ho visto un pochino stanco... Recupera più gg e riprova 💪🏼💪🏼💪🏼
Grande Gaggi ti seguo da quando dimostravi di averli 25 anni
Di solito dopo lo scarico può succedere di sentirsi non in forma il sistema nervoso deve rinfrescare i movimenti. Probabilmente fra qualche sessione ti sentirai molto più forte
Mi sa che dovevi fare qualche giorno di scarico attivo dopo il quello passivo per poter avere più forza
Se si tratta di sovrallenamento con 6 giorni non ci fai nulla
Mi dispiace pk eri veramente molto forte
Anche io col piccone E il badile mi fanno male le braccia
ma perche 6 giorni senza fare nulla??
sicuramente dovevi scaricare ed ok ma non fare nulla e di botto fare i massimali è normale che sei deallenato, specie al tuo livello
non me l'aspettavo da uno con la tua esperienza
@sannio komi perché non fai un commento sensato?
Riassunto del video: Deluso 🤣🔝
Tutte le volte in cui Gaggi ha detto: sono deluso 👇
4:17 waffle? 😂
Non ti preoccupare Gaggi. Rimarrai per sempre il nostro Gaggione
Secondo me sei andato in sovrallenamento
Riassunto del video.. deluso.
😂🙈
Per me sei una bestia, grande gaggi 💪sei uno dei più forti
07:14 - 21s full planche on the rings) easy
Riassunto del video: "sono deluso"
Insane vid bro keep it up loved it
Riassunto nel video: sono deluso
Dalla mia esperienza posso dirti che 1 settimana di riposo inattivo non basta, durante il deload io faccio sempre cardio ed esercizi a basso carico, (flessioni, curl ecc.) ed è il periodo in cui aumento di più la massa muscolare
Ti sta bene la mascherina
Il recupero durante gli allenamenti e la gestione dell intensità sono fondamentali. Fare sedute rigeneranti, sedute allenanti e sedute medie. È anche logico che più alleni cose e minore è il recupero e + consumi energie. Specialmente per quanto riguarda gesti che reclutino gli stessi gruppi muscolari, come nel Calistenics.
Il segreto probabilmente sta riuscire a trovare un equilibrio perfetto di volume di allenamento e recupero, che ti possa garantire un massima sostenibilità nelle progressioni e un minor rischio de allenamento, troppa infiammazione ed infortunio. Il discorso però vale solo esclusivamente per atleti agonisti e o che comunque si allenano con costanza tutti giorni o quasi, è che vogliono fare numeri importanti durante una qualsiasi performance.
Come per esempio il nostro Gaggi💪, perché se parliamo della stragrande maggioranza dell utente medio c'è sicuramente da dire che sia in palestra ma anche per quanto riguarda altri movimenti e altri sport, sono quasi tutti deallenati, con poco sprigiomamento della potenza e tanti, in alcuni casi troppi, giorni di recupero.
Giustamente c'è chi ha il fuoco dentro ed è destinato alla grandezza e chi invece lo fa come Hobby/divertimento/una miglior condizione fisica con poco. Nulla da obiettare su c ho.
Interessante il sapere come in molti casi, dopo un periodo medio lungo di allenamenti intensi, i quali potrebbero aver portato + o - sovraallenamento, anche dopo lo scarico passivo si possa accusare retroattivamente di quest' ultimo e rimanere leggermente de allenati, avendo così come unica soluzione quello di riiniziare un nuovo ciclo di allenamento corretto per rialzare le performance.
Ps: grande Gaggi, atleta completo 💪🦍
Ma sei alla porada?
A me ne servono 15
Gaggi riposati!!
Anche io Gaggi ho avuto le tue stesse sensazioni dopo lo scarico, io credo sia dovuto alla primavera oppure ad un fattore psicologico, io ho fatto caso che quando ci si allena insieme con gli amici si è più forti.
GRANDE GAGGI IDOLO
Devi secondo me fare almeno 2 settimane perché se stai ancora male meglio fermarsi, non saprei SIGNOR GAGGINO
L'auto critica è giusta, ma ti ricordo una sola cosa ruclips.net/video/VvARRs3cG5Q/видео.html
Essere duri con sé stessi in eccesso comporta due reazioni, una negativa, l'altra positiva, ti ricordo il video dove eri in splendida forma e al top, per non dimenticare il momento in cui hai sfoderato il tuo massimale.
Di sicuro ci saranno giornate migliori di questa che ormai è da definire "passato", pensa di più al futuro e fregatene.
un atleta professionista dovrebbe sapere che il sovrallenamento non è mai proficuo..
Cmq, meglio un recupero attivo anche leggero, il passivo potrebbe anche creare più stress nel momento in cui si riprende.
Sì, anch'io penso che 6 giorni non siano bastati. Di solito quando ci si allena normalmente, si fa una settimana di scarico ogni 4-5 settimane (almeno io facevo così). Quando si va in sovrallenamento, bisogna fare molto di piu
Sincero , non buttarti giù , vedo in te i sintomi del sovrallenamento psicologico .
Prenditi un po' di riposo passivo , cioè allenamenti leggeri e frequenti e rifai il test . Secondo me riesci a batterti tranquillamente se segui questi consigli .
Io personalmente in 1 anno sono andato 4 volte in sovrallenamento di cui 1 cronica che ho fatto una fatica assurda a recuperare .
Tu secondo la mia esperienza personale sei nella fase iniziale quindi quella che ha bisogno di un riposo passivo , ma se già dopo domani riprovi a fare i massimali continui a mandarla avanti all'infinito e vedo che utilizzi i preworkout che dovrebbero farti sentire meglio ma in realtà riesci a sentire tranquillamente i dolori quindi non fanno effetto ...
Un saluto e continua così .
L'unico che con Belen ci fa' la bandiera
Y
Grande gaggy ti stimo un sacco continua così
Your planche is fucking strong👌👍❤
Secondo me avresti dovuto fare una settimana di scarico ma non star completamente fermo, magari facendo allenamenti al 40/50 % rispetto a prima senza peró fare skills
You are a pusher guy more than puller 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
L'ideale sarebbe stato inserire nei giorni di "scarico" lavori di mobilità articolare e stretching per dare comunque un piccolo stimolo ai distretti muscolari.
Si anche secondo me gaggi é un fatto di riposo 10 giorni cambiava comunque bravo lo stesso x averci provato
Io ho fatto 3 gironi di riposa è da 30 secondi di front ora a malapena 5 quindi c’è qualcosa Che non va
Comunque il titolo un po' spoiler io avrei messo l'interrogativo alla fine