나 초 6땐가 중 1때쯤 기억나네요.... 검도할때 죽도로 머리치기 100회 하면서, 같이 다니던 고등학생 형한테 같이 하자고 했더니, 난 그거 못하겠다고 푸쉬업 100개 하겠다고 했던 그 형... 형 운동 난이도가 낮아서 딴거할거면 솔직하게 말해주지 그랬어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근육은 운동할때가 아닌 휴식할때 성장합니다. 헬스하는 사람들보면 2분할 3분할 하는게 부위를 나눠서 운동안하는 근육들을 휴식하면서 성장 시키려고 하는 겁니다. 푸쉬업같이 맨몸운동(전신운동)은 분할 자체가 안되기 때문에 하루하고 하루쉬거나 2일하고 하루 휴식 해야 근성장에 좋습니다 매일하면 오히려 뎌뎌요 근성장은 최소 24시간에서 최대 52시간까지 휴식시간을 줘야합니다.
그럼 일단 이렇게 해보세요 정자세로 20개 20개 15개 15개 10개 10개 10개 중간중간 쉬는 시간은 40초로 잡으시고, 만약에 힘이 풀린다? 무릎 꿇고라도 갯수 채우세요. 그렇게 2-3주 하면 무조건 효과봅니다 팁은 마지막 세트로 한번 더 힘쥐어짜내면서 무릎 꿇고서라도 최대 갯수로 마무리!! 맨몸운동 시작한지 한달반 된 헬린이였습니다.😅
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
영상 속 오타 수정 합니다!!
전강이 -> 정강이
갯수 -> 개수
능지
오타가 아니라 지능수준임
야 이거맞춤법 몰라도 다른게 완벽하잖아 너네보다 나음 지적 ㄴㄴ
맞춤법 좀 틀린다고 능지 거리는 게 더 지능 딸리는 거 같은데... 실수라서 '오'타 인거고 몰랐으면 이제부터 알면 됨. 지능이 높은 사람은 자기 실수를 인정하고 고치고 그렇게 성장이란 거를 하지.
몸이 좋으면 머리가 고생안한댔어! 좀 실수할 수도 있지!
1. 최대 개수
2. 휴식
3. 아 안되겠다 오늘은 여기까지
웃긴데 왜 댓글이 없냐는 댓글이 왜 없냐?
@@쭈누-z1t 웃기 전에 저 말이 팩트라 존나 현타오잖아 ㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 저럴때가 ..
개국룰
이거거든ㅋㅋ
몸무게가 좀 나가서 그런가 맨몸으로 여러개하면 무리가가서 팔꿈치보호대끼고 합니다
푸쉬업바도 쓰는데 저는 푸쉬업바를 쓰면 손바닥이 아파서 장갑끼거나 수건 감아서 합니다
헬스장에서 사용하는 투어게인 팔꿈치보호대 네오프렌 사용하는데 턱걸이할때도 쓰고 푸쉬업할때도 사용합니다 유용하네요
손목보호대도 좋음
일단 1번에서 하늘이 노래짐
제대로 하셨다는 증거네요👍👍
하늘을 왜봄 ㅋㅋㅋㅋ 바닥이나 보셈
@@정력왕뱁새그럼 바닥이 노래짐
@@Carti409지린거아님?
@@토앵이-pz8prㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
관리하는 사람들은 일단 진짜 멋있는거같음 삶에 능동적인 분들
1.최대개수
2. 부상
3. 한의원
4. 근력 리셋
ㅋㄱㄱㄱ조나웃기네ㅋㅋㄱㄱㅣㄱㅣㅣㅣㄱ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 미쳣닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한으ㅑ원ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근손실 도르마무노 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나 초 6땐가 중 1때쯤 기억나네요.... 검도할때 죽도로 머리치기 100회 하면서, 같이 다니던 고등학생 형한테 같이 하자고 했더니, 난 그거 못하겠다고 푸쉬업 100개 하겠다고 했던 그 형... 형 운동 난이도가 낮아서 딴거할거면 솔직하게 말해주지 그랬어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
주에 2ㅡ3회 하는 이유가 있나요? 매일 하면 더 좋은거 아니에요? 아 질문 입니다 운동해볼려고 하는데 지식이 없어서…
근육은 운동할때가 아닌 휴식할때 성장합니다. 헬스하는 사람들보면 2분할 3분할 하는게 부위를 나눠서 운동안하는 근육들을 휴식하면서 성장 시키려고 하는 겁니다. 푸쉬업같이 맨몸운동(전신운동)은 분할 자체가 안되기 때문에 하루하고 하루쉬거나 2일하고 하루 휴식 해야 근성장에 좋습니다 매일하면 오히려 뎌뎌요 근성장은 최소 24시간에서 최대 52시간까지 휴식시간을 줘야합니다.
갯수보다 더 네거티브하게 하면 몇개안하고도 개힘듬
처음엔 예열차원에서 정석대로해주고 그다음 느린버전으로 해주면 됨
손목 안아프신가요 손목통증때문에 푸시업 쉬고 있는데..
푸시업바 이용해보세요! 저도 손목이 자꾸 아프길래 푸시업바 사용하니까 손목이 아플일은 없더라구요
옷 벗는것도 루틴인가요?? 몸에 자신이 없어서 ㅠㅠ
근데 저리하면 너무힘들지않아요??
그냥 100개이렇게하고 꾸준히하는게 좋지않을까요??근데 몸은 너무 예쁩니다.
자세교정같은건 스스로했나요?
갯수 많이하다보면
어느순간 자세가 틀려서
힘만 빠지고 제대로 운동한 느낌이아닌듯해서...
그렇게 최대개수를 조지다가 팔꿈치까지 같이 조져버린 1인이였습니다.
허리를 저렇게 신전시키고 100개씩할수있는 것도 대단하신듯
그러게요. 일반인들 저렇게 했다간 허리 박살날거 같은데...
세트당 휴식시간도 1분인가요?
혹시 푸쉬업 하기 전 스트레칭도 알려주실 수 있으신가요?
스트레칭으로 담배 한대 피우시면 됩니다
@@user-rv8sy1xj6z 운동 전에 쌈 빨면 당장은 운동 효과가 좋아지겠지만 운동 끝난 후에 혈관 좁아져서 안 좋답니다.
조심하시길..
@@yurnkcliedop1641끝나고 한대 빨아야지
@@yurnkcliedop1641 운동 끝나고 또 피면 되나요
담배는 운동 전 후 상관이 없습니다.
그냥 안좋습니다.
손목이
아프면 주먹쥐고 해도 되나요?
손목 아프믄 푸쉬업바를 쓰야지 먼 소리여...
오 창원사시는구나 ㅋㅋㅋㅋㅋ 익숙한 풍경이다 했는데 윗층에 헬스장이 있는지는 몰랐네요 맨날 1층에 고기만 먹으러 다녀서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
창원 피트니스마틴 봉곡점 입니다 ㅎㅎ
운동 하러 오십쇼!😊🙇♂️
1분휴식 맞아 1번만해도 뒤질거같아 1분으로는 숨도 못가누겠어 ㅠ
3set면. 하루에 1부터4를 세번 똑같게 반복해서 하루에 총 12번 한다는 얘기신가요?
오 이 루틴 엄청 좋네요. 걍 최대한 털어버리는데 부상도 덜할듯. 저는 베이직하고 무릎대고하고 마지막에 베이직으로 다시 최대갯수하는데 차라리 이 루틴으로 바꿔야겠네요.
전 30개씩 10셋트 의자에 다리올리고 하는데요
한번에 100개를 하신다는건가요?
1. 최대 개수
2. 휴식
3. 스마트폰에 맞은 부위를 문지르며 눈을 뜬다
갯수 늘릴 때는 무작정 최대개수로 땡기는 게 최고죠 ㅋㅋㅋ 특히나 초보자들은
저렇게 운동하는것도 좋지만 그냥 무작정 한계점까지 운동하는것도 괜찮음.처음에 체력 없으니까 한계점까지 개수하고나서 그다음부터 무릎꿇고하던,정자세로 하던 점점 개수 늘려나가면 2분에 100개도 금방할거에요.
경찰시험인가? 그거 자세처럼 fm기준 100개면... 와 진짜 대단하다.......
2인 1조로 엎드린 자세 유지하고 1개, 2개 교차로 하다보면 100개 금방 넘어감. 더 좋은 방법은 군대 가면 자동으로 늘어남
평소에 이렇게 하고 이게 좀 쉬워지면 나중에 푸쉬업 해보는 건가요...?
나는 한번 최대갯수하면 그담엔 엎드리자마다 저절로 몸이 떨어져버리는걸...
옷벗기전 어? 나랑 비슷하다 멸치네 했다가 옷벗고 숙연해짐
와 저 몸이면 뭐든 다 저항할듯...🫢
꼭 주에 2~3회를 해야하나요?? 다음날바로 한번더 하면 안되는건가요??
근육이 충분히 회복 됐으면 매일해도 괜찮습니다.
영상루틴대로 매일하거나 격일로 하는건 안되나요?
매일 하시면 더 좋죠!!
1분쉬고 횟수가 너무 줄어들면 좀더 휴식 시간을 늘리고 하시면 더 좋습니다!
꼭 주에 2~3회만 해야하나요? 매일매일하면 너무 과한가요 혹시?
아니요 매일할수있으면해야조
@@최승헌-o9b 넵
근육도 쉬어줘야 회복되기 때문에 매일매일하는건 비추입니다
1세트만해도 다 털려서 2세트 돌입 못하는 저질 몸뚱아리는 어떡해야할까요 ㅠㅠ
다른 방법을 찾아야하나요 아님 1세트라도 매일 꾸준히 해줘야할까요
몸 진짜 좋으십니다.형님
운동 마지막에 힘다빼고 무릎대고 마무리 푸쉬업 못올리며 손떨릴때의 쾌감 ㅎㄹ
몸 이쁘다 역시
이분 영상은 색감이 마음에 들어서 뜨면 챙겨봄
헬스하고 맨몸운동 비율이 어떻게 되시나요
4번까지 하고 다시 1번부터 하는데 한 개도 안되네...ㅋㅋㅋ 휴식 시간을 최소 4시간씩 갖고 해야겠다...
하루 식단좀 알려주십사 합니다.
영상 올려뒀습니다!ㅎㅎ
His face;👶🏻
The song:🌸💫
His body💪💪🔥🔥💀💀
플랭크할때처럼 허리 살짝말고 배에 힘주고 해야하는거 아닌가요? 팔굽정도로 부상은 안당하겠지만, 저렇게 과도하게 젛히고하면 척추에 안좋은걸로 알고있거든요. 저 자세에서의 이점이 있나요??
팔굽혀 펴기 초보입니다
1번 18개
1분 휴식
2번 20개
그 다음 계속 휴식....
4번은 커녕 3번에서 안되네요
저같은 초보한테는 안 맞네요
다른 방법을 찾아야 할 듯
고수들한테는 놀이터겠죠?
그럼 일단 이렇게 해보세요
정자세로 20개 20개 15개 15개 10개 10개 10개
중간중간 쉬는 시간은 40초로 잡으시고,
만약에 힘이 풀린다? 무릎 꿇고라도 갯수 채우세요.
그렇게 2-3주 하면 무조건 효과봅니다
팁은 마지막 세트로 한번 더 힘쥐어짜내면서 무릎 꿇고서라도 최대 갯수로 마무리!! 맨몸운동 시작한지 한달반 된 헬린이였습니다.😅
팔굽혀펴기 할때
기구 굳이 안 써도 상관없나요 ?
일반 푸쉬업 최대 갯수가 20개여도 최대 갯수로 치고 하나요?
딱봐도 늘수밖에 없겠다 ㅋㅋㅋㅋ 말그대로 최대갯수니까 젼나게 힘들겠구먼
몸이 너무 예쁘십니다😊
감사합니다 ㅎㅎ🙇♂️
ㅇㅈ 몸이 진짜 ㅈㄴ이쁨
이영상에서 제대로 보이진 않지만
등도 진짜 장난아닐듯
몸이 워우;;멋지십니다 노력에 박수를보냅니다.
감사합니다🙇♂️🙇♂️
푸시업 100개
턱걸이 30개 인증영상 부탁드립니다
믿고 꾸준히 달성될때까지 무식하게 진행해보겠습니다
혹시 팔굽 100개가 된다는게
1분당 최대 개수도 올라갈 수 있나요?
당연합니다!
@@LJH0604식단은 일반식으로 진행해도 되나요? 경찰준비생입니다.
4번강추합니다. ㄹㅇ
벤치프레스후 4번한다음
빠르게 10개털어주면 진짜
경련남
한번에 안 쉬고 100개인가요?
무릎 드는 자세를 기준으로 한번에 8~9개 정도가 한계인데 그걸 1세트로 해도 괜찮음?
매일하면 어깨 다치나요?
하...진짜 조온나 잘생겼네 ㅅㅂ 몸도 미쳤네 하 ㅅㅂ;;
오 이런방법이 있군 확실히 무릅대고하면 한계까지 쥐어짤수있겠군
무릎을 댈거면 저렇게 상체를 앞으로 보내고 해야하는데, 네...처음하시는분들 꼭 참고해주세요
푸쉬업하면 이두도 커지나요?
극단적으로 생각할 때 다리를 휠체어에 묶어 볼까라는 생각도 했음.
요즘 시간도 남는데 해보까?
감사합니다..
0.1분 몸풀기
1. 최대 갯수
1분휴식
2.무릎대고 최대갯수
1분휴식
3.무릎 정강이 대고 최대갯수
1분휴식
4.다리올리고 3초씩 저항주며 최대갯수
해볼게요 월수금.
0.1분 몸풀기는 6초인가요?
@@applomango 0번. 1초 몸풀기 라는뜻 입니다
걍 2달 빡세게 하면 100개는 그냥 할텐데 매일 시간 날때마다 계속 푸쉬업 하면 생각보다 100개 금방 찍음 8개에서 정자세로 2분에 80개까지 1달 걸림
남이 정성들여 만든 루틴 영상에 이런 댓글 달면 막 우월감이 솟구치고 그러세요? ㅋㅋ
맞는말했구만 푸쉬업은 루틴별로필요없다느낌 그냥 죽어라하면 알아서늡니다
내 생각엔 정자세 절대 아니다
나두 2분에100개하는데 완전 정자세로 하니까. 60개밖에 못하겠더라구요. 풋샆은. 하면 할수록 금방 늘어요
엇.. 최근에 하기 시작한 맨몸운동 루틴인데 이게 나오네.. 팔굽혀펴기 여러 동작을 하기위해 기본 근력스펙을 간단하게 올릴려고 시작했는데 나름 괜찮은 루틴인가보네요
저거만 해서 몸키우신건가요?
웨이트도 많이 합니다 ㅎㅎ
팔굽한번에 100개정도 바안잡고하게되면
무릎 대고 하는건 ㄹㅇ 그만 하고싶을때까지 가능임
푸쉬업바는 안 쓰는게 좋나요?
아픈거 참고 하다가 한의원 감 ㅠㅠ
1. 운동 영상을 본다.
2. 플레이 리스트에 담는다.
3. 휴식
4. 1-3 반복
최대갯수가 ㄹㅇ 취향저격이네
1. 최대 개수
2. 휴식
3. 최대 휴식
30초 쉬어야되는데
5초씩 늘어나는 네거티브 휴식
@@user-py5rh6qe7l
세트당 30초 휴식이 아닌 30일 휴식
걍 게속쉬는거자낰ㅋㅋㅋㅋ😂😂
멋있다 32살인데 왜 이렇게 멋지게 살지 못했을까
지금부터라도 할 수 있습니다
매트 보면 얼마나 노력했는지 알 수 있네..
헬스장 공용 메트잖음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헬린이들 ㄹㅇ 개많네
난 내꺼 가지고 다녀서 저렇게 생각했는데 공용이구먼
답변 감사용
@@너드남-s3f ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ매트가지고 다닌데ㅋㅋㅋㅋㅋ 망상 지리네 ㅁㅊ 추하다;;
푸시업은 어느 부위 운동이에요?
푸쉬업 하다가 팔꿈치가 짜릿한 통증이 생기는데
어떻게 자세를 잡아야 많이 할수있을까요??
팔 45도
그거 팔 수직이 안되서 그럼 님 푸싀업 영상 찍어서 옆에서 보셈 팔꿈치가 수직이 아닌 대각선으로 내려가면 팔꿈치에 부하옴
식단도 보여주세요!ㅎㅎ
매일마다 아침 저녁으로 백개씩하면 됩니다. 첨엔 몇개 못하고 쉬고 또 하고 쉬고 해서 억지로 백개채우고 시간도 오래걸리지만 점차 할 수 있는 횟수가 늘고 쉬는 타임도 짧아져요. 그럼 한번에 백개 할 수 있는 날이 옵니다. 이 방법으로 정말 금방 백개채웠습니다
초보자들 이렇게하면 어깨 나갑니다 진심으로요.
매일하면 회전근개 못버텨요.
코로나때 헬스장 못가서 홈트로 매일하다가 어깨 나가서 병원간적 있는데 의사선생님이 하신말씀입니다.
와.. 100개 만드는데 6개월이나 걸린다고?
생각보다 오래 걸리네
한번에 100개하는걸 말씀하시는것같은데 한번에 100개는 좀 빡세긴하죠
처음 두동작은 어때 말린거 풀어준건가요
식단도 알려주셨으면 좋겠어요~😊
그럼 1~4방식 한번씩 하는걸로 1써킷으로 해서
총 12set란 말이죠??
오늘 피곤한데 내일 한번 해봐야지
마지막에 마지막까지 진짜 쥐어짜는거구나 개빡실듯
다친대도 끼리꺼라 키스 라고 하는거에요??
푸쉬업바로 하는거랑 땅에다 하는거랑 뭐가 더 효과 좋나요?
4번할때 적당한 높이의 도구가없어서 식탁의자에 대고했는데 발사할뻔했습니다
와 구독하고 다른 영상도 봤습니다. 운동을 원리를 알고 똑똑하게 부지런하게 다 잡고 하시는거같아요 멋지심다!!!
내려간 상태에서 버티는것도 도움될까요?
한번에 100개 하게 되신건가요~??
헬스장 다니면 그냥 머신으로 조지다보면 팔굽혀펴기 개수는 그냥 팍팍 늡니다...ㅎㅎ
1~4 한번하면 다시 1로 못돌아가겠는데요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 2회차 1번이 막 1~2개하고 힘풀리는 수준이어도 하는게 나을까요?
이거 미국 흑인 형님 루틴중에 봤던거 같은데 저도 하는중이에요
푸쉬업바 사용 인하는게 좋나요?
1주일정도 매일 해봤는데 매일보다 주에 3회가 나을까요?
어릴 때 운동하기. 타고난 장사체형.
초6에 유도시작 중2 때 체중 80킬로.
푸쉬업 250개 1세트
고등학생 때 체중90킬로 안쉬고 400개 1세트
갈비가 땅에 닿을정도의 가동범위
최대갯수할때 시간제한 얼마로 둬야하나요
제한 시간은 없습니다 할수있는 만큼 끝까지 해주시면 됩니다!
@@LJH0604 감사합니다! 열시미 해보겠습니당
와 대단하십니다 지구력 굿굿
정자세로 한번에 100개 인가요
몸 멋집니다. 저도 급 뽐뿌오네요
선피로법까지 하면 운동효과가 크긴 하겠는데 무게 안치고도 충분히 커질까?