Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Leandrão, me responde uma coisa. Esteroides são capazes de aumentar o tamanho do penis? Como eles aumentam o tamanho do critoris mas não aumenta o tamanho do Pênis?
Sou ecto e simplesmente me acostumei a comer sem fome. Resultado foi comer muito, mastigar bem e ganhar peso/massa. Cheguei a pesar 48 porque usava crack. Hoje, sem drogas, graças a Deus e perto dos 65 quilos. Aprendi muito vendo esses vídeos.
1 - Beber caloria. 2 - Nada de café. 3 - CST (Carga Semanal de Treino) alto. 4 - Treinar com equilíbrio. 5 - Beber Água. 6 - Dia (menos gordura), Noite (mais gordura). 7 - Fibra mais à noite. 8 - Não exagerar em carboidratos de altos índices glicêmicos. 9 - Ou tanka o aeróbico ou deixa pra quando tankar comer.
@@GabrielSilva-lg1so se n tira teu apetite n faz diferença. tomo café o dia inteiro e como pra krl… agr se tomar café faz tu perder a fome dms na hr da refeição. aí corta essa porra. Simples
Ganhei dois quilos em três meses, gripei e perdi dois quilos em dois dias! Quando alguém vir falar que tenho sorte por ser ectomorfo, vou gastar meu réu primário!
Quem é ectomorfo puro e parece que o metabolismo eh um relâmpago a ponto de dormir com a barriga explodindo e acordar com ela tipo fazendo vacum da um like⚡⚡⚡⚡
RESUMO 9 coisas para evitar para construir um corpo com volume e definição 1 - Fazer muito aeróbico sem aumentar as calorias Você terá mais resultados na dieta bulking fazendo aeróbico e compensando com calorias. Mas pense se conseguirá aumentar a dieta. 2 - Ter medo de ingerir carboidrato de alto índice glicêmico Lembre que ao ingerir carboidrato com proteína e gordura, o índice glicêmico vai abaixar. Então você pode usar arroz branco e batata inglesa sem problemas. O problema é o excesso deste tipo de carboidrato, por exemplo, usando maltodextrina em excesso. Se você tem alta sensibilidade à insulina, seu corpo vai trabalhar com pouca quantidade nos músculos. 3 - Comer muita fibra durante o dia Ingira 10 gramas de fibras por 1000 kcal da sua dieta. Ex: Dieta de 3000 kcal, 30g de fibras. As fibras deixam a digestão mais lenta bom sentido reduzindo o apetite. Já que o ectomorfo precisa comer muito, muitas fibras durante o dia podem atrapalhar. Deixe a maior ingestão para depois das 18h. Neste caso, o uso de arroz branco vai te ajudar por ter menos fibras. 4 - Comer muita gordura durante o dia Em 1 grama de gordura tem 9 kcal. Mas lembre que a digestão da gordura é mais lenta e pode te deixar mais saciado por muito tempo. Durante o dia, foque o consumo em carboidratos e proteínas. A partir das 18h, ingira mais gorduras. Se comer gorduras durante o dia não afeta seu apetite, então continue. 5 - Esquecer de tomar água Refeições líquidos contam sim como ingestão de água 6 - Exagerar nos treinos O treino em excesso não trará resultados mais rápidos. 4 horas de musculação por semana é um excelente treino para 90% dos casos. 7 - Ter medo de treinar e gastar calorias Você pode treinar 5x ou 6x por semana e fazer aeróbico, desde que a dieta esteja bem conciliada. 8 - Cuidado quando consumir muito café ou estimulante Porque a cafeína reduz sua fome. Os pré-treinos, estimulantes ou termogênicos também causam o mesmo problema. 9 - Esquecer que você pode trocar sólido por líquido O ectomorfo geralmente tem baixo apetite. Quando não conseguir mais comer calorias, procure beber calorias. Ex: hipercalórico, farinha de aveia, leite, suco de laranja ou uva integral O suco de uva integral é de baixo índice glicêmico.
Tenho 1,78 Peso 58kg E eu nunca consegui passar de 59kg Entrei na academia fez uma semana. Alguém curte aqui pra eu ir editando confirme for passando as semanas. Pretendendo chegar até os 64kg em um mês.
Tenho 1,80 e tô com 50 porraKKKKKKKKKKKKKKK e olha q tô tentando comer igual um desgraçado mas tá foda Edit : como tenho 15 anos meu médico falou que o peso ainda está normal para idade
@@faddyga. Cara, é difícil quando você se pesar pode até estar mais leve. Explico: tenho 1,77m, entrei na academia com 65kg depois de 2 meses eu estava me sentindo bem mais forte e fui me pesar pra ver o quanto eu tinha ganhado. resultado: 62,5kg 🤣🤣🤣 Pelo que vi isso aconteceu porque musculação queima gordura eu aumentei a massa magra mas diminui o percentual de gordura então fiquei mais leve. Então não olha pro teu peso não e sim para o volume de massa que você se sente satisfeito ao olhar no espelho. Fica a dica. 👍
Cara sou ectomorfo tbm 1,78 de altura e 66 kg Eu estava com 58kg, estou treinando(não faço academia devido as condições, mais não fico na comodidade), a 3 semanas e 4 dias, e conseguir ganhar 8kg, estou limpando minha alimentação mais não é fácil ectomorfo sofre.
Sou ectomorfo e tenho 1,78 de altura e peso 75kg, e não importa o que eu faça não consigo passar disso, já houve um tempo que cheguei nos 80kg, mas rapidamente perdi 5kg. É bom ser ectomorfo e ao mesmo tempo é ruim! Editado: Daí você pega uma gripe junto com uma diarréia e perde 20kg em 2 dias!!! Kkkkkk
@@thais2325 Eu só consigo comer bastante carbo duas vezes na semana. . Os outros 5 dias como apenas 60 gramas de carbo .Meu estômago é muito pequeno. Só aguento comer bastante carboidrato um dia .Mas ,no dia seguinte já fico pronta para baixar o carbo rigorosamente.
Ectomorfo que diz que come muito e não ganha nada, é pq não tá comendo muito. Se tá fácil comer, é pq tá comendo pouco. A maioria que vive reclamando, devia entender isso, aí vão entender que a dificuldade é comer. Kkkkk
Concordo... Bom, eu só comsigo comer muito apenas duas vezes por semana. Os outros 5 dias, fico só na proteína e gordura. O carboidrato fica em apenas 60 gramas. Comer muito a semana toda, definitivamente não é pra mim..
Essas dicas são muito úteis mesmo , segui todas há 2 anos. Liquidificador é uma benção , você joga uma banana , agua , whey , aveia e pasta de amendoim e consegue fácil umas 800 calorias. Água eu sempre bebi pouco mas achava que simplesmente por não ter sede era a necessidade do meu corpo mas após "me forçar" a tomar um copo por hora foi que eu notei meu corpo simplesmente tinha se acostumado a operar com pouca água. Treino aqui em casa (só com básico , banco , supino , halteres) e Pra mim a grande dica final que eu posso dá pra quem é ectormofo é jamais operar a dieta na base do sofrimento. Uma coisa é você desgastar seu corpo na academia por 1 hora mas viver até a goela 24 horas por dia durante anos é simplesmente inviável para esmagadora maioria das pessoas, dê o seu máximo mas pense no longo prazo. Eu desisti diversas vezes de dietas simplesmente por que era insustentável , ficava toda cabeça baixa e todo mundo dizia que eu tinha que "aguentar a dor", deixar de ser fraco e seguir em frente(sabe como é esse povo maromba né?). Foi então que depois de muitas tentativas eu simplesmente desisti da ideia de ganhar massa. Esse meu conformismo fez eu ir treinar em casa apenas para manutenção do corpo, gastei 1600 reais com tudo que precisava , implementei o shake calórico com whey e de noite como 6 ovos. Após 18 meses eu aumentei cerca de 8kg de massa magra. Se isso é pouco não importa , eu fiz uma boa mudança física e ainda estou aqui. Pior seria eu tá naquele mesmo ciclo de ficar 3 meses fazendo dieta e desistindo.
Boa, parabéns pela dieta e pela coragem! Fiquei curioso em saber o que esse Shake calórico que você comentou aqui, o que você coloca nele todos os dias?
Poderia fazer um video só de refeições líquidas, passo 12 horas na facul e não tenho tempo pra preparar refeições sólidas pra bater os macros. Refeições líquidas seriam de grande ajuda. Ótimos vídeos Leandro, parabéns.
Ser Ecto é uma tristeza ninguém te entende. O tempo inteiro você escuta : - É só comer minha filha, agradece a Deus pq você não engorda todo mundo queria ser assim. As pessoas não entendem que na maioria das vezes você adoece muito e não adianta morrer de comer pq as quantidades são absurdas e você não consegue manter isso por muito tempo. Ainda mais se a sua rotina for normal ( trabalhar, estudar e malhar). Eu fiz uma dieta uma vez e chorava pra comer quase vomitava de tanta comida, fora que se você trabalha seu horário de almoço e de lanche são curtos não é fácil não, percebi que no meu caso somente com suplementação, pq consigo tomar rápido sem atrapalhar o horário de trabalho e sem morrer de comer. Mas tem uma questão, suplementação exige grana então não é fácil, enquanto eu era Universitária foi impossível progredir primeiro pq o tempo de quem trabalha e estuda é escasso segundo pq a grana também é curta a menos que vc seja sustentado pelos pais. Quem é ecto sofre d+ Deus me livre eu custava a ganhar algo quando ganhava vinha a semana de prova e em uma semana você perde o trabalho de meses.
Eu ti entendo, principalmente por causa do alto gasto de grana q não tenho no momento, tô comendo sem ter fome pra tentar bater os macros e qualquer coisa: estresse, raiva, ansiedade, tudo me tira a fome, eu preciso comer e perco fome com facilidade, é triste
@@emersonoliveiradealmeidaju6523 caraca, eu ganhei 5 em 3 meses q já foi uma vitoria porq eu passei 8 anos com o mesmo peso kk, 8 em dois meses foi foda demais
KkKKKKKKKKKkK, uma vez comecei uma dieta, comendo de 3 em 3 horas, pensa num sofrimento, mas de segunda até sexta aumentei 2 kg, fiquei felizão. No sábado comecei a vomitar e deu desenteria, na segunda feira eu já tava pesando 4 kg a menos. Resultado da dieta: -2kg.
Ixi nem tinha visto esse tanto de like kkk, Só atualizando minha situação, ganhei 10 kl já academia só suplementos e comendo feito loco, tava tomando cobavital pra abrir o apetite. Isso em 3 meses, eu tava muito diferente, as camisas mais bonita no corpo, as calças apertada e tal, aí por conta da pandemia parei, logo depois me deu uma gastrite, perdi 15 kilos Vey agora que eu dei uma melhorada da gastrite, quando a situação der uma melhorada eu volto pra academia e volto a suplementar 🙏 bom fds pra vcs
Comecei malhar agora tomo hipercalórico todos os dias e não deixo meu corpo ficar com fome, pesava 59K e com duas semanas de academia estou pesando 64k
você poderia fazer um vídeo explicando sobre glicose, hipoglicemia, carboidratos simples, pq carboidratos simples alimentam o pico de insulina etc. isso é mais sobre saúde
Tenho 32 anos, 188 de altura e a dois meses atrás eu estava pesando 63kl... estava numa faze muito ruim com a minha cabeça, entrei na academia e estou me alimentando melhor. Hj pesei e estou com 67,5... mais ou 2 último quilos vieram nas últimas 3 semanas... a meta é 75k 🙏🏾❤️ Hipercalórico e bebidas como sucos e vitamina tem me ajudado muito, sou ansioso com o dia a dia e tenho dificuldade nos alimentos sólidos ! Vamo que Vamo !
1. (0:27) Esquecer que pode substituir sólido por líquidos! 2. (2:10) cuidado quando pra não tomar muito café, estimulante, etc. 3. (3:35) ter medo de academia (insegurança) 4. (4:46) não exagere! 5. (5:57) beba água! 6. (6:50) gordura 7. (8:30) f de fibras 8. (9:57) cabos 9. (12:45) aéreo
Eu Só queria ter dinheiro o suficiente pra manter a suplementação com uma dieta,mas como n temos kkk,vou só no que tem em casa,tamo evoluindo,aos poucos...
Tenho que orar pelos meus irmãos ectomorfo por que oia é uma guerra constante viu e quando fica bonito tem gente que fala: Tá tomando umas paradas 😤😤😤😤
Sou ecto, odeio academia e to indo pra academia por saude (odeio) e assistir seus videos me dá aquele empurrão que eu preciso pra sair de casa. Otimo trabalho, twin!!
Você sendo sempre um poço de conhecimento, esse canal chega a ser utilidade publica pra todo mundo que busca uma melhora tanto estetica quanto de saude
Uma dica: Depois de fazer aquela refeição animal, tome o suco de laranja, pois ajuda a fazer a digestão ainda mais rápido, e vc vai conseguir comer mais...
Comecei academia faz dois dias tenho 1,64 de altura e peso 40.61 tô na luta como muitos ectomorfo curtir aí pra me nao esquecer daqui um mês trago algum resultado pra vcs!
Eu sou ectomorfo pesava 52 kg e tenho 1,75 de altura Não bebia muito água e não comia direito eu so comia arroz, feijão com salsinha ou hambúrguer e era pouco e não tinha apetite no café da manhã eu tomava um copo de Nescau quando começei ir para academia minha vida melhorou muito começei a ter apetite , agora como 300 grama de filé de frango por dia e 600 grama de arroz e batata doce, aipim, beterraba, repolho , brócolis, e uma vitamina de abacate com hipecalorico, frutas eu gosto de comer no café da manhã banana , morango, uva , 100 grama de granola e pão com queijo, 2 semanas ganhei 2kg fácil e bebo bastante água, não gosto mais de comer besteira
Poxa, que dá hora hein, dicas de ouro, e tudo sem apelação de palavrões e coisas desnecessárias, um profissional de verdade da área 👏👏👏. Eu sou ectomorfo, esse ano quero ganhar a tão difícil massa muscular, nunca usei nenhum tipo de suplemento por medo de algum efeito colateral, mas vou procurar um médico do esporte e ver mais em detalhes. Parabéns pelo canal e pelo profissionalismo, ganhou mais um inscrito. Forte abraço professor!
Cara, você e o Gabriel arones estão me ajudando muito com essas dicas. Sou ectomorfo e estou tentando subir meu peso, e essas dicas são valiosas. Difícil achar um canal com tanta informação igual o seu. Parabéns! Entende muito 👏👏👏
Eu faço calistenia e admiro muito seu trabalho e sua didática! Leandro você poderia fazer um vídeo destinado a nós calistênicos com dicas para hipertrofia?
Leandro, incrível o vídeo! Sou ectomorfo e sempre tive MUITA dificuldade em engordar ou ganhar massa, essas suas dicas expandiram minha mente sobre o que eu devo ou não fazer. No começo do ano eu tive um desenvolvimento muito bom porque estava sendo acompanhado por um personal e vejo que muita coisa que ele me passou estão de acordo com as dicas que deu nesse vídeo! Quando a quarentena veio e eu tive que deixar a academia e o acompanhamento, perdi tudo o que havia ganhado e os treinos em casa não davam resultado nenhum, justamente porque não sabia dessas dicas, estou há alguns meses parado em casa e sentindo meu corpo definhando por isso, decidi voltar a treinar mas como a grana ta curta estou procurando dicas sobre o que fazer e como fazer sem precisar de um acompanhamento de personal, esse seu vídeo foi FENOMENAL para mim, agora consigo ver onde estava errando das últimas vezes em que treinei sozinho, estou mais empolgado do que nunca para voltar a treinar, muito obrigado!
Erro nº10: Ecto ter nascido Ecto ! Ainda tenho q ouvir: Nossa, vc pode comer tudo e nao engorda, queria ser assim... Oh desgraça, isso não é benção , é maldição kkkk (Calorias perdidas enquanto digito: 13Kcal). Muito Obrigado Leandro !! Te sigo há anos :D
Sou ecto e é bizarro a balança. Tem semana que chego aos 75kg comendo bem, ai derrepente em dois dias de dieta meio errada vejo 71 na balança...é triste demais. Pelo menos eu sou muito ágil, treino artes marciais e eu sinto que sou muito resistente a impacto e explosão de golpe, consigo dar mortal, golpes rapidos, e muito resistente a cardio constante em luta, pelo menos isso é bom.
Cara, vc provavelmente gasta mais calorias do que vc come pq pelo que parece vc é uma pessoa bem ativa e seu metabolismo deve ser acelerado. Por isso a balança varia tanto.
Sou ectomorfo tenho 1,80 e pesava 57 kg,comecei a treinar certo e seguir uma alimentação correta e cheguei aos 75 kg em 40 dias. Mudei a alimentação e cheguei aos 81 kg
@@tmhTx dieta muito louca😂😂. Meu almoço antes de seguir a dieta e comer corretamente era de 2kg,fora as bobeiras que eu comia durante o dia(4 salgados de manhã e 5 barras de cereal,a tarde eram mais três salgados,a noite eram 4 x-saladas ou quase 2kg de comida. Depois que vi que não ganhava peso procurei orientação e passei a comer 16 ovos por dia,3,kilos de carne. Aveia,banana,creatina,Whey, Hipercalórico. Pra vc ver como eu perco peso rápido:semana passada(segunda) eu estava com 90kg hj domingo estou com 83kg(parei de fazer a dieta)
Leandro Twin sempre trazendo o melhor conteúdo, parabéns mestre! Sugestão: faz um vídeo falando sobre a técnica submáxima. Se funciona mesmo, como fazer etc
irmão segue essas dicas q vc consegue ! eu com 1,95 consegui sair do 85 pro 94 com 4 meses de treino, comendo muito e treinando todo dia, se eu consegui vc tbm consegue mano
@@cleytinho3258 irmão se vc quer ganha peso a todo custo manda um bulking sujo agora se tu quer ganhar massa bem coma muita comida, comida mesmo manda oq tem na mesa man, n fica nessa noia q tem q comer proteína pra crl e tal, se tu não tem condição de comprar frango e os crl, come ovo mesmo carne, e tal come oq tem parceiro, e te aconselho a mandar vitaminas man com varias coisas leite banana aveia neston ovo iogurte manda até a parede da sua casa se quiser lkkkkk e sempre treine pesado sempre se superando, não treine fofo
Sou ectomorfo, tenho 1,82 e 73kg, não consigo passar disso, comecei agora na academia e vamos ver oq vai rolar. O máximo que cheguei foi a 78kg, não passo disso... É triste
@@mauriciogabriel7985 uma coisa de cada vez, se vc quer ganhar massa e peso vai acabar perdendo um pouco a definição, as vezes até bastante dependendo do tempo e oque vc ingere pois vc vai estar no processo de bulking, depois sim vc faz um trabalho de cut onde vai diminuir a gordura corporal para definir os músculos
Tenho 1,64 de altura pesava 50 kilos,hj Não consigo passar de 66 kilos,vou tentar os sucos,ótimas dicas,como muito mais não ganho peso,ganhei esses 16 kilos comendo 1 coxinha 1 um suco todo dia no café da manhã 🤣
Sou ectomorfo quase morto, tenho muita dificuldade de engordar. Faço 3/4 refeições ao dia, é o máximo que consigo. Porém, como muito nessas refeições. Teve uma época da minha vida que estava numa correria que não tinha tempo pra nada. E eu sou do tipo que fazendo mais, mais fome eu sinto. Estando parada, menos fome eu sinto. Pois bem, lembro que nessa época eu fazia 7 refeições boas ao dia. Daí uma vez saí pra caminhar e fui pesar, achando que tinha engordado 5 kilos. Conclusão: ganhei só 1,5 😂😂😂 já perdi esse 1,5 acho que até mais 😂 (rindo, de nervoso)
fantastico o video vale resautar que não há problema nenhum em tomar a quantidade de café que vc deseja des de que vc se alimente antes, e não tome antes de estar muito bem alimentado
Na questão de apetite e saciedade eu uso cobavital que foi ótimo pra mim engordar rápido, engordei 9 kg em 1 mês com cobavital comendo bem e fazendo calistenia treinos pesados e poucas repetições é o ideal.
Leandro Twin, então ce tá dizendo que se eu comer arroz branco no lugar do arroz integral que isso vai ser vantagem pra mim???????.....ISSO! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Leandrão, vc é duca!!! Objetivo, vai direto ao que interessa ao mesmo tempo em que explica os assuntos na medida certa. Ótima didática. Está ficando cada vez melhor. Parabéns! Já perdi a conta de qtos vídeos seus eu já assisti.
Celoko vei, difícil achar um profissional que explica as paradas com paciência e tentando ajudar de verdade igual esse cara. Salva demais brother, parabéns!
Eu sou ectomorfo tenho 36 anos e peso 58 kg há vezes que peso 63 kg, gosto muito de fisiculturismo mais a minha massa muscular não desenvolve mano, nunca tomei suplementos por medo por causa das teorias que encotramos nas pessoas que achamos mais esperientes. Me deia uma força mano ja estou escrito no teu canal
Oi eu já passei dos 46 e estou com baixa de estrogênio , o que concentra gordura na barriga .uma ectomorfo com barriga e ainda perco massa muscular.. que tristeza 😢😢😰
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Leandro posso encaixar meu treino de antebraço no dia do biceps?? Se puder me ajudar.
Leandro sou actomorfo começei agora na academia pode orientá vlw
Coloca mais tags nos vídeos pra ficar ainda mais fácil de aparecer pra quem n conhece o canal.
Leandrão, me responde uma coisa. Esteroides são capazes de aumentar o tamanho do penis? Como eles aumentam o tamanho do critoris mas não aumenta o tamanho do Pênis?
👍👍👍👍👍👍
Leandro, faz vídeo sobre dilatação abdominal, eu n aguento mais pedir e smp tem dezenas de likes
levy barbosa up
Up
Up
Mano probiotico e muito bom
Iorgute com probioticos ajuda na tua digestão e absorção de nutrientes
Too
Sou ecto e simplesmente me acostumei a comer sem fome. Resultado foi comer muito, mastigar bem e ganhar peso/massa. Cheguei a pesar 48 porque usava crack. Hoje, sem drogas, graças a Deus e perto dos 65 quilos.
Aprendi muito vendo esses vídeos.
Boa jô sant' Anna legal seu comentario
Parabéns irmão!
Tbm sou ecto, tenho 1,80. Na minha época de uso de crack já cheguei aos 58kg, atualmente com musculação e jiu-jitsu estou com 85kg rumo aos 90kg.
Tenho 16 anos e peso 48, será que uso crack tbm? Kkkk
Boa! Eu cheguei a ter 48Kgs com 1,73m, mas não era crack não, era a rotina bruta sem comer nada kkkkkkk
6:17´ "Água faz parte da manutenção da vida, e morto ninguém constrói massa muscular." (Twin, Leandro)
HAHAHAHHAHAHHAHAHHAHAH
@@LeandroTwin Twin filosofando, mas sempre me surpreende, kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
kkKKKKKkkkkk
@@romorial7759 anjo rss grande mulher de Deus anjo rss
poético demais
1 - Beber caloria.
2 - Nada de café.
3 - CST (Carga Semanal de Treino) alto.
4 - Treinar com equilíbrio.
5 - Beber Água.
6 - Dia (menos gordura), Noite (mais gordura).
7 - Fibra mais à noite.
8 - Não exagerar em carboidratos de altos índices glicêmicos.
9 - Ou tanka o aeróbico ou deixa pra quando tankar comer.
Cara, n pode tomar café e meu pré treino tava sendo café 🐱
@@GabrielSilva-lg1so Kkkkk Aí é tenso
Vlw mano, me livrou de assistir o vídeo kkk
@@GabrielSilva-lg1so se n tira teu apetite n faz diferença. tomo café o dia inteiro e como pra krl… agr se tomar café faz tu perder a fome dms na hr da refeição. aí corta essa porra. Simples
@@GabrielSilva-lg1so mano tomar cafe vc pode so é bom variar um pouco se liga
Ganhei dois quilos em três meses, gripei e perdi dois quilos em dois dias! Quando alguém vir falar que tenho sorte por ser ectomorfo, vou gastar meu réu primário!
Kkkkkk
Se eu janto a noite ganho 100 gramas , mais se eu não jantar no outro dia acordo com 1 Kilo a menos .
@@marcao7792 nessa pegada kkk
Sei como e . Quando comecei tinha 59kg. Ganhei 9kg em 5 meses. Tive uma crise de ansiedade e fiquei 5 dias ruim e parada. Perdi 4,5kg😢
@@williancalligaris3689 ansiedade e fODA
Quem é ectomorfo puro e parece que o metabolismo eh um relâmpago a ponto de dormir com a barriga explodindo e acordar com ela tipo fazendo vacum da um like⚡⚡⚡⚡
Literalmente eu kkkkk, eu janto e tomo hipercalórico e quando eu acordo a barriga tá vazia
@@lucasmarcelino8324 Eu acordo com a barriga vazia e fome 0 kkkkk é foda
Vai dormi com a barriga estourando e
Acorda com tipo um buraco no estômago
Esqueleticomorto é o pior biotipo pra hipertrofiar mano ...
Eu mesmo kkkkk
@@lucasmarcelino8324 mesma coisa só que eu acordo com uma fome que dói a barriga kkk
Espirrei agora e perdi 5 kg. 😪 Vida de ectomorfo né fácil não viu.
Só quem é Ectomorfo sabe
Sim mano, é um efeito sanfona do satanas
Kkkkkkk
só de respirar nóis perde peso kkkk
@Weuller Meira kkkkkk tu resumiu a maioria dos Ectomorfo (sou ectomorfo tmb)
Quem é ectomorfo aí e ficou felizão qdo viu a notificação do vídeo dá um like, kkkkkk 😍
Fiquei triste , pq sou ectomorfo, mas queira ser mesomorfo kkkkk
Na msm HR q apareceu na tela do cll eu cliquei. Kkkkk
@@matheus79630 boa, kkkkkkk
@@juniordasilva8480 ansiedade p descobrir uma fórmula mágica, kkkkkk
👍👍👍👍👍👍👍👍
RESUMO 9 coisas para evitar para construir um corpo com volume e definição
1 - Fazer muito aeróbico sem aumentar as calorias
Você terá mais resultados na dieta bulking fazendo aeróbico e compensando com calorias.
Mas pense se conseguirá aumentar a dieta.
2 - Ter medo de ingerir carboidrato de alto índice glicêmico
Lembre que ao ingerir carboidrato com proteína e gordura, o índice glicêmico vai abaixar.
Então você pode usar arroz branco e batata inglesa sem problemas.
O problema é o excesso deste tipo de carboidrato, por exemplo, usando maltodextrina em excesso.
Se você tem alta sensibilidade à insulina, seu corpo vai trabalhar com pouca quantidade nos músculos.
3 - Comer muita fibra durante o dia
Ingira 10 gramas de fibras por 1000 kcal da sua dieta. Ex: Dieta de 3000 kcal, 30g de fibras.
As fibras deixam a digestão mais lenta bom sentido reduzindo o apetite.
Já que o ectomorfo precisa comer muito, muitas fibras durante o dia podem atrapalhar. Deixe a maior ingestão para depois das 18h.
Neste caso, o uso de arroz branco vai te ajudar por ter menos fibras.
4 - Comer muita gordura durante o dia
Em 1 grama de gordura tem 9 kcal. Mas lembre que a digestão da gordura é mais lenta e pode te deixar mais saciado por muito tempo.
Durante o dia, foque o consumo em carboidratos e proteínas.
A partir das 18h, ingira mais gorduras.
Se comer gorduras durante o dia não afeta seu apetite, então continue.
5 - Esquecer de tomar água
Refeições líquidos contam sim como ingestão de água
6 - Exagerar nos treinos
O treino em excesso não trará resultados mais rápidos.
4 horas de musculação por semana é um excelente treino para 90% dos casos.
7 - Ter medo de treinar e gastar calorias
Você pode treinar 5x ou 6x por semana e fazer aeróbico, desde que a dieta esteja bem conciliada.
8 - Cuidado quando consumir muito café ou estimulante
Porque a cafeína reduz sua fome.
Os pré-treinos, estimulantes ou termogênicos também causam o mesmo problema.
9 - Esquecer que você pode trocar sólido por líquido
O ectomorfo geralmente tem baixo apetite.
Quando não conseguir mais comer calorias, procure beber calorias.
Ex: hipercalórico, farinha de aveia, leite, suco de laranja ou uva integral
O suco de uva integral é de baixo índice glicêmico.
mt obg
Obgd
up
Nem todo herói usa capa
Obrigado.
Tenho 1,78
Peso 58kg
E eu nunca consegui passar de 59kg
Entrei na academia fez uma semana. Alguém curte aqui pra eu ir editando confirme for passando as semanas. Pretendendo chegar até os 64kg em um mês.
Tenho 1,80 e tô com 50 porraKKKKKKKKKKKKKKK e olha q tô tentando comer igual um desgraçado mas tá foda
Edit : como tenho 15 anos meu médico falou que o peso ainda está normal para idade
@@umgarotonormal3832 tô tentando
@@faddyga. Cara, é difícil quando você se pesar pode até estar mais leve. Explico: tenho 1,77m, entrei na academia com 65kg depois de 2 meses eu estava me sentindo bem mais forte e fui me pesar pra ver o quanto eu tinha ganhado.
resultado: 62,5kg 🤣🤣🤣
Pelo que vi isso aconteceu porque musculação queima gordura eu aumentei a massa magra mas diminui o percentual de gordura então fiquei mais leve. Então não olha pro teu peso não e sim para o volume de massa que você se sente satisfeito ao olhar no espelho. Fica a dica. 👍
@@nexus9119 realmente kkkkkkkk eu fui do mesmo jeito tava bem denso fui ver tava com mesmo peso.... Mas depois o peso vai subindo devagar..
Cara sou ectomorfo tbm
1,78 de altura e 66 kg
Eu estava com 58kg, estou treinando(não faço academia devido as condições, mais não fico na comodidade), a 3 semanas e 4 dias, e conseguir ganhar 8kg, estou limpando minha alimentação mais não é fácil ectomorfo sofre.
Leandro Twin + Como zerar Dark Souls sem morrer
Kkkkkkkkkk
Kkkkkk
Kkkkkkkkkkkk mds
só jogar de Pyromancer que o jogo fica no fácil
Kkkkk
Sou ectomorfo e tenho 1,78 de altura e peso 75kg, e não importa o que eu faça não consigo passar disso, já houve um tempo que cheguei nos 80kg, mas rapidamente perdi 5kg. É bom ser ectomorfo e ao mesmo tempo é ruim!
Editado: Daí você pega uma gripe junto com uma diarréia e perde 20kg em 2 dias!!! Kkkkkk
Mano, não sei q onda é essa q eu tenho. Sempre q chego aos 57kg eu fico gripado, cada espirro eu perco 500 gramas
porra quem dera eu ficar com 75kg... tenho 175 e 53 kilo
KKKKKKKKKKKKKGJFJ
Fato
@Noob Gamer™ Não sou magro mano, na verdade eu tô com um corpo muito bem desenvolvido!
Tô pensando 78kg no momento.
Perdi 5kg só de ficar feliz quando vi a notificação
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Kkkkkkkkkk
😹😹😹😹
Ectomorfo é tenso, fui digitar aqui, perdi 2kg
Fui dar risada e perdi 10kg
Endomorfo, eu olhei o comentário aqui e ganhei esses 2kg
@@Luna-lr2nh pronto, ganhei mais 10kg
Li o comentário de vocês e perdi 1,5 kg
Kkkkkkkkkkkkkkkkk
Sou ectomorfo e só falto comer as paredes, essa de comer uma tapioquinha e sentir saciedade nunca rolou kkkkkk
Conhecimento é bom, mas ter o conhecimento e saber como explicá-lo é excelente! Parabéns cara!!!
Quem é ectomorfo e tem pavor de comer muita comida todos os dias, deixa um like .. Para eu não me sentir sozinha na luta.. :(
Euuu :(( tenho muita agonia de comer tanto assim.
@@thais2325 Eu só consigo comer bastante carbo duas vezes na semana. . Os outros 5 dias como apenas 60 gramas de carbo .Meu estômago é muito pequeno. Só aguento comer bastante carboidrato um dia .Mas ,no dia seguinte já fico pronta para baixar o carbo rigorosamente.
Ectomorfo que diz que come muito e não ganha nada, é pq não tá comendo muito. Se tá fácil comer, é pq tá comendo pouco. A maioria que vive reclamando, devia entender isso, aí vão entender que a dificuldade é comer. Kkkkk
Concordo... Bom, eu só comsigo comer muito apenas duas vezes por semana. Os outros 5 dias, fico só na proteína e gordura. O carboidrato fica em apenas 60 gramas. Comer muito a semana toda, definitivamente não é pra mim..
Hundr þungr o problema é comer muito de forma errada, aí só vai ganhar o bucho..tem que ter uma dieta bem alinhada com o treino.
Essas dicas são muito úteis mesmo , segui todas há 2 anos. Liquidificador é uma benção , você joga uma banana , agua , whey , aveia e pasta de amendoim e consegue fácil umas 800 calorias. Água eu sempre bebi pouco mas achava que simplesmente por não ter sede era a necessidade do meu corpo mas após "me forçar" a tomar um copo por hora foi que eu notei meu corpo simplesmente tinha se acostumado a operar com pouca água. Treino aqui em casa (só com básico , banco , supino , halteres) e Pra mim a grande dica final que eu posso dá pra quem é ectormofo é jamais operar a dieta na base do sofrimento. Uma coisa é você desgastar seu corpo na academia por 1 hora mas viver até a goela 24 horas por dia durante anos é simplesmente inviável para esmagadora maioria das pessoas, dê o seu máximo mas pense no longo prazo. Eu desisti diversas vezes de dietas simplesmente por que era insustentável , ficava toda cabeça baixa e todo mundo dizia que eu tinha que "aguentar a dor", deixar de ser fraco e seguir em frente(sabe como é esse povo maromba né?). Foi então que depois de muitas tentativas eu simplesmente desisti da ideia de ganhar massa. Esse meu conformismo fez eu ir treinar em casa apenas para manutenção do corpo, gastei 1600 reais com tudo que precisava , implementei o shake calórico com whey e de noite como 6 ovos. Após 18 meses eu aumentei cerca de 8kg de massa magra. Se isso é pouco não importa , eu fiz uma boa mudança física e ainda estou aqui. Pior seria eu tá naquele mesmo ciclo de ficar 3 meses fazendo dieta e desistindo.
Bater água com esses outros ingredientes não fica ruim?(banana, pasta de amendoim e aveia) eu faço esse shake mas ao invés de água eu coloco leite.
Boa, parabéns pela dieta e pela coragem! Fiquei curioso em saber o que esse Shake calórico que você comentou aqui, o que você coloca nele todos os dias?
@@claudiomarques3446 é a pobreza dsgc
Eu prefiro com água do que com leite, não tenho o hábito de ingerir leite, mas o shake fica muito bom, costumo fazer 🥹
Poderia fazer um video só de refeições líquidas, passo 12 horas na facul e não tenho tempo pra preparar refeições sólidas pra bater os macros. Refeições líquidas seriam de grande ajuda. Ótimos vídeos Leandro, parabéns.
Sai dos 54 p 63 com dieta líquida e academia
Tô felizona mas quero subir mais kkkk
Saúde e estética é viciante ; D
Valeu Leandrão
Resultado Em quanto tempo? como fez sua dieta? Parabéns!!!!
Maaaaana!!!! Como foi essa sua dieta? 👏🏻
Funcionou comigo também. Ganhei 8 kg em 2 meses. Comendo bastante, hipercalórico e treinando!
Ah! Como eu queria um vídeo do Leandro com o Renato Cariani, os mais fofas do RUclips!
Porra seria legal
Seria msm
Fofas
Fofas kkkk
Banda Disturbed muito bom para ouvir treinando!
Sou endomorfo, tô assistindo pelo conhecimento mesmo
to esperando esse tb rs
Eu tbm
Mas já tem vídeo dele sobre endomorfos
Tem o de endomorfo tbm. Valeu irmão! Abraço
👍👍👍👍👍👍👍
Ser Ecto é uma tristeza ninguém te entende. O tempo inteiro você escuta : - É só comer minha filha, agradece a Deus pq você não engorda todo mundo queria ser assim.
As pessoas não entendem que na maioria das vezes você adoece muito e não adianta morrer de comer pq as quantidades são absurdas e você não consegue manter isso por muito tempo. Ainda mais se a sua rotina for normal ( trabalhar, estudar e malhar). Eu fiz uma dieta uma vez e chorava pra comer quase vomitava de tanta comida, fora que se você trabalha seu horário de almoço e de lanche são curtos não é fácil não, percebi que no meu caso somente com suplementação, pq consigo tomar rápido sem atrapalhar o horário de trabalho e sem morrer de comer. Mas tem uma questão, suplementação exige grana então não é fácil, enquanto eu era Universitária foi impossível progredir primeiro pq o tempo de quem trabalha e estuda é escasso segundo pq a grana também é curta a menos que vc seja sustentado pelos pais. Quem é ecto sofre d+ Deus me livre eu custava a ganhar algo quando ganhava vinha a semana de prova e em uma semana você perde o trabalho de meses.
Simmm. Tô nessa luta também, universitário lascado, tento comer, mas é foda se entupir lkkk. Mas foco e paciência que a gente mantém
As vezes acho que sou ectomorfo , as vezes acho que sou mesomorfo
Eu ti entendo, principalmente por causa do alto gasto de grana q não tenho no momento, tô comendo sem ter fome pra tentar bater os macros e qualquer coisa: estresse, raiva, ansiedade, tudo me tira a fome, eu preciso comer e perco fome com facilidade, é triste
Mana, é desse jeito! 😂
@@emersonoliveiradealmeidaju6523 caraca, eu ganhei 5 em 3 meses q já foi uma vitoria porq eu passei 8 anos com o mesmo peso kk, 8 em dois meses foi foda demais
Pesei vi que engordei 2kg já tava felizao, depois dei uma cagada e perdi 3kg 😩😩
To rindo pra nao chorar!! A historia da minha vida...
KkKKKKKKKKKkK, uma vez comecei uma dieta, comendo de 3 em 3 horas, pensa num sofrimento, mas de segunda até sexta aumentei 2 kg, fiquei felizão. No sábado comecei a vomitar e deu desenteria, na segunda feira eu já tava pesando 4 kg a menos. Resultado da dieta: -2kg.
Ixi nem tinha visto esse tanto de like kkk,
Só atualizando minha situação, ganhei 10 kl já academia só suplementos e comendo feito loco, tava tomando cobavital pra abrir o apetite. Isso em 3 meses, eu tava muito diferente, as camisas mais bonita no corpo, as calças apertada e tal, aí por conta da pandemia parei, logo depois me deu uma gastrite, perdi 15 kilos Vey agora que eu dei uma melhorada da gastrite, quando a situação der uma melhorada eu volto pra academia e volto a suplementar 🙏 bom fds pra vcs
O correto é se pesar em jejum, depois de cagar 😆
@@ddc_ddc9848 irmão, eu perdi quase 10 kg nessa quarentena, pqp to recuperando agr
Comecei malhar agora tomo hipercalórico todos os dias e não deixo meu corpo ficar com fome, pesava 59K e com duas semanas de academia estou pesando 64k
PESSOALMENTE ADOREI ESSE VÍDEO!!!! ECTOMORFO RESPIROU PERDEU CALORIAS!!!😁
você poderia fazer um vídeo explicando sobre glicose, hipoglicemia, carboidratos simples, pq carboidratos simples alimentam o pico de insulina etc. isso é mais sobre saúde
Tenho 32 anos, 188 de altura e a dois meses atrás eu estava pesando 63kl...
estava numa faze muito ruim com a minha cabeça, entrei na academia e estou me alimentando melhor. Hj pesei e estou com 67,5... mais ou 2 último quilos vieram nas últimas 3 semanas... a meta é 75k 🙏🏾❤️
Hipercalórico e bebidas como sucos e vitamina tem me ajudado muito, sou ansioso com o dia a dia e tenho dificuldade nos alimentos sólidos ! Vamo que Vamo !
Tá com quantos, quando comecei a treinar com disciplina, fui de 54kg para 74 em 3 meses. +20kg em 3 meses.
tenho 1.89 soq 17 anos e estava com o mesmo peso q o seu, estou tentando mudar isso
Peso 63 tbm mas quero mais peso e massa muscular.
conta ai, cara, como que andam as coisas?
@@Lucas-md7nk iae chefe, como tu estas hj?
1. (0:27) Esquecer que pode substituir sólido por líquidos!
2. (2:10) cuidado quando pra não tomar muito café, estimulante, etc.
3. (3:35) ter medo de academia (insegurança)
4. (4:46) não exagere!
5. (5:57) beba água!
6. (6:50) gordura
7. (8:30) f de fibras
8. (9:57) cabos
9. (12:45) aéreo
"Cuidado com tomar muito café"
Eu tomando assistindo o vídeo tomando café kkkkkkk
Desconsidere essa. Pelo menos pra mim não dá
Eu Só queria ter dinheiro o suficiente pra manter a suplementação com uma dieta,mas como n temos kkk,vou só no que tem em casa,tamo evoluindo,aos poucos...
É nós manow é muito difícil come de 2/3hrs ao dia só no arroz é feijão kkk bom resultado tá dando né ksks
Tenho que orar pelos meus irmãos ectomorfo por que oia é uma guerra constante viu e quando fica bonito tem gente que fala: Tá tomando umas paradas 😤😤😤😤
Usa hiperprotêico/calórico caseiros. São melhores, mais saudáveis e BEM mais em conta.
@@coletivo5485 hipercalórico caseiro de qualidade sai caro pra caramba mano
@@danielfernandes871 rsrs
Sou ecto, odeio academia e to indo pra academia por saude (odeio) e assistir seus videos me dá aquele empurrão que eu preciso pra sair de casa. Otimo trabalho, twin!!
26 anos e sou ectomorfo 😢 67kg , comecei academia uns 3 mês atrás, obrigado por ter feito esse vídeo, vai me ajudar muito 🙏
E, ainda por cima, não é um assador de sino do Português! Meus parabéns a esse onomatopeico comunicador!
Você sendo sempre um poço de conhecimento, esse canal chega a ser utilidade publica pra todo mundo que busca uma melhora tanto estetica quanto de saude
Uma dica: Depois de fazer aquela refeição animal, tome o suco de laranja, pois ajuda a fazer a digestão ainda mais rápido, e vc vai conseguir comer mais...
após a refeição?
Laranja não ajuda na digestão
Comecei academia faz dois dias tenho 1,64 de altura e peso 40.61 tô na luta como muitos ectomorfo curtir aí pra me nao esquecer daqui um mês trago algum resultado pra vcs!
Mano tu e meio magro esse peso aí vc tem que comer muito e descansar mais depois do treino
@@cortesruyter.01 Ser ectomorfo é difícil né kkk tô comendo muitoooo mano e descansando tbm
caraca sou quase igual a vc, 1,64 com 45 kg ;( kkk eai conseguiu ganhar peso
Eu comi um lanche na rua e me fez mal, passei a noite vomitando, pronto, pedi 2 kilos 😅
Eu sou ectomorfo pesava 52 kg e tenho 1,75 de altura
Não bebia muito água e não comia direito eu so comia arroz, feijão com salsinha ou hambúrguer e era pouco e não tinha apetite no café da manhã eu tomava um copo de Nescau quando começei ir para academia minha vida melhorou muito começei a ter apetite , agora como 300 grama de filé de frango por dia e 600 grama de arroz e batata doce, aipim, beterraba, repolho , brócolis, e uma vitamina de abacate com hipecalorico, frutas eu gosto de comer no café da manhã banana , morango, uva , 100 grama de granola e pão com queijo, 2 semanas ganhei 2kg fácil e bebo bastante água, não gosto mais de comer besteira
Aguardando ansiosamente pelos 9 erros do endomorfo.
@Igor Costa opa, vou pesquisar
Poxa, que dá hora hein, dicas de ouro, e tudo sem apelação de palavrões e coisas desnecessárias, um profissional de verdade da área 👏👏👏.
Eu sou ectomorfo, esse ano quero ganhar a tão difícil massa muscular, nunca usei nenhum tipo de suplemento por medo de algum efeito colateral, mas vou procurar um médico do esporte e ver mais em detalhes.
Parabéns pelo canal e pelo profissionalismo, ganhou mais um inscrito.
Forte abraço professor!
MEUDEUSMANO
Eu achando q atras dele era um outro cara fazendo video, só fui perceber que era um espelho no final
Kkkkkkk pqp
Sou ectomorfo, mas não tão puro, graças a Deus. 168cm. 61kg. 14 de BF. vou subir até os 67 no off
Odeio quando chego na academia e vou me pesar e não saiu de 61kg, louco para chegar nos 65kg mas não vai 😭
Cara, você e o Gabriel arones estão me ajudando muito com essas dicas. Sou ectomorfo e estou tentando subir meu peso, e essas dicas são valiosas.
Difícil achar um canal com tanta informação igual o seu. Parabéns! Entende muito 👏👏👏
Eu faço calistenia e admiro muito seu trabalho e sua didática! Leandro você poderia fazer um vídeo destinado a nós calistênicos com dicas para hipertrofia?
Imaginem ganhar massa quando vc é ectomorfo e ainda joga futebol 2x por semana com gente velocista...
Leandro, incrível o vídeo! Sou ectomorfo e sempre tive MUITA dificuldade em engordar ou ganhar massa, essas suas dicas expandiram minha mente sobre o que eu devo ou não fazer. No começo do ano eu tive um desenvolvimento muito bom porque estava sendo acompanhado por um personal e vejo que muita coisa que ele me passou estão de acordo com as dicas que deu nesse vídeo! Quando a quarentena veio e eu tive que deixar a academia e o acompanhamento, perdi tudo o que havia ganhado e os treinos em casa não davam resultado nenhum, justamente porque não sabia dessas dicas, estou há alguns meses parado em casa e sentindo meu corpo definhando por isso, decidi voltar a treinar mas como a grana ta curta estou procurando dicas sobre o que fazer e como fazer sem precisar de um acompanhamento de personal, esse seu vídeo foi FENOMENAL para mim, agora consigo ver onde estava errando das últimas vezes em que treinei sozinho, estou mais empolgado do que nunca para voltar a treinar, muito obrigado!
Q perfil é esse😳
Canal legal, mas a dica seria:
- Ao invés de "explicar mais"
- "Exemplifique mais"
Muito obrigado pela compreensão 👍👍:)
Erro nº10: Ecto ter nascido Ecto !
Ainda tenho q ouvir: Nossa, vc pode comer tudo e nao engorda, queria ser assim...
Oh desgraça, isso não é benção , é maldição kkkk
(Calorias perdidas enquanto digito: 13Kcal).
Muito Obrigado Leandro !! Te sigo há anos :D
@Thiago Oliveira foi sarcasmo cara!!
que gordura quase nem tenho ... evito ao máximo a catabolismo
1000 vezes melhor dq ser gordo
@Thiago Oliveira foi so zuera kk É que perdemos peso facilmente, fazendo qq atividade .
@@LeonardoFerreiraMT 1.000.000 de X hauahua
Mano, esse cara é tão bom no que faz, que ele tem prazer no resultado dos outros. Parabéns mestre!
Adorei a dica do líquido! Sou suoer hiper ectomorfo 😰 fico muito cheio com um prato de comida! Metabolismo mega acelerado!
o endomorfo quer ser ectomorfo e o ectomorfo quer ser o endomorfo. o ciclo que repete
Sou ectomorfo e esse vídeo me esclareceu bastante. Seu canal é o melhor, cara! Muito sucesso pra você!!
Sou ecto e é bizarro a balança. Tem semana que chego aos 75kg comendo bem, ai derrepente em dois dias de dieta meio errada vejo 71 na balança...é triste demais. Pelo menos eu sou muito ágil, treino artes marciais e eu sinto que sou muito resistente a impacto e explosão de golpe, consigo dar mortal, golpes rapidos, e muito resistente a cardio constante em luta, pelo menos isso é bom.
Cara, vc provavelmente gasta mais calorias do que vc come pq pelo que parece vc é uma pessoa bem ativa e seu metabolismo deve ser acelerado. Por isso a balança varia tanto.
Sou ectomorfo tenho 1,80 e pesava 57 kg,comecei a treinar certo e seguir uma alimentação correta e cheguei aos 75 kg em 40 dias.
Mudei a alimentação e cheguei aos 81 kg
Que dieta é essa meu fi? Mais de 15kg em 40 dias é muita coisa, tem ctz q é ecto? 😂
Vc é lutador de ufc?
@@hype_0072 de Muay Thai
@@tmhTx dieta muito louca😂😂.
Meu almoço antes de seguir a dieta e comer corretamente era de 2kg,fora as bobeiras que eu comia durante o dia(4 salgados de manhã e 5 barras de cereal,a tarde eram mais três salgados,a noite eram 4 x-saladas ou quase 2kg de comida.
Depois que vi que não ganhava peso procurei orientação e passei a comer 16 ovos por dia,3,kilos de carne.
Aveia,banana,creatina,Whey, Hipercalórico.
Pra vc ver como eu perco peso rápido:semana passada(segunda) eu estava com 90kg hj domingo estou com 83kg(parei de fazer a dieta)
Bom dia ☕💕
pra quem é ectomorfo para mesomorfo 😁 ✌
Leandro Twin + como atingir a paz mundial e acabar com todos os conflitos do mundo!
tenho 1,60 e peso 45kg, treino faz 3 anos e estou na minha 4° avaliação física, quero ganhar 7kg até agosto de 2024.
me desejem sorte😁
Estou longe de ser ectomorfo mas vou prestigiar o trabalho do Leandro 😂😂😂😂
Ameiiii! Sou ectomorfo, respiro, emagreço kkkk, to fazendo bulking e assisto todos os seus vídeos. Tem me ajudado Muito. Gratidão
O qui diabos é Bulking..?
@@MarkBrazil30 é você comer até a morte, de 6 a 8 vezes por dia, visando ganhar mais massa, comer alimentos calóricos
Leandro Twin sempre trazendo o melhor conteúdo, parabéns mestre!
Sugestão: faz um vídeo falando sobre a técnica submáxima. Se funciona mesmo, como fazer etc
Chega a ser difícil acreditar que é possível ganhar peso sem precisar morrer de tanto comer, mas os vídeos do Leandro me convenceram a tentar.
irmão segue essas dicas q vc consegue ! eu com 1,95 consegui sair do 85 pro 94 com 4 meses de treino, comendo muito e treinando todo dia, se eu consegui vc tbm consegue mano
@@caike3065 Impressionante, você deve estar bem motivado agora! Parabéns e valeu pela força! Fica com Deus.
@@caike3065 me passa uma dicas mano
@@cleytinho3258 irmão se vc quer ganha peso a todo custo manda um bulking sujo agora se tu quer ganhar massa bem coma muita comida, comida mesmo manda oq tem na mesa man, n fica nessa noia q tem q comer proteína pra crl e tal, se tu não tem condição de comprar frango e os crl, come ovo mesmo carne, e tal come oq tem parceiro, e te aconselho a mandar vitaminas man com varias coisas leite banana aveia neston ovo iogurte manda até a parede da sua casa se quiser lkkkkk e sempre treine pesado sempre se superando, não treine fofo
@@caike3065 tu é ectomorfo tbm? Tô com dúvidas quais treinos fazer e os períodos. Alimentação já tenho noção
Eu vendo essas propagandas com o preço de 2 anos atrás! Saudades.
Sou ectomorfo, tenho 1,82 e 73kg, não consigo passar disso, comecei agora na academia e vamos ver oq vai rolar. O máximo que cheguei foi a 78kg, não passo disso... É triste
E aí, irmão, quanto tá o seu peso ?
@@marcospaulomks11 fala meu parceiro, atualmente estou com 78kg, malhando e tomando apenas creatina
Parece um problema de matemática daqueles que o professor fala fala e ninguém entende. Pq é tão complicado?
Obrigado pelo vídeo, mestre, sou ectomorfo e agradeço demais pelo vídeo!!!!!
Qualidade de conteúdo, você vê aqui!
Obrigada Leandro por compartilhar tanto conhecendo, e nos ajudar a evoluir. ⬆️
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Muitas dicas boas que eu n imaginava que estava fazendo errado , muito obrigado mestre dos magos!
Tenho 1.85 altura, pesava 60 kilos, hj tenho 82 kilos, depois de muito treino e consumindo mais calorias doque gasto.
me tira uma dúvida, se o objetivo é consumir mais calorias
como vou ter a definição do abdômen? e as partes mais gordurosas?
sou meio leigo no assunto
@@mauriciogabriel7985 uma coisa de cada vez, se vc quer ganhar massa e peso vai acabar perdendo um pouco a definição, as vezes até bastante dependendo do tempo e oque vc ingere pois vc vai estar no processo de bulking, depois sim vc faz um trabalho de cut onde vai diminuir a gordura corporal para definir os músculos
A do café é real! Eu não sabia o pq e agr vc me explicou kkkkk
Leandro twin o monge da musculação! Tmj irmão
Tenho 1,64 de altura pesava 50 kilos,hj Não consigo passar de 66 kilos,vou tentar os sucos,ótimas dicas,como muito mais não ganho peso,ganhei esses 16 kilos comendo 1 coxinha 1 um suco todo dia no café da manhã 🤣
Treino 5 vezes por semana e minha dieta é mucilon kkkk
Kkkkk mano
Kkkkk
Bom! Kkk
Kkkkkkkkkkkkkk
Se for ectomorfo, acho que tá muito. 3x tá bom
Maravilha que aula maravilhosa vc mestre sempre trazendo conhecimento e facilitando nossa vida de esculpir o corpo muito obrigado
Sou ectomorfo quase morto, tenho muita dificuldade de engordar.
Faço 3/4 refeições ao dia, é o máximo que consigo. Porém, como muito nessas refeições.
Teve uma época da minha vida que estava numa correria que não tinha tempo pra nada. E eu sou do tipo que fazendo mais, mais fome eu sinto. Estando parada, menos fome eu sinto.
Pois bem, lembro que nessa época eu fazia 7 refeições boas ao dia. Daí uma vez saí pra caminhar e fui pesar, achando que tinha engordado 5 kilos. Conclusão: ganhei só 1,5 😂😂😂 já perdi esse 1,5 acho que até mais 😂 (rindo, de nervoso)
fantastico o video
vale resautar que não há problema nenhum em tomar a quantidade de café que vc deseja
des de que vc se alimente antes, e não tome antes de estar muito bem alimentado
_Que Deus abençoe a todos AMEM GLÓRIA a Deus 👍😇🤠!!!!_
6:15 DO-NADA
Na questão de apetite e saciedade eu uso cobavital que foi ótimo pra mim engordar rápido, engordei 9 kg em 1 mês com cobavital comendo bem e fazendo calistenia treinos pesados e poucas repetições é o ideal.
Como você toma o cobavital?
@@patrickcleger640 Uai deve ser oral né .
Leandro Twin, então ce tá dizendo que se eu comer arroz branco no lugar do arroz integral que isso vai ser vantagem pra mim???????.....ISSO! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Kkkkkk
kkk o "nao nao nao nao" dele é muito bom... mas enfim o melhor profissional que já vi
Ectomorfo vai virar monstro com essas dicas
Leandrão, vc é duca!!! Objetivo, vai direto ao que interessa ao mesmo tempo em que explica os assuntos na medida certa. Ótima didática. Está ficando cada vez melhor. Parabéns! Já perdi a conta de qtos vídeos seus eu já assisti.
Sempre estourando o LIKE pra você. Ótimo vídeo, obrigada!
"e morto ninguém ganha massa muscular" kkkkkkk socorro
Se eu tivesse grana, faria uma consulta. O cara é genial.
vtnc mano, chego a ficar puto de tão bom que são seus videos. Sou nutricionista, sei de tudo que tais falando mas ja vi o vídeo umas 3 vezes.
Gênio. Excelente didática. Me sinto tão calma assistindo o vídeo dele.
11:35
Leandro: "to falando de uma forma muito básica"
Eu sem entender: 🤡
Enfim, dicas realmente valiosas. Obrigada! 👏🏼
Caraí Man! finalmente um canal bom pra orientação, pra ganhar massa, parabéns pelo trabalho.
Celoko vei, difícil achar um profissional que explica as paradas com paciência e tentando ajudar de verdade igual esse cara. Salva demais brother, parabéns!
Aquele like antes de começar o vídeo só pra fortalecer!! ❤️
*Leandro Twin + como zerar resident evil 4 em 1 minuto*
KSSJAKSKSKAKA
Comecei a treinar sem me preocupar com a alimentação '-'
Eu sou ectomorfo tenho 36 anos e peso 58 kg há vezes que peso 63 kg, gosto muito de fisiculturismo mais a minha massa muscular não desenvolve mano, nunca tomei suplementos por medo por causa das teorias que encotramos nas pessoas que achamos mais esperientes. Me deia uma força mano ja estou escrito no teu canal
Oi eu já passei dos 46 e estou com baixa de estrogênio , o que concentra gordura na barriga .uma ectomorfo com barriga e ainda perco massa muscular.. que tristeza 😢😢😰