[온앤오프 어르신 건강 지킴이] 고강도 프로그램 4편 (코어운동)

1) 대 상
 국민체력100 인증 기준, 어르신 2등급 이상(상위 50% 이내)에 해당하는 만 65세 이상 노인
2) 목 적
 상대적 체력수준이 중위 이상에 해당하는 노인의 낙상 예방 및 부가적인 건강 상 이익(신체 조성·기능 향상)
3) 구 성
 회당 60분 [ 준비 10분 / 본 40분 / 정리 10분 ]
 낙상 예방과 더불어 부가적인 건강 상의 이익을 위해 근력 트레이닝을 중심으로 구성하였으며, 한국체육대학교 평생교육원의 시니어 대상 운동 프로그램이었던 ‘100세 건강대학’의 컨텐츠를 참고함
 본 운동의 경우 낙상예방 효과 극대화를 위하여 근력운동, 코어운동, 시각운동 포함
4) 참고사항
 강도가 높은 트레이닝을 기반으로 하며 부하가 있는 도구를 활용하기 때문에 상해 위험이 높으므로 프로그램 진행 시 각별한 주의를 요하며, 통증을 동반할 정도까지 동작을 수행하지 않도록 함
 미끄럽지 않은 곳에서 진행하며, 강사는 매회 프로그램이 시작되기 전 위험요소 확인 및 제거
 명시된 소도구 활용을 기본으로 하되 상황에 따라 변경 가능하며, 특히 덤벨은 놓칠 위험이 높을 경우 모래주머니, 모래/물을 채운 물병으로 대체 활용
 소도구 활용 시 2~3회 연습 기회를 부여하여 적정 부하 확인 및 조정(관절에 이상이 있는 경우 소도구 활용 여부 검토 후 판단)
 본 운동 시 세트 간 휴식시간 60초 제공