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其實真正減脂成功的人都是做了這些看似簡單的事情因為簡單所以容易做減脂並不是做了什麼偉大的計畫減脂就是要跟我們的生活併行如果你對於這些很有興趣可以看看我們的免費課程 點擊 course.ricky.tw/youtube有機會獲得營養團隊一對一諮詢🎉
0:44 習慣找水喝而不是喝飲料2:34 飲料會選擇無糖4:06 開始會看營養標示7:41 看到喜歡的垃圾食物不會爆吃8:52 將運動排進每日行程
嗄?原來只是心態上帶動的現象 這已經變我日常了 但我體重一直一樣
只有中兩個..
目前減糖,中了四個。
我全中,快一個月瘦三到四公斤
@@minmao2157 ❤
很認同!五個跡象都有,目前10個月減了31公斤(110 → 79)持續中,從重度脂肪肝,到現在醫生說沒有脂肪肝,從10個月前一堆健檢紅字,到都正常,腰圍也從42→ 36,瘦下來感覺就是一身輕.~😊
哇!真厲害!
你110公斤腰圍怎麼才42?
我是93.1减去76.8,7个月,中间还出现反效果,暴食,然后体重卡了一两个月,还升起来,再减
恭喜你!我目前也正在減重中,未滿2個月已經掉了7公斤,但是脂肪部分還要繼續努力減,不太容易😂😂
@@b020306123123 吋吧?
五點全中!我還有不吃油炸。完全不喝含糖飲料之後,早起精神變得很好,不容易累,那時候才知道過量的攝取糖對身體跟精神的危害有多大。能感受到付出多少健康在喝那些飲料的,就對含糖飲料完全沒興趣了。也有想喝點什麼的時候,就喝無糖拿鐵,有時候是選擇比較喜歡的口味的乳清。運動的話我是選擇早幾站下車走路上班跟回家,雖然沒有符合心跳達到130跟持續30分鐘的守則,但我覺得有動就有算,先養成動起來的習慣,以後還想去游泳。看營養標示除了看含糖量跟蛋白質外,我還會藉由營養成分去判別這個食品加工程度有多少,也是儘量選擇原型食物。3個月瘦快10公斤了,我要繼續努力
我現在除了運動其他的都有做到,以前嘗試過很多方法減肥,有代餐、吃藥、中醫埋線等…..基本上都沒什麼改善,反而讓自己的口慾越來越強,感謝yt 的演算法讓我看到這部影片,希望這次可以不復胖的瘦下來
認同4。減肥是為了健康、為了自信、為了別人認同的目光=快樂。吃垃圾食物也是為了快樂,這兩個其實不是絕對相斥的。吃一定量,讓自己有滿足,有減肥下去的動力也很好啊。(作弊餐真的是救贖減肥者的神級概念!)想起以前在網路看到的,一位長年堅持不吃炸物的女士,獲得了人人稱羨的完美身材。但她因緣際會吃下一塊炸雞,她哭了,說自己這些年的堅持不知道是為什麼。其實她能練到「完美身材」除了身體力行的堅持外,相關營養知識也具備。她一定知道作弊餐的概念,也知道偶爾吃一餐並不會造成甚麼傷害,但她依然克制自己連作弊餐都不要有。可是心裡還是很想吃,我覺得這算減肥減到走火入魔的一個表現吧😅
控制精緻糖類的攝取真的差很多很多很~~~多!以前因為超愛甜食,每天一定一杯含糖飲料,也會很習慣吃巧克力什麼的後來發現體重太失控,花了一個月的時間嚴格戒糖戒油炸食物一開始真的很痛苦,沒有甜食的生活每天都很想發脾氣、很暴躁但硬是想辦法轉移注意力、咬牙撐下來其實一個月後想吃甜食的慾望就降低超多了也因為這樣加上中藥調理身體和運動10個月瘦掉23公斤了!🎉
哇你真的超棒!我現在減肥不到一個月雖然體重掉了3、4公斤有,卻沒看到體態變化,今天竟然忍不住暴食了⋯⋯
我全都有❤其實開始減肥真的很開心 感覺自己能夠越來越好 而且運動很能調適心情☺
減肥絕對不要極端人依然是享受生活而不是為了減肥失去生活謝謝營養師我全部五點都沒有但我依然堅持下去
加油
蠻推行 正念飲食 跟 cultural diet 😂安靜吃 慢慢吃 品嚐著吃去感受胃 腸胃蠕動、飽足感對我們的貢獻與努力
Oh😲我中四點耶👏🏻現在的健康狀況改善很多🩵而且同齡的同學和朋友看起來比我老態❗️我會維持這樣的好習慣,同時也去影響身邊的親友們🍀
我自從減肥開始這五種習慣都有半年內瘦了18公斤
都有喔1年多了,總共瘦15公斤每一次選擇吃甚麼都會天人交戰有堅持真的會有成效
還好有看到這影片 真開心!以上5點我都有做到了運動方面 我是做木工的8小時工作都有在喝水 可能超過了?早上吃營養一點的早餐中午有吃完一個便當 晚餐隨意吃 因為太累不想吃太多每天有固定吃2顆奇異果有瘦每天有固定刮痧也有瘦 真的有已經很久沒怎麼喝飲料了光是水就飽了😂休息在家裡的話 早餐有吃飽中午吃地瓜晚餐有吃飯 但不多 吃菜跟喝湯就飽了沒怎麼量體重 但別人都說瘦的好快現在看到很油的食物會沒食慾大概就是年齡關係就比較喜歡吃菜 吃水果所以真的要有對的目標才有動力啊…我自己是因為想要瘦的欲望很高才會有動力我也失敗好幾次了 是從小就胖到大的那種現在的行程是已經習慣了所以也不要太刻意減肥 先把壞毛病改了一定會瘦的
飲食控制之後 很習慣查詢每餐疏菜的營養成份 會想把每樣營養素補足 目前飲食是平均 兩餐 一餐正常吃(碳水會控制) 一餐以疏食 會盡量達到每日建議攝取>蛋白質>優質碳水 的飲食為主自己煮 可以控制調味 基本都是微微的鹽調味而已 有時候懶得煮 我會直接肯小黃瓜 ' 小黃瓜超方便w 且越來越喜歡去逛傳統市場~~
看到我5個跡象居然都有~不知道為什麼 覺得有點感動 但看到肚子還是有一層肉就....本來都75kg以上 現在有運動加控制飲食兩個月已經少3~4kg了~減肥之路真的好辛苦🥲希望有朝一日看到自己成功變瘦的那天 !
已戒糖戒有糖飲料快一個月了,減了快5公斤,希望可以繼續努力保持,瘦回我原來的體重…回想當時麻辣火鍋、炸雞、甜點、飲料一天固定2杯,所以爆肥整整10kg。。。非常崩潰…
改變飲食減脂和控制飲食減脂,真的是兩個截然不同的模式以前是高熱量,高鹽,高糖,高脂肪,炸物,燒烤物,二轉減鹽,減糖,減脂肪,三轉低鹽,低糖,低脂肪,四轉變成我只要清水川燙後或電鍋純水煮熟後就能吃了,還吃的很舒適,不會覺得難吃我減脂期間還是會去吃吃到飽啊!(吃了7-8次)烤的炸的蛋糕冰淇淋也會吃,但吃不多了,飲料是真的喝無糖為主,哈,專攻肉和蔬菜,但不用調味醬,真的要就是蒜末+蔥+辣椒就是飲食習慣變了,平時轉吃清淡,出去玩或節日時會吃油膩點我半年內從173公分(96公斤---78公斤(6/7--11/11今)
好感動 我沒想到自己全部都有特別是第3點現在嘗試168斷食法但還是需要在早餐時吃/喝一點點東西不然脾氣會很暴躁 於是一直都喝希臘乳酪喝著喝著覺得膩了 就開始每天看看其他零食的標籤慢慢地比較哪樣東西有更少的熱量第4點也是 以前超級喜歡吃Pizza 現在都不吃了雖然有時候很想吃 但緩一緩之後那個感覺就會消失了
沒錯,緩一緩很重要,有時候只是有個衝動想吃垃圾食物,忍過去就會發現也不那麼想吃了
今年愛上喝茶,純茶,普洱烏龍白茶綠茶,也有喝水,然後慢慢就覺得沒必要喝其他飲料了,零食也開始控制中,體重沒下跌但也沒有再升了,希望把其他習慣後,能把體重降下來。
好奇點進來看,結果發現每一項我都有做到,我本來最重到128KG,之前做了一個手術,醫師說我的血管很難找,找到了抽的時候又很稠,因此我打了不下10針才順利將血抽出來,醫師說我的糖化血色素高達6.1,那之後我就決定要開始減肥了,雖然一開始那是真的難受,但久了養成習慣後體重就慢慢地降了,看到想吃的垃圾食物會撇過頭去不看它,飲料也從微糖改成了無糖茶或是黑咖啡,早上睡醒一定灌水喝上兩大杯,有時候跟朋友去吃下午茶甜點也會請店家不要放鮮奶油,加上運動後明顯感到自己身體變化,這些習慣真的很重要。
除了水還要加強其他都有但是我不太喝飲料 就早上無糖豆漿+蛋白粉
我是減重也失敗2-3次,後來決定上網大量查資料查食物卡路里,兩個月已減4公斤,目前BMI正常(控制在23.5-24),一開始不會估的話超商食物是好的來源,寫得清楚,減重期(不運動)每天都吃1800-2000大卡,只吃碳水化合物跟蛋白質很容易餓,所以青菜水果等高纖食物,都是減重好手,飯麵吃一半用燕麥水果補上,想吃大雞排(大約650大卡)也沒關係,燕麥+燙青菜+雞排還是可以壓在900大卡一餐,我會繼續走下去的!!!!
自己算過每日該吃的營養素之後會更有概念,之後買外食或食材也會特別注意營養標示~
我只差還沒開始運動了,但是其實快瘦完了 118→75🥰🥰🥰
減肥一個半月了,目前瘦下七公斤。
內容很充實,謝謝!但是如果可以把背景音樂較小聲一點,甚至不要背景音樂,會更讚!因為音樂好容易令人distract ,令到聽內容比較辛苦
難怪我會變瘦,因為以上五點,我幾乎都有,而且亂吃都不復胖。但是既然想喝飲料了,我還是會選擇微糖+珍珠,只是我平常都是自己泡茶包,除非同事要訂飲料,一周頂多一次,甚至可能2-3周才喝一杯含糖飲料。
全都有 所以我瘦了8公斤😁😁
我也全中,從去年9月底到現在已經瘦了17公斤了
你們好棒🎉
我也是~瘦了10公斤🎉
太棒啦
很認同!!五個跡象都有!!正在努力變瘦中~
看懂營養標籤正在學習中!謝謝分享❤
我全都有耶!開心😃!努力💪🏼持續下去😊
以前我也是喝正常甜,無糖好難喝所以乾脆戒掉
我的過來經驗1.水晚上不要喝,傍晚前可以盡量喝,如果晚上真受不了,可以含一口在嘴巴,讓舌頭吸收,大概20秒再慢慢吞下去2.減少白飯跟麵跟麵包的攝取
水晚上也不用完全不喝吧 跟減肥沒關係啊
後面的小狗同snoopy😂
謝謝ricky!!
我都有,所以我近一年瘦了20公斤😊
好棒的成績。佩服你的定力
五點都有 目前1個月減了10公斤 繼續加油
我全都有做 但是我都沒瘦 尤其是生完孩子之後 但是我還是堅持好的飲食習慣 因為我沒做一定會更胖😂
如果一般減肥效果有限,也可以參照宋晏仁醫師的211平衡法或是長斷食
生完小孩真的有差,除了飲食,我會加運動,才能維持身材
一直都有這個習慣 最近在搭配運動 再減10%體重 目前體脂18附近 我已經是大叔了😅現在還在滑板
雖然第五點沒有做到,但是開始在上班時間減少坐下、站著時候也在動,利用零碎時間
想報名 但不知道費用情況下 怕填寫卻無法ˋ參加被列入黑名單..... 本身賺得不多又一個人住外面 額外開銷很多.....
好開心❤我都有做到😊
Ricky,請問排骨湯裡的排骨計算熱量時要扣掉骨頭的重量嗎?還有計算蒸玉米熱量要扣掉玉米棒的重量嗎?謝謝
我都有。但是就是瘦不下來!
我作的比較一次到位,當我開始減重的時候,我就完全戒掉了😄😄
營養師,我住在山上欸,無法面對面作諮詢,所以是否有線上免費課程呢?😄
我們都是線上的呀course.ricky.tw/ig
@@RickysTime 好的,謝謝!
我全部都有,只是現在再增肌的路上
好用心的彙整💗又被激勵到了😍
邁向健康的路上!
運動很重要
老師你好,如果每天泡無糖茶代水喝可以嗎?
受益良多🙂
我很好奇要是熱量赤字200-300克,但是是脂肪含量卻非常高呢?這樣會瘦嗎?有時候會買一大包餅乾吃了1000卡脂肪有50卡左右,一天需要2500卡上下,而吃餅乾這一天只吃2000卡但脂肪有50卡左右會不會瘦?
熱量來源不是只有脂肪,餅乾碳水很高,熱量也不少,脂肪不是重點,要看總卡路里
喝水不喝飲料,維持好身材,維持肥荷苞😊。
謝謝分享
簡單說 三分練 七分吃健身跟減肥 其實只要吃的正確 基本上就成功一半了
我是因為嘴破,只能喝水,喝甜的會痛🤣
請問背景音樂名稱是什麼 感謝!
醫師您好..請問您的課程是線上課程?還是實體課程呢?
那就喝無糖豆漿,優酪乳,燕麥,或拿鐵啊
請問餓的時候一天最多攝取一根大概45g的高蛋白棒 可以嗎?
還在算熱量100卡的糖跟100卡的蛋白質能一樣嗎忽略了胰島素的影響
如果是脊椎骨受傷要如何運動呢
可以救一下台通的家倫嗎🤣🤣🤣他少喝全糖飲料還胖了
全中9月到現在瘦25公斤
中了五點 好開心❤
+1
我也全中 運動勉強 一個禮拜找三到四天做肌力訓練跟有氧一個半小時到兩個小時,雖然現在沒有在減肥,同學約吃飯也都沒有拒絕,但也都挑原型食物吃,也因為減肥中取得的營養知識讓我懂得去做選擇,才是減肥後營養知識的運用,也是不復胖的關鍵
全都有,目前瘦了5公斤,還有13公斤要努力
那喝優若乳無糖??
每個都有😂
五點全中!
后面三点都有
請問如果因為疾病需要吃賀爾蒙藥,其副作用會變胖,已跟醫師討論過換藥的問題,仍然需要吃該藥物,有什麼方法可以變瘦呢?
不知道你的病可不可以改看中醫,中藥完全沒有變胖的副作用,但飲食要非常注意,不然會破壞藥效
想吃雪糕的時候, 看完標籤, 就一邊祈禱一邊放進購物車了....
戒的了含糖飲料戒不了甜點甜食好難呀!!!
全部都有 所以我瘦了16公斤
第五個習慣還沒出現>’’
我會想喝運動飲料😢
喝飲料不加糖那我寧願喝水反正都難喝
用APP 計算熱量就可以瘦了
請問怎麼填問券呢
我都有做到,但增肥了😢
光是不喝飲料真的差很多我因為生病的關係被迫戒了飲料,結果兩個月體重就掉了七公斤😂
我一週三次運動+ 吃清淡原型食物,不喝飲料,現在開始碳循環,6 週少了5 公斤。之前204 了很久都沒瘦,現在一天吃五餐。
204很久都沒瘦 我之前也是也 真不知道是什麼原因
@@abbytsai7657 應該是代謝變的很慢吧我猜。
@@ashleypeipeiAUS 那就是要增加運動量吧
第四點很難 最多撐3個禮拜 換句話說一個月會有一天吃過量,體重平台期已經卡了快四個月了,有些覺得崩潰😑
我沒喝飲料和吃零食也是照胖 🤣🤣🤣🤣
增加肌肉體重沒變變的很壯QQ
全部中 所以一年減了22公斤
只有第五點沒有做到。8個月瘦了16公斤。(88-》72)
请问怎么报名3C减肥队伍呢
點擊 course.ricky.tw/youtube
運動之前,我不會看營養標示,想吃就吃,開始運動之後,我會注意營養標示⋯如果看到很想吃又高熱量的⋯⋯⋯⋯還是會流著眼淚吃掉它😂
哈哈 和我一樣 犯賤😂
你講的我都有啊,但是我還是變胖,因為交了個女朋友........
女朋友怕胖不吃最後就是你吃😂
好像看了一部影片,卻也好像什麼都沒看
恭喜你,全做到也无法瘦的,热量与减肥理论太原始了吧
那就是你的問題了
@@cici-jh8cs 和无知的人討讑很浪费时间😃
呵呵
你是做不到,不做運動,不思考的人嗎?可悲
哈哈,🤣,太可爱了
以上講的都是幹話….
今天怎麼沒業配
是我看錯嗎。營養師你下巴不見了…你是不是變胖了😂
這影片是來水的吧~看完有點浪費時間😊
對你來說很水,對很多人來說卻是很寶貴的知識,每個人的程度不同,選擇自己需要吸收的資訊即可,無需批評。
其實真正減脂成功的人
都是做了這些看似簡單的事情
因為簡單所以容易做
減脂並不是做了什麼偉大的計畫
減脂就是要跟我們的生活併行
如果你對於這些很有興趣
可以看看我們的免費課程
點擊 course.ricky.tw/youtube
有機會獲得營養團隊一對一諮詢🎉
0:44 習慣找水喝而不是喝飲料
2:34 飲料會選擇無糖
4:06 開始會看營養標示
7:41 看到喜歡的垃圾食物不會爆吃
8:52 將運動排進每日行程
嗄?原來只是心態上帶動的現象 這已經變我日常了 但我體重一直一樣
只有中兩個..
目前減糖,中了四個。
我全中,快一個月瘦三到四公斤
@@minmao2157 ❤
很認同!五個跡象都有,目前10個月減了31公斤(110 → 79)持續中,從重度脂肪肝,到現在醫生說沒有脂肪肝,從10個月前一堆健檢紅字,到都正常,腰圍也從42→ 36,瘦下來感覺就是一身輕.~😊
哇!真厲害!
你110公斤腰圍怎麼才42?
我是93.1减去76.8,7个月,中间还出现反效果,暴食,然后体重卡了一两个月,还升起来,再减
恭喜你!我目前也正在減重中,未滿2個月已經掉了7公斤,但是脂肪部分還要繼續努力減,不太容易😂😂
@@b020306123123 吋吧?
五點全中!我還有不吃油炸。
完全不喝含糖飲料之後,早起精神變得很好,不容易累,那時候才知道過量的攝取糖對身體跟精神的危害有多大。
能感受到付出多少健康在喝那些飲料的,就對含糖飲料完全沒興趣了。
也有想喝點什麼的時候,就喝無糖拿鐵,有時候是選擇比較喜歡的口味的乳清。
運動的話我是選擇早幾站下車走路上班跟回家,雖然沒有符合心跳達到130跟持續30分鐘的守則,但我覺得有動就有算,先養成動起來的習慣,以後還想去游泳。
看營養標示除了看含糖量跟蛋白質外,我還會藉由營養成分去判別這個食品加工程度有多少,也是儘量選擇原型食物。
3個月瘦快10公斤了,我要繼續努力
我現在除了運動其他的都有做到,以前嘗試過很多方法減肥,有代餐、吃藥、中醫埋線等…..基本上都沒什麼改善,反而讓自己的口慾越來越強,感謝yt 的演算法讓我看到這部影片,希望這次可以不復胖的瘦下來
認同4。
減肥是為了健康、為了自信、為了別人認同的目光=快樂。
吃垃圾食物也是為了快樂,這兩個其實不是絕對相斥的。
吃一定量,讓自己有滿足,有減肥下去的動力也很好啊。
(作弊餐真的是救贖減肥者的神級概念!)
想起以前在網路看到的,一位長年堅持不吃炸物的女士,獲得了人人稱羨的完美身材。
但她因緣際會吃下一塊炸雞,她哭了,說自己這些年的堅持不知道是為什麼。
其實她能練到「完美身材」除了身體力行的堅持外,相關營養知識也具備。
她一定知道作弊餐的概念,也知道偶爾吃一餐並不會造成甚麼傷害,
但她依然克制自己連作弊餐都不要有。
可是心裡還是很想吃,我覺得這算減肥減到走火入魔的一個表現吧😅
控制精緻糖類的攝取真的差很多很多很~~~多!
以前因為超愛甜食,每天一定一杯含糖飲料,也會很習慣吃巧克力什麼的
後來發現體重太失控,花了一個月的時間嚴格戒糖戒油炸食物
一開始真的很痛苦,沒有甜食的生活每天都很想發脾氣、很暴躁
但硬是想辦法轉移注意力、咬牙撐下來
其實一個月後想吃甜食的慾望就降低超多了
也因為這樣加上中藥調理身體和運動
10個月瘦掉23公斤了!🎉
哇你真的超棒!我現在減肥不到一個月雖然體重掉了3、4公斤有,卻沒看到體態變化,今天竟然忍不住暴食了⋯⋯
我全都有❤其實開始減肥真的很開心 感覺自己能夠越來越好 而且運動很能調適心情☺
減肥絕對不要極端
人依然是享受生活
而不是為了減肥失去生活
謝謝營養師
我全部五點都沒有
但我依然堅持下去
加油
蠻推行 正念飲食 跟 cultural diet 😂
安靜吃 慢慢吃 品嚐著吃
去感受胃 腸胃蠕動、飽足感對我們的貢獻與努力
Oh😲我中四點耶👏🏻現在的健康狀況改善很多🩵而且同齡的同學和朋友看起來比我老態❗️我會維持這樣的好習慣,同時也去影響身邊的親友們🍀
我自從減肥開始這五種習慣都有
半年內瘦了18公斤
都有喔
1年多了,總共瘦15公斤
每一次選擇吃甚麼都會天人交戰
有堅持真的會有成效
還好有看到這影片 真開心!
以上5點我都有做到了
運動方面 我是做木工的
8小時工作都有在喝水 可能超過了?
早上吃營養一點的早餐
中午有吃完一個便當
晚餐隨意吃 因為太累不想吃太多
每天有固定吃2顆奇異果有瘦
每天有固定刮痧也有瘦 真的有
已經很久沒怎麼喝飲料了
光是水就飽了😂
休息在家裡的話 早餐有吃飽
中午吃地瓜
晚餐有吃飯 但不多 吃菜跟喝湯就飽了
沒怎麼量體重 但別人都說瘦的好快
現在看到很油的食物會沒食慾
大概就是年齡關係就比較喜歡吃菜 吃水果
所以真的要有對的目標才有動力啊…
我自己是因為想要瘦的欲望很高才會有動力
我也失敗好幾次了 是從小就胖到大的那種
現在的行程是已經習慣了
所以也不要太刻意減肥 先把壞毛病改了
一定會瘦的
飲食控制之後 很習慣查詢每餐疏菜的營養成份 會想把每樣營養素補足
目前飲食是平均 兩餐 一餐正常吃(碳水會控制) 一餐以疏食 會盡量達到每日建議攝取>蛋白質>優質碳水 的飲食為主
自己煮 可以控制調味 基本都是微微的鹽調味而已
有時候懶得煮 我會直接肯小黃瓜 ' 小黃瓜超方便w
且越來越喜歡去逛傳統市場~~
看到我5個跡象居然都有~
不知道為什麼 覺得有點感動
但看到肚子還是有一層肉就....
本來都75kg以上 現在有運動加控制飲食兩個月已經少3~4kg了~減肥之路真的好辛苦🥲
希望有朝一日看到自己成功變瘦的那天 !
已戒糖戒有糖飲料快一個月了,減了快5公斤,希望可以繼續努力保持,瘦回我原來的體重…
回想當時麻辣火鍋、炸雞、甜點、飲料一天固定2杯,所以爆肥整整10kg。。。非常崩潰…
改變飲食減脂和控制飲食減脂,真的是兩個截然不同的模式
以前是高熱量,高鹽,高糖,高脂肪,炸物,燒烤物,
二轉減鹽,減糖,減脂肪,
三轉低鹽,低糖,低脂肪,
四轉變成我只要清水川燙後或電鍋純水煮熟後就能吃了,還吃的很舒適,不會覺得難吃
我減脂期間還是會去吃吃到飽啊!(吃了7-8次)烤的炸的蛋糕冰淇淋也會吃,但吃不多了,飲料是真的喝無糖為主,哈,專攻肉和蔬菜,但不用調味醬,真的要就是蒜末+蔥+辣椒
就是飲食習慣變了,平時轉吃清淡,出去玩或節日時會吃油膩點我半年內從173公分(96公斤---78公斤(6/7--11/11今)
好感動 我沒想到自己全部都有
特別是第3點
現在嘗試168斷食法但還是需要在早餐時吃/喝一點點東西
不然脾氣會很暴躁 於是一直都喝希臘乳酪
喝著喝著覺得膩了 就開始每天看看其他零食的標籤
慢慢地比較哪樣東西有更少的熱量
第4點也是 以前超級喜歡吃Pizza 現在都不吃了
雖然有時候很想吃 但緩一緩之後那個感覺就會消失了
沒錯,緩一緩很重要,有時候只是有個衝動想吃垃圾食物,忍過去就會發現也不那麼想吃了
今年愛上喝茶,純茶,普洱烏龍白茶綠茶,也有喝水,然後慢慢就覺得沒必要喝其他飲料了,零食也開始控制中,體重沒下跌但也沒有再升了,希望把其他習慣後,能把體重降下來。
好奇點進來看,結果發現每一項我都有做到,我本來最重到128KG,之前做了一個手術,醫師說我的血管很難找,找到了抽的時候又很稠,因此我打了不下10針才順利將血抽出來,醫師說我的糖化血色素高達6.1,那之後我就決定要開始減肥了,雖然一開始那是真的難受,但久了養成習慣後體重就慢慢地降了,看到想吃的垃圾食物會撇過頭去不看它,飲料也從微糖改成了無糖茶或是黑咖啡,早上睡醒一定灌水喝上兩大杯,有時候跟朋友去吃下午茶甜點也會請店家不要放鮮奶油,加上運動後明顯感到自己身體變化,這些習慣真的很重要。
除了水還要加強其他都有
但是我不太喝飲料 就早上無糖豆漿+蛋白粉
我是減重也失敗2-3次,後來決定上網大量查資料查食物卡路里,兩個月已減4公斤,目前BMI正常(控制在23.5-24),一開始不會估的話超商食物是好的來源,寫得清楚,減重期(不運動)每天都吃1800-2000大卡,只吃碳水化合物跟蛋白質很容易餓,所以青菜水果等高纖食物,都是減重好手,飯麵吃一半用燕麥水果補上,想吃大雞排(大約650大卡)也沒關係,燕麥+燙青菜+雞排還是可以壓在900大卡一餐,我會繼續走下去的!!!!
自己算過每日該吃的營養素之後會更有概念,之後買外食或食材也會特別注意營養標示~
我只差還沒開始運動了,但是其實快瘦完了 118→75🥰🥰🥰
減肥一個半月了,目前瘦下七公斤。
內容很充實,謝謝!
但是如果可以把背景音樂較小聲一點,甚至不要背景音樂,會更讚!因為音樂好容易令人distract ,令到聽內容比較辛苦
難怪我會變瘦,因為以上五點,我幾乎都有,而且亂吃都不復胖。
但是既然想喝飲料了,我還是會選擇微糖+珍珠,只是我平常都是自己泡茶包,除非同事要訂飲料,一周頂多一次,甚至可能2-3周才喝一杯含糖飲料。
全都有 所以我瘦了8公斤😁😁
我也全中,從去年9月底到現在已經瘦了17公斤了
你們好棒🎉
我也是~瘦了10公斤🎉
太棒啦
很認同!!五個跡象都有!!正在努力變瘦中~
看懂營養標籤正在學習中!謝謝分享❤
我全都有耶!開心😃!努力💪🏼持續下去😊
以前我也是喝正常甜,無糖好難喝所以乾脆戒掉
我的過來經驗
1.水晚上不要喝,傍晚前可以盡量喝,如果晚上真受不了,可以含一口在嘴巴,讓舌頭吸收,大概20秒再慢慢吞下去
2.減少白飯跟麵跟麵包的攝取
水晚上也不用完全不喝吧 跟減肥沒關係啊
後面的小狗同snoopy😂
謝謝ricky!!
我都有,所以我近一年瘦了20公斤😊
好棒的成績。佩服你的定力
五點都有 目前1個月減了10公斤 繼續加油
我全都有做 但是我都沒瘦 尤其是生完孩子之後 但是我還是堅持好的飲食習慣 因為我沒做一定會更胖😂
如果一般減肥效果有限,也可以參照宋晏仁醫師的211平衡法或是長斷食
生完小孩真的有差,除了飲食,我會加運動,才能維持身材
一直都有這個習慣 最近在搭配運動 再減10%體重 目前體脂18附近 我已經是大叔了😅現在還在滑板
雖然第五點沒有做到,但是開始在上班時間減少坐下、站著時候也在動,利用零碎時間
想報名 但不知道費用情況下 怕填寫卻無法ˋ參加被列入黑名單..... 本身賺得不多又一個人住外面 額外開銷很多.....
好開心❤我都有做到😊
Ricky,請問排骨湯裡的排骨計算熱量時要扣掉骨頭的重量嗎?還有計算蒸玉米熱量要扣掉玉米棒的重量嗎?謝謝
我都有。但是就是瘦不下來!
我作的比較一次到位,當我開始減重的時候,我就完全戒掉了😄😄
營養師,我住在山上欸,無法面對面作諮詢,所以是否有線上免費課程呢?😄
我們都是線上的呀
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我全部都有,只是現在再增肌的路上
好用心的彙整💗又被激勵到了😍
邁向健康的路上!
運動很重要
老師你好,如果每天泡無糖茶代水喝可以嗎?
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我很好奇要是熱量赤字200-300克,但是是脂肪含量卻非常高呢?這樣會瘦嗎?有時候會買一大包餅乾吃了1000卡脂肪有50卡左右,一天需要2500卡上下,而吃餅乾這一天只吃2000卡但脂肪有50卡左右會不會瘦?
熱量來源不是只有脂肪,餅乾碳水很高,熱量也不少,脂肪不是重點,要看總卡路里
喝水不喝飲料,維持好身材,維持肥荷苞😊。
謝謝分享
簡單說 三分練 七分吃
健身跟減肥 其實只要吃的正確 基本上就成功一半了
我是因為嘴破,只能喝水,喝甜的會痛🤣
請問背景音樂名稱是什麼 感謝!
醫師您好..請問您的課程是線上課程?還是實體課程呢?
那就喝無糖豆漿,優酪乳,燕麥,或拿鐵啊
請問餓的時候一天最多攝取一根大概45g的高蛋白棒 可以嗎?
還在算熱量
100卡的糖
跟
100卡的蛋白質能一樣嗎
忽略了胰島素的影響
如果是脊椎骨受傷要如何運動呢
可以救一下台通的家倫嗎🤣🤣🤣
他少喝全糖飲料還胖了
全中9月到現在瘦25公斤
中了五點 好開心❤
+1
我也全中 運動勉強 一個禮拜找三到四天做肌力訓練跟有氧一個半小時到兩個小時,雖然現在沒有在減肥,同學約吃飯也都沒有拒絕,但也都挑原型食物吃,也因為減肥中取得的營養知識讓我懂得去做選擇,才是減肥後營養知識的運用,也是不復胖的關鍵
全都有,目前瘦了5公斤,還有13公斤要努力
那喝優若乳無糖??
每個都有😂
五點全中!
后面三点都有
請問如果因為疾病需要吃賀爾蒙藥,其副作用會變胖,已跟醫師討論過換藥的問題,仍然需要吃該藥物,有什麼方法可以變瘦呢?
不知道你的病可不可以改看中醫,中藥完全沒有變胖的副作用,但飲食要非常注意,不然會破壞藥效
想吃雪糕的時候, 看完標籤, 就一邊祈禱一邊放進購物車了....
戒的了含糖飲料
戒不了甜點甜食
好難呀!!!
全部都有 所以我瘦了16公斤
第五個習慣還沒出現>’’
我會想喝運動飲料😢
喝飲料不加糖
那我寧願喝水
反正都難喝
用APP 計算熱量就可以瘦了
請問怎麼填問券呢
我都有做到,但增肥了😢
光是不喝飲料真的差很多
我因為生病的關係被迫戒了飲料,結果兩個月體重就掉了七公斤😂
我一週三次運動+ 吃清淡原型食物,不喝飲料,現在開始碳循環,6 週少了5 公斤。之前204 了很久都沒瘦,現在一天吃五餐。
204很久都沒瘦 我之前也是也 真不知道是什麼原因
@@abbytsai7657 應該是代謝變的很慢吧我猜。
@@ashleypeipeiAUS 那就是要增加運動量吧
第四點很難 最多撐3個禮拜 換句話說一個月會有一天吃過量,體重平台期已經卡了快四個月了,有些覺得崩潰😑
我沒喝飲料和吃零食也是照胖 🤣🤣🤣🤣
增加肌肉體重沒變變的很壯QQ
全部中 所以一年減了22公斤
只有第五點沒有做到。8個月瘦了16公斤。(88-》72)
请问怎么报名3C减肥队伍呢
點擊 course.ricky.tw/youtube
運動之前,我不會看營養標示,想吃就吃,開始運動之後,我會注意營養標示⋯如果看到很想吃又高熱量的⋯⋯⋯⋯
還是會流著眼淚吃掉它😂
哈哈 和我一樣 犯賤😂
你講的我都有啊,但是我還是變胖,因為交了個女朋友........
女朋友怕胖不吃最後就是你吃😂
好像看了一部影片,卻也好像什麼都沒看
恭喜你,全做到也无法瘦的,热量与减肥理论太原始了吧
那就是你的問題了
@@cici-jh8cs 和无知的人討讑很浪费时间😃
呵呵
你是做不到,不做運動,不思考的人嗎?可悲
哈哈,🤣,太可爱了
以上講的都是幹話….
今天怎麼沒業配
是我看錯嗎。營養師你下巴不見了…你是不是變胖了😂
這影片是來水的吧~看完有點浪費時間😊
對你來說很水,對很多人來說卻是很寶貴的知識,每個人的程度不同,選擇自己需要吸收的資訊即可,無需批評。