GEILER TRAININGSPLAN für FRAUEN - Ganzkörpertraining mit FOKUS PO (Anfänger & Fortgeschritten)
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- Опубликовано: 15 окт 2024
- Der kostenlose Trainingsplan ist ein Ganzkörpertraining für Frauen im Gym, welches ihr 2-3x pro Woche machen könnt. Im Video gehe ich auf jede einzelne Übung kurz drauf ein und erkläre euch die richtige Technik. Wenn ihr Fragen zu den Übungen oder zu dem Plan habt, lasst es mich in den Kommentaren wissen. Ansonsten viel Spaß mit dem Trainingsplan!
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Спорт
Großes SORRY wegen der Qualität. Das Original hat eine VIEL bessere Qualität. Weiß stand jetzt noch nicht, warum die Qualität hier so runter gegangen ist. Hoffe es gefällt euch trotzdem ❤️🙏🏻
Mach dir keine Sorgen, man sieht alles, was man sehen muss👍🏻 ich feiere gerade diese Video 🥳🥳🥳🥳🥳🥳
Danke, das du dir die Mühe machst die Übungen richtig zu erklären und zu zeigen!👍👌 Sehr hilfreiches Video! 👌So weiß man auf was man achten muss um die richtigen Ergebnisse zu erzielen.. 💪 🔝
So toll erklärt, vielen lieben Dank!!!!!! 😊😅
Hallo Alex!
Vielen lieben Dank für den Plan. Bin kein Anfänger aber was du hier anbietest ist perfekt und super deutlich erklärt! Dankeschön 😍
Sehr gerne 😊 freut mich zu hören! Dann ganz viel Spaß mit dem Plan 😊🤝💪🏻
Hab dich grad gestern auf Insta entdeckt und bin an deinen Videos hängen geblieben - super wertvolle Tipps, kurz und knapp erklärt (endlich mal erklärt jemand wie man auch wirklich die richtigen Muskelgruppen anspricht) und sehr kompetent! 😊
Auch du als Typ bist sehr authentisch, da fällt einem das Training schon mal viel leichter am Anfang 💪🏽 Vielen Dank!
Danke für dein Kommentar und die lieben Worte 🥰🙏🏻 Freut mich, dass du mich über Insta entdeckt hast und ich dir mit meinen Tipps jetzt helfen kann 😊 sehr gerne 😊🤝
Werde ich umsetzen.
Ist in einigen Sachen gleich wie mein jetziger, aber auch in einigen Sachen anders und eine neue Herausforderung.
Danke
Sehr gerne 😊🤝 und das klingt super! Dann hast du dadurch jetzt etwas Variation 💪🏻💪🏻💪🏻
Vielen Dank für das Video/ den Trainingsplan. Viele Übungen kann ich auch super zu Hause umsetzten.
Würde mich über Alternativen für zu Hause für den Rücken freuen. :-)
👍🏻
Sehr gerne 😊🤝 ich schaue mal, ob ich nen Trainingsplan fürs Homeworkout machen kann demnächst 😊🙏🏻
Ich werde es definitiv versuchen..plus noch mehr Übungen 👍vielen Dank
Sehr gerne 🤝 und das klingt super! Viel Spaß dabei und gib mir danach gerne ein Feedback hier 😊🙏🏻
Hallo Alex, vielen Dank für die Infos! Gerne weitere solcher Videos.
Sehr gerne 😊 danke dir fürs Feedback 🙏🏻
Bester Mann ! Alex Danke dir vielmals .🫶👌👏
Danke dir 🥰 sehr gerne 😊🙏🏻🙏🏻
Der Trainingsplan ist echt super!!!
Hättest du auch ein paar Vorschläge wie man Beine und Po trainiert, wenn man Arthrose in den Knien hat. Ich wäre dir soooo dankbar 🥹
Wieder angeschaut ☺️ Wieder dankbar und für toll befunden! Danke!
Sehr gerne! Danke dir fürs Feedback, freut mich, wenn dir der Plan gefällt 🥰🙏🏻😊
Danke für den tollen Trainingsplan😊
Folge dir schon länger auf Insta.....endlich mal jmd der es richtig gut erklärt😃
Danke
Sehr gerne 🥰🙏🏻 danke dir fürs Feedback und freut mich, dass du mir schon länger folgst 😊🤝
Das ist echt ein super video… offene fragen sind geklärt. Danke für das teilen deiner Übungen. Freue mich auf weitere schon👍
DANKE dir 🥰🙏🏻 freut mich, dass alle offenen Fragen geklärt sind 🤝 da kommt sicherlich noch der ein oder andere Trainingsplan auf euch zu hier auf dem RUclips Kanal 😊👍🏻
Danke für den Plan. Werde ich baldmöglichst ausprobieren 🙌😊
Sehr gerne 😊🤝 mache das unbedingt 💪🏻💪🏻💪🏻
Perfekt erklärt, super Gesamtpaket!
Danke dir! 🥰🙏🏻
Danke für das Video, du erklärst alles echt super, macht Spaß dir zuzuhören und zuzuschauen. 👌😍
Sehr gerne! Danke dir fürs Feedback, freut mich zu hören 🥰🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Danke für den Trainingsplan. Wird nächste Woche gleich ausprobiert. Deine Videos und deine Podcasts sind immer sehr informativ.
Bitte weiter so 👍🏻😊
Sehr gerne 😊🤝 Das freut mich zu hören! Cool, dass du auch den Podcasts hörst und bei dem und den Videos einiges mitnehmen kannst 😊🙏🏻
danke Alex, ,gut erklärt👍
Sehr gerne und danke dir fürs Feedback 😊🙏🏻
Sehr informativ!! Danke! Ich muss es mir im Training auf jeden Fall nochmal anschauen, um alles auch richtig zu machen! Du bist ein toller Mensch Alex 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Sehr gerne 😊🤝 Das klingt nach einem super Plan! Mache das auf jedenfall, damit du die Übungen dann auch richtig ausführst 💪🏻 Danke für die lieben Worte 🥰🙏🏻
Natürlich solltet ihr euch vorher noch 5-10 Minuten warm machen, wollte mich in diesem Video nur auf die Übungen des Plans konzentrieren 😊 viel Spaß mit dem Plan 🍑💪🏻
Hey Champ, super Video! Man merkt dass du schon einige PT stunden hinter dir hast 😝 du hast das super gut erklärt und sehr gut hier und da auf ein paar Punkte hingewiesen! 🔥und der Kamerawinkel war auch immer sehr gut für die Erklärung Tobi 😜🤙🏽
Und super Plan auf jeden Fall! Ist mit Sicherheit für viele Leute sehr hilfteich 🔥
DANKE dir Champ fürs Feedback! Ja die ein oder andere PT Stunde habe ich schon gemacht 😂🤝 und ja die Kleinigkeiten sind spielentscheidend 😊🙏🏻 Kameramann war auch ein Profi 😁👍🏻
Echt krass, bei der Beinpresse habe ich gerade zum ersten mal meine Po-Muskulatur gespürt, hat gebrannt🤣
Mega!!! Das ist doch mal ein geiles Feedback! So soll es sein - viel Spaß beim Muskelkater 😁🤝💪🏻💪🏻💪🏻
Wirklich ein toller Trainingsplan! 💪🏼 Du erklärst die Übungen wirklich immer toll und deine Videos sind sehr informativ! Trainingsplan wird direkt im Gym umgesetzt 😊
DANKE dir fürs Feedback 🥰🙏🏻 cool, dass du ihn direkt umsetzt! Gib mir gerne hier ein Feedback, wenn du ihn das erste mal gemacht hast 😊🤝
Wird definitiv umgesetzt
Das klingt super - Let’s Go 😊💪🏻
Danke, dass du den Plan uns kostenlos zur Verfügung stellst. Echt super erklärt. Die facepulls werde ich jetzt nicht mehr im sitzen machen und bestimmt besser spüren 😁👍🏽 wie lange sollte man ein Trainingsplan beibehalten, bis man zb 1/2 Übungen ändern möchte?
Sehr gerne 😊 danke dir fürs Feedback und cool, dass du direkt was für dich mitnehmen konntest 🤝 mache den Plan erstmal so 8-10 Wochen und dann schaue wie gute oder nicht gute Fortschritte du machst. Davon hängt das dann ab, wann du was verändern solltest und wieviel 💪🏻😊
Hallo Alex, vielen Dank für den Trainingsplan. Direkt mitgeschrieben und werde ihn definitiv ausprobieren. Bisher habe ich nur Sport zuhause gemacht, werde ab dieser Woche ins Gym gehen, da kommt dein Plan genau richtig. Schön wäre vielleicht noch 1 oder 2 Pläne für Frauen (Pushtag, Pulltag oder Legday). Einfach 2-3 Pläne wo man verschiedene Regionen trainieren kann also den Fokus draus legt. Das wäre mega. Viele Grüsse Steffi
Sehr gerne Steffi 😊🤝 mache das unbedingt und gib mir hier in den Kommentaren danach gerne ein Feedback! Und eine super Idee, wenn ich festelle, dass mehr von euch sich mehr Trainingspläne wünschen, mache ich das gerne 😊🙏🏻
@@alex_goetsch_ wünschen wir uns auf jeden Fall!! 😃
@@eoei7474 Yes eindeutig! Genau deshalb sind die Komnentare von euch so wichtig - direkte Feedback 🥰😊🤝🙏🏻
Wäre es möglich für dich, dazu auch einen PDF Trainingsplan zum abspeichern zu machen? Vielen Dank für OK und UK 🙏👍
Hallo Alex. Danke für das Video. Habe vor kurzem mit einem ähnlichen training angefangen. Hab mich auch etwas gesteigert. Letzten Freitag allerdings nach dem Training habe ich furchtbare Schmerzen bekommen der rechten rückenhälfte. Die haben nach vorne in den Bauch ausgestrahlt und in die brust und in den unterbrach. Liegen egal wie, war überhaupt nicht drin. Nur mit ibu ist es etwas leichter geworden. Heute, am Dienstag war ich doch noch beim Arzt, er meinte, dass die Muskeln links sehr sehr verspannt und hart sind. Hat mir nur Schmerzmittel verschrieben. Mein Mann meinte, ich soll keine good morning übungen und keine kreuzheben mehr machen, dass die schmerzen wegen dem sein könnten. Hab auch an dem Tag übertrieben, denn ich habe immer noch noch muskelkater in der hinteren Seite von den Oberschenkel. Was meinst du, soll ich diese Übungen weglassen? Oder fehlt vielleicht etwas dem Körper, weil die Muskeln so steinhart sind? Ich würde mich über deine Antwort freuen, danke
Cooles Video
Danke erstmals für den coolen Trainingsplan :) würdest du schultern und arme nicht isoliert trainieren, weil die eh bei den Übungen integriert sind?
Sehr gerne Julia 😊🙏🏻 grundsätzlich braucht du Schultern und Arme nicht einzelnd trainieren. Denn ja du hast sie bei den Übungen mit drin 💪🏻 wenn du aber fokussiert gerne deine Arme oder Schultern muskulär aufbauen oder straffen möchtest & die Zeit dafür hast, kannst du natürlich noch 1-2 Übungen nach diesem Plan hinten dranhängen dafür 😊👍🏻
Vielen Dank, Alex! Ich hab mich nur gefragt, warum keine Übung für den unteren Rücken dabei ist?
Viele Grüße
Hast du noch Ergänzungen wenn man es nicht im Studio sondern zu Hause macht? Bsp beinpresse oder rudern oder nr5?? Einen Tipp noch für Stärkung der innenschenkel Bereich ? Ansonsten super erklärt ! Vielen Dank dafür
Sehr gerne 😊🤝 ich kann mal schauen, ob ich demnächst einen Homeworkout Trainingsplan mache und hochlade 😊🙏🏻 die Innenschenkel hast du bei Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse etc viel drin 😊👍🏻
Hi Alex, wie starte ich nach Corona wieder? Kannst du auch Tipps geben 😊 vielen Dank 🙏
Hi Margit, schaue dir dazu mein RUclips Video an. Ist auch auf diesem Kanal und ist eins der letzten normalen Videos(also KEIN Kurzvideo) - schaue dir das unbedingt an. Wird dir helfen 🥰🤝
@@alex_goetsch_ vielen Dank 🙏 werde dann mit dem Trainingsplan in 2 Wochen starten 💪🏼
Danke erst mal! Geht rumänisches Kreuzheben auch am Turm, oder wg. "starrigkeit" der LH nicht zu empfehlen?
Hey reicht es wenn ich meinen PO drei mal die Woche trainiere mit sechs Übungen oder ist das schon zu viel ?
Lg Katja
3x ist schon sehr viel, je nach Trainingslevel und Trainingsintensität kann man das aber machen 😊 schaue mittelfristig, dass du dein pottraining schwerer machst und dafür dann nur 2x pro Woche 😊👍🏻
Hallo,wann ich mich 5 mal pro wo trainiere mo-fr wie kann ich meine tage teilen, welche Übungen soll ich machen und in welche tage?
Wenn ...