WIEVIEL WIEDERHOLUNGEN??? | Was ist DER BESTE WIEDERHOLUNGSBEREICH?! | Pyramidentraining
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- Опубликовано: 29 авг 2024
- Die Frage nach den Wiederholungsbereichen kam vor allem durch die Trainingsplan Videos auf. Über dieses Thema könnte man ein ganzes Video machen und... da ist es nun! Nicht alles, aber vieles zu den Wiederholungszahlen und dem besten Wiederholungsbereich für Euer Training.
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WIEVIEL WIEDERHOLUNGEN??? | Was ist DER BESTE WIEDERHOLUNGSBEREICH?! | Pyramidentraining
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WIEVIEL WIEDERHOLUNGEN??? | Was ist DER BESTE WIEDERHOLUNGSBEREICH?! | Pyramidentraining
Hört sich gut an, muss ich ausprobieren.
Wieder mal stabiles video
Absolut stabil, probier ich gleich morgen aus 💪🏼
Umgekehrte Pyramide ist Trumpf, hat mein Training Körper maßgebend verändert auch nach 15 Jahren Training bereits
Danke für 3.2.1tipp sonst sagen alle man soll keine Kraftausdauer, wenn man Krafttraining macht.👍🏻
Gerne ein Video über Pausenzeiten
Ist notiert! Grüße
Ich habe früher (vor ca. 20 Jahren) recht häufig mit umgekehrter Pyramide mit 4 Sätzen trainiert, hatte aber meistens rein technisch-koordinativ Probleme, direkt im ersten Arbeitssatz das ganz schwere Gewicht zu machen (egal, wie gut ich mich vorher aufgewärmt hatte) und habe deshalb immer den ersten und zweiten Satz getauscht, also 1. Satz mit 8 Wiederholungen, 2. Satz mit 6 Wiederholungen, 3. mit 10 Wiederholungen und 4. mit 12 Wiederholungen.
Aktuell trainiere ich mit 3-4 "gleichen" Sätzen pro Übung, aber vielleicht steige ich demnächst auch wieder auf umgekehrte Pyramide um, sobald ich wieder in eine Stagnation reinlaufe.
Gerade deinen Kanal durch Zufall entdeckt, super Content! Weiter so
Hab ein Abo dagelassen
Hi
Habe ich heute gleich mal probiert. Fühlt sich echt gut an und macht Sinn 👍🏻
Hammer! Ich liebe es, wenn die Leute hier es direkt neugierig aufnehmen und umsetzen! Schreib mir gerne weiterhin von Deinen Erfahrungen damit, bin sehr gespannt!! Grüße
Super Video. Verwende beim 3 er Split wie du ihn vorgestellt das holistische Prinzip, jedoch mit Pyramiden Sätzen. Werde deinen Rat aber jetzt umsetzten und auf die umgedrehte Pyramide gehen.
Weiter so...man lernt nie aus
Freut mich Alwin! Berichte mir gerne von Deinen Erfahrungen damit, vor allem nach einigen Wochen! Grüße
Hallo Gotti, vielen Dank für das Video. Du bist genau auf meine Frage vom letzten Video eingegangen. Du hast es sogar geschafft, das ich mein Myokalypse Training ( was ich nach wie vor hervorragend finde ) erstmal bei Seite gelegt habe und mal wieder nach einem Split trainiere. Auch die Pyramide werde ich jetzt so aufbauen, da ich dies vor Jahren das letzte Mal so gemacht habe. Liegt aber auch daran, das ich ein absolut fauler Hund bin was das aufwärmen angeht.
Hallo Michael. Halte mich gerne mal auf dem Laufenden, bin gespannt wie es bei Dir laufen wird! Grüße
Shit das ich deine Videos erst jetzt entdecke aber besser als nie... Danke
Ich finde das variieren am effektivsten, mal schwer so 5-8 Wiederholungen für Kraftaufbau und dann wiedermal 2-3 Trainingseinheiten so 9-15 Wiederholungen für hypertrophie, denn die gewonnene kraft aus dem niedrigen Bereich setzt auch wieder Reize im höheren Bereich, da man am Ende ja mehr Reps schafft. So hat's immer am besten geklappt bisher, hab auch schon viel anderes probiert. Letztendlich, gerade im Naturalen Bereich, sollte man schon seh'n das man stark wird. Wer 50kg 10x ordentlich curlen kann, hat auch einen dicken Arm!
Finde ich gut und macht Sinn 💪🏻
Bomben Video 👍👍
Wird demnächst mal eingesetzt
Was hältst du von dem Prinzip des "Backwards Filling". Zum Beispiel man hat eine angestrebte Wiederholungszahl von 6-12 Wiederholungen und führt 3 Sätze aus mit jeweils dem gleichen Gewicht. Man schafft dann z. B. im 1. Satz 12 Reps, 2. Satz 11 Reps und 3. Satz 10 Reps.
Dann würde man versuchen den dritten Satz auf das Niveau des 2. Satzes zu bringen und erst dann den zweiten auf den des ersten und dann wiederum von hinten auffüllen bis alle drei Sätze 12-12-12 sind. Das wäre dann der Zeitpunkt an dem man das Gewicht erhöht und das Spiel beginnt von neu. Formal ist das natürlich so, dass man so ggf. in dem ersten Satz manchmal eine Wiederholung oder so im Tank lassen würde, praktisch ist das jedoch meist so dass man dann ganz schnell die nächste Stufe erreicht und das meist weniger das Problem darstellt. Der Vorteil ist, dass es dann sehr unkompliziert zu tracken ist.
Kann ich nur bestätigen. Ich trainiere seit über zwanzig Jahren und die umgekehrte Pyramide ist für mich eine super Trainingsvariante bei mir allerdings nur im dreiersplit und den Muskel nur einmal pro Woche.
Ich habe Jahrzehnte nur Liegestütze und Klimmzüge trainiert..... je 50 - 100 Wiederholungen
Und konnte trotzdem mit 56 Jahren bei einem Bankdrückversuch
Die 100kg 25 mal am Stück rauf und runter bewegen!
Nicht trotzdem, sondern genau deswegen 💪🏻
@@alexanderroot8915 Stimmt, wenn ich die ganzen Jahre gar nicht trainiert hätte wäre das natürlich nicht möglich gewesen!
Ich wollte damit eigentlich nur sagen das bei Bodybuildern oft der Fokus auf viel zu schwere Gewichte gelegt wird.....
Ein Freund von mir trainierte überhaupt nicht und drückte einfach mal so 100 Kilo 15-17 Mal weg.
@@MarignydeGrilleauja weil er Fett ist das zählt nicht. Das ist wie bei Dicken Frauen mit Dicken Brüsten das zählt nicht.
Beib mir funktioniert es ganz gut,wenn ich von 15 bis zu5 Wiederholungen von Satz zu Satz runtergehe.Auch habe ich gemerkt ,das langes Aufwärmen sehr vorteihaft sein kann..Danke für das Video!
Wie immer sehr informativ....und neue Ansätze 👍. Was mich interessieren würde ist was deine Meinung zu Pausen ist. Vorallem wenn man nur 2,3 mal die Woche trainieren kann....wann ist für dich das Fenster der Superkompensation?? d.h. wielange sollten die Pausen sein. Ich zB. (wenn ich im Training bin) versuche innerhalb 10 Tagen 2mal jeden Muskel zu trainieren. d.h. immer so ca. 3,4,5 Tage Pause bis zum nächsten Training. Hier wäre ein Video interessant 😉. LG Markus
Super Video! Wie viele Aufwärmsätze und mit wie vielen Wiederholungen wärmst du dich auf, bevor du den ersten schweren Trainingssatz machst? Und wenn du in jedem Training einen schweren Satz pro Übung machst, bekommst du dadurch keine Gelenkprobleme? Danke im Voraus!
Wird diese umgekehrte Pyramide dann in jedem Training integriert? Oder 1x pro Woche...vielen Dank für soviel interessanten Kontent und Infos
Vielen Dank Gotti für deinen Content und dein reiches wissen über bodybuilding. Training läuft im 4er split, und tatsächlich nach 7 Tagen Ruhe für die brust würde ich krass besser hab mir doppelte Ausrufezeichen verdient you now what I mine Maestro, und ich bleibe dabei im 4 3 3 1 und gehe ans absolute limit mit allen was ich habe, wenn ich merke es geht noch raus damit. Und wie gesagt, heute hab ich eine krasse Leistung gehabt durch die ernährung klar schlaf etc. Kann dir nochmal vom ganzen Herzen danken liebe Grüße Alexandros 💪
Wie gestaltest du die Progression in allen drei Sätzen, also wann steigerst du immer das Gewicht in den 3 Sätzen?
Wenn ich das Ziel meiner Wiederholungen erreicht habe! ISt das Ziel in einer Übung erst 6, dann 8, dann 10 Wh zu machen mit bestimmten Gewichten (z.B. erst 120kg, dann 110kg, dann 100kg), dann steigere ich das Gewicht, bei der nächsten Trainingseinheit, sobald ich diese Wiederholungszahl erreicht habe oder sogar übertroffen!
@@GottiFitness Wenn du z. B. 6, 8, 9 Wiederholungen schaffst, steigerst du dann Gewicht bei Satz 1 und 2 und Satz 3 Gewicht lässt du gleich bei der nächsten Einheit? oder sollte man erst steigern, wenn alle Sätze ihre Ziel-Wiederholungen erreicht haben?
Ja kann ich bestätigen das funktioniert und ist sinniger als die Pyramide normal
Hast du schon mal das Seminar Max madson auf RUclips gesehen ist interessant basic im bodybuilding
Werde ich mir mal anschauen! Grüße
Ich habe es früher auch mal so gemacht. Zuerst ganz schwer, danach im jeden Satz mit den Gewichten runter, so dass ich irgendwo im Hypertrophiebereich bin. Leide konnte ich mich nicht steigern, also machte ich es klassisch: zuerst leichtes Gewicht, mehr zum reinkommen, bis im Ausdauerbereich. Danach der zweite Satz war schon hypertrophie genau wie der 3. Und 4. Satz. Erst im 5. Satz gebe ich alles, ist dadurch mehr der Maximalkraftbereich von paar Wiederholungen. Also so konnte ich mich steigern. Arbeite auch mehr mit den 1,25 kg Salamischeiben. Kurz gesagt, habe ich im jeden Satz paar Kilos mehr drauf gepackt, leicht Mittel, schwer.
Vielleicht macht es der Wechsel oder Du könntest mal ausprobieren, ob Dein Aufwärmprogramm nicht etwas ausführlicher hätte sein müssen. Ich wärme mich mit 8-10 Sätzen vorher auf und das könnte fast auf das gleiche rauskommen. Grüße
@@GottiFitness ja, jedoch Wärme ich mich richtig auf diesem Crossdingen auf, 10 Minuten plus diese 2 Minuten cool down. Der erste Satz ist nur dafür da, damit der Muskel bissel vorbereitet wird, will ihn ja nicht direkt schocken ^^
N Video zum trapez(schulterblätter) austrainierte wäre mega
beim 3 Split z.b Rücken Tag . Soll man da jede Übung als umgekehrte Pyramide ausführen.?
Wenn ich überlege beim Brust Training bin ich schon nach der ersten Übung kaputt.
Super gut erklärt,jetzt bin ich neugierig macht Laune dir zu zuhören ich habe da ne Frage ich habe damals meine Trainer Lizenz gemacht und mein Lehrer meinte man kann nur während des Training eine Sache machen um ein Beispiel zu nennen heute trainire ich die Brust und gehe in den berreich Ausdauer dann sollte man nicht auf maximal Kraft oder gar alle Bereiche abdecken kraft Ausdauer Muskelaufbau und maximal kraft eins nur im Training mitlaweile würde ich deine Meinung dazu wissen ich sag mal du wenn es ok ist das was du erklärst klingt plausibler als was man in der Schule mal gelernt hat vieleicht kannst du es in einem Video erklären wenn es nicht zu viele Umstände macht
Machst du bei dem System je Wdh Bereich 1Satz oder 2? Zum Beispiel 3 Übungen Brust mit dem System ergeben nur 12 Sätze pro Woche was ja eher sehr wenig ist. Oder beim Rücken 5 Übungen 4 Sätze pro Woche.
Wie sieht es dann mit den Pausenzeiten zwischen den Sätzen aus? Oder wird das in einem als Reduktionssatz durchgezogen?
Heutzutage im Studio, lesen die Leute das halbe Facebook zwischen jedem Satz (Handy).
Hallo Björn! BLOSS NICHT!!!! :-) Dazwischen sollten die üblichen Pausenzeiten eingeräumt werden von 2-3 Minuten. Nach einem schweren Satz vielleicht auch mal 4 Minuten!
Gotti Fitness Danke für die Antwort, ich trainiere so ähnlich, gerade weil ich da einen guten Pump mitbekomme, und wenn die Gewichte reduziert werden, nochmal ein besseres Muskelgefühl. Ich habe es dann aber meist so gemacht: 1. Aufwärmsatz: leichtes Gewicht mit vielen Wiederholungen. 2. Satz: schwer. 3. Satz dann in dem 6er Wiederholungsbereich...und dann den Reduktionssatz bis fast 0 aber ohne große Pausen, höchstens um Gewichte umstecken, abhängen, oder kurz nach Luft schnappen. Aber ist dann klar, das man da auch mit leichten Gewichten pausenlos nicht mehr viele Wiederholungen hinbekommt aber einen guten Pump! Werde jetzt aber mal Dein System ausprobieren. Kannst ja mal ein Beispiel Trainingsvideo mit Deinem Pyramidensystem abdrehen? Super Content übrigens, Abonniert!🤝👍👍
Hey könntest fu such mal über ein Deload reden und über Zyklen das wäre wirklich toll. Du machst suoer Videos
Deload ist doch in einem Satz erklärt.
Gerne! Vielen Dank für den Vorschlag und Grüße
Dann werde ich die pyramide mal umdrehen. Das Gewicht immer gleich lassen? Oder reduzieren? Ich habe bei der aufsteigenden Pyramide immer 4 Sätze gemacht. Der 1 zum aufwärmen mit sehr wenig Gewicht und dann hab ich mit jedem Satz gesteigert. 🤔
Hallo Waldläufer. Das ganze System funktioniert nur, indem Du das Gewicht reduzierst. Wenn Du in jedem Satz bis zum Versagen gehst, dann KANNST Du garnicht im nächsten Satz wieder die gleiche Leistung bringen, geschweige denn eine größere Leistung! Bei mir ist es bei einem Bankdrücksatz immer ungefähr 10-15 kg insgesamt weniger und ich schaffe dann im nächsten Satz zwei Wiederholungen mehr.
warum nicht eine vollständige Pyramide? Dann hab ich auch gleichzeitig die Warmmach-Sätze mit drin.
Hallo Gotti. Beim 3er Split empfiehlst du Rücken und Trizeps zusammen zu trainieren, d.h. beim 4er Split könnte man ja auch den Trizeps mit dem Rücken anstatt mit den Schultern zu trainieren? Die Oldschool Bodybuilder wie Markus Rühl oder Matthias Botthof empfehlen dies ja so... Brust mit Bizeps und Rücken mit Trizeps. Ich bin mir beim 4er Split einfach unschlüssig was mehr Sinn macht: Trizeps mit dem Rücken oder der Schulter zu trainieren?
Hallo Beat. Grundsätzlich ist DER Sinn für einen 4-er Split, dass man die großen Muskelgruppen (Rücken und Beine) endlich einzeln bearbeitet! Der Rücken ist sogar der komplexeste Muskel (Gruppe) im Körper! Dahinter noch eine andere zu spannen und dafür den kleinen Delta einzeln zu trainieren macht nicht nur keinen Sinn, sondern ist kontraproduktiv. Also, DEFINITIV Rücken alleine!!!
@@GottiFitness Hallo Gotti. Besten Dank für deine KLARE Antwort. Damit die Schultern bei Rücken/Trizeps nicht einzeln sind habe ich anschließend noch den Bauch trainiert. Wo würdest du den Bauch am ehesten hinpacken?
P.S. ich finde deinen Kanal und das was du machst übrigens SUPER! Danke für den tollen Mehrwert.💪
Generell stimme ich ja dem heavy duty Ansatz wirklich zu, ABER:
Wie sieht es mit den Aufwärmsätzen aus? Niemand wird sich ja hinstellen und direkt ohne einige Warm-up Sätze ans limit gehen können.
Also auch wenn ich beim heavy duty Ansatz nur einen arbeitssatz Kreuzheben mit 200 kg mache, habe ich vorher ja Minimum 5 Aufwärmsätze gemacht, oder bin ich auf dem falschen Dampfer?
Ist richtig aufwärmen zählt aber nicht als Satz also gut aufwärmen und dann mit 6 Wiederholungen Starten.
Hallo Gotti, ich trainiere seit einiger Zeit mit Widerstandsbändern. Bei dieser Art von Training habe ich die Möglichkeit das Gewicht während des Satzes zu variieren (durch Dehnung oder Entspannung der Bänder). Ich wähle einen Widerstand den ich ca. 8-10 Mal bewältigen kann. Wenn ich bei der achten Wiederholung angelangt bin und nichts mehr geht, verringere ich den Widerstand des Bandes (indem ich 2-3 Schritte zurückgehe) und mache dann noch 4-5 Wiederholungen. So komme ich bei jedem Satz immer auf 12-15 Wiederholungen. Meine Frage an dich ist: macht das Sinn? Sollte ich nach der achten Wiederholung aufhören und im nächsten Satz mit kleinerem Widerstand mehr Wiederholungen machen? Ich fand das bis jetzt immer ganz gut den Muskel bis zum Limit auszureizen. Danke im Voraus und Gruß
Es geht eh immer um einen einzigen richtigen intensiven Satz! Egal wie viele Wdh. Was sich unterscheidet, sind die Wege hin zu diesem einen Satz.
Das was du machst, die umgekehrte Pyramide, ist sozusagen der ehrlichste Weg, was die Gewichte angeht.
Die andere Pyrimade, Gewicht rauf, Wdh runter ist ein langsameres Vordringen in den intensiven Bereich.
Letztlich ist das , sofern einem die Gewichte relativ egal sind, eigentlich völlig Peng. Den es gibt ja nicht DEN EINEN Reiz, sondern das gesamte Training ist der Reiz. Man muss nur immer wieder versuchen, den Reiz intensiver werden zu lassen und das schafft man nunmal nicht mit jedem Satz und Übung. Eben weil dann auch die Konzentration und die Kraft fehlt.
Daher zielt man auf einen Hauptsatz hin.
Und im Grunde führen da auch alle Systeme hin.
Ach ja und heutzutage nennt man dann die leichteren Sätze, Backoff- Sätze
Grüße
Hallo Tim. Ich glaube, dass Du das richtige meinst, allerdings ist die Theorie nicht ganz so umzusetzen. Prüfen kann man es am Extrembeispiel. Wenn Du ein Training nur mit Liegestütz machst und das Dein gesamtes Leben lang, dann wirst Du sicher nicht die gleiche Brust aufbauen, wie jemand der zum einen Übungen variiert, zum anderen in verschiedenen Wiederholungsbereichen trainiert. Obwohl Du in der Theorie mit den Liegestützen Dich auch dem einen Erschöpfungssatz und damit den Reiz nähern würdest. Ich würde das sehr gerne mal in einer echten Studie testen lassen...:-)
@@GottiFitness ich denke das stimmt was du schreibst. Vermutlich gehört das Thema Reiz zu den Faktoren, die eben nicht exakt zu definieren sind. Da tappt man immer noch etwas im Dunkeln. Deshalb auch die große Spannweite und vielen Systeme. Der eine macht PITT Force oder trainiert wie Dorian Yates auf der einen Seite, auf der anderen haben Leute mit moderateren Gewichten und mehr Übungen, Sätzen und Wdh genauso Erfolg.
Letzten Endes muss man sich irgendwie immer verbessern in dem, was man tut.
Daher finde ich deine Herangehensweise am klügsten gewählt aus den Gründen, die du im Video nennst.
Sehe ich genauso, fühlt sich auch geiler an
Ach, keine geile Outro-Musik mehr?
Musste direkt mal nachschauen... Ups...! Die kommt wieder... :-)