체중 80kg 기준 고탄 2,440kcal 탄 400g 단 100~120g 지 40g 중탄 2,090kcal 탄 200~250g 단 160g 지 50g 저탄 1,530kcal 탄 50~100g 단 170g 지 50g 단백질 중저탄시 체중x2g, 고탄시 체중x1.2g 지방 30~50g 사이 탄수 저탄 체중x1g, 중탄 체중x3g, 고탄 체중x5g 드시면 됩니다. 사람마다 대사량과 운동량의 차이가 있습니다. 저탄수 다음날 기준으로 체중을 재서 전주대비 1% 정도 체중감량이 이뤄진다면 적절하게 설정된 것입니다. 만약에 느리거나 빠르다면 탄수화물 양을 조절하시면 됩니다.
안녕하세요 한참 늦었지만 답변 남겨드립니다 현재 체지방률이 낮아서 중량이 안 떨어지기 힘든 체지방률인 거 같습니다. 리피드를 안 하셨었다면 하는 게 좋을 거 같구요. 하면 많이 도움이 되실 겁니다. 특히 체지방률이 적어질수록 리피드는 적어도 주 1회는 하는 것이 좋습니다!
야수님 답글 달아 주실지는 모르겠으나 질문 남깁니다 운동의 맛을 알아가고 있는 1달차 헬린이인데요 문제는 곧 고시생이 됩니다 야수님도 cpa 준비하셨던데 cpa 준비하시면서 웨이트도 같이 병행해주셨던건가요? 1주에 2회 정도 할거면 시험 끝내고 헬스 하는게 낫다고 하시는데 야수님은 어떻게 하셨나요? 공부랑 밸런스를 어떻게 맞춰야할지.. 아니면 아예 퍼기해애 하는지 궁금합니다
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체중 80kg 기준
고탄 2,440kcal
탄 400g 단 100~120g 지 40g
중탄 2,090kcal
탄 200~250g 단 160g 지 50g
저탄 1,530kcal
탄 50~100g 단 170g 지 50g
단백질 중저탄시 체중x2g, 고탄시 체중x1.2g
지방 30~50g 사이
탄수 저탄 체중x1g, 중탄 체중x3g, 고탄 체중x5g
드시면 됩니다.
사람마다 대사량과 운동량의 차이가 있습니다.
저탄수 다음날 기준으로 체중을 재서 전주대비 1% 정도 체중감량이 이뤄진다면 적절하게 설정된 것입니다.
만약에 느리거나 빠르다면 탄수화물 양을 조절하시면 됩니다.
저도 오늘부터 시작 합니다 ㅎ
화이팅입니다
궁금한게 있는데 고탄날 탄수를 조금 덜먹고 저탄날에 탄수를 추가해도 되나요???
네 일주일 섭취량만 같다면 그렇게 하셔도 상관 없습니다!
감사합니다
@@yasu_an 혹시 탄수 싸이클링 하실 때 유산소도 타셧나요??
1일 1식을 하신거애요?
고탄수화물 다음날도 체중이 줄었는데 그대로 중탄수로 가줘야하나요?
네 원래 계획대로 해주시면 됩니다 너무 빨리 빠지면 전반적인 칼로리를 조금 높여주면 돼요
오랜만에 유튜브 들어와보니 갑자기 영상 수가 .. 회계사 준비해서 그런가 엄청 멋져보여용 ㅎㅎ
안녕하세요
혹시 감사 비지시즌에는 운동 주에 얼마나 하셨나요? 잠잘시간없는데 운동할 틈이
생기긴 하는지 궁금합니다
4회 정도는 했던 거 같아요 시간 쪼개면 할 수 있습니다 ㅎㅎ
22분 전은 못 참지
잘보고갑니다👍👍👍
체중이 줄어듬에 따라 매크로 칼로리도 낮춰주는거죠? 2주에 한번씩 재설정 하시나요?
디테일하게 하시려면 그렇게 하는 것이 좋아요. 저는 체중 잘 줄고있으면 그대로 갑니다~
@@yasu_an 탄수 저중고 순서를 바꿔도 되나요?
근손실 없으셧나여??
수행능력은 지속적으로 늘어왔습니다 ㅎㅎ
@@yasu_an 치팅데이는 안가지셧나여??
야수님!!! 제가 65kg, 체지방 12%정도인데 벌크업해서 체지방률 15%정도까지 찌우려는데 몇 kg정도까지 찌워야할까요????
그것은 질문자님의 운동경력과 운동프로그램 식단 모습에 따라 다를 거 같습니다
@@yasu_an 그렇군요...감사합니다!!
안녕하세요. 리피드데이 영상보고 궁금한게 있어서 문의 드려요.
제가 저타수를 하진 않는데 오래된 다이어트로 웨이트 중량이 조금씩 떨어지는 느낌입니다.
바프 6개월 잡았구요. 현재 173/ 58 / 6.6%입니다.
4달반동안 현미 210x3 / 고구마 130 먹다가 2주전부터 쌀밥150 / 고구마 130x3으로 바꿨습니다.
바프 30일 남았는데 고강도 운동전날(다음날 하체 예정) 하루 정도에 단백질 x1.6으로 맞추고 쌀밥으로 탄수 채워줘도 괜찮을까요?? 리피드데이때 간단하게 유산소로 축구정도 할 예정입니다.
평소 먹는양이 저탄수는 아닌데 리피드해도될지 걱정이네요 ㅠ
기초대사량은 1530 정도이고, 평소 1800~1900kcal 섭취에 웨이트 1시간 20분 / 복근 20분 / 유산소 1시간정도 하고있습니다!
안녕하세요 한참 늦었지만 답변 남겨드립니다
현재 체지방률이 낮아서 중량이 안 떨어지기 힘든 체지방률인 거 같습니다. 리피드를 안 하셨었다면 하는 게 좋을 거 같구요. 하면 많이 도움이 되실 겁니다. 특히 체지방률이 적어질수록 리피드는 적어도 주 1회는 하는 것이 좋습니다!
야수님 답글 달아 주실지는 모르겠으나 질문 남깁니다
운동의 맛을 알아가고 있는 1달차 헬린이인데요
문제는 곧 고시생이 됩니다
야수님도 cpa 준비하셨던데
cpa 준비하시면서 웨이트도 같이 병행해주셨던건가요?
1주에 2회 정도 할거면 시험 끝내고 헬스 하는게 낫다고 하시는데 야수님은 어떻게 하셨나요?
공부랑 밸런스를 어떻게 맞춰야할지.. 아니면 아예 퍼기해애 하는지 궁금합니다
안 하는 것보단 하는 것이 낫구요 너무 많이는 안 하는 게 좋아요 제 영상 중에 수험생 운동루틴이 있으니 한번 참고해보세요 ㅎㅎ